Cómo entrenar la resistencia a la fatiga en el corredor

luisdelaguila.com/2022/06/04/...
El entrenamiento de intervalos, o erróneamente llamado de series, consiste en realizar repeticiones de distancias o tiempos, a un ritmo que si no incorporamos recuperación entre las mismas serían difícilmente realizables, ya que nos aproximaríamos a sensaciones de fatiga similares a las de una competición. Recordemos que entrenar no es competir, y por lo tanto, el entrenamiento de intervalos nos permite introducir intensidad, sin en principio generar fatiga de competición.
Uno de los principios del entrenamiento, es generar adaptación para inducir mejora en el rendimiento. Por lo tanto, lo primero que tenemos que tener claro es el objetivo del entrenamiento que estemos planificando, y a partir de ahí estructurar la sesión para conseguir la mejora del rendimiento. Uno de los principales errores del corredor es vincular el cansancio o la fatiga a la mejora. Un entrenamiento que nos deje cansados, y que haya costado realizarlo, no necesariamente está directamente relacionado con la mejora del rendimiento. El entrenamiento va mucho más allá de terminar con la sensación de cansancio. Por lo tanto, lo primero es saber y ser conscientes del objetivo del entrenamiento, ya que simplemente salir a correr generando fatiga es posible que no sea suficiente para generar mejora. Muchos atletas llegan al estancamiento, y no por no entrenar, sino por una falta de estructuración en los entrenamientos que induzcan adaptación y mejora. Además, el entrenamiento para un atleta no tiene que ser válido para todos los atletas, y de esta manera, la individualización será fundamental para conseguir los máximos beneficios de cada una de las sesiones del entrenamiento.

[@gonzalomarting]

Excelente contenido, muchas gracias

[@manuel_877]

Hola a todos. Tema interesante, La fatiga, gran enemigo del corredor. Aqui dejo mi Like. Buen jueves.

[@david_castellon]

Gracias por el video y la info Luis.

[@magoderiga5800]

Gracias doctor

[@PabloRuning]

Para lograr resistencia se necesita paciencia 😮, para mi se terminaron pruebas, se que me funciona. Entreno 1 semana 6 días, 1 semana 5 dias: entre 85 y 115km, 40hs semanales de trabajo 👆. 1° Semana y 2da iguales sólo cambian los rodajes a baja intensidad. Miércoles controlado: 3k calentamiento @5'30 + 2' técnica 8km controlado @4'30 + 1' recuperación 5km controlado @4'12 3km Enfriamiento Sábado 25x400 @ 3'55 en bloques de 2km El domingo no hago nada resto de entreno rodajes a 5'30, buen finde a todos

[@CarlosLopez-xt6br]

Esté entreno para que ritmo de competición lo utilizas?

[@PabloRuning]

@@CarlosLopez-xt6br mi última media maratón la hice a 3'56 en diciembre pasado, a mediados de mayo intentaré correr a 3'51 y sino pos lo que salga

[@sergiohernandez8962]

Pues corres un buen

[@carlosmanueldieguezbaena2961]

👏👏👏

[@amcno03]

Gracias Luis por tan útil y completa información. 🎉

[@JOCHE_RUN]

Yo creo que esa es la clave de los kenianos. Porque hacen entre 15k. 20k. 30k depende la preparación a ritmos controlados, creo que por eso una competencia se adaptan mejor y pueden correr más fácil. Es mi opinión si estoy mal me corrigen gracias.🏃🏾💪🏽

[@deixyhernandezborrero2163]

Excelente video ojalá me ayudara con un plan

[@robertomontalvo3886]

Debes escribirle a su email aquí el no responde

[@deixyhernandezborrero2163]

@@robertomontalvo3886 disculpe cual es su email

[@robertomontalvo3886]

@@deixyhernandezborrero2163 hunde en el nombre de el en algún video y sale toda la información de el

[@ellectorintonso3484]

Muy interesante. Me pregunto si la afirmación de que a ritmos "bajos" no hay adaptación o mejora vale también para los que entrenan para correr largo a ritmos bajos. Si en este caso las mejoras que se necesitan no se logran acumulando km (y con gimnasio). Saludos, y excelente como siempre. Fabián.

[@JOCHE_RUN]

El trabajo a baja intensidad o fondos a trote suave . Te ayuda a que te recuperes mejor, que allá adaptación y que asimiles los entrenamientos

[@gusmoraless]

Matemáticamente, al punto crítico al que siempre se refiere en la curva de Lactato en sangre Doc, se le puede llamar "codo". No es un pto de inflexión.. como otros (no ud.) le dicen.