Hướng Dẫn 3 Bước Trồng Chuối Yoga cho Người Mới | Nguyên Yoga

Với những bạn mới tập Yoga, Trồng Chuối Bằng Đầu (Headstand) là một trong những động tác Yoga được ưa thích vì tính thử thách của nó, cũng như trông rất đẹp! Trồng Chuối (Headstand) cũng là động tác Yoga khiến mình yêu thích Yoga từ "cái nhìn đầu tiên" vì những động tác lộn ngược mình toàn thấy ở nhảy Hiphop thôi chứ không nghĩ Yoga cũng có thể làm được như vậy.
Ngoài tính thẫm mỹ, Trồng Chuối (Headstand) còn có rất nhiều lợi ích khác như giúp lưu thông tuần hoàn máu, tăng khả năng thăng bằng và cảm nhận không gian. Trồng Chuối còn được coi là tư thế vua trong Yoga.
Mình sẽ có những series hướng dẫn các động tác Yoga "nâng cao" hơn như thế này trong thời gian sắp tới. Còn bây giờ là hướng dẫn Headstand cho người mới tập!
--
🙏 Học với Nguyên
- Học online: ► www.nguyenyoga.com/hoc-online
- Học offline: ► Website: www.nguyenyoga.com/
--
👉 Follow cập nhật mới nhất của Nguyên:
► Instagram: / nguyen.yoga
► TikTok: / nguyenyoga.com
► Facebook: / nguyenyogi
----
Nguyên biết đến Thiền và Yoga khi bị trầm cảm và sức khỏe đi xuống. Từ đó, Nguyên đã học tập thêm về Thiền và Yoga để chữa lành và trị liệu cho bản thân. Kênh Nguyên Yoga có rất nhiều video từ các bài tập Yoga cơ bản cho người mới, giúp giảm đau cổ vai gáy, đau lưng, đốt mỡ, giảm cân, cho tới các vấn đề bệnh tật xương khớp khác như: gù lưng, võng lưng, thoái hóa và thoát vị đĩa đệm, nhức mỏi gối, chấn thương dây chằng và rất nhiều chủ đề khác sẽ lên sóng.
Hãy bấm theo dõi kênh để cập nhật video mới nhất nhé!
Bấm theo dõi ► kzbin.info?sub_...

[@1799ngocnguyen]

cảm ơn anh rất nhiều ạ. Em đã đi học yoga làm không được, nhưng xem video của anh làm được liền ạ. Chúc anh có nhiều sức khỏe và luôn nhiệt huyết truyền động lực tập yoga cho mọi người nha anh

[@user-fl3mf3eh4d]

Bài hướng dẫn rất chi tiết và hữu ích, mình sẽ cố gắng kiên trì Xin cảm ơn rất nhiều ạ

[@thanhthinhnguyen2795]

Quá đẹp, quá kỹ thuật. Hy vọng mình sẽ dần tập được...

[@binhle1701]

Tks a, bài tập cụ thể và rất dễ hiểu

[@thisautran191]

tuyệt voi a oi ko biết.khi nào e.moi.thành công dc động.tac này đâykkkk

[@NguyenYoga]

Kiên trì và tập cẩn thận em nha

[@oninh8625]

Hdan rất tâm huyết, dễ thực hiện. Cảm ơn Nguyên

[@UyenNguyen-tx5ie]

Bạn hướng dẫn hay.tình tiết.chuyên sâu.cảm ơn bạn

[@khuetran1523]

Hay quá! Mới xem qua mình đã có thể làm đc.

[@saupham2266]

cảm ơn bạn đã hướng dẫn rất kỹ

[@midibeauty3740]

Rất chi tiết và có tâm, lại khoa học không giống các kênh khác dạy mà chỉ chồng cho xem chứ ko hướng dẫn kỹ thuật để làm. Cám ơn bạn rất nhiều

[@datpham2144]

Cảm ơn e rất nhiều,e day rất dễ hiểu, cảm ơn e

[@NguyenYoga]

Dạ, e cám ơn anh!

[@binhdao6276]

Mình Đam Mê. Có năng khiếu. Một tuần mình tập đã được. Mình đã được thành công

[@lamdungle4942]

Thật cảm ơn video của a e đã tự vượt qua đc chính mình r e đã làm đc r 👌💕💕

[@LinhLam-jb2ts]

Thanks bạn đã chia sẽ

[@sunguyen5069]

45 tuổi theo hướng dẫn lần đầu tiên của Nguyên mà đã thực hiện trồng chuối ngon lành với bức tường. Chắc tại có đánh đu treo ngược người trên xà kép nên làm được luôn lần đầu. Cám ơn Nguyên nhiều.

[@nganguyen-hd1do]

Cảm ơn bạn, nhờ bạn hướng dẫn mình đã trồng đc rồi

[@tuananhvu2863]

Hay quá a...đã lam va hiệu quả

[@nguyenhong5597]

Cảm ơn anh. Hôm nay, sau nhiều ngày chỉ dám dừng ở mức khởi động thì nay e đã có thể thực hiện thành công động tác trồng chuối này.

[@lanhpham9410]

Cam on em rat nhieu Lan dau tien minh lam duoc ngay ❤❤❤

[@TuTu-pd2oi]

Mình làm được rồi. Video rất có ích. Cảm ơn bạn nhiều hihi :))) lên rất thích

[@HungVo-qk9xq]

Tks bạn

[@LienNguyen-sr8vk]

Cám ơn! Hướng dẫn rất cụ thể, rõ ràng.

[@NguyenYoga]

Thank you!

[@aohong2447]

Cảm ơn bạn rất nhiều ạ!

[@NguyenYoga]

🥰

[@mixnoda3610]

Không biết mình có tâp được không nhưng mình rất thích động tác này từ lâu rồi rất cảm ơn bạn đã chỉ dẫn tận tình

[@kimtuyennguyenthi356]

Hay quá cho thầy 100 điểm

[@DiemLe-bs7mn]

Cám ơn cháu!

[@NguyenYoga]

Dạ vâng cháu cám ơn!

[@HangNguyen-eq4ke]

Từ video của bạn mình đã lên được cây chuối, cảm ơn bạn rất nhiều. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe trong cuộc sống nhé

[@diepo6502]

Chị cảm ơn em nhiều, chị đã làm đc rồi chỉ sau 1 lần em dạy, quá tuyệtt vời

[@NguyenYoga]

Giỏi quá chị ❤️

[@phamthituoi7390]

Mình rất thích động tác này nhưng chưa chinh phục đc😊. Cảm ơn bạn rất nhiều!

[@huongle2984]

Cảm ơn thầy làm tốt nên được rồi

[@NguyenYoga]

Cám ơn bạn đã xem nha

[@kiaphanthiet]

Giọng bạn hay quá, nhẹ nhàng, dễ chịu!

[@NguyenYoga]

Cám ơn bạn nha!

[@kieuoanh2d446]

Cảm ơn

[@NguyenYoga]

Cám ơn bạn

[@nguyenphuongyoga7111]

Động tác chồng chuối bằng đầu của anh rất kỹ thuật và đẹp mắt.

[@luuts3032]

Đang cố làm dc động tác này

[@nguyenmanhtuan1161]

Hd rất pro

[@trangduongthi8573]

cảm ơn b . mình sẽ thử

[@huongam5818]

Cho e hỏi e tập cả ngày mà vẫn bị lộn ngược lại là sao ạ.😭😭

[@huongam5818]

E rất muốn chinh phục động tác này ạ

[@NamPhanPVHN]

Cảm ơn bạn.

[@NguyenYoga]

Cám ơn bạn đã xem :D

[@NamPhanPVHN]

Vẫn chưa làm đc. Y_Y

[@NguyenYoga]

@@NamPhanPVHN bạn cứ tập kiên trì nhé, cũng phải mất một thời gian :D

[@HanhNguyen-gm4zo]

Sau khi xem video của bạn, 2 tuần mình đã thực hiện được động tác này. Cảm ơn bạn!

[@chienminh8604]

Em tập được

[@luyennguyen6467]

Cám ơn em nha, vừa coi video vừa tập làm mà chị chổng ngược lúc nào ko hay luôn hiii, lần đầu tiên chị làm được á.

[@NguyenYoga]

Chúc mừng chị nha!

[@HuyPham-rm3nu]

Thầy đẹp trai quá huhu

[@BITRABOMYTA]

Ước gì mình thực hiện được động tác này

[@nhinguyen-oi1wp]

Hay lắm, tôi đã làm đc

[@user-ny4dc6gs9j]

Bạn làm được trong bao lâu

[@voducnhat68]

mình phải luyện như bạn thôi

[@hoale07]

Hay wa

[@NguyenYoga]

Dạ, em cám ơn chị :D

[@chumcao88]

Sau 1 ngày mình đã làm đc. Thank bạn nhé

[@NguyenYoga]

Chúc mừng bạn nha

[@ngocnguyenthingoc377]

Bạn giỏi quá. Mình tập mãi không được bị đổ thôi bạn có cách gì vậy.

[@hanhpkam174]

Em sẽ cố gắng 😊

[@yenphamnguoithoihonnhancach]

Bạn thật hào phóng và chân thành. Biết ơn bạn.

[@NguyenYoga]

Cám ơn bạn đã xem :D

[@angnguyenhai1754]

Mình đã thành công, khi nâng cơ thể lên trụ ở hai khủy tay là chủ yếu, mới vững và lâu được

[@NguyenYoga]

Chúc mừng bạn nha!

[@vanvan2172]

hay quá anh ơi ,e làm theo lộn nhược lại luôn :v

[@jamebonbon4300]

giống mình :)

[@binhdao6276]

Tập động tác này với mình quá đơn giản

[@binhdao6276]

Một tuần mình đã tập được rồi

[@HoaBuiGiangVienThamMy]

Bạn dạy có tâm và rất chi tiết, mình tập 1 năm rồi mà k có cô là k dám lên, nhưng xem vd này của bạn, mình sẽ thử 1 mình khi k có Cô Cảm ơn bạn thật nhiều, tập mệt còn phải nói nữa mệt lắm, vô cùng biết ơn sự chia sẻ của bạn ❤

[@NguyenYoga]

Dạ vâng, mình cám ơn bạn nhiều ^^

[@nguyenthao-vn6re]

Mình cảm ơn bạn đã chia sẻ. Mình có thể hỏi bạn là mình buồn ngủ nhiều hơn sau khi tập trồng chuối thì có phải là bình thường không bạn? Cảm ơn bạn lần nữa nhe ^ ^

[@hoangthanhmainguyen7400]

Rất dễ hiểu, đó giờ mình fail mãi giờ gặp clip này làm được luôn

[@NguyenYoga]

Chúc mừng bạn nha, giỏi quá!

[@tracyvu1602]

bạn ơi nếu đang tập yoga bi đau dây chằng thì có nên tập nữa ko bạn...

[@kieutramnguyen216]

Anh ơi! Lúc trồng chuối là lực sẽ dồn về những bộ phần nào để giữ được cơ thể trong tư thế trồng chuối vậy anh?

[@thuyen4602]

Khi lên có hít một hơi thật sâu ko e và gồng chắc bụng

[@vydo7563]

e làm đc rồi nè

[@mailinhnguyen1072]

Cảm ơn bạn nhé

[@NguyenYoga]

Dạ vâng ạ :D

[@tranngan1457]

Xin chào. Mình hay đau đầu và cổ gáy thì có tập đc ko?

[@quangminhnguyen3552]

Chú ơi thế tập trên dường có sao không ạ

[@ngocnguyen-gb5xh]

Nhờ câu “ siết cơ bụng đưa chân lên” là chân ái! Búng chân 1 cái là lên được luôn. Video rất hữu ích!

[@TranTran-qi6gb]

Siết cơ bụng là mình hóp bụng hả bạn

[@ThuyNguyen-bh3be]

Nhung dong tac nay Co ich gi vay a?

[@linhchi2859]

A ơi , em tập thì bị tì đầu xuống đất đau , như vậy dùng thêm cái nệm để kê đầu có đúng tư thế không ????

[@phanvanha]

Cho mình hỏi:Khi lên động tác chuẩn. Thì trán mình sẽ chạm sàn, lúc đó cổ mình sẽ hơi ngửa ra? Hay đỉnh đầu mình chạm sàn, lúc đó đầu sẽ thẳng với lưng? Cảm ơn.

[@LinhNguyen-et3gy]

làm phát đầu được luôn😆😆

[@NguyenYoga]

giỏi quá bạn ơi!

[@dannguyen3131]

Phát j e

[@Nhatthanhlx770]

Khi chồng chủ yếu sử dụng cơ bụng nghĩa là như nào em nhỉ . phải hít sâu hay là thở ra vậy

[@NguyenYoga]

Dạ, là phải gồng/siết (kích hoạt) từ cơ bụng xuống tới các cơ ở chân để có thể nâng chân lên và giữ thăng bằng ạ. Khi gồng cơ thì rất khó để hít sâu hay thở ra. Khi bắt đầu nâng chân lên khỏi mặt đất để lên vị trí đỉnh chị có thể nín thở để dễ gồng cơ hơn. Khi chân lên đỉnh rồi chị cứ hít thở bình thường nhẹ nhàng. Với những người đã tập kinh nghiệm rồi thì khi chân ở vị trí đỉnh không cần phải gồng cơ nhiều quá mà vẫn giữ thăng bằng được. Nhưng với người mới tập, chưa cảm nhận được rõ vị trí của chân trong không gian thì phải siết cơ để điều khiển thăng bằng tốt hơn ạ.

[@Nhatthanhlx770]

@@NguyenYoga cảm ơn em

[@uyeno6949]

Định bỏ cuộc vì sợ xong thử tập lần cuối thì lại được ạ (mức cơ bản thôi ạ 😄). Cảm ơn anh rất nhiều. Video rất chi tiết và đầy đủ ạ.

[@LeNguyen-gy3mo]

Chào em , tôi bị suy giãn tĩnh mạch ở hai ống chân , nổi cộm nên , vậy tập yoga có ảnh hưởng đến nó k ?

[@hoacao1334]

Tap bai nay tot cho suy giam tinh mạch do ạ

[@xuankinhvu7739]

Chú hỏi cháu . Kiểu úp hai bàn tay xuống đất và cui tay xuống đất cách nào ưu điểm nhược điểm hơn cháu

[@nhanlehoang6603]

Đều như nhau, tư thế 3 điểm tựa nên rất vững chắc, không tập đc thần kinh và kệ cân bằng+ k phát triển được cơ bắp thân trên và trọng tâm, handstand ( chuối = 2 tay) mới là mục tiêu cần hướng đến

[@nguyetnguyen9908]

Tập bài này có tác dụng gì vậy bạn

[@huongomai64]

Mình tập Yoga đã lâu, rất muốn động tác này mà không được! Mình đã xem nhiều video mà đến video này mình đã làm được. Mình rất vui và cảm ơn bạn nhiều!

[@hienvu2892]

Lưng e bị còng ở động tác phút 9.11 ak. Lm tn để thẳng đk như a ak. E cảm ơn

[@tieungocle9096]

Em cảm ơn anh. Sau 3 ngày cố gắng lần đầu e làm dx vào tường

[@KhoaNguyen-cs2ko]

Trồng chuối not chồng chuối okee

[@chile5723]

Tập lâu rồi mải trồng chưa được 😂😂😂😂

[@mynguyen9432]

Anh ơi, làm sao để lưng vuông góc khi trồng chuối vậy ạ

[@chilam2144]

Anh có dạy online k ạ

[@NguyenYoga]

Anh có em nhé. Em vào website nguyenyoga.com nha

[@nguyenmanhtuan1161]

Khi tập xong hạ chân xuống sẽ choáng vì máu dồn lền đầu vậy khi hạ xuống ta thư giãn như thế nào?

[@datnguyencong3289]

Anh ơi bị thoát vị đĩa đệm có trồng chuối được không ạ

[@NguyenYoga]

Ko nên nha em

[@oanhtrinh2150]

Anh oi, em k dây chan len duoc nhung

[@DuongThuy-ep5yg]

Trồng chuoi sao mình k thể co từng gối và rút chân còn lai lên được ban oi

[@NguyenYoga]

Thường nguyên nhân chính của việc không co từng gối được là do dây chằng của bạn chưa đủ độ giãn và dẻo và ko rút chân lên được là do cơ bụng của bạn chưa đủ khoẻ. Bạn cứ tập mấy bài khởi động trước đó của mình thường xuyên là dần dần dây chằng giãn ra + cơ bụng khoẻ lên :D

[@DuongThuy-ep5yg]

Minh rút tung chân được nhung k the rút 2 chân được. Nhung minh bật 2 chân vào tưong đuoc

[@NguyenYoga]

@@DuongThuy-ep5yg Bạn cố gắng tập rút cơ bụng và tập giãn dây chằng thêm nha, dần dần sẽ rút được ạ.

[@khanh8673]

Bây h tập rồi mà bị đau cổ thì làm sao hết

[@AnimalWorldCapybara]

tap tu the nay sao e dau dau qua a,lieu e co tap sai ko

[@NguyenYoga]

Em có thể đặt một cái khăn hay thảm để kê đầu lên cho đỡ đau nhé. Quan trọng hơn nữa là vị trí đặt đầu phải chính xác. Em xem và làm kĩ theo hướng dẫn nha

[@Wanwan.028]

Bạn ơi bài yoga này ngày có thể tập mấy lần ạ?

[@NguyenYoga]

Dạ với các bạn mới tập thì một lần là đủ rồi ạ, nhưng nếu bạn có thời gian và sức khoẻ tốt thì tập 2 buổi sáng tối cũng ok ạ

[@Wanwan.028]

Ngô Nam Nguyên thank you

[@Korearaucu123]

Sao a k chỉ dạy bằng cách dựa tường trước

[@nguyentham4720]

Dương Hữu bạn lên ở tường phải có huấn luyện viên chứ bạn dựa vào tường ở nhà 1 mình có thể gãy cổ và chấn thương cổ bạn

[@NguyenYoga]

A có chỉ cách dựa tường mà em :D

[@minhhuybui4467]

Em tập mãi mà chưa lên được thẳng ạ

[@hoangminguyenthi9832]

Em tập động tác này không giữ lâu được. nên tập cơ nào để giữ động tác này lâu ạ

[@NguyenYoga]

Em nên tập cơ bụng, cơ lưng và lực cánh tay vai em nhé

[@mailinhnguyen1072]

Cũng nhờ bạn chỉ mình đã làm dựa tường như bạn được rồi, vậy ko biết khi nào mình mới tự nâng mà ko dựa tường bạn hả?

[@thuyenpham5966]

Minh tap 3 tuan la lam duoc nhong can tuong

[@thisautran191]

Động tác trồng chuối khó quá anh ơi em chưa làm được🤣😆😆🤣

[@NguyenYoga]

Cố gắng kiên trì nha em

[@duongnguyentung7309]

kéo phát chuột rút đùi luôn anh ạ

[@TranTran-qi6gb]

Giống mình đau cái đùi trước kinh khủng

[@lemaihuynh7325]

Ha cao có nên luyện tập đọng tác chồng chuối đươc ko vậy bạn tks

[@ngapham3418]

Huyết áp cao hoặc thấp đều không được đứng bằng đầu nhé

[@lemaihuynh7325]

@@ngapham3418 cám ơn bạn nhiều nha

[@toano3872]

Huyết áp cao hoặc thấp đều tập được hết quan trọng là khi khởi động bạn tập cho nóng người lên, khoảng 5,10 phút rồi bước vào tập.

[@thuhuongha2023]

E làm lên rồi lộn luôn 1 vòng 🤣

[@gachoibg5345]

Mỗi lần tập là bao phút vậy b

[@NguyenYoga]

Bạn tập 30 phút đến 1 tiếng tuỳ sức là ok bạn nha

[@onionadam742]

Cảm ơn a. Cho e hỏi khi trồng đứng lên mình trụ bằng đầu hay bằng 2 vai ạ.? Có ai trồng chuối xong bị đau cổ ,đau đầu ko? E bị đau cỗ sau lắm á

[@tonnukhanhchau394]

Em không thể lấy tay chạm bàn chân đc :((((((( Và rất khó nâng chân lên luôn 🥲🥲 Để e cố gắng tập thôi !!

[@phamthithuyvan7466]

Nâng 2 chân cùng lúc thì cần những yếu tố nào?

[@NguyenYoga]

1) Cơ bụng khoẻ 2) Hip flexor - dây chằng hông giãn tốt (dẻo) 3) Hamstring - dây chằng ở chân giãn tốt (Dẻo) 4) Cơ dọc sống lưng khoẻ Lưu ý: Không bị chấn thương cổ, lưng

[@nhanlehoang6603]

Yêu cầu dàn sau ( lưng dưới, đùi sau) có lực 1 chút là đc nhé

[@VXT-2024]

Cây chuối này là gảy ống chân !

[@HuynhHuuKhangB]

anh ơi chỗ nâng hay chân lên đòi hỏi cơ bụng mình phải mạnh mới được đúng ko ạ...lúc lên được rồi người bị ngã qua 1 bên

[@NguyenYoga]

đúng roài em :D

[@nguyenngoc2901]

Ngã trước hoặc sau, ko nên ngã qua 1 bên dễ chấn thương cổ

[@anhviet7753]

Nguyen Ngoc cho mình hỏi tập động tác này có cần siết cơ bụng không ạ

[@buiphuongquynhk38db]

Mình tập yoga đc tháng, tập trồng chuối với tường thôi tránh bj chấn thương

[@NguyenYoga]

Đúng rồi nên tập với tường nếu mới tập