¡Top 6 ERRORES DE ENTRENAMIENTO de Principiante!

Construye músculo en 90 días- athleanx.com/x/mas-musculo-en-...
Suscríbete a este canal aquí- / athleanxespañol
El entrenamiento para principiantes es increíblemente importante ya que prepara la base para las ganancias más adelante. En este video voy a repasar los principales errores de los principiantes que la gente comete que merman su habilidad de ver los mejores resultados a la larga. Cubriré todo desde la importancia del press de banca, squat y peso muerto al tiempo de recordar no solo confiar en ellos o intentar levantar mucho peso a expensas de una buena forma.
Para comenzar, el rango completo de movimiento en los ejercicios es increíblemente importante para cualquiera que levante pesas. Esto se mantiene cierto ya sea que seas principiante o más avanzado. El usar el rango completo de movimiento ayuda a fortalecer la cadena cinética al tiempo de mejorar la coordinación. A muchos principiantes les falta coordinación en las articulaciones o conciencia del espacio y usaran un rango acortado de movimiento para engañarse a ellos mismos pensando que realizan más de lo que hacen.
Los levantamientos compuestos son ejercicios clave para promover la oportunidad de un rango completo de movimiento. Debido a que utilizan múltiples grupos musculares y articulaciones, permiten sobrecargar mucho peso en cada ejercicio. Eso tiende a crear cierto miedo a estos ejercicios en los principiantes. La sensación de peligro en estos ejercicios es mayor que en un curl concentrado pero eso no significa que debas evitarlos.
En vez de eso, usar pesos que puedas controlar y construir una fortaleza base real es la respuesta. Si comienzas a usar pesos que no puedes controlar y continúas incrementando tu fuerza con el tiempo en esos levantamientos, no vas a temer el movimiento. Al tiempo que ves resultados por hacer esos ejercicios te sentirás menos apenado de la gente a tu alrededor y tus miedos de usar pesos que sientes son muy ligeros en comparación a lo que los demás usan.
Recuerda, todos comenzamos en cierto punto. Incluso el tipo más fuerte del gimnasio comenzó usando la barra. Sigue añadiendo peso solo cuando puedas realizar el levantamiento con buena forma. Muchos llamados expertos piensan que tener un “fuerte” levantamiento es una placa de honor cuando no es nada más que un levantamiento promedio enmascarado con mucha mala compensación. No copies eso. Tal vez termines luciendo tan mal como ellos por seguir su consejo.
De aquí debes asegurarte de no abordar tu entrenamiento y rutinas desalentado. Lo que esto significa es que en vez de solo tomar una barra, apriétala tanto como puedas. La fuerza ejercida simplemente al hacer esto te sorprenderá. No solo muevas la barra del punto A al B, ejecuta el movimiento y hazlo con la mayor intensidad posible. Necesitaras una gran cantidad de fuerza en el agarre como principiante para sacar provecho de esto pero puedes construir eso al no evitar el trabajo en los antebrazos recordando poner en el rack tus propias mancuernas y discos.
Si estás buscando un programa de entrenamiento para principiantes que te ayude a construir músculo rápidamente, visita athleanxespanol.com y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Comienza a entrenar como un atleta para construir una base solida de músculo, fortaleza y atletismo y te sorprenderás de cuán rápido ves resultados a largo plazo.
Para más videos para principiantes, consejos y técnicas para novatos y avanzados asegúrate de suscribirte a nuestro canal de KZbin / athleanxespañol

[@athleanx]

Hola, gracias por visitar nuestro canal oficial ATHLEAN-X Español. Sí, soy Jeff Cavaliere, deseando poder seguir trayéndote un excelente contenido en Español. Deja un comentario debajo si te gustó este video, y suscríbete a este canal. ¡Y NO te olvides de hacer clic en el ícono de la campana, para que no te pierdas ni un solo video!

[@UnaVessmaz]

we love u jeff!

[@adanrodriguez8281]

¿Podrías hacer vídeos para saltar más alto y/o saltos explosivos?

[@jorgeaguilera5581]

hola, muy buen vídeo me pregunto si puedes hacer uno de ejercicios para ganar salto en mi caso para el basqueball

[@marinadominguez5708]

Me motivas mucho pero mucho sos genial gracias por enseñarme desde la pantalla sos grande jeff y yo lo voy a lograr a toda costa @Jeff Cavaliers

[@joaquinbittencourt5025]

Jeff puedes decir cómo volver a entrenar después de una rotura del manguito rotador? Recién estoy volviendo pero siento mucho dolor al hacer los ejercicios

[@ulisesrabadan9179]

Maldito Jessie que envidia poder tener a un instructor como Jeff!

[@ysidrosalazar8321]

De pana

[@Sebtuseb_el_zorro_con_traje]

Tiene al mejor del mundo >:'v

[@argeandinofreestyler758]

Te rompe todo jaajaaa , pero al maximo .

[@mauriciom5555]

Tú también tienes a Jeff como instructor, o es que no ves los videos??

[@enz0_66garciagonzalez5]

@@Sebtuseb_el_zorro_con_traje XD en la vida real le hablarías en ingles estaría chido q cuando hable en lugar de su voz original en ingles salga la del doblador XD

[@Santiagodelglobo1]

Gracias Lewandoski de las pesas por enseñarnos una manera correcta de hacer los levantamientos !!

[@jorgecuti2604]

Lewandowski sube videos de fútbol xd

[@elvergudo5633]

Cómo cagan el palo con su pinche lewandowski ni siquiera se parece

[@keszhacs8549]

Nada que ver JAJAJAJAJAJA

[@Alan001_]

Quien es ese wey?

[@gonzalocian6658]

@@Alan001_ eh?

[@josepaniagua2821]

Jessy es una motivación, es bueno ver su evolusión paso por paso.

[@BandaMapper]

Evolución*

[@AlexZag96]

Yo asistía al gym desde hace 3 meses, y por más que los números en la barra crecía no sentia que mi cuerpo progresaba, todos me decían que porque soy ectomorfo y cosas así, pero desde que me topé con tu canal, como desde hace un mes más o menos, es increíble y gracias a tus consejos me siento muy satisfecho con los resultados que he obtenido en tan poco tiempo a pesar de que tuve que bajar peso en las máquinas y mancuernas, sos un crack Jeff

[@juancamilosuarezquiroga9473]

En 3 meses muy difícilmente verás cambios. Yo empecé a verlos desde el octavo mes, y mis conocidos empezaron a preguntarme si iba a la gym desde el año y tres meses.

[@Edgar-kt7tf]

Amigo tres meses basta para notar resultados, si no estabas viendo resultado es porque estabas trabajando mal en tu alimentación o al momento de entrenar , te recomiendo que te ejercites como un DIOS y te alimentes bien , para lograr obtener musculo es un 50-50, 50% tu entrenamiento, 50% tu alimentación, trata de comer dos gramos de proteínas por Kg y bastante carbohidratos y notarás cambios.

[@jaagag2405]

@@Edgar-kt7tf yo en 6 meses estaba fortisimo sacando 110 kg en presbanca a repeticiones. Es cuestión de disciplina y esfuerzo

[@humbertogonzales4677]

@@Edgar-kt7tf carbohidratos serian las verduras tambien cierto?

[@dereksnake9871]

@@humbertogonzales4677 algunas verduras tiene carbos eso creo bro, pero lo que mas trae carbo es el arroz etc

[@rodrigojeffersonsanchezher1122]

Profe lewandosky usted es el mejor entrenador

[@josebeltranrvp]

Sin duda Lewandoski de las pesas es el mejor entrenador del mundo.

[@kevinalexanderrivasarrieta294]

Verdad que si se parecen JAJAJAJAJAJJAJAJ😅 me hiciste el dia

[@nickzambrano3119]

Jajajaja

[@hectorflores12730]

Jajajajajaa la mera neta Bro

[@olaola945]

8:40 Jeff: Como principiante el mayor error que puedes cometer es pensar que el punto "B" es la meta del ejercicio Jessie: Sí Jeff: No Equis de

[@alguiencalmado4778]

Lol justo lo lei cuando lo dijo jeff

[@dreamerl6685]

Jessie dijo sí pero fue dandole la razón a Jeff jajajjaj

[@melanyuxart6153]

@@alguiencalmado4778 YO IGUAL!!

[@LordKirtash]

Este tipo de vídeos me parecen no sólo útiles, sino de enriquecedora sabiduría. Gracias por subirlos.

[@DarrellAlmaxxx]

El mayor error que cometo y a veces lo sigo haciendo sin darme cuenta es no apretar con fuerza la barra o las mancuernas al hacer los ejercicios, pero intento no olvidarme

[@marcoselunico1671]

Sin dudas querido Jeff, inspirador completamente nunca dejes de ayudarnos a aprender como se debe sacar la Max ganacia

[@bermyrosillo]

Genial ! Gracias por cada video ! Al fin un canal de entretenimiento confiable

[@leonardoaguirre8010]

Desde hace mas de dos meses que veo tus videos y aprendí muchas cosas ya estoy viendo los resultados y me siento orgulloso.gracias

[@variawolf3514]

Felicitaciones a Jessy! Se le nota bastante su progreso cada vez que sale de su escondite

[@gerardolopez1431]

JEFF, ESTOY YENDO AL GYM Y OBVIAMENTE LOS INSTRUCTORES CUANDO HAGO ALGUN EJERCICIO DE LOS QUE VEO EN TUS VIDEOS SE LES HACE RARO DICEN NO ES ASÍ. PERO YO LO HAGO POR EJEMPLO: LA CAMINATA DEL GRANJERO. EL DE LAS LLANTITAS. Y AUN ASI LO HAGO Y LOS SEGUIRE HACIENDO. TENGO DOS DIAS APENAS. SEGUIRÉ TUS CONSEJOS HASTA EL FINAL SALUDOS ATHLEAN-X SOMOS ATLETAS.😎☺️

[@Hector-hx5oo]

A mí me pasa igual, tengo 3 meses yendo al gimnasio y he hecho muchos de los ejercicios que dice Jeff y se me quedan viendo raro o me dicen que no es así, pero créeme que he tenido grandes resultados, sus consejos son los mejores, no te rindas, saludos

[@octaviofarfan389]

Gerardo Lopez saludos Gerardo.. si me permites, también se burlan, luego observan y al ultimo preguntan. Es una sensación rara y extrañamente agradable. Saludos.

[@edgaraltamirano07]

Es tan molesto eso tiene mes y medio que regresé al gimnasio, y me cagá el palo que estén viéndote como bicho raro, sin embargo yo sigo en lo mio, eh optado por ir cuando casi no hay gente así me concentro más y evitó que algún metiche opine sobre mi trabajo, con un mes y medio apenas eh notado buenos cambios, obvio no muchos pero cuando me doy cuenta que cada vez tengo más control sobre mis movimientos me sorprendo que mi cuerpo responde mejor y ya no se siente el desequilibrio, Jeff ea buenísimo, si lo hubiera conocido antes definitivamente hoy estaría bien mamado😂

[@asbone9930]

Y como te fue siguiendo esto en 10 meses?

[@asbone9930]

@@Hector-hx5oo es cierto, todos los ejercicios que vi, terminan dando muy vuenos resultados y siendo sincero, sirven muchos sus consejos, videos y ejercicios

[@francoarnaldolopez4654]

Muchas gracias por los consejos excelente canal !! Muy bueno sigan así. Saludos desde Argentina !!

[@alejandrocastillo3966]

Gracias genio..! Mucha inspiración de tu parte para nosotros.. Saludos desde buenos Aires Argentina.!

[@marcoruiz7216]

Gracias Jeff , sólo siguiendo tus vídeos he desarrollado mas músculo , tus consejos son asombrosos y quisiera seguir en programa de entrenamientos pero económicamente no puedo , gracias por todos tus vídeos

[@marceloperez9742]

Si no es el mejor es uno de los mejores videos!gracias!

[@qwertyyghjkwqqqq]

Gracias jeff por compartir tus conocimientos basados en ciencia con excelente didáctica.......por cierto por la calidad muscular q haz desarrollado en años veo q vives (tu nutrición) lo q predicas....saludos de la selva del RICO y ENCANTADOR PERÚ....DIOS te rebendigaaaa.....la FE se RÍE de lo imposible.....¡¡¡¡¡¡

[@didicacm1276]

Me encanta el canal, Jeff explica todos los procesos con mucha claridad, su gran experiencia y potencial se notan entrada su excelente físico, es un gran ejemplo a seguir, y Jesse es genial. Su transformación es increíble y hace que quienes creen que es difícil, vean que realmente se puede llegar a tener un físico y salud de hierro. He aprendido mucho. Felicidades a Jeff Cavaliere y a Jesse!! 💖💞💕💞💖💞💕💞💖💞💖💖💞💖 Me encantan todos los videos!!

[@robertgerardo4031]

El mejor canal.!! Las mejores técnicas y los mejores ejercicios. Resultados garantizados!!!

[@yilmarmazovargas1637]

Gracias. Desde que empecé a ver tu canal mi forma de entrenar ha mejorado un 150% repito mucho los vídeos y me gustaría ver más sobre posturas de entrenamiento. Tanto como la posición correcta de la espalda y las piernas en ciertos ejercicios

[@germanfagua2924]

Que magnífica enseñanza y viniendo de la escencia de la experiencia aún mejor, gracias por tan noble labor.🤗

[@Shadow-ep3kt]

Jajajjaa Jessi donde estabas. Pensé q ya habías renunciado a este estilo de vida. En hora buena Jeff muy buenos consejos. Yo tambien empece en casa.

[@Jmelendez22]

El mejor canal sin duda, gracias Jeff!

[@angellopezfernandez]

Desde España felicitaciones a Jesse y a ti x ayudar tanto a todos , yo te seguirá en este nuevo regreso para mí.

[@elenamendez36]

La verdad es excelente ! Debo decir el mejor entrenador de muchos, muchos que tuve en toda mi vida.

[@angelespinar1894]

Grande los dos¡¡¡¡¡el mejor canal sin duda ,enhorabuena por como está creciendo,gracias y las motivaciones exelentes¡¡¡¡

[@yeray5292]

Siempre dando excelentes consejos tremendamente útiles y muy importantes👍gran video 👍

[@williamrolandogomezmorales8784]

Gracias por los consejos... Con cada video aprendo mucho y expando mi conocimiento sobre estos temas!!!

[@aaronsaldanavega8591]

El canal más profesional que puede existir, muchas gracias por el aporte.

[@marbellaperezantunez7925]

Me gustó mucho tu video y claro Jeff esta perfecto q siga contigo, aprendo mucho y gracias x los videos, saludos dsd México 🇲🇽

[@EddieCatman]

Entre el carisma de Jeff, i el de Jessie, este canal está ganando enteros por capazos. La nueva "intro" de Jessie es la puntilla final de este duo de bestias pardas. Seguid así, fieras.

[@fooksui4839]

Este canal cambió mi vida, que inspirador la última parte del video!

[@juanco3000]

Eres mi inspiración,gran motivador.Gracias por toda la información!

[@gerardolopez1431]

Gracias por la respuesta. Lo tomaré en cuenta. Saludos Jeff. Desde Acapulco.😎

[@andresdada9603]

Que buen video!!! Este año quiero comenzar el gimnasio y ver estos detalles me sirven mucho.

[@josecastro1978]

Muchas gracias excelente video muy motivador como todos los demás!!!

[@leobaima457]

Muy buen video!! Desde Argentina 🖐️

[@juanantoniocruzurbano314]

Me fascina tu canal y claro que es una inspiración. Aprendo mucho gracias a tus consejos.

[@eduardojoselc9577]

Un crack, este tipo si sabe. Y después del vídeo creo que soy un aprendiz de principiante.

[@gonzalotoledo6931]

Muy bueno . dos grandes . inspiran superacion dia a dia en mis rutinas

[@luismigueljimenez1744]

Tu a dicho todo porqué sigo este canal es todo una inspiración para mi este canal 💪💪💪💪💪

[@marbelistorres4848]

Excelentes recomendaciones, gracias jessy por salir y estar allí, Jeff eres un duro

[@gustavovigo3586]

soy de peru, muy buen contenido Jeff, sigue asi!!

[@juanpineiro351]

Excelente ...Muy bueno ...como siempre...Excelente los cambios de yesi

[@juanantonionamuncurahuente8369]

Exelentes consejos ,muchas gracias...

[@omarvillan5375]

Otro exelente video, si admito haber hecho ejercicios sin la motivación apropiada como lo son los de hombro, solo al tomar las mancuernas ya me da flojera y aunque los hago igual ni siquiera sentia algo de efecto al hacerlos, Gracias a este video intentare apretar las mancuernas jejeje

[@dani3lsan433]

Gracias por enseñarme todos los dias he aprendido hartó desde que sigo él canal 💪

[@fernandoblas7556]

Jeff que buen entrenador eres una persona como tu nos hace falta saludos

[@pablolescano1954]

Que genial, como siempre. Jeff podrías crear una rutina glúteos. Gracias

[@juancontreras1178]

Buenos tips Jeff, me gustaría que hablaras de cuando hay que realizar semana de descarga. Un abrazo desde Colombia.

[@criscrazyest]

Love this channel❤️

[@otto998]

Muchas gracias por sus vídeos en verdad he aprendido mucho cada vez que lo veo es un ejemplo de motivación

[@naclaud19]

Gracias por la información, es muy importante saber algunos detalles, siempre se aprende algo

[@johndiaz8236]

Gracias por todo he estado mejorando con el tiempo gracias a estos vídeos pero si me gustaría que hubiese un vídeo para la cuestión de mejorar el agarre ya que en éso si que he tenido problemas porque en la derecha tengo mejor agarre que el la izquierda y necesito mejorar en esa área que me a costado superar. Gracias por estos vídeos son muy útiles!

[@shellydp4184]

Me encanta ver la evolución de Jessy. Felicidades a ambos.

[@fernandogarciahenao3550]

Jeff you are excelent coach congratulations you help me very much tipsfor my musculation cali. Colombia

[@victorhugoob1728]

Gracias Jeff, excelente enseñanza.

[@luiseduardobarrosopaez6001]

Gracias por compartir tus conocimientos ...

[@blackangel17000]

Estos consejos son oro puro

[@caminemos1245]

Que bueno Jeff; abarca todos los temas, muy bueno, saludos desde Costa Rica..

[@hugopaster]

Muy buenas recomendaciones!

[@guadalupejijada2681]

Que buenos consejos gracias !!! ... ^ ^

[@drakenhunter5281]

Excelente Video, gracias, arriba Jessy

[@javierechegoyemberry6978]

Soy Javier de Argentina y me justa mucho los vídeos entreno de muy joven y resiem hoy a mis 36 años tengo la esperiencia para entrenar saludos sigan asi

[@marcosvazquez4338]

Excelente video y divertido ese jessy

[@trinidadvalverdecastro6358]

La verdad me encanta ver tus vídeos,eres un super maestro y un súper atleta,sigue adelante,saludes desde costa Rica,

[@jeffbac1889]

Saludos*

[@alexsanhueza2455]

YOU ARE A REALLY INSPIRATION...BOTH OF U...THANKS FOR EVERY ADVICE...REGARDS FROM CHILE!!

[@valentinfusaro9053]

Uno de los videos más útiles de este Canal

[@Chavalillo5367]

Claro que este canal me inspira cuando entreno para ser mejor atleticamente 💪🏻🦾

[@pablomendez3425]

Que buenos consejos para tener en conocimientos. Estoy por titularme de profesor en actividad física y deportes. Me vino muy bien estos tips 🙌😃

[@DanteSpartanBiker]

Claro que es una gran inspiración para mi desde que vi por primera vez tu canal me suscribi Y gracias a estos tips he alcanzado un mejoría en todos los aspectos de mi entrenamiento y de mi vida 😎

[@JonatanCuevasSena]

Excelente. Soy principiante. Este canal es de gran ayuda.

[@Paul-bs9ck]

Que buena onda!!! Para tener siempre presente!!! Saludos!!!

[@andresriverat.39]

Saludos desde Ecuador.

[@fernandomedrano469]

Muy buenas explicaciones GRACIAS

[@leoarboleda1217]

Excelente vídeo y jesse eres el mejor sigue así

[@deiderdejesustorrespua6458]

Excelente video lo tomaré en cuenta para no cometer errores

[@angeldeleonlopez7187]

Muchas gracias maestro por compartir esa información con nosotros los novatos

[@uzielgonzalez6700]

muy bueno me encantaron sus consejops seguro que hacia mas de 2 cosas mal gracias

[@oscarzamorano3713]

No dejen de hacer vídeos y dar Buenos mensajes!*!*!*! Desde Chile

[@blackheartc3]

ya no debería ser un novato llevo años en el gym pero en nuestro dia a dia con nuestro stress, pendientes, etc nos olvidamos de lo básico!!, gracias por todo!! y más ahora que perdi amis compañeros de entrenamiento me es muy útil tu guia

[@bastianbesoain5585]

Buenas chicos! Valoro mucho el esfuerzo que hacen al traducir los vídeos y compartirlos de manera gratuita. Cada día soy un poco más fuerte gracias a ustedes. Un abrazo maquinas.

[@adriannaruto2967]

Estos vídeos si ayudan porque tienen puntos y lógica que lo respalda buen canal brou y wen vidio :v

[@raulmaldonado1617]

Tu puedes yesi y gracias maestro por otro gran video estoy viendo los resultados

[@user-do1dt5iw4p]

Eres un Dios ya te imagine en trenando a la antigua crecia 🎉🎉🎉

[@polathepoleic3950]

Jessie es crack!!! Jeff, bajó de un plato volador. Thank You Jeff, you have changed my life forever, Greetings from Argentina.

[@joaquingallegogomez8724]

Fantástico🤘😝🤘 Jeff lo que estas consiguiendo con Jessie 😁😁 y gracias🙏💕 lo que estas consiguiendo conmigo, una pregunta🙋 porque cuando levanto con barra para el pecho me crugen las cervicales del cuello? Gracias campeón🏆 y felicidades por tu gran programa

[@elchinorolo3501]

Muy bueno estuve desanimado y me ayudó hoy gracias pregunta ¿No tengo fuerza en mis brazos cero cómo puedo atacar este problema?

[@enzoleal4482]

Gracias Di María Musculoso por tus consejos :v

[@marianofabiangomez4480]

Jajajajajajjajajsjxjj

[@nassimsalomon5159]

JAJAJAJAJJAJAJA

[@MIguelAngel-dq6ms]

c mamut

[@beloArgentina]

Pero no era Lewandowski?

[@-soychule-2725]

Es mas parecido a Lewandowski

[@45superyo]

Sos un genio jeff nunca cambies !!

[@finermissael]

Lo ultimo que dijeron me motiva a seguir entrenando!. Buen videoo

[@davidacosta5760]

Jeff, Hola gracias por tus enseñanzas te pregunto a ti ya que he preguntado muchas veces y quiero saber tu respuesta: cada cuanto tiempo debo entrenar un grupo muscular para obtener crecimiento progresivo. gracias eres el mejor en lo que a mi respecta.

[@mikarvono3185]

hola Jeff un saludo gracias por tu trabajo, puedo decir ke Jessi se a ganado la admiración de muchos, wuau ke progreso a mostrado...

[@francicomancilla8818]

Tengo 17 años y entreno desde los 13 y este tipo siempre me demuestra que cada día se puede aprender algo nuevo, grande

[@aldososa6140]

Buenisimo el canal y muy bueno lo de agregar al alumno a tus videos!!!

[@oscara.m518]

Eres el Mejor Jeff!! y Jesse tambien es el mejor!!! el mejooor!!!

[@franciscoserranoperez142]

Muy buenos, prácticos y divertidos.

[@alejandronicolasfernandez1027]

Muy bueno.. Saludos desde Argentina