CÓMO EMPEZAR A ENTRENAR para MEJORAR tu FÍSICO y SALUD - Alba Novoa

[@alba_novoa]

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[@andreaasensi5326]

puede que esté en mantenimiento la web?? te acabo de descubrir y me encanta tu contenido =)

[@nOheliiaa15]

28 segundos de vídeo y ya me das un chute de motivación, lo tuyo no es normal ❤️. Por favor, no dejes nunca esto

[@alba_novoa]

Jo no saber qué ilusión! Muchísimas gracias ♥️

[@heyvanvan5945]

X2 👊

[@MHCB2210]

X3🎉

[@MaraXipe]

1:28 Mentalidad: 90% mentalidad 10% estrategia, la constancia es clave, las dietas extremas son a corto plazo. 5:10 Fomentar la adherencia: el plan debe ser realista (Para no frustrarme), agradable (No ignorar que siento, hacerlo divertido) y flexible (Tomar en cuenta mi otros proyectos). 7:09 Entrenamiento de fuerza: priorizarlo, tiene muchas ventajas. El cardio también es importante pero no aumenta el músculo 9:05 variables de entrenamiento: volumen, intensidad y frecuencia. 9:27 volumen: cantidad total de trabajo realizado (Series y repeticiones) Aumentar cuando te estanques. Entre 10 a 20 series semanales. 9:59 - 10:56 12:27 intensidad: Entrenar cerca al fallo y aplicar la sobrecarga progresiva. 1RM, RIR.

[@valentinacharad6240]

Gracias!

[@harumi101]

Si ya tienes el hábito del ejercicio, y buena alimentación, ve al el minuto 9:15, ahí viene la sustancia para iniciar con el ejercicio con peso. Gracias

[@luzeivonne]

Graciaaaas

[@dachshundin9209]

Llevo unas cuantas horas buscando info para crearme un plan de entrenamiento y el tuyo es el mejor que he encontrado, es directo y expone los hechos importantes de manera clara y sin marketing jaja

[@rutmarybucarito5621]

Soy ex powerlifter, durante pandemia tuve depresión severa y apenas estoy saliendo de esa etapa oscura, empecé a entrenar nuevamente desde marzo pero aún no tengo la valentía para volver a los 3 grandes. Ver tus clips me trajo nostalgia. Nueva suscriptora.

[@alba_novoa]

Muchísimas gracias de corazón ♥️

[@Karenm0777]

Me he pasado el dia completo, buscando un vídeo de como entrenar de lunes a viernes

[@Bignena]

genia y hermosa, hace 3 semanas retome el gym despues de un año. la diferencia fue que fui a varios gyms antes de decidir, prober clases, me fije como me sentia hasta que encontre el indicado. estoy yendo mar jue y sabado. complementando con clases de baile y bici. amo comer, amo sentirme bien fisicamente y estoy anotando comidas, gastos, agua, etc anotar como me siento, sentir las pesas, estar atenta a mi cuerpo y hacer los levantamientos lo mejor posible con respeto a mi misma. estoy contenta y entendi que con ansiedad iba a rendirme. ahora estoy en paz conmigo misma. intento ver esto como un estilo de vida q me traera solo beneneficios. mi mente se para y me enfoco en mi cuerpo. gracias =) este contenido ayuda y motiva

[@CrusaderGabriel]

4:43 lo primero siempre tiene que ser la salud. Lo lamento mucho pero yo discrepo, en mi caso fui niño gordo y siempre me hicieron mucho bullying e incluso tuve ideas su1c1d4s por lo que la salud fue el ultimo de mis objetivos, estaba harto de como me veia, no soportaba verme al espejo así que empece a entrenar por pura estética, pura vanidad y fue lo que realmente me dio resultados, estaba mas feliz conmigo mismo y en consecuencia mejoro mi salud y obtuve autoestima

[@rutmarybucarito5621]

Este video es la Biblia para los principiantes. Excelente información

[@mariateresafloresurizar5578]

Sabes de lo que hablas y eres honesta, no cambies eso Te voy a seguir porque sumas a mi salud

[@TetraNono]

Entre por la miniatura pero eso inmediatamente quedó en segundo plano. Empecé a escuchar nada más el video sin ver tu atractivo físico y me gustó mucho la mentalidad y realmente tengo que verlo varias veces para entender los conceptos que se manejaron acá. Me estoy recuperando de una operación del riñón y me ayudo mucho para comprender a controlar mi cuerpo y seguir una rutina que realmente me sirva y me motive, sin tanta palabrería. Muchas gracias

[@sofiagarcia6030]

Esto si que es contenido de calidad. Increíble lo que haces Alba, me encanta tanto la edición del vídeo como todo el contenido que das💪🏽💪🏽 más vídeos así ❤️

[@alba_novoa]

Muchísimas gracias de verdad 🤗

[@jimenalopezarana6618]

llevaba dos semanas sin bajar ni subir y me sentía mal, pero es parte del proceso. El cambio que ví es que me sale mejor la rutina de ejercicio, pero mi mente me ganó y deje todo atrás y subí de nuevo en una semana. la mente juega un papel muy importante, pero lo retomé y luche y aunque aún no vea cambios, me hace sentir mejor.

[@YaradelRivero]

O sea!! No llevo ni 30 segundos del vídeo y ya me atrapó 😍😍

[@CarmenPozoArias]

que pelo más preciosooooo

[@eloso903]

Me encanta tu contenido y mensaje, te recontra sigo Alba, un saludo desde Lima Perú

[@jaquelinedeleon3813]

Exacto, la rutina perfecta es la que nos hace sentir cómodos y motivados...no existen patrones de rigor cuando querés tener constancia y resultados...yo trabajo fuerza pero como mi cuerpo me indica, nadie más que mi mente es el indicador de la rutina...en cuanto al volumen, menos es más...pocas series y llegando al fallo es lo ideal...e incrementar paulatinamente...coincido contigo, cada persona es un mundo y un caso particular...muy buen aporte!

[@luciasanchez1052]

Hiiii! He visto en muchos video que la gente cuenta un poco su historia y sus metas y no me había animado hasta ahora, así que aquí empiezo. A los 18 años pesaba aproximadamente 127 kilos y en ese momento me mudé a Madrid para ir a la universidad, me di cuenta que no podía seguir así y que mi vida universitaria no iba ser como la de los demás (por mucho que digan que el físico no es importante, a esa edad lo es mucho) así que empecé una nueva vida, comida sana y deporte. A los 20 años ya iba por 90 kg cuando empezó la pandemia y tuve que dejar mi vida y volver a casa de mis padres, eso provocó que pasará una muy mala época y que dejara todo de lado. Hace unos dos meses, concretamente el 24 de junio me probé algo de ropa de antes de la pandemia y me di cuenta que no me servía, así que tras dos años me pesé de nuevo y me di cuenta que había vuelto a los 100,5 así que volví de nuevo con Una vida más sana, hoy, 18 de agosto de 2022 voy por los 93,4 kg mi intención es llegar a los 75 antes de que acabe el año, aunque no es indispensable, me quiero centrar más en mejorar mi condición física y mi aspecto más que el número en si, no tengo mucha idea de lo que es mejor o peor y este tipo de vídeos me ayudan bastante a organizar mi entrenamiento y a saber que es lo que más me conviene. Gracias por eso

[@bellapreciosa2352]

Quien te dijo que el físico no es importante?... 😮 A cualquier edad el físico es tu templo.... Debes cuidarlo más que a nada

[@marisolbasilio7524]

Muchas felicidades.... Eres persistente y con eso lograrás tu objetivo q ya se está viendo

[@anabellaguenul2004]

Personas como vos tendrían que seguir todos, porque hablan con conocimiento y realismo yo estoy entrenando hace mas de año y medio y es un camino difícil pero seguro, voy despacio pero lo disfruto

[@karinaayala8415]

Es el primer video que veo de esta chica y me atrapó desde el comienzo pero debo confesar que después no entendí nada pero sonó bonito 😅 lo volveré a ver de nuevo y con más atención pero el concepto en si me parece interesante por eso me suscribí

[@paulaq4364]

Me ha gustado mucho el video, totalmente honesta y me gusta la forma de explicar muy bien explicado. Contenido ÚTIL y excelente, muchas gracias. Muy amable además ❤❤

[@marcosaavedraramirez2397]

Extraordinario reina. Abrazos desde Perú.

[@rakythin4216]

Maaaadre mía, que pedazo de vídeo!!! Muchísimas gracias Alba, desde luego, el vídeo necesario cuando empiezas.

[@alba_novoa]

Mil gracias 🤩

[@caarrobledo2074]

No ver la comida como enemigo ♥ hermoso. Ame este video y sos hermosisisisisisiisma! abrazo

[@carmenmoreno7990]

Cuando crees que Alba Novoa hace contenido de nivelazo pero te das cuenta de que no, son MUUUUCHO más que eso!!! 🤯 Vaya trabajazo y curro que te estás dando. Cada vez más tremenda 💪🏻💪🏻😍 Seguiiimooos Albaa 👏🏻👏🏻👏🏻😁

[@henrygarcia8323]

fantastico ¡¡¡¡ ,brutal ¡¡¡¡¡ , eres un mounstro ¡¡¡¡¡¡ que buenos videos , estan cambiando mi vida te amo¡¡¡¡

[@oleimarifill]

Que increíble toda la información de este video! Gracias por crear este contenido que nos ayuda a quienes estamos iniciando.

[@itz_julia]

Sii, llevaba todo el día esperándolo 😍🤣

[@alba_novoa]

Qué bien! Espero que te guste 🤗

[@marianoelia766]

Gracias por dedicar tu tiempo y tus conocimientos, regalándonos un vídeo de 10! Siempre motivas! siempre sumas!un abrazo ☺️

[@carinaundiaalavez5022]

Estoy empezando hace 7 semanas y plan de alimentación, estoy en mi peso ,tengo 50 años y lo que quiero es maza muscular ,no me gusta saltar ni el cardio. Te ganaste una seguidora Gracias. Estoy trabajando de organizar y mi entrenamiento paulatinamente

[@JoelZaher]

Un saludo desde Argentina alba te veo siempre y te sigo ♥️

[@anarodriguez2180]

Muy sabias palabras yo muchos años intentando vajar de peso pero es como desis esta todo en la cabesa saludos desde Uruguay 😊

[@mariacano2584]

Alba me tienes ENAMORADA❤️❤️ No creo que exista una cuenta fitness más honesta y bonita que la tuya! Osea😍😍😍😍😍😍😍😍

[@elisasellies]

REAL que es el vídeo que me hubiera gustado ver cuando empecé a ir al gimnasio! Videazo como siempre, súper completo y de muchísima ayuda 💪🏻❤️

[@greirispulgarsantos3462]

Yo ahora mismo tengo muchos compromisos y mentalmente no estoy enfocada en el ejercicio pero soy totalmente consciente que es lo único que me ayuda mentalmente a centrarme y a sentirme mentalmente mejor conmigo misma es el ejercicio y los buenos hábitos

[@aldebarancabral1456]

Te amo mucho chica que me ayuda en mi proceso

[@javiervazquezsegundo3686]

Hola Alba, muy buen video, se nota tu profesionalismo y dedicación en la producción. Como dices ojalá esté tipo de videos hubieran existido desde hace mucho, por lo que las nuevas generaciones deben de apreciar y apoyar más tu canal, ya que es una gran aportación para los que hacemos deporte. Te mando un Gran Abrazo desde Ciudad de México 🇲🇽💪

[@ferminprofuegoes]

Muy buen video. Una chica inteligente. Muchas gracias.

[@pausamperio9141]

que bien habla esta chica de verdad! Eres una verdadera inspiración y una de las pocas personas del mundo fitness que lo muestran como un estilo de vida bonito y no una obligación o sacrificio extremo. Gracias por informar con datos reales y ser siempre un chute motivación ❤‍🩹❤‍🩹

[@alba_novoa]

Muchísimas gracias por tus palabras ♥️

[@3pllel516]

Ojala hubiera visto este video cuando comence a entrenar... a mi me ha sido muy dificil sobre todo porq soy chica y mas que quiero ganar masa muscular y realmente me frustre bastante cuando llevaba casi un año en el gym y no veia cambios... me sentre demasiado en la fuerza y no hice nada de cardo y por ende mi cuerpo comenso a incharse y con ello pues a subir de peso, yo pensaba q habia algo mal en mi cuando realmente era la manera de distribuir los ejercicios... yo soy una persona q no es tenga el mejor físico del mundo, de hecho tengo algo de peso pero me apasiona el mundo del fitness tanto como estética y como medio para mejorar mi salud física y emocional, este mundo me ha brindado una salidad q jamas pense q encontraria en algo q realmente detestaba en años anteriores y ahora vuelvo a enfocarme con mas animos de lograr mis objetivos y bueno gracias a personas como tu que dan sus consejos con animos de que otras personas también se interesen por este estilo de vida es realmente admirable, gracias a consejos como estos cada dia me inspiro y me motivo más a q puedo lograrlo a pesar de q no me ha sido para nada facil, pero si otros pueden porq yo no?

[@josuevera1773]

Que buen video de verdad, sin relleno, sin choros y se ve que sabe de lo que hablas.

[@patriciacapera3221]

Lo mejor qué he escuchado

[@gemavianeybecerrilescamill6313]

¡Yei! Eres mi youtuber favorita. Eres grande, Alba.

[@PaulaNogalesOrdoño]

Alba, me has emocionado❤

[@josecedillos8507]

Gran video amiga gracias por tus conocimientos yo inicié en el gym hace tres meses y creé mi propia rutina Full body tres veces a la semana lunes, miércoles y viernes hago 4 series de 10 reps por ejercicio pero en cada serie elevó el peso de modo que me cueste mucho hacer el ejercicio y los martes,jueves y sábado salgo hacer una o dos horas de bicicleta por otro lado a la gente que quiere hacer un cambio de verdad les recomiendo comprar una balanza electrónica para medir los carbos que come eso es muy importante no hace falta pesar los demás alimentos pero si ser consciente de que todo en exceso es malo.

[@AndreaJimenez-dg6bm]

Amo estos videos, eres pura motivación para muchas personas, nos enseñas demasiado con tan solo ver tus videos y tus historias por insta, de verdad que se aprecia mucho el tiempo que le tomas a cada uno de tus videos para seguir motivándonos, yo quiero conocer a esta chica la verdad, fan :)

[@alba_novoa]

Muchísimas gracias de verdad, me alegra muchísimo leer eso ♥️

[@shirleytun5325]

Justo lo que necesitaba ver… esta semana he decidido empezar ir al gym pero en verdad me da terror 🥹

[@solli2581]

Apenas entré al video de golpe me lanzaste un montón de motivación, eres genial. Que buen video :)

[@janetha.b6766]

Tu eres mi motivación siempre sigo tus consejos 🥺

[@franciscalopez2809]

La amo , igual que a kiwi son las mejores de youtube ❤❤❤❤❤

[@adolfoalvarado1942]

Si está súper bien que informes gracias 😃

[@jenniferarellanodesalcedo1231]

Comienzo Gym la proxima semana 🏋️‍♀️ 🏋️‍♀️ y esta informacion me ayuda muchisimo. Gracias.

[@nataliagumeno7526]

Alba, que bonito tu video. Gracias en principio por ello. En mi caso particular no logro sentir deseos ni ganas de hacer actividad física. Estoy fuera de mi casa más de 12 horas por día y si me restan 2 horas libres solo quiero tirarme al sillón a descansar. Y no, no es que busque el físico de modelo, en absoluto. Pero tengo 44 años y me preocupa el descenso de musculatura así que tengo consciencia de que debo trabajar fuerza. Pero de verdad...llego tan cansada que necesito ocio. Así que aquí me encuentro: leyendo y buscando, pero jamás activando. Gracias nuevamente por tu contenido de calidad

[@mariaximenaorobioprado5127]

Anímate a hacerlo un día, una semana, un mes, no veas q ocio es este, sobre todo cuando ves los cambios

[@esfing8383]

Hola Alba, eres mi inspiración, gracias por subir contenido, cuando no tengo muchas ganas de entrenar veo tus videos y termino en el gym siempre.... 💜

[@alba_novoa]

Muchísimas gracias de verdad ♥️

[@adolfoalvarado1942]

Me encantan tus vídeos de todo está bien de la alimentación ejercicios e informativos

[@violetadejesusparedesperez7702]

Genial tu video,muchas gracias Alba,el equilibrio en general es importante para crear el hábito 💯🤸🤸‍♀️ saludos desde Chile

[@rubentabullo]

Alba novoa eres la mejor

[@alba_novoa]

Muchísimas gracias ☺️

[@mayisbelbeaton5621]

Al fin alguien con sensatez

[@yulimarchira2778]

Justo estaba buscando un vídeo cómo el tuyo! Buscaba armar mí propio plan de entrenamiento, ya que el gym es caro y el doble me sale un entrenador jajajajajaja gracias

[@verolovesit]

Se que te lo digo siempre, pero que necesaria eres 💚

[@stephviolet21]

Amor a primera vista ❤ gracias 🤩

[@laucorazón3689]

el lunes 6 de junio inicie mi entrenamiento en casa, hago LUNES - piernas, gluteos con peso 40 min, Cardio, abdomen 20 min ---- MARTES - brazos espalda con peso 50 min --- JUEVES - piernas, gluteos con peso 40 min, Cardio, abdomen 20 min ---- VIERNES - brazos espalda con peso 50 min --- Estoy haciendo deficit calorico, reduciendo calorias 🥰 regreso en Agosto uwu les comento mi avance mido 1,65 y peso 60 kg

[@dorianamoran7383]

Así tambien es mi rutina💪 y llevo 1 año y pico entrenando en casa.

[@paulal]

Que tal?

[@Pasivetime]

Yo tmb mido 1,65

[@laucorazón3689]

@@paulal ha mejorado bastante mi fisico :)

[@kaguinediarr3412]

Hola cómo estás Alba Felizdad que te estás mejorando en el entrenamiento un saludo. Gracias por el video

[@alba_novoa]

Gracias a ti 🤗

[@kaguinediarr3412]

De nada alba yo me encanta mucho de ti y tú entrenamiento 😘😘💪💪💪

[@robinsonsalcedo9329]

Excelente hermosa alba muy buen video saludos desde Colombia bendiciones éxitos e cambiando físico y mental haciendo ejercicios en gym posible voy a practicar crossfit

[@nicodemo.]

Ídola!! Qué buen vídeo, gracias por compartirlo!! :)))))

[@KevinLopez-bn7yy]

solo mire el estado en instagram y ya queria descargarlo.me encanta ❤

[@nailanoa]

Hola. Soy de Cuba y no cuento con los recursos para ir a un gimnasio, por lo que me toca entrenar en casa sin equipo. Lo bueno es que no trabajo y tengo tooooodo el tiempo que quiera para hacerlo. Mido 157cm y peso 47 kg. Quiero subir de peso y aumentar masa muscular. Me gustaría que me ayudaras a crear una rutina para obtener el cuerpo de reloj de arena. O sea, reducir cintura y aumenta glúteos, piernas y caderas. Estoy totalmente dispuesta a hacer lo que sea.🙏🏻❤️

[@MaRtIn-hd4ez]

Hace un mes volví a entrenar y este video me sirve de guía

[@lalyvaz8025]

Hola bella! Recién comencé y me hace mucha ilusión haberte encontrado. Muchísimas gracias por tu vídeo. Nueva suscriptora 🙋🏼‍♀️💜💪🏻

[@alba_novoa]

Gracias a ti 🥰

[@soniap.l4960]

Muy muy cierto lo de los "cambios en un mes". Yo cogí un plan de 3 meses con una dieta restrictiva y el primer mes fenomenal pero me generó muchísimo estrés y ansiedad y acabé mucho peor de lo que estaba. Lo bueno que saco es que le cogí el gusto al ejercicio de fuerza. Gracias!

[@ramragnarok3613]

Siempre aprendiendo, gracias por compartir. Totalmente de acuerdo. Enhorabuena ㊗️

[@salomonesquivel1620]

Llegué por casualidad, escucharte me encantó, cuánta verdad, me suscribo en este instante, gracias por darnos excelente información

[@carlagallego6907]

Me encanta ver chicas súper dedicadas al gym Como ya soy de buena espalda no entreno esa parte .. Solo brazos Y de abdomen para abajo... Me gusta lucir tonificada y femenina

[@benygil6854]

GRACIAS GRACIAS GRACIAS GRACIA GRACIAS GRACIA GRACIAS

[@ivanaluis859]

hola!! me acabo de suscribir, tu video es sencillo, simple de entender, y en mi caso me presiono mucho para mejorar mi físico, ya que tengo algunos kilos de sobra. Trabajo en un taller con mi marido, ando todo el día caminando o en bici, además de encargarme de mi casa y todo lo que eso conlleva. Pero quiero empezar una rutina de ejercicio y me siento agobiada porque llego cansada, se hace tarde, no sé con qué ejercicio empezar, ni durante cuánto tiempo tengo que hacerlos, todo eso me lleva a empezar y dejar miles de veces. Y es totalmente cierto que cuando controlás tu cabeza se van alineando el resto de las cosas. Gracias por compartir todo lo que sabés, saludos desde Argentina

[@deja19ans]

El mejor resumen que he visto. Llevo un año entrenando y tocó todos los puntos que me tomó un año identificar apenas y decidir al respecto. Añadiría la conexión mente-músculo y la importancia de concentrarse y conectarse con lo que se está haciendo para ser más consciente y progresar mejor. Nueva suscriptora desde ya.

[@issabellago]

Muy buen video, muy didacto y con mucha información de valor

[@magdalenachavelahernandez8401]

Me encantaste Alba🙏🏼. Nueva seguidora. Justo andaba deseando encontrar contenido que me permitiera auto entrenarme. Muchas gracias por tu esfuerzo y cariño al crear y compartir este contenido. Me has ayudado a comenzar 🙏🏼

[@ChimChim010]

Peso 56 y comencé a hacer gym de lunes a sábados y por ejemplo si un día trabajo brazos hago 4 o 5 ejercicios de dos series de 10 o 15 cada uno, soy principiante y no tengo mucha resistencia ni fuerza así que me centro en hacer bien la serie si me dicen que haga de 15 y veo que ya no puedo jaja hago solo 10 pero la hago bien me sirvió mucho tu video ! Saludos🇦🇷

[@jesusdelgado3083]

Hermosos comentarios gracias ❤

[@anitaflores1984]

Ame ameeeee estos consejos!! Muchas gracias x el dato, m ayudará a avanzar motivada y con ganas 😊😊😊😊😊😊

[@adolfoalvarado1942]

Ya te extrañaba amiga 💖👍

[@lourdesperez8726]

muy bueno Alba! se aprende mucho contigo, todo muy bien explicado 😘

[@AndreaCarabelli-k8r]

Gracias! Excelente

[@Naual666]

Cómo anillo al dedo

[@ErraticOverthinker]

Muchas gracias guapa! Sinceramente perdí el interés en seguir haciendo ejercicio, me sentía super frustrada a la hora de organizar mi propio entrenamiento que no disfrutaba de los ejercicios para nada. Hoy me pongo las pilas otra vez, que si dicen que tengo buena génetica de bíceps los quiero hacer relucir. 🤩 Suerte a todos y a todas

[@imari9773]

El mejor video que e visto gracias ❤ por tu tiempo.

[@Cristina_Lopez08]

Empiezo a ver el video y ya se que me va a gustar... ❤️❤️❤️ Grande Alba!

[@alba_novoa]

Espero que así sea ♥️

[@anamatos8332]

Gracias por tus consejos, yo amo entrenar con peso mi cuerpo a cambiado muy bien

[@estefannypaola2626]

Ame tu video, recién empecé el gym, seré tu nueva seguidora, saludos desde Perú.

[@mesademadera7872]

El mejor video de KZbin

[@marzelotex675]

Excelentes consejos Alba. Gracias por motivarme a seguir entrenando!!!

[@gabrielarivas1008]

Alba estaría genial nos enseñes calentamiento!!!

[@ErikaF2311]

Alba maravilloso

[@mireyamendozanovoa7727]

Para empezar a entrenar, esta información me es muy importante 😀 gracias... soy nueva por aquí 🤝🙏

[@carolinamora6215]

Gracias GRACIAS POR ESTO!! 🙌🏼

[@Nahasen1702]

llevo 2 años entrenando mas que nada fuerza y he visto muchos cambios en mi cuerpo a diferencia de cuando hacia cardio, lo que sí tambien hago hiit porque los ejercicios funcionales trabajan con el peso cuerpo, te lleva poco tiempo además entreno con uns pesa rusa varios ejercicios pero siento que me he estancado, creo que tendré que empezar a ir al gym, es cierto que los ejercicios de fuerza se permite comer más yo bajé más haciendo ejercicio intenso o de fuerza que en cardio y comiendo más.

[@pilar26carmen]

eres toda una inspiracion!!!! contenido de calidad, muchas gracias

[@devaarguelles]

Como siempre… tus vídeos son OTRO NIVEL🙏🏻❤️ gracias!

[@alba_novoa]

Muchísimas gracias ♥️