BUKA RAHASIA TEKNIK BERLARI ala King of Sparko

[@qowwam_nisa]

Nafas perut dan mulut, ritme nafas 3 langka kaki hembus, 3 hembus (3-3), hembuskan nafas dengan maksimal, pernapasan perut diafragma bukan dada, mata pandangan fokus ke depan, tegakkan dada dan perut, miringkan tubuh ke depan, langkah pendek dan turn over, pola injakan pakai ujung dengan injakan halus, lengan ditekuk dengan 90 drjt, dll.

[@Yrma_]

ksih saran kalo habis lari usahain jalan pelan dulu sekitar 1mnt supaya heart rate/detak jantung menurun secara perlahan krna kalo kita lari lngsung berhenti itu fatal bgt

[@ruslicallu799]

Betul sekali, itu akan membuat penglihatan jadi gelap, pusing dan serasa mau jatuh

[@thoriqq]

Bener banget, biasanya 100-200 m akhir aku full jalan kaki itu, habis tu baru dh pendinginan. Soalnya pernah sekali langsung berhenti karena kecapean, pusing banget rasanya

[@geroa07siregar60]

Bagi pemula, beliau sudah profesional

[@Yrma_]

@@geroa07siregar60 sekelas profesional pun juga harus dan wajib buat nurunin heart rate bg, kalau dampaknya bukan sekarang tapi nanti baru kerasa

[@geroa07siregar60]

@@Yrma_ 👍✌

[@user-op5oq1xf9m]

Saya 62 th ..sudah menyukai olah raga lari selama 42 th...tanpa teori...th 80an terbiasa 16K tanpa target waktu..dan penggembira Mark Nenow juga E.Nabunone saat Bali Ten Q pertama Feb '87...dgn 57 menit...15 des 2019 penggembira Mandiri NusaDua Internasional Run dgn 69 menit...masih rutin 5K tiap minggu...selama berlari tidak pernah jalan apalagi berhenti...dan masih ingin berlari lebih lama lagi...

[@andidesy9118]

MasyaAllah kerenn bgt

[@cahayafajar]

MasyaAllah, sehat selalu om.. 👍👍

[@rinkipramudya1262]

ajarin om napas ngatur napasnya gimana

[@irulkun5704]

Salfok sama tempatnya, indah sekali

[@Pirihboxing1991]

Semangat Komandan.. Luar biasa motivasi.

[@ardanisetiawan7198]

Wawarlor Bedono Ambarawa hadirr... Terima kasih Ndan utk videonya. Salam sehat selalu...

[@doniyo5796]

Terima kasih atas ilmu.nya..bermanfaat sekali..🫡

[@TantanSaepudin-ji5si]

Saya mau jogging ke gunung sama king sparko, keren bisa belajar banyak sama beliau, saya biasa jogging ke gunung Tangkuban perahu, lokasi dekat dengan PUSDIK AJEN lembang, saya setuju cara bernafas nya king, dihidung dan dimulut, meski saya blm pernah belajar sama siapa pun cara bernafas saat jogging, tapi pengalaman membuktikan nafas enak dari hidung dan mulut, king sparko rajanya olahraga👍👍💪

[@adinurhaji6549]

Terimakasih komandan. atas Ilmunya. saat Melaksankan oleh raga lari. sy berserta keluarga di satuan Teritorial. Mendo'akan buat komandan, semoga gerak dan langkah komandan,sllu dlm lindungan Allah, Tuhan yang maha kuasa. Komando.

[@agunkpa]

Mantap Thankyou King

[@suryaade9909]

Suparlan lapangan penuh kenangan saat pendidikan 🙌

[@indrawidiana]

landasan batujajar emg cocok...terimakasih ilmunya komandan

[@desisalukh3998]

Pas ketemu videonya untuk bljr lari untuk tes CPNS. Salam sehat🔥

[@petratri4801]

Mantab Ndan!!!!

[@aswin88]

nah ini idola kuu .. semangat selalu bangg

[@mariusginting8281]

Luar biasa

[@user-jv7lf1bj5t]

Siap komandan terima kasih edukasinya

[@bitguy4073]

Mantap Sekali, Terima kasih Ilmunya komandan 😃

[@boslang4301]

Makasih guru

[@djeingoran9077]

Trimakasih King

[@dadangdasiman8968]

salam sehat bang tirimakasih ilmu nya

[@uprun6365]

ijin komandan dr awal aja gw dah salah Terima kasih atas info n tips nya

[@nanangsuhandrananangs105]

Idola saya ini

[@anarpardede75]

Dan akhirnya punn semuanya pada buat konten

[@chilunkhululo7206]

Salam Sehat Buat King Sparko💪🇮🇩💪

[@belengguperak3192]

Siap pak kolonel.. besok pagi ku praktekkan

[@Shikikuta0404]

Terima kasih king🔥

[@sridwiyulyanti836]

mantav pak!

[@arifhidayat5727]

Izin Komandan, terima kasih atas ILMUNYA, semoga Kami semua bs memamfaatkan setiap ilmu yang diberikan.. sehat dan sukses selalu Komandan

[@ihwannurhuda7425]

Eak eak eak

[@yayak8643]

Bravo @king of sparko

[@abrianto9037]

mantap bang sya sudah ta👍👍👍

[@iyancgm9946]

Tempatnya bagus banget...😍 Trimksih ilmumya dan sudah berbagi..

[@sipolanjay7327]

pangkalan Pesawat Au itu

[@kopyahireng4883]

Penasaran dengan syarat masuk test fisik yg harus dipenuhi utk masuk militer : -Lari berapa km dalam waktu berapa menit.? -push up berapa kali dan dlm brp menit .? -Sit up berapa kali dan dlm brp menit.? -pul up berapa kali dan dlm berapa menit.? -kalau renang harus berapa meter dan dalam brp menit ,? Mohon pencerahan,supaya bagi adik2 kita yg ingin jd Prajurit,bisa menyiapkan diri sebelum daftar jd anggota prajurit ,🙏🙏

[@Achnan]

Lari 12 menit minimal 400x6 Push up 43 dlm 1 menit Sit up 50 1 menit Pul up 17 1 menit Renang ga tau, soalnya aku ga prnh tes renang

[@Zewdx]

​@@Achnanitu berlaku untuk polisi juga gak bang?. mksdnya 43,50 itu repetisi dalam satu menit ya?

[@Achnan]

@@Zewdx polisi tentara ipdn dan bbrp sekolah kedinasan lainnya standarnya ga jauh beda bahkan sama aja si

[@andikasaputra343]

​@@Achnaniya bang sama,tapi kalo kedinasan lebih condong ke akademik bang

[@wangaming186]

@@Achnansit up msih ada ?

[@Zee24mad]

Mantap

[@muklisarso1512]

Akn kucoba.... Smoga berhasil...

[@IyaDong-ll8ru]

Terima kasih komandan

[@kelingkingindonesia4144]

King🙏🏽 minta saran dong untuk pemula membentuk masa otot perut ala king

[@rasertmrizki.m9739]

Tambahan yang penting enjoy aja

[@FadhilSwimming87]

Trimakasih Komandan King Sfarko...suses selalu...❤

[@herwinkurniawan828]

Mantab ilmunya

[@FARYY03]

Thanks !

[@satriasamudra306]

Pengen lihat komandan sparko sprint 100 meter, kyknya belum pernah dibikin kontennya

[@ErGalang]

I got you Capt! 🔥

[@organicmaskpati7024]

Intinya... Yg penting niat lari giru saja...

[@ferrisihite7568]

Siap komandan, kalau saya lari tiap pagi mendagi gunung dgn kemiringan 45 ° sepanjang 2 km utk menguji ketahanan fisik dan nafas komandan

[@anipasna]

Mantap tim belakang panggung makin jos! Sehat selalu yuk ngaji team!

[@lukhakim3775]

Kasih edukasi pull up bang komandan... 👍🤟🤟

[@ninnaheru4544]

Landasan suparlan jd kenangan❤

[@imanuelskera6347]

terima kasih king of sparko,atas penjelasan nya.

[@davyannyongwellip2950]

Trimakasih ilmu nya komdan😊

[@user-xp4ez4nv3r]

pak, giveaway sepatu jogging dong

[@bejo.banget]

Om ku usia diatas 57 tahun, tinggi 170 beratnya sekitar 85kg apa boleh mencoba olga lari? gak hancur tuh dengkulnya bang? saran dong

[@luky2522]

Untuk napas gw pikir tidak masalah, tapi paling bikin capek adalah pemilihan sepatu larinya..Gw bisa lari 10 km dengan sepatu running bagus, tapi kalo sepatu biasa, palingan 100 meter sudah tegang di kaki..teman2 gw perokok berat, di 45 menit awal memang ngos-ngosan tapi setelah 1 setengah jam, stabil napasnya

[@emes4412]

Bang, lo bisa lari berapa jam bng

[@karispriss5587]

Gw yg lari gk pake alas kaki 😅

[@rizkyermawan7512]

Viewnya bagus komandan, oksigen masih murni 😊

[@aditdwi6951]

Pak komandan apakah gak pake nafas perut ,, ? Dalam pernafasan cuma ada 3 Perut dada dan diafragma.

[@Revan396]

Pemula nih king mohon dukungannya selalu agar selalu semangat🔛🔥

[@shmtngodfy]

Landasan Batujajar pak 😊

[@heppigunawanzega2469]

Mksh Pak King O.S.

[@abuysubagja]

Mohon ijin dan saran nya bagi mereka yang mau daftar tni sama polri saya sering liat banyak yang lari memakai jas hujan atau sauna. Ini kalau secara endurance salam 2 sekali apa terbilang aman mohon ijin penjelasan nya lebih detail terimakasih

[@rimbaraya]

Seperti nya ini di bandara Suparlan, Batujajar ya..

[@ezialadiyat6987]

Maaf mau tanya Pak, kalo nafas bersamaan antara hidung dan mulut itu dilakukan dengan cara menarik nafas dan juga membuang nafas secara bersamaan 🙏🏼😊

[@hrdvideo8587]

Jangan lupa, habis lari jangan langsung diam, jalan jalan dulu beberapa menit, dan seperti olahraga lainya, lakukan pendinginan, agar ga ada kaku otot..tentu sebelum lari atau olagraga apapun lainya juga musti pemanasan dulu

[@storycidro2433]

Biar gak keluar suara terompet gimana ndan? 😅

[@tatanalvaro4313]

Izin komandan, aku ambil vidionya buat tutorial🙏

[@boboycucing6341]

Salam dari malaysia .terima kasih king sparko

[@ibrahramadhan1783]

Izin pak, saran dong buat yg klo lari area paru" sering sakit, gimana ngilangin nya?

[@Varwindimari]

Landasan Batujajar 💪

[@ortegacollection5768]

saya biasa makai 2-2 , belum bisa pakai 3-3 .. untuk pernafasan perut saya masih belum paham

[@agungsaputra9113]

Terimakasih sarannya letkol eka wira sparcko smoga saja bisa 9 kali putaran dengan 12 menit amiiiin

[@atapukanjunior]

Mohon izin Pak... Biasanya untuk berlari saya bernapas mengunakan hidung dan mengeluarkannya dari hidung juga apakah teknik tersebut merupakan teknik yang bagus dan cocok?..mohon dikoreksi Pak🙏

[@agusmargo9119]

Sip

[@bagasnugroho6702]

Pak mau nanya 2023 ini masih ada renang kah?

[@abilizzati_store5337]

Seperti lanud Suparlan Batujajar ya..?

[@muhammadadrian6071]

Saran kalau ajak istri atau pacar kalau abis lari usahain jangan langsung berhenti ajak istri atau pacar kamu jalan jalan cari barang kesukaan nya pasti akan tidak terasa capek nya dan semangat jalan nya lagi

[@nayraniar2015]

Ambil nafas dari hidung dan mulut bersamaan trs dikeluarkan nya dari mulut aja/mulut dan hidung

[@ujanghermawan8027]

Kebiasaan lari saya kalo bernafas selalu menghiruo dari hidung lalu saya menahanya, setelah itu saya buang lewat hidung, 3 langkah aku tahan nafas lalu aku buang lewat mulut, apa itu benar? Izin saya minta pendapatnya trms

[@widhidewangga]

Belajar dari sang spartan

[@anggacandra4489]

Menghirup nafas melalui mulut bikin mulut cepet kering dan kehausan, mungkin buat lari sprint gak masalah.

[@user-kn7pz3fg4d]

Kan ada minum biasanya

[@sugengkristanto3454]

Kalau saya pas ambil nafas lewat mulut hidung tetapi ujung lidah sedikit menempel di langit langit.. Nanti ada efek dingin tdk kering..

[@anggacandra4489]

@@user-kn7pz3fg4d Kalo belum ngelewati WS udah kehausan bisa mengganggu konsentrasi dan kelelahan.

[@anggacandra4489]

@@sugengkristanto3454 Terima kasih sarannya.

[@jaanthobias1607]

Kamu nahan klw mulut kering atau haus..... Namanya juga olahraga. Nanti kalau sudah selesai mau minum sesuka mu oke oke saja

[@abdulmuhkamaat5532]

ini lokasi di lapangan suparlan batujajar atau bukan ya hhe

[@fajarsatriamaulidzar550]

Terimakasih king of sparko atas ilmunya

[@helmanhuda5769]

Supaya nggak sakit perut gimana om?

[@ilhamnasir__3060]

bahkan king of sparco bisa ngos²an juga

[@hilkiatimba462]

Mau nanya bang, saya baru saja lari joging 5 km pertama saya, Tapi setelah joging dan sudah mandi kok napsu makan saya hilang apakah itu normal bang ?

[@user-sg7ho9gt2w]

Kayak di kopassus batujajar

[@muhammadzainiilmixiiips1sm656]

rahasia teknik lari

[@ahmadansori9019]

Kalo lari pake topi tertutup berpengaruh ga si

[@hadipurwanto1549]

Kenapa ya klau sya lari menghirup udara menggunakan hidung dan mulut sya jadi pusing..

[@sbri733]

Dulu aku pernah keraton pagi sekali kali,jarak+- satu kilometer,waktu balik jalan setengah dah itu,lari lagi,Sampek star duduk jongkok,tidak lama,waktu bangun ngos ngidam,terpaksa kududuk lagi takut terjatuh pingsan,mungkin kurang paham teknik lari,dah itu sampai sekarang gak lari lagi,ketahanan fisik pun agak menyrun

[@agungcenel8912]

cuma 1 km doang bng

[@thoriqq]

Emang harus bertahap si. Kalo memang dirasa 1 k dah gak kuat mending 500m aja dulu, seminggu 2-3 kali. Nah Minggu depan baru deh ditambah 50-100 m . Gitu aja terus. Dan pengalaman waktu pertama kali lari tu, pernah kucoba lari-jalan-lari-jalan , jujur aja lemes banget itu. Sewaktu kucoba full lari, dan jalan pas diakhir, serasa enak di badan. Mungkin bisa dicoba dah. Intinya lari bawa happy aja, jangan dijadikan beban😊

[@sbri733]

@@thoriqq aku gak keraton lagi sampai sekarang,kalau senam ringan mau aku,lagi pula kesehatan gak begitu oke lagi seperti dulu,merokok tidak,,

[@shiddiqthufail7029]

Maraton bang bukan keraton 😅

[@sbri733]

@@shiddiqthufail7029 ya ya betul 😁 sekali,maklumlah lensa kameranya mulai berubah sikit,

[@user-cm5lb8lm7q]

Saya lari cepet bengek bgt😢 pingin bisa lari dari kenyataan

[@uwaisalqorni5243]

Kalo Alloh berkehendak Saya rakyat biasa pingin foto bareng sama king of sparko

[@faceluckcell9484]

semua ke amerika piLih admin iT keuangan Lanka pak Yunus yosfiah fisik kekuatan pembentuKan postures

[@terbit_hijrah]

Bernafas lewat mulut bukannya gak boleh yah king, soalnya saya lari itu dipinggir jalan otomatis banyak kotoran dijalan klo lewat mulut masuk smua dong kotoran

[@MrSiagian]

PB nya untuk HM berapa King of Sparko?

[@D05D]

Bang klo teknik napasnya bisa diaplikasiin ke skipping ga?

[@meong-]

bang cara biar g kurus gara2 olahraga lari gmn😢 jd tmbh kurus😢

[@abu5099]

TNI INDONESIA ❤❤🦅🦈🦁⚓

[@xlite6444]

Landasan batujajar?

[@GAMEHAVEFUN191]

Kameramen bilek: 🥴

[@user-wd4qr7vm6i]

Ijin bang cara mengatasi klau pas berhenti lari terasa mau muntah

[@kevinazhari3202]

Maaf pak tpi klo semisalnya tidak bisa nafas bersamaan melalui hidung dan mulut cmn kta bisa menggunakan mulut sana apakah boleh pak

[@Callme_Paduka]

Mulut dan tenggorokan cepat kering, bisa tersedak juga.