ĐƯỢC NHẮC ĐẾN TRONG CLIP Trà năng lượng - hàm lượng Caffein cao (dành cho người không uống Cafe) 🧉Trà Yerba Mate unsmoked tại VN: shope.ee/5AUkli7h12 ☕Trà xanh: shorten.asia/ExfkC4w4 ☕Trà đen: shorten.asia/E5UtxbYk ☕Trà Ô Long: shorten.asia/pgm4gmYK
@TriloveThanh45676 ай бұрын
melatonin mua ở đâu ạ
@empty25716 ай бұрын
Có 5 cách để giúp bạn tỉnh táo cho 1 ngày mới 1. Đón ánh sáng mặt trời và hít thở không khí 2. Uống cà phê hoặc trà 3. Tắm nước lạnh 4. Ngủ trưa (20 - 30 phút) 5. Sử dụng melatonin Kết hợp 3 cách đầu để tạo thành thành chuỗi thói quen lý tưởng vào buổi sáng sẽ giúp bạn có đầy đủ năng lượng cho một ngày dài. Cảm ơn BS về những kiến thức rất hữu ích !
@trongle52046 ай бұрын
Mình cũng có một cách để ngủ ngon mà bản thân đang áp dụng là: tập thể dục + để dồn tinh bột ăn vào bữa tối + bổ sung thêm magnesium bisglycinate + tránh tiếp xúc với ánh sáng màn hình điện thoại 1h trước khi ngủ. Các bạn cũng có thể áp dụng thử.
@khangvan39106 ай бұрын
Cái mag mag gì đó là gì v b nhỉ 😂
@ThanhPham-jp8jv6 ай бұрын
bạn dùng magnesium của hãng nào v ah
@hieptruongvan49315 ай бұрын
@@ThanhPham-jp8jvwebber hoặc xịn hơn thì dùng code age
@manhcuongnguyen38615 ай бұрын
@@ThanhPham-jp8jv mình đang dùng Mag bis của amazon suplements nhé, khá ổn ạ
@tranminhnhan2572 ай бұрын
Scr à
@phetuduy6 ай бұрын
Video này là một viên ngọc quý thực sự! Cách người tạo ra giải thích các khái niệm phức tạp một cách dễ hiểu là đáng kinh ngạc. Rõ ràng đã có rất nhiều suy nghĩ và tâm huyết được đổ vào việc tạo ra nội dung chất lượng như vậy. Cảm ơn bạn đã chia sẻ kiến thức của mình với thế giới!
@khoaang37336 ай бұрын
Cảm ơn bác sĩ về những chia sẻ về chu kỳ giấc ngủ rất hữu ích. Cũng xin phép bác sĩ cho phép mình chia sẻ thêm về hội chứng mất ngủ và quá trình sữ dụng những loại TPCN hổ trợ giấc ngủ của bản thân. Mình cũng bị rối loạn giấc ngủ sau 1 thời gian sữ dụng thuốc chống trầm cảm, lúc đầu mình cũng có sữ dụng Melatonin nhưng thấy không hiệu quả. Sau khi tìm hiểu thì biết mình bị rối loạn Cortisol thì việc bổ sung Melatonin ko có hiệu quả nhiều và dùng lâu dài sẽ ảnh hưởng đến khả năng sản sinh Melatonin tự nhiên của não( giống như việc nhờn thuốc), đặc biệt với mình khi chỉ dùng Melatonin liều cao 10mg thì thời gian đầu thì có thể giúp cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn nhưng bù lại là nằm mơ khá nhiều và khó đi vào giấc ngủ sâu. Sau đó mình tìm có tìm hiểu những vấn đề liên quan giữa Melatonin, Cortisol và Serotonin trong cơ thể. Bản chất là Cortisol sẽ sản sinh nhiều vào buổi sáng, ít vào buổi tối còn với Melatonin thì ngược lại, ít vào buổi sáng nhiều vào buổi tối. Sau khi biết được vấn đề của mình là buổi tối luôn tỉnh táo không buồn ngủ là do cơ thể sản sinh quá nhiều Cortisol (Hormone Gây Căng Thẳng). Thì mình có sử dụng thêm 1 số tpcn giúp căn bằng cảm xúc, hạn chế căng thẳng như L-Theanine, Gaba, Magnesium Glycinate và 5 HTP, Vitamin B6 (Pyridoxal-5-Phosphate), Melatonin ( giúp sx hoặc cung cấp Serotonin, Melatonin). Sau 1 thời gian sữ dụng thì mình có kết luận riêng đối với bản thân. Melatonin + Gaba + B6(p5p) : Dù thời gian vào giấc không nhanh nhưng giúp mình ngủ sâu, ko nằm mơ, sáng dậy không uể oải . Còn kết hợp Magie + Vitamin B6 + 5 HTP + Gaba: Giúp mình buồn ngủ nhanh hơn thời gian ngủ nhiều hơn nhưng lâu lâu cũng hay mộng mị. Nói chung đây là trải nghiệm của bản thân mình chia sẻ để mọi người tham khảo, mong mọi người tìm hiểu trước khi sữ dụng bất cứ loại thuốc hổ trợ gì. Tốt nhất vẩn nên có sự tư vấn và điều trị từ bác sỹ chuyên khoa. Chúc mọi người sẽ có lại 1 giấc ngủ ngon...
@bsthaonguyen6 ай бұрын
wow, bạn chắc phải tìm hiểu rất kỹ về mảng này! cảm ơn vì đã chia sẻ đến mn nhé!
@manhcuongnguyen38614 ай бұрын
bạn bị rối loạn giấc ngủ với triệu chứng như thế nào vậy ạ, cho mình xin contact được không ạ
@trinhduyhung82114 ай бұрын
Hiện bạn còn duy trì công thức này k? Melatonin được khuyến cáo là không nên dùng lâu dài
@nguyenlephuongthao75436 ай бұрын
Em biết đến công thức này khoảng 1 năm trước từ 1 người bạn, em áp dụng và thấy đúng thật ạ 😊
@Kiettra-wg3mn6 ай бұрын
00:01 Mẹo ngủ ít nhưng vẫn tỉnh táo 01:15 Hiểu các giai đoạn của giấc ngủ và tác động của chúng lên cơ thể 02:27 Tối ưu hóa việc thức dậy bằng cách hiểu chu kỳ giấc ngủ. 03:47 Giảm quán tính giấc ngủ và duy trì sự tỉnh táo 05:04 Sử dụng ánh sáng mặt trời và caffeine để chống mệt mỏi 06:18 Tắm nước lạnh và ngủ trưa có thể tăng cường sự tỉnh táo và mức năng lượng 07:30 Duy trì giấc ngủ từ 7,5 đến 9 giờ phù hợp với nhịp sinh học 08:42 Duy trì lịch trình ngủ lành mạnh Crafted by Merlin AI.
@HieuNguyen-tn1516 ай бұрын
Ngủ theo chu kỳ được thiên tài Leonardo Da Vinci tận dụng triệt để để tối ưu quỹ thời gian có được trong ngày, nhờ thế mà ông ngủ ít đi và làm việc được nhiều hơn.
@meetnguyen1014 ай бұрын
Mình vẫn tồn tại, tự chữa lành ... Nhẫn ,theo chiều gió để lắng nghe,quan sát... Thời gian là thước đo đánh giá .. sự thật ... luôn hiện hữu
@55.phanngotienvinh966 ай бұрын
Bác sĩ có nét giống ca sỹ Mỹ Tâm quá ạ!
@vanlinh1366 ай бұрын
Giờ mới có bạn nói giống ý mình nè, có nét hao hao giống nhỉ, mắt miệng tóc ấy... 😂
@trichau72166 ай бұрын
@@vanlinh136p🎉l😊😂🎉b😮
@meditationthien16626 ай бұрын
Bạn nghĩ giống mình mặt na ná giống ca sĩ Mỹ Tâm ❤❤❤
@trumphimreview23026 ай бұрын
Chả trách thấy quen nhưng hông biết tại sao . Cả giọng nữa cũng hơi hơi
@LEPHUONGLIBERTY5 ай бұрын
Chị hát chỉ là hư vô hay quá.
@HoangKhanhChi-ss7eb6 ай бұрын
Cảm ơn chị đã chia sẻ ạ. Em hay áp dụng: tập thể dục hàng ngày, uống viên magnesium Codeage, tập thói quen đi ngủ trước 12h. Hiệu quả lắm chị ạ
@longkangaroo5 күн бұрын
Rat cam on BS tre trung xinh dep Thao Nguyen -Lan Huong Melbourne Uc chau
@bsthaonguyen6 ай бұрын
Vì 1 vài bạn hiểu nhầm công thức mình chia sẻ trong clip, chắc ví dụ hơi khó hiểu. 😅 Nên mình cập nhật lại công thức để dễ hiểu hơn như thế này: 15 phút + (90p x số chu kỳ) = số giờ ngủ/đêm Nó cũng chỉ mang tính tương đối, bạn nên điều chỉnh vài lần để phù hợp với mình bằng cách +/- 15 đến 30p. Và nhớ là ít gì cũng được 3 chu kỳ, hay tốt nhất là 5-6 nhé!
@minhphuongnguyenphoto45636 ай бұрын
Em lên giường 21h hơn và thường ngủ khoảng 22h, nhưng đến tầm 2,3h sáng thường xuyên giật mình thức dậy và rất khó ngủ lại. Tình trạng nãy diễn ra rất lâu rồi và em ko có cách nào để ngủ thẳng giấc, mặc dù kiên cafe sau 15h, ko uống quá nhiều nước và ăn no trước khi ngủ, tránh ánh sáng xanh trước khi ngủ 1 tiếng, và chế độ ăn của e thì nhiều rau xanh và rất hạn chế ăn thịt đỏ,... Nhưng dùng đủ mọi cách thì 2,3h khuya vẫn mắt mở trao tráo, có khi 12h,1h
@GianggSmithRadio6 ай бұрын
Mình cũng từng bị vậy. Mình thấy hình như ngủ sớm quá thì bị như thế. Mình đã lùi giấc ngủ đi khoảng 1 tiếng và quan trọng là lúc thức dậy giữa đêm thì đừng động vào điện thoại, chỉ cố nằm ngủ tiếp thôi.
@tranquang90266 ай бұрын
bạn thử nạp thêm 5-htp trước khi ngủ nha.
@tranquang90266 ай бұрын
Trước khi ngủ 2 tiếng, nên ăn 200ml sữa chua, tốt nhất là kefir / greek. Hoặc 10 - 15 hạt dẻ cuời, để tiết ra trytophan
@andanh1986 ай бұрын
em cám ơn bác sĩ nhiều ạ, em đặt mục tiêu học bài một ngày nủ 3 tiếng vì năm 2024 lột xác
@thinh3746 ай бұрын
Chết sớm bạn ơi, có sức khỏe học vài tiếng cũng giỏi rồi
@bsthaonguyen6 ай бұрын
ui, ch ko khuyến khích nha. Clip này chi chia sẻ cách tỉnh táo hơn cho những lúc phải trực đêm, chạy deadline,... bần cùng mới phải ngủ ít. 1 ngày e ngủ 3 tiếng, chỉ 3 ngày là e ko mở mắt nổi ròi, đừng nói lột xác nha...
@hhh123uh6 ай бұрын
b k phải cố gắng dành nhiều thời gian học quá, mà phải ưu tiên sự tập trung và hiệu quả học hơn, học nhiều chưa chắc đã bằng học ít nhưng tập trung, mình k biết b đang học lớp mấy nhưng kể cả có ôn thi đại học thì 6 tiếng tập trung thực sự mỗi ngày là đủ, còn lại nên ngủ đủ giấc và vận động để cơ thể đầu óc thoải mái, thì học mới vào, tập trung, nhớ lâu.
@thuytientran62486 ай бұрын
tập hít thở sâu 10-15p mỗi ngày cũng giúp tinh thần minh mẫn hơn, mn thử xem nhé
@anhhuypham9005 ай бұрын
chị có thể làm 1 video về cách thay đổi đồng hồ sinh học cho người làm việc đêm (như tài xế, online staff cho công ty nước ngoài,...) được không ạ? Em thấy chủ đề này khá hay và phù hợp cho những người có tính chất công việc vào ban đêm ấy ạ. Em cảm ơn bs ạ
@chuongnguyen8688 күн бұрын
Tên của BS thật đáng yêu
@ngoctienta74896 ай бұрын
Cảm ơn bác sĩ! Trước có học về chu kỳ giấc ngủ mà k có áp dụng, may quá xem được video này.
@yentran49706 ай бұрын
Cảm ơn Bs. Nguyên đã chia sẻ. Em có được một mẹo sau khi đi trực đêm xong mà sáng vẫn tỉnh táo để có thời gian làm việc khác. ❤
@TueMinhJourney4 ай бұрын
Bác sỹ Thảo Nguyên chia sẻ hữu ích quá. 🎉 Rất thích phong thái của bsi.
@annaaaaa1236 ай бұрын
có ai giống tôi ko, mỗi lần uống cà phê là lại càng buồn ngủ hơn
@thaibaoan13376 ай бұрын
bạn uống cf gói/ hòa tan đúng ko
@annaaaaa1236 ай бұрын
dạ
@thaibaoan13376 ай бұрын
@@annaaaaa123 cf đấy thì ko có caffein đâu ạ ( nó chỉ có phụ gia và đường thôi), điều làm bạn buồn ngủ là do có đường á. Bạn uống thử cf máy xem sao
@Hantomato5 ай бұрын
Cảm ơn những chia sẻ của Thảo Nguyên, những chia sẻ của bạn rất hữu ích, chúc Thảo Nguyên ngày càng thành công với kênh KZbin này 🎉🎉🎉
@hoangthetrung6 ай бұрын
Video ngày càng chất lượng ạ, yêu BS từ cái nhìn đầu tiên 😍
@lamgidipodcast6 ай бұрын
Mình chỉ được cái ăn no ngủ kỹ! Ngủ nhiều nên bị thiếu dấu 😂😂
@tuanhungnguyen31216 ай бұрын
Cảm ơn chị vì đã truyền tải thông tin rất hữu ích ạ
@follow.yourdream6 ай бұрын
Vô cùng hữu ích với mình. Biết ơn bác sĩ❤
@bhavannamunni6 ай бұрын
Giáo sư andrew huberman có nói về điều này. Cảm ơn chị đã chia sẻ nội dung này nhắc em về thói quen này
@truongphamminh11776 ай бұрын
mình thì bổ sung sữa chua kefir + magnesium bisglycinate để ngủ ngon hơn
@gamehay50846 ай бұрын
Mình thì hồi i học là đúng 5h45 dậy có khi 5h25 là dậy trước chuẩn bị i ,từ hồi nghĩ học tới giờ là 7h35 cái giờ thành 8h mới dậy có khi bỏ ăn sáng vì cứ chìm đắm trong giấc mơ và muốn ngủ ,dậy thì ko nổi mà cái hồi mắc i vệ sinh là 5h35 hay 6h50 dậy nó tỉnh ko có buồn ngủ mà dù sao thì đi xong vệ sinh thì tôi cũng trở lại giường và ngủ tiếp :B.🤦♀️🤦♀️😢❤
@424_nguyenthituyethoa26 ай бұрын
Cảm ơn chị đã chia sẻ một cách chi tiết và tận tình vậy ạ
@DuyVu-qz7yqАй бұрын
Thank you chio. Em là hs 2k7 và dag co gắng tích lũy time trong ngày đe học tập. Video huu ich ạ
@cuonglpnd6 ай бұрын
Cam on bs nhieu.
@bsthaonguyen6 ай бұрын
Em biết đến anh lâu rồi, e phải cảm ơn anh nhiều hơn nha!
@cuonglpnd6 ай бұрын
@@bsthaonguyen nay a tự dậy được đúng 3 chu kì. Thật là đã :D
@bsthaonguyen6 ай бұрын
3 chu kỳ mà tự dậy được là hơi bị ghê nha 😅
@anhtupham9856 ай бұрын
cảm ơn bác sĩ clip bổ ích quá
@huonggiangtran59856 ай бұрын
Vừa mới thấy tiêu đề là em vào xem ngay
@dphamlaw2 ай бұрын
K hiểu sao mỗi lần mình uống café là mình lại chìm vào giấc ngủ li bì. Tks for sharing.
@trucvo10056 ай бұрын
Cảm ơn BS đã chia sẻ!
@TCT-wm3kt6 ай бұрын
Kiến thức bổ ích quá ❤❤❤❤
@LuanNguyen-hd3wc6 ай бұрын
hay quá bác sĩ ơi!!❤❤❤
@btd25086 ай бұрын
Làm về bệnh đau đầu đi ạ
@DuongNguyen-we8us6 ай бұрын
Em cảm ơn bác sĩ ạ
@bhavannamunni6 ай бұрын
Có lúc em thấy thiếu ngủ uống caffe cũng mệt mỏi
@quenguyen68776 ай бұрын
Có những mẹo hay kỹ thuật nào giúp mình ngủ sâu k bác sĩ?
@bsthaonguyen6 ай бұрын
Chủ đề này e sẽ làm 1 clip chia sẻ đến mn luôn nhé!
@dangvo64486 ай бұрын
Chị ơi! Em bị khó ngủ tầm 1 tuần nay. Tỉnh giữa chừng chắc tầm 3 lần khó ngủ lại nhờ chị tư vấn giúp em nên làm gì để cải thiện giấc ngủ. Đồng hương Bình Định mong chị tư vấn. Em cám ơn chị!
@bsthaonguyen6 ай бұрын
ch sẽ chia sẻ 1 clip cách giúp e ngủ ngon hơn trong 1-2 tuần tới nhé!
@tuongnhilam93256 ай бұрын
massage bàn chân trc khi ngủ mình thấy khs hiệu quả. mng có thể thử
@m4sus6 ай бұрын
Video này mic nghe tốt hơn hẳn
@giacongcokhi-com4 ай бұрын
Các bạn hãy tự ngáp, dần dần não sẽ buồn ngủ thật
@VyLe-ip8cy6 ай бұрын
Cảm ơn chị, Đúng lúc em đang gặp vấn đề này 😂😂😂😂
@bsthaonguyen6 ай бұрын
Câu chuyện muốn thuở ai cũng gặp ak e 😅
@hienthaonguyen37186 ай бұрын
Em cảm ơn chị ạ
@TrangPham-kv3vf6 ай бұрын
BS co the chi cách Giac ngu cho người lớn tuổi , cam on BS nha ❤❤❤❤
@duykhuongngo19466 ай бұрын
Hay quá chị..iu chị
@NamPham-jz1ib3 ай бұрын
Giống mỹ tâm
@ucinhphamvan44945 ай бұрын
Em thường xuyên phải thức đến 1-2h sáng xong 4h phải dậy để đi làm, mà tầm đó mặt trời còn chưa lên, uống trà cảm giác bị cồn ruột lắm bác sĩ ạ. Nếu thế buổi chiều em cần ngủ thêm bao lâu để tốt cho sức khỏe ạ
@bsthaonguyen5 ай бұрын
e cần ngủ bù nhiều nhất có thể... ngủ 1 2 tiếng 1 ngày kéo dài cực kỳ hại, e nên cố gắng thay đổi nh
@nganvu96124 ай бұрын
E ngủ trưa 20-30 dậy nhức đầu lắm lun ấy chị, nên e ko ngủ lun 😢
@globalgarden3186 ай бұрын
iu chị quáaaa
@diepbich75186 ай бұрын
giấc ngủ của mình ko sâu sáng dậy lúc nào cũng mệt mỏi ,m thử uống 1 xíu rượu vang/ rượu nếp nhà làm trước khi đi ngủ cảm thấy giấc ngủ đi sâu và sáng dậy ko mệt mỏi , liệu làm như vậy có tốt ko bác sĩ
@bsthaonguyen6 ай бұрын
theo sách vở thì rượu giúp mình vào giấc nhanh hơn, nhưng làm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ. đó là lý thuyết và nghiên cứu cũng nhỏ thôi, nên ko lo lắm. Nên nếu bạn thấy hợp, 1 ly nhỏ thì vẫn ok.
@bhavannamunni6 ай бұрын
Em sợ bị sương mù nãk
@Helloy1896 ай бұрын
Cách tốt nhất vẫn là ngủ đủ giấc✌️🤣
@chillas_6 ай бұрын
Chị ơi, em đang cân nhắc đến chuyện uống melatonin nhưng khúc cuối chị có khuyên người trầm cảm thì không nên uống. Trong trưởng hợp bị trầm cảm mà sử dụng melatonin không có sự hướng dẫn của bác sĩ thì sẽ dẫn đến nguy cơ gì ạ?
@bsthaonguyen6 ай бұрын
vì em trầm cảm có thể cần liều khác, có thể cao hơn, hoặc bs cân nhắc phối hợp các thuốc phù hợp từng người, và còn nhiều cân nhắc khác nữa e ah
@globalyarnsourcing-vls79376 ай бұрын
Thanks ❤
@khanhlamduoc5 ай бұрын
hay quá ạ
@TamNguyen-wt5xv6 ай бұрын
chị trông giống chị Mỹ Tâm thế
@anhtaiduong65996 ай бұрын
Cho em hỏi là bs khám ở thành phố nào và bs khám chuyên khoa gì đấy ạ. Để hôm nào em đến khám 😅
@inhquangkhai80954 ай бұрын
Cho lên spotify đi bs
@bsthaonguyen4 ай бұрын
Ý này hay ạ... e sẽ cân nhắc sắp xếp thử
@inhquangkhai80954 ай бұрын
@@bsthaonguyen Tại em nghiện Short nên xoá hết tt vs fb, chuẩn bị xoá luôn youtube, chủ yếu nghe podcast nhiều. Mỗi lần coi video bs mà mò dô youtube là tái nghiện nữa :)
@bichphuongbui38795 ай бұрын
Có những lúc em ngủ trong 20-30 phút buổi trưa rồi đặt báo thức nhưng ko thể dậy nổi vì quá mệt do buổi tối thức khuya học bài mà cũng ko thể ngủ lâu hơn 1h vì đi học ca chiều( dậy vẫn mệt). Có cách nào để tính thời gian ngủ hợp lý ko ạ?
@bsthaonguyen5 ай бұрын
Ko có cách nào đâu em. Như trong clip này chị nhắc đi nhắc lại là cùng lắm phải trực gác, chạy deadline dí tới nơi ko kịp... thì mới phải thức khuya. Mới phải tạm thời dùng cái này để vượt qua mấy ngày đó. Em ko thể ngủ ít kéo dài và mong tỉnh táo, năng lượng dc. Trước thời sinh viên chị có thử ngủ 1 ngày 3 tiếng gì đó, theo ba cái clip tào lao hướng dẫn cách ngủ của Leonardo da Vinci. Thì đúng là ác mộng, lờ đờ cả ngày, hiệu quả giảm sút. Đừng dại mà thử giống chị. 😅. Cứ ngủ đủ giấc, rồi minh mẩn tối ưu 8 tiếng/ ngày, còn hơn là ngủ ít lại và lờ đờ cả 18 tiếng sau đó.
@bhavannamunni6 ай бұрын
Không rõ caffein có làm nóng trong người hay kích thích ruột không ạ. Em hay bị táo bón hoac có lẽ do nguyên nhân khác
@NamNguyen-tg9qr15 күн бұрын
Cảm ơn bác sĩ yêu xinh đẹp
@424_nguyenthituyethoa26 ай бұрын
Em cũng có gặp 1 vấn đề này, rất mong được chị hỗ trợ tìm giải pháp ạ. Chuyện là e chủ yếu làm việc với máy tính, có thể lên tới 14hrs/1 ngày, hay phải suy nghĩ nhiều. Và dạo gần đây e thấy hay đau đầu, lúc nào trong đầu cũng cảm giác ong ong và đôi khi là choág váng
@bsthaonguyen6 ай бұрын
14h/ngày thì chắc chắc là overwork ròi e, làm nhiều vầy, duy trì thời gian dài nữa thì ngoài chuyện đau đầu, còn ảnh hưởng sức khoẻ e ko ít. Nếu ko giảm giờ làm dc, thì e thử xem qua clip cách giảm stress của ch kzbin.info/www/bejne/e56cdZufnqyoq68 , đặc biệt là tập luyện để bù lại thời gian e ngồi 1 chỗ liên tục nhen!
@nguyenthihoai37676 ай бұрын
Huhu z mà xưa h e toàn tính cho vào đầu chu kỳ. Dậy muốn die luôn😂
@thanhnhan63154 ай бұрын
dạ cho em hỏi mình nên dùng magnesium glycinate hay melatonin vậy ạ?
@bsthaonguyen4 ай бұрын
2 này đều là hỗ trợ 1 phần nhỏ thôi em. Và tùy vào mức độ, nguyên nhân mình mất ngủ. Xin lỗi là ch ko có dc câu tl, cái nào hơn nha.
@thanhnhan63154 ай бұрын
dạ em cảm ơn chị.
@haikhuchoang33826 ай бұрын
công nhận nhìn chị TN rất thần thái :))
@nguyen-game6 ай бұрын
vd bổ ik cái vd dành cho những người chăm chỉ có kỉ luật =) bọn cháu độc thik nướng thôi hii
@ngocanhngthi90882 ай бұрын
Bsi oi , buổi trưa làm sao để ngủ đúng 30p ạ Em ngủ toàn đến mấy h chiều xongg tối lại mất ngủ ạ
@bsthaonguyen2 ай бұрын
đặt 7749 cái báo thức thôi em 😅
@ngocanhngthi90882 ай бұрын
@@bsthaonguyen 🤣🤣 Dạ để em thử ạ
@christophdas6 ай бұрын
Bac si cho minh, minh dung Melatonin moi ngay gan 2 nam nay roi thi khong biet nhu vay co anh huong den suc khoe sau nay khong a?
@bsthaonguyen6 ай бұрын
dùng lâu vậy, nếu ko có chỉ định bs chuyên khoa thì nên dừng đế melatonin được sản xuất tự nhiên nhé
@tranquockha16 ай бұрын
1 đêm ngủ 4 tiếng rữi. Tầm 1 tháng có ổn ko bác sĩ. Mình đang cần thức tầm đó để làm việc
@bsthaonguyen6 ай бұрын
Không ổn đâu a. Cực chẳng đã mới phải ngủ ít thôi. Mình nên tối ưu lại cách sd thời gian trong ngày hơn là ngủ ít lại.
@hauphamtai78936 ай бұрын
Bị sỏi thận có nên uống Cafe không BS ?
@bsthaonguyen6 ай бұрын
Nên hạn chế thì tốt nhất. Do cafe có hàm lượng oxalat cao, làm tăng nguy cơ gây sỏi oxalat thận đó a.
@v22osprey746 ай бұрын
Chị cho em hỏi ? Em muốn tăng kg có nên uống thuốc tăng kg không chị? Loại nào tốt nhất?
@bsthaonguyen6 ай бұрын
Ko nên nha e. Ăn uống và tập thể thao là cách tốt nhất!
@bamboovn54226 ай бұрын
cảm ơn chị em đang bị rối ở vấn đề này
@bsthaonguyen6 ай бұрын
Vừa đúng lúc hỉ 🥰
@bamboovn54226 ай бұрын
@@bsthaonguyen em bị thiếu ngủ với trật nhịp khi dậy nên uể oải hết ngày lun chị ạ vậy nên em nghĩ đến việc ngủ từ lúc 10h45 đến 5h và trưa từ 1h đến 1h30 để làm việc hiệu suất hơn,em dành nhiều thời gian cho công việc nhưng lại chẳng năng suất lắm ạ :((
@maichen226 ай бұрын
Chị chăm da thế nào mà mịn vậy ạ
@bsthaonguyen6 ай бұрын
ch chăm tải app beauty ak em 😅
@tronad81016 ай бұрын
Cho e hỏi. E ngủ lúc 23h và muốn thức khoảng 5 h sáng v là công thức của e là như thế nào chị ạ . E cảm ơn.
@bsthaonguyen6 ай бұрын
11h (lúc e đi ngủ) + 5-15p vào giấc + (90p x 4 chu kỳ) = giờ nên thức dậy 5h5-5h15p
@nghiepvo59956 ай бұрын
melatonin ai uống ngũ , tôi uống đâu có ngũ , cho những người mất ngũ loại nhẹ , còn tôi loại sư phụ , thuốc ngũ bán có tòa bác sĩ 5 milgr 10 - 15 milgr , đều huề .
@giangvu57846 ай бұрын
Chị ơi nếu trong ngày e mệt nhiều mà e ko muốn uống caphe để tối ngủ cho ngon ạ,thì e nên lsao,e có nên ngủ những giấc ngắn như btrua ko ạ,tầm 30p đó ạ??mong chị giaid đáp,s đang ôn thi mà e mệt quá
@bsthaonguyen6 ай бұрын
e vẫn có thể uống cafe mà ko sợ mất ngủ. Nếu nhạy quá thì e uống khung giờ 8-12h là được.Vậy là tới 10h tối e đi ngủ thì cafe đa số đã thải hết khỏi cơ thể e ròi. Còn nếu e ko uống đc cafe, e có thể thay bằng trà xanh, trà đen, trà olong đều dc. Mà nhớ tập thể dục để extra tỉnh táo nha!
@hoangdinh8396 ай бұрын
Vào mùa đông mà tắm nước lạnh sau khi thức dậy thì có vấn đề gì không chị
@bsthaonguyen6 ай бұрын
Thì hơi bị "qoéo" ak em... ch khuyên vậy vì các nghiên cứu ngta ủng hộ khá cao, ai làm dc thì rất ok. nhưng thực tế, chắc ít bạn làm dc, trong đó có chị. 😅 6 cách trên, mỗi tắm lạnh là chị chưa làm dc
@bhavannamunni6 ай бұрын
Làm sao để ngủ trưa mà dễ vô giấc ạ
@bsthaonguyen6 ай бұрын
e tham khảo clip ngủ trong 2 phút chi đã chia sẻ nhé
@ThiệnNguyễn-u2f6 ай бұрын
Chị người Bình Định đúng không ạ
@bsthaonguyen6 ай бұрын
đúng rầu em 😁
@trambao80376 ай бұрын
Bác sĩ oi sao e tính cái phép tính trên nó ra 5h25 ạ , chị chỉ e cách tính lại đi ạ❤
@bsthaonguyen6 ай бұрын
em nhớ là 2h trong ví dụ, là lúc đó ch thúc tới 2h sáng ak nha e. Cập nhật lại công thức cho e dễ hiểu: 15 phút + (90p x số chu kỳ) = số giờ ngủ Nhớ là ít gì cũng dc 3 chu kỳ nhan, hay tốt nhất là 5-6.
@trambao80376 ай бұрын
Dạ e cảm ơn bác sĩ ❤️❤️
@baotranoan12076 ай бұрын
ví dụ trưa ngủ 2 chu kì 20p ngắt quãng đc k ạ. Ví dụ trưa ngủ từ 12h30-12h50 và 3h-3h20 đc k ạ
@bsthaonguyen6 ай бұрын
Cách này thì ch chưa thấy ai đề cập, chi cũng chưa thử bao giờ
@davidtran28856 ай бұрын
mấy giờ ngủ thì tốt thế chịiiiii
@bsthaonguyen6 ай бұрын
tốt nhất là 9-10h, cố lắm thì 11h là ok
@davidtran28856 ай бұрын
em cam mon chi@@bsthaonguyen
@quoctrungvu30076 ай бұрын
🍉 thảo nguyên muôn năm,
@khoikhoi96566 ай бұрын
❤
@kikiwonwon296 ай бұрын
Sao em để ý ai là dược sĩ hay bác sĩ da mặt đẹp thật :)). Đi bệnh viện hay tiệm thuốc tây thấy ai da mặt cũng căng láng bóng.
@bsthaonguyen6 ай бұрын
ko đâu em... lên đây thì da mặt ai cũng láng cả, ngoài đời e ko nhận ra đâu 😅
@LEPHUONGLIBERTY5 ай бұрын
Nói hay lắm. Đi trực ai cho chu kỳ mà ngủ. Nó gọi dậy mọi lúc.
@bsthaonguyen5 ай бұрын
Vậy thì áp dụng 5 cách đoạn sau clip để tăng tỉnh táo
@thuytran-gl9iv6 ай бұрын
rời ra dthoai
@minhangang92716 ай бұрын
Công thức có vấn đề , 2 giờ + 15p + 2 chu kỳ = 5h15p . Thế 1 đêm 5-6 chu kỳ là 11 tiếng 15p à
@notrealfroggen30206 ай бұрын
chu kì này mang tính tương đối và có tính cá nhân cao, bạn có điều kiện có thể ra các bvien lớn làm dịch vụ đa kí giấc ngủ, sẽ có phân tích chuyên sâu và đo đc chu kì cụ thể. Dĩ nhiên cũng có người chỉ cần 5-6 tiếng 1 ngày vẫn khỏe (khả năng ngủ sâu & phục hồi tốt), về cơ bản là gene tốt thì chỉ cần ngủ thế là đủ
@minhangang92716 ай бұрын
@@notrealfroggen3020 ý là công thức sai nội dung thôi
@Minh-oq5ex6 ай бұрын
@@notrealfroggen3020 bạn đọc cuốn : “why we sleep” nhé. nghiên cứu đàng hoàng đó. ngủ tử 7h - 8 h, đối với lứa tuổi thanh thiếu niên. Nếh không thì nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao, và các bệnh khác như gan, thận. Còn bạn đọc ở đâu vụ gene tốt thì cho mình xin nguồn với.
@Minh-oq5ex6 ай бұрын
@@notrealfroggen3020bạn đọc cuốn “why we sleep”: có nghiên cứu đàng hoàng, thì đối với người trưởng thành cần ngủ từ 7h -8h / ngày, nếu ko nguy cơ cao mắc các bênh về tim mạch, và các bệnh khác về gan, thận, suy giảm trí nhớ. Bạn đọc ở đâu về vụ gen tốt thì cho mình thông tin về cái nghiên cứu đó với.
@bsthaonguyen6 ай бұрын
bạn hiểu nhầm công thức rồi, 2h là thời điểm của ví dụ lúc 2h sáng