Cómo gestionar de forma saludable el hambre en menopausia

Las dietas milagro y los atajos no funcionan a largo plazo y son perjudiciales.
Hay que entender cómo funciona nuestra hambre y nuestra saciedad, y ayudar a que nuestro cuerpo se pueda regular y gestionar de forma saludable.
Mi primera invitación es a que cambies el foco. En lugar de pensar siempre desde el control y obsesionarte con la comida o con el miedo a engordar, céntrate en estar bien nutrida.
Lo segundo, es entender que el estradiol (el estrógeno predominante en la etapa fértil), cuando empieza a descender, se modifica nuestra química cerebral y los neurotransmisores.
Así que, en perimenopausia y menopausia nos empieza a costar más conseguir placer endógeno y el cerebro busca otras formas de conseguirlo, una de ellas es a través de la comida muy rica en azúcares y grasas. Por ello, te comparto varios consejos para ayudarte en ese sentido.
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Soy Marta Marcè, naturópata, nutricionista y comunicadora y te doy la bienvenida a mi canal “Lo natural es tener salud”.
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[@beatrizgalvan5976]

Antes de la menopausia no tenia antojos de helados pasteles y tenia mucha energia y fuerza de voluntadad para el gym y para todo y ahora estoy con nos antojos qye si paso por una panaderia me muero por un pan dulce y en las mañanas un trabajo para levantarme , pero estoy trabajando en eso y con estos consejos yo espero salir de esto

[@martamarce]

claro que si!

[@osdelaineortizcruz9966]

Anoche me apareció tu primer vídeo y desde entonces no sé cuántos he visto. Me parece que haces un excelente trabajo en cada transmisión enseñando a convivir con esta dura, he indescriptible, etapa.😒😓😰😢 ! Muchas gracias, Marta y aquí te sigo!💐

[@patriciafernandez7806]

Entreno fuerza cuatro veces a la semana, y entreno en ayunas. Hago ayuno 16/8; los dias de entreno hago tres comidas, y los dias que no entreno hago dos comidas. Llevo una alimentacion exclusivamente vegetal. Tengo 58 años.

[@martamarce]

super!

[@mariangarcia6893]

Menudo descubrimiento encontrar tus videos .. Que gran trabajo ❤

[@martamarce]

gracias bella!

[@Sonia2124]

Moltes gràcies Marta per les teues explicacions tan entenedores. ❤🙏😘

[@martamarce]

gràcies!

[@Danielasalbeck]

Liinda Marta eres super 😌💖

[@mariaelenalechuga4387]

Agradezco mucho tu información, es muy clara y útil ❤

[@paola7555]

Te felicito mucho, ha sido de gran ayuda para mi tus videos.

[@monicafigueroa2501]

Gracias 🌷 excelente tu trabajo..

[@elenaramostejera8010]

Hola, a mí se me ha unido la perimenopausia con hipertiroidismo derivado de la enfermedad de Grave. En ésta última analítica la T3 y T4 están bien pero la TSH muy baja....a pesar de estar tomando tirodril. Aún así no paro de engordar, ya voy por 15 kg, lo cual me está pasando factura a nivel tanto físico como emocional...ya comienzan los sofocos(horrible) y cada vez tengo menos ganas de salir , de arreglarme...no me reconozco... Tengo un lío con el tema de hormonas... No se cómo regular ésto y los médicos solo te dan una pastilla para el tema de tiroide y te dicen que es lo que hay en esta etapa con el tema de la menopausia 😢 No obstante

[@yolandacanles3586]

Ves a uno privado.Ta verás como td ayuda..sí es triste pero pagando te hacen mas caso.vea a UNA ginecóloga.

[@susana6032]

Yo estoy en recomposición corporal con una dietista,entreno fuerza y hago cardio,como 5 veces al día y estoy encantada, llevo 7 meses sin regla💪,por cierto, tengo 52!

[@martamarce]

crack!!!

[@dianaaguilar3061]

He visto muchos de tus videos, pero este en especial te lo agradezco, porque me ha ayudado a entender muchas cosas . Saludos desde México🇲🇽 👋🏼😊

[@martamarce]

graciiias!

[@alejandramunoz8887]

Es super dificil mantener el peso despues de la menopausia, yo tengo 34 y tengo menopausia desde hace un año ya que tuve cancer de matriz, hago danza dos veces a la semana y entreno con pesas y cardio una hora 6 veces a la semana y aun asi no bajo como debería, intentaré con tus consejos... es dificil entender que tengo un cuerpo nuevo y diferente ahora... y el monton de cosas que se ven afectadas en mi vida!

[@Beth76]

Buenos consejos ❤ gracias

[@martamarce]

Gracias a ti!

[@joanaripoll5471]

Moltes gràcies Marta! Com sempre un plaer escoltar-te. M'està ajudant molt tot el que dius!

[@montseriera8634]

Gracias Marta!!! Genial!! Un gran resumen, muy útil!😊

[@ivanacarle6477]

Gracias Marta, sos muy generosa compartiendo tanta informacion. Abrazo desde Argentina.

[@marianf.100]

Gracias Marta. Saludos.

[@martamarce]

Gracias a ti!

[@Luvi7]

Me gusto lo que dijo sobre el ayuno intermitente es bueno saber cómo hacerlo de manera correcta. Gracias por este video 🌷

[@martamarce]

gracias a ti!

[@silvanaandreatorrisisemeri9953]

Gracias, Marta. Muy interesante el contenido. 🤗

[@martamarce]

gracias!

[@lupitaramirez1246]

Pero porsupuesto que ya ne suscribí, ya he visto varios videos y das información muy importante, GRACIAS POR ESO. ❤🙌🏼

[@MarinaSánchezMartín]

Eres la mejor, gracias

[@silviaforno1707]

Gracias

[@martaarchila2702]

Gracias por tus videos de mucha informacion

[@martamarce]

Gracias por verlos :)

[@mireiaestradaviladoms615]

Genial Marta! Como siempre 5⭐️

[@martamarce]

Gracias! 😊

[@begonasamperiz5127]

Genial, me encanta todo!!!

[@martamarce]

gracias!

[@adrianamorales270]

Gracias por la información. Ahora entiendo el desorden que traigo con la comida. 😢

[@martamarce]

jejejej gracias!

[@JuntasAprendamosalgomas]

Me gusta mucho el canal , recién lo he en contrado, estoy viendo los videos , me encantan, me gusta lo positivo de este canal me da ánimo gracias y adelante Dtb , definitivamente me suscribo 😀

[@betzaberamirezleon8239]

Hola desde Puebla, México, estoy en la premenopausia, subo de peso, estoy cansada, a veces sin ganas de nada!!!, estoy entendiendo porqué? Gracias!!!😊

[@milaidyherrera2910]

Gracias 😊

[@aliciaaceto5716]

GRACIAAAASSS !!! 🙋‍♀️😘

[@martamarce]

Gracias a ti!!

[@arantxamartinez1748]

Hola, Marta. Quería darte las gracias!! Por tus vídeos y por tú libro estoy aprendiendo mucho. Y ahora quería hacerte una consulta que diferencia hay entre las nueces convencionales y las de brasil que las aconsejas más. Yo como bastantes nueces de aquí nuestra tierra. 🙏😘😘

[@Aranag2.0]

Que otro ejercicio es alternativo al de fuerza? Por problemas de huesos ( espondilitis anquilosante y artrosis) no puedo levantar pesos. Hago yoga y caminatas, e intento comer mejor y de modo más consciente y sin gluten, pero aún así me siento casi siempre muy cansada. Tengo 52 y llevo tres años sin regla. Muchísimas gracias por tu trabajo y dedicación a nosotras. Saludo cordial.

[@martamarce]

en este caso mejor ir a un entrenador especializado que pueda ayudarte a entrenar fuerza de forma personalizada :)

[@Aranag2.0]

@@martamarce❤😊

[@johaguzman78]

Hola Martha recién te empiezo a seguir estoy encantada! Estoy comiendo saludable pero cuando me llega el periodo me atraganto de carbohidratos y dulces😢que puedo hacer?

[@yirlandabarreto4347]

Tengo 51 años, tengo siempre ganas de comer , comer dulces, me siento lenta, muy cansada, confundida, más emocional con ganas de llorar 😔

[@almavieja57]

La Rhodiola como suplemento de Hyvital va de fabula,lleba afran y vitamina B ,etc.Pruebalo.A mi me a quitado esas ganas de llorar

[@lolamartindebarbera7647]

Gràcies Marta

[@martamarce]

gracias a ti!

[@piligarcia7066]

Oooh me as descrito, en la noche es mi mal momento. 😔

[@martamarce]

jejejejj es lo más normal!

[@sunflowerjoy1270]

Yo como 3 veces al dia pero bien comidas con mis 3 macros. Hago ejercicio de resistencia 4 veces a la semana con mancuernas y bandas. Lo unico es que tomo tamoxifeno y por ahi vi que los estrogenos juegan un papel importante en la masa muscular porque es una hormona anabolica necesaria, aun asi he ganado algo de musculo, pero me gustaria saber si puedo hacer algo mas para ayudar con la masa muscular. Tambien tomo creatina y otros suplementos como D3 con K2, y Omega 3. Me gustaria un tema mas a fondo hablando sobre tamoxifeno y como mejorar la masa muscular ya que estamos en riesgo de osteoporosis, tambien se acerca la menopausia. Voy a cumplir 51 anos en este mes. Muchas gracias Marthita!

[@martamarce]

de ambas cosas tengo videos en mi canal :) ya me dirás que te parecen

[@Adf1972]

Gracias por tus vídeos Marta, romper el ayuno intermitente, tras 15 o 16 horas, con fruta , un café con leche y tostadas integrales con aceite ¿ está bien o no es correcto? Son alrededor de las 11 de la mañana y no me apetece otro tipo de alimento. Mil gracias Marta 😘

[@martamarce]

yo le pondria algo más de proteína :)

[@mmho6824]

Gracias Marta. Sería un buen truco cenar solo un bote de kéfir de 500gramos de Mercadona o de Consum?

[@martamarce]

lo veo muy poco...

[@montsepadilla4842]

Hago ejercicio de fuerza 5 veces por semana y ayuno intermitente y me quedo con hambre después de comer. Como bastante pero paro pq no me siento saciada.

[@irlenemartinezloaiza8457]

Cual magnesio me recomienda gracias

[@martamarce]

el bisglicinato :)

[@Beatriz-nk2pz]

Yo no tengo hambre, me da todo asco, sobre todo la carne y el pescado, curioso... ,por mí no comería, los como por obligación pero aun así he engordado 15 kg. No como embutidos, no como dulces ( nunca los he comido) y apenas uso sal, no tomo nada procesado y hago comidas sencillas y aún así parezco un ama de cría 😢. Lo único que me apetece son verduras, queso y chocolate negro mínimo 70% sin azúcar????

[@yirlandabarreto4347]

🌸🌸🌸

[@lolisanchezruiz531]

Yoo tengo ocempic 😢 peroo solo por el azucar ,tengo diabetes tipo 2 llevo doos semanas que tengo un hambre horrible y no se qué hacer😢 necesito perder peso y el médico dice que no puedo hacer la dieta del ayuno estoy muy enfadada conmigo misma gracias

[@martamarce]

ánimo bella! espero que mis consejos te ayuden :)

[@carmedeclara1858]

Marta todo esto ay un monton de persones que lo esplican cada dia . Creia que ivas a dar cosas nuevas

[@betty4791]

Ay me desespera escuchar cómo se te seca la boca y tragas la saliva toma agua !!!