Cómo CALENTAR correctamente en el GIMNASIO (Mejorar Rendimiento y Evitar Lesiones)

[@FitGeneration]

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[@Munoztejoabogado]

Calienten. Yo era de los que solo hacían series de aproximación como calentamiento, y me terminé lesionando bien feo el pecho y el hombro. Trotar y hacer movimientos antes para entrar en calor es bueno porque activa la circulación de sangre y oxigenación de los músculos.

[@Santi45cmdebrazo]

cuantas series de aproximación mas o menos hay que hacer para no hacer repeticiones basuras que cansen de más?, o depende de la persona?, yo empeze a calentar y todo pero las aproximaciones siento que hago de más

[@Santi45cmdebrazo]

Digo, digamos que tiro 100 kg, empiezo sin la barra, despues meto 10 de cada lado, despues 20 de cada lado, despues 25 y despues empiezo con las efectivas, como ejemplo

[@AlbertoRodriguez-ny6pq]

A ponerlo en práctica gracias por este vídeo tan indispensable profe saludos desde 🇲🇽 Mx

[@alejandroprieto4422]

Muy bueno. Estas palabras sólo pueden salir de alguien que ame el deporte.

[@oscarreinaldoriveraacuna4702]

Hay que tener mucho cuidado con el número de series de aproximación para evitar repeticiones basura y que nos resten energía en las efectivas

[@rafaeldiazb2000]

Lo mismo iba a decir. Lo veo muy extenso y por lo tanto agotador.

[@alangutierrez3051]

Haci es, pero hay que tener en cuanta si el ejercicio es mas multi articular o mono articular, cuanto peso, si eres principiante o abanzado entre otros factores, saludo!

[@yisus5613]

Yo ese

[@CharFer]

Cuanto tiempo de descanso entre aproximaciones?

[@DeybyRivera]

Complex... primera vez que lo escucho. Lo probaré.

[@juanpablocalle2586]

Muchas gracias! El calentamiento es parte esencial de una buena sesión de entrenamiento

[@susanavaldez6867]

Madre mía 😱 que canal tan bueno

[@nerissuarez3458]

hola, muchas gracias. me van a servir mucho estos consejos, ya estoy suscrito y este canal se va recomendado :)

[@isaaccaballero3886]

Muy bueno el video siempre aportando herramientas para mejorar 💪🏼

[@fergomez914]

Simplemente excelente

[@ozcastelan4667]

Gracias por compartir este tipo de contenido. 💪💪💪💪💪

[@micaelavillalba1247]

Buenísimo!!! De mucha ayuda.

[@josedavidmelerosuso7276]

Gran vídeo. Aunque mencionas infra y supraespinoso, te falta hablar en conjunto del manguito de los rotadores, y mostrar un par de sencillos ejercicios para la rotación externa de los mismos. Con una goma o una banda trx es suficiente Los que se ven en el vídeo no sirven para esa rotación externa. Un saludo.

[@rafaelbohorquez8135]

Sus videos son muy buenos. En serio. Hay temas de todo y con términos entendibles para principiantes. Gracias. Muchas gracias 👌👌👌👌👌👌

[@oskdrum1547]

Venía buscando cobre y encontré oro

[@Kenyiir]

un buen complex para banca es hacer con la barra sola, 10 reps normales, 5 reps apagadas y 3 reps negativas. seria 1 serie de casi 20 reps solo con la barra, y tratar de mirar y corregir errores.

[@josemanuelt8737]

¿Qué son repes apagadas y negativas? 😅

[@Kenyiir]

@@josemanuelt8737 apagada la dejas en el pecho unos segundos, negativa es que en la bajada la haces lenta o mas conocida como tempo y también es por segundos

[@josemanuelt8737]

​@@Kenyiir Entendido. ¡Gracias!

[@marcosaavedraramirez2397]

Gracias, bacan el vídeo .

[@jording1443]

Está muy cuidado el planteamiento pero considero que está muy orientado a powerlifter/ powerbuilder. Y no hay nada de malo en ello, pero creo que está bien empezar a pensar que no todo el mundo (de hecho la mayoría de la gente diría yo) tiene esos objetivos con su entrenamiento. Por lo tanto, pienso que si hay que plantear un calentamiento genérico de gimnasio (con todas las posibilidades de ejercicio y deporte), no deberíamos dar por hecho que lo que vamos a hacer es powerlifting, que si es el caso sí va a ser extremadamente útil :). Para mí lo fue la temporada que me orienté al powerlifting pero hace tiempo que cambié de aires. Supongo que es difícil plantear un esquema que abarque todo tipo de entrenamiento pero si hubiera que plantear uno sería algo más "neutro". Por ejemplo, supongamos que hago MMA o patinaje sobre hielo. Igual una persona que hace MMA se va a beneficiar en alguna fase del entrenamiento de algo similar al powerlifting pero no debería invertir tanto como uno. En un patinador sobre hielo sería directamente un tanto contraproducente, así que hacer muchas series de aproximación o hacerlas en sí igual no vale la pena. Posiblemente lo importante es quedarse con la idea de que en el calentamiento específico buscamos darle una mayor transferencia a los gestos que queremos perfeccionar o trabajar en la parte principal, y las estrategias para ellos pueden ser varias PPA, aproximaciones, etc.

[@molotov3556]

buen video bro.

[@maricelgraton8836]

Hola. Quisiera saber si las series complex deben realizarse en las de aproximación o en las efectivas, o da igual. ¡Gracias!

[@FitGeneration]

¿Te refieres a las series compuestas? Si es así, suelen realizarse dentro de las efectivas 😊

[@henrygarciaVgan]

Busquen un gym a 3km de su casa y vayan trotando o en caminata activa, pero no vayan al gym en el auto xq ahí ya vali...

[@milenacustodio9664]

El otro día no calenté para nada, e hice el tren inferior, aún no me recuperé y apenas puedo caminar... Lección aprendida jajaja

[@lordncg180]

Las bandas de resistencia son imprescindibles para la etapa de calentamiento-movilidad? O solo son de gran ayuda y vale la pena su compra , lo digo porque pensaba comprar unas para mejorar mis calentamientos en general

[@brianvalencia]

Son muy útiles para el calentamiento, movilidad, incluso complementar algún ejercicio de la fase central del entrenamiento

[@AlmaDeEspartano]

baratas y útiles, que mas se puede pedir

[@mariomiranda5835]

y el foam lo recomiendas?

[@pedrodanielrebolledoramire6558]

Yo tengo mas de 3 años con un foam, no es necesario realmente peroooooooo si se siente la diferencia.

[@piratamorgan3475]

me quedo claro que usted es del grupo de calentar una hora y yo apenas caliento 5 minutos y me enfoco en entrenar, quizas si fuera a competir y necesito enfocar en detalles de una sentadilla, pero no dispongo de tanto tiempo y no compito mas que conmigo mismo

[@FitGeneration]

Obvio, compañero, depedende tiempo y objetivos, pero un buen calentamiento y movilidad son necesarios 😊

[@manuelguerrero5096]

Prefiero activar el (snc) de entrada movilidad y luego subir (fc)

[@manuelguerrero5096]

@@FitGeneration me ha funcionado muy bien 👍 gracias por los consejos, todos los días aprendiendo saludos desde Bogotá Colombia.

[@vicmalagon]

Hacer caminadora se considera calentamiento ?

[@FitGeneration]

Va a depender de la actividad que vayas a realizar, pero si es para entrenar hipertrofia o fuerza, no es lo más interesante 😊

[@escalonajes]

Ejercicios 7:45

[@chupEsteBan]

O sea que básicamente hay que ir al gimnasio como con 5 horas libres para hacer todo eso

[@FitGeneration]

O ajustarlo a tus horarios y circunstancias 😊

[@AlmaDeEspartano]

si vas a hacer powerlifting requieres mas tiempo, tardas mas en recuperar y tienes que calentar bien si no te quieres romper... para ganar masa muscular parecido pero menos tiempo, pueden durar desde 45 minutos a 3 horas segun como de enfocado estes puede ayudar trotar de casa al gimnasio para entrar en calor otras formas de acortar el entrenamiento metodo rest pause, superseries etc

[@SOLVHEDENSK]

Se dice "foco".

[@jmarsal17]

Enfoque en realidad

[@puzzlepiratesspain]

Mucho texto coño. No tengo tiempo ahora para 11 min

[@FitGeneration]

No te interesará lo suficiente 😊

[@royocrack]

Esta peña habla de 200 kgs en los ejercicios como si fuera el pan de cada día 😂 Y no es el unico canal, ni primero ni último. Entiendo que a todo el mundo le gusta fliparse con respecto a los demas, pero eso precisamente no motiva a la mayoría sino todo lo contrario. Que tira para atrás. Y mas si no tienes ni puta idea de xomo cojones se llega a esos niveles. Ilógico y contraintuitivo para quién busca hacer negocio. Pero asi es el ego humano.... 😂

[@royocrack]

@@FitGeneration Si si, si yo te entiendo perfectamente. Pero tú has comprendido lo que yo quiero decir? Que quizás deberíais hablar con objetivos más alcanzables por la mayoría, puesto que la idea vuestra es llegar a la mayor cantidad de gente posible, no? Si hablas de 200, la gente puede dejar de prestar atención porque dice; si yo no voy a coger nunca ese peso. Para eso sería necesario conocer e involucrarse a un nivel que no voy a hacer. Por eso considero que poner esas cantidades solo te perjudica, y por eso he dicho que así es el ego humano, lo tienes que tirar a la cara porque si 😂 Pero seamos razonables la mayoría no va a llegar nunca. Entonces, porque no hablar de cosas más "mundanas"? Es ridículo si tú objetivo es llegar a la mayor cantidad de gente y por eso he dicho que es egolifter, porque se deduce fácilmente. Aun así he visto algunos de vuestros vídeos y me parecen fantásticos. Y yo no estoy en contra de nadie, solo he hecho esa apreciación. Yo no creo que vaya a hacer 200 nunca en nada. Vamos estoy seguro 😂 ni entiendo cómo se puede hacer. Veo "enanos" que tiran más que gente mazada en el gym en internet, gente que llevará entrenando años también y no saben cómo se hacen esos levantamientos, así que interpretó que su truco tendrá digo yo, de entrenamientos, de lo que sea.... El caso es eso. La mayoría NO lo va a hacer Si hablas de esas cargas solo tiras para atrás a la gente "normal?" 😂

[@Dios6]

​@@royocrackSupongo que no conoces quién es el que sale en este vídeo...