Cómo elegir ritmos de competición

[@juananparraga]

Estoy muy de acuerdo con el maestro Luis, siempre que el circuito sea completamente llano, pero es raro que lo sea. En la estrategia de carrera es fundamental conocer tu ritmo pero también el circuito, hay que saber compensar las subidas y las bajadas. Y no hablo solo de montaña, en asfalto también hay cuestas.

[@manolodj2995]

Gracias por tu clase magistral, estoy mejorando mis marcas y gran parte es debido a tu filosofía de entreno. El vídeo de hoy es la clave para competir, y el que no lo entienda, no mejorará. El lactato como fuente energética existe!

[@CristianMolina]

Gracias Luis! Me encantó el video. En mi caso que hago Trail running y no puedo hacer una velocidad tan pareja, trato de seguir un ritmo según mi heart rate, +-5 pulsaciones, cuando compito o entreno "fuerte" (ajustado a la fatiga que puedo traer acumulado de días previos ) y creo que me viene sirviendo bien, más que nada para tener un freno a las ansias de querer ir a ritmos más fuertes que me terminan fulminado bastante antes llegar a meta. Muchas gracias

[@adriansalinas4286]

Este video me vino justo,ayer (dgo.) hice los 15k de La Ciudad de Bragado..pagos de Miguel Bárzola,radicado hace años en tu País...tal lo explicaste,me dió 4'01".Por momentos sentía que si me pasaba unos seg. rompía motor (50 años) jajaja...el últ. km. salió a 3'51" Lo tuyo impresionante! Crack Total! Gracias por todo! Saludos desde Ciudad de Chacabuco.Argentina.

[@oscarmendozapastor4276]

Este hombre es un genio, chapó

[@ChavezCastillok]

Yo suelo ser mas reservado al salir. Incluso hasta 20seg mas, porque se que al final voy a necesitar energia para sprintar, los últimos 4km subir la velocidad que por sensaciones uno sabe que puede aguantar y compensan la salida.

[@AlexCastro-nv3wd]

Diga usted sobre la variabilidad en competencias con desnivel o altímetria variada

[@martindattus7064]

Una vez mad Maestro, gracias, día a día se aprende a través suyo!!!a ponerlo en práctica y como usted dice !tener paciencia y constancia!!

[@adriansalinas4286]

Bién merecido lo tenés, Luis! siempre estás enseñando...

[@davidbetan602]

Gracias por tan excelentes videos, no solo hay que ver muchos de los videos que has subido si no que también hay que repetirlos. Ese es mi gran error y de muchos corredores, salir mas rapido de lo que el cuerpo logra manejar.

[@juanbrelio5147]

Gracias profe Luis, por esa valiosa información. Dios le bendiga y saludos desde 🇻🇪

[@jorgesandoval-j5n]

Tengo 48años estoy corriendo 10k a 38 minutos gracias a sus entrenamientos

[@MelesioMartinezsaldivar]

Excelente información amigo

[@franciscoecheverria5062]

Luis, excelente video e indicaciones. Ahora me queda clara la importancia de ser preciso en el entrenamiento pero más aún en competencia

[@pataliebrerun]

Muchas gracias

[@salvadorlopezborrull5017]

Buenas lo mismo no como si lo esplica mil veces un makina bien esplicado

[@xaviertomasesmel6746]

Gracias Luis.

[@pacocarmona1977]

Muchas gracias Luis una vez más geniales tus charlas. He estado buscando y no lo he encontrado espero que si alguien lo ha visto mw ayude. Cuando hablas de hacer los ritmos controlados de 6x6 cuanto hay que descansar entre uno y otro. Gracias

[@PimPamPuntoEu]

Saludos maestro .

[@raulgonzalo6816]

Gracias Luis!!!!

[@capirun4185]

Excelente informacion

[@xternon]

Hola, tus vídeos me parecen súper interesantes y aunque por mi disponibilidad no puedo ponerlos en práctica ya que corro una media de un par de días a la semana y casi nunca más de 20 km intento trasladar a ese kilometraje los conceptos. Respecto al tema de ritmos cuando entreno no se distinguir ritmos por mus sensaciones, a veces intento irbpor encima de 5:30 y voy a 5:15, tampoco noto muchas veces la diferencia entre 4:50 y 5:05... Obviamente 5:05 lo puedo mantener varios km y 4:50 muchos menos. Supongo que la cosa es mirar más el reloj para ir regulando.

[@miguelangelmartinezdomingo1036]

La clave es entrenar más días fáciles y sólo un día con intensidad, sobretodo si tienes poca disponibilidad. De alguien con 51 años y 2h54 en Maratón y 37:40 en 10k. Pero como dice Luis ciertas marcas te llevan años en mi casa 7.

[@miguelangelmartinezdomingo1036]

@@xternon y respecto de los ritmos influyen muchas cosas, desde como hemos descansado, si llevas mucha carga de entreno. O si corres en lugares con cuesta, tierra, incluso si hace más calor o viento de lo habitual

[@manuel_877]

Empezamos semana y Like para Luis del Águila. Buen martes.

[@sulataolivos9944]

Excelente pero tengo una consulta y es que el asfalto tiene subidas , bajadas, entonces como se haría en ese caso, mi ritmo no es igual que cuando voy de subida.

[@ramonmorenoreyes5251]

No estoy de acuerdo con tu última frase, porque yo pienso que todo es fácil después de tus exposiciones solo hay que seguir las indicaciones. Muchas gracias por las mismas, hace 20 años yo hacía esto en mis carreras y da resultados positivos.

[@rafar516]

Hola Luis, no se si tienes algún video o entrada en tu blog. Me gustaría conocer algunos ejemplos de entrenamientos a ritmo controlado para maratón. Muchas gracias!

[@davidms3729]

Suelo ser más de gimnasio pero hace 3 años me dió por correr (parti de 0 porque hacia 0 cardio) entrené 2-3 meses e hice 40’32”, luego lo dejé Mi entrenamiento fue sin mucha idea, con algunas series y rodajes. Esta vez quiero hacerlo bien, pero peso 3kg más, con aprox un 14% de grasa 78kg para 1,78m, hace 3 ańos 75kg y 11-12% grasa ¿Piensas que el peso puede influir mucho?

[@robertoriveracolon8294]

Saludos Luis le pregunto; si estoy en 48 minutos los 10k cuanto tiempo me tomará entrenar la mitocondria, no para hacer 40 sino en cuestión de entrenamiento de la mitocondria?

[@albertopedrazamartin6119]

La estrategia también dependerá del perfil de la carrera no? Si la primera parte es picando para abajo no vamos a ir a 4:05/km?

[@ignaciobasoa1505]

Hola, me gusto mucho lo que explicas. Me gustaría saber si planificas entrenamientos a distancia? De ser así me dejas algún correo de contacto?

[@carloshurtado2725]

De antemano doctor Luis agradezco por su esfuerzo, por su empeño y por todo lo que aporta a la comunidad que le sigue. Tal vez les mi comentario y le pueda servir de inspiración para uno de sus videos. En este momento tengo 49 años y desde hace unos años en estado planeando mi regalo de 50 años. Decidí que mi regalo será tener una mejor condición física para cuando lleguen los 50 y poder correr un 5K o un 10K, veremos cómo van las cosas. He sido una persona medianamente sedentaria.

[@carloshurtado2725]

Continuo con mi relato. Después de ver casi todos sus videos y los de muchos otros youtubers entrenadores en investigar mucho, decidí empezar inicialmente a caminar durante 20 minutos. Unas semanas después empece a correr y caminar en series de 1 minuto de trote x 4 de marcha. Así llevo 2 semanas y me siento cada vez mejor. Mi frecuencia cardíaca a mejorado mucho y siento que cada vez mejoró mi base de resistencia. El punto de mi relato es, que tipo de plan se podría plantear para una persona como yo, que viene de empezar? Mi objetivo no es buscar récord ni triunfos. Mi objetivo es mi regalo de cumpleaños mejorar mi condición física.

[@carloshurtado2725]

Terminar una carrera de 5k o 10k, dependerá del estado en el que me encuentre de condición física en un año. Muchas gracias por todo y por ser una excelente guía para mí.

[@Manuel_712]

@@carloshurtado2725 Hola. Por si te interesa, Despues de tener 2 lesiones graves, mi plan de entrenamiento(periodo inicial de semana) es el siguiente: LUNES: 3km MARTES: 3 km MIERCOLES: Series 5x200metros. JUEVES: 4 km. VIERNES: 3 KM. SABADO: 4 km y DOMINGO: Descanso total.

[@salvadorlopezborrull5017]

🏃👋👋👋👋

[@albertoos]

Carrera 10K a cara de perro 😂😂

[@EdgarBolivar-kn8vk]

Videos que eso vidio

[@AnaguadalupeMachacacañasai-b7w]

Mas seguro salir a ritmo de umbral