¡Cómo Ganar 9 Kilos de Músculo! (DE LA FORMA CORRECTA)

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Hay muchas maneras de ganar masa muscular, pero muchas de ellas son mal instruidas o peligrosas. En este video te voy a mostrar la nutrición y los principios de entrenamiento que Jesse ha seguido por los últimos 14 meses que le permitieron acumular 9 kilos de masa muscular sin añadir grasa. Incluso si has estado entrenando por mucho tiempo y estas cerca de tu potencial genético de tamaño, este video te va a ayudar para agregar al menos un par de kilos de músculo si escuchas los puntos clave que comparto.
Lo primero que debemos hacer es desglosar el video en dos puntos focales mayores, entrenamiento y nutrición. Obviamente van de la mano y ambos son requisito para ver mejores ganancias. Hablando del entrenamiento, comenzamos con el orden en el cual atacas tus rutinas. Mucha gente te aconsejará que te apegues a unos cuantos levantamientos básicos y simplemente enfocarte en hacerte más fuerte en ellos. Al tiempo que incrementes tu fuerza vas a incrementar el tamaño.
Mientras que es cierto, hay un gran problema con esto que comúnmente viene con la infatuación de agregar peso a la barra como medida de tu progreso, eso significa que tu fuerza real eventualmente será eclipsada por la fuerza de compensación, lo que provoca problemas estructurales con el tiempo. Piénsalo. Nuestro cuerpo es un maestro de la compensación. Dale una oportunidad de descifrar una forma de alejar el estrés del músculo y dirigirlo a las articulaciones y lo hará. Esto sucede todo el tiempo en los levantamientos mayores ya que hay muchas articulaciones involucradas en realizarlos.
El problema es, la compensación que hacemos muy seguido esta muy bien disfrazada y escondida. Aún completas las repeticiones y sets que te propones y no te das cuenta de las fallas en el patrón que estas arraigando. Al tiempo que continuas añadiendo peso y fuerza a la barra en los siguientes meses y años, solo estas empeorando un problema que podría haber sido superado al enfocarte en construir unos comandos y control muscular apropiados siendo consciente de lo rápido que agregabas peso a la barra.
Lo mismo se puede decir de la obsesión con los números, no solo en los lados de los pesos que usas sino en los sets y repeticiones que haces. Comúnmente la gente se enajena en realizar cierto número de repeticiones y se olvida del factor más importante de levantar pesas y ese es, la intensidad de tu esfuerzo y la cantidad de tensión que le das a los músculos que estas tratando de hacer crecer.
Más allá de esto, está la tendencia de pasar por alto los levantamientos secundarios. Recientemente hice un video completo dedicado a esto, mostrando cuán importante estos ejercicios más pequeños son para ayudarte a mejorar tu desempeño en los levantamientos mayores. Aquí te muestro de nuevo como estos pueden tener tanto impacto en tu fortaleza y tamaño cuando lo corriges.
Hablando de la nutrición, la mentalidad de “come más para crecer más” simplemente no es verdad, al menos no si quieres maximizar las ganancias de músculo magro sin preocuparte por cortar grasa no deseada. Date cuenta de cómo la calidad en la comida debería anteponerse a la cantidad, y como la constancia en la nutrición es el santo grial para mantener las ganancias por mucho tiempo.
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