چجوری عضلات پُشت و زیر بغل کامل بسازیم؟ پنج حرکت ضروری و غیر ضروری

Рет қаралды 10,738

Күн бұрын

تو این ویدیو پنج حرکتی که همیشه تو برنامه خودم بوده رو بهتون میگم و حرکاتی هم که بهتره خیلی براش وقت نزارید رو هم توضیح میدم ، اینم چون شما درخواست کردید.

Пікірлер: 177

@mamadmamadi-ul3jj 3 ай бұрын

دایی مهدی عالی مثل همیشه فقط ی درخواست که ی ویدو راجب اسیب هایی که از بدن میبینه مصلا در زانو و کمر اگر میشه که ی ویدیو بسازی که چطور پیشگیر کنیم و اگر اسیب دیدم تو دوره ریکاوری یا استراحت کمترین عضله سوزی رو داشته باشیم❤

@foroughrafiei8987 3 ай бұрын

عالی بود👏⚘️ من عاشق روز زیربغل و پشت هستم😍

@amingholami2291 Ай бұрын

بسیار خوب و مفید بود دکترجان ، لطفا درباره بقیه عضلات مثل پا و سرشانه و جلوبازو هم حرکات مفید و فیر مفید رو بگید . ممنون 🙏

@PyVerse-47 3 ай бұрын

ممنون بابت ویدیو عالی داک یه ویدیو هم درباره اینکه چه بخش هایی رو با هم بزنیم بزار بی زحمت مثلا سینه رو جلو بازو بزنیم یا سرشانه با پشت و...

@___milad___ 3 ай бұрын

این مدل ویدیو ها که واسه عضلات ممه هم گذاشته بودی خیلی خوبن❤️

@rebeldoc0133 3 ай бұрын

❤️

@aminhghighi6930 3 ай бұрын

عالی اقای دکتر برای بقیه ناحیه ها هم بزار

@baharrezayi1488 3 ай бұрын

تشکر،استاد ارجمند،لطفا از حرکات باسن،برای ما خانمها هم محتوا بسازید،سپاس

@alisaffari1 3 ай бұрын

دمت گرم خسته نباشید❤❤❤❤❤❤ بقیه عضلاتم بذارین عالیه

@matin_-lm3kd Ай бұрын

مرسی برای پاهم بزارید ❤

@arashhj5500 3 ай бұрын

من عاشق روز پشتم تمام این حرکات فوق العاده لذت بخشن و خیلی خوب میشه اورلودشون کرد ..💙💪

@peymansattar Ай бұрын

تشکر دکتر جان❤

@behbodbakhtiar2122 3 ай бұрын

مفید بود دکی ، فقط ای کاش تفاوت گریپ ها رو هم میگفتی👍

@sepidehmsaba 3 ай бұрын

کاش گیریپ‌ها رو هم ویدئو بسازید استاد

@rebeldoc0133 3 ай бұрын

جدا بعدا میزارم

@mohamads9759 3 ай бұрын

Very Great Doctor. Thank You.

@ahmadahmadi-ps7zd 3 ай бұрын

Very very nice Dr mahdi ❤❤❤❤

@marzieahmadabadi571 3 ай бұрын

چقد اینسری ویدیوهاتونو دوس داشتم چقد خوب میشه اگه برا عضلات مختلف هم توضیح بذارید👌

@MahanMashhadi-rw7ps 3 ай бұрын

به به اینو میگن ویدیو از این سبک برا بازو با پا هم بساز ❤

@nahidhariri268 3 ай бұрын

❤این لایک ساب م که داریم..مثل همیشه 👍عالی

@rebeldoc0133 3 ай бұрын

❤️

@hosseinRezaiifard 3 ай бұрын

داداش عالی .. بقیه عضله ها هم بذار

@masoudqaemi 3 ай бұрын

مثه همیشه عالی دکتر جان❤❤ اگه ممکنه یه ویدیو هم در مورد اینکه توی هر شب تمرین میتونیم کدوم عضله ها رو باهم تمرین بدیم بسازین(برا کسایی مثه من که توی هر شب تمرین ۲ قسمت بدن رو تمرین میدن)

@mehdimirbafghi9302 3 ай бұрын

دمت گرم دکتر عالی👏👏

@mehdi.ashjaei1017 2 ай бұрын

مرسی دکتر ❤❤❤

@Muhammed-w9b9o 3 ай бұрын

مرسی دکتر منتظر حرکات پاییم

@srmmir5482 3 ай бұрын

دمت گرم دکتر برا بقیه عضلات هم بساز

@KouroshRezaei-c6h 3 ай бұрын

دمت گرم دکتر❤

@MoohamadMaleki-bf4rc 3 ай бұрын

عالی بود دکتر🎉❤

@mohamd8004 3 ай бұрын

دمت گرم .لطفا در مورد کورکومین و زرد چوبه ام ویدیو بزار

@farshadsh4520 3 ай бұрын

ممنون دکتر جان ، بابت اطلاعاتت😂

@miladjafari9028 3 ай бұрын

ایشالا هفته بعد جلو بازو😅❤

@rezamohammadi850 3 ай бұрын

لطفا برای پشت بازو هم ویدیو درست کن

@artofgame1619 3 ай бұрын

لطفا راجب گریپ ها و بقیه عضلات هم بزار❤

@rebeldoc0133 3 ай бұрын

کم کم چشم

@MahdiArefian-yv3dy 3 ай бұрын

پشت خودت خداست دکتر 🔥🔥

@amirkazemi8906 3 ай бұрын

Thanks rebeldoc❤🎉🎉

@rebeldoc0133 3 ай бұрын

❤️

@sgraveee 3 ай бұрын

دکتر کم‌کاریا میشینم ویدیوهاتو از سر تا ته روزی پنج بار هر کدومو میبینم

@KouroshRezaei-c6h 3 ай бұрын

این سبک ویدیو رو زحمت بکش بیشتر بساز🙏

@kavehyz 2 ай бұрын

عالی دکتر

@iliawayne 3 ай бұрын

عالی و مفید

@az_korex49 3 ай бұрын

دکتر ممه هاتو خیلی دوست دارم❤عشق منی

@PyVerse-47 3 ай бұрын

jeff nippard har rooz 10 ta harekat jadid misaze pedar sokhte, baraie taze kar ha source khoobi nis

@Sjsjsjs-z9d 3 ай бұрын

دکتر ویدیو عالی واقعا برای دوستتون اروین جان ناراحت شدم امیدوارم مشکلشون در یوتیوب حل بشه و باز هم با همدیگر ویدیو های جالب بسازید

@rebeldoc0133 3 ай бұрын

حل شده داداش اون رواله

@saeed1718 3 ай бұрын

عالی بود دکتر 👌 ای کاش در مورد گریپ‌ها و اینکه کدوم حرکت واسه ضخامت لته و کدوم واسه پهناش هست هم میگفتی مثلا پول‌اور سیمکش واسه ضخامت لته یا پهناش؟

@rebeldoc0133 3 ай бұрын

اونو تو همون ویدیو گریپ ها میگم

@saeed1718 3 ай бұрын

دمت گرم ❤

@atefe-bs2go 3 ай бұрын

doktor jan dar mored trx ham video bezar to khone ba kesh TRX che tamrinati mishe anjam dad❤️🌹

@rezaramezani-i1e 3 ай бұрын

1:21عضلات سینه دکتر داره بیداد میکنه😮😮😮❤❤

@mortezasamadi3764 2 ай бұрын

جناب اگر امکان دارد در مورد دستیگرها برای بالای پشت و وسط و پایین توضیح بدید .🙏🏼

@imanCF 3 ай бұрын

Awesome 👌

@parsilearn9611 3 ай бұрын

دکتر یه سری ویدیو درباره کلستنیکسم میزاری

@Ali-joon_187 3 ай бұрын

داداش برای تمام عضلات بزار❤

@aminghorchi 3 ай бұрын

پست خیلی کاربردی ساده 👌

@shahedkhoshjan8461 14 күн бұрын

عالی❤❤

@محمدمحسنی-م2ع 14 күн бұрын

نظرتون در مورد بارفیکس چیه دکتر ؟

@JamshidAhmadi-n8m 28 күн бұрын

داداش توروخدا یه ویدیو بساز برای درد کتف ک در اسرع وزنه سنگین آسیب دیده

@aryahidaryan5282 3 ай бұрын

استاد تروخدا راجب ساخت باسن خوش فرم برای خانمها هم ویدیو بسازید

@amirhosseinghasemi6280 3 ай бұрын

ژنتیک والسلام. دنبال حرکت عجیب غریب و متفاوتی نباش که معجزه کنه

@behzadkhodaveysi1443 3 ай бұрын

تمرین تمرین صبر

@halehoma 3 ай бұрын

@@amirhosseinghasemi6280هر هر..برو ببین کیااا میان تو اونهمه کلبنیک تو شهرا.برا ژل بادی!😂پیرزنای فقیر تا تین ایج ها😂همه میان..نمیدونم چی داره طرف هیکلش خرابه کلن!!..میاد یکمم باسنشو بالاشو بزنه..یا بقلشو.. دیگگگگ فک کنین اقشار سطح بالاتر.یا دافا چقددد میان😂

@YasMir-il3uc 3 ай бұрын

لانچ بزن جوابه

@pezhmanf4749 3 ай бұрын

کاش بیشتر برای پایین پشت حرکات رو میگفتی، من قسمت بالایی خوبم بخاطر ژنتیک ولی قسمت پایین ضعیفم

@rebeldoc0133 3 ай бұрын

قسمت پایینی لت با همه اینا درگیر میشه بجز فیس پول

@Saeedboyfit 3 ай бұрын

عالی

@mohamadhuseinteymouri5876 3 ай бұрын

دکتر جان لطفا ی ویدیو ام راجع به یه ورزش رزمی در کنار بدنسازی بساز مثلا ۳ روز بوکس ۳ روز بدنسازی و آیا میشه تو این حالت عضله ام ساخت؟

@بهزادکاظمی-م5ذ 3 ай бұрын

ممنون

@elnazzeinal 3 ай бұрын

ساپورت چست با نيمكت 👌🏽

@mgr4104 3 ай бұрын

عالی بود❤️👍

@Flexmaryam 3 ай бұрын

دکتر نورانی شدی👼🏻

@Sinafvm 3 ай бұрын

سلام ارادت قرص کلن بوترول برا چربی سوزی رو از کجا میتونم اصلش رو پیدا کنم؟ ممنون اگه راهنمایی کنید

@LozanoGarcia-tl9ly 3 ай бұрын

Thank you Dr Heidari... that was very useful to suggest. But what do you think of barbell rows?

@nwjoker1685 3 ай бұрын

سلام و عرض ادب. اگر امکانش هست یک ویدئو برای تقویت عضلات کور هم بسازید

@halehoma 3 ай бұрын

استااااد🥵😭لطفا دو سه جای معتبرر برای گذراندن دوره "مربیگری رشته بدنسازی" بهم معرفی کنین. تو اینهمه مراکزو دوره مرببگری ک هس🥵😭🚨🙏🪷🙏🪷🙏🪷

@arvinzivari7126 3 ай бұрын

به قول کیانوش آقا اون میکروفونه بدین 🤣🤣🤣

@pishrolegend5828 3 ай бұрын

king of doctors

@mamadwolf2278 3 ай бұрын

برای سینه هم بزار خیلیا مثلا حرکت جایگزین پرس سینه ها رو بگید یا برای بالاسینه چی خوبه

@rebeldoc0133 3 ай бұрын

مومن اولین ویدیویی ک گذاشتم برای سینه بود

@amirrezarezaei8339 2 ай бұрын

Nice ❤

@ZahraFalahati-rq2rr 3 ай бұрын

Coach❤

@rebeldoc0133 3 ай бұрын

🫱🏻‍🫲🏼

@aysansafakhou8345 3 ай бұрын

اگر میشه برای همسترینگ هم بذارید 🙏🏻

@rebeldoc0133 3 ай бұрын

همرو میگم کم کم

@hamedfarhadian2913 3 ай бұрын

big like❤

@Mostafasaberi-p5g 3 ай бұрын

Doctoooooor❤❤❤❤

@khaterat_shad 3 ай бұрын

دکتر درمورد MCT Oil هم یه ویدئو بساز . الان همه جا دارن به عنوان داروی کمک به لاغری میفروشن . واقعا به چربی سوزی کمک میکنه یا نه؟؟؟ چون من سایت های خارجی خوندم زیاد به چربی سوز بودنش اشاره نشده اصلا برای بیماری تجویز میکنن ولی ایران بیشتر برای لاغری میفروشن.

@rebeldoc0133 3 ай бұрын

نه کمکی نمیکنه ولی‌ برای تامین انرژی تو کتو ها میتونه خوب باشه

@miladjafari9028 3 ай бұрын

Good doc❤

@nasermohammadi8844 3 ай бұрын

ویدیو خیلی خوبی بود اما کیفیت صدا نسبت به قبل ضیف شده بود

@6dwn9 3 ай бұрын

چنلی که لیاقتش بیشتر از ۱۶۰ کا عه چه برسه ۱۶ کا❤

@بهزادکاظمی-م5ذ 3 ай бұрын

حرکت بارفیکس دست با و دیت جمع برعکس هم خیلی دم میندازه توی زیر بعل

@rebeldoc0133 3 ай бұрын

همون لت پول دانه دیگه قربونت از نظر بیو مکانیک

@بهزادکاظمی-م5ذ 3 ай бұрын

@rebeldoc0133 ارادت

@amir__ta9104 3 ай бұрын

اقا واسه حجم عضلات و کلا حجم بدن واسه کسایی نمیخوان زیاد افزایش وزن بگیرن یا به قولی زود چاق میشن و فقط حجم عضله میخوان به ویدو بساز❤❤❣️💜❣️💜

@rebeldoc0133 3 ай бұрын

داداش هیچ ویدیویی برای چاق شدن نبوده🥲😂

@amirm.e3740 3 ай бұрын

داداش این چیزی ک تو می خوای با دارو میشه فقط

@mahboobe.ahmadi 3 ай бұрын

👌🏽💫

@Muhammed-w9b9o 3 ай бұрын

دکتر اینکه من وقتی سیم کش میزنم به بازوهام فشار زیادی میاد تا چه حدی طبیعیه ؟

@rebeldoc0133 3 ай бұрын

طبیعیه ، کم کم باید سعی کنی بیشتر با پشتت حسش کنی ک اونم قلقیه

@GAMO_FF 3 ай бұрын

عالی❤

@Flexmaryam 3 ай бұрын

10:33 دکتر یسری ویدیو ها میگن تو فیس پول باید ساعد عمود ب بازو باشه وقتی میکشی تو صورت تا ساعد خم بشه به سمت بازو برای درگیر شدن بیشتر دلتوئید خلفی درسته؟

@rebeldoc0133 3 ай бұрын

دلتوید خلفی چیکار ب ساعد داره🥲 رو استخون بازو تموم میشه حوضه استحفاظیش😂

@Flexmaryam 3 ай бұрын

@ 😂 بخاطر چرخش خارجی بازو تو چرخش ساعد ب سمت بالا میگن

@شبنم-ض9س 2 ай бұрын

Verygood

@elitb8457 3 ай бұрын

چطور براي دريافت برنامه باهاتون ارتباط بگيريم؟ اينستا جواب نميدين

@rebeldoc0133 3 ай бұрын

دایرکت اینستا docmehdirebel تلگرام rebeldoc1

@kimiyasalmani2711 3 ай бұрын

Hame in moshen ha morde alaghe hame hast 🎉

@omidjon-mu7fc 2 ай бұрын

در باره گریپ های لت هم ویدیو بزار ❤

@kimiyasalmani2711 3 ай бұрын

دکتر من یه سوال دارویی بپرسم من قبلا ونوستات می‌خوردم برای شوک و الان چون جراحی دارم باید سریعتر وزنم بیاد پایین . الان ونوستات نیست جایگزین ونوستات چی پیشنهاد میدید؟ میخوام در کنارش فت بلاستر هم بخورم

@RezaGholipour-r8o 3 ай бұрын

سلام ارادت❤ استاد عزیز فرض کنیم برای رشد یک عضله لازمه اونو 10ست در هفته تمرین بدیم ایا میشه تموم اون 10ست رو در یک جلسه زد یا باید تقسیم بشه به دو روز در یک هفته

@somayehvaladbeigi7737 3 ай бұрын

🌸🌸🌸

@ZoheirShahriari 3 ай бұрын

دکتر جان حرکت فیس پول را جز حرکتای اصلی back day گذاشتی؟؟؟ عضله هدف توی این حرکت rear delt هستش پس باید توی روز shoulder باشه حالا هر چند upper back هم درگیر میشه توی این حرکت. نکته دوم هم اینه که فرمودید توی حرکت lat pull down, اگه دست close grip باشه لت بیشتر درگیر میشه توی close grip , قسمت پایین لت و قسمت میانی بک درگیر میشه در حالی که اگه حالت دستا wide grip یا middle grip باشه upper lat بیشتر درگیر میشه که قطعا خیلی بهتره برای داشتن V-shape

@rebeldoc0133 3 ай бұрын

خود سرشونه خلفی هم جزو پشت حساب میشه قربونت این دیگه سلیقس ک کجا بزاریش در مورد لت پول هم نفهمیدم چی شد کلوز گریپ لتیسموس رو درگیر میکنه دست باز گرد بزرگ و گرد کوچک رو بیشتر میاره تو کار

@MohammadZare-gu6tz 2 ай бұрын

سلام چجوری میتونم باهاتون ارتباط بگیرم؟

@mahintizmaghz2489 3 ай бұрын

👍🏼👍🏼👍🏼

@halehoma 3 ай бұрын

سلام..لطفا همینجا هزینه برنامتونو بهم بگین🤓😬😬😬🫠خانوم ۴۰ ساله. یکم تپلم. (مبتدی تا ماههای بعدترش فرق قیمت داره؟)

@omg4737 3 ай бұрын

ششمین حرکت جق

@hamanaznan 3 ай бұрын

سلام دکتر لطفا اگر براتون مقدوره راه ارتباطی تلگرام یا واتساپ بذارید برای دریافت دوره تغذیه ث تمرین خیلی ممنون❤

@ehsanbarani2044 3 ай бұрын

بجز فیس پول من بقیه حرکات رو انجام میدم و فقط همین پنج تا رو انجام میدم کلا و به نظرم کاملا

@mehdi7817 3 ай бұрын

❤❤❤

@kimiyasalmani2711 3 ай бұрын

Awli ❤

@MahanMashhadi-rw7ps 3 ай бұрын

یه سوال استاد اگه تو برنامه تمرین یه بخش بدنو تو دوروز نصفه نصفه تمرین بدیم مشکل داره مثلا نصف حرکات کمر رو با سینه بزنیم نصف شو با سرشون تو روز سرشون بزنیم

@rebeldoc0133 3 ай бұрын

نه مشکلی نداره