Cách Trồng Chuối Bằng Đầu (Headstand) cho Người Mới | Nguyên Yoga

Khi tập trồng chuối bằng đầu hay đứng bằng đầu (headstand), bạn nên hạn chế nhảy chân lên tường vì như thế sẽ rất nguy hiểm, đặc biệt là cho cổ của chúng ta. Nếu tập sai, có thể dẫn tới thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm hoặc căng mỏi các cơ xung quanh vùng cổ. Nặng hơn nữa có thể làm trẹo cổ, làm tê liệt phần thân dưới.
Nguyên sẽ hướng dẫn bạn cách làm sao để chúng ta tập trồng chuối bằng đầu (headstand) dựa vào tường một cách chi tiết để bạn tránh chấn thương và té ngã. Ngoài ra, với các bạn có dây chằng chân cứng, Nguyên cũng sẽ hướng dẫn cách sử dụng gạch Yoga hỗ trợ việc tập luyện để bạn vào tư thế trồng chuối dễ hơn.
Trồng chuối hay đứng bằng đầu (headstand) là tư thế vua trong Yoga, đồng nghĩa đó là tư thế khó, nâng cao và cần kiên trì tập luyện. Với các bạn nào dây chằng chân còn cứng thì hãy cố gắng tập luyện ép dẻo thêm để tập hiệu quả hơn.
Một số video khác để bạn tham khảo thêm:
► Hướng Dẫn 3 Bước Trồng Chuối Yoga cho Người Mới: • Hướng Dẫn 3 Bước Trồng...
► Cách Xoạc Dọc, Mở Khớp Háng NHANH và KHÔNG ĐAU: • Cách Xoạc Dọc, Mở Khớp...
► Yoga Cơ Bản giúp Dẻo Dai, Giảm Khô Cứng Dây Chằng và Xương Khớp: • Yoga Cơ Bản giúp Dẻo D...
► 3 Cách giúp Dây Chằng Chân Dẻo Hơn Nhanh: • 3 Cách giúp Dây Chằng ...
Timestamps
00:42 Giới thiệu gạch yoga hỗ trợ tập trồng chuối (headstand)
01:00 Tại sao không nên nhảy vào tư thế trồng chuối bằng đầu
01:59 Điểm đặt tay và điểm đặt đầu của tư thế trồng chuối
02:25 Đẩy hông lên cao về phía trần
02:30 Bước chân lên, đưa hông về phía tường
02:35 Co rút 1 chân, đẩy hông về tường
02:40 Duỗi thẳng từng chân về phía tường
02:50 Tập thăng bằng với từng chân
03:00 Tập thăng bằng với 2 chân
03:05 Cách hạ chân xuống khi trồng chuối
03:10 Lưu ý dây chằng chân cứng khi tập trồng chuối
03:20 Cách sử dụng gạch Yoga khi tập trồng chuối
--
🙏 Học với Nguyên
► Học Online: www.nguyenyoga.com/hoc-online
► Học Offline: www.nguyenyoga.com/
--
👉 Follow cập nhật mới nhất của Nguyên:
► Instagram: / nguyen.yoga
► TikTok: / nguyenyoga.com
► Facebook: / nguyenyogi
----
Nguyên biết đến Thiền và Yoga khi bị trầm cảm và sức khỏe đi xuống. Từ đó, Nguyên đã học tập thêm về Thiền và Yoga để chữa lành và trị liệu cho bản thân. Kênh Nguyên Yoga có rất nhiều video từ các bài tập Yoga cơ bản cho người mới, giúp giảm đau cổ vai gáy, đau lưng, đốt mỡ, giảm cân, cho tới các vấn đề bệnh tật xương khớp khác như: gù lưng, võng lưng, thoái hóa và thoát vị đĩa đệm, nhức mỏi gối, chấn thương dây chằng và rất nhiều chủ đề khác sẽ lên sóng.
Hãy bấm theo dõi kênh để cập nhật video mới nhất nhé!
► Bấm theo dõi: kzbin.info?sub_...

[@NguyenYoga]

Nếu có câu hỏi hay yêu cầu video, hãy để lại comment cho Nguyên nhé! 👍

[@luonglucduyen]

sợ gãy cổ quá. Anh cho hỏi là lực tác động vào đâu để giữ thẳng người khi đẩy lên

[@NhungNguyen-iv8bm]

Cảm ơn Nguyên, rất hữu ích

[@DiemLe-bs7mn]

Cám ơn cháu!

[@hoangmanh8504]

Sau khi em video của anh em đã trồng chuối bằng đầu được. Cảm ơn anh rất nhiều, mong anh sẽ làm thêm video phân bố lực và kiểm soát để không bị dồn toàn lực vào cổ ạ.

[@AnThien-zd2hp]

e chào anh, e lên tư thế này được, nhưng khi e bỏ từng chân ra tường thì 1 là đổ xuống liền, 2 là chỉ dc có 1 vài giây rất ngắn, e ko cảm nhận dc để thăng bằng khi ra khỏi tường ạ, a giúp e khắc phục vs ạ

[@hongngocnguyen5414]

Những người bị huyết áp hay tim mạch có nên tập động tác này ko vậy thầy

[@trangminhdinh]

Cảm ơn Nguyên. Mình làm được đến bước 2 chân dựa vào tường và dồn lực vào tay. Nhưng khi bỏ chân ra mình chưa thăng bằng được. Cảm thấy trọng lượng đổ dồn về phía sau hông. Cải thiện thế nào Nguyên nhỉ? Và cho mình hỏi thêm có nên tập trước khi đi ngủ ko ạ?

[@tunglahan7323]

Mình mới tập được bài này nhưng mặt và mắt giống như sung húp lên

[@phupham6541]

Khó vãi

[@quynhanhtruong6206]

cho e hỏi là trồng chuối có tác dụng j cho cơ thể ko a?

[@thyvo8676]

Làm s để lực k dồn lên phần cổ vậy a

[@ngoc.nguyen231]

Đố thầy chứ chị mần cái này được hông? 🤣🤣🤣