【ブルガリアンスクワット】お尻を鍛えるための「3つのポイント」とやり方

【トレーニングラボホームページ】
traininglabo08...
#パーソナルのご予約は概要欄HPへ
スクワットの補助種目や筋トレ女子から人気の高いブルガリアンスクワットのフォーム解説です。
特に「太ももの前側や後ろ足ばかりがキツい」といった方は、参考にしてもらえると良いです。
股関節がしっかり動けばお尻にしっかりと刺激が入りますが、そもそも股関節の動きが悪い場合は先にストレッチをしてあげることが大事なので、是非こちらのストレッチ試してみてください！
股関節・膝・足首が硬い人向け【7つの下半身ルーティンストレッチ】見ながらシリーズ
• 股関節・膝・足首が硬い人向け【7つの下半身ル...
【スクワット】正しいフォームに絶対必要な「股関節の柔軟性」を出す方法
• 【スクワット】正しいフォームに絶対必要な「股...
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
チャンネル登録よろしくお願いします↓
/ @taro.trainingk
【ブログ】
www.health--li...
・骨格から考えるトレーニングフォーム
・ストレッチ、コンディショニング方法
を配信しています。
【Twitter】
/ health_life_day
フォローお願いします！
お問い合わせメールアドレス
[e-mail]
iherbコード「VVF7059」
アマゾン欲しい物リスト
www.amazon.jp/...

[@tadashi0609]

大腿四頭筋に効きすぎる、後ろ足がしんどいのはまさに自分が悩んでたこと。わかりやすい解説ありがとうございました。

[@okayamada]

後ろ足の解説があるの嬉しい

[@yutaka2369]

今まで足幅広くやってました…勉強になりました！ありがとうございます！！

[@KTAKA-v5x]

ブルガリアンスクワットは正解がわからない種目のひとつでした。タローさんの提唱しているフォームで次回からやってみます😉

[@nane_nane]

③の体重の乗せ方まで言及されていてとても質の高い動画だなと思いました！体重の置所に悩んでいたので勉強になります！

[@太良トラベラー]

腰の痛みが出る時と出ない時があって、その差が何なのか悩んでました。有難うございます！

[@細谷義明]

とてもわかり易くて勉強になります。今日脚トレの日なので早速、要点を注意しながらトレーニングしたいと思います。

[@cookie74jin]

多分、自分じゃ分からないけど広めに取ってる気がします。今度　浅めでやってみます😊

[@t3tetsu681]

もやもやしていたことがだいぶスッキリしました。ありがとうございました。

[@mark3yamazuki]

今までブルガリアンスクワットの解説の中でいちばんわかりやすかったです！いつも後ろ足ばり疲れていた理由がわかりました！

[@シュウジ-p4i]

待ってました！ 苦手のブルガリアンスクワット 筋トレ終わったら見ます😊

[@梨花ちゃま-x4x]

足幅がどうしたら良いか毎回悩んでいたのでスッキリしました

[@tf.9189]

いつもバランスが取れずに悩みでした。体重のかけ方、意識してやってみます😤

[@koko-it4hv]

最近、ジムでおしてもらったばかりで中々要領がつかめてなかったので動画見てとても参考になりました！

[@アランアラン-l2y]

肩の不調から体のバランスが悪い事タローさんの朝のストレッチで気付き、左股関節に違和感‼️今何とかしないと…。頑張る〰️🙌有り難うございま～す(楽し～い)。本当に強化書あると心強いです✌️復習中

[@たたたたつを]

いつも通り解説がわかりやすすぎる ハマダスさんフォームめっちゃ綺麗だし四頭筋でかい

[@ki-ko2154]

いつも参考にさせてもらってます。しかし、この種目にかんしては足幅は広い方がいいというエビデンスと共に紹介している動画がありました。全く真逆の内容の説明だったのでどちらがいいか悩んでます。。１度その動画を見てみて解説して頂けるとうれしいです。宜しくお願いいたします。

[@emisu5335]

なるほど~上半身起こしすぎでした!! ぼんやりしたイメージだけでやってたのでスッキリしました。 ありがとうございます😊 今回もハマダスくん大活躍ですね!!

[@スポンジボブ-z5c]

足幅のところとても参考になりました！

[@ますいたろう-r2r]

個人的にはお尻鍛えるならヒップスラストよりもブルガリアンですね！ほんといい種目だと思います。 話は逸れますがハマダスくんどんどんでかくなりますね！羨ましい！

[@かっつん-o7r]

新型コロナウイルスの影響によりジム自粛中のため、参考にして自宅で実施してみました。お尻に効く効く。ジム通い再開までこれで乗り切ります。わかりやすい情報ありがとうございます。

[@ねこぶしの里]

ありがとうございました😃 がんばりまーす😅👍

[@tomokos7727]

ハマダスさん、フォーム綺麗ですね^ ^ 尻トレ好きなのでありがたいです😆

[@達也リス]

足幅狭めだと大腿四頭筋への刺激が強くなり、広めだと大臀筋や中臀筋への刺激が強くなるといくつか研究も出ていますがこの意見についてはどうお考えですか？

[@ストローマン]

膝がつま先より前に出ない範囲で足幅狭めがいいんだろうけど、膝が前に出て痛めるの怖いから広くなっちゃう

[@zeton9623]

とても分かりやすくて参考になりました❗️☺️

[@しらたま-c3r]

四頭筋にばかり効いていたのが悩みでしたが、動画での具体的な解説のおかげで いかに誤ったやり方でやってしまっていたかよく理解でき勉強になりました！ ただ、自分は膝が外側に開いてバランスが崩れやすい(特に利き足である右)のですが 改善出来るポイントや意識があれば教えて頂きたいです。

[@taro.trainingk]

内転筋の強化は有効だと思います！

[@xyz7337]

うおぉ！昨日やってしまった(笑) また来週Bスクワットやります！

[@johnny0929]

脚幅狭いと膝が前に出てしまうのでかなり広めです。股関節はかなり屈曲します。いいのでしょうか。

[@ito3010904]

とても分かりやすい解説で参考になりました ありがとうござます

[@プロテイン飲みます]

テニス肘のため、ダンベルを持ってブルガリアスクワットをすると、肘がかなり痛みます。 他に肘に負担をかけないよう負荷を上げる方法はありますか？ また、テニス肘でもできるトレーニングや、ストレッチ・リハビリなども今後配信していただけると嬉しいです！

[@taro.trainingk]

自重でも、ゆっくり動作をやるだけで結構負荷があがるのでオススメです！

[@twest-uj4vz]

前足は踵に重心を持ってきた方がお尻に効く気がするんだけどな。足裏の指側にも重心をかけるとふくらはぎにも入ってくるように感じるんだけど。

[@小山内初子]

ランジも同じようなフォームになりますか？

[@PPPP-ce8mj]

足幅が広いと大臀筋下、足幅が狭いと大臀筋上に効きますけど違いますか？

[@user-sk0620]

好き

[@daishogun1117]

さっきブルガリアンスクワットやったばかり…やる前に見たかったw 次は脚幅狭めを意識してみます！ 自分は右足より左足が細く(主に太もも)医者から「左足だけ鍛えましょう」言われたのですが左足だけブルガリアンスクワットやっても大丈夫でしょうか？ 細い方の膝を痛めやすくて…

[@taro.trainingk]

両足鍛える方が良いと思います！！

[@daishogun1117]

@@taro.trainingk さん 返信ありがとうございます 今度は太もも以外の部分が(大臀筋とか)左足だけ太くなってますますバランス悪くなるのではと不安でした 両足やります！

[@平井好]

後ろ足の前ももが張っている場合はどうしたら良いでしょうか？

[@user-io4em5sp6u]

自分は足幅広めの方が尻がストレッチされて効いてる感じがするんですが、これも個人差ということでいいんでしょうか？

[@taro.trainingk]

主観的な感覚は個人差になるので良いと思います！ ただ、原則として股関節の動きは足幅が狭い方が大きくなりやすいです！

[@kosarin1989]

ブルガリアンスクワットでも、スクワットの動画で説明のあった頸部軸を意識して屈曲するイメージなのでしょうか？

[@taro.trainingk]

ブルガリアンスクワットは基本のイメージは真っ直ぐで大丈夫です！

[@m.o.1321]

質問なのですが，脚幅狭めだと，膝関節が大きく屈曲することになるので，大腿四頭筋により効くということにならないでしょうか？kzbin.info/www/bejne/eoC7lmpsq6erntE　と逆の説明なので気になりました。やってみると，脚幅広い方がバランスがとりにくいというのはあると思います。

[@鳥居翔真-k8o]

難しい

[@masaodeco4950]

自分の場合、左脚が右脚より力が弱く、デッドリフトをすると左脚は腰が痛くなり、右脚は脚でしっかり挙上出来ているのですが、ブルガリアンスクワットをやりこむ事で左右差は解消されそうでしょうか？ 分かり辛くて申し訳ありませんが、宜しければタローさんのご意見が頂けましたら幸いです。

[@taro.trainingk]

ある程度改善は見られると思います！ ＋αでルーマニアンデッドリフトも取り入れると良いと思います。

[@masaodeco4950]

タローさん ありがとうございました。 今、補助種目として取り入れていますが、中々しんどいですね。 左右差を埋める為にも継続していきます。 仕上げにルーマニアンも鳥居みます。

[@e83h]

動画の序盤いっこく堂みたいになってて笑う

[@安達さとし]

三点乗れてなくないですか？？

[@ki-ko2154]

kzbin.info/www/bejne/q4PPcqase5x9mpI これです

[@yoshiyukioyama5013]

山本義徳先生のyoutubeを見ているとベンチに靴を乗せて居てるのはマナーが悪いとの事です、後でベンチをふくにしてもです、ベンチには靴を脱ぐのがマナーらしいです。