Ejercicios para CUADRICEPS Clasificados ¡MEJOR A PEOR!

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Hay tantos ejercicios para los cuádriceps, pero ¿en cuáles deberías concentrar tus esfuerzos si quieres desarrollar cuádriceps más grandes y aumentar tu fuerza? En este video te daré los ejercicios para cuádriceps más populares clasificados de peor a mejor y te ayudaré a determinar cuáles deberías estar haciendo y de cuáles probablemente puedas deshacerte.
Dicho esto, tenemos que establecer los criterios para las elecciones de los ejercicios. Estos están en el video.
Además, si hay una pronunciada curva de aprendizaje para el movimiento o si depende demasiado del equipo, es posible que no se clasifique tan alto como otras opciones que son mejores y que tampoco requieren tantos recursos.
Dicho esto, comencemos a diseñar la lista y ascender en la clasificación desde el peor ejercicio para el pecho hasta el mejor ejercicio para los cuádriceps.
LOS PEORES
1. Squat de afeminado
2. Squat en máquina Smith
El squat de afeminado es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para fortalecer los tendones de las rodillas con la progresión adecuada, pero es una opción débil de ejercicio cuando quieres desarrollar los cuádriceps. La falta de sobrecarga en este ejercicio es uno de los mayores inconvenientes para crear hipertrofia.
El squat en máquina Smith es probablemente la peor versión de un squat que puedes hacer. La naturaleza fija del movimiento no permite que entre en juego la biomecánica adecuada de un individuo. En ángulo o recto, es mejor que evites esta versión del squat si puedes.
MEJOR
3. Squat dejando caer mancuerna
4. Squat de copa
5. Bicicleta de resistencia pesada (bicicleta de montaña)
6. Extensiones para piernas
El squat dejando caer mancuerna es excelente para aprender la mecánica adecuada de un squat, pero tienen una capacidad limitada para cargar suficientemente al ejercicio.
El squat de copa es excelente para una búsqueda más metabólica de hipertrofia, pero el límite de carga basado en el peso disponible, así como la movilidad/fuerza torácica, también jugarán como un factor limitante en el ejercicio.
Sería difícil encontrar un ciclista serio sin cuádriceps grandes. Asegúrate de aumentar la resistencia y mantener la coherencia con tus esfuerzos para ver la mayor cantidad de ganancias.
Las extensiones de piernas tienen la capacidad de aislar directamente a los cuádriceps, pero si tienes problemas de rodilla, este ejercicio simplemente podría empeorarlos.
AÚN MEJOR
7. Press de piernas (pies mas bajos)
8. Escalón con mancuernas
9. Empuje/jalón de trineo
10. Squat español con mancuernas / Squat alternado TKE
El press de piernas te permite usar algo de peso pesado, pero debes asegurarte de realizar el rango completo de movimiento para obtener los mayores beneficios del ejercicio.
El escalón con mancuernas es una excelente opción para un enfoque excéntrico en los cuádriceps, pero es posible que tengas un desafío en cuanto a la cantidad de peso que puedes usar y tu equilibrio.
El empuje y jalón del trineo son excelentes opciones para los atletas que buscan hacer crecer sus cuádriceps sin centrarse en lo excéntrico, pero deberás tener acceso a un trineo y suficiente área de superficie para usarlo.
El squat español y el squat alternado TKE son el reemplazo perfecto para las extensiones de piernas, pero también permiten que los músculos de asistencia trabajen en conjunto.
CASI EL MEJOR
11. Squats Hacks
12. Squat búlgaro alternado
13. Squat trasero con barra alta
14. Zancada en reversa con barra o mancuernas
El squat hack toma el squat de la máquina Smith y lo mejora al permitir que el cuerpo se mueva naturalmente incluso dentro de un recorrido fijo.
El squat búlgaro alternado uno de mis ejercicios para cuádriceps favorito que puede sobrecargarse mucho y desafía una pierna a la vez para combatir los desequilibrios musculares.
El squat trasero con barra alta es el rey de todos los ejercicios para piernas y permite una sobrecarga significativa, pero créelo o no, podría trabajar de mejor forma a los cuádriceps.
Me encanta la zancada en reversa por su capacidad de sobrecarga y por cómo se siente para alguien con problemas de rodilla.
MEJOR
15. Squat frontal
16. Squat con cinturón
Simplemente no hay mejor ejercicio para desarrollar cuádriceps grandes que el squat frontal. La capacidad de sobrecargar del ejercicio y su orientación directa hacia los cuádriceps lo convierte en la mejor opción para cdesarrollar los cuádriceps.
El squat con cinturón es una opción que pongo directamente conel squat frontal en la mejor categoría y no debe ignorarse si tienes acceso a esto.
Para un programa completo de entrenamiento paso a paso que se creó con el mismo nivel de ciencia detrás de la selección de cada ejercicio en los planes, asegúrate de visitar athleanxespanol.com

[@anarcasisbasoria1851]

PEOR DE LO PEOR❌️: 1:06 Sissy squat. 1:44 Sentadilla en Smith. MEJOR☑️: 2:42 Sentadilla con mancuerna baja. 3:28 Sentadilla con mancuerna en copa. 4:17 Ciclismo de montaña. 5:04 Extensiones para piernas. AUN MEJOR✅️: 6:43 Prensa para piernas (pies bajos). 8:03 Step up (escalon) con mancuerna. 8:51 Jalón o empuje de trineo. 10:17 Sentadilla español (con mancuernas y banda a las rodillas). CASI EL MEJOR ✅️✅️. 11:23 Sentadilla hack. 13:23 Sentdillas búlgaras alternadas con mancuernas. 14:11 Sentadillas con barra alta. 14:54 Zancadas traseras alternadas con mancuernas. EL MEJOR DE LO MEJOR ⭐️: 15:53 Sentadilla frontal. 16:38 Sentadillas en campana.

[@gyoeltrejobazan9143]

Gracias me ahorraste mucho tiempo

[@Arnoldschwarzenegger-ug9ww]

Igual a mi me ahorro mucho tiempo gracias mijo.....

[@AlejandroGarcia-kp8ig]

Gracias!

[@DanielMultiLOCK]

Hermano gracias por hacer eso y facilitar todo un abrazo

[@user-ri3do1sy7q]

❤❤❤❤❤❤❤graciaass

[@mattioperetti8411]

Esta parte de mi vida. esta pequeña parte, se llama felicidad

[@musashielmaldito6848]

No mame lokilla

[@brunoyaeluriartevalencia654]

Este video llevaba mas de 2.meses sin ser doblado

[@meistereckhart1387]

Por aquél gol de Quintero, decís

[@JoseGonzalez-yb7om]

Ridículo

[@joaquinnoriegamorales834]

😂😂😂😂

[@elcalidoso_9205]

Literalmente llevábamos esperando este vídeo desde que salió la primera clasificación de mejor a peor, que bendición, gracias Jeff 😍

[@axelalejandrohernandezgarc8511]

Qué bendicióóóón!!🛐🛐🛐🛐🛐

[@markelmencia4184]

Antes mi miedo era la oscuridad,ahora es que mi ejercicio favorito tenga la gran x roja😔

[@Mauricioac_96]

Recomiendo la bicicleta fija con gran resistencia. Recién operado de rodilla hace 1 año, fue el iniciador para mí recuperación y en un momento me di cuenta una buena mejora del cuadriceps, y fue mi salto al gym para mejorar con ejercicios mas complejos

[@cherrylonlon]

Buenísima la bici con resistencia

[@fredyforero7894]

Cuántos minutos de bicicleta hacías por sesión? Tengo 49 años y tengo dolor de rodillas y creo que este ejercicio sería muy bueno para mí.

[@Mauricioac_96]

@@fredyforero7894 hacía no más de 25 minutos según la intensidad y el dolor que tenía en el dia, pensa que estaba operado y un día dolía loco y otro mucho más

[@alexsaganias]

Cuál fue tu lesión? Y Cuánto tiempo duró tu recuperación? Saludos

[@Mauricioac_96]

​@@alexsaganiasnunca vi la notificación pero tuve rotura de ligamentos cruzadoe y ligamentos, y al hacer Kinesiología todos los días a los 2 mesws ya trotaba despacio. Y me tomé tiempo para volver al fútbol, pero a los 9-12 mesws volví mas que bien por hacer muchos trabajos de cuádriceps! Pero ya tenia el alta a los 6 y a los 8 para deportes de mas exigencia, saludos

[@angelabeltran5772]

Muchas gracias !! Jeff siempre ofreciendo lo mejor de lo mejor.❤

[@celicaurquiola1123]

Lo encontre entre tantos videos que veo y me encanto su explicación tan concreta para cada ejercicio de pierna de menor a mayor categoria...genial para enfocarnos de manera mas directa en lonque estamos buscando...su explicación tan clara y concreta facilita su comprension, ademas de mostrar las forma en como deben hacerse👌🏋️🚴🤸 GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS 💪🏼😃👊🏼

[@javiercitohcf8873]

Gracias mi amigo eres un exelente maestro ...

[@itzi_uwu3812]

Justamente ayer estaba pensando en buscar ejercicios para una nueva rutina, y jeff sube este video, 10/10 ✨

[@aprr20]

Has probado preguntarle a un entrenador? no todo lo que sale en KZbin es adecuado para todo el mundo...cuidado

[@esyouable]

Jeff, excelente video. Muy ilustrativo. Gracias!!

[@javiermartinezcardenas1697]

Genial. Lo estabamos esperando hace tiempo

[@3lboty]

Excelente video gracias por tus consejo y opiniónes

[@Hibrid_aerobic]

Muchas gracias, exelente video!

[@alejandro66654]

Para mi súper rutina de pierna 😍 Estaría bien mostrar algunos para las otras partes de la pierna Jeff 🫶🏼

[@jesusmanuel4441]

Mil gracias por tu información, en verdad el mejor entrenador 👍💯, Dios te bendiga.

[@javierosoriorestrepo2997]

Mil gracias . No sabes cuanto aprendo con tus clases ❤

[@julioibanez8101]

Muchas gracias Profesor Jeff

[@sebastianbuendiavaldes4138]

Eres el mejor de lo mejor... Gracias por tus vídeos. Bendiciones para ti 🙏 y todo tu equipo

[@erikaceballos]

Excelente muchas gracias 👌

[@wiltonzamora7906]

Eres excelente , explicas súper claro y concreto , gracias

[@alejandrocotillomendoza2182]

Ahora lo tengo claro! Gracias Jeff!!

[@danielaguirre3017]

Esperaba ver la sentadilla Zercher en algún lugar pero supongo que biomecánicamente es muy parecida a la sentadilla frontal. La menciono porque entreno con barra en casa y es la que me queda más fácil hacer, y me ha dado buenos resultados. Como siempre, un excelente trabajo, Jeff. ;)

[@fallimurfictions2071]

Los haré mil gracias jeff! .

[@daleolimpia]

Llegó el esperado momento. Al fin se completa la serie! 🎊🎊🎊

[@Mauricioac_96]

Hace meses esperaba este vídeo, gracias Jeff!

[@joselisreyes8536]

Excelentes explicaciones eres el mejor!!

[@maxduarte348]

Estaba esperando este momento desde hace mucho. 😃❤

[@juniorrb3365]

x2

[@carlosp4760]

Gracias y muy buenas explicaciones Jeff

[@deidara9216]

Es bueno saber que no hago mal los ejercicios, gracias por el video :)

[@victorhugoriobocoronado391]

Llevo manejando bicicleta por 11 años, he ido a rutas de montaña de 50km en subida, tengo las piernas no tan grandes pero se me marca muy bien los cuádriceps y pantorrillas solo con haber hecho tantos km en bici en mi vida

[@ozkrsolxr5722]

Muchas gracias lewa!!! Excelentes consejos.... A poner en práctica!!

[@arnoldadolforiverabonilla2458]

Gracias Jeff, los cuadriceps suelen ser difíciles y más siendo ectomorfos, me tomo tiempo hacerlo crecer y que estén medidamente marcados, aplicaré tus consejos a medida que se adapte a mi

[@Unknown-nb7ho]

Esta bien facil crecerlos

[@Unknown-nb7ho]

Solo come bien y entrenados veces ala semana

[@Unknown-nb7ho]

Con un dia de enfoque para quads y el otro para femorales

[@miguelfigueroavillagran7418]

​@@Unknown-nb7hoyo lo hago hace tiempo y demoran en crecer

[@TheFdohdez60]

Genial. Gracias.

[@magdatorresdigital9514]

Genial!! Muchas gracias!! 😊

[@zomber2388]

Uno de los videos que más estaba esperando

[@andredi0]

Al fiiiin! lo que todos estábamos esperando

[@Fernando-uo6yl]

Gracias por existir,Jeff..sos el 1

[@emmanuelleipina7819]

Este vídeo es oro, creí que sería lo mismo que ya he visto antes y nada que ver, lo mejor de lo mejor, señor.

[@carlosmanzanedo7361]

ohhh estaba esperando este video ! gracias

[@CatalinaGuerreromates]

Muchas gracias 👍👏👏👏 saludos cordiales 😊

[@jovannyMart11]

Yessss!!! Por fin, gracias lewa

[@martumontenegro7396]

finalmente alguien que habla de los que tenemos problemas en la rodilla😫🙏🏻

[@edy_delacruz6005]

Qué problema tienes?

[@soldierboy2034]

Me quedó mas claro ahora. Eres un buen profesor.

[@strom212]

1:03 *WORST* 🙃 1:07 Sissy squat 1:53 Smith Machine Squat 2:33 *BEST* 😐 2:42 Db drip squat 3:27 Db goblet squat 4:18 Heavy resistance bike 5:04 Leg extensions 6:34 *Better still* 🙂 6:43 Leg press 8:03 Db step ups 8:53 Sled Push/Pull 10:18 Db spanish squat o 10:49 Db tke slip squat 11:15 *ALMOST BEST* 😀 11:23 Squat hack 13:23 Db Bulgarian slip squat 14:11 High bar back squat 14:54 Bb/Db rev lunges 15:36 *BEST* 😁🎉 15:54 Front squat 16:38 Belt squat

[@Jose-yj7zo]

Se agradece bastante

[@Gabriel-lg8ik]

Thanks man

[@m.a.a.a.9396]

Me encantan la rutinas gracias

[@josejaircanocastillo8938]

Gracias Jeff siempre lo espere

[@soniaaranosainz3937]

Es lo que necesito, gracias

[@nahuelmoyano9039]

muy bueno, me sirvio muhisimo este video

[@reynosomichaelm.465]

Gracias por tu trabajo Por el tiempo de doblarlo seguro te pagan Pero igual te mereces una gran Gracias 💪🏻

[@sebastianbuendiavaldes4138]

Bendiciones para ti 🙏 mi estimado saludos desde México!!!!!!...... Gracias 😊 por el vídeo 📹

[@ivanherrera2784]

Mi compadre Jeff siempre dando los mejores ejercicios

[@michelandresaguileravaldes7604]

Gracias por enseñarnos 🎉

[@yamilprietorivero371]

Excelente video siempre aportando a la comunidad fitness quiero comentar mi apreciación creo q la hack debería estar dentro de los mas arriba aunque estresa un poco la rodilla y las extensiones de piernas también de hecho el recto femoral se activa mas q en una variante de sentadillas

[@arthurcuadros415]

Lo estaba esperando desde hace mucho tiempo

[@maximocortes6415]

Estuve esperando esto toda mi vida

[@estebanquito3655]

Necesitamos un mejor a peor para pantorrillas!!!

[@owenky4963]

Apoyo está idea

[@roikarlsefni1709]

X2

[@AngelEmmanuel1998]

De hecho son tan pocos los ejercicios que no creo que lo haga además ya tiene un video con los mejores ejercicios para pantorrillas; son unos 5 los que recomienda.

[@CharlyVera0]

Exacto casi no hay muchos ejercicios de pantorrilla pero te adelanto en el número 1 estarían las elevaciones de pantorrilla parado

[@Dylan_dimarco1]

Hay re pocos ejercicios jajaja. Gemelos en máquina parado y después sentado, pero en el que estás sentado trabaja más el soleo, eso hace que de frente se vean un poco más grandes.

[@CamiLA-zb1hf]

El video que esperaba desde hace mesesss

[@morzillo1]

Se tardó en llegar pero por fin aquí lo tenemos

[@luischirinossalas6752]

justo lo que buscaba gracias Jeff

[@CRSBCN]

Pole! Grande Jeff y el tío que dobla, a darle duro chicoss 💪

[@elmerruano4710]

Tuve que regresar a ver a Jeff después de 5 años por que después de una lesión de rodilla en los ligamentos no he podido ejercitarme adecuadamente, Pero ya puedo gracias a este man con sus sabios consejos .😢😢🎉

[@comunicando.]

Maravilloso

[@maiacademico5022]

Buen video gracias

[@johang282]

Este video es lo que ocupábamos para ese plus de piernas 🦵

[@ChristianGarcia-ol3rp]

Gracias tío levandowsky ahora gracias a ti voy por un maratón completo

[@tarinhabebb3943]

Muy buen video altamente informativo GENIAL.

[@brunoberlanga94]

Muchas gracias jeff

[@camilorodriguez1659]

Gracias Jeff puedes por favor hacer un vídeo así, de pierna, en la calistenia (sin gym)

[@marcelobertrandzeter8497]

Gracias Jeff!!

[@IPZM]

Información extremadamente valiosa. Gracias Jeff 👍🏻

[@michaelavilatorres4837]

Hi Jeff, is it good to train quadriceps and hamstrings in the same routine or is it better to train them separately in a video please...

[@marisasichetti6593]

GRACIAS❤

[@Felipe1954AC]

Me encanta este tipo de videos

[@aldahirmiguelfumeroochoa5668]

Gracias por él video bro saludos desde Cuba

[@TutorialesMacShop]

Por fin! Salió este video 😎

[@luiskidzoo2487]

Habla del ejercicio o movimiento más completo para cada parte del cuerpo ❤

[@lucasquispia6897]

El vídeo que necesitaba

[@sanchezlanonedwinmauricio7792]

Un video perfecto!

[@user-uo2qf4el9b]

Excelente video, a crecer esas piernas al estilo Lewandowsky 💪🏼

[@raphaelcahuanapacheco7002]

Gracias bro

[@leonidas3068]

Jeff; eres el mejor he visto considerablemente el aumento de mis piernas... seré el único que veo tus vídeos en el gimnasio mientras trabajo el músculo que hayas indicado ❤👍🏼😅

[@Joel_197]

Justamene el vídeo que esperaba ayer

[@christopheralba1321]

Éste vídeo justo el día de piernas! 📈

[@alexisgarciaaquino2492]

Pondre a prueba algunos y quitaré la Smith y agregare otros mas gracias por el video un saludo 😮

[@susanarodrigueztandemazul5902]

Me gusta mucho este canal

[@lucashernan6590]

Te amamos lewandowski

[@arisdel790129]

Lewandoski no, di maria

[@LeonardoPascualYT]

AL FIN. 🙏🏻

[@pabloalvarez1386]

Muy bueno

[@fernandovelazquez2586]

Gracias por transmitir el conocimiento 👍👍👍

[@serafinvizar2267]

AL FINNN😍😍😍😍

[@OKtime]

Tengo meniscopatia medial en ambas rodillas? Que ejercicios son los más recomendables para fortificar los cuádriceps?

[@jlmiranda1611]

Un video diferenciando las sentadillas/squats según su enfoque cuádriceps/glúteos.

[@alejandraarevalo-ik8mi]

Graciaaaaas dianita 💪🏻troné contigo 🔥

[@marlontorrez123]

Esto no es tan famoso como deveria porque a algunos no les gusta mucho poner atención y tomarse el tiempo pero vale horo ya los vi todo y confirmo que tiene toda la razón

[@todosmienten2105]

Es una biblia de oro estos videos del mejor al peor. Me ahorran de escuchar a decenas de fanfarrones que se creen instructores en los gimnasios o a youtubers que te hacen perder el tiempo. Gracias Lewandowski y mas aun al que lo traduce. 💪

[@jeffersonfuel2283]

BUENAS TARDES QUE DIOS LLENE TU VIDA Y LA DE TU FAMILIA DE MUCHAS BENDICIONES.

[@victornunez3730]

Increible, mientras vemos a muchos culturistas hacer sentadillas en smith y cada vez mas recomendado por la estabilidad, aca esta catalogado como lo peor. Finalmente no hay a quien creer, solo hacer el ejercicio que realmente se sienta mas trabajo sobre el musculo.

[@TQM._16]

Asies los cuerpos son totalmente diferentes, lo que te funciona a ti, no me va a funcionar a mi

[@javieraguirre8005]

Aguante la Smith!!!altos cuádriceps desarrolle con la Smith.

[@Nippur.]

gracias loco

[@suarezbohorquezheinnerseba521]

Llevo 2 años esperando este video 😁

[@gustavomoran5518]

El mejor ❤