จัดตารางซ้อมวิ่งเองกับอาจารย์เอกวิทย์ให้ วิ่งเร็วขึ้น ด้วยหลักวิทยาศาสตร์การกีฬาจากสหพันธ์กรีฑาโลก

จัดตารางซ้อมวิ่งเองกับอาจารย์เอกวิทย์ให้ วิ่งเร็วขึ้น ตารางซ้อมวิ่ง ด้วยหลักวิทยาศาสตร์การกีฬาจากสหพันธ์กรีฑาโลก วิ่งเร็วขึ้นด้วยการจัดตารางซ้อมตามหลักวิทยาศาสตร์การกีฬา เป็นองค์ความรู้ที่ผมได้รับจากอาจารย์เอกวิทย์ แสวงผล ผู้ฝึกสอนกรีฑาทีมชาติไทย และวิทยากรอาวุโสสหพันธ์สมาคมกรีฑานานาชาติ (IAAF) วันนี้ทำหน้าที่สัมภาษณ์อาจารย์เอกวิทย์เพื่อเผยแพร่องค์ความรู้ในการจัดตาราง วางแผนการฝึกซ้อมในแต่ละเดือน แต่ละอาทิตย์ เพื่อให้เราซ้อมวิ่งแล้วมีประสิทธิภาพ ซ้อมแล้วมีพัฒนาที่ดีขึ้นเรื่อย ๆ วิ่งไม่มีทางลัด แต่มีทางด่วน อาจารย์เอกวิทย์กล่าวไว้
สมัครคอร์สเรียนวิ่งออนไลน์กับอาจารย์เอกวิทย์ ที่
ไลน์ @istylesports หรือกดตามลิ้งค์ lin.ee/KE2bYXd
หรือติดต่อเบอร์ 081-641-9998
ส่วนตัวผมจัดตารางการซ้อมตามหลักการที่ได้รับความรู้มาจากอาจารย์ ในการเรียนหลักสูตรวิ่ง 2 หลักสุตร 4 วันเต็ม และให้อาจารย์โค้ชเรื่องวิ่งมาตลอด 3 ปี อาจารย์เป็นผู้ปลดล็อคให้ผมวิ่ง 10K ต่ำกว่า 45 นาที ได้แบบง่ายๆ ซ้อมไม่หนักมาก และยังไม่ได้ใช้ฟิตเนสช่วยเพิ่มความแข็งแรง
ช่วงโควิดที่ผมวิ่งเฉลี่ยไม่เกิน 50K ต่อเดือน ติดต่อกันปีครึ่ง ตอนกลับมาซ้อมจริงจัง ซ้อมวิ่งโดยการจัดตารางตามความรู้ที่ได้จากอาจารย์มา ก็ทำให้ผมกลับมาเรียกความฟิตได้เร็ว ซ้อม 6 สัปดาห์ กลับมาวิ่ง 10K ต่ำกว่า 50 นาทีได้ ในโซนหัวใจไม่เกิน 145 BPM ล่าสุดหลังซ้อมมา 2 เดือน วิ่ง 10K ต่ำกว่า 50 นาที ที่ AVG HR 139 BPM
คลิปยาวหน่อย แต่ผมพยายามถามทุกคำถาม เพื่อให้ได้เนื้อหาครบ นำไปใช้จัดตารางซ้อมเองให้มีประสิทธิภาพ และได้ผลจริง
เฉลิมวงศ์ บวรกีรติขจร
ผู้จัด FM99 ทุกวันพุธ และ ศุกร์ 9:00 - 10:00 น.

[@montreengamsakul6514]

มีประโยชน์และองค์ความรู้มากครับ ผมยอมรับว่าหลงประเด็นการซ้อม วันแข่งชนกำแพงตลอด แชร์ความรู้เข้ากลุ่มให้เพื่อนๆรักวิ่งได้ศึกษาเรียนรู้ไปด้วยกันแล้วครับ🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️ขอบคุณมากครับ🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🙏🙏

[@istylesports99]

มีอะไรเปลี่ยนแปลดีขึ้น หรือแย่ลง ฝากฟีดแบคเป็นกรณีศึกษาให้ด้วยครับ ขอบคุณครับ

[@nitta1uppama965]

@@istylesports99 ๅ

[@nitta1uppama965]

ๆ

[@nitta1uppama965]

ๆ

[@nitta1uppama965]

@@istylesports99 ๆ

[@Goong]

"มีความทนที่จะวิ่งไปกับคนอื่น และมีความเร็วที่จะชนะ" ...ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ ฟังซ้ำหลายรอบเลยค่ะ

[@liverpool2940]

ผมตั้งโปรแกรมซ้อมเอง ผิดบางส่วน เมื่อได้เห้นคลิปนี้ คลิปนี้มีประโยชน์มากครับ

[@istylesports99]

ลองปรับดู ได้ผลยังไง กลับมาเล่าให้ฟังหน่อยครับ

[@LTHCC]

คลิปดีมาก เข้าใจยากมาก ต้องค่อยๆ ฟัง ฮ่า เทคนิค บวกเล่นคำ สำนวน เยอะไปหน่อย ถ้ามีแบบสรุป แบบ how to

[@istylesports99]

ผมฟังเรื่องนี้ในคลาสเรียนมาหลายรอบแล้วนะครับ แรกๆ มึนมาก ต้องค่อยๆ นำไปปฏิบัติจนเห็นผล แล้วย้อนกลับมาฟังอีกรอบ ตอนนี้ผมว่าดีที่สุดเท่าที่เคยฟังการอธิบายมา

[@nattapolz]

ได้รับความรู้มากๆ สำหรับผมที่หลงวิ่ง Tempo สลับกับ Easyที่เร่งเพซ ในการเตรียมตัวไปมาราธอนจอมบึง ว่าควรวิ่งหนักแค่20%ของโปรแกรม จะพัฒนาความเร็วได้ยั่งยืนกว่า ขอบคุณครับ

[@istylesports99]

ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ

[@krissada3662]

เข้าใจยากมากครับ พยายามทำความเข้าใจหลายรอบ แต่ใช้ได้ผลจริงครับ

[@istylesports99]

คลิปนี้ผมว่าเคลียร์สุดแล้ว เพราะเรื่องนี้มีพูดกันหลายครั้งมากในการสัมมนา

[@ชนะชัยเดชคํารนรัตน์-ภ9ศ]

ภาษามันฟังไม่เข้าใจ

[@milin5875]

พึ่งเข้ามีดูค่า มีประโยชน์ทุกคลิปเลย ขอบคุณค่า

[@rungsurangkhamhaeng2499]

ดีมากๆค่ะ

[@ffggfdghh4780]

สุดยอดครับ แต่อยากให้พูดเป็นแบบชาวบ้านๆบ้างครับจะได้ทราบแบบไม่ต้องแปลครับ

[@istylesports99]

พวกนี้เป็นศัพท์เทคนิค เค้าจะพูดทับศัพท์กันอยู่แล้ว แต่มีแผนว่าจะค่อยๆ ซอย เทคนิคการซ้อมแต่ละอย่างแบบละเอียดอีกครั้งครับ

[@ชนะชัยเดชคํารนรัตน์-ภ9ศ]

ใช่เห๋นด้วยพูดแต่ศัพที่เข้าใจยากไป

[@taradolvimooktanon]

เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากครับ ตอนนี้กำลังตามดูคลิปย้อนหลังอยู่ครับ รอคลิปใหม่อยู่นะครับ

[@satuphol1425]

ขอบคุณครับ มีประโยชมากเลยครับ ทั้งด้านวิทยาศาสตร์ ทั้งด้านประสบการจริง การถ่ายทอดออกมาก็เข้าใจไม่ยาก

[@istylesports99]

พยายามจะใช้ภาษาและการเปรียบเทียบให้เข้าใจง่ายๆ ครับ

[@satuphol1425]

@@istylesports99 ถามหน่อยครับ อายุ50 สามารถพัฒนาวิ่ง10km sup 35นาทีไดัมั้ยครับ มีวิธีซ้อมอย่างไรบ้าง ผมวิ่ง10km ได้sup57นาที

[@kenchiro9144249]

ดี​มาก​ครับ​สำหรับ​นัก​วิ่ง​

[@istylesports99]

ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ

[@rami-or7qy]

ได้ประโยชน์มากๆค่ะ ขอบคุณนะคะ

[@istylesports99]

ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ

[@charinsaengthong3542]

ได้ความรู้ มากเลยครับ อาจารย์

[@istylesports99]

ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ

[@stamp5263]

ได้องค์ความรู้เยอะมากเลยครับ ขอบคุณครับ

[@istylesports99]

ลองแล้วมีอะไรเปลี่ยนแปลง ฟีดแบคไว้เป็นกรณีศึกษาครับ

[@thipamassrijun2114]

ดูแลตัวเองดีมากๆเลยค่ะ 50ปีแล้วยังดูหนุ่มอยู่เลยยย❤❤

[@istylesports99]

ออกกำลังกาย กับเรื่องกินอาหารครับ หมายถึงอาจารย์ใช่มั้ยครับ

[@pombowornwich]

มีประโยชน์มากครับผม

[@istylesports99]

ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ

[@pornpraphatintronpitak678]

กีมากๆเลยค่า ขอบคุณน่ะค่ะ

[@nokkitisaro1533]

ขอบคุณมากครับ 🙏🙏🙏 สุดยอดเลยครับ รวมมิตรในคลิปเดียว เข้าใจง่ายสำหรับมือใหม่

[@istylesports99]

เดี๋ยวมีซอยบางส่วน ขยายความให้ชัดเจนขึ้นครับ

[@nokkitisaro1533]

@@istylesports99 ขอบคุณครับ🙏🙏

[@ครูกาญจนาใจมั่น]

ขอตารางซ้อมวิ่งบ้างได้ไหมคะ มีเด็กหน่วยก้านดีอยากสนับสนุนให้เป็นนักกีฬาวิ่งค่ะ แต่ว่าครูไม่มีความรู้ (เด็กอยากวิ่ง ครูอยากช่วยแต่ขาดความรู้ค่ะ)

[@ชนะชัยเดชคํารนรัตน์-ภ9ศ]

ควรลงตรางให้จะดีมาก

[@สมศักดิ์ต้องทรัพย์-ฤ9ท]

ผมขอตารางซ้อม 10k =50นาที หน่อยครับ ทำไม่ถึงครับยังห่างอีกเยอะ แต่ยังมีเวลาอีก 4-5เดือนครับ

[@Duke0Musketeer]

ขอบคุณความรู้มากๆครับ การจัดสรรสัดส่วน เปอร์เซ็นต์แต่ละโซนนั้นสำคัญจริงๆครับ🙂

[@arthitsirirak6353]

ผมเพิ่งเริ่มวิ่ง อยากจะขอตารางซ้อมเพื่อเอาไปใช้ในการวิ่งด้วยครับ ขอบคุณครับ

[@istylesports99]

ใช้ความรู้ หลักการ และสัดส่วนตามคลิปนี้เลยครับ

[@captainjoerun]

สุดยอดครับอาจารย์🏃🏾‍♂️

[@istylesports99]

ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ

[@bunpotpatibat4209]

ขอบคุณความรู้ครับ

[@jaysujjaruk7241]

อาจารย์พูดได้น่าฟังมาก จะติดตามต่อไปครับ🎉

[@istylesports99]

จะทยอยทำเรื่องน่าสนใจออกมาเรื่อยๆ ครับ

[@ชนะชัยเดชคํารนรัตน์-ภ9ศ]

อยากให้พูดภาษาชาวบ้านบ่างเพราะสนใจแต่ไม่เข้าใจภาษาที่พูดเพื่อให้คนระดับบ้านๆได้นำไปใช้ในความรู้ที่ท่านแนะนำ ขอบคุณครับ

[@kechakhamkerd1342]

เป็นคลิปที่มีประโยชน์และได้ความรู้ในการนำมาใช้พัฒนาการวิ่งได้มาก ขอบคุณมากครับ

[@istylesports99]

ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ

[@sweetrunner1924]

บางคนวิ่งมาตั้งนานยังไม่รู้เลย โซนคืออะไรสนแต่จะวิ่งเร็วยังไง ขอบคุณครับ อ.

[@istylesports99]

ใช่ครับ ถ้าไม่เข้าใจ วันจะซ้อมเร็วก็ดันไปช้า วันตะช้าก็ดันไปเร็ว เวลาที่ใช้ซ้อมก็ไม่เหมาะสม หลายท่านซ้อมครั้งเดียวเหมาทุกโซนบ่อยๆ ซ้อมไปก็ไม่เกิดประโยชน์

[@somsakchuaynoo9137]

ขอบคุณครับ ได้ความรู้มากๆเลยครับ

[@ไม่รู้ไม่รู้-ย9ค]

อาจารย์ครับ เทคนิคหายใจ เข้า-ออก ยังไงครับ

[@istylesports99]

ไว้ทำแยกอีกคลิปครับ

[@jengchannel7440]

สำหรับผมนะ ตัวผมหายใจตามจังหวะความเร็วของเราครับ หาจังหวะของตัวเองให้ได้ประมาณนี้แหละครับ

[@jackyam6155]

อาจารยสอนดีมากเลย

[@thanayulpongpan4962]

เยี่ยมเลยครับ มีประโยชน์มากครับ

[@istylesports99]

ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ

[@saricky26161]

ได้ความรู้มากครับ ขอบคุณครับ

[@aevefer4590]

ขอบคุณสาระดีๆครับ…😊🏃🏻‍♂️✌🏼☘️

[@istylesports99]

ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ

[@yaii55555]

ขอบคุณมากๆครับพี่ซิ่ง 🥰🥰🥰

[@kontinai]

เป็นข้อมูลที่ดีมากๆเลยครับ ขอบคุณมากๆจริงๆครับ🙏🏻👍

[@winaikhamlab964]

ถึงว่าละครับพอถึงวันแข่ง ผมกลับรู้สึกเหมือนไม่ฟิต วิ่งไปครึ่งทางความล้าเพิ่มขึ้นเร็วมาก น่าจะเพราะว่าซ้อมครบทุกโปรแกรมหนักเบาตั้งแต่เดือนแรกเลย ยิ่งซ้อมประสิทธิภาพยิ่งลดลงเรื่อยๆ ไม่ได้สะสมพื้นฐานมาก่อนเลย

[@istylesports99]

มีอะไรเปลี่ยนแปลดีขึ้น หรือแย่ลง ฝากฟีดแบคเป็นกรณีศึกษาให้ด้วยครับ ขอบคุณครับ

[@nizeleeds]

ดีมากครับ มีแบบสรุปออกมาเป็น เอกสาร paper ไหมครับ

[@istylesports99]

ไม่มีนะครับ ถ้าเข้าใจ หลักการแล้ว มันจะจำได้เองครับ

[@Oud_Chanel]

ใน 1 สัปดาห์ ถ้าตั้งโปรแกรมไว้จะซ้อมทั้ง 5 โซน ควรเริ่มต้นวิ่งจากโซนไหนก่อนครับ

[@anutinpenkul7415]

ขอบคุณสำหรับสาระความรู้มากๆครับ รอตอนหน้าไม่ไหวแล้ว ^^

[@istylesports99]

มีแผนเจาะเรื่องรูปแบบ Interval เร็วๆ นี้ ต้องกี่เซ๊ต พักนานแค่ไหนครับ

[@semivegetarian8089]

ดีมากครับ

[@sermsartcmu]

ฟังจบแล้วเข้าใจว่า zone 1 = ฟื้นฟู 20-30 นาที zone 2 = long run 1ชม -> 1:30 ชม Zone 3 = tempo 45 นาที zone 4 = interval 30 นาที zone 5 = เร็วเกินความเร็วที่เคยทำใน zone 4 , 5 ในระยะรวม 400 เมตร ถึง 800 เมตร และถ้าผมวิ่งระยะรวมต่อสัปดาห์ 60 กิโล ก็ใช้ 60โล เฉลี่ยเข้าไปในโซนและระยะทางของแต่ละการฝึกนั้นๆ รึเปล่าครับ

[@nineo0664]

continuous run ไม่ใช่ tempo ครับ tempo จะจัดอยู่ใน Fast continuous run มันจะใช้ความเร็วที่ช้ากว่า tempo ครับ

[@teerayuthvanneoy347]

ขอบคุณครับผม😀🙏✌

[@NoteLeesuwan]

คอนเทนท์นี้ดีมาก ตาสว่างเลยครับ

[@nineo0664]

สอบถามครับ continuous run ใช้ความเร็วประมาณไหนครับ แบบ ช้าๆ เหมือน slow long distance หรือเร็วแบบ tempo เลยครับ

[@istylesports99]

Continuous คีย์คือวิ่งต่อเนื่องไม่พัก ถ้าจะหยุดก็แค่จิบน้ำ แล้วไปต่อ ไม่มีการพัก ช้า คือ วิ่งไปคุยไปสบายๆ Tempo เหนื่อยอยากหยุด ไม่ได้สบายเลย แต่ไปต่อก็ยังได้ เร่งอีกนิดก็พอไหว แต่เร่งเพิ่มไม่ได้มากมายแล้ว ถ้าเร่งจนวิ่งกระหืดกระหอบ เพซช้าลงเรื่อยๆ คือเลย Tempo ไปแล้ว

[@ChaiyaSaraKham]

ขอบคุณครับ

[@fotoerror4336]

อยากได้ตรางซ้อม 10 K 45 นาที บ้างครับ

[@istylesports99]

ไว้เขียนให้อ่านในเฟสบุ๊คส่วนตัวผมครับ

[@BIGBOYZA14]

ตามด้วยครับ

[@คู่ฉบับราชาฟันรัน]

ชอบดูคลิปแบบนี้ ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ

[@apakrutwong4496]

ขอบคุณความรู้จากอาจารย์มากค่ะ เข้าใจผิดมานาน วิ่งผิดมานาน😊😊😊😊😊😊❤❤❤❤❤❤

[@istylesports99]

ยึดหลักนี้ ก็จะพัฒนาการไวครับ

[@amornsippswongvisate5008]

ไม่ทราบว่า อาจารย์เอกวิทย์ เปิดสอนเทคนิคการฝึกวิ่งใหมคะ

[@istylesports99]

กำลังจะเปิดแบบออนไลน์ครับ

[@amornsippswongvisate5008]

อยากไปเรียนที่ อาจารย์ อะค่ะ อยากถูกปรับท่าทาง

[@amornsippswongvisate5008]

@@istylesports99 ขอบคุณนะคะคลิป สอนที่ผ่านมาคือดีมากค่ะ ฟังซ้ำไปมาหลายครั้งมากค่ะ เรื่องการวิ่ง

[@istylesports99]

มีเปิดคอร์สออนไลน์แล้ว สอบถามที่นี่ครับ lin.ee/KE2bYXd

[@sslp4279]

สวัสดีครับ.เวลาวิ่งต้องลงเต็มเท้ารึเปล่าครับรึว่าลงแค่ปลายเท้า

[@boybossTH]

ผมมือใหม่เข้ามาฟัง อาจ งง นิดหน่อย อิอิ กับ ศัพย์ เพิ่งวิ่งได้ไม่นาน 1K ก็เหนื่อย แล้ว ต้องเดิน ไม่่โค้ชให้ปรึกษาเลย วิ่งคนเดียว อิอิ

[@picsarun9891]

ขอบคุณมากครับอาจารย์...ผมหลงวิ่งเร็วๆมาตลอด

[@หนุ่มหละปูน]

ขอตารางซ้อม10โล45นาทีหน่อยครับผม

[@istylesports99]

ใช้หลักการนี้ไปจัดได้เลยครับ

[@หนุ่มหละปูน]

@@istylesports99 ตารางซ้อมมีไหมครับ

[@kamonvitsarimanont3955]

อยากได้โปรแกรมที่อาจารย์ให้คุณพี่ซิ่งในการฝึกซ้อมบ้างครับ

[@istylesports99]

ผมจัดเองตามความรู้คลิปนี้เลยครับ

[@ดวงดาวใจบุญ]

คารแปลด้วยครับ

[@istylesports99]

พวกนี้เป็นศัพท์เทคนิค เค้าจะพูดทับศัพท์กันอยู่แล้ว แต่มีแผนว่าจะค่อยๆ ซอย เทคนิคการซ้อมแต่ละอย่างแบบละเอียดอีกครั้งครับ

[@สมโภชมาลี-ฝ2ฐ]

ถ้าสมมุติ โซน 2-3 60 เปอร์เซนต์อยู่ที่ 30 กิโล เราวิ่งโซน 2-3 อยู่ 3 วัน เราต้องเอา 30 มาหาร 3 อีกรึป่าวครับ

[@istylesports99]

ส่วนตัวผมจะจัด 20-30 นาที Tempo 1 วัน 60 นาทีโซน 2 1 วัน และ 90 นาที 1 วัน ถ้าไม่ถึง 30K ไปเพิ่มที่ตอนวิ่ง 90 นาที

[@สมโภชมาลี-ฌ3ฬ]

ขอบคุณมากครับ

[@metheewankaew1377]

@@istylesports99 90นาที วิ่งโซนไหนครับ /ขอบคุณครับ

[@usangi_tabo]

สายฝน เปี้ยวง นี่รุ่นพี่ผมครับ ไปถามเรื่องวิ่งกับมันได้ใช่มั๊ย

[@aek5183]

นี่แหละวิทยาศาสตร์การกีฬาชัดๆ ขอบคุณอาจารย์และท่านวิทยากรมากๆครับ❤👍

[@jirachartinjun8876]

คือถ้าวิ่งเร็ว ร่างกายใช้พลังงานจากไกโคเจนในกล้ามเนื้อ

[@limmerjong8805]

มธ รังสิต❤

[@istylesports99]

ถูกต้องครับ

[@solotsiwilai]

อยากได้ตารางซ้อม 10k ต่ำกว่า50นาทีครับ

[@istylesports99]

ใช้หลักการและสัดส่วน ตามที่เล่าในคลิปนี้ครับ ้าวิ่งจะสำคัญมาก ซ้อมน้อย ท่าวิ่งดีเบรค 50 ไม่ยากครับ

[@nidanusorn9460]

เป้าหมาย2กิโล ให้ต่ำกว่า 11 นาที ต้องจัดตารางยังไงครับช่วยแนะนำหน่อยครับ

[@istylesports99]

จัดท่าวิ่งก่อนครับ ทำดริลล์เยอะๆ ตามที่เราเคยลง แล้วไปดูคลิปการจัดตารางซ้อม ไม่ยากครับ สัก 2-3 เดือนก็ทำได้

[@nidanusorn9460]

ขอบคุณครับ

[@อํานาจชาญกสิกรณ์]

LSD และ Continuous run นอกจากเรื่องเวลาแล้ว มีความแตกต่างในวิธีการวิ่งอย่างไรครับ และสำหรับนักวิ่งในระยะ 10k ควรให้ความสำคัญมากน้อยแค่ไหนครับ ขอบคุณครับ

[@istylesports99]

LSD เพซช้ากว่าอย่างน้อย 15 วินาทีครับ

[@อํานาจชาญกสิกรณ์]

ขอบคุณครับ

[@prasertboonmarath5970]

ศัพท์เทคนิคมากเกินไป

[@dentisthouse]

อยากทราบว่าในแต่ละโซน เป็นกี่ % ของ VCR บ้างครับ

[@อูมามะอัมดง]

❤❤❤❤❤

[@jeepwinly2851]

น่าเสียดาย ผมฟัง 2 คลิป มึนตึบ จนปัญญา ไม่เข้าใจ ก่อนจะวิ่ง ต้องไปเรียนให้เข้าใจก่อน ฮ่า เศร้า

[@istylesports99]

น่าจะดูผิดคลิปครับ คลิปนี้สำหรับคนพยายามซ้อมให้วิ่งเร็วขึ้นหลายสูตรแล้วยังไม่เร็ว เพิ่งเริ่มวิ่งต้องรอคลิปเดือนหน้า หรือดูอันนี้ไปก่อน kzbin.info/www/bejne/aaGmZptopZiAftU

[@jeepwinly2851]

@@istylesports99 ครับ อาจารย์ ผมดูแล้ว 2 รอบ สรุป ผมวิ่งทางไกล ผิดมาทั้งชีวิต และ วิ่ง ระยะสั้น ผิดมาทั้งชีวิต ถ้ารู้ แบบนี้ก่อน คงจะดีครับ สุดยอดครับ

[@istylesports99]

@@jeepwinly2851 สรุปคือ ยังไม่เคยได้ยินศัพท์ต่างๆ เหล่านี้ใช่มั้ยครับ โอ้ว งั้นต้องรอสักพัก ตอนนี้คนดูส่วนใหญ่เป็นกลุ่มแอดวานซ์ ไว้ผมค่อยย้อนกลับไปทำเบสิค ถ้ามีโอกาสครับ

[@jeepwinly2851]

@@istylesports99 ครับอาจารย์ ถึงได้ยิน ด้วยความรู้น้อย คงไม่เข้าใจครับ ผมพลาดโอกาส ดี ๆ ไปชั่วชีวิต ผมลงวิ่ง แบบในคลิปแล้ว รู้ได้เลย มันเบาสบาย มีการทำงานที่ประสาน สอดรับ เกิดพลังงานต่อเนื่อง ด้วยหลักการ ไม่รักษาสมดุลย์ โดยการปล่อยน้ำหนักไปข้างหน้า ผมรู้ หลักการ เหล่านี้ช้าไป ครับ น่าเสียดายมากครับ

[@chainiwatsueyhhamhai7546]

❤❤ ขอบคุณมากครับมีประโยช์เหมือนเดิมครับพี่ซิ่ง

[@istylesports99]

ความยากคือ จะทำเรื่องไหนออกมาในตอนต่อๆ ไปครับ

[@กไก่-ฌ2ท]

ไม่รู้ฟัง

[@ที...ผ้าม่าน]

เป็นคลิปที่มีประโยชน์และให้ความรู้เชิงวิชาการดีมากๆครับ ถ้าเป็นไปได้คำศัพท์เชิงวิชาการหลายๆคำควรให้การอธิบายขยายความให้เข้าใจง่ายๆจะดีมากขึ้นครับ ทั้งนี้ก็เพื่อให้คลิปนี้เข้าถึงคุณผู้ชมทุกๆกลุ่มด้วยครับ

[@istylesports99]

ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ

[@suwatmuenchana]

ได้ความรู้มากๆครับ

[@ดวงดาวใจบุญ]

รู้เฉพาะนักวิ่งคนเริ่มเรียนรู่ไม่รู้เรื่องเลย

[@istylesports99]

ถูกต้องแล้วครับ คลิปนี้เน้นไปที่การซ้อมมาราธอน เพราะฉะนั้นศัพท์หลายๆ ตัว จะคุยแบบทับศัพท์กันไปเลย ไม่เหมาะกับคนที่ยังเพิ่งวิ่งไม่นานครับ หรือยังไม่ได้เริ่มวิ่ง ต้องซ้อมวิ่งถึงระดับที่เริ่มอยากพัฒนา ต่อยอด ค่อยกลับมาฟังใหม่อีกครั้งครับ

[@Human_hardware]

คนพูดอธิบายไม่เป็นเองครับ ไปหาครูอาจารย์ท่านอื่นดีกว่า

[@ไกรศรีหวานเจี๊ยบ]

❤❤❤❤

[@nuakungch377]

อาจารย์ทำหนังสือมั้ยครับน่าเก็บไวความรู้ล้วนๆ

[@istylesports99]

มีสอนตามสถาบันการศึกษาบ่อยอยู่ครับ

[@maxanulug4641]

ขอบคุณมากๆที่ทำคลิปนี้ขึ้นมาได้ความรู้มากๆครับ

[@istylesports99]

สามารถไปตัดตารางตามที่อธิบายให้ฟังเลยครับ

[@atktestpositive9711]

เป็นคลิปที่ฟังไม่รู่เรื่องเลยครับสำหรับคนบ้านนอกอย่างผม

[@istylesports99]

ถ้าเป็นคณิตศาสตร์ คลิปนี้ไม่ใช่การสอนนับเลข หรือบวกลบเลข มันจะเป็นการสอนการแก้สมการแล้วครับ อาจต้องพอมีความรู้เล็กน้อยว่า การซ้อมวิ่งมีทั้งเร็ว ช้า ระยะทางสั้น ยาว แล้วมีความสงสัยว่าทำไปเพื่ออะไร

[@พงศธรเกื้อชุม-ฝ9พ]

อยากให้สอนจัดตารางซ้อมของนักวิ่งระยะสั้นกับระยะกลางบ้างค้าบ

[@อาหน่าเบเช]

ครอบคุณครับผมกําลังฟึกวิ่งพอคีเลยกั🙏🙏