Vì sao CƠ BẮP bạn không phát triển? (Và cách khắc phục) - Làng Hoa workout.

[@phuong2017]

Yêu anh Sơn đã chia sẻ :3 Mong anh ngày càng có nhiều chủ đề mới cho ae thêm nhiều kiến thức :3

[@toanluu3515]

Theo mình nghĩ phải nên tập từ thấp đến cao và thay đổi trọng lượng và khối lượng bài tập một cách từ từ tránh tình trạng chưa kích thích đc cơ bắp mà các bộ phận khác đã bị chấn thương,trọng lượng và khối lượng bài tập cốt là chúng ta gây kích thích và làm chấn thương và hồi phục

[@minhai3161]

A làm video về tập luyện như Saitama đi a

[@ThanhLe081]

Cảm ơn bạn đã chia sẽ những kiến thức bổ ích..

[@nhatminhtruong715]

Cám ơn anh. Em nghĩ cần lí thuyết đúng để thực hành ko sai và thực hành chăm chỉ để nghiệm ra lí thuyết là đúng. Ủng hộ những clip mang tính "mở rộng tư duy" trong rèn luyện thể chất này hơn. Còn về Thánh Phồng , em ko ý kiến gì, hehe. Có bạn cần xem thì anh cứ làm, làm đến khi nào SML thành ST (Sơn Trọc) :))))

[@casau5949]

anh có thể làm các bài tập của rock lee

[@minhtuworkout7400]

Hay lắm a. Đuma đi ngủ, ngỉ ngơi ...

[@TuanAnh-ev9rh]

Anh nói tiếng anh hay quá :D

[@ongquanhoavlog5529]

Chúc anh sức khỏe nhiều nha em đang học theo anh đây

[@NgocNguyen-cb3me]

Ok làm challange saitama đi anh

[@nguyenhoangminh1350]

Đã bắt đầu đăng ký kênh và có hứng thú với cơ bắp nhờ xem clip của a

[@oldmanlaogia2389]

thật sướng vì được ngủ, mình thì không thể ngủ quá lâu được. cứ ngủ 2 3 tiếng là phải thức dậy, xong nằm ngủ tiếp, nói chung là 1 đêm thứ dậy 2 3 lần.

[@hieunguyen-ev2vb]

Em đang thất tình và đang rất thấy chán nản a ạ. Nhưng, cám ơn a, cám ơn a vì ra những clip bài tập để e tập và cảm thấy cuộc sống mình thú vị hơn 😊

Okie em ơi ;)

[@duongbui7946]

Mong anh ra nhiều clip hơn cho mn. Clip quá hay ạ.

[@phucisme534]

Ủng hộ set saitama anh ơi :)))

[@nguyenhanthetrung1751]

Ảnh to sẵn r sao thực hiện được . Chỉ có thử thách các bài tập thôi .

[@luucchien7859]

Sẽ có 1 video về saitama của anh SML

[@15duongchungkhai63]

10:10 a Sơn bắn tiếng anh như thần 😁

[@ROTV28]

Đoạn đầu: cô tí ơi cô tí Đoạn sau: ko biết

[@namnhan1]

Ủng hộ set Saitama.

[@atduy6179]

ủng hộ set tập saitama anh nhaaaa

[@duydinh4726]

Hóng clip full body

[@nhattuan4168]

Em có 3 câu hỏi ạ: 1. Khi đến phòng tập với các bài cố định cho nhóm cơ thì tính (ghi lại từng bài + khối lượng) đc tổng khối lượng thực hiện để lần sau thực hiện nhiều hơn. Tuy nhiên việc đan xen giữa đến phòng tập và tập ở nhà cũng như tập thường và superset, down set làm việc tính toán để lần sau tăng rất mất time, anh Sơn có phương án nào tính dễ hơn ko😅.." 2. Về dinh dưỡng: - Do công việc thường em về nhà lúc 7 h, tập tành đến 8 h sau đó mới ăn uống, như vậy 9h hơn mới ăn xong. Liệu có ảnh hưởng gì lớn đến sức khoẻ nois chung ko anh. - Em khá thích ăn cá, việc ăn cá không lẽ bỏ đầu đuôi.? (50% các bữa trở lên, 1/3 số đó là cá biển)? - Em thấy việc ăn đa dạng, vd như nay cơm, mai cuốn, cơm trộn khoai, đậu, hakubaku, các loại gạo khác hoặc chỉ hoa quả (tất nhiên giả sử ăn cùng thịt, trứng sữa đủ protein) khá tốt cho tiêu hoá. Nói chung thì ko thấy ngán quá do ăn nhiều thịt. (Ý kiến cá nhân) 3. Về nghỉ ngơi, em thấy rằng nếu em nghỉ 2 ngày sau 1 buổi tập thì cảm thấy cơ thể tốt hơn so với nghỉ 1 ngày, vì thường ngay sau tập và ngày hôm sau chỉ hơi căng mỏi chút, ngày thứ 2 thấy nhức khá sâu và dễ mệt, nếu ko tập hoặc đi bộ vào ngày này thì ngày hôm sau gần như bình phục hoàn toàn lại tập bình thường mà không ảnh hưởng đến hiệu quả bài tập nhóm cơ khác. Như vậy em đang thấy bị kéo dài so với mọi người mặc dù trong tuần vẫn 3 buổi. Nhờ anh góp ý cùng! Về video, em xin nêu vài ý: - Về số protein, để đơn giản, em ăn số P = khối lượng cơ thể quy ra dạng lbs. Ví dụ 68kg ~ 150 lb = 150 gP luôn :) (mặc dù x2.2 nhưng lúc leo cân, thường có hiển thị số kg cùng số lbs luôn, đỡ tính) - Về cách để “quay chim” đúng vừa đủ mắm muối thì ok 16-20 như anh nói, còn để hạn chế thì hãy đừng ở 1 mình hoặc để mình stress quá lâu, vì khi cô đơn và stress hoặc “nhàn cư vi bất thiện” 😅 thì làm tín hiệu cơ thể cần Giải toả. Tốt nhất nên lượn nhiều xíu hoặc kiếm việc để làm, có lợi, còn ko đc nữa, thì đánh lạc hướng bằng cách nghĩ việc khác hoặc đi bộ ... Xin Chia sẻ “ngắn” ....

Chời quơi em comment tâm huyết quá 😆

[@nhattuan4168]

@ chia cho e tý huyết đi ạ

[@khamphataynguyen5337]

Tớ là một người ăn chay chỉ béo phần bụng tay teo chân teo nên rất tự ti mặc áo thun hay áo sơ mi,muốn lên cơ bắp cũng khó vì thực phẩm chay không ko biết làm sao nữa

[@MinhNguyen-zx4zj]

Có bạn nữ nào xem không ạ??? Có ai không ạ? Chắc không có ai rồi!

[@hagkiwi]

Why not?

[@BaoNguyen-fp6sb]

A nói tiếng anh tốt thế, làm clip dạy tán gái bằng tiếng a luôn đi a 😆

[@5.lethanhat124]

Chào anh sơn👋😂

[@TrungLe-ic6kk]

Chuc a son cuoi tuan vui nha

[@tuannah1357]

Đợi a ra seri saitama :))

[@vuduyan7365]

Ví dụ như em tập 10kg suốt, nhưng về sau em càng nâng số lần lên nhiều hơn để kích thích cơ thì có hiệu quà không anh ??

Okie á em ;)

[@PhongNguyen-sf6wf]

10:00 dạy em đọc tiếng anh vs Anh đọc như rap á

[@anhmai6483]

Em tập lâu lắm rồi như bỏ tg lên tập lại nó yếu lại mất cơ 🤣

[@taotenonepiece7146]

Anh ơi cho em hỏi : 1. Giảm cân có đồng nghĩa với giảm mỡ ko a. 2. Cơ bụng em. Nó mới lộ 2 múi trên à. Có phải nó đang phát triển ko a. Có cần tập nhiều hơn hay ít lại ko a. 3. Ăn những gì là hợp lý ?. Để tăng cơ. Giảm mỡ dạ ..... Mong a trả lời ....😁😁😁😁 À mà. mấy bạn nào bt thì chỉ mik nha ...😆😆😆😆

1. Giảm cân ngu lồi thì nó mất cơ k giảm mỡ neg emz 2. Tiếp tục tập luyện em nhé. 3. Ăn như cơm mẹ nấu nghen em ỡi Và em tập thêm mấy bài này cuối buổi nhé: bit.ly/KhongThoDuoc

[@taotenonepiece7146]

Cảm ơn anh nha :"))

[@nhiNguyen-xq6nz]

Em có 1 ý kiến là 3 buổi 1 tuần bao nhiu phút 1 buổi và cần tập những bài j cho phần thân trên. Mong đc chỉ bảo

60-90p/buổi là okie r. Thân trên chỉ cần 2 bài kéo xà với dip là đủ nghen ;)

[@nhiNguyen-xq6nz]

@ dip là j anh

[@quyendoan170]

Chào anh Sơn 🖐

[@HoaLe-js2ps]

Trình độ láu tiếng Anh ghê thiệt nha anh

[@phuongjupiter9397]

Mình đang tập mỗi ngày nhưng mỗi ngày một nhóm cơ khác nhau thì có ổn không ạ .không nghỉ ngày nào. Mong a phản hồi...😁😁

[@QuangQuang-jx4uq]

cám ơn video của ido nhé

[@phuongnguyenthiminh2669]

Uống sữa Milo có nhiều đạm không

[@kenmei8025]

làm về saitama đê ê a ơi

[@vanluanngo4582]

Chỉ cần giảm mở bụng thì tập đem có ổn không Anh?

Văn Luân Ngô và ăn uống hợp lý nữa em nhé ;)

[@bentran1720]

Tập từ thứ 2 đến thứ 6 xong thứ 7 chủ Nhật nghỉ đk ạ

[@hungnguyenmanh780]

Sơn Mông Lép giọng miền nam : Bodybuilder Instructor Sơn Mông Lép giọng miền bắc: Sex

[@bocuacacproplayer2922]

Anh bắn tiếng Anh hay quá :)) cô e còn ko bắn đc như thế :)

[@bestedm2336]

10h tối ngủ 5h dậy đc ko a sơn E toàn vậy à

[@lehuy43]

Với quay tay 1 tuần bao nhiêu lần ạ

[@TinyBoyy28]

Làm set tập saitama đi anh

[@vohoangphuoc5191]

Anh ơi hôm nay mình tập tay ngày mai mình tập bụng thì có sao không anh hay cần nghỉ hả anh

[@tung6364]

Kaka ngoài lề xíu, nhớ a có con Ex 135, không biết a có mê xe, mê tốc độ không nhỉ, hay chỉ mê tập thôi !!! Rảnh làm clip ngoài lề về các đam mê khác đi anh!! Kaka

Hê hê okie em ơi ;)

[@jathang3690]

Bạn cho hỏi xíu. Mình muốn tập cái vai sau nó cao lên thì tập đc j Sơn nhỉ.

[@hungnguyenmanh780]

Thắng Phạm Văn hít đất anh ơi

Mình tập hiet đất và dip nhé, còn nếu có tạ thì tập farmer walk, shoulder shrug nghen😄

[@jathang3690]

Cảm ơn nhé.

[@tuongminh5200]

Anh ơi em bị gãy tay trái trên cổ tay 1 xíu thì có bài tập phần bụng ngực nào k ạ, em thử hít đất chỉ đc 4-5 cái là tay hơi nhói nên k dám làm tiếp ạ. Mong anh trả lời, cám ơn anh.

[@ThiệnNguyễn-b9c]

Ban ơi mình tập hít đất tại nhà hiện tại sao 2 bên cơ vai mình nó bị đau và giống như muốn sụ ko có sức, vậy mình nên làm gì, nhờ bạn chỉ giúp mình với

[@nguyenhonhatthinh1884]

anh ơi anh làm seri bắn tiếng anh 10p đi anh

[@thanhloiphan]

trọng lượng đây là trọng lượng cơ không hay là cả cơ lẫn mỡ a, vs e nặng 100kg , nhưng 30kg mỡ, thì mình nạp 140g đạm (70kg) hay 200g đạm (100kg)

200gr á em ;)

[@nguyenhoangkhanh9175]

Anh làm về vertical jump đi anh, em tập bật cao hơn 7cm nhưng h em tập mãi ko lên đc nữa ạ cho dù tập vs tạ luôn ạ

Em xem clip bật cao tới nóc của anh nghen.

[@giapnguyen3043]

Ăn nhiều can chi kh anh

[@TruongThanhTua]

em ms tập kh biết bắt đầu từ đâu a có thể cho em 1 lời khuyên

[@baoanh6502]

trên kênh có series bắt đầu từ số 0 nha

[@bao_nguyen4802]

Kết ông này vl :)) ngày nào cũng tập mà toàn 2,3h ngủ giờ áp dụng thử xem như nào

[@truongxuan845]

Anh sơn ơi nên chia buổi tập bụng với hít đất sao cho hợp lý ạ

[@65games]

Chia sẻ rất bổ ích anh ơi

[@03.huynhvonhutanh55]

Làm set tập saitama anh eii

[@phikun9705]

Anh ơi em chỉ tập cardio cường độ cao 30' 1 ngày/ tuần vậy có tốt không anh

Okie á em ;)

[@rcbtruong6160]

Tập tạ nặng đc ít mà k bị mỏi nhiều thì có lên cơ k a

K mỏi k liên quan đến lên cơ á em.

[@rcbtruong6160]

@ dạ vg, e cảm ơn a nhiều😍😍

[@TrungHoang-vd7cu]

Anh nói hay quá

[@hieuchunchun6266]

Anh ơi mình tập theo bài tập 5phút thì có hiệu quả không ạ

Có nhé em ơi ;)

[@tuananhbui7002]

Hít đất có lên cơ tay không anh?

[@sheria8904]

Em đang trong trường hợp cơm chưa đủ ăn và phải ăn bột ngô thì có nên ước mơ có cơ bắp ko ạ,

[@tienpham9198]

Anh ơi trong ngày nghỉ thực hiện những bài giãn cơ có đc ko

[@somayogavlogs3357]

Được em, tốt chứ sao. Làm như vậy giúp cho cơ thư giãn và dẻo dai.

[@Thanh_Hieu]

Anh ơi cho phép em hỏi xíu là vd buổi ngực hôm sau của mình tập không khỏe như buổi ngực hôm trước một xíu nhưng cả 2 buổi đều có những set chạm giới hạn ăn uống ngủ nghỉ đầy đủ như nhau thì buổi sau đó có đạt hiệu quả k anh

Hiệu quả em nhé + mình tính chu kì dài ra vd trong 1 tuần ntnao là được rồi em ơi

[@Thanh_Hieu]

@ Em cảm ơn anh ạ

[@tienpham9198]

Bắn tiếng anh như bắn súng liên thanh anh ơi

[@ssnguoilaoiss1252]

E đag muốn giảm mỡ e tập mỗi ngày có dk ko a

[@tungo8217]

Anh sơn cho em hỏi là em ngủ từ 2h đến 10h đc ko hay em ăn mì có ảnh hưởng gì ko ạ

Tú Ngô k tốt hết á em :/

[@tungo8217]

Vg cảm ơn a nhiều ạ

[@carrickofficial9156]

Mỗi ngày tập 30p ổn k a

Carrick ổn hơn là k có tập gì nè em.

[@carrickofficial9156]

@ Thế tập cách ngày thì s a

[@kiwifi31]

A ơi tập ko muốn cơ to khi bình thường như nào ạ

[@PhongNguyen-sf6wf]

Em đi ngủ lúc 11h Và em dậy lúc 9h đến 10h sáng 😂😂😂😂

[@gamingpoke]

Tao ngủ lúc 23h và dậy lúc 6h

[@thutrang3440]

Ăn xong rồi hít đất hay hít đất trước rồi ăn vào buổi sáng vậy anh, sáng em ăn bánh mì hay xôi đc ko anh, tối trước khi ngủ em hít đất rồi tắm ngủ đc ko ạ-.- mong anh trả lời

Em tập r hít nhé.

[@TrungTran-dq9mk]

Ủng hộ set tập saitama :))

[@quoclamvan5212]

Người bình thường thì ăn bao nhiêu gram đạm trên 1kg vậy anh sơn

[@phuoctrieunguyen9266]

Lấy cân nặng x2 bạn

[@045c3]

Nghỉ ngơi em có được chạy bộ không ạ!

Đc em nhé

[@quangvinhnguyen7606]

Anh sơn ơi.tại xao em tập thi thoảng hay bị đau khớp vai

Em xem lại form khi tập nghen ;)

[@tranhoang233]

Anh ơi em ngủ từ lúc 23h30 đến 2h45 sáng có đủ giấc kh ạ. Em làm cv đêm ạ

Hm, tiếc là k r, nhưng mà ráng nè em :/

[@NXD1101]

larosa tập 2 buổi 1 ngày, sáng basics, chiều skills, có phải do ổng có dinh dưỡng tốt hơn nên mới làm v dc hay sao a ?

Vận động viên nó khác mình á em ;)

[@NXD1101]

@ Mong a dành 1 buổi nói chuyện để chia sẻ hiểu biết của mình về vấn đề như trên cho ae. Love u

[@ranzhuo7170]

Làm challenge Saitama đi a oiii

[@anhngo4840]

A Sơn ơi!!! Em có vấn đề thắc mắc cần a giải đáp xíu được không ạ??? .....

Mời em😆

[@anhngo4840]

Em muốn hỏi là:" Giữa tập max khả năng hôm nay rồi nghỉ tầm 48h gì đó với ngày nào cũng tập nhưng với cảm giác đuối trong người thì cái nào tối ưu hơn ạ 😇"

[@anhngo4840]

"Max khả năng"= cái mà anh bảo với em là cố gắng tăng cường độ với số rep hôm sau chuẩn hơn hay nhiều hơn hôm trước rồi đó anh ..😐

Tập r nghỉ nhé em ;)

[@anhngo4840]

Thắc mắc bấy lâu bay vào hỏi liền chưa kịp xem hết video a nên "hope you ignore":))

[@tuananhpham9282]

Em khá gầy,em cũng chịu khó tập nhưng chế độ ăn của em khá nghèo nàn thì có to lên không anh nhỉ?

[@reverseghosst]

tập hít xà với hít đất chung trong 1 buổi tập có tốt ko anh

Okie em nhé.

[@ngoctaiemnguyen2964]

Em là công nhân may cuối tuần ae uống bia vậy có đc ko anh

Đc em nhé.

[@vutinhte4557]

Ah sơn hài quá

[@nguyenmau8068]

Em chào anh Sơn. Anh ơi e mới bắt đầu tập và đang tập series thể lực 5p nhưng mà trong lúc tập e hay bị nhức đầu chóng mặt thì nên làm như nào ạ

Em nên nghỉ lâu hơn xíu giữa hiệp nhé em.0

[@aechungtoi8422]

Em ngủ 10h - 5h sáng tạp đến 6h thì có được không anh

[@doisuonggiodoisuonggio]

Em tập 5 ngày rồi dành ra 2 ngày nghỉ được không anh

[@songoku6084]

Anh Sơn ơi Em tập hollow rock mỗi ngày được ko anh???

[@hieunguyen-ev2vb]

Ko ổn đâu bạn ơi, cơ bụng cũng cần nghỉ ngơi đó. Nếu muốn bạn có thể tăng cường độ hollow rock trong 1 buổi tập đó lên thời gian tối đa

[@angquoc7131]

Coi anh chỉ chờ lúc anh bắn eng lịt =))))

[@baovo1425]

anh bắn tiếng anh xịn vl :3 nhưng khúc 11:20 anh phát âm chữ Quarantine hơi sai hjhj

🤣🤣

[@honguyenquocdung1646]

Clip Saitama đê Sơn tủn êy 🤣🤣🤣

[@NamNguyen-ct1vk]

Dẳng cấp

[@HungNguyen-zp3jd]

1 tuần 3 bữa tập là toàn thân vậy nếu e chia bài tập mỗi ngày 1 nhóm cơ đc k a nó vẫn lên cơ k a

Đc em nhé.

[@angcao4166]

Anh có thể chia sẻ chế độ ăn trong 1 ngày của anh được ko ạ :v

[@congvuvan2341]

1 ngày hít đất - 1 ngay lên xà luân phiên ổn ko a

[@HoangNguyen-hs6nl]

cái vụ quay tay không lên cơ là đúng đó nha mấy thím

[@khubao5592]

Cơ em k phát triển mà cảm nhận em khỏe hơn thôi

[@PhuongNguyen-bl6pc]

Anh ơi em 1 tuần ngủ muộn 3 ngày thì có sao không ạ

[@minhquan0514]

Anh ơi em tập bụng cứ hay bị đau lưng thì phải làm sao để khắc phục ạ 😳😢

Quân Đỗ Minh em tập hollow rock cho chắc vào nhé.

[@daipham6194]

Mình cũng bị tương tư như bạn này nhưng mình k hiểu từ chuyên môn của Sơn nói ạ

[@daipham6194]

Bạn có thế nói rõ hơn giúp mình đx không ạ?

[@phugiangngo4457]

Dai Pham anh Sơn có video dạy tập hollow rock bạn lên tìm xem nhé