불안감에서 벗어나는 확실한 방법

불안감에서 벗어나는 가장 확실하고도 효율적인 방법에 대해 말씀드립니다.
불안이 습관화된 사람은 가만히 앉아서 명상하는 것이 매우 어렵습니다.
그럴 경우에는 우선 움직임 명상부터 시작하는 것이 좋습니다.
존2훈련을 포함해서 쉽게 시작해볼 수 있는 움직임 명상 몇가지를 소개해드리고자 합니다.
00:16 - 시작 명상
3:14 - 두려움은 어떻게 느껴지는가?
20:01 - 뇌신경계와 연결된 부위들
28:42 - 바르게 앉아서 호흡에 집중하는 이유
40:29 - 존2 훈련
1:02:09 - 질의 응답
1:44:40 - 마무리 명상
#명상 #편안전활 #감정조절 #내면소통 #뇌과학 #호흡훈련
미국 쿤달리니 유니버시티 요가 지도자과정 수료 (Kundalini University, LA)
MLSRI 프로그램 수료 (Garrison Institute, New York)
대한 조계종 출가학교 졸업 (50기)
하트스마일명상 집중과정, 심화과정, 지도자과정 수료 (씨드 티처)
국제 케틀벨 레벨1 코치 (KETA)
(현) 연세대 교수, 대한명상의학회 고문, 연세대 야구부 멘탈코치

[@루이스-j7w]

20대 초반부터 30대 후반까지 우울증, 불안, 공황장애 겪다가 정신분석, 기도 등을 배우며 서서히 나아지다가 40대 암투병 이후 오히려 회복탄력성으로 우울증이 말끔히 사라지고 하루하루 행복하게 지내고 있습니다. 교수님의 강의를 좀더 일찍 접했더라면 덜 헤매고 덜 고생하지 않았을까 아쉬움이 있습니다. 젊은 시절을 내적 고통 속에 보낸 게 아쉽습니다. 눈과 마음에 늘 희미한 게 낀 거 같았는데 이제 말끔하고 개운합니다. 이제라도 꾸준히 강의를 들으며 이 내면소통의 길을 걷는 데 도움을 얻고 도움을 주며 살고 싶습니다. 많은 사람들에게 좋은 영향을 주고 계셔서 감사합니다.

[@khyang1843]

앞으로 행복하실 일만 남았네요. 축하해요~^^

[@코코-v8f7x]

응원합니다! 그 경지까지 가신것 대단하세요~

[@jinchang2041]

저도 언제 그렇게 될까요… 부러워요.ㅠ ㅠ

[@주안-y7h]

40대부터.라도 회복하셨다니 정말다행이고 참 고생많으셨습니다 앞으로도 건강하시고 평안하시길 기도합니다,,

[@주안-y7h]

@@jinchang2041 저는 만성우울증.불안반응.불면증은 물론이고 십수년됐고. 특히 공황장애는 1년반에서 2년가까이 특히 6개월정도는 정말 정신병원만 안갔지. 대체요법 각종 명상 기도등등 으로 결국엔 지나왔습니다 발작까지겪고 쓰러져숨도못쉬고 덜덜떨고 예기불안으로 이어져 고생했으나 결국엔 지나가덥니다 희망을 잃지마시고 일상을 회복하실것입니다 겪어보지못한사람은 정말 모르죠,, 지나갑니다 심호흡하시고 몸속에서 불안이 복통비슷하게 올라올때 기도하세요 지나간다 지나간다 횟수와 간격이 줄어들고 짧아지고 결국에 이겨내실것입니다 꼭 좋아지실것입니다

[@afterthesummerstorm]

불안장애를 정신과 상담, 운동으로 극복한 사람입니다. 그냥 나가서 걸었어요 매일 1시간 이상. 걷기 정말 정말 좋아요~ 교수님 말씀 들으니까 더 확신이 드네요. 요즘은 음악도 안 듣고 새소리 물소리 들으면서 걷는데 걷다가 지루하면 왼발오른발 왼발 오른발 하면서 걷는데 그것도 명상이 되는거 같아요. 그리고 돌아오는 길에는 노래하면서 걷습니다. 배에 힘을 자연스럽게 주게 돼서 좋구 뭔진 모르겠는데 정화 효과가 있다고 느꼈는데 마침 교수님께서 말씀해 주셔서 놀랐습니다. 이제는 명상에 관심 생겨서 요즘 열심히 교수님 강의 듣고 있습니다 교수님처럼 선한 영향력을 주시는 분들이 계셔서 감사한 마음입니다.

[@반고흐-z1m]

걸으면서 걷는 거에 집중하는 명상도 있어요 잘 하신 겁니다 응용력이 대단하시네요

[@삼사일언-n7m]

😊 부럽습니다.

[@kkk-lp1jj]

왼발 오른발 생각하거나 말하면서 걷는것도 전두엽 활성화에 좋아요 ㅎㅎ 걸으면서 구구단 외우시는것도 좋음

[@gazilla100]

육체적인, 정신적인, 사회적인 아픔을 이겨내는 과정에서 정신적으로 많은 성장을 하지요. 나름 많은 책을 경험을 얻어 이때껏 버텨가지만... 그 모든것들을 집대성한 책이 교수님 책이더군요. 차드멍탄의 책을 보며 추상적이며 선문답같은 난해한 개념을 과학적용어로 쉽게 설명해서 좋았었는데..교수님 말과 글은 그 수준을 한참 넘어섰네요. 김주환 교수님 보유국으로서 한국은 참 행복한 나라입니다. 다른언어 번역서를 내지않고 한국인들만 알았으면 하는 욕심도 생기네요.

[@zenhu123]

김주환교수님 보유국😂 저도 영광이라 생각합니다

[@chopinchung]

김주환 교수님 보유국. 좋은 표현이네요! 그래도 번역되어야 더 유명해지시고 더 많은 사람들이 명상 공부 할 거 같아요

[@jinnykim6434]

김주환 교수님, 어제 우연히 교수님의 영상을 접한 이후 오늘도 하루종일 교수님의 강의를 찾아 듣고있습니다. 저는 미국에서 만 7년째 심한 불안장애와 우울증으로 현재는 학업을 중단하고 거의 모든 시회활동을 시도 조차 못하고 있는 아이를 키우고 있는 엄마입니다. 지난 세월 동안 할 수있는 모든 노력과 치료와 정성을 다 해봐도 다시 제자리로 온 듯하여 좌절하던 중 교수님의 강의 속에서 clue를 찾은 것 같습니다. 아이와 함께 적용해 나가는데 적지않은 난관도 있겠지만 열심히 배워서 실행하겠습니다. 깜깜한 터널 속에서 저와 아이에게 한줄기 빛을 비추어 주신 것, 정말 감사드립니다.

[@jinyoon697]

아이도 엄마도 노력하신 모습 너무 대단하세요. 저도 미국 오렌지카운티에 살고 있는데 미국에 사는거 자체도 힘든데 맘 고생 많으십니다.

[@이효연-s1v]

잘 이겨내실것을 기도합니다

[@jinnykim6434]

@@이효연-s1v 위로해 주시고 격려해주신 효연님, jin yoon님, 김주환 교수님 , 모두 감사드립니다. 행복하시고 건강하세요 .

[@geesun78]

치유를 기도합니다~.

[@감사-p6u]

아이와 엄마 모두 회복되시길 기도합니다.

[@Miniminimamimo]

Zone2 운동 : 심박수 110 내외 유지하며 달리기 /30분 찬물 샤워하기

[@Miniminimamimo]

휴식기 심박수 60 이하 좋음

[@dddddi3337]

뒷담 좋아하는 사람들이 두려움이 많아서 그런거였군요. ㅠ 어떠케 보면 불쌍하네요.. 교수님 강의 항상 잘 듣고 있습니다.

[@비움-w8l]

귀한 강의 대한민국의 이런 지성인이 계셔 이 얼마나 복과 행운 인지요 감히 행복하게 누립니다 감사합니다 축복합니다 사랑합니다

[@해바라기-c6h]

진짜 제 인생을 바꿔주신뷴.. 댓글 이렇게 달아본 적도 처음인데 교수님을 알게 된건 제 인생의 행운이라 생각합니다!! 특히 이 강의 뿐만아니라 제가 가장 많이 도움 받은 건 용서하는 마음, 감사하는 마음이었습니다 늘 부정적이고 염세적인 태도로 살아왔는데 알려주신 2개의 마인드를 항상 생각하면서 사람들과 대화하니 소통하는 것도 쉬워지고 여유도 생기게 되었네요!! 몸소 용서하는 마음의 효과를 체험 하고있습니다 다시한 번 감사드립니다!!

[@권순이-s7n]

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[@정은주-b8u]

두개의.마인드가.뭐에요

[@yamorange6379]

정말 긍정적인 효과네요^^bbb

[@김진숙-j5d]

@@정은주-b8u 용서하는마인드와 감사하는마인드.

[@yubab815]

공감합니다!

[@stellae6022]

저는 손발이 차고 추위에 취약해서 찬물샤워 좋다는 얘기는 많이 들었어도 시도 못하다가 교수님 라방 듣고 가볍게 뛰고 들어와서 처음으로 찬물 샤워 시도 했습니다. 5분은 못하고 3분정도 했을 것 같은데 저 죽지 않았습니다. 하고 나니깐 기분이 좋아져서 계속 실천해 보려고요. 감사합니다.

[@영은한-r5l]

저는 여름 에도 머리를 따뜻한 물로 감을만큼 취위에 취약합니다 찬물샤워 해야한다는 강의가 어떤 제목인지요?

[@부자건강행복]

저도 어떤 강의였는지 듣고 싶어요..아시는분 알려주시면 감사하겠습니다!

[@풍요맘]

자해하는 아이들을 위해 강의를 해주신다는 말씀에 울컥했습니다 이 시대 진정한 선생님이십 니다 우연하게 알게된 선생님 강의 듣고, 저를 잘 바라보는 연습을 하고 있고 운동! 내 몸을 자꾸 움직이는것! 도 실천중입니다 그 다음에 신께 맡깁니다 라고 기도도 하구요 감사합니다

[@michellepark3529]

교수님~~ 역시 이번 강연도 귀에 쏙 쏙 들어오네요고퀄리티 강연 정말 너무 감사드려요❤️ 교수님처럼 진실된사람을 유툽으로 만날수있다니! 저는 너무 행운아입니다❤️❤️❤️ 덕분에 너무 너무 행복하고 더 스마트하게 살수있게되서 교수님께 꼭 언젠가 보답하고싶다는 마음이 굴둑 같다는~~~~~ 제가 한국에 놀러 갈 때 꼭 교수님을 뵈러 가고 싶어요❤️ 참 교수님이 쓰신 내면소통 책 구입했어요!! 교수님이 언젠가 강연 에서 사지 않아도 된다고 하신게 기억에났어요 어쩜 그렇게 인간미가 넘치시나요?? 책 엄청 두껍고 내용도 많아서 깜짝 놀랬어요 이 원고 쓰시느라 얼마나 고생이 많으셨을까 하고~~~ 책 잘 읽을께요 교수님~~~ 그리고 소중히 간직할께요 :) 감사합니다 사랑합니다 존경합니다 교수님, 교수님 가족분들 모두 항상 행복하시고 건강하시기를~~❤️❤️❤️❤️

[@gracegod5302]

그냥 난 이렇게 살다 가겠구나 라는 우울감이 삶을 지배했는데 교수님의 강의로 레벨업된 라이프로 하루만에 전환 되었어요 스트레스가 제 몸과 마음에 이르지 않을 수 있는 확신이 들었습니다. 감사합니다. 교수님

[@lingal4903]

감사와 존중을 바칩니다 종소리에 집중하며 마음의 내면함으로...()()()

[@사필귀정-k4y]

김주환교수님 심성이 참 착하신것 같아요

[@레몬-j8q6k]

교수님을 알게된 전후는 너무 다른 인생입니다 세상에 이런분이 계시다니요ㅠ 엄청난 영향력으로 여러 사람 살리신 교수님 늘 건강하시길 바랍니다.

[@nousmeta]

불안장애가 있는 저에겐 빛과 같은 강의입니다. 감사합니다.

[@OLENFARM]

이제는 교수님 목소리만 들어도 마음이 평안해집니다 ㅎㅎㅎ 항상 좋은 강의 영상 감사합니다. 많은 도움 받고 있습니다.

[@대한민국의배우미]

존2운동 찬물샤워 2일차입니다. 첫날부터 상쾌함 느끼고 겨우 2일인데 좋은 에너지가 느껴집니다 꾸준히 해보겠습니다 이번 강의 매우 큰 도움 받았습니다 감사합니다~

[@이소영-q9q]

감사합니다 제 삶의 큰 영향이 되길 바라며 연속해서 봅니다

[@michellek526]

교수님 영어논문강의 기대하겠습니다!! 만성통증 불안감과 공황장애에 시달리고 있었는데 도움도받아가면서 교수님유툽강의 찾아서 듣고있어요 만성통증이 완화되었어요 교수님의 확신에 넘치는 열정과 에너지에 감사드립니다

[@leechanggon]

자율신경 치료 의사와 인간으로로서 교수님의 치료 해결책 제시에 항상 감사드립니다^^ 곧 독후감 써서 올리겠습니다

[@Epiii0]

교수님 감사합니다. 평소 심박수가 높고 불안이 높은 편인데, 방금 가볍게 달리기 하고 와서 찬물로 샤워했더니 기분이 편안한 걸 넘어서서 엄청 상쾌해졌어요. 계속 조커처럼 웃고 있어요.

[@정한영-j3w]

넘무섭네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@보테가베네타-m1k]

조커는 좀 무서버요 ㅠㅠ

[@신희자-n4x]

. 네

[@dubaquinomad]

쌤~~❤ 감사합니다 설연휴에 들어요 새해 복 많이받으세요

[@노천탕수달]

Give it up for him!!👏👏👏 오늘 배운 영어 문장. 여기 쓰면 딱이내요^^

[@희야-s9s]

이렇게 좋은 강의를 실시간으로 들을수 있다니~김교수님 너무 감사드려요^^

[@이향옥-i1g]

선생님의 강의 유익하여습니다. 목소리도 참신하시고 호감이 갑니다. 매일배우고 싶습니다.

[@제니퍼-k4p]

댓글 주신 모든 분들이 저와 같은 증상이네요. 저도 교수님 강의듣고 실천해 좋은소식 전할수 있었으면 좋겠어요 희망이 생겨 넘 감사합니다....

[@김현정-f3m7v]

자세한 설명 너무너무 감사합니다

[@S행복-z3o]

이런 영상이 조회수 백만을 넘어야 하는데..

[@slee520]

감사합니다.방심하지않고 꾸준히! 32:08 49:55 젖산역치 1:02:16 콜드샤워 1:06:06 뇌의 신경 가소성

[@irenekim4054]

요즘 공황 증상이 심해져 교수님 강의를 여러개 듣기 시작했는데 모호하게 짐작만 하던 효과를 강의를 통해 논리적으로 풀어 들으니 너무 좋습니다. 꼭 실천해서 건강해지겠습니다^^

[@nayesomlee7683]

배워서 남주는 일을 실천하시는 교수님 존경합니다. 많은 도움을 받고 있습니다. 늘 궁금해 하던 영역이였습니다. 어디서 시작해야할지 막연하던 차에 교수님 강의를 통해 가닥을 잡고 하나씩 따라해보고 있어요. 정말 감사합니다. 교수님의 논문도 기대합니다. 논문 저자가 직접 설명해주는 유튜브 내용 너무 기대됩니다 .

[@ty-jk5il]

7

[@jihwa1210]

유튜브로 이런 귀한 강의를 들을수 있어서 정말 감사합니다. 불안때문에 힘든데 교수님 영상이 아주 많은 도움이될거같고 바로 실천 해보려고 합니다♡ 과학적 이론에 입각한 실천적인 방법으로 심리적으로 불안한 분들에게 어렵지않게 쉽게 알려주셔서 많은 도움이 될거 같아요

[@이시윤-g2w]

😊😊

[@hani-z1j5s]

교수님 덕분에 행복하고 건강한 삶을 살고 있어요 저희에게 선한 영향력을 주시는 교수님 감사합니다 유트브를 통해서라도 교수님을 알게된건 행운입니다 감사합니다^^

[@마카롱이-t1y]

매우 매우 감사합니다. 교수님❤❤❤❤!

[@Starie_night]

수준 높은 강의를 듣게해주셔서 감사합니다. 선생님 방송을 통해 감정을 다스릴수있는 지혜들을 배울수있게되었어요!

[@1onlystyle]

미주신경듣고 싶어요 교수님 강의 아낌없이주셔서 감사드립니다😊

[@안녕하세요-r1s2m]

오늘 하루도 귀중한 가르침 감사드립니다^^

[@하선영-s8y]

불안장애로 자율신경 안정을 위해 진짜 방법을 찾고찾고 또 찾았는데ᆢ이렇게 뇌과학 전문 교수님을 만나는게 종점인가봅니다 너무 감사하고 유트브로 귀한 강의 공유해주셔서 감사합니다~~♡ 그리고 요가로도 도움 많이 받았는데ᆢ오늘 바로 태극권 신청하겠습니다^^

[@VJD2023]

이렇게 뚜렷하고 확실한 명강의는 놀랍읍니다.교수님 감사합니다.

[@mindreset2309]

다른 명상강의를 듣다가 우연히 교수님 강의를 접하게 되었습니다. 이렇게 귀한 강의를 해주셔서 깊이 감사드립니다. 막막했었는데 교수님 덕분에 무엇을 해야할지 알거 같습니다. 너무 감사드립니다

[@kkn123t]

아낌없이 주는 나무셔요.^^ 듣고 새기고 또 듣고 합니다. 잊어버리면 다시 듣고 내것이 되도록 열심히 체험하겠습니다.

[@myungjulee9705]

zone 2 training, 격관명상, 찬물샤워 계속해보겠습니다. 스터디안 강의를 시작으로 여기까지 왔는데 제 삶의 터닝포인트를 만들어주셔서 감사합니다. 강의 하나하나 소중하게 보고 있습니다. 다음 강의도 기대하고 있습니다. 항상 감사합니다 :)

[@이효연-s1v]

3년동안 했던 찬물샤워 다시 시작했는데 너무 기분이 좋아졌어요

[@상큼한하루-s8i]

저도 도전해보고 싶네요 오늘부터시작해보려구요.

[@jeonglanhan6235]

정말 감사드립니다. 교수님 존경합니다 ! 😊

[@뚜야뿌야]

살려주셔서 감사합니다.

[@Jihee-q3m]

김주환 교수님의 모든 강의을 다 찾아 듣고 싶습니다 교수님 덕분에 막막한 요즘 들숨 날숨 쉬고 삽니다 더욱 더 알고 싶어지네요 심오한 학문을 쉽게 풀어주시는 교수님의 명쾌한 강의와 살아가는데 절대적 도움이되는 인생조언들 들려주셔서 감사드려요^^

[@jinakang2881]

감사합니다. 김주횐교수님

[@cosmos-df3up]

교수님 감사합니다. 요즈음 교수님강의를 이렇게 유투브를 통해서 들을수있어서 너무나 감사하고 행복합니다. 보석같은 참 진리를 얻는것 같습니다. 정말 고맙습니다. 진정한 유투버이십니다.~^^ 앞으로도 열심히 강의듣고 실천에 옮기도록 노력하겠습니다.

[@노래가좋아-o5b]

귀에 마음에 콕콕 박히는 명강의!! 3:08

[@유지-d8b]

이틀정도 유산소 홈트랑 미지근에서 시원한 정도로 샤워했는데도 효과가 엄청 나네요. 불안장애가 있어서 너무 힘들었는데 금방 나을 거 같아요. 희망을 봤습니다. 감사합니다. 심리적으로 불안감 낮추어주는 것도 알고싶어요~!

[@김세연-s7e]

시간 가는 줄 모르고 들었습니다~ 귀한 강의 업로드 해주셔서 감사합니다~ 명상이 좋다하니 무작정 했을때 보다 이론을 알고하니 이해도 되고 더 집중이 됩니다~ 저를 이해하는데도 도움이 많이 되었습니다!!

[@튼튼이-b5l]

수많은 강의를 들었지만 정말 저에게 필요한 강의를 이제야 찾은 느낌이에요 이렇게 명강의를 들을수 있게 해주셔서 감사합니다.

[@라라-p8o]

교수님이 말씀하시는 부분 모두 이해하지는 못하지만 진정성은 전달이 됩니다. 새로운 세상을 만난 마음마저 드는군요 감사합니다

[@_bboongping9235]

최고의 강의 진심으로 감사드립니다.!!!

[@Oz-rl6vm]

교수님의 강의 정말 집중해서 잘 보고 있습니다.또 다른 세상을 만난 것 같은 느낌입니다. 가르쳐 주신 내용 중 제가 할 수 있는 부분은 익숙해질 때까지 여러번 반복해서 보고 연습하겠습니다.이렇게 훌륭한 강의를 원할 때마다 볼 수있게 해주셔서 정말 많이 감사합니다^^

[@자유정의-k5i]

. . ? , , . ,😊. .

[@서장원-t4s]

좋은 정보들 알려주셔서 감사합니다 교수님

[@조아라-r2v6k]

교수님~강의 너무 너무 잘 듣고 있어요~ 이렇게 귀한 강의를 아낌없이 나누어 주셔서 늘 감사합니다~♡♡♡

[@서여정-n8n]

교수님 강의 목록으로 만들어서 자주 듣고있어요. 많은 도움됩니다. 기회가 되시면 강박에 관한 강의도 부탁드립니다.

[@우츄프]

교수님, 좋은 강의 정말 감사합니다.

[@이수경-q1d]

ㅁ

[@무조건감사-o4s]

교수님~ 뇌에 관한 설명 정말 신기합니다 2019년도에 전두엽 뇌수막종 3.5센티 개두술로 했는데 발견계기가 복시현상 이었어요~ 몸과 마음이 많이 힘든데 교수님 가르쳐 주신 호흡법 3주 정도 하고 있는데 불안 초조감에 많은 도움이 됩니다 쉽게 가르쳐 주시는군요 고맙습니다~~

[@Qifkti_7107]

교수님 강의 너무 감사합니다ㅠㅠㅠ

[@zips486]

제가 헬스장에서 하는 기본 운동 패턴이 존2운동이였네요. 무릎수술하고 체중이 많이 늘었는데, 몸에 무리 없는 운동을 찾다가 꾸준히 오래 할 수 있는 걷기를 선택했는데요... 체중감량은 물론 심리적으로 안정감을 갖게 된게 다 이유가 있었네요 ^^ 교수님 영상 몇개 더 보고, 당장 명상도 시작했습니다. 감사합니다!

[@장효숙-e9w]

놀라운 강의 감사 드립니다

[@리셋-v6g]

교수님 강의 최고입니다 👍🏻 불안장애로 시작되어 디스토니아를 앓고 있습니다 교수님 강의로 어떻게 대처해나가야할지 방향을 잡고 있습니다 . 감사합니다

[@user-ee9wf3zm1n]

듣고 듣고 또 듣고 있습니다ㅠㅠ 진짜 너무 감사합니다 ㅠㅠ

[@AnnieKim-qr9ih]

감사합니다 감사합니다 너무나 도움이 됩니다. 이해하기 쉽도록 씹어 설명해주셔서 잘 공부하고 있어요 행복하세요 교수님^^♡

[@Igoroschool]

교수님 감사합니다!

[@나무-u6i2p]

아, 교수님 고맙습니다. 저에게 오늘의 포인트는 들숨에서 날숨으로 넘어가는 사이 지점을 집중하는 일. 바로 대상 없는 인식- '텅 빈 나' 를 느끼게 된 기쁨에 환희심이 납니다. 그동안 진척 없는 일을 오래했다는 생각에 씁쓸하지만, 느리게 도착해서 교수님을 온라인에서 만나 반갑습니다. 교수님의 강의는 이론과 실질적인 경험이 녹여져 정확한 언어가 힘으로 다가오네요. ^^

[@윤윤-c4z]

교수님이 말씀하신 것 처럼 제대로 된 요가를 하고 싶으시면 ‘전통 요가’라고 써 있는 곳으로 가시면 됩니다. 현대의 요가원은 일반인 회원을 주로 받는 곳과 강사 회원을 주로 받는 곳이 있는데, 아무래도 일반인을 대상으로 하다 보니 대중의 니즈에 맞춰야 해요. 그래서 거울이 있는 곳이 많습니다. 그런데 반해 전통 요가원, 강사들이 다니는 요가원은 거의 거울이 없습니다. 아쉬탕가 수련하고 싶으시면 ‘마이솔’ 수련이라는 걸 운영하는 곳으로 가시거나 인도에서 공인티처 받아오신 공인티처 있는 곳으로 가세요.

[@atonement0505]

.ㅜㅜ. 감사합니다 교수님~! ㅠ 나마스테

[@김옥순-l9e9q]

힘든 공부 어려운 학문을수십년 연구하시어 이렇게 아낌없이 국민들에게 알려주시니 세상한번 살 맛나는 일등국민입니다ㆍ교수님 고맙습니다ㆍ잠에서 깨면 누위서 명상호흡열번세며 주무세요.~♡그리고 오래 건강하시기에 꼭 바이블 말씀 받으소서.~♡

[@freesoul2652]

교수님 감사합니다~ 영상 보면서 마음공부 몸공부 잘 하고 있습니다~~ 덕분에 요즘 마음이 많이 편안해진 것 같아요

[@beingawarei7]

#5. 불안감에서 벗어나는 확실한 방법/존2운동 1:40 명상-호흡 바라보기 3:20 불안감에서 벗어나기 -3:48 두가지: 몸/마음 4:47 [두려움은 어떻게 느껴지는가?감정인지과정과 신체반응] 5:10 [편도체와 전전두피질의 상호작용=편안전활 필요!] -8:14 감정:불쾌감 15:55 [Prediction Model] 20:12 [뇌신경] 20:58 [편도체안정화와 뇌신경계] 28:40 [올바르게 앉는법] 32:57[심막과 심막인대] &횡경막/호흡 40:36 [존2운동] 유산소운동 -44:14 미토콘드리아 기능 -46:01 젖산 역치/ 47:34 젖산 쌓이지않는 상태 -49:40 심박 (220-나이 50세)×60~65% -53:12 유지 -53:29 통화가능 -55:30 찬물샤워 -56:33 심박 휴식기60이하/연대 전용관교수 -58:30 모세혈관 -59:02 달리기명상 -1:00:26 불안 1:00:53 질문 1:02:10 1:11:33 1:15:50 질문1. 콜드샤워 5분이상. 3일후 적응 1:03:08 질문2. 술 1:04:05 질문3. 나머지두번째-생각의 습관 1:04:47 질문4. 거북목 1:05:15 질문5. 만트라 1:06:05 질문6. 신경가소성 1:09:07 질문7. 강화 1:10:21 질문8 리듬 비트-도파민. 이윤상교수 1:12:05 질문9 사이클 1:14:40 질문10. 수영 1:19:26 질문11. 태권도 1:21:50 질문12. 1:24:52 질문13.수면 메튜워커

[@꼼꼼용]

우와 타임라인 너무 감사합니다!

[@김온-y7m]

인터블 하고 있었는데, 존2트레이닝 시도해 보겠습니다. 걷기와 가볍게 달리기를 통해 심장의 찌르르한 증세가 없어졌어요. 7,8개월 쌓은 체력은 코로나 감염(?) 으로 소잔했어요. 링거없이 몸빵했구요. 기진맥진해서 바닥을 기는 것이 아플때의 방식인데, 몸이 질병과 대항하는 것을 알겠더라구요. 선생님 영상 유념해서 들으면서 기회가 되면 책도 읽겠습니다.

[@짠-d3j]

살고자 매일 걷고..,.약먹고 살아왔어요..이게좋을까 어쩌면 나을까 생각만 많이 해왔어요.,.어느날은 숨쉬기힘들어 밤중에 밖에나가 큰숨을 몰아쉬기도 했어요.. 반복되는 불안 분노.우울.,. 선생님의 운동법으로 다시 노력해볼께요..감사합니다.뇌가 변한다니 기쁩니다

[@꽁냥꽃냥]

뭔가 진정성 있게 돕고 싶어하시는 느낌이 드는 분, 영상들이 완성도가 높은건 아닌데 , 그 진정성 있는 마음이 느껴져서 좋네요~

[@accounting243]

정말 감사드려요

[@십일월최]

교수님 덕분에 저는 약 한달전부터 매일 자기전 명상 하게 되었습니다. 오늘도 큰 도움 되었습니다. 참, 누님, 불안장애 심해 위통증으로( 3개월 이상) 괴로워 하고 있습니다. 가능하시면 다음 번 미주신경관련 강의 부탁드립니다! 감사합니다~~

[@코코-v8f7x]

교수님 진심으로 감사드립니다. 제게 너무 큰 도움이되는 강의여서 쭉이어서 듣고 반복해서 또 듣고있어요 교수님은 사랑입니다~

[@따뜻한겨울-l6w3t]

우연히 영상을 보게 되어 요몇일동안 계속 반복하면서 보고 있습니다 저의 불안에 많은 도움이 될거 같은 확신이 듭니다 청소년 자녀를 키우는 부모여서 청소년마음 관련해서도 올려주시면 감사히 보겠습니다~ 존2운동과 찬물샤워 실천하겠습니다 감사합니다😊

[@자립갱생]

너무감사합니다 항상 갑갑했던 부분들이 뻥뚫린 느낌입니다 빛이 보이네요. 존2트레이닝/ 찬물샤워/ 명상 /자세(머리중심) 등 바로실천하겠습니다 몸외에 나머지한부분인 마음부분강의도 기대하면서 오늘 배운것 실천하고 있겠습니다 너무 감사드립니다.

[@bg0308]

일주일전 교수님 영상을 우연히 유툽으로 보구서 매일 유툽듣고 호흡을 다시 보고있답니다.다이어리 책도 구매해서 읽고 있구요 페르시안 밀을 배워보고 싶네요. 이런 소중한 인연 깊이 감사드립니다.😊😊😊🙏🙏🙏🙏

[@richgwanggyo]

심리적으로 건강해지고 싶어 구독했습니다. 감사합니다

[@Song-z8o]

대단히 유용한 강의였습니다. 감사합니다.

[@회오리-s7n]

요즘 교수님 영상 다 듣고 있습니다~ 정말 감사합니다

[@액잠-h6p]

선생님 덕분에 살았습니다. 언제 꼭 찾아뵙고 은혜에 답하고 싶습니다.

[@쿠아-n9v]

감사합니다~~맘이 많이 편안해졌습니다

[@sua7435]

좋은 강의 감사합니다! 매일 밤 명상과 함께 유산소도 병행하겠습니다. 큰 도움이 됩니다.

[@춘발-x9p]

Joo hwan kim : 너무너무 감사합니다. 고소 공포증 및 발표능력향상에 대단한 효과적인 방법인것 같습니다.

[@이병훈-r9i]

귀한 강의 잘 듣고 있습니다 심장이 안정되게 훈련 하겠습니다

[@jiheiheo1150]

교수님 강의 너무 좋습니다.

[@ejpark318]

어젯밤 그전 방송 보다가 실시간 라방에 늦었어요! 지금 다시보기 완료했습니다. 너무 도움되는 이야기 흥미진진한 시간이었습니다. 감사합니다. 그리고 저도 눈 감고하는 요가를 즐겼었는데요..인요가같이 눈을 감은 상태로 집중하며 한자세에서 오래 머무는 종류의 요가에는 좋지만 요가는 드리시티라고 응시하는 시선이 아주 중요해요. 오늘 강의 속 시신경의 눈동자 움직임의 몸에 대한 영향처럼 아사나의 완성이 드리시티라 하니 아마도 큰 이유가 있을것같아요. 찬물샤워는 저도 크게 공감합니다. 제가 워낙 추위를 많이타서 어릴 때부터 찬물에는 못들어갔는데 다 늙어서ㅋ싸우나 후에 다른 아줌마들 따라 냉탕에 한번 들어가고 나서 내 온몸이 기뻐하는 느낌을 받았어요.사극보면 큰일 앞두고 한겨울에 얼음깨고 들어가고 폭포밑에서 기도하는 이유가 있구나..했습니다. 다시 도전해보고싶은 생각이 마구 나는 아침입니다. 덕분에 생각만하던 명상을 시작하게 되었습니다. 감사합니다!🙏👍

[@ejpark318]

@@joohankim 역시!👍혹시나 오해하고 '눈감고요가'만 기억하는 사람이 많을까 하며 제가 더 오해했나봅니다!죄송합니다!🙏담번 라방 기대하고 있습니다!

[@ejpark318]

@@joohankim 아고..제가 오해했나봐요! 역시!👍죄송합니다🙇평소 댓글보며 누가 이리 단편적으로 이해해서 고거 하나를 꼭 찍어 댓글쓰나..했는데 제가 그런짓을!ㅋ😆 교수님이 강의중에 알아듣기 쉽게 설명하기 위해 보편화의 오류를 강조하시면서 그 보편화를 이용하는걸 깜박 했나봐요. 다음 강의도 기대기대하고 있습니다! 감사합니다!🙏😌

[@마음속의별]

고맙습니다. 정말 귀중한 정보 아주 많은 도움이 되고 있습니다

[@희희낙락-t6s]

요즘 교수님 강의랑 내면소통 책 같이 열심히 보고 있습니다. 제가 뉴스만 봐도(사건사고) 자극을 많이 받아요. 내 일이 될거 같고 내 가족 일이 될거 같고. 불안감이 높아져요. 평소에도 걱정이 많은 성격이고요. 그냥 제 성향이려니 생각했는데 이런것도 운동으로(존2) 변화가 가능할까요?

[@elasticgirlj5870]

존2 로 주 2회씩 40분간 4분 뛰고 4분 걷고 5세트 한달 했는데요 첨엔 뛰는게 너므 힘들었는데 기분이 조아지더라고요 하프 마라톤도 도전해볼까? 생각이 들더라고용

[@soyoungpark3917]

1만 구독자 축하드립니다!!!!

[@sua7435]

수영에 대해서도 너무 너무 궁금하네요!!! 기대하고 있겠습니다

[@CKLee-hp2bx]

무슨 일이든지 하면 어느 정도의 긴장이 필요 하고 그것이 일하는데 원동력이 되는 것이다. 노인이 늙어 가는 건 긴장 하는 일이 없기 때문이다. 긴장과 불안 불안이 심화 되지 않도록 긴장을 잘 조절할 능력을 키우는게 중요 할 것 같다. 그래서 휴식이 필요 한 것이기도 하다.

[@전갑숙-l4p]

선생님 우연히 강의 듣게 되어 공개된 건 거의 다 보았습니다 이런 좋은 강의를 공개해 주셔서 들을 수 있어 너무 행복하고 감사드립니다 말씀해주신 대로 3개월 이상 꾸준히 자기 전 명상해 볼 예정입니다 혹시 아미그달라 뿐 아니라 송과체에 대해서도 연구하시고 계신지 궁금합니다

[@hyenajung5470]

교수님 좋은 강의 올려주셔서 감사합니다. 36:21