ทำไมต้องซ้อมวิ่งให้หลากหลาย Zone 2 , Aerobic , Long Run , Tempo , Interval มันทำให้เกิดประโยชน์อะไร?

ทำไมต้องจัดตารางซ้อมวิ่งให้หลากหลาย Zone 2 , Aerobic , Long Run , Tempo , Interval มันทำให้เกิดประโยชน์อะไร?
เรื่องนี้มันเป็นหลักวิทยาศาสตร์การกีฬาจากสหพันธ์กรีฑาโลก ทำให้เราวิ่งทนทาน และมีความเร็วพร้อมแซงในจังหวะที่สำคัญ ซึ่งเป็นองค์ความรู้ที่ผมได้รับจากอาจารย์เอกวิทย์ แสวงผล ผู้ฝึกสอนกรีฑาทีมชาติไทย และวิทยากรอาวุโสสหพันธ์สมาคมกรีฑานานาชาติ (IAAF) ความรู้นี้ ช่วยทำให้เราจัดการแบ่งสัดส่วนการซ้อมให้ดี เพื่อให้เราซ้อมวิ่งแล้วมีประสิทธิภาพ ซ้อมแล้วมีพัฒนาที่ดีขึ้นเรื่อย ๆ วิ่งไม่มีทางลัด แต่มีทางด่วน อาจารย์เอกวิทย์กล่าวไว้
สมัครคอร์สเรียนวิ่งออนไลน์กับอาจารย์เอกวิทย์ ที่
ไลน์ @istylesports หรือกดตามลิ้งค์ lin.ee/KE2bYXd
หรือติดต่อเบอร์ 081-641-9998
ส่วนตัวผมมีการคละรูปแบบความเร็วในการฝึกซ้อม ตามหลักการที่ได้รับความรู้มาจากอาจารย์ ในการเรียนหลักสูตรวิ่ง 2 หลักสุตร 4 วันเต็ม และให้อาจารย์โค้ชเรื่องวิ่งมาตลอด 3 ปี อาจารย์เป็นผู้ปลดล็อคให้ผมวิ่ง 10K ต่ำกว่า 45 นาที ได้แบบง่ายๆ ซ้อมไม่หนักมาก และยังไม่ได้ใช้ฟิตเนสช่วยเพิ่มความแข็งแรง
ช่วงโควิดที่ผมวิ่งเฉลี่ยไม่เกิน 50K ต่อเดือน ติดต่อกันปีครึ่ง ตอนกลับมาซ้อมจริงจัง ซ้อมวิ่งโดยการจัดตารางตามความรู้ที่ได้จากอาจารย์มา ก็ทำให้ผมกลับมาเรียกความฟิตได้เร็ว ซ้อม 6 สัปดาห์ กลับมาวิ่ง 10K ต่ำกว่า 50 นาทีได้ ในโซนหัวใจไม่เกิน 145 BPM ล่าสุดหลังซ้อมมา 2 เดือน วิ่ง 10K ต่ำกว่า 50 นาที ที่ AVG HR 139 BPM
คลิปยาวหน่อย แต่ผมพยายามถามทุกคำถาม เพื่อให้พวกเราเข้าใจว่าทำไมถึงต้องซ้อมผสมผสานหลากหลายความเร็ว
เฉลิมวงศ์ บวรกีรติขจร
ผู้จัด FM99 ทุกวันพุธ และ ศุกร์ 9:00 - 10:00 น.

[@thanajeawmalee8634]

คลิปนี้ ความรู้ล้วนๆ เสมือนคัมภีร์นักวิ่งอย่างแท้จริง ขอบพระคุณมากครับ

[@istylesports99]

3 days ago ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ

[@zizilazy]

เคยเชื่อว่าเวลาซ้อมวิ่งต้องให้เหนื่อยให้หอบ วิ่งให้หมดแรง เร็วทุกครั้ง .. พอฟังคลิปนี้ แล้วลองปฏิบัติตาม 1 เดือน เห็นความแตกต่างชัดเจน วิ่งสนุกขึ้น แข็งแรงขึ้นเลย ขอบคุณครับ

[@ศุภชัยสมจันทร์ทรา]

นี่คือความรู้ที่ไม่เคยมีช่องไหนทำ ขอบคุณมากคับอาจารย์ทั้งสองท่าน

[@istylesports99]

ใช่ครับ เราควรรู้ว่าที่กำลังทำอยู่ ทำแล้วได้อะไร

[@moomonrunnerunsongkram3845]

ดูจบแล้วทำไมผมรักตัวเองมากกกขึ้นไปอีกครับ...มหัศจรรย์สุดๆครับร่างกายมนุษย์เรา ขอบคุณมากๆครับคลิปนี้ เป็นวิชาการที่ชมแล้วประทับใจมากๆครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ🙏♥️

[@jitladathawintung61]

อธิบายให้เห็นภาพได้ชัดเจน เข้าใจง่ายมากค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ

[@istylesports99]

พยายามไม่ใช่ศัพท์วิชาการครับ การอธิบายเรื่องนี้ในเชิงลึก จะเต็มไปด้วยศัพท์เทคนิคครับ

[@lovefol2evel288]

ขอบคุณมากที่ทำคลิปที่มีประโยชน์และได้ความรู้ตลอดจนทักษะในการวิ่งจากอาจารย์เอกวิทย์นะครับ อยากให้ทำคลิปแบบนี้ออกมาเรื่อย ๆ น่าจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งนักวิ่งหน้าใหม่และหน้าเก่าได้เป็นอย่างดี ขอบคุณมากครับ ~^.^~

[@charinyasantiyakorn5193]

ได้ประโยชน์มากค่ะ กำลังศึกษาเพื่อไปประยุกต์ใช้กับตนเองเลยค่ะ

[@runningmanjanowski9737]

เห็นคุณซิงมาถ่ายซ้อมที่สนาม มธ ไว้มีโอกาสต้องขอแลกเปลี่ยนด้วยครับ (ตอนนี้กำลังจะได้สนามใหม่แล้ว)

[@วันเวลาที่ผ่านไป-ง4น]

ฟังอาจารย์เอกวิทย์แล้ว เข้าใจอย่างแท้จริงเลยครับ ที่ผ่านมาผมวิ่งแบบผิดๆมาตลอด

[@istylesports99]

ตอนนี้พัฒนาการเป็นอย่างไรบ้าง กลับมาเล่าให้ฟังบ้างครับ

[@anutinpenkul7415]

สาระเน้นๆ เข้าใจง่าย ใช้ได้จริง

[@มาจากไหนจะไปไหน]

ขอบคุณมากครับที่ทำคลิบนี้ขึ้นมา เป็นประโยชน์กับนักวิ่งมากเลยครับ

[@นันทกรพันธมาศ]

เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากครับ

[@kenggt-r5450]

ชอบมากเลยครับ สาระดีๆเข้าใจง่ายเห็นภาพได้ชัดเจนครับผม

[@istylesports99]

3 days ago ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ

[@Einggle29]

กระจ่าง ที่สุดในโลกเลยครับ ขอบคุณครับ

[@NickyPimp9inc]

เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากครับ ทำออกมาเยอะๆนะครับ

[@istylesports99]

ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ

[@เนรมิตรภักดี]

เป็นเนื้อหาในเชิงวิชาการที่ดีมากครับ ในทุกๆคลิป ผมติดตามตลอดและดูซ้ำหลายๆครั้งเลยครับ ขอขอบคุณท่านอาจาย์มากๆครับ

[@istylesports99]

ขอบคุณครับ มีอะไรพัฒนาขึ้น กลับมาเล่าให้ฟังด้วยครับ

[@เอกณริณสวนกาศ]

ติดตามครับ ทำตอนต่อไป(รักษา ระยะก้าว)

[@istylesports99]

ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ

[@aun41326]

เป็นคลิปที่ดีมาก ๆ อธิบายได้เข้าใจ ตอบปัญหาที่ผมคาใจได้อย่างดี

[@npca6143]

ทำไมไม่มาเจอคลิปนี้ให้เร็วกว่านี้น้าา ขอบคุณมากๆๆๆครับผม

[@istylesports99]

ก็ยังไม่ช้าไปครับ ผมมาเริ่มเข้าใจเรื่องวิ่งจริงจัง ก็อายุ 50 แล้วครับ ถ้าได้ความรู้จากอาจารยืตอนหนุ่มๆ จะวิ่งเร็วกว่านี้มากๆ

[@อาณัติจันทนเสวี]

เห็นภาพและเข้าใจเลยครับ ผมเพิ่งกลับมาวิ่งอีกครั้งหลังจากหยุดมานาน แต่ความรู้พื้นฐานไม่ค่อยมี ขอบคุณมากครับ

[@istylesports99]

ถ้ารู้ว่าซ้อมแล้ว เกิดอะไรขึ้นในร่างกายจะสนุกครับ

[@นิกรน้อยครับ]

ขอบคุณครับ 🎉 อาจารย์อธิบายได้ดีมากๆครับ

[@serichal9535]

แนวคิดผมคือ วิ่งช้าให้เร็วขึ้น วิ่งเร็วให้เหนื่อยน้อยลง น่าจะใกล้เคียงกับของอาจารย์

[@serichal9535]

แค่ตอนนี้ก็ยังวิ่งไม่เร็วสักที แก่และซ้อมน้อย

[@istylesports99]

แล้วตอนนี้วิ่งยังครับพี่

[@serichal9535]

@@istylesports99กลับมาวิ่งพักนึงละครับ ได้ท่าวิ่งที่ในคลิปที่อ.เอกวิทย์แนะนำ ทำให้รู้สึกใช้แรงได้ถูกขึ้น เจ็บยากขึ้นด้วย

[@Channel-oz2zk]

ๆๆ

[@Channel-oz2zk]

@@istylesports99 ๆๆชๆๆๆๆๆๆชชๆ

[@ezyfitbypq9393]

เข้าใจง่ายทุกคลิปเลยครับ ขอบคุณมากๆเลยครับที่พาอาจารย์มาแบ่งปัน รอติดตามครับ

[@istylesports99]

ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ

[@nokkitisaro1533]

ขอบคุณมากครับเคลียร์มาก

[@attchet04]

ได้ความรู้มากเลยๆครับ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@istylesports99]

ขอบคุณครับ อย่าลืมกดติดตามครับ

[@piandeechimtrakul9224]

อยากเรียนกับอาจารย์เลยค่ะ ที่วิ่งมานี่ยังเหมือนคนวิ่งไม่เป็นเลย

[@istylesports99]

มีเปิดคอร์สออนไลน์มาสักพักแล้วครับ

[@นายภาณุวัฒน์แจ้งสว่าง-ฤ8ข]

สุดยอดครับอาจารย์ ขอบคุณมาก ๆ👍

[@istylesports99]

ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ

[@calledmeloligamer4219]

ขอบคุณมากครับ เป็นความรู้มากๆ

[@namotadsra8958]

อาจารย์อธิบายได้ชัดเจนมากครับ รอติดตามตอนต่อไปเรื่อยๆครับ

[@istylesports99]

ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ

[@six-559]

อยากให้แนะนำคอร์สระยะสั้นครับพี่

[@กรณ์พงศ์จันทร์หอม]

ขอตารางซ้อม10kได้ำหมครับ

[@eerpmerpplengplung9462]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ

[@naruephonyubonphan2399]

กรณีเตรียมตัวจะไปมาราธอนในเดือน ต.ค. ช่วงนี้(เดือน มค. )ควรฝึกวิ่งแบบไหนครับ ระหว่าง 10-5-10-35 กับ 15-15-15-15

[@istylesports99]

4 วัน ก็ 60 นาที โซน 2 2 วัน 30 นาที โซน 4 ต้น 1 วัน 90-180 นาที 1 วัน ค่อยๆ เพิ่มทีละ 10% ของสัปดาห์ที่แล้วจนไปพีคที่ 32-35 ให้มี ระยะมากกว่า 30 วักอย่างน้อย 2 ครั้ง ถ้าได้ 3 จะดีครับ

[@naruephonyubonphan2399]

ขอบคุณครับ

[@ChaiOun-cd8ov]

สุดยอดครับความรู้เพียบ ขอบคุณมากครับที่แบ่งปันข้อมูลดีๆ❤❤❤

[@istylesports99]

ค่อยๆ ทยอยปรับความคิดของนักวิ่งอย่างค่อยเป็นค่อยไปครับ

[@naipin1618]

ภาพประกอบ ใช่สนามโซนเอ มธ.รังสิตไหมคับ

[@natthawutp.1280]

❤️ชอบแนวทางมากๆครับสุดยอด😄👍👍👍

[@istylesports99]

3 days ago ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ

[@raphichansopa6235]

ขอรบกวนถามครับ วันที่วิ่ง long run ไกลกว่า 20k ,30 k จะกิน jel พลังงาน ได้หรือไม่ ถ้าได้ จะกินตอนไหน ครับ ขอบคุณครับ

[@istylesports99]

ควรกินนะครับ ถ้าวิ่งไปถึง 20K แล้ว ยกเว้นตั้งใจวิ่งช้ามากๆ ก็อาจไม่ต้องกิน

[@growup_g]

ได้ความรู้มากเลยครับ

[@by-vg4lv]

รีโคเวอรี่ เราปั่นจักรยานแทนได้มั้ยครับ

[@istylesports99]

จักรยาน หรือ Elliptical ก็ได้ ลดแรงกระแทกครับ

[@boonruengchotchoung6594]

ขอบคุณครับ.👍❤🌷🌹💫🌃💫🌹🌷❤🙏🏃💪

[@pattananthanapattheenan3407]

เข้าใจง่ายมากๆครับ

[@istylesports99]

ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ

[@aevefer4590]

ขอบคุณกับสาระดีๆครับ🤩🏃🏻‍♂️✌🏼☘️💐

[@istylesports99]

ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ

[@rescue5426]

ขอบคุณครับ

[@เล็กบางชัน]

Long run วิ่งหัวใจโซนอะไรค่ะ

[@istylesports99]

ตอนซ้อมโซน 1-2 ครับ ตอนแข่ง 3-4 แต่งานนี้ผมใช้โซน 2 กล้ามเนื้อ Hamstring ยังไม่แข็งแรงพอ

[@bankt4248]

รอ sub4 ตอนต่อไปเลยครับ

[@istylesports99]

ขอบคุณครับ เตรียมไว้แล้ว Sub4 ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ

[@teerayuthvanneoy347]

ขอบคุณครับ😀🙏

[@kechakhamkerd1342]

สอบถามครับ Long Run ควรวิ่งให้อยู่ HR โซน 2 หรือโซน 3 ครับ

[@istylesports99]

Long Run ช่วงซ้อม Zone 2 ช่วง 6 สัปดาห์ก่อนแข่ง Zone 3 ครับ ใช้ Pace ที่จะลงแข่งวิ่ง

[@gobgabpuppy]

@@istylesports99 ใช้เพซที่จะลงแข่งวิ่งยังไงหรอครับ ใช้เพซลงแข่งหัวใจกระโดดโซนครับ

[@kechakhamkerd1342]

@@istylesports99 ขอบคุณมากครับ

[@nattapolz]

@@gobgabpuppy ตามความเข้าใจผม ในคลิป kzbin.info/www/bejne/gaesXmBqe72kg5I อธิบายไว้ประมาณนาทีที่ 30-31 ครับ ดูจากที่เคยลงแข่ง ในกรณีนี้ อ. ยกตัวอย่าง 10k ทำได้ 50 นาที [=เพซ5] ก็ซ้อมประมาณเพซ 4:40 แต่ต้องคุมโซน HR ด้วยนะครับ อย่าให้สูงเกินไป (น่าจะอยู่ที่ประมาณโซน3)

[@gobgabpuppy]

@@nattapolz ปกติเพซแข่งหัวใจจะกระโดดไปโซน 4 เลยงงๆครับว่า ถ้าซ้อมวิ่งเร็วขึ้น จะคุมโซนหัวใจยังไง เหมือนผมจะคุมได้แค่อย่างเดียว คือหัวใจ ไม่ก็ความเร็วครับ

[@indysho8389]

ขอบคุณมากๆครับมีประโยชน์มากเลยครับ

[@istylesports99]

3 days ago ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ

[@monomnn]

ผมวิ่งมาประมาณ 5ปี ตอนนี้มีปัญหาว่าช่วงของ HR แคบมาก ถ้า 138-145 คือ easy แต่พอแตะ 150+แล้วจะรู้สึกเหนื่อยมาก ทั้งที่จริงๆน่าจะสามารถ push ได้ไปถึง 160 ทำให้กำแพงที่จะทำความเร็วสูงกว่านี้ ต้องแก้ปัญหานี้อย่างไรดีครับ (ตอนนี้อายุ30)

[@บุณยสิทธิ์นาคประดิษฐ์-ฬ5จ]

ใช้นาฬิกาอะไรครับ ถ้าใช้กามินลองปรับ โซนเป็น threshold ดูครับ

[@attchet04]

ขออนุญาตสอบถามและขอคำชี้แนะครับสมมุติ อาทิตย์นึงผมจะมีเวลาวิ่ง 3-4วัน แต่ไม่ได้วิ่งติดกันทุกวันได้ไหม๊ แบบวันเว้นวันเก็บให้ครบ3-4ได้ไหม๊ครับ (ขออภัยหากเรียบเรียงคำถามไม่ถูกครับ)

[@thanarakkerdkaew7899]

ถ้าซ้อมไปมาราธอน ผมจะวิ่งตามนี้ครับ วันอังคาร : Interval = 30 - 45 นาที วันพุธ : Zone 2 = 45 - 60 นาที วันศุกร์ : Tempo = 45 - 60 นาที วันอาทิตย์ : Long Run

[@Aum5477]

รอEpต่อไปความรู้ล้วนๆครับ😊

[@istylesports99]

ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ

[@TIGER27964]

ทำไมผมวิ่งจบทุกครั้ง garmin จะขึ้นขาดแอโรบิคแรงกระแทกต่ำ

[@istylesports99]

ไม่เข้าใจประเด็นคำถามครับ

[@tumravipong3888]

ขาดการวิ่งช้าครับ

[@sousoulivanh2341]

🙏🙏

[@bomp1650]

ผมวิ่งส่วนใหญ่ไม่ค่อยได้ดูระยะทาง แต่จะใช้เวลาเป็นหลัก ควรปรับเปลี่ยนหรือป่าวคับ 30 นาที 45 นาที 60+นาที

[@istylesports99]

ใช้เวลาดีกว่าครับ ถ้าใช้ระยะทาง เราวิ่งเร็วขึ้น ที่ HR เท่าเดิม กลายเป็นว่า ระยะเวลาที่เราได้บริหารปอด และ หัวใจ น้อยลง

[@jirats1611]

ขอบคุณครับผม🙏

[@อภิชาติชูหมุน-ฏ4ต]

ฟังแล้วได้นำความรู้มาปรับใช้ชอบมาก

[@สันต์ประทุมชัย-ข4ม]

ปกติผมก็วิ่งเป็นประจำยุคับแต่ไม่รุ้ว่าผมวิ่งถูกวิทีไหมพอหยุดไปพัก1มาวิ่งเจ็บทีหน้าขาเลยเขามาหาโคนขาผมต้องวิ่งแบบไหนคับผมวิ่งเพื่อสุขภาพคับไม่ได้ไปลงแข่ง

[@Jerngserk]

เมื่อผมวิ่งแล้วหัวใจเต้นเร็วแล้วหายใจเริ่มไม่ทันผื่นขึ้นเต็มตัวเกิดจากอะไร