Cách HÍT THỞ khi Chạy bộ để KHÔNG KIỆT SỨC - Chạy bộ đúng cách ☑️

[@ThomasNguyenNe]

A có thể chi tiết cách hít thở bằng bụng và cách hít thở theo nhịp thì tốt quá. Em là người mới chạy chỉ được 100m là đã thở hết hơi và thở dốc mong được a hướng dẫn thêm.

[@Baolongnv90]

Hay quá a Linh ơi, e mới chạy thở không ổn định , để e trải nghiệm xong feedback cho a nhé

[@Syntropicfarming]

Mình có tham khảo từ nhiều nguồn, các coach Việt và Tây, nhịp thở nên ở nhịp lẻ, vì khi hít vào cơ thể sẽ được nâng lên, thở ra cơ thể sẽ bị kéo xuống, thở nhịp lẻ sẽ giúp trọng lượng cơ thể phân bố đều trên 2 chân. Thở nhịp chẵn về ngắn hạn thì không sao vì sự chênh lệch là rất nhỏ mà mình khó nhận biết, nhưng sau nhiều năm sẽ bị chấn thương, đặc biệt là phần hông. Riêng mình thì chạy easy sẽ thở nhịp 3:2, chạy tempo thì 2:1, và chạy interval thì 2:1:1:1.

[@dotronglinh]

Cái này cũng tuỳ theo cơ địa từng người. Tiến sĩ, HLV Daniels, tác giả cuốn sách Công thức chạy bộ thì nói hầu hết các runners có kinh nghiệm chạy với thở nhịp 2:2.

[@tungnguyen-ki9ix]

@@dotronglinh @Syntropicfarming cho em hỏi, nhịp 2:2 là mình đếm 2 bước rồi hít vào, đếm tiếp 2 bước là thở ra liền hay mình hít vào liên tục trong 2 bước chạy, thở ra liên tục trong 2 bước chạy cám ơn

[@tungnguyen-ki9ix]

cho em hỏi, nhịp 2:2 là mình đếm 2 bước rồi hít vào, đếm tiếp 2 bước là thở ra liền hay mình hít vào liên tục trong 2 bước chạy, thở ra liên tục trong 2 bước chạy cám ơn

[@frontenddevvn1855]

Lần chạy thứ 4 mình chạy theo nhịp hít 3 bước thở 2 bước mình chạy 2 vòng công viên thống nhất mà không cần nghỉ, pace khoảng 8km

[@vinhnghiaho1825]

Pace mấy b

[@frontenddevvn1855]

@@vinhnghiaho1825 khoảng pace 8 á bạn

[@tranwindyphong6805]

a cho e hỏi e chạy ko canh thở theo nhịp được, 2 2 thì quá ngắn, thường e hít vào hoặc thở ra mất 3-5 bước lận, mà e ko canh đc, thở tự nhiên ah

[@dotronglinh]

Nhịp thở sẽ theo tốc độ chạy. Chạy càng nhanh thì nhịp nhở càng cao. Nếu chạy chậm mình có thể thở nhịp 3:3, 3:4 hay 4:3

[@phongmarketing1609]

Thở bằng miệng làm mình viêm họng, sắp sốt luôn!