Ejercicios para CUADRICEPS Clasificados ¡MEJOR A PEOR!

[@anarcasisbasoria1851]

PEOR DE LO PEOR❌️: 1:06 Sissy squat. 1:44 Sentadilla en Smith. MEJOR☑️: 2:42 Sentadilla con mancuerna baja. 3:28 Sentadilla con mancuerna en copa. 4:17 Ciclismo de montaña. 5:04 Extensiones para piernas. AUN MEJOR✅️: 6:43 Prensa para piernas (pies bajos). 8:03 Step up (escalon) con mancuerna. 8:51 Jalón o empuje de trineo. 10:17 Sentadilla español (con mancuernas y banda a las rodillas). CASI EL MEJOR ✅️✅️. 11:23 Sentadilla hack. 13:23 Sentdillas búlgaras alternadas con mancuernas. 14:11 Sentadillas con barra alta. 14:54 Zancadas traseras alternadas con mancuernas. EL MEJOR DE LO MEJOR ⭐️: 15:53 Sentadilla frontal. 16:38 Sentadillas en campana.

[@gyoeltrejobazan9143]

Gracias me ahorraste mucho tiempo

[@Arnoldschwarzenegger-ug9ww]

Igual a mi me ahorro mucho tiempo gracias mijo.....

[@AlejandroGarcia-kp8ig]

Gracias!

[@DanielMultiLOCK]

Hermano gracias por hacer eso y facilitar todo un abrazo

[@NicolásHempel]

❤❤❤❤❤❤❤graciaass

[@mattioperetti8411]

Esta parte de mi vida. esta pequeña parte, se llama felicidad

[@musashielmaldito6848]

No mame lokilla

[@brunoyaeluriartevalencia654]

Este video llevaba mas de 2.meses sin ser doblado

[@meistereckhart1387]

Por aquél gol de Quintero, decís

[@JoseGonzalez-yb7om]

Ridículo

[@joaquinnoriegamorales834]

😂😂😂😂

[@strom212]

1:03 *WORST* 🙃 1:07 Sissy squat 1:53 Smith Machine Squat 2:33 *BEST* 😐 2:42 Db drip squat 3:27 Db goblet squat 4:18 Heavy resistance bike 5:04 Leg extensions 6:34 *Better still* 🙂 6:43 Leg press 8:03 Db step ups 8:53 Sled Push/Pull 10:18 Db spanish squat o 10:49 Db tke slip squat 11:15 *ALMOST BEST* 😀 11:23 Squat hack 13:23 Db Bulgarian slip squat 14:11 High bar back squat 14:54 Bb/Db rev lunges 15:36 *BEST* 😁🎉 15:54 Front squat 16:38 Belt squat

[@Jose-yj7zo]

Se agradece bastante

[@Gabriel-lg8ik]

Thanks man

[@elcalidoso_9205]

Literalmente llevábamos esperando este vídeo desde que salió la primera clasificación de mejor a peor, que bendición, gracias Jeff 😍

[@axelalejandr8511]

Qué bendicióóóón!!🛐🛐🛐🛐🛐

[@Mauricioac_96]

Recomiendo la bicicleta fija con gran resistencia. Recién operado de rodilla hace 1 año, fue el iniciador para mí recuperación y en un momento me di cuenta una buena mejora del cuadriceps, y fue mi salto al gym para mejorar con ejercicios mas complejos

[@cherrylonlon]

Buenísima la bici con resistencia

[@fredyforero7894]

Cuántos minutos de bicicleta hacías por sesión? Tengo 49 años y tengo dolor de rodillas y creo que este ejercicio sería muy bueno para mí.

[@Mauricioac_96]

@@fredyforero7894 hacía no más de 25 minutos según la intensidad y el dolor que tenía en el dia, pensa que estaba operado y un día dolía loco y otro mucho más

[@alexsaganias]

Cuál fue tu lesión? Y Cuánto tiempo duró tu recuperación? Saludos

[@Mauricioac_96]

​@@alexsaganiasnunca vi la notificación pero tuve rotura de ligamentos cruzadoe y ligamentos, y al hacer Kinesiología todos los días a los 2 mesws ya trotaba despacio. Y me tomé tiempo para volver al fútbol, pero a los 9-12 mesws volví mas que bien por hacer muchos trabajos de cuádriceps! Pero ya tenia el alta a los 6 y a los 8 para deportes de mas exigencia, saludos

[@marlontorrez123]

Esto no es tan famoso como deveria porque a algunos no les gusta mucho poner atención y tomarse el tiempo pero vale horo ya los vi todo y confirmo que tiene toda la razón

[@victorhugoriobocoronado391]

Llevo manejando bicicleta por 11 años, he ido a rutas de montaña de 50km en subida, tengo las piernas no tan grandes pero se me marca muy bien los cuádriceps y pantorrillas solo con haber hecho tantos km en bici en mi vida

[@arnoldadolforiverabonilla2458]

Gracias Jeff, los cuadriceps suelen ser difíciles y más siendo ectomorfos, me tomo tiempo hacerlo crecer y que estén medidamente marcados, aplicaré tus consejos a medida que se adapte a mi

[@Unknown-nb7ho]

Esta bien facil crecerlos

[@Unknown-nb7ho]

Solo come bien y entrenados veces ala semana

[@Unknown-nb7ho]

Con un dia de enfoque para quads y el otro para femorales

[@miguelfigueroavillagran7418]

​@@Unknown-nb7hoyo lo hago hace tiempo y demoran en crecer

[@elmerruano4710]

Tuve que regresar a ver a Jeff después de 5 años por que después de una lesión de rodilla en los ligamentos no he podido ejercitarme adecuadamente, Pero ya puedo gracias a este man con sus sabios consejos .😢😢🎉

[@celicaurquiola1123]

Lo encontre entre tantos videos que veo y me encanto su explicación tan concreta para cada ejercicio de pierna de menor a mayor categoria...genial para enfocarnos de manera mas directa en lonque estamos buscando...su explicación tan clara y concreta facilita su comprension, ademas de mostrar las forma en como deben hacerse👌🏋️🚴🤸 GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS 💪🏼😃👊🏼

[@itzi_uwu3812]

Justamente ayer estaba pensando en buscar ejercicios para una nueva rutina, y jeff sube este video, 10/10 ✨

[@aprr20]

Has probado preguntarle a un entrenador? no todo lo que sale en KZbin es adecuado para todo el mundo...cuidado

[@martumontenegro7396]

finalmente alguien que habla de los que tenemos problemas en la rodilla😫🙏🏻

[@edy_delacruz6005]

Qué problema tienes?

[@xorkadolxyt3870]

Peor: .Squats Afeminado 1:08 .Squats Sobre la Máquina Smith 1:53 Mejor: .Squats Dejando Caer una Mancuerna: 2:44 .Squats de Copa: 3:30 .Bicicleta de Alta Resistencia: 4:22 .Extensiones para Piernas: 5:10 Aún Mejor: .Press para Piernas: 6:44 .Escalón con Mancuerna: 8:10

[@maxduarte348]

Estaba esperando este momento desde hace mucho. 😃❤

[@juniorrb3365]

x2

[@jesusmanuel4441]

Mil gracias por tu información, en verdad el mejor entrenador 👍💯, Dios te bendiga.

[@javierosoriorestrepo2997]

Mil gracias . No sabes cuanto aprendo con tus clases ❤

[@Cyclon_333]

Necesitamos un mejor a peor para pantorrillas!!!

[@owenky4963]

Apoyo está idea

[@roikarlsefni1709]

X2

[@AngelEmmanuel1998]

De hecho son tan pocos los ejercicios que no creo que lo haga además ya tiene un video con los mejores ejercicios para pantorrillas; son unos 5 los que recomienda.

[@CharlyVera0]

Exacto casi no hay muchos ejercicios de pantorrilla pero te adelanto en el número 1 estarían las elevaciones de pantorrilla parado

[@Dimarco__08]

Hay re pocos ejercicios jajaja. Gemelos en máquina parado y después sentado, pero en el que estás sentado trabaja más el soleo, eso hace que de frente se vean un poco más grandes.

[@morzillo1]

Se tardó en llegar pero por fin aquí lo tenemos

[@jeffersonfuel2283]

BUENAS TARDES QUE DIOS LLENE TU VIDA Y LA DE TU FAMILIA DE MUCHAS BENDICIONES.

[@markelmencia4184]

Antes mi miedo era la oscuridad,ahora es que mi ejercicio favorito tenga la gran x roja😔

[@lizzyhidalgo3954]

Yo con las Goblet 😢

[@alexandraboscan818]

1 solo mes me ha tomado ver cambios significativos y gratificantes ✨💚✨ Incluyendo los mejores ejercicios dados por Jeff y las rutinas 100 💯 Gracias, gracias, gracias ⚡️

[@GioSupermn]

Ver para creer

[@alexandraboscan818]

@@GioSupermn creer para ver

[@GioSupermn]

@@alexandraboscan818 😁😁😁😁

[@madibrujo5924]

​@@alexandraboscan818vreer para cer

[@felipequispegarcia4339]

XD​@@alexandraboscan818

[@alexisgarciaaquino2492]

Pondre a prueba algunos y quitaré la Smith y agregare otros mas gracias por el video un saludo 😮

[@juanmcatalino]

Al principio sentia mucho dolor y maneras infinitas de decir ya basta!!! No quiero seguir... pero una voz interior no me dejaba caer y sin fuerzas ahi es donde mas empeno podia hacerle al ejercico o set. Lo afirmo esta rutina es brutal. no eh ido a un gym pero si vez como lusco te sorprendes. Baje la cantidad de grasas, arina y azucares y endulcorantes. y me desayuno con un omelet de 3 huevos con espinaca, pimienta, oregano,quezo mozarella,pimenton rojo y una cucharadita de aceite de oliba con un toque de sal y la verdad que en dos meses ya el resultado es asombroso y ablo de los abdominales se marcan todos sin ecepcion. Nota. la tecnica es mas importante que la repeticion. llevo un listado o rutina con las cantidad de veces que hago los ejercicios. y el resultado mejora canda vez mas. quiero ir a un gym pero no puedo. hago lo que puedo con lo que tengo te invito a dar like si comprendes mi sentimiento al hacer esta rutina. Este entrenador es muy practico nada de chelcha y al punto. La motivacion sale de ti no de los no adaptados.

[@emmanuelleipina7819]

Este vídeo es oro, creí que sería lo mismo que ya he visto antes y nada que ver, lo mejor de lo mejor, señor.

[@alejandrocotillomendoza2182]

Ahora lo tengo claro! Gracias Jeff!!

[@soldierboy2034]

Me quedó mas claro ahora. Eres un buen profesor.

[@ChristianGarcia-ol3rp]

Gracias tío levandowsky ahora gracias a ti voy por un maratón completo

[@julioibanez8101]

Muchas gracias Profesor Jeff

[@carlabalbuena7873]

Gracias Jeff x desmitificar el ejercicio de bicicleta...durante años me discutieron q era un ejercicio para estilizar los músculos pero que No servía para darle fuerza y volumen🤨😑

[@noticedranger8]

> 2:42 Sentadilla con goteo Db > 3:27 Sentadilla con copa Db > 5:04 Extensiones de piernas > 6:43 Prensa de piernas > 10:49 Db tke sentadilla deslizante: AÚN NO SE DESCUBRE CÓMO > 13:23 Db sentadilla deslizante búlgara: 3 x 12 > 14:11 Sentadilla trasera con barra alta: 3 x 10 + > 14:54 Estocadas de revoluciones en Sib/Reb: 3 x 10 (con mancuernas) > Peso muerto: 3 x 12 .

[@javiermc7]

Genial. Lo estabamos esperando hace tiempo

[@reynosomichaelm.465]

Gracias por tu trabajo Por el tiempo de doblarlo seguro te pagan Pero igual te mereces una gran Gracias 💪🏻

[@wiltonzamora7906]

Eres excelente , explicas súper claro y concreto , gracias

[@leonidas3068]

Jeff; eres el mejor he visto considerablemente el aumento de mis piernas... seré el único que veo tus vídeos en el gimnasio mientras trabajo el músculo que hayas indicado ❤👍🏼😅

[@javiercitohcf8873]

Gracias mi amigo eres un exelente maestro ...

[@stinelygiraldo6602]

Gracias. Intentare los ultimos ,un mes haber como me va❤

[@daleolimpia]

Llegó el esperado momento. Al fin se completa la serie! 🎊🎊🎊

[@ramonmoreno-pm7tx]

Gracias por la información y recomendaciones. Necesito su ayuda urgente por favor. Tenía un peso de 63kg y bajé 50 kg luego logré subir a 53kg y no he podido subir más ya tengo tres meses y nada. Me daban mareos estaba débil. Caminaba 1hora 20min por trabajo y aparte hacia mis ejercicios con poco peso. Todo esto después de una dieta por nutricionista. Motivado a triglicérido y colesterol levemente altos, me quitó arroz, pasta, carne roja, pan,galletas, frituras, mantequilla, me mandó las pastillas. Me empecé a enfermar por muchas cosas, me daba ansiedad, la nutricionista me quitó la dieta y dijo que comiera de todo y que no hiciera ejercicios, pero nunca subo de 53,200kg. Le pido su ayuda por favor, gracias.

[@juliansito4746]

2:41 DB Drop Squats 13:22 Squat búlgaro alternado con mancuenras

[@gonanavasdosaches]

El fisico de este compa esta de lujo .. muy estetico,

[@zomber2388]

Uno de los videos que más estaba esperando

[@danielaguirre3017]

Esperaba ver la sentadilla Zercher en algún lugar pero supongo que biomecánicamente es muy parecida a la sentadilla frontal. La menciono porque entreno con barra en casa y es la que me queda más fácil hacer, y me ha dado buenos resultados. Como siempre, un excelente trabajo, Jeff. ;)

[@ilishantonio8240]

Los ejercicios de pierna son los que más me gustan la sentadilla con barra y la extensión de cuádriceps son los que me gustan

[@moraleser5686]

a mi me sirvió esta rutina. Sentadilla libre profunda, 4x6-8 y peso muerto rumano 4x6-8. hacer eso 4-5 veces a la semana.

[@VR-vp2tn]

Hmmmm, HMMMMM.... te creo, seria lo mismo que caer 10 series por sesión con frecuencia 2. mas que nada porque yo hace mucho hacia puro curl de biceps y curl militar, le daba 1 dia si y un dia no o 2 dias si, uno no etc y me crecieron los brazos y los hombros. eso lo hacia en mi casa con una barra de hierro, hacia como 4-5 series de 10-15 reps, le daba 20 mins max al dia y me crecieron, siento que mucha gente en el gym se complica de mas, la mayoria crece facil pero se hacen bolas, solos

[@poncesillo]

cbum logra sus piernas con la sentadilla en smith y muchos fisico culturistas tambien. En lo personal deje de hacer sentadilla libre y me pase a la smith para quitarle mas carga a la espalda, aumente el peso y las reps gracias a la estabilidad y mis piernas han crecido considerablemente, pero supongo que tienes razon con que a algunos les estorbe la verticalidad

[@andresavila2135]

No es mal pedo pero no te compares con un fisicoculturista es un mundo diferente ya qué ellos se meten lo que se meten

[@eduardoflores2458]

​@@andresavila2135No tiene nada que ver, hipertrofia hipertrofia, ellos saben entrenar y que ejercicios le provocarán buena hipertonía. Claro, no vas a tener la mismas ganancias ni recuperación de alguien que 💉, pero los ejercicios no tienen porque funcionar distintos en personas no naturales.

[@lolam5003]

​​@@eduardoflores2458 En el video solo se enfocan en maquina smith vertical cuando hay su variacion inclinada y esa en lo personal me va muy bien por mi anatomia (soy de torso corto y pierna larga) y puedo progresar muy bien en los cuadriceps sin arriesgarme en la sentadilla libre ❤

[@DylanNoronao-haseanos]

​@@andresavila2135😂

[@JardanySvidrigailov]

​@@eduardoflores2458Hasta tirando bultos al aire aumentan... La verdad es que la Smith no te da fuerza funcional... y que vergüenza se siente cuando la gente sabe es estas grande pero inutil

[@carlosp4760]

Gracias y muy buenas explicaciones Jeff

[@todosmienten2105]

Es una biblia de oro estos videos del mejor al peor. Me ahorran de escuchar a decenas de fanfarrones que se creen instructores en los gimnasios o a youtubers que te hacen perder el tiempo. Gracias Lewandowski y mas aun al que lo traduce. 💪

[@CatalinaGuerreromates]

Muchas gracias 👍👏👏👏 saludos cordiales 😊

[@rosariopolo679]

Gracias por los típs 😊 pero aún nose armar los días y repitaciones en el gym y trabajar. Día a día hago de todo un poco pero se que está mal pero me gusta tu explicación gracias

[@yadirsssmoon]

Dejate guiar por un entrenador, y pon atención cuando te indique la ejecución del ejercicio, así evitarás lesiones por hacerlo mal

[@camilorodriguez1659]

Gracias Jeff puedes por favor hacer un vídeo así, de pierna, en la calistenia (sin gym)

[@christopheralba1321]

Éste vídeo justo el día de piernas! 📈

[@luiskidzoo2487]

Habla del ejercicio o movimiento más completo para cada parte del cuerpo ❤

[@fallimurfictions2071]

Los haré mil gracias jeff! .

[@maximocortes6415]

Estuve esperando esto toda mi vida

[@CamiLA-zb1hf]

El video que esperaba desde hace mesesss

[@johang282]

Este video es lo que ocupábamos para ese plus de piernas 🦵

[@angelabeltran5772]

Muchas gracias !! Jeff siempre ofreciendo lo mejor de lo mejor.❤

[@gustavogarciapalomares8191]

Me gusto la vibra de ese gym!

[@andredi0]

Al fiiiin! lo que todos estábamos esperando

[@Pocahontas91291]

TE AMAMOS JEFF ❤ EL MEJOR ❤

[@Leo-pw5dz]

Yo haciendo los mejores ejercicios sin saberlo hasta ahora. Campeón Dimaria

[@julianv7248]

14:54 Bb/Db rev lunges 13:23 Db Bulgarian slip squat 8:03 Db step ups

[@joselisreyes8536]

Excelentes explicaciones eres el mejor!!

[@Aby4054]

El 14:54 muy bueno gracias queria eliminar el lavantamiento de piernas o extensión de rodillas porque me estaba jodiendo las rodillas y es verdad uno busca mas peso pero eso hace que corras riesgos de lesión y eso es lo que menos busco a si que te agradezco arto y hare las estocadas hacia atras las del 14:54 gracias

[@mdrd-xm4wb]

Deberías haber revisado técnica

[@duncan_rodr.abogado]

Entreno con los drop squats y bulgarian split squats :)

[@miguelangelpilas5482]

Eres el mejor gracias por sacarnos d las mazmorras d la ignorancia 😅

[@ivanherrera2784]

Mi compadre Jeff siempre dando los mejores ejercicios

[@magdatorresdigital9514]

Genial!! Muchas gracias!! 😊

[@michelandresaguileravaldes7604]

Gracias por enseñarnos 🎉

[@arthurcuadros415]

Lo estaba esperando desde hace mucho tiempo

[@lucasquispia6897]

El vídeo que necesitaba

[@Fernando-uo6yl]

Gracias por existir,Jeff..sos el 1

[@Felipe1954AC]

Me encanta este tipo de videos

[@victornunez3730]

Increible, mientras vemos a muchos culturistas hacer sentadillas en smith y cada vez mas recomendado por la estabilidad, aca esta catalogado como lo peor. Finalmente no hay a quien creer, solo hacer el ejercicio que realmente se sienta mas trabajo sobre el musculo.

[@TQM._16]

Asies los cuerpos son totalmente diferentes, lo que te funciona a ti, no me va a funcionar a mi

[@javieraguirre8005]

Aguante la Smith!!!altos cuádriceps desarrolle con la Smith.

[@Alfonso-l8o]

Así es y yo ya he hecho la Smith y la sentadilla última que dice que es la mejor y para mí la Smith me va muy bien y veo como trabaja mi cuádriceps muy bien se siente el trabajo exactamente en la parte que deseo trabajar y en la última que menciona que es la mejor si trabaja bien el cuádriceps pero sin agarrate de nada para ayudarte necesitas trabajarla pero sin apoyarte en fin la Smith me da mejor estabilidad para darle el enfoque exacto a el cuádriceps y no me causa ningún malestar

[@apologies2451]

Cuando el mundo más lo necesitaba para su día de pierna ahí está el héroe Jeff salvándonos cono este vídeo

[@Fideloner-w6c]

El mejor entrenador

[@sebastiandavidlopezperdomo3517]

Me complace saber que todo este tiempo he estado haciendo el mejor ejercicio para cuádriceps todo este tiempo (squad de campana)

[@ivanmarcelo9898]

Por fin! Salió este video 😎

[@erikaceballos]

Excelente muchas gracias 👌

[@marisasichetti6593]

GRACIAS❤

[@alejandraarevalo-ik8mi]

Graciaaaaas dianita 💪🏻troné contigo 🔥

[@Mauricioac_96]

Hace meses esperaba este vídeo, gracias Jeff!

[@soniaaranosainz3937]

Es lo que necesito, gracias

[@sebastianbuendiavaldes4138]

Bendiciones para ti 🙏 mi estimado saludos desde México!!!!!!...... Gracias 😊 por el vídeo 📹

[@yamilprietorivero371]

Excelente video siempre aportando a la comunidad fitness quiero comentar mi apreciación creo q la hack debería estar dentro de los mas arriba aunque estresa un poco la rodilla y las extensiones de piernas también de hecho el recto femoral se activa mas q en una variante de sentadillas

[@El_Sombra821]

Me sorprendió que pusiera la extensión de cuadriceps en esa categoría, pero según yo para que la fuerza no la ejerza la rodilla si no el cuadricep debe de acomodar el asiento hacia atrás poniendo la rodilla arriba del banco, segun lo que me han dicho y he visto

[@nightdemon2294]

¿Entonces me estas diciendo que estos son los mejores ejercicios para cuádriceps cuando justo hoy me toca pierna? Hermano, eres Dios.

[@0GI00]

Con dios no se juega

[@Laconchadetumadreflu]

​@@0GI00 pipi

[@DavidPerez-ws3pn]

Excelente video. Solo que hay un pequeño error, casi imperceptible en la traducción; el último ejercicio dice en el pizarrón belt, que significa cinturón, sin embargo, en el doblaje le dicen de campana; quizá se confundieron con bell=campana. Fuera de ahí, todo perfecto. 🎉

[@oscarulises4140]

Lastimosamente actualmente no tengo acceso a gimnasio para tener disponibles las máquinas que me permitan hacer ejercicios diversos para cuádriceps, pero se entrena con lo que se puede 💪🏼

[@mk.7]

Tienes una buena opción con los saltos. Haz repeticiones de saltos largos y saltos altos y conseguirás unos cuádriceps fuertes y marcados

[@fernandolamoza7394]

no te preocupes amigo, yo estoy haciendo los pasos hacia atras con mancuerna y el squat español porque tengo una lesion en el tendon patelar y ya no puedo hacer squat, de a poco se puede hacer de todo, no te rindas!

[@aldahirmiguelfumeroochoa5668]

Gracias por él video bro saludos desde Cuba

[@alejandro66654]

Para mi súper rutina de pierna 😍 Estaría bien mostrar algunos para las otras partes de la pierna Jeff 🫶🏼

[@jovannyMart11]

Yessss!!! Por fin, gracias lewa

[@LeonardoPascualYT]

AL FIN. 🙏🏻

[@suarezbohorquezheinnerseba521]

Llevo 2 años esperando este video 😁

[@saitamavlis3906]

solo compartiré , que baje de 128 kilos a 85 , con muchas de tus rutinas de principiante, y después pude ir progresando, muchas gracias

[@tadeogarcia985]

7:37

[@josejaircanocastillo8938]

Gracias Jeff siempre lo espere

[@Joel_197]

Justamene el vídeo que esperaba ayer

[@jlmiranda1611]

Un video diferenciando las sentadillas/squats según su enfoque cuádriceps/glúteos.

[@carlosmanzanedo7361]

ohhh estaba esperando este video ! gracias

[@esyouable]

Jeff, excelente video. Muy ilustrativo. Gracias!!