Cách ăn & tập để GIẢM MỠ EO VÀ HÔNG ra sao Lose Love Handle Fat SHINPHAMM

Mỡ eo và hông luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều người không chỉ các bạn nữ mà cả nam giới cũng không ưa gì những vòng eo bánh mỳ. Chính vì vậy mà mình có một vài tips cũng như 1 vài bài tập để chúng ta có thể cùng nhau tham khảo và áp dụng 1 cách phù hợp. Bài tập trong video đã được chia thành 2 phần để các bạn có thể lựa chọn phù hợp với trình độ của mình, chỉ cần xem và tập theo thôi. Let’s GO!!!
⏱Timestamp
00:00 Intro
00:19 Lý do của nỗi ám ảnh mỡ eo
00:45 Lợi ích của eo thon và các tip giảm mỡ eo
04:07 Phần 1: Lv. Bình Thường
10:04 Phần 2: Lv. Dễ
🔥Oblique Routine:
Part 1: Normal
1. Single Arm Chair Twisting Sit Up (30s/each side)
2. Star Crunch (30s/each side)
3. Russian Twist (30s)
4. Side Plank Knee to Elbow (30s/each side)
5. Corner Raise (10 reps/each side)
6. Hanging L-sit Rotation (10 reps)
Part 2: Easy
1. Single Arm Twisting Sit Up (30s/each side)
2. Heel Touch (30s)
3. Russian Twist (30s)
4. Plank Knee to Elbow (30s)
5. Single Leg Corner Raise (10 reps/each side)
6. Tuck L-sit Rotation (10 reps)
-- Repeat for 3 rounds ---
#SHINPHAMM #SHINEIII #AGCR
-------------------------------
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
📌Facebook: / agcr.official
📌Instagram: / agcr.official
-------------------------------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay sony a7c: shp.ee/yrt6eui
Máy quay sony a7iii: shp.ee/xnbmgcs
Lens Sigma 16mm 1.4: shp.ee/ujc424a
-------------------------------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: / anhthe.ng
-------------------------------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.
-------------------------------
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
📌Facebook: / agcr.official
📌Instagram: / agcr.official
-------------------------------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay sony a7c: shp.ee/yrt6eui
Máy quay sony a7iii: shp.ee/xnbmgcs
Lens Sigma 16mm 1.4: shp.ee/ujc424a
-------------------------------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: / anhthe.ng
-------------------------------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.

[@SHINPHAMM]

📌 Bài trong video lần này được chia thành 2 phần để bất cứ ai cũng có thể xem và tập cùng mình: 04:07 Phần 1: Lv. Cơ Bản 10:04 Phần 2: Lv. Dễ ➡ Ngoài ra nếu bạn chưa biết tính calories thì có thể xem video sau: kzbin.info/www/bejne/gHTdmoyLmquYrpY

[@tuanvuanh9724]

shin cao met nhieu z

[@ducdai3010]

Anh có app để đo lượng calories không ạ

[@chienvi2279]

A lm cách giảm mỡ bỵng dưới và combo eo luôn đi ạ E tập mãi bụng dưới ko giảm tr khi đó e có 49kg

[@noneedaname7647]

Dạ anh ơi 1 ngày nên tập mấy lần và có nên tập trước hay sau 1 buổi workout bình thường ạ

[@thedanvu1038]

Tuyệt vời quá anh Shin ơiiii!!!Đúng là thứ em cần

[@SHINPHAMM]

share cho bè bạn cùng xem nhé 💪🏻💡

[@fityouvn]

Cảm ơn video đã chia sẻ những thông tin hữu ích về cách giảm mỡ ở vùng eo và hông. Thực sự đánh giá cao sự chi tiết trong cách giải thích các bài tập và nguyên tắc chế độ ăn. Mình rất biết ơn vì việc giúp cộng đồng có thêm kiến thức và phương pháp để duy trì một lối sống lành mạnh. Chúc mọi người thành công trong việc đạt được mục tiêu vóc dáng và sức khỏe của mình! 🌟

[@geraldsample5039]

Khuc giang tau hay wa Co jao... Rieng doan nay chac phai danh toi mung 1 tet moi jong Co jao...1 ban nhac TẾT vui tuoi dc nhieu ngưôi yeu thich... Cam on Co jao...

[@vietthanhtran1274]

chưa thấy ai hướng dẫn có tâm như bạn

[@thipham5886]

Cảm ơn a shin đúng thứ e đang cần 😘😘😘😘😘

[@Haianh12b3]

Anh bt em chờ vid này lâu lắm hog :3

[@boogeymanlong1554]

hay quá anh ơi mong anh làm thêm nhiều video như v nx ạ

[@Molly_Music1406]

1 cái video mk đag tìm kiếm❤❤

[@DungNguyen-ui7ss]

bài này cực kì hiệu quả nha các bác , vừa giảm mỡ eo mà vừa vào cơ liên sườn nx rất phù hợp vs các bác thích eo gọn

[@SHINPHAMM]

Mình vừa chính sửa lại 1 chút video theo góp ý để mọi thông tin được đồng nhất và chính xác hơn, cảm ơn sự góp ý của mọi người rất nhiều 😍

[@SHINPHAMM]

🎉LOA LOA LOA, XIN CHÚC MỪNG CÁC BẠN ĐÃ TRÚNG THƯỞNG LÌ XÌ ĐẦU NĂM: 1. Vũ Minh Thái 2. Trịnh Thiết Tùng 3. Triệu Quốc Khánh 4. Phan Võ Trọng Hiếu 🎁 Các bạn hãy nhanh tay liên hệ với agcr↗ để nhận Give Away là 1 chiếc áo phông miễn phí nhé: facebook.com/agcr.official/

[@tonytran1281]

p

[@tonytran1281]

p

[@tonytran1281]

ppp

[@tonytran1281]

ppp

[@tonytran1281]

pppopoppppooppooppopppppppppppppppppppppooppppppppppppooopppppp

[@langthangmay7946]

Hóng bài tập cho tạng người skinny fat từ b

[@vuongtran7082]

Bạn đăng clip đúng dịp mình đang tìm mấy bài giảm mỡ bụng luôn. Thanks bro nhiều lắm 🥰

[@user-xc1hi4zz2q]

Lúc đầu xung - ngày thứ hai - xung - ngày thứ ba - bắt đầu mệt - ngày thứ tư - uể oải - ngày thứ năm nghỉ vĩnh cữu đéo bao giờ tập :))

[@haopham0108]

@@user-xc1hi4zz2q ko có kiên trì+ tập quá mức+ ko có mục tiêu= một thằng thất bại

[@luongpham784]

rất bổ ích tks ad. 👍👍👍

[@thongbui6862]

anh làm về nên ăn gì uồng gì trước khi tập đi anh

[@ThanhNguyen-kr1lk]

Bạn này nói chuẩn này,, thank you

[@tuvoanh3935]

nhìn cái eo của mình mà trầm kẻm. May mà anh ra video, này đúng thứ em cần. Thank :)))))

[@clydeandbonnielove2056]

Không biết 2 năm rồi eo của bạn ổn chưa 😁🥰

[@louisdmc]

cám ơn anh, đúng thứ em muốn đây r

[@minhthanh966]

hay quá anh ơi !!!!!

[@nguyennhuat4767]

Mới tập giờ không phải lo không theo được vì đã có phần dễ :))). Cảm ơn anh nhìu nhìu. Tập đan xen bình thường với dễ luôn

[@SHINPHAMM]

chuẩnnn, đấy chính là cái a muốn mng thử 🔥🔥🔥

[@trungthanhpham7365]

Anh ơi anh có thể chèn thêm rest time vào video luôn để em hoặc mng có thể tập theo luôn không ạ😊

[@sondinh8062]

Tóc đẹpppp a ơiiiiii 😍

[@tinhdzaiii7635]

Chưa thấy form người nào ưng như ông anh này! Đẹp thật sự

[@HY-hw3uf]

Tập nặng đau nma đã thật 😢 hy vọng sẽ sớm giảm đc eo 😊

[@tweon21]

Anh làm mấy bài giúp chân bé lại đi anh

[@tanloc7657]

Bài này tập mỗi ngày đc ko anh Shin

[@SuongMaithingoc-fr8ou]

cảm ơn e đã chia sẻ

[@tuankietnguyenhuynh3931]

Anh ơi làm tips giảm mỡ đùi đi anh. Chân em nhỏ nhưng đùi to làm nó thô lắm anh ạ

[@dinonguyen3630]

Cực thích body của anh, cả người to và săn chắc chứ có khá nhiều gymer định hướng kiểu tam giác ngược nhìn hơi sợ.

[@hieuphan6376]

Hay quá bro

[@SHINPHAMM]

tks brooo

[@vanang9181]

Giá mà em biết a sớm hơn

[@hint1610]

giữa mỗi hiệp hoặc đổi bên nên có nhạc ngắt hoặc bạn nói đổi bên để mn tập theo sẽ dễ hơn

[@cauvy4023]

Anh làm video để nhạc nước ngoài , kiểu là cho có thêm khưng phấn ,

[@NguyenHung-hi7ss]

Em muốn hỏi là k có thời gian ăn TRC tập .em thay bằng VC uống whey liệu có ổn k ạ

[@angthaison119]

Ui mỏi lắm khó lắm pro ơi.thôi cứ chạy bộ là dễ nhất

[@phuongvjp]

Đúng cái mình đang cần

[@muntrang1072]

mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn tan mỡ là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. ❤❤❤

[@duongcua9400]

Quan trọng lúc tập p vui và sảng khoái

[@duyan5493]

Có cách nữa là đừng nói vs ai là bạn sẽ tập, vì não sẽ nghĩ là bạn đã thành công nên sẽ ko tập trung đc

[@imziechon]

Khi tập mình chỉ thích hôm sau đau người thôi, bởi như vậy có nghĩa là bài tập đã tác động vào cơ thể

[@drhuyha123]

nghĩ đến gái là nhanh nhất ông ạ

[@trannhatan9285]

​@@drhuyha123nhanh thất bại =)

[@NguyenHoang-mf4vj]

Anh làm video giảm mỡ đùi đi ạ

[@kobietem9249]

Đây là thứ em đang cần sau kì nghỉ tết và dịch dài thì mỡ bụng tích rất nhiều. Cảm ơn anh

[@DucNguyen-md8tr]

Mỡ bụng nhiều thì tập cái khác đi đừng tập bụng

[@kobietem9249]

@@DucNguyen-md8tr ông có bài tập gì ko chứ đứng thì bth còn ngồi thì mỡ bụng lại lòi ra rất nhiều

[@DucNguyen-md8tr]

@@kobietem9249 không phải cứ tập chỗ nào là mỡ chỗ đấy giảm. Muốn giảm mỡ thì tập những bài cardio và ăn ít cơm lại là ok

[@kobietem9249]

@@DucNguyen-md8tr thank ông

[@PhuNguyen-wf5lm]

Chờ video giảm mỡ cho tạng người skinny fat từ anh ạ ^^

[@danchoi1283]

Tập hiit

[@ngoctanbacua1969]

Kỷ luật hơn là động lực 💪🏼

[@trangki3553]

Kĩ luật là phải làm còn động lực nói có thể quên nhớ có thể ko lm

[@TrungNguyen-fe7xo]

A có video giảm mở bụng dưới không ạ? E không tìm thấy trên kênh

[@trungnguyen-df9de]

hi a shin, a có thể cho e xin infor cái kệ đen phía sau a không ạ =))) e cảm ơn a

[@hoanglk4326]

Tóc ông giống tôi vãiii 😂🤘🏻

[@tuan8968]

2 bài cuối của easy khó bome ra. Mình hít xà đc 1 cái mà bảo giữ để nâng chân là ko thể

[@AnLe-yl2ns]

tuyêt vời

[@inhkhacvietanh2266]

thanks bro. mình đã giảm từ 99kg về 68kg ;)

[@vohohada]

Mai thử luôn bạn êi😅😊

[@GauModVip1209]

Cố lên b

[@chupz4220]

A làm giảm mỡ đùi đi anh

[@hoabuivan2756]

sp bên chị này dùng vừa tốt vừa hiệu quả ý lên f búc tìm sumitn tan mỡ là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp dùng rất ưng

[@jansjoas8044]

A có cách nào giảm mỡ mặt k ạ

[@phuongvothe1745]

Tập này có giúp có cơ bụng không anh?

[@coixlee2429]

Idol cho mình hỏi, mình tập dãm mỡ bụng dữ cơ thì mình tập tuần 4buoi 30’ tập cơ và 30’ đạp xe mỗi buổi tập thì có hiệu quả k ạ

[@toanle5851]

cảm ơn bạn

[@69at87]

Thấy thông báo cái vào vid idol luôn

[@SHINPHAMM]

ôi avaa :))

[@69at87]

@@SHINPHAMM lần đầu đc idol rep =))

[@_VuVanDan]

Người mới tập tập theo như này được k anh

[@thainguyenang699]

anh ơi anh làm clipp tập cổ chân đi anh

[@tienmanh7748]

a lôi part hard ra đayyyyyy naooooo peace

[@ngocthanhh5458]

Quay lại tập luyện nào ❤️‍🔥🔥

[@VietAnhNguyen-od2lq]

có chế độ ăn để giảm mỡ eo k ah

[@sonwnguyen]

Trước em có mỡ xong tập của anh thấy bụng có 2 múi đầu tiên ở trên

[@nhanvoanh2997]

Đúng video em cần luôn cảm anh shin ơii

[@SHINPHAMM]

yess, chia sẻ thật nhiều nhá 😍😍😍

[@tailee9793]

A hướng dẫn chia lịch tập cho người vừa tập gym vừa tập calisthenic được không ạ

[@tuanphan7200]

sẽ có 3 ngày 1 ngày tập bền 1 ngày tập sức mạnh và 1 ngày tập skill bạn nhé

[@thangnguyen-cp9ij]

Anh làm về các nhóm cơ nhanh và các nhóm cơ chậm đi anh

[@hoa957]

Anh ơi em bị bệnh tim thì có tập đc ko ạ

[@natsu0014]

Bài cuối em ko có xà thì phải lms anh

[@tavgame688]

A ơi e tập nửa năm rồi mà thấy dú nó cứ xệ xệ á , a có bài tập nào khắc phục không a🥲🥲🥲

[@mytruong6640]

ANH ƠI CHO EM HỎI VỪA TẬP BÀI CƠ NGỰC CỦA ANH MÀ VỪA TẬP BỤNG LUÔN THÌ CHIA NGÀY TẬP SAO ANH

[@long12333]

Ra bài tập bụng mới đi ạ

[@cao2588]

Mình bị đau cổ khi tập tư thế này

[@quanghieu9730]

Mình bị rạn da khi tập gym thì sau khi chữa có tập lại được ko mng

[@cukhoaitay7906]

Ngừoi level bình thường tập hết thì đốt cháy bao nhiêu calo vậy anh

[@angnguyentruong996]

Shinphammm ngày nào cũng tâp 30' bụng đc ko anh

[@anhnhat9158]

hay quá, bạn có thể cho mình xin info cái quần dài đc ko!

[@nguoidungnguocloi4677]

A shin . E tập gym đc 6 tháng rồi . Mà sao nhìn vô gương thấy phần eo em nhỏ quá anh ? Em hiện tại 68 kg cao 1m72 . Mang mấy cái áo rộng form nhìn người như 5 mấy ký vậy

[@gokucrafter9456]

Anh có thể làm video kết hợp lịch tập tạ với tập skill calisthenics ko.Như thế nào để tập skill mà đến phòng tập ko bị đau mỏi mà vẫn chiến được nx ấy

[@atLe-xk7we]

Tập xong giãn cơ và nghỉ ngơi hợp lý

[@oanhdang5345]

nữ tập theo video này được ko ạ ?

[@kocoten9598]

anh làm tutorial về tập full body không cần dụng cụ đi anh kết hợp lịch tập và thêm nhiều thứ khác cho người mới

[@atLe-xk7we]

Nhiều kênh làm r đó

[@kocoten9598]

@@atLe-xk7we chỉ cho em đc ko ạ

[@atLe-xk7we]

@@kocoten9598 cứ search youtube là ra rất nhiều

[@longvu8430]

@@kocoten9598 cái đó đi tập bên catlisthenic rồi, mà cái đó phải có thầy chứ tập ko thì ko hiệu quả lại tốn thời gian, chỉ có đi gym dù là bài cơ bản bạn cứ lên tạ đều sau mỗi tuần thì chắc chắn thành công.

[@atLe-xk7we]

Mỡ eo đa phần giảm hay k là do cơ địa chứ để chủ động giảm thì khó, trừ khi lượng mỡ ít

[@thachsamset7202]

Thật ra cơ thể không thể giảm mỡ ở một vùng được Niếu mấy bạn muốn giảm thì mình khuyên là hãy giảm mở toàn thân Hãy tập các bài tập tốn nhiều năng lượng và ăn làm sao cho năng lượng đi vào nó ít hơn đi ra là được

[@denisnguyen4674]

Bụng to thì nên tập bài nào ạ

[@tuanlekhac1277]

Ngày ăn bao nhiêu protein đc ạ

[@cau3htgm707]

Hơn 3 năm rồi vẫn chưa có cách giảm mỡ bắp chân a ạ .mong idod e làm

[@atLe-xk7we]

Giảm mỡ là tự nó sẽ giảm

[@phuroblox8291]

Lúc tập mình phải gồng bụng lên hả anh

[@longng291]

Siết bụng như thế nào ạ

[@user-ps4fj2uq1u]

Cho mình hỏi mình khá gầy rồi nhưng sao mỡ bụng dưới lại tương đối dày nhỉ. Giờ muốn giảm mở để lộ cơ bụng ra thì phải làm thế nào

[@binnghiem7073]

dạ theo mình hiểu thì để giảm mỡ bụng thì cardio để đột năng lượng thì mỡ ở bụng sẽ giảm. còn tập thì chủ yếu là tăng cơ. 2 hướng luyện tập khác nhau fk ạ

[@vietanhduong261]

Thực ra thì không có bài tập nào tác động vào 1 chỗ mỡ nhất định mà là giảm mỡ toàn thân. Tập thì cơ sẽ tăng và nét hơn khi mỡ giảm thì phần cơ đó sẽ được lộ ra rõ hơn.

[@vuongtran6858]

Xin link mua áo giống anh với ạ 0:48

[@98nxd18]

"Đây là chỗ người yêu của chúng ta rất hay cầm vào, vịn vào. Để làm gì thì mình không biết" :)))

[@HuongHuong-bt7cm]

cho xin link nhạc vs ạ

[@pykekaneki1662]

Mọi người cho e hỏi bài star crunch lên thì thở ra xuống thì hít vào vậy gồng bụng sao ạ e có coi clip cách thở mà vẫn chưa hiểu lắm. Do e thường hít vào lấy hơi r gồng bụng mà nếu ghép với lên thở xuống hít thì cứ cấn sao ấy ạ. Mong mn chỉ giáo ạ

[@daonhat6040]

E tập cảm thấy lưng bị đau là mình sai tư thế hay là đau như vậy a ? Mong a giải đáp giúp e ạ

[@kagory1002]

Sai tư thế bạn

[@Premium-ks8uu]

QUẦN BẠN MUA HÃNG GÌ THẾ

[@ytsun6031]

Ảnh bên trái là shin phạm lúc trước à

[@phamminhman5441]

cho em hỏi là em bị ốm nhưng mà vẩn bị mở bụng khá là nhiều, thế có nên điều chỉnh lượng thức ăn không ạ hay là chỉ tập luyện còn ăn uốn thì bình thường

[@nguyentran2004]

bạn ốm nhưng mỡ bụng khá nhiều thì bạn nên kết hợp cả ăn uống lẫn luyện tập bạn nhé, nhưng mình nghĩ ăn uống thì bạn chưa cần ăn theo chế độ hay gì đâu, cứ ăn như bth thoi, đừng ăn vặt nữa hoặc hạn chế nhất có thể, uống nhiều nước và tập những bài xây dựng cơ bắp bạn nhé, đừng chỉ chú trọng vào cơ bụng, hãy tập thêm vai, tai, ngực, lưng,.... thì cơ thể bạn sẽ nhìn đẹp hơn thôi, dù mỡ bụng vẫn còn nhưng những phần kia của bạn to ra thì nhìn vẫn sẽ ổn bạn nhé

[@liveforanime6775]

Vai em lúc kéo xà mà 1 bên cao 1 bên thấp thì phải khắc phục như nào vậy anh ??

[@casadi153]

K hỉu sao mình bị ngược lại. Eo thì thon nhưng mỡ lại dồn vào phần bụng

[@threet0910]

nếu e nhớ ko lầm thì hôm qua anh vừa ra video này mà nhỉ :v ???

[@SHINPHAMM]

yesss nhưng bị lỗi 1 chút nên a up lại 😭

[@dailydung615]

Anh làm về giảm mỡ đùi đi ạ .

[@gokucrafter9456]

Trong video anh shinn nói là ko thể giảm béo 1 phần nào đó mà bn.Chỉ cần tập cardio giảm toàn thân thì coz hiêun quả thôiii

[@nguyenkien2449]

chạy bền nhé chạy bền giảm toàn thân :D nhưng cách 1 ngày chạy 1 lần thôi k lên lạm dụng quá

[@tuankiet1160]

Ố đúng cái đang cần:)))