Cách giãn cơ để ngủ ngon & hồi phục nhanh cơ bắp - Làng Hoa Workout.

Cách giãn cơ để ngủ ngon & hồi phục nhanh cơ bắp.
Hướng dẫn giãn cơ tại nhà.
Để mua các sản phẩm của Làng Hoa (Paralletes, dây trợ lực, ring, yến mạch, áo, vòng tay...) các bạn inbox vào đây nhé:
goo.gl/WLya8q
▶️Sơn Mông Lép Official Channel: goo.gl/P4Gfk1
▶️ Facebook Sơn Mông Lép: / smlfitness
▶️ Fanpage Street workout Làng Hoa:
Fb.com/LHWorkout
▶️ BÍ KÍP NHẬP MÔN CHO NGƯỜI MỚI (CÒN ZIN :)))))
Đầu tiên test sức mạnh của mình qua series 5 phút.
q.gs/13936215/5...
Sau đó, tập luyện cho đến khi làm đc 5 bài 5 phút (Khởi động - Chân - Ngực - Xô - Bụng) trong 1 buổi tập!
Rồi bắt đầu qua serie bài chính :
q.gs/13936215/m...
Bạn có thể sẽ cần phải xem lại những clip Hướng dẫn nữa để làm động tác CHUẨN CMN FORM!
q.gs/13936215/t...
Đó, trước mắt vậy đã nghen!
#SWLH #calisthenicsworkout #workout #StreetWorkout street workout lang hoa cách giãn cơ

[@honguyenquocdung1646]

Anh giãn cơ mỗi ngày thì chừng nào giãn cơ anh livestream tập chung nha, nhân tiện trả lời cấu hỏi lun, có ai đồng ý kiến cho mình xin 1 like. Ha há

[@tanlocnguyen9087]

Góc máy cũ, chỉ còn một người mãi miệt mài...

[@giaphat6286]

Uh tai sao vay

[@hauhainh4743]

Ý b là j😌😌

[@mmlnancy852]

Ý là anh sơn còn một mình mãi miệt trong video sống mãi hả

[@nguyenthanhson9128]

Anh ra nguyên 1 video cách xoạc chân đi a

[@chuongchau8249]

Có chơi liên minh ha

[@hltientaff1535]

Cảm ơn anh nhờ anh mà em hết đao cổ rồi nè Dứ lại em làm theo anh mà em tét cái quần rồi nè hihi😁

[@tranhsondauart648]

Hay quá e! a ít tập phần cơ phía sau lưng, lưng a thỉnh thoảng bị đau ở thắt lưng dưới, thốn lắm ko biết làm sau cho bớt nữa e chỉ giúp a, thank e

[@anhnghiapsc2555]

bạn có thể làm 1 video các động tác giãn cơ nhưng túm gọn lại chỉ có những động tác và những lời hướng dẫn chính thôi để vừa xem vừa tập theo cho dễ; chứ live stream này hơi dài, vừa xem tập ko đúng nhịp lắm. Cảm ơn bạn nhiều!

Mình cám mơn bạn đã góp ý nhé, mình có thể giãn cơ theo clip này cũng okie nè ;) (Bạn nhớ tắt tiếng vì gió hơi ồn nghen)😅 kzbin.info/www/bejne/j6qbqoSOnql5fck kzbin.info/www/bejne/mnzFf6lqnd6Yaa8

[@anhnghiapsc2555]

@ Cảm ơn bạn!

[@thaychuaundercut336]

Moáaaa! Đang cần 1 cái video như này cảm ơn anh sơn 😊

[@wanderlustbear9764]

Nhạc thư giãn mới chịu, thêm tinh dầu xông nữa là đúng bài :))

[@lamo8610]

hiểu quả anh ơi bị bị đau bắp tay em.giãn cơ thấy k còn đau nữa

[@sangtran204]

Mấy bữa nay vật tay đau với mỏi hết cơ .giản cơ xong thấy rất thỏa mái. Cảm ơn anh nhiều.rất hiệu quả

[@haitm83]

Tập xong phê lòi anh ơi !

[@AnhLe-oc9jt]

bạn cho mình hỏi bị lồi đĩa đệm tập giãn cơ mông với đùi sau có ảnh hưởng gì không?

[@giaphat6286]

Ban gai cua ban dai roi lau roi ko thay nhac den.

[@hhbb6739]

anh đẹp trai thế hihi

[@doisuonggiodoisuonggio]

Anh ơi cái gì càng cảm thấy không được thì càng được hả anh

[@sad7061]

Làm clip về skill planche straddle đi anh hóng quá không pít bao giờ em làm đc nữa 3 tháng rồi

[@gamingkidsune4184]

Đợi mãi mấy năm video này r

[@Ngtruong01]

Tối nào cũng mở video để giãn cơ

[@gacon8570]

A sơn ơi e tập từ lúc 45kg lên được 52 kg sao bây giờ nó ngừng không lên kg nửa ??

Gà Con em ăn thêm nhiều zô nhé em ;)

[@giangminh3569]

Gà Con sẽ có giai đoạn trững lại mik cũng từng như vậy từ 44 kg lên 55kg xong lên 57,58kg rồi thời gian sau lên đến 62kg , cuối cùng hiện tại 65kg 😂😂😂 chưa thấy lên tiếp

[@giaphat6286]

Chao ban tuan tao ton dau roi

Gia Phat Tuấn k còn tập ở Làng Hoa nữa nghen ;)

[@giangminh3569]

Hay lắm bro , từ hồi xem anh tập có động lực h người em cũng ngon rồi 😂😂😂

Giảng Minh yeah ngon lành nè em ơi :3

[@guppystorebmt9281]

Khi nào rảnh tập giãn co cũng đc hả a Sơn, tập sau khi gym, tập nhiều có sao ko? Trả lời e gấp nha!!!

Giãn cơ nhiều tốt k sao nè em ;)

[@asunayuuki3463]

Chân dài khổ quá anh ơi

[@asunayuuki3463]

Em với mãi mà không tới chân😭😭😭 Nhưng em sẽ cố gắng để với được tới chân ^^

Cố lên em :3

[@JM_VN021]

cảm ơn a Sơn rất nhiều ạ, nhờ có bài tập giãn cơ của anh mà giờ sức khoẻ em giờ đã ổn hơn rồi ạ.Hy vọng sự nghiệp của anh sẽ phải triển ổn định và lâu dài và chúc anh ăn hành vui ve :D

[@quocthaingo6733]

Giãn làm gì a :)) E chỉ mong ngày nào ngủ dậy người cũng ê ẩm

;)))

[@quocthaingo6733]

@ cảm nhận sự thành công của bữa tập hôm qua 🤣

[@AnhLe-oc9jt]

bạn cho hỏi mình bị lồi đĩa đệm có tập mấy bài giãn cơ lưng với cơ đùi sau được không vậy?

Àh mình nên cẩn thận nghen.😅

[@phuc3438]

Thức khuya có ảnh hưởng j đến cơ ko a Sơn

Em phải ăn ngủ đầy đủ mới có sức tập + cơ bắp pt tối ưu nhé

[@phuc3438]

@ vâng a

[@HieuNguyen-zs1uy]

Dãn cơ có tăng chiều cao hk anh

Àh k nè em :3

[@ducter36205]

Nếu Hết Mỡ Trong Cơ Thể Thì Cơ Thể Đốt Gì Để Phục Hồi AD !! 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@leminh7037]

Dinh Duc cơ bắp bro ak :)))

[@leminh7037]

Khô TV khi bodyfat còn lại quá ít khoảng 6-9% cơ thể sẽ lấy cơ ra đốt thay ak

Thường thì cơ thể sẽ khó mỡ hết mỡ lắm nè em ^^!

[@andrewharrytv7449]

Mình làm không được nó đau vl ý

[@nghiaduongtuan3411]

Ứ làm đc Khó vl huhu :(

[@nguyenviethung102]

Có mùi yoga =))

[@ongoc4652]

Dẻo ghê

[@ngoquocanh447]

Chúc bạn luôn khỏe mạnh để truyền cảm hứng cho nhiều người khác nữa!

Yay mình cám mơn bạn nhéeee

[@cuongph333]

Thời tiết lạnh k muốn tắm có dc k ah🤣🤣🤣

[@hungaoxuan8772]

Em hướng dẫn khá tốt và chi tiết nhưng phạm một số sai lầm những cái khác ko nghiêm trọng nên anh ko nói đến nhưng 2 vấn đề quan trọng anh muốn nói thứ nhất không nên và tuyệt đối ko nên "nhấp nhấp" khi dãn cơ vì mặc dù sau khi tập cơ thể còn nóng dãn cơ thể sẽ khiến ngoài việc bớt đau nhức mà còn tăng dần sự dẻo dai nhưng vì cơ thể của mỗi người cứng hay dẻo ko giống nhau ví dụ cơ thể em gầy và linh hoạt em nhấp nhấp tuy ko ảnh hưởng xấu nhiều nhưng với những người to béo cứng cơ và cứng khớp mà nhấp nhấp kiểu đấy thì sẽ rất dễ bị trấn thương nhẹ thì bị đứt các mao mạch nhỏ (về già sẽ bị ảnh hưởng) nặng thì sẽ trấn thương cơ hoặc các mạch lớn hơn khiến giảm khả năng phát triển của cơ ... thậm trí còn đứt ...tóm lại bản thân em cho dù tập lâu và đã dẻo dai cũng đc phép làm như vậy. Còn nếu muốn tiến bộ trong việc dãn cơ và tăng sự dẻo dai thì ko thể nóng vội, nó cũng như tập workout vậy em phải áp dụng vài nguyên tắc quan trọng, hôm nào rảnh anh sẽ chia sẻ cho e. Còn điều quan trọng thứ 2 thì hôm khác nói nốt. Chúc em giúp đc nhiều người hơn vì thấy em có sự ảnh hưởng đến nhiều người Việt Nam nên anh ko thể ko góp ý mong em đừng giận anh nhé.

[@MinhNguyen-bm2eh]

Tks anh .rất bổ ích .mong anh ra nhiều video hơn

[@trollkhongquao2104]

Ae 2k1 ơi Qua thanh nguyên akon tập phát triển chiều cao điii kẻo muộn

[@chomduong2138]

Em tập calisthenics với kết hợp tí gym vào cũng 2 3 tháng rồi, mà tình trạng đau lưng kéo dài lâu quá. Em phải làm gì để hết anh, form tập em nghiên cứu khá kĩ rồi nên em nghĩ không phải do sao form, khám em cũng khám rồi bác sĩ bảo ksao Vậy em phải làm sao hả anh, (em nghĩ là đau cơ lưng chứ không phải đau xương sống)

Hoang Nguyen em đau lưng khi tập bài nào hả em?

[@chomduong2138]

@ Russian Twist bà Boat Hold anh ạ Còn lúc tối ăn cơm hay trước lúc ngủ thi thoảng vẫn bị nhức nhức không biết làm sao, hay do cơ lưng dưới em yếu quá nhỉ @@ Em nghĩ tập 2 3 tuần thì năng lượng nạp vào sẽ tăng không bị đau cơ nữa mà nó vẫn đau không biết làm sao

[@rcbtruong6160]

7:27 nhìn a lâu lâu hay ghê á

Anh cám mơn em🤣

[@rcbtruong6160]

@ hihi.. e có làm đc j đâu a

[@buithao7339]

Cho mình hỏi hôm qua mình tập chân hôm nay nó sổ, thì nên tập tiếp hay để mai tập z

Mình nên tập nhóm cơ khác hoặc off luôn cũng đc nghen ;)

[@doisuonggiodoisuonggio]

Làm sao để dạng chân ra rộng giống như anh vậy em tạm thẳng chân ra rồi nhưng chưa dang rộng giống anh

Em giãn cơ lâu dần sẽ quen nha

[@Hungchef20497]

Mọi người ơi, e bị đau dây chằn thắt lưng.. có nên tập giản cơ không mọi người cho e lời khuyên với

[@crazydo2390]

Quay chuyên nghiệp 1 tí. Full toàn thân dễ hơn bạn. đang tập mà bị ngắt vì giải thích nhiều làm mất tính liên tục và hít thở

[@thongocriven8228]

*em nhìn khúc giãn cơ cổ mà nghĩ tới video hài - đưa tay nâng đầu tự bẻ cổ phát ngất luôn :)*

[@jerrybanhquy6660]

Xem mỗi ngày và thuộc luôn cả lời thoại của anh :))

🤣🤣🤣

[@crazydo2390]

bạn nên có bài giãn cơ liên tục các động tác để mọi người tập trung làm. phần nói khi chuyển dộng tác hay điếm thôi. Nên có English sub

[@hungvolkath5938]

Cảm ơn a Sơn những video của a rất hữu ích ☺️☺️

[@chaosringen]

ad bật đúng bài mình hay bật khi giãn cơ hoặc làm việc =)) +1

Yeah yeah :)))

[@ethap1514]

Anh nhậu xong r làm clip hay sao nhìn mặt anh hiu hiu muốn ngủ lúc tập hay lúc nói ấy Thấy anh hơi xìu Hôm nay Hướng dẫn tập dô ga 😂 không tập cơ nữa

[@icungminh2895]

Ngày nào cũng xem mà vẫn quên bài :))

[@doisuonggiodoisuonggio]

Người không vận động tập cái này có được không ạ

Được chứ em ơi

[@doisuonggiodoisuonggio]

Anh Sơn ơi các vận động viên tập chuyên nghiệp rồi khi thi đấu họ vẫn phải cố gắng hết sức hả anh

[@mnvfca15vnm]

Trung thu vui vẻ cùng chill chill thư giãn toàn bodyyyy😉😉

[@tainhu8225]

Cho e hỏi là nếu ngày tập 1 nhóm cơ thì cuối buổi giãn nhóm cơ đó hay là giãn toàn thân như trên . E cám ơn

[@03.sutrantheanh94]

Cmt đầu nè a

[@anhshanks]

Anh làm series hướng dẫn dãn cơ từ cơ bản đi anh

Nó nằm trong này nè em goo.gl/bAIxrS

[@lighthouse2435]

Đang bị đau cơ đọc được cái này của bạn. Tập thử thấy có hiệu quả đấy. Thank bạn nhé !

[@thaithai9997]

Anh nơi hiện em 15t cao 1m6 ,chiều cao này ở tuổi 15 có lùn quá hk ạ

[@hmvmiusic5261]

A ơi giúp e e lưng hơi bị gai đốt sống lưng a chỉ e cách tập với ạ, cảm ơn a!

Chà, cái này em ih khám bác sỹ nghen, anh k rành cái này r nè ^^

[@TrungDao]

Mình có kiến thức về mảng này, các trường hợp bị bệnh liên quan đến đốt sống, bác chỉ có 2 sự lựa chọn để khôi phục sức khoẻ : Bơi Lội hoặc Khí Công Thái Cực Quyền. Tất nhiên chế độ ăn uống phải lành mạnh, nhiều rau xanh, trái cây, hạt dinh dưỡng, các loại đậu, bỏ hết đồ thịt nướng hoặc đồ chiên nhiều dầu, chiên cháy cạnh, đồ ăn sẵn như thịt hun khói, hạn chế thịt cá.

[@호반띠엔]

Mình cũng bị nè bạn Bạn có zalo hay fb gì không mình hỏi xíu

[@TrungDao]

@@호반띠엔 để mình chia sẻ vấn đề này một cách cụ thể và đầy đủ trên youtube vậy, bây giờ quá nhiều người ngồi sai tư thế và mang vác đồ sai tư thế, dần dần cột sống bị ảnh hưởng dẫn đến bệnh tật

[@호반띠엔]

Nguyen Quang Giap bạn có fb hay zalo ko tư vấn mình hỏi xíu

[@nguyenvanquan4826]

Giãn như vậy nó có kèm thêm kéo dài ra không anh

[@linhchuba8312]

Anh ung ho kenh em nhe

[@Duy23Tran]

em 1 bên ngực phát triển hơn bên còn lại là sao a

Liên Quân Game bình thường nhé em ơi ;)

[@theducduongphophieuu]

bổ ích quá a

[@jonhduong6283]

Tuấn táo tợn bỏ tập rồi hả? Ko thấy

Jonh duong Tuấn đã k còn tập ở Làng Hoa nữa nhé.

[@havinhcuong3977]

Anh em bi dau bung tap luyen lam cach để het dau vay?

[@domino5125]

A ơi e tập ngực nhưng hai bên không đều thì khắc phục thế nào ạ

[@domino5125]

A ơi e tập ngực nhưng hai bên không đều thì khắc phục thế nào ạ

[@thinhhung9062]

Sao đã để chuông nhưng k nhận được thông báo

thinh hung mình thử bỏ đăng ký, r đăng ký lại, bật chuông lên nghen ;)

[@huannongquang8656]

Sơn mông lép sắp lên thần rồi mọi thứ đều hội tụ trong a. Body đẹp sức mạnh và sự dẻo dai của yoga đỉnh cao và sự thông minh trong cách tập luyện của a

[@021-nguyentheanh7]

Cho e xin fb để e hỏi vài tip đc k anh

The Anh Nguyen Facebook.com/LHWorkout Đây em ơi.

[@diep8387]

Cảm ơn a. Video hữu ích ạ

[@thienvo2147]

Vừa tập về luôn . Có clip này ngon lành

[@kanedratv4607]

Cái này là giản sau tập luôn hả a

[@jituan5676]

anh ơi có cách nào tăng chiều cao ko ạ

Hầu như là hông á em ^^!

[@ThuyNguyen-rg2zd]

Bao lâu là giãn cơ một lần ạ

Mỗi ngày b nha

[@dannyduong3955]

Bai tap gian co after workout p ko e".?

Dạ đúng r ạ😄

[@phuoc1103]

A ơi đang giãn có mà mỏi cơ có đúng ko a

[@thaophanthi1273]

Dãn cơ có giúp cơ to hơn không

[@anhviet2249]

Dãn phê lòi tự ép mình đau khiếp

[@hltientaff1535]

Anh ơi 12 tuổi anh chỉ em tặp dể thôi em ko tặp theo anh đc

[@kinguyensamset747]

Ra nhiều về phần giảng cơ đi ah

[@thinhtran-lc9xr]

anh ơi, cho em hỏi, năm nay anh mấy tuổi rồi hì

thịnh trần anh 30t r á em ^^!

[@truonggiangatas]

Làng Hoa Workout : wtf anh 30t mà nhìn trẻ thật

[@vuhoang4440]

Cảm ơn bạn nhiều nhé

K có chi bạn nhé :3

[@vuongnguyen304]

cho mình hỏi minh mua muon xa kep hoac đặt làm thì sao hả ad ạ :)

[@truongao8784]

Cho e hỏi nên giãn cơ bao lâu trước khi ngủ ạ

Em tập theo anh 1 bài là đủ nè em

[@truongao8784]

À dạ, ý em là mình nên tập trước khi ngủ 30p hay 1 tiếng hay bao lâu thì hợp lí ạ (thời gian từ khi tập xong đến khi đi ngủ ấy ạ)

[@minhthanh4405]

Giống yoga lắm nha sấp mặt lờ (SML)

[@hoainam4698]

30:25 hài chết

[@longpham3329]

Hi anh e có thể tham gia nhóm đc ko ?

Qua dịch em cứ ra cvien tập với mng nhé.

[@longpham3329]

Làng Hoa Workout cho e hỏi khung thời mọi người hay tập ak anh

[@nguyenthehop9970]

Giãn cơ trước hay sau tập anh ơi

Cái này là sau tập á em.

[@nguyenthehop9970]

@ tức là trước tập thì khởi động bình thường thôi, tập xong mới giãn cho khỏi căng đúng không ạ

[@tubhmoobtojsiab1440]

ak ơi nếu không tập cơ giảm ko ak

[@fdk8salala228]

Cám ơn a Sơn nhiều lắm !

[@quanganhang5445]

video hữu ích anh ạ

[@hunghuynhvan5164]

Like thứ 299 kaka

[@Youknowwhat4]

26 : 52 anh ơi em làm cái này cái dây chằn của em đau quá, anh có bài tạp nào giúp mình giãn dây chằn ra từ từ không ạ?

Mấy bài này luôn á em ;)

[@phongnguyen8041]

Hi anh, Ở những động tác giãn cơ từ 10-15s. Nếu mình thấy chill mình giữ động tác đó lâu hơn có ảnh hưởng gì không anh. Hoặc thời gian cho phép lâu nhất là bao nhiêu? Cảm ơn anh.

[@duongvanminh4910]

Hahaha

[@1985tuannguyen]

Cách hướng dẫn rất dễ gần, video bổ ích. Cám ơn bạn.

[@sonluuthai3814]

Anh ơi khi e dãn cơ vai bị nhức đâu ở phần cơ lưng là sao ạ

Em giãn hơi quá sức r á.

[@phananh1122]

Tập gì để chịch khoẻ a ???

Phan Anh em đoán xem ;))

[@phananh1122]

Làng Hoa Workout ko biết mới hỏi a :))

Àh, em tập linh hoạt phức hợp Hông - Lưng Dưới - Xương dưới nè. R tập thêm các bài Core, mông đùi nghen ;)

[@vuthelam6581]

Paralletes thừa kê case kìa, kỷ niệm lại đi e,!

Dạ para đó nó bị lỗi á anh ;D Em vẫn còn bán para mà ;)