TẬP BAO LÂU CÓ 6 MÚI? TỶ LỆ MỠ bao nhiêu thì BỤNG ĐẸP | Fastest Way To Have 6 Pack | SHINPHAMM

Tập bao lâu để có 6 múi, bao nhiêu phần trăm mỡ thì đẹp là câu hỏi mình liên tục nhận được từ các bạn khán giả. Bằng các công thức đơn giản, mình sẽ giúp các bạn tính toán được thời gian để có 6 múi và từ đấy có mục tiêu để luyện tập hơn. Sắp hè rồi, nhanh thì vẫn kịp!!!
⏱Timestamp
00:00 SUMMER TIMEEE
00:47 2 Việc cần làm để có múi bụng
02:25 5 Nhóm tỷ lệ mỡ cơ thể & mục tiêu hướng tới
03:19 Cách tính thời gian hiện múi
05:51 Quan điểm của mình về giảm cân & múi bụng
📄Bài đọc tham khảo:
1. Nên giảm bao kg/tuần? pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24864...
#SHINPHAMM #SHINEIII #AGCR
-------------------------------
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
📌Facebook: / agcr.official
📌Instagram: / agcr.official
-------------------------------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay sony a7c: shp.ee/yrt6eui
Máy quay sony a7iii: shp.ee/xnbmgcs
Lens Sigma 16mm 1.4: shp.ee/ujc424a
-------------------------------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: / anhthe.ng
-------------------------------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.

[@SHINPHAMM]

📍Mọi người hãy tham khảo các bài tập này nhé‼ 1. Các bài tập bụng: kzbin.info/aero/PLzs5wWktVypm0BYTpzVvS0FVUtoJNf3uQ 2. Các bài HIIT CARDIO: kzbin.info/aero/PLzs5wWktVypnf8wEfmi3X9r7SqrAaFp0b

[@dulong6039]

Shinphamm ơi, mình bị mông to (101m) thì có cách tập nào để giảm mỡ mông đi không 😢 Nếu được thì mong bạn làm 1 video cụ thể để mình tập theo với 🥺 Chứ đàn ông con trai mông to quá mặc đồ xấu lắm..

[@huyphucnguyen5623]

mấy bài tập bụng thì tập 2 ngày/tuần đc k a shinpham do e cx đang đi tập gym 5 buổi/tuần rồi

[@phuocnhannguyen145]

@@dulong6039 giảm mỡ toàn thân chứ k có bài nào giảm mỡ mông cả

[@22_buitantai44]

@@dulong6039 giống tui 😢

[@hoangy2002]

E tra tập đùi kênh a mà ko có..a cho video tập đùi tại nhà vs a..mong a rep

[@thihuedinh2842]

Cảm ơn bạn đã ra video. Thông tin rất hữu ích với mình. Hihi.

[@LuanNguyen-id9fo]

Tốt nhất là mọi người k nên tạo áp lực quá bằng cách giảm cân mà hãy chú ý luyện tập trước. Tập luyện và ăn uống điều độ cân nặng k tăng cũng k giảm, khi bạn luyện tập cơ bắp tăng lên về khối lượng đồng nghĩa với việc mỡ của bạn đã giảm đi . Khi bạn gầy và khô thì sẽ lộ 6 múi nhưng thời gian luyện tập chưa đủ lâu để cơ bụng dày thì có lộ 6 múi nó cũng mỏng teo nhìn k ra múi đâu nên cũng k đẹp

[@SHINPHAMM]

có áp lực tạo nên vàng nhưng có áp lực thì tạo ra cám 🥵

[@LuanNguyen-id9fo]

@@SHINPHAMM áp quá lại lết đến phòng gym tập đc có 50% công lực lúc trước lại nản 😆

[@thedarkinyasuo3933]

Mình khá gầy, mình đang luyện tập kết hợp ăn uống có tăng cân được không ạ

[@LuanNguyen-id9fo]

@@thedarkinyasuo3933 ok bạn ơi. Tập luyện thì cơ thể có nhu cầu năng lượng cao hơn nên ăn uống cũng ngon hơn ăn được nhiều hơn. Cơ bắp cũng tăng lên nên muốn tăng cân an toàn hiệu quả thì k có cách nào ngoài rèn luyện thể dục. Mình là người đã trải nghiệm nên hiểu rất rõ. Kiên trì sẽ thành công bạn nhé. Vừa tăng cân vừa có body đẹp nên hãy kiên trì, tập quen rồi nghiện k bỏ đc đâu á 😃

[@promise5184]

@@LuanNguyen-id9fo a ơi,e nam,16 tuổi,e 48kg,1m68,e gầy nhưng bụng dưới với hai bên hông eo e còn mỡ,còn phần bụng trên cũng lộ lộ xíu 2 bên múi r ạ,e k biết nên ăn và tập để tăng cơ,hay ăn thâm hụt để giảm mỡ 😭

[@tienpham2194]

những thông tin của anh đúng là những thứ em cần lúc này

[@longluutuan8062]

Rất bổ ích. Cảm ơn bạn

[@jayh960]

Mong anh làm series tập hè ạ

[@anhtunguyen3644]

Theo dõi anh từ 40k sub, luôn ủng hộ anh

[@giohongmuaha3178]

Em cảm ơn anh rất nhiều ạ! Thông tin rất hay và bổ ích!❤

[@dker0746]

Hello anh đầu tiên nè ! Yeee

[@ducdo9035]

Vừa đúng lúc cần clip này,anh luôn là người đi guốc trong bụng em=))

[@hnhanizme]

mong anh làm nhiều vid về tập HIIT nhiều hơn đi ạ.

[@Cuongdollar95]

Hữu ích, cảm ơn bạn

[@bittrick_crypto]

Những chia sẻ hữu ích luôn anh

[@duckystore6623]

vừa hôm trước gặp anh ngồi ở hồ Tây luôn, vui ghe

[@atngo1683]

Mấy bài tập bụng của ah hiệu quả vãi ò luôn

[@HuyNguyen-gb3qs]

Anh ra tập bụng lv 3 đi . Hóng quá r

[@linhluu5684]

Hello a thấy phát phi vào lun đúng clip em cần

[@thinhpham3683]

rất rõ ràng cảm ơn SHINPHAMM.

[@superidol1358]

Đúng ngày em tập bụng và cần xem để biết!!

[@quangkhai2906]

Hay quá anh ơi

[@thuha3658]

Anh làm video tập tay trước với dây kháng lực đc ko ạ

[@peterdewer]

Video hữu ích ạ. Giấy bút ra tính xem ngày mình có 6 múi là khi nào thôi mn

[@vinhpham3293]

Đo lường rõ ràng hay quá Shin, giúp mọi người biết quá trình cần bao nhiêu thời gian.

[@hoangduong1105]

Hi Shinn :3 cmt đầu

[@SHINPHAMM]

Quay cái intro có 5s mà 2 hôm sau t sốt 39 độ 🥵 Hết hồn vì nghệ thuật 🥵

[@阿柔]

Thanks bạn

[@benn8b]

anh có bài tập nào giảm mỡ đùi hiệu quả không ạ

[@businessthiago3093]

thank you shinphamm

[@tuonginh6587]

Xem ông này rất hay

[@danghoailinhnguyen1924]

sao anh ko làm lip các phản ứng sinh lý khi tập gym đi ak :))

[@sieuangthanh1695]

Anh thử làm video trải nghiệm môn vật tay đi

[@nhatclvs7026]

hay qua anh Shin ehhhhh

[@sinhvan6243]

A cho e hỏi có lên uống mass hỗ trợ tăng cân ko ạ

[@minhnguyen3845]

a ơi cho e hỏi với là đợt a bị covid mấy ngày thì a âm tính và đến bây giờ a đã tập lại cường độ bth chưa ạ. E mới dính xog, chỉ bị triệu chứng rõ rệt 1 2 ngày đầu còn mấy ngày sau rất nhẹ nhàng, e hóng để tập lại lắm nhưng đến hôm nay là ngày t6 r e test vx dương căng đét

[@nguyenquyetthang3487]

Có cách tính đơn giản hơn: ( số đuôi của chiều cao nhân với 9)x 100. Là số cân chuẩn nhất luôn

[@tanannguyen7988]

cảm ơn a

[@thuatthe4759]

Tôi thấy rất hữu ích vì đó là sự thật

[@NLAN-ex6cg]

Anh lấy khéo thật, trúng em đang 70kg luôn :))

[@huonghana4886]

Mong anh rep cho em hỏi trước em tập bụng bài kia h em tập bài ms nhất đc ko anh mong anh rep

[@truongnguyenhuu1264]

Em tập theo video của anh từ tháng 8 giờ em có rồi =))

[@PhuongTran-ci6hn]

Sắp đến hè rồi, nhưng thi Hk cái đã 🥹

[@HoangVu-ht8dv]

Bạn này có giọng hay phết nhờ! Nội dung cũng hay!

[@cheanhteam4479]

Có bài tập nào giảm mỡ chân nhiều nhất k anh

[@chickern453]

anh ra thêm 1 vid tập như nào thì có múi đi anh

[@Lexu_Jr]

Em gầy sẵn rồi nên vào lần đầu tiên em tập cơ bụng thì chỉ hơn tháng sau em đã có cơ bụng rồi mà lại rất rõ nét là đằng khác :33

[@quynhthi3557]

a hay edit video bằng phần mềm gì ạ?

[@quanghuy5717]

A ra video tập ngực với tạ đơn nhưng không cần ghế đi ạ

[@sonytv6784]

Ok quá tốt rồi

[@giaitritv9070]

cân nặng em cũng chuẩn mà mỡ bụng còn nhiều, em vẫn phải tiếp tục ăn thâm hụt calo và tập tạ phải không anh

[@Ruandehui]

Shin làm clip tính 1RM dc ko?

[@manhbmt8236]

Em thấy có vẻ còn thiếu phần giành cho những bạn skinny fat đạt được sự thỏa mãn về phần cơ này anh ạ :))

[@tranvanson1850]

a ơi /.chiều cao bây giờ của a là bn , lúc trước a tập chiều cao còn tăng nữa k a.

[@streetworkoutamateur8452]

anh cho em hỏi chiếc kính anh mua ở đâu đc không ạ

[@bacvoviet875]

Goc chia sẻ: Cân nặng chỉ là con số và rất dễ để giảm vì 70% cơ thể là nước. Mình và các bạn của mình đôi khi 1 buổi tập mất tận 2kg, 3kg là chuyện bth nên mng đừng chú ý con số và đừng bị ám ảnh với nó mà hãy chú ý bảo vệ sức khoẻ tập các thói quen sinh hoạt healthy. VD: như ko ăn đồ ăn dầu mỡ hạn chế ngọt và uống nhiều nước nếu đc thì bỏ thêm khoáng vào. Ăn như bình thường trong các bữa ăn hằng ngày + chăm chỉ tập luyện vẫn sẽ giảm đc theo thời gian. Và đừng nghe các marketing bảo 1 tháng giảm 20kg nhá :))

[@taclao6960]

e đây thử ép cân 1 lần rùi trời nóng mặc áo bông tập luyện , xog ngất 1 lần rùi kinh nuôn

[@quanghieunguyen3893]

@@taclao6960 dinh dưỡng không đủ thì ép chỉ có hại thân chứ không giúp ích gì. Mà không ai ép tới ngất bạn ơi, cái đó bạn đẩy tim rơi vô tình trạng nguy hiểm luôn rồi đó @@

[@vuongquochien2684]

@@taclao6960 cái này còn chả giảm cân, lạnh mới đốt calo nhe

[@Montis8]

1 buổi mà mất tận 3k nên xem lại

[@bacvoviet875]

@@Montis8 real á bác :v nguyên buổi tập calis ko uống nước

[@tvquang92]

Cho mình xin địa chỉ chỗ mua áo nike tanktop của bạn với

[@TunAnhNft]

1m77 mà 60kg anh có thể làm tips về tăng cân tăng cơ không ạ

[@lehuuvan9520]

anh ơi phòng tập gym anh hay tập ở đâu thế ạ

[@han-a-wq6kw]

Khum hiểu shinn có bán đồ hack hay ko mà mua về mặc xong thấy đô hẳn 🥹

[@duongtungquang1630]

ko liên quan lắm a có thể cho em xin link jacket ở vlog rmit k ạ.

[@inosuke-sama9665]

Cảm hứng có, mình muốn có và duy trì 6 múi từ ngay bây giờ. Gét gô!

[@trungdung6039]

giờ b có chưa thế

[@BIN-cover]

@@trungdung6039có cái nịt

[@trinhhuy9375]

Bụng bị mỏng, hóp thì tập và ăn uống như thế nào để dày và đẹp hơn ạ??

[@Lephucfitness]

e lúc đuầ ở mức cân như thế và hiện tại e đã giảm đc 6 kg rồi và hiện tại e đã có múi nhẹ rồi giờ cần phấn đấu để đạt được target đẹp

[@PhuongZata]

muộn nhất 4 tháng nếu ăn uông điều độ và tập như a shin nhà ta

[@hieuguppy]

A làm clip các bài tập với dây thừng đi a, và tập với dây thừng có công dụng gì

[@atTK-um5hk]

Như lần trc, cách giảm nguy cơ tim đập nhanh, bệnh về tim khi lỡ tập quá nặng

[@ngoco4931]

Deal vào đâu để mua vậy shin?

[@anhoang6365]

Em ơi. Có cách nào liên hệ với em không. Anh muốn giảm mỡ bụng nhanh.

[@TrKhanhhh]

Buổi tối tập đc ko anh

[@monn4084]

dân xem idol chỉ vì ngắm nhan sắc vs cơ bụng:^

[@user-ez4sv5sx9d]

Chú ơi con cho con hỏi là 3 4 h sáng tập có tốt không chú

[@Capta1nChungKin]

tuyệt vời a Tùng ei

[@vdvd5228]

Xin link nhạc với bác, có dính bản quyền không ạ

[@Nguyen_Lyy]

e bắt đầu hồi thứ 2 r cố lênnnnnnnnnn

[@hieuto173]

Hóng qua lễ nghỉ.kkk

[@Nguyen_Lyy]

@@hieuto173 😂 lễ năm sau nghỉ

[@bach3536]

bữa nào ra vid tập ngực và vai đi anh,lâu lắm rồi ko ra thêm vid mới

[@SHINPHAMM]

được luônnnn

[@13quangnghia3]

Em gầy quá em nên tập và ăn sao để lên cân nhanh chóng vậy anh em sắp đi thi đấu taekwondo rồi

[@trantrieuhaikhoatcb656]

Mình bị gai đôi đốt L3,L4 nên không gánh tạ hoặc chạy được. Hiện ngày nào mình cũng đi bơi 1000m không nghỉ. Giờ nên tập theo bài gì hả bạn?

[@QKNhi]

con kính kia là seeson bản gì á bạn ơi?

[@39-nguyenhongquan84]

Anh ơi em cho em hỏi là thế này là bị sao ạ, em tập các bài pushup , vai và 1 số động tác khác thì áp lực chủ yếu nó vào bắp tay trái và chỗ khúc trong khuỷu tay khi tập (không vào phần mà em đang muốn phát triển) mỗi khi tập xong 1 set là em thấy nó ko vào ngực hay vai mà thay vào đó bắp tay trái và chỗ khuỷu tay rất căng và đau, tập xong nghỉ hẳn rồi nó vẫn thấy căng chỗ đấy. Tay phải của em thì hoàn toàn bth ko hề bị căng trong lúc pushup, cảm nhận được vào ngực rõ rệt. Mong anh biết thì trả lời giúp em với

[@nguyenquocviet3448]

vậy là hằng ngày phải tập hiit và mấy bài tập bụng đúng ko ạ

[@25_luuhuuphat30]

chúng ta có nên cắt đường hoàn toàn không anh SHin??

[@kunvit1746]

mùa đông năm ngoái em tập từ tháng 11-1 mãi mới có múi hoàn chỉnh

[@tienphat1191910]

Mình 80kg nhưng có thể chạy bộ 1 tuần 60km. Cơ địa mình mỡ ngực, bụng ko to nhưng lại tích mỡ 2 bên hông. +_+ gian nan thật

[@dungcarving4334]

Bạn cho mình xin link mua quần 2 in 1 shorts

[@huypham723]

Liệu có giữ nguyên cân nặng mà vẫn giảm mỡ đc k nhỉ?

[@rosemary8509]

anh ơi em tập nhưng bên bụng trái của em yếu hơn nên gồng không mạnh bằng bên phải á anh, bên phải rõ hơn bên trái. Làm sao để múi đều hai bên ạ

[@thanhatpham7374]

Cho mình hỏi nếu mình gầy và muốn tập để tăng cân thì sao ạ? Liệu vừa có thể vừa tăng cân + cơ và giảm mỡ để lộ múi bụng được không nhỉ?

[@user-mz3pi6wm2y]

Ok

[@hoangngoc5617]

Anh ơi e 17 tuổi cân nặng cs 54kg cx gầy mà muốn cs 6 múi thì cs tập giống v đc k ạ xin lời khuyên

[@buiphu334]

Ok luôn thôi

[@PhucNguyen-nc3ud]

Anh ơi em đg có mỡ bụng mà muốn lên 6 múi thì kết hợp hiit với tập cơ bụng đc k ạ

[@pvo6909]

Đúng lúc cần luônn, qua mình mới đo inbody xong, đang định search bao nhiêu %body fat thì đc 6 múi:))). Hiện tại đang 16,5% rồi, cố chút nữa là đạt 13 rồi :)). Bụng trên lộ rõ, bụng dưới vẫn mỡ 😟😟

[@chauphatpham8957]

Đo sao vậy a

[@pvo6909]

@@chauphatpham8957 ra phòng gym bạn nhé :))

[@hacpetphat1242]

Lm như nào để tăng cân, em thuộc nhón gày =)) giảm nx thành bộ xương sống

[@anhvunguyen7700]

Anh ơi người em 52 thì muốn tập cho bắp tay với có cơ bụng thì bao lâu có ạ

[@huahieu3551]

E cao m7 nặng 47 kg. A có thể tư vấn giúp e là có nên uống whey hay mass để tăng cân không ạ?

[@jamescordennnnn]

Thử loại mass nào dễ uống kèm thêm ăn uống nhiều và tập luyện nữa

[@loveappleboy]

Noted

[@hoangtien6688]

tập gym lâu ngày có bị lùn kh anh?🤔

[@SHINPHAMM]

🔥Có ai vừa ở video sếp Tùng sang xem Tùng này không 🤣 Mọi người săn đồ sale của AGCR tại đây nha: facebook.com/agcr.official

[@trongongao2311]

Có e nè

[@tuanoan9101]

cũng là Tùng mà một ông thì shill tích cực, một ông nhảy lầu. Haizz,

[@tuannguyen-li6rf]

Tập v có cần cai thudam k ạ

[@ucthangnguyen4582]

anh ơi, em muốn tập ngực cho tiêu mỡ và săn lại thì nên tập những bài gì ạ em cảm ơn ạ

[@quocanhbui883]

Tập cardio hàng ngày, lad đốt mỡ nhanh nhất, mỗi ngày 20ph, bảo đảm sữ đánh tan lớp mỡ ngoài và lộ cơ...

[@tungle9190]

Em 18 tuổi cao 1m94 nhưng chỉ 60kg. Gầy quá anh ạ _._