🏃‍♀️ ¡CÓMO CALENTAR antes de un ENTRENO y/o PARTIDO de TENIS!

[@carlosbiluron8614]

Hola, soy estudiante de Educación Física y quería dejar consejo muy importante sobre la entrada en calor. Al momento de realizar los movimientos articulares, se aconseja no hacer movimientos circulares con las rodillas, ya que estás no realizan ese tipo de movimiento. Los únicos movimientos que realiza la rodilla son la extensión y la flexión. Y al realizar movimientos circulares al corto o largo plazo puede provocar lesiones. Asique a la hora de realizar los movimientos articulares de rodilla solo deben hacer flexión y extensión

[@reydelima1965]

Muy interesante , muy util y recalcar que todo deportista, previo a entrenar o competir debe tener obligatoriamente una rutina de calentamiento . 10 puntos para ti mi hermosa amiga .

[@sara_nogark]

Redi Valenzuela si señor! Exacto, estoy de acuerdo! Todo deportista debe tener una rutina de calentamiento buena (si o si) antes de entrenar o competir para evitar problemas y lesiones! 🤗 muchas gracias por tu comentario!! ❤️

[@gerardoguzmangutierrez6680]

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[@yousun4177]

@@sara_nogark Lo que estoy buscando es que clase de calentamiento debo hacer para principiantes de tenis 🎾 por favor me ayuda a indicarme donde consigo eso? Gracias

[@antonioarellano9885]

Con los del piso, con suerte en el gimnasio. Los de estiramiento muscular y rotación son los más importantes. Los enseñan desde los 70' aproximadamente.

[@carlosvallejos7461]

Que buen video. Yo soy muy flojo para calentar antes de cada partido, la verdad con suerte troto un poco, estiro los brazo y nada mas.. ni 5 min le doy a eso. Pero de q es necesario e importante, si que lo es. Hablando de esto, recuerdo que una vez escuche una Marcelo Rios ( ex nro 1) q dijo en una entrevista q el no calentaba antes de cada partido, ya que una vez lo hizo y se lesiono 😵😵, solo hacia los 5 min con raqueta antes de cada partido.

[@sara_nogark]

Bueno, hay cosas que solo pueden hacer determinadas personas/jugadores! Yo siempre recomiendo mínimo 10 minutos para activar tu cuerpo, a veces no he calentado y entro en la pista como un poco lenta y pesada, de la otra forma es como que ya estoy cargada nada más entrar y no tengo que cargarme durante el entreno y por eso me va muy bien! además de que alguna vez sin calentar fuera de pista, al empezar a pegar fuerte me dio algún tirón y uff no me gustó desde ese día intento calentar mínimo 10 min! Pero si te va bien 5 minutos pues adelante! También hay que conocerse a uno mimo y ver que le funciona mejor! 🤗

[@enzidoso9320]

Con eso de la sombra me hiciste acordar a un ejercicio donde éramos una hilera de 5. Todos teníamos un aro en frente y antes de ir al drive o revés había que hacer "adentro afuera". Solamente el de delante pegaba la pelota y los demás tipo imitábamos. Lpm qué manera de cansarme pegándole al aire. Cuando llegó mi turno de estar al frente estaba fusilado xddd. Buen vídeo como siempre, Sarita. 😊 saludos desde Arg

[@NateGentile7]

PRIMERO

[@sara_nogark]

🤗🤗🤗

[@felipeyoyos]

Te mamaste Nate jajajsja

[@omarricardoancocamana2474]

jajajaja

[@Landinlautaro28]

Cuando un video jugando al tenis Nate?

[@gerardovitaliani9318]

Gracias Sara, cómo de costumbre muy buenos consejos. Cuando ya eres grande como yo (54) y has hecho una vida deportiva activa , sabes que es imprescindible la activación. Lo que me sorprendí es que la rutina de ejercicios que me “inventé” sea tan coincidente tanto en el orden como en las formas con la que tan profesionalmente nos obsequias. No se si tiene sentido pero en invierno le subo un poco repeticiones e intensidad, dime tu si está bien o es en vano o contraproducente. Besos desde Baires

[@sara_nogark]

wow eso tiene mucho merito!! estas hecho un CRACK!! En principio no deberías subir intensidad ni repeticiones en invierno porque causarías quizás más desgaste físico y no te sería bueno para el partido o entreno! Supongo que lo dirás por entrar en calor con el frío, pero en principio deberías entrar en calor y activarte con este calentamiento sin incrementar repeticiones! 💖

[@diegosaurio9650]

Este tipo de calentamiento sin Gym es muy usado también en el Running, obvio que los que son enfocados para el tenis no, pero los demas en general estan bien para muchos deportes. Buen video!

[@sara_nogark]

muchas gracias!! 🤗🤗🤗

[@beatrizlopez9997]

Gracias gracias excelente. Justo arranque entrenamiento Hace poco 🎾🙏

[@sara_nogark]

suuper!! me alegro mucho que te haya gustado! 😍🤗 mil gracias por comentar!

[@josuedominguezlabrada3774]

Muchísimas gracias Sara por el video.

[@sara_nogark]

De nada!! Gracias a ti por verlo y comentarme 🤗 me hace mucha ilusión!!

[@intento3inflexible]

Muy bueno Sara! Siempre aprendido más en tus vídeos!👏👏👏♥️♥️♥️🎾🎾🎾🥎🥎🥎

[@sara_nogark]

🤩 como me gusta y cuanto me alegra saber que los videos ayudan y sirven ☺️ de corazón muchas muchas gracias por el comentario!! ❤️

[@paolollorenti351]

Excelente! Muchas gracias lo voy a probar.

[@sara_nogark]

genial!! así me gusta!! me alegro que lo implementes! Ya me dirás que tal te sientes haciendo este calentamiento! a mi me enchufa mucho! ⚡

[@dimabaikov]

Sarita, mi entrenadora favorita... super util, nunca estaba pendiente del calentamiento antes, pero debo que hacer ahora - rompí ligamentos de mi hombro en un accidente de bici en Mayo - pego duro con la cinta de resistencia, pero los rotaciones del hombro me duele muchísimo. Sigue adelante, energizer bunny, el gato chino... jeje :)

[@sara_nogark]

uff en tu caso super importante el calentamiento para que tu hombro esté bien protegido! Sigue así, calienta e incluso (supongo que ya lo haces) refuerza un poco la musculatura si puedes en la zona del hombro para que tenga mas resistencia y se fortalezca ! Yo me rompí el troquiter en el hombro y una vez me recuperé, trabajé mucho el hombro en gym para fortalecerlo. Ánimos!! Te agradezco mucho el comentario! me hace mucha ilusión ! 🤗

[@StrageSrebreniy]

Dima Baikov - Помимо того лечения, что ты принимаешь, закажи на Али, турмалиновые накладки, - хорошо помогают в восстановлении после различных травм (проверено не только мной). Смачивать водкой. Одевать лучше на ночь (или в любое удобное время) и поначалу не надолго (пока не запечёт). Далее по мере привыкания. (Стирать в чуть тёплой воде, иначе потеряют свойства). ;-) aliexpress.ru/item/4000620282890.html?spm=a2g0o.productlist.0.0.7e863fd4T3xZzg&algo_pvid=6a01d1f8-54b1-448b-93c6-55ed556a944b&algo_expid=6a01d1f8-54b1-448b-93c6-55ed556a944b-53&btsid=0b8b035a15964585997558231e2c52&ws_ab_test=searchweb0_0,searchweb201602_,searchweb201603_ aliexpress.ru/item/32968665763.html?spm=a2g0s.9042311.0.0.264d33ed0ntcOo

[@dimabaikov]

@@StrageSrebreniy Спасибо Алекс, попробую

[@rafaelhidalgo9060]

Fenómeno Sara!! Este video fundamental y el calentamiento para evitar lesiones. Me ha venido perfecto!!. Graciass!!! y te ánimo a seguir haciendo videos porque los explicas genial y con esa simpatía que derrochas!!!. 🤗🤗🤗

[@sara_nogark]

jolin que bien! me alegra mucho mucho leer tu comentario!! mil gracias de verdad! Además el echo de que los vídeos puedan ayudar me hace súper feliz!🤗

[@guillermomartínez-r7t]

muy bien simpática Sarita, Dios te bendiga.

[@adevela]

Muy buen video Sarita , Gracias!!!

[@sara_nogark]

😍😍😍 ay que bien! que ilusión que te haya gustado! muchas gracias de verdad!!

[@alejandrogramajo4466]

Genial el video!!! Ahora una consulta.. con cuánto tiempo de anticipacion a un partido debo calentar? Gracias!

[@NavaF1]

Gran video Sara! Fijate que el calentamiento es algo muy basico pero al menos en las escuelas en donde he ido y en las pistas en donde suelo entrenar no suelo ver a casi nadie calentando, lo cual es bastante erroneo. Ademas, no sabia que las sombras se podian aplicar tambien al calentamiento, algo curioso. Un abrazo Sara y sigue asi de bien!

[@sara_nogark]

Exacto tienes mucha razón! Hay muchas personas de club que no calientan y es algo que pocos entrenadores enseñan pero es súper importante para ponernos en marcha y tener un buen mood y condición física a la hora de entrenar o hacer un partido!! me alegra que te haya gustado el vídeo! 🤗 Muchas muchas gracias por comentar!

[@alexlastiri8511]

Excelente video Sara! A aplicar esta rutina desde hoy! Saludos desde México

[@sara_nogark]

Así me gusta!! claro que siiii!!! espero que te sirva mucho 🤗🤗🤗 a TOPE!!

[@OSCARRIVERA-cg2zt]

Videazo Sarita! Importante, conciso y funcional.

[@sara_nogark]

genial!! que bien me alegro un montón!!! 🤗🤗🤗 muchas muchas gracias!

[@Hugogarccia_]

Muchasss gracias por el video, aunq me este iniciando y todavía no haya hecho un partido, estoy seguro que los haré cuando llegue el momento 🥰😇

[@sara_nogark]

siii, úsalo antes de tu entreno aunque dure 10 minutos y lo recortes un poco pero te vendrá muy bien para activarte! 🤗 mil gracias por el comentario!

[@santiagovicente594]

que video tan genial y funcional ! súper padre sara!!!

[@sara_nogark]

Genial!! Que ilusión ! Me alegra mucho que te haya gustado❤️

[@dudubarcenalopez7267]

Primero en usar estos consejos, me voy a la pista de cabeza que llevo días sin entrenar 💪💪💪

[@sara_nogark]

🤗🤗🤗 dale duro!

[@nicolasvargasmasias2311]

Este tipo de calentamiento puede servir para cualquier deporte, guardando las diferencias, pero es muy útil

[@sara_nogark]

yes! 👌👌 un amigo que hacía karate me dijo que algunos ejercicios eran similares!! 😂😂😂

[@ChachinIT]

Muy buenos todos tus videos, seguro mejórate mucho con ellos gracias!

[@sara_nogark]

Santiago Herrera oh wow muchas gracias que lindo leer este comentario! 🤗🤗🤗

[@fernandoasuarezm4919]

Excelentes tus videos Sara me han servido mucho de ayuda para mis clases virtuales

[@sara_nogark]

que bien!! que guai, no sabes cuanto me alegra que me digas esto!! 🤗

[@javierlivia970]

Muy bueno, te sigo y tus vídeos son muy didácticos. Javier (65)

[@sara_nogark]

javier livia 😍🤩 muchas muchas gracias!! Me alegra un montón leer esto 🤗

[@miguelvargas8029]

Excelente video. Tienes los ejercicios que se hacen para después del juego?

[@luismiranda8908]

Excelente, gracias por los consejos.

[@sara_nogark]

me alegra que te sean útiles!!! mil gracias por tu comentario! 🤗

[@kev10080]

Excelente video, Sara! Yo antes creía que el calentamiento no era importante y me metia directo a pelotear, hasta que una vez intenté hacer un servicio y me lastimé horrible el hombro. :(Pero ahora con un video tan bueno como el tuyo ya no hay excusa 🥰🥰🥰

[@sara_nogark]

jajaja muchas muchas gracias!! a mi me pasó algo similar a ti hace mucho años, y desde entonces decidí planificar con un entrenador un calentamiento completo para no lastimarme en el entero o partido!! Y ahora ... tu tampoco tienes excusa para no calentar jijij 🙈 Me alegro mucho de que el vídeo pueda ayudar 🥰 que feliz!!

[@alomacarbonell4694]

me encantaaa!!!!❤❤❤ eres la mejooor💪💪

[@sara_nogark]

😍😍😍 mil gracias de verdad!! que bonito comentario!! me alegro mucho que te haya gustado!!

[@hoteltango7909]

Muy bien Sarah! Pero que buenanonda que tienes!

[@santiago662]

excelente vídeo como de costumbre! muy completo. La plancha mirando el piso cuanto tiempo haces y cuantas series? Ví que los laterales pones 20seg y 5 series de cada lado. Cuando puedas danos algún consejo para enfrentar a contrincantes que abusan del slice, jaj quiero saber tu opinión!!! Por lo menos en Argentina hay varios que te juegan así (osea hay muchos que vienen del paddle que están muy bien físicamente y no tienen problema en slicear 15 veces en cada punto) me interesa tu opinión al respecto.. como neutralizas ahí o que estrategia llevas a cabo Saludos Sara, muy bueno el canal! :)

[@crisdilam9019]

Gracias Sara por el video!!...realmente es muy útil ya que prácticamente entramos a la pista, en mi caso, con muy poquito precalentamiento y aunque jugando los músculos se van activando podemos evitarnos lesiones e ir mas enfocados a la hora de jugar, abrazo enorme🤗🤗

[@sara_nogark]

exacto! a mi alguna vez por falta de tiempo solo he calentado en pista y bueno no es lo mismo ya que no activas igual y puedes evitar lesiones con un buen calentamiento fuera de pista!! 🤗 mil gracias por el comentario!!! 😍

[@alvaro4331]

Que buen rollo Sara! Derrochas entusiasmo y alegría. Gracias por los consejos! Saludos

[@sara_nogark]

🤗🤗🤗que guai mil gracias por tus palabras! me alegro muchísimo que te haya gustado el vídeo ^^

[@pablomoscoloni6013]

Muy bueno!!! Super claro y util el video...Una genia!

[@sara_nogark]

🤗🤗 ohh mil gracias de verdad!! que bonito leer un coment así!

[@gabriellapena3552]

4:17 pongo para antes de entrenar 🎾🤩. Buen video 😸.

[@sara_nogark]

genial!! 🤗🤗 que ilusión! me alegro mucho que te haya gustado!!

[@fabianf1302]

Muy buenas recomendaciones!!!!

[@sara_nogark]

muchas muchas gracias! me alegro que te haya gustado y que pueda servirte! 🤗

[@MisaelCastMad1]

En serio que útil la información, a veces por no calentar terminamos haciéndonos daño y por lo tanto menos tiempo en la pista :( Siempre dando las gracias a ti Sara por la buena edición y excelente contenido!

[@sara_nogark]

😻😻😻 exacto! muchas veces por no calentar acabamos lesionandonos o haciéndonos daño y al final pagamos las consecuencias! además que el calentamiento te ayuda a estar ya activo cuando entras y aprovechas más el entreno y partido porque ya estás activado! Muchas muchas gracias de corazón por el comentario, lo aprecio mucho!! 🤗

[@AndreaHernandez-nj8md]

Gracias tratare de hacer los 10 min 👍

[@sara_nogark]

Suuuper! Ya verás que entraras en el partido o entreno mas energico!

[@ernestovladimir1020]

que importante es calentar y normalmente la mayoria no lo hacemos yo normalmento no lo hago salto a bolear y jugar pero seguire tus consejos Sarita saludos.....=)

[@sara_nogark]

Si, muchos no calientan pero es muy muy importante sobretodo si luego vas a hacer un buen entreno! Hay que proteger nuestras articulaciones y evitar lesiones 🤗❤️ es un hábito que recomiendo mucho hacer! A ciertos niveles sería impensable casi no calentar 🙈

[@freddyfernand803]

15:50 😊😍😘

[@sara_nogark]

jajaja 🤗🤗

[@ricardocastillo5476]

Genial Sara,como siempre muy interesante,ahora a ponerlo en práctica,lo del tema de las sombras si que las he dado en clase 🎾👍🏻

[@sara_nogark]

sii exacto!!! ahora hay que aplicarlo y no quedarse en el sofá o en el bar del club tomando algo en vez de calentar jajaja 🤗 muchas muchas gracias por el apoyo y por el comentario!! 🤗

[@arxyman777]

Genial como siempre Sara!!🤙🏽🤙🏽🤙🏽

[@sara_nogark]

muchas muchas gracias!!! 😻😻😻

[@williammoreno7152]

me encanta esta chica 😍

[@pabloalejandroalvarezcebri6400]

me encanta escucharte, sabes mucho y eres muy atractiva. llevo jugando a tenis mas de 17 años pero es entretenido jajaja

[@urielmuniz1182]

Saraaaaaa, eres la mejor❤

[@sara_nogark]

🤗🤗❤️❤️

[@alejandrovallejo8298]

Cuánto tiempo debe durar el calentamiento?

[@jesuscastro3528]

Muy buen video

[@sara_nogark]

muchas muchas gracias de corazón!! 🤗🤗

[@rolandocapucho5693]

Excelente como siempre Sara .... soy tu fan ... porque investigas y analizas bien tus temas antes de difundirlos .... y lo explicas de una manera muy simpática, haciendo que sean súper didácticos y lo podamos practicar .... como dices ... es importante calentar ... así evitas las lesiones ... y estarás siempre en buenas condiciones para el juego. El tema de hoy es súper importante .... y también es importante lo que se hace después del partido y Te sugiero un video sobre estiramientos, que normalmente se deben hacer al terminar el partido .... para que tus músculos , tendones y ligamentos se relajen y normalicen de manera tal que no te quedes con algunos dolores. De esta manera y si mantienes la disciplina podrás jugar todos los días sin ningún problema. Te felicito nuevamente y aunque aún no salgo a las canchas desde el 15 de marzo por la Cuarentena que mantenemos aquí en Lima - Perú. Me he fabricado mi propia pared de madera melamine y allí entreno casi todos los días ..... bien por lo qué haces .... un beso desde aquí .... felicitaciones nuevamente .

[@sara_nogark]

Muchas gracias por tu comentario, me hace muy feliz que valores los vídeos 🤗 Tomaré tu recomendación y más adelante haré un vídeo sobre estiramientos para después del entreno! Es una genial idea!! Ostras que crack!! flipo con que te hayas construido una pared de melamina jajaja que manitas!! Me parece genial! 🤗 Espero que se acabe pronto esto del virus y puedas volver a entrenar con normalidad!! Recibe de mi parte un saludo!! 🤗🤗🤗

[@antonios6134]

Creo que te amo... Tenés instagram? Son barbaro tus videos!

[@sara_nogark]

Antonio Sastre 🤗🤗🤗 sii tengo insta en la caja de descripción esta linkeado! @saranoghark!

[@antonios6134]

@@sara_nogark muchas gracias Sara! Encima respondes los mjs, sos una genia! Ahora si te amo sin dudarlo 😁 besos desde Argentina!

[@sara_nogark]

@@antonios6134 🤗🤗🤗

[@javierparraga4344]

Exelente video Sara sigue adelante 😇. Sara quisiera saber si podrias hacer un video en el q expliques mas a fondo sobre el reves en especial el de a una mano porq tengo complicaciones con lo q es el swing y el agarre. Saludos desde Ecuador

[@sara_nogark]

Sip! tengo pensado hacerlo! a una mano y a dos manos! en 3 o 4 semanas espero tenerlo! ya que quizás me escapo una para coger vacaciones 🙈

[@ismaelquirozvillar9543]

Sublime🎾🎾

[@sara_nogark]

🤩🤩🤩 mil gracias!! Que hermoso alago! Me sacaste los colores ☺️

[@pekarting]

Buen vídeo! Lástima que a nivel Amateur poca gente se lo toma en serio. Yo a mis 41 y con mis músculos finos o caliento bien o me rompo fijo XD. Esperando el video de calentamiento con feeling de bola (o cómo no fallar los primeros 10 golpes del partido XD)

[@sara_nogark]

lo sé, hay mucha gente que no se lo toma muy enserio ... y es realmente importante!! espero que este comentario sirva para que la gente se de cuenta de que es crucial calentar! Genial!! ese vídeo lo veremos un poquito más adelante pero cuenta con que lo haré 😻!

[@JohnFGarcia25]

11:24 el gatito es japonés, se llama Maneki Neko. Excelente video saludos desde Colombia!

[@sara_nogark]

Aja!! GRANDE! No sabía su nombre jajaja siempre se aprende algo nuevo ^^ muchas muchas gracias por tu comentario 😻🤗

[@luiscarlonovoa990]

¡Qué buen video Sara!, todo esto lo implementaré para mis entrenos y partidos. ¿Qué raqueta usas tú?

[@sara_nogark]

genial!! así me gusta!! 🤗🤗🤗 Mi raqueta es una wilson pro staff de 290g

[@albertnavajas8318]

Gracias

[@sara_nogark]

a tii por ver los videos y comentarme 🤗 me hace mucho ilusión!

[@xaviermartin38]

7:13 jajajaja si le digo que retornen así a los alumnos me sacan a patadas del club 😀😁😂 Pero exelente amiga su vídeo!!!

[@obirato]

genial!!

[@sara_nogark]

🤗🤗🤗 mil gracias!!

[@pablogutierrez7018]

👍

[@jilsonestrella3612]

Que buen vídeo

[@sara_nogark]

Que genial que te haya gustado! Muchas muchas gracias!

[@andreseeeetee]

Hola Sara, tengo 16 años y soy jugador de club actualmente tengo una pro staff 97 cv “315 gr” y juego con revés a una mano, y estoy pensando en dar el paso a una pro staff rf97 “340 gr”, crees que debería dar el paso a una pro staff rf97? Saludos desde Barcelona

[@sara_nogark]

Hola Andrés si puedes con ese peso si claro! Pero solo si puedes manejar ese peso sino, no te lo recomiendo para nada porque puedes generar lesiones! Te recomiendo que la pruebes unos días y si ves que no te duele nada y te sientes cómodo ADELANTE! Hay paginas web que te dejan probar raquetas! 🤗

[@andreseeeetee]

La verdad es que he plomado la pro staff 97 cv y actualmente pesa unos 347 gr con el cordaje, y ya empiezo a notar que los plomos ya me cansan, además hasta se caen, por eso estoy pensando en comprar la rf97 así no llevo plomos y también es por tema de diseño, cuando estaba compitiendo los plomos se cayeron, además estilo de juego es el juego en la red, sobre las lesiones solo me lesioné una cuando llevé una babolat pure strike “305 gr”, pero los pesos lo llevo bastante bien, muchas gracias por atenderme Sara!

[@sara_nogark]

@@andreseeeetee si estas acostumbrado a ese peso porque plomas las raquetas entonces es mucho mejor que te cojas la de 340 de wilson de cabeza! 🤗

[@andreseeeetee]

Gracias

[@juniorperez4343]

Usare lo aprendido hoy yo termino de jugar y me duele mucho la espalda será que estoy haciendo mal el calentamiento o estoy haciendo algún movimiento mal muchas gracias por enseñarnos siempre algo

[@sara_nogark]

me alegro que el vídeo pueda ayudar! pero te duele de hacer este calentamiento u otro?

[@juniorperez4343]

Sara Nogark no esté no con este trataré de hacerlo como lo explicaste en el video muchas gracias por los videos son muy bueno

[@gastonrevollo]

Comienza 3:37

[@YoMaturana]

3:38

[@enriquegarbay4417]

Me encantó el vídeo muy bueno y aún mejor, verte calentando y jugando, me encanta todo tu porte, figura y tu ropa, que linda eres 😍

[@sara_nogark]

🤗🤗🤗 ohh mil gracias de verdad! que precioso comentario!! no sabes lo mucho que te lo agradezco💖💖💖

[@angyaflores832]

hola, solo como sugerencia, la rotación de rodilla no existe ya que esta no pasa por los diferentes planos anatómicos, y aparte no es un movimiento natural de la rodilla, de hecho puede producir alguna lesión ya que solo esta se flexiona y extiende ! :)

[@sxoni-gamingymas3834]

Nate si que se saco el premio xD

[@sara_nogark]

🤗🤗🤗

[@eduardoa.soumastrem.5270]

hola. SARA para variar me he reido mucho y además aprendo a fortalecer mis músculos.. desde CHILE 🇨🇱 t mando un abrazo 🤗 🤗 🤗.. Xau SARA

[@sara_nogark]

genial!! me alegra mucho que el vídeo te haya ayudado y te hayas divertido también!! 🤗🤗 Ahora a calentar siempre jajaja Un saludo grande!!

[@eduardoa.soumastrem.5270]

@@sara_nogark ..gracias por considerar mis palabras.. muy bueno cuando hablo de la pelotita azul q parece corona virus jajajjaja...genial SARA.

[@sara_nogark]

@@eduardoa.soumastrem.5270 jajaja pobre pelotita!! es la mascota del canal, y la bautizaste como COVID pobre jijiji 🙈

[@StrageSrebreniy]

- Всё правильно, только на первое место надо поставить - бег. Он разогревает всё тело, и только потом разминать суставы и всё остальное. - ¡Gracias! ;-)

[@reynaldorojas3704]

Jejeje Seré el de los minutos 3:45 Rotaciones (tobillos) 4:05 Rotaciones (rodillas) 4:27 Rotaciones (cintura) 4:40 Ayudados de la red 4:53 Rotaciones (muñecas) 5:15 Rotaciones (hombros) 5:27 Rotaciones (cuello) 6:47 Cardio (trote suave pt. 1) 7:10 Cardio (skipping de rodillas) 7:17 Cardio (movimiento cruzado) 7:25 Cardio (trote suave pt. 2) 8:10 Amplitud de movimiento (lunge 45°) 8:47 Amplitud de movimiento (Saltos con pies separados) 9:27 Activación de la musculatura (core - isquiotibiales) 10:05 Activación de la musculatura (plancha) 10:40 Uso de gomas o ligas 12:57 Reactividad 14:05 Sombras 15:55 Pelotita para activar la circulación

[@mike-eu4pj]

Por qué en algunos vídeos te presentas como Sara y en otros como S? Pd.El video muy bueno ✌

[@sara_nogark]

jjajaj al principio me llamaba eSse, porque algunos amigos me llaman así como apodo, pero... bueno al final decidí llamarme Sara que es mi nombre real y es más claro que eSse que se puede confundir con un determinante 🙈! Me alegro mucho que te haya gustado el vídeo!!

[@Esty2024]

La S de supergirl😜❤️

[@sgpronetwork4305]

Sara 1ro creo que me estoy enamorando de Ti. Luego quiero preguntarte. Que ejercicios le debo hacer a la mano. Porqué a veces siento que me falta fuerza. Besos

[@sara_nogark]

🤗🤗🤗 cuando te refieres a mano te refieres literal a la mano? o a la muñeca / brazo? para fortalecer la mano muchas veces va muy bien coger una pelota de esas anti estrés y apretarla y soltarla durante un rato, y así con ambas manos!

[@jcastrow3]

@@sara_nogarkla muñeca en ocasiones me duele cuando le pongo fuerza al golpe

[@sara_nogark]

@@jcastrow3 te digo algunos ejercicios para fortalecer la muñeca! Coge una trapo o toalla por ambos extremos. Retuerce el trapo tirando desde un lado hacia delante y desde el otro hacia atrás, como si fueras a escurrir el agua. Otro por ejemplo .. flexiona los dedos de la mano con fuerza. Una vez tengas el puño cerrado flexiona la muñeca arriba y abajo. Mantén la muñeca hacia abajo unos segundos y flexiona el codo, llevando el puño hacia la axila. Así todos los extensores de mano y brazo estarán trabajando. Otro sería .. Manteniendo los pulgares separados del resto de los dedos, y dirigidos uno hacia otro, flexiona por completo los demás dedos cerrando la mano y vuelve a extenderlos sobre la mesa. 2-3 segundos en cada repetición de la extensión.Y otro por ejemplo sería abrir y cerrar en puño todo lo posible cada mano durante unos segundos, sin incluir el dedo pulgar dentro del puño. Espero que te sirva!

[@jcastrow3]

@@sara_nogark Gracias Mil gracias... Ah soy el mismo que está enamorado... Pero arriba escribí desde el otro teléfono. ,👍😂

[@sara_nogark]

@@jcastrow3 no hay de qué! 🤗 jaja está bien saberlo mi cerbero al ver otro nombre cortocircuito jajaj

[@vicenteyanezs.2873]

Te vi en un vídeo de Nate y mi cerebro exploto, los conocí a los dos por separado

[@sara_nogark]

jajajaja que casualidad y que curioso que nos hayas conocido por separado 🤗🤗

[@Esty2024]

Soy el único que quisiera una novia como Sara que ame el tenis como yo? 🙈

[@sara_nogark]

🤗🤗🤗❤️❤️❤️

[@gustavoarturorojasavalos1072]

Es una ideologia logica asi como normal ya que cuando tu pareja comparte el gusto, todo fluye tambien... como parte de la felicidad en pareja.

[@antoniosandoval804]

Tu conoces la neurobica para calentar?

[@sara_nogark]

Antonio Sandoval si, la gimnasia mental! Se supone que esos ejercicios mejoran el rendimiento del cerebro pero por lo que tengo entendido a nivel cientifico no hay evidencias que lo demuestren! 🤗

[@antoniosandoval804]

@@sara_nogark ai pero es mas como activacion cerebral previa al ejercicio saludos princesa

[@gustavoarturorojasavalos1072]

El calentamiento asi como el estiramiento final tambien deja el cuerpo menos adolorido...

[@eduardosanchez3340]

😍😍😍😍💘💘💘💘💘💘💘🥰🥰🥰

[@sara_nogark]

🤗🤗🤗

[@Natalia-xw1ru]

cuantos años tienes

[@Wilsong89]

Por que en el tenis se cuenta.... 15.....30.....y 40 en los puntos? Por que se cuenta así?

[@sara_nogark]

la respuesta la puedes encontrar en el vídeo de las curiosidades sobre el tenis! 💖

[@fernandogeria3827]

peloteamos Sara?

[@sara_nogark]

jajaj sería guai! yo me apunto a todo!

[@antoniosandoval804]

Y al terminar como completamos nuestro enfriamiento y/o vuelta a La calma porfavor princesa

[@sara_nogark]

Antonio Sandoval lo veremos en otro video 🤗💪🏻

[@antoniosandoval804]

@@sara_nogark ya sabia solo queria asegurarme gracias

[@SERVET900Z]

Ese tatuaje en tu brazo derecho es el único que tienes? En cada video que apareces estas más hermosa, saludos.

[@sara_nogark]

Sip! Es el único! 😊 oh wow muchas muchas gracias que hermoso comentario! Te agradezco mucho tus palabras! 🤗

[@SERVET900Z]

@@sara_nogark 🤗😉

[@julianrojas5855]

Te pasaste con la publicidad

[@sara_nogark]

¿Publicidad de que exactamente? 😹😹

[@julianrojas5855]

Me aparecen 5 pautas de publicidad de diferentes empresas