BICEPS SIN PESAS: La Forma más Rápida para Grandes Bíceps

Si quieres construir grandes bíceps entonces necesitas dejar de enfocarte en hacer curls. En este video te voy a mostrar como construir bíceps más grandes al convertir a tu cuerpo en la resistencia y ejecutar una variación del popular ejercicio, la dominada a la barbilla, para encender tus brazos y obtener ganancias.
Uno de los ejercicios predilectos en el gimnasio es la dominada a la barbilla con peso. Pienso que es uno de los mejores ejercicios para agregar volumen a los bíceps mientras que es uno de los mejores y más desafiantes ejercicios de jale a tu disposición. Dicho eso, hay un par de cosas que puedes hacer a la dominada a la barbilla estándar que la convertirá en un ejercicio más para los bíceps que para los dorsales, lo que te ayudara a ver ganancias mucho más rápido en tus bíceps a corto plazo.
En lo primero que debes de enfocarte es en el agarre. Obviamente, siendo esta una dominada a la barbilla y no una dominada sencilla debes de tomar la barra con un agarre invertido. Dicho eso, lo más importante que puedes hacer en este punto es establecer la amplitud adecuada de las manos. Anatómicamente, debemos de tratar de igualar el ángulo del codo con el que las manos prefieren cuando los brazos están en completa extensión con el codo (como lo haríamos en la parte alta de un curl). Esto significa que las manos deben de colocarse ligeramente por fuera del ancho de los codos.
Ya que no puedes mover las manos durante el curl como lo harías si estuvieras ejecutando esto con un par de mancuernas, es importante que primero establezcas esto antes de hacer una repetición. Sabrás si lo haces correctamente si comienzas a sentir una contracción más intensa en los bíceps cuando llegues a la parte alta de la dominada contrario a si no establecieras el agarre adecuado primero.
Siguiente, debes de doblar hacia atrás un poco la muñeca y asegurarte de tomar la barra desde las palmas de las manos. Esta modificación ayuda a eliminar a los antebrazos del ejercicio para que los bíceps puedan hacer la mayoría del trabajo. La clave es mantener la barra dentro de tus manos pero no sobrecargar los flexores medios profundos de los dedos, lo que podría provocar dolor medial del codo rápidamente si olvidas hacer esto.
Ahora, mientras subes y bajas tu cuerpo en la barra, hay dos cosas que debes de hacer. Primero, debes mantener un ángulo abierto en los codos en la parte alta. Muy seguido la gente confunde el “llevar la barra sobre la barbilla” como algo que necesitan hacer acercando el cuerpo a la barra, pero necesitas mantener la distancia para seguir con la tensión en los bíceps con un ángulo aproximado de 90/120 grados en los codos.
Segundo, para lograr esto descubrirás que seguramente tienes que arquear tu cuerpo mientras lo subes en cada repetición. Esto debería imitar lo que hacen las mancuernas cuando las flexionas hacia arriba en un curl con mancuernas. Obviamente la barra no viaja en línea recta de arriba a abajo en cada repetición. En vez de eso, sigue un patrón definitivo arqueado. Una vez más, no puedes mover la barra de dominadas pero puedes mover tu cuerpo relativamente en relación a la barra imitando la misma mecánica en la articulación y sacando ventaja de las curvas de fuerza variadas a través del ejercicio.
Este ejercicio construirá tus bíceps más rápido que cualquier otro porque tiene una carga progresiva a la que no estás acostumbrado actualmente. Aunque los dorsales sí contribuyen al ejercicio, serás forzado a soportar cargas muy pesadas ya que tienes que levantar tu peso corporal. El porcentaje de trabajo hecho por los bíceps será más alto de lo que sería si trataras de aplicar esa carga a través de un curl estándar con barra.
Intentalo, y si estás buscando un programa completo que te ayude no solo a construir grandes bíceps sino un cuerpo atlético completo capaz de desempeñarse en cualquier momento, asegúrate de darle clic al enlace debajo y obtener uno de los Sistemas de Entrenamiento ATHLEAN-X.
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[@Alejandro_Gaiden]

No chingues.... Esos biceps tienen biceps en los biceps

[@hernancampos8282]

Jajajajja xD la plena

[@shadowThehedgehog401]

@@hernancampos8282 joda si jajaja

[@llckarther87ll]

Tiene bíceps en los ojos

[@FaK-ci7mc]

Ernesto Alejandro Maya JAJAJAJA

[@yeremicarrion2684]

Parece que le va a explotar esos globos xD

[@chrisoo22233]

Esos bíceps están sufriendo , parece qué en cualquier momento van a explotar jaja

[@diegozavala490]

El día que exploten la explosión destruirá todo en un radio de 8km

[@FBI-nr4bl]

Jajajaj tremendos biceps el loco

[@sanjudastadeo487]

Parece relleno de algo

[@braianeme203]

Ya quisieras unos de esos jajjaja

[@bigsmoke9143]

​@@sanjudastadeo487 Es lo que logras cuando tienes bajo indice de grasa corporal y buen entrenamiento

[@Samuel-te8pn]

1:57 allá atrás estoy yo, viendo como él hace ejercicio

[@svmarlon7382]

😂😂😂😂

[@franciscofernando2718]

jajajajajajaj como se sintio ver el entrenamiento de un dios?

[@FBI-nr4bl]

Jqjajajaja

[@pplusplay1496]

Dioss 😂😂

[@carloscarrasco9741]

Una gran deiferencia de Jeff Cavaliere (Athlean X) es que te explica al detalle del por qué, como funciona la parte fisiologica, la anatomia del cuerpo, como enfocarte y realizarlo, como prevenir posibles lesiones al mal ejecutarlo y cuales son estos riesgos, y que resultados vas a obtener conforme a lo que se va a realizar. Nadie tiene este nivel de profesionalismo y conocimiento compartido.

[@the_mejia26]

Tengo 14 y llevo 1 año entrenando 6 meses definido debido a que estaba obeso y luego hize 5 meses de volumen y ahora estoy definiendo peso 78 y mido 175 crees que voi bien 14% de grasa

[@txpicbeats4795]

Buff academy tambien solo q jeff aveces explica algo de mas q viene bien

[@alexisvazquez9492]

Este es el c

[@joaquinmadrid2692]

carlos carrasco yo diría que powerexplosive también, solo que no es tan divertido como Jeff

[@nacho8370]

@@txpicbeats4795 Jeff está muy por encima de Vadym en cuanto a conocimiento (según lo compartido por cada uno)

[@danieljojoa1485]

a Vadym Cavalera le gusta esto :v vuuuaamos

[@josegomez-ci9cg]

jajajaja

[@adrianestrada2523]

Un guerrero educado reportandose vuuamos 😂

[@josegomez-ci9cg]

@@adrianestrada2523 no le hagan esto a mi amigo jeff. xD

[@josegomez-ci9cg]

@Bruce Lee gracias por el consejo amigo! lo modificaré. XD:v

[@javieraguirremoran4544]

Daniel Jojoa hasta se apellidan parecido los dos

[@Sebtuseb_el_zorro_con_traje]

Alfin piensa en los pobres :')

[@NaimXG---]

Que chingados haces aquí xDDDDDD

[@markeras5641]

Como chingas en todos los videos

[@ghjbbbjcjbvbbkkk3926]

Eres pobre pero tiene un celular y internet ... 😂

[@Sebtuseb_el_zorro_con_traje]

@@ghjbbbjcjbvbbkkk3926 esque mis papis no me dejan :'(

[@NaimXG---]

@@Sebtuseb_el_zorro_con_traje Pues trabaja huevón xD

[@yeraldoaguero774]

Jeff tiene bolas de boliche implantados en sus brazos! 🙁

[@mariomunoz595]

Jaja si este lewandowski parece que tiene la cabeza de un bebe en los biceps 😎💪👀👍

[@gonkyemc2421]

jajaj si

[@Elias_Cepeda]

1:28 encontré la última esfera del dragón.

[@josenatera2913]

Mentira yo tengo dos ocultas ven a encontrarlas. xD

[@Elias_Cepeda]

@@josenatera2913 jajaja

[@Elias_Cepeda]

@@marks.6396 🤣🤣esos bíceps son enormes jaja

[@zleunamnauj]

Abuanteloredondo

[@Elias_Cepeda]

@@zleunamnauj de una papá

[@nikou869]

Brooo esos bíceps no son de éste planeta 😂😂😂

[@guillermo2375]

Parece que van a explotar JAJAA

[@mtias7788]

Perfecto para cuando no voy al gym y tengo que ir al parque

[@ederallor5277]

Compra una barra y ponla en casa.

[@JuanCruzFabi]

O colgate de ésta.

[@SPARTANDROIDD570]

@@JuanCruzFabi jajajajjaja

[@el.mismisimo]

@@JuanCruzFabi jsjsjsjs

[@franciscofernando2718]

@@JuanCruzFabi jajajajajajajjaja

[@abelescalante9574]

Pero no entendí. Son dominadas o tus pies se apoyan en algún punto? Es que lo haces ver tan fácil que parece que estás parado, yo hago 3 y grito como si estuviera pariendo

[@clarosphilcocarlosjosue210]

Jajajaj lol xd

[@picao2338]

Subes y luego te inclina atrás y adelante manteniendo el grado que menciono en el video, lo malo es que te tienes que sostener jaja.

[@memostaufert]

Creo que es la dominada australiana

[@jeffersongarcia4445]

Es una explicación pendejo, álla tu si lo haces apoyandote con los pies :v

[@betinhossc3676]

Todo por culpa del camarógrafo todo idiota

[@chavezsantiago1680]

1:36 pense q estaba apretando una pelota con el bicep

[@brutusmaximusbajus]

Psss, silencio todos cuando Jeff hable de como desarrollar biceps.

[@javoman13]

De seguro lo grabó Jesse, ese wey es un puñetas, el patiño del programa.

[@axelgarcia7702]

Jajajajajajjaajjaajjaaj mamon

[@asbone9930]

2:27 (la pantalla del fondo)

[@marioalbert4265]

Mr Scruff Ninja Tuna, un muy buen tema de Prueba de Wimdows 7 y Vista

[@josehugogonzalez3816]

Excelente tecnica! Maestro de los Maestros )))

[@josesolis...5909]

Siempre enseñándonos cosas que ignoramos y no sabemos,llevo ya 3 semanas con tu rutina de antebrazos y la verdad q está mortal,mi fuerza de agarre y mantenerme colgado de la barra a aumentado una barbaridad,hoy voy hacer ese ejercicio de bíceps en barra con lastre

[@gregoriolazarohernandez7313]

Hola Jeff, podría hacer un video sobre técnica de respiración al hacer ejercicio. Saludos

[@luisespin2808]

Ya lo hizo, esta dentro de uno de los vídeos para abdomen

[@gregoriolazarohernandez7313]

@@luisespin2808 así ese ya lo vi, pero debería profundizar más. Que sea donde hable solo de técnicas de respiración. Sé que la respiración es muy importante para tener más resistencia. Creo que tendré que investigar.

[@lautarolafuente1125]

La semana pasada me lastimé la muñeca al hacer curl de bíceps, en el canal en ingles hay un vídeo de Jeff explicando algunos tips para evitar tener lesiones de este tipo en las muñecas pero no sé cuánta gente pueda manejar el idioma original, estaría bueno que quién haga el doblaje pueda subir un video con esos tips. Gracias por el trabajo de doblaje en el contenido de Jeff, saludos desde Argentina.

[@Abel.Esteban]

Por eso creo que haber aprendido a hablar inglés es una de las mejores decisiones que he tomado hasta ahora en mi vida.

[@sealandland3959]

Aprende inglés mijo ja ja ja yo mero si sé inglés ja ja

[@sealandland3959]

Aprovechando es verdad que los argentinos son europeos?????

[@perrociego2679]

@@Abel.Esteban Un desperdicio de tiempo, Alemán, ése sí es un gran idioma.

[@lautarosanabria3925]

@@sealandland3959 No, no somos europeos, solo inmigraron personas de muchas partes de Europa y bueno nos colonizo España pero no es que seamos 100% europeos

[@ramirofuentes9376]

VUAAMOS !!espera aqui no era

[@williamsmoon9585]

me gusta como nos explicas y enseñas te seguire hasta la muerte

[@DAIR453]

F

[@AlbertWesker_GOAT]

WTF te acabas de centenciar tu mismo

[@nahukid1132]

Descansa en paz señor :"(

[@AlbertWesker_GOAT]

@CRISTIAN ALEJANDRO OLIVA HERNANDEZ Ahora mismo esta, en la tumba con un lápiz en el cráneo, "no mas no le han avisado!"

[@AlbertWesker_GOAT]

@CRISTIAN ALEJANDRO OLIVA HERNANDEZ ajaja

[@steinerhernandez4428]

He mejorado bastante viendo tu videos 💪

[@thehealerroyale5516]

Solo viéndolos? 😮

[@juliooro1618]

Excelente tu canal Jeff, no solo los ejercicios y las rutinas si no el profesionalismo para explicar cuestiones de movimiento y agarres para sacarle todo el jugo a dichos ejercicios y a la vez impedir lesiones, sin duda alguna un máster 💪🏻👏🏻

[@gerardoloucel8555]

Me quedé hipnotizado viendo esos bíceps jaja

[@juanmanuel5187]

Parese como qur esos biceps tienen un tumor o un pelota!! Es raro, osea no es un bicep normal ₩ para mii

[@artsz.7094]

Oye JEFF ENCONTRE UN VIDEO Q DICE Q LA CAEBZA LARGA DEL BICEPS NO SE PUEDE HIPERTOFIAR Y SOLO ES DE GENETICA !! DEBERIAS DE HACER UN VIDEO DE EJERCICIOS PARA LA CABEZA LARGA DEL BICEPS

[@dondeadpool3408]

Hay un problema no tengo fuerza :v

[@pabloemilioescobargaviria5866]

Pues aun no tienes que hacerlos

[@ajmora7141]

@@pabloemilioescobargaviria5866 con que aconsejas comenzar ????

[@martindiaz1263]

@@ajmora7141 mancuernas, las lagartijas no sirven, desvían mucho el peso

[@pabloemilioescobargaviria5866]

@@ajmora7141 Por ahora que estas en casa te aconsejo llenar una mochila con el maximo peso que puedas y los hagas asi, claro esto para los biceps.

[@ajmora7141]

@@pabloemilioescobargaviria5866 pero osea ¿cuantas rondas y cuantas repeticiones? por q nose cuanto es poco ó mucho

[@angeldeleonlopez7187]

Que grandes bíceps tienes Jeff parecen un par de bolas de billar. Excelente ejercicio 👍💯💪💪

[@PabloMolina-wv6gs]

Jeff mis músculos van a explotar

[@leirbag1979]

siempre lo uso y mi cuerpo fue cambiando para mejor.. que buen entrenador!

[@adribreakingbad]

Las manos las pones a la anchura de los hombros? Y cuantas series?

[@jhonkremer6425]

5:43 asptm!! A los putazos me levanto un par de veces xd

[@rubendurand7963]

yo con las justas levanto mi propio peso xd

[@nicolaslastra1761]

Muy bueno jeff siempre los haces interesante al video a pesar de que sean ejercicios conocidos siempre le aprende algo que no sabías Jeff groso total

[@josuesopaipilla6567]

Como seria cortar esos biceps con un chuchillo?

[@josercg7934]

No me lo van a creer pero tengo unos biceps parecidos a el y gracias a los ejercicios que el realiza y hago yo eh llegado a ese nivel,pero esto va acompañado no nada mas ejercicios de biceps sino tambien a ejercicios de triceps de otros videos es una combinacion de ambos musculos para unos biceps "anormales"!!!

[@carlakarinaortizgutierrez2905]

Entonces, mandanos una foto de tus biceps,ok no

[@samy4b990]

Eseoa Biceps , parecen del tamaño y más grande que tus pechos,😂😂😂😂😂😂

[@brianledesma7074]

3:06 fallo de video (se le bugea la cara)

[@jeremy3912]

A bueno pa saber

[@pablosanchez3363]

@@jeremy3912 ah bueno ®ata, te faltó decir crack, Don Comedia y esas chingaderas que dicen ustedes pinch3s ®atas.

[@peter3525]

Yo lo veo normal

[@sniper3976]

Muy util... pero como cortamos el biceps pegado a la axila para que se defina.!! Un ejercicio para cortar y ver mejor al biceps,?! Por favor.!! Gracias jeff.

[@julianmejia1676]

Ese se define bajando el índice de grasa corporal bro.

[@Circotry]

Si lo recomienda PowerExplosive, es porque sí es real

[@clipschimbas1655]

Uy esos biceps se ven asquerosos

[@antonioaldaria3556]

Este tío está más cuadrao que un cuaderno

[@lojmontaratoom3491]

habla sobre el volumen de entrenamiento por favor!

[@yiodominguez9481]

Cuánta sabiduría tiene este tipo está explicación para mí es épica y la solución a mi problema de estancamiento el mejor video que visto en lo que va del año 👍👍👍

[@gataluis10]

Totalmente de acuerdo licenciado, Jeff transmite confianza y se ve que está muy preparado en el tema! Yo como estudiante de ciencias del ejercicio, este hombre es una motivación para mi; tener el conocimiento de él será un grandísimo logro. Saludos desde México mi estimado

[@Carlosocc95]

El camarógrafo podría mejorar en los ángulos de la toma.

[@nacho8370]

Mal, no estoy seguro si tiene los pies apoyados o si hay que despegarlos del piso

[@marvels-memes8844]

Cuando ago una dominada me duele el estomago es normal ?

[@crishard1]

Procura usar dominadas asistidas, no tienes la suficiente fuerza aún para sostenerte solo aún.

[@URE5217]

Acabando de ver un video de Athlean X: Charlie, vengo inspirado...

[@jorgeprado304]

EXCELENTE EJERCICIO JEFF!!!!!! SALUDOS DESDE ARGENTINA MÁSTER!!!!!!

[@victormnavarrob4054]

Ok, pero si no voy al gym, solo con hacer ese ejercicio tengo?, porque no menciona cuantas repeticiones, ni cuantas series y ni con que lo vas a combinar. Estoy desinformándome totalmente. Gracias

[@eduardogore5216]

Lamento decirte que si no tienes nada de condición física y no vas al gym no vas a poder hacer ni 1 sola repetición... Comienza con otro tipo de ejercicios. Cuando ya tenga algo de condición física intenta hacer al menos 6 repeticiones 4 veces, si no logras completar una serie no pasa nada mientras hagas el ejercicio lentamente y bien obtendrás ganancia.

[@eduardogore5216]

También este tipo de videos está enfocado a quienes ya conocen los ejercicios básicos y quieren mejorar su técnica. Revisa más videos de él, en estos momentos ha subido videos donde explica rutinas completas sin tener equipo. Ejercicio en casa.

[@g.t.z.7174]

Jeff es el dios del ejercicio funcional, nunca se equivoca!!!

[@yehikoolmontes989]

Jeff quizas se salga un poco del tema de bicep pero hasta que punto es recomendable cargar peso al hacer una dominada sin que eso ocacione sobre carga o afecte la zona lumbar? Estaría bueno un vídeo explicando la forma correcta de hacer dominadas o fondos con discos para no ocacionar daños al lumbar o otras zonas del cuerpo

[@vtomacocacola100natural8]

Alguien puede ayudarme??:/ yo tengo el antebrazo muy grande y mis triceps y biseps no son tan grande... quiero arreglarlo alguien me puede ayudar???:(

[@andresmartinez5282]

excelente,felicitaciones como siempre para todo el equipo de athlean-x.

[@smigolcr9155]

Hola, una duda ¿Cada cuantos dias puedo trabajar biceps?. Saludos

[@terryam91]

Jeff es un Dios wachachu del universo de corales de azufre, no solo habla 2 idiomas al mismo tiempo, si no que sopla aliento de dragon 2 veces al mismo tiempo, eres mi macho Jeff!!

[@santiagogaspar3181]

parce el ejercicio Muscle up me encanta tu forma de entrenar por favor enseñame gracias Jeff

[@dennichavez9604]

Busca en youtube hay muchos tutoriales de como hacer el muscle Up q no es nada fácil

[@santiagogaspar3181]

@@dennichavez9604 parce mmm saludos desde medellin si he visto varios ejemplos en otros canales pero me gustaria el estudio a fondo de Jeff y si el ejercicio es beneficoso y si no perjudica la anatomia pero gracias x el detalle parce

[@dennichavez9604]

@@santiagogaspar3181 Amigo es q este canal es doblAdo al espAñol veo difícil q jeff nos responda pero yo he hecho muscle Up es difícil pero se puede y mi experiencia personal no me hizo ningún dAño

[@nacho8370]

Nada que ver

[@pineda360]

@@santiagogaspar3181 man, Jeff ya habló de eso en un video en el canal en inglés, prácticamente dice que no es muy práctico el ejercicio y que hay mejores opciones. Pero él sólo habla del muscle Up con kipping, no habla del estricto o él lento o en anillas, pero si quieres aprenderlo aprende a hacer dominadas explosivas, ya que es un ejercicio netamente explosivo (el estricto sin kipping) yo siendo sincero pienso igual que Jeff, es un ejercicio que requiere tiempo y esfuerzo aprender, y existen mejores opciones para entrenar dependiendo de tus objetivos.

[@Tankui786]

Todo mundo Abla de rutinas de buen alimentación pero nadie Abla de el baño es bueno después de Acer ejercicio???

[@conchaoncina3495]

Una pregunta tonta Jeff ? Se puede trabajar el bíceps sin utilizar las manos??. Tengo Rizartrosis en el pulgar de la mano izquierda. Soy una seguidora española....Eres el mejor!!!!! Gracias

[@ana56765]

Buena esa

[@terryisaza3544]

Jeff es muy bueno en las explicaciones que da en sus vídeos poniéndonos al tanto de lo que debemos y no debemos hacer para evitar lesiones y conseguir muuy buenas ganancias con los ejercicios que a veces tenemos en nuestras rutinas, Jeff muchas Gracias por compartir tu conocimiento con nosotros.

[@yan_pizo]

Te saludo desde colombia gracias por tus consejos

[@darienmicheloni]

Los bíceps de Jeff son hipnóticos 😵💪

[@filosofiaypsicologia404]

Excelente vídeo podrías hacer una rutina completa para bíceps en casa?

[@jostinmoncayo3590]

Desde cuando Di María hace videos fit jajaja

[@mayralemus9256]

Como puedo lograr hacer las nominadas??? ☹️ No puedo!!!! Siento que al hacer el jalón no soporto.

[@Luismiguitar]

Vas a verganancias

[@aleu4271]

Wuuu

[@ezequielestarriola5223]

Gracias a Jeff empecé a entrenar diferente con sus conociemtos amplios, empecé entrenar ejercicios de calistenia, combinanolos con peso. Es un genio este pibe! Saludos desde Mendoza Argentina.

[@JuanHernandez-bv7vb]

A partir de los 60 años se puede crear masa muscular? Gracias.

[@luisantonioluriberisa5863]

Supongo que la alimentación también influye , podrías decir que comes y cuánto.... gracias

[@junior79ma]

Mendigo jeff esos bíceps los mandaste esculpir con marro y cincel 😅🤣💪

[@formularacing154]

Jeff un video sobre como tener la mejor técnica en los ejercicios para pectorales y press

[@Baudelaire_TheAccursed]

Pesas de 4 k xd

[@benjalopez6532]

Yo también

[@fernandolivano2508]

Buenas, yo hago dominadas pronas y supinas, y ps, la ves pasada hice las pronas, y al día siguiente hice las supinas, no las hice al mismo día ya que las pronas estimulan tmb un poco los bíceps, y tal ves eso afectaria un poco a mis dominadas supinas, por eso lo hice al día siguiente y saqué 10 rep la primera serie, pero ahora hice dominadas pronas y supinas al mismo día, y hgo 7 rep la primera serie de d. supinas, y nose si hacer un día las d. pronas y al día siguiente hacer las supinas, Yaque los dos estimulan al recto abdominal, y ps estaría estimulando dos días seguidos el abdomen, creen q me puedes ayudar :v

[@davidagaetra1093]

Jeef soy una persona de 67 años cuando estuve mas joven disfrute poniéndome el peso que yo aguantara que por cierto no fue mucho pero logré bonitod cambios en mi cuerpo, pero hoy es diferente tengo 67 años y cuando lo e intentado luego sufro de dolores en mi espalda baja y quiero ver mi cuerpo como antes lo vi, o por lo menos ver un vambio que me puedes aconsejar?

[@carlosalbertoespinozafuert3112]

Disculpa atjlean x pero cuando hago el ejercicio se.me desarrolla.loa.pectorales y no oo biceps. Q puedo hacer ???

[@santiagopereyra541]

Me podrá dar una rutina completa ? Soy Santiago de Argentina BsAs

[@guillermo3549]

Hasta youtube sabe que soy flaco, siempre me recomienda vídeos de biceps.

[@gerardodiaz8039]

No logro desapareser la grada de bajo de mis axilas.ojala pidieras ayudarme.gracias y excelentes videos

[@slavskytomasfacundo7808]

No apreyes mucho el bicep con el antebrazo siento que va a explotar como un globo ×_×

[@astheticgerardo2683]

En mi canal tengo listas de reproducción de rutinas muy buenas

[@salomoncabanillas7122]

Gracias por los.ejecicios con peso.corporal, sigue.así

[@villaltachavarria6606]

Apena vi la barra quite el video, al buscar sin pesas creí que era diferente , la mayoria no tenemos esos equipos en casa.._ pero bueno a seguir buscando.

[@gregoriolazarohernandez7313]

Esos 26 👎de este video seguro son gorditos y cheleros jajajajajaja

[@fernandogarciahenao3550]

Esta bien exigente esa chin ups lo duro es empezar. Pero gracias tomare el cosejo

[@jaimemartin]

Gracias por tu trabajo Jef. Puedes realizar una rutina de 1 hora para nadadores? Grupos musculares principales y comentarios sobre peso y repeticiónes. Gracias

[@nelsonvozjr7680]

y si uso un chaleco con peso extra o una mochila estaria bien aplicarla en la barra es decir no tendria porblema alguno y incrementaria mas verdad???

[@lucianoviota6963]

Se que en el teclado de EEUU no esta la ñ, pero no puede ser que tampoco este en el vocabulario del traductor...

[@isaias3934]

ALGUIEN SABE POR QUE ME DA COSQUILLAS EN EL ABDOMEN CUANDO HAGO CHIN UPS???

[@jafetnunez8881]

Este man contra vadym es una lucha de titanes

[@jota3259]

Jeff tiene muchisimo mas conocimiento sobre fisiologia humana

[@jafetnunez8881]

J J Que Be si, vadym es más de rutinas pesadas, y de fuerza

[@MasterChief116a]

quiero aumentar mi masa muscular por soy una persona delgada y quiero estar en el ejercito y necesito mas masa muscular

[@christianedgardogonzalezsu9437]

Ejercicios para bíceps sin barras y sin pesas ni ligas estamos en cuarentena no todos compraron instrumentos de ejercicios

[@bruh-ku5nj]

Creoq el hígado de este tipo tambien esta marcado Jajaj

[@0_27]

ese se llama "chin ups" yo ya hace un buen tiempo que dejé los curl por ésto, y es estupendo.

[@lucasheredia3579]

Lo sabe.

[@TheAnarkia395]

Street workout yeah.!!! Calistenia siempre lo mejor .!!

[@leandroquispe1741]

Quería ver el video de cuerpo entero, solo se veía la parte de arriba, por tanto no entendí bien tu mensaje, por momentos parecía que no movias tus pies del suelo

[@gustavomora6575]

Buenas pregunta si hago con las manos mas serradas entonces que musculo trabajara me gusta bien serradas

[@amotupira2221]

...muchas gracias por este video ,soy un entusiasta y realizare este novedoso movimiento porque se ve que es efectivo ,y lo mejor ...lo puedo hacer en casa

[@davidzambrano4425]

Tipo cuando no tienes música y pones la que viene con windows 7 ninja tuna, min 3:22 xD

[@sempieten8961]

Jaja ni siquiera se si esta hqci3ndo fuerza de tanto biceps