ブルガリアンスクワットが上手くなる7つのポイント お尻・大殿筋に効かせるコツ グラグラを直す！ランジ

[@qaz7771981]

カカトで真下に押す　前足に集中 膝　つま先こえない 胴体　丸めない　上半身真っ直ぐ持ち上げる 深さ　できる限り深く　膝を床に落とすイメージ スピード　早くしない　バウンドしない　下で一瞬止める あげる位置　最後まであげない　上まで立ち上がらない

[@cjcj1423]

「どうしてゆらゆらしちゃうんだろう？」と思っていたのが解消できそうです。やってみます。ありがとうございます。

[@ujiyuki]

上の方って意識してませんでした。 素人が上手くいかない事例の説明が分かりやすいです。

[@ktw4936]

前足の踵を真下に押す、後ろ足は置くだけ 膝は出過ぎない、爪先の上に落とす 腰は反る状態、胸は張る お尻を触り、固くなることを感じる できるだけ深く、 ダンベルは余裕ができたら ゆっくり行う 膝は伸びきらない

[@waka730]

長期間やってもなかなか苦手意識が消えなかったのですが、深くできないならダンベルは持たない、というのが大変参考になりました。

[@ファルコン-s3v]

ブリガリアンスクワットをやり始めた時は凄く大臀筋が筋肉痛になったのに慣れてきたせいなのか大腿四頭筋に負荷が逃げてるせいなのか全然効かなくなってきました。原因が何なのか調べてる内にこの動画に辿り着きました｡とても有益な情報ありがとうございます｡教えて下さったポイントを踏まえてやってみようと思います｡

[@jstaralewa7354]

こんばんは♪ ブルガリアンスクワットを真剣に加え始めました😊 この動画〜神です🎉　しっかり理解出来ました〜 ありがとうございました😊

[@taniokanoriko9271]

やります。62才女性。10回3セットで、いいでしょうか？腕立て伏せ10回、バックランジ30回3セット、サイドウオーク22回3セット週4回くらいしてます。

[@mf8206]

ブルガリアンスクワットをちゃんとやりたくて動画を探して学びました😃ユウジさんの説明を見ながら実践。自分の疑問点の原因が全てクリア！ ユウジさんってスゴイです✨ 後は実践して掴んでいくしかないですね。

[@mtaka84219]

スクワットこれだけやって、息切れなしで話せるのがすごいw

[@ほぼ60だいたい毎日スクワットるーしー]

7つのポイント、よく分かりました❗️早速、やってみます😊

[@なっちゃ-t7d]

わかりやすかったです。 ありがとうございました。

[@339501]

ブルガリアンスクワット全然できなかったのですが、これを見てまだまだですがなんとなく形になって効くようになってきました。 ありがとうございます

[@艶ツヤ-j5m]

👏分かりやすい説明ありがとうございます‼️1～9か💪

[@sakurai03220316]

わかりやすいっす!

[@キャンベス]

お尻をプリン！とさせるには、バックランジよりも、こっちが効きますか？

[@teletsukutsu]

両手に各10kgダンベルを持ったブルガリアンスクワットを10回ずつ3セットできるようになったので25kgダンベルを使ったデッドリフトに挑戦したところ、筋力ではなく息が続かなくなって5回以上できませんでした 筋力的にはまだいけそうだったのですが、1レップごとに息を整えなおしたり1レップ間の呼吸法に気を配ってみても、5レップ目くらいには呼吸が苦しくて力が入らず続けられない感じです デッドリフトは使う筋肉が多く高重量を扱えるとのことで今後はデッドリフトも頑張っていきたいのですが、この場合は苦しくても根性を出して続けたほうが良いのでしょうか？それともブルガリアンスクワットでの負荷を上げてさらに筋力を伸ばしたほうが良いのでしょうか？ 他の解決方法も含めてアドバイスいただけたら幸いです

[@クーガ-z4l]

右脚だけ大腿四頭筋と内転筋のバランスがおかしかったのでグラつく事はありましたね。ワイドスクワットで内転筋も鍛えたらかなりマシになりました。今も矯正中です…筋肉のバランスって本当に大事何だなと思いました

[@tomz3358]

なるほど、負荷をかけるのが目的ですから楽になる部分を省く訳ですね!

[@野良猫にゃんた湖西のサイクリス]

ダンベル両手に持ちながらだと尻に手を当てられない難点

[@eq5307]

きついと感じたら、自分は目を瞑って行います

[@MAKO-ep6zw]

ベンチの高さはどのくらいがいいですか？

[@sexyfitness]

一般的に33cmくらいかと

[@MAKO-ep6zw]

@@sexyfitness ユウジ様 お返事いただいていたのに気が付かなくてごめんなさい🙇‍♀️🙏 インクラインベンチを購入しました。 高さは42㌢ありました。 私の身長は163㌢ですが、体幹がブレることなくできています！ 昨年フィットネスに目覚め、ユウジ様のチャンネルを参考にさせて頂いています❤️ お陰様で、woman's shapeの読者モデルとして2回載せて頂きました😃 最近はヨガも習いさらに美ボディを目指しています😆 今後も参考にさせて頂きます🙇‍♀️

[@万札諭吉]

ポイント抑えていてすごくわかりやすいです！ kzbin.info/www/bejne/oZ6qimuOdsepndU この動画の内旋が上手くできません。 やっぱりダンベルシャフトの長さの関係ですか？

[@xaonhieunhieu688]

言いたいわかるけど。。。。 普通のコメント😅💦

[@久保正巳]

もも裏にきくのですが変ですか？

[@sexyfitness]

前に効くよりいいですよ！

[@久保正巳]

ありがとうございます。