Las 5 Claves fundamentales para favorecer el sueño reparador en menopausia

[@oliviahidalgo5317]

Tengo 51 años con 3 meses de histerectomia total y en una de tantas noches de insomnio encontré tu canal, Gracias han sido de mucha utilidad para entenderme, tenerme paciencia y saber q no estoy loca por lo q siento 😅. Gracias Por todo el trabajo q haces para poder sacar un video, y compartir tu experiencia y conocimientos.

[@bicihistorias2156]

Mil gracias,saludos desde Medellín Colombia,estoy padeciendo insomnio y sofocos terribles,estoy a punto de los 51 años ,mil gracias por tu ayuda

[@mariadeliaperezvera5779]

Mindfulness fue una solución total para mi insomnio, me golpeó muy fuerte al inicio del diagnóstico de menopausia

[@unavenezolanamasmejia4331]

Hola Marcia, me encantan tus contenidos tan informativos. Yo con 44 años no me había dado cuenta de esta etapa de la vida. Para poder dormí a profundidad en mi caso es levantarme temprano 6am y hacer mis caminatas y ejercicios con pesas. A las 9:30 10am ya estoy en sueño profundo 🙌🏽

[@bsepul1]

Muchas gracias estoy pasando x eso es desesperante 😢

[@veronicaschacht6191]

Me encantan tus videos...temas muy importantes de gran ayuda ❤

[@beatrizgallegonoche3344]

Gracias por los videos, por si a alguien le sirve, me ha venido muy bien tomar espirulina bio como suplemento

[@IsaGalan-my1og]

Muchas gracias Marta. El insomnio es el síntoma que más me afecta durante mi menopausia. Complicado muchos de tus consejos cuando trabajas a turno, porque no siempre puedo comer y dormir lógicamente a las mismas horas , con lo cual mi rutina de sueño se ve alterada. Tengo periodos de dormir 6 horas con otros de no dormir prácticamente nada y lo curioso es que no tengo sueño, solo un cansancio enorme y emocionalmente bajita. Sobrevivo como puedo. Solo un café al día y temprano. Un saludo❤

[@ManuelaBet]

Gracias Marta, te sigo desde hace un mes y me he visto ya no se cuantos videos tuyos!! Gracias por toooda esa información tan importante y consejos que nos das. Un abrazo desde Italia, Manuela

[@Danielasalbeck]

Muchas gracias ,como siempre abordando temas súper importantes,saludos desde Chile 🇨🇱💖✨

[@Victoria-r1s]

Mil gracias por tus aportaciones sobre salud y menopausia. ❤

[@valentinagarciatirado9793]

Muchas gracias por tus recetas por qué a mí me cuesta conciliar el sueño porque estoy en la premenopausia y no tengo un sueño profundo como antes

[@pauletvallejos4903]

Querida Marta veo tu canal desde Ecuador, gracias por todo lo que nos aportas. Estoy en menopausia, por favor, me interesó mucho los suplementos relajantes que ayudan a dormir. Podrías escribirlos aquí en comentarios para buscarlos aquí donde yo vivo, te lo agradecería mucho. 🤗

[@KariSans]

Tal cual! Ceno a las 20 hrs, me acuesto a las 22 hrs más tardar, trato de dormir antes de medianoche y no usar celular. Me a ayudado lo que no tiene nombre. Alcohol ya no consumo más. Mil gracias!

[@montseriera8634]

Gracias por el vídeo, Marta!!! Es genial como das tanta info en estos vídeos cortitos!!😍

[@centrodelagricultor]

Excelente video! Muy buen trabajo! Gracias por educarnos! Suscrita a tu canal para que continúes adelante. Desde Puerto Rico❤️

[@agv7001]

Muchas muchas gracias Marta, tengo 46 y noto un sueño más ligero, he ido implementando al menos todos los días que puedo los hábitos que dices, y no sabes como te lo agradezco. Tengo dudas sobre leer en kindle, ellos aseguran que su luz no es blanca y nos nos afectan, sabes al respecto, siento que como leer en papel, no hay nada, pero recurro a él al leer en la cama. Gracias

[@elenaverdugosoto]

Gracias por tus consejos.yo ya estoy asi 5 años

[@mariangarcia6893]

Has sido todo un descubrimiento encontrar tu canal

[@lolapuentevarela]

Despues de 6 meses todavia sigo con molestias de la operacion y eso es lo q me recuerda q mi cuerpo todavia sigue con el proceso de adaptacion😅😅mucha paciencia chicas q esto es una carrera de fondo☺️Gracias Marta por tus consejos🙏🏽🙏🏽

[@pilarcareaga8526]

MUCHAS GRACIAS,ME HAZ AYUDADO UN MONTON EN MI PROCESO.BESOS DESDE CHILE.

[@naiaragaztelua5935]

Totalmente de acuerdo contigo Marta. Yo añadiria ejercicios de relajación muscular sencillos. Hacen q te sientas tan bien q el sueño te venga facil y sin enterarte. Ahora mismo me pongo a hacerlos. Hasta mañana. Feliz descanso!

[@arenavargas3157]

Gracias por tan Bueno información, me hubiera gustado haber descubierto muchos consejos de este tipo desde mi peri menopausia precoz ❤

[@danielasebrie338]

Gracias Marta. Muy bueno

[@marianelamartinez2859]

Hola. Muy buen vídeo e interesante canal. Tengo 59 años, y hace 2 años que tuve la última regla, a partir de ahí han venido los sofocos, mucha opresión en el pecho, dolores de cabeza, insomnio. Fui al médico, y me dice que es el proceso menopaúsico, pero nunca me han mandado ningún medicamento o remedio. Es lamentable. Todo llegó junto: la pandemia, menopausia, crisis económica brutal en mi país. Y yo, en medio de todo, con un cansancio extremo, falta de energías, deterioro de la piel de las manos, muy baja libido, en fin, una mar de trastornos. Podrías hacer un video sobre los remedios que pudieran ser útiles para sobrellevar todo este proceso. Muchas gracias por toda la información!!!! Saludos!!!

[@GenomaPoves]

Puedes tomar el magnesio y la glicina juntos como suplementos??? Gracias anticipadas por tu respuesta

[@karinaallen1457]

Hola! Me encanta tu canal. Quería comentarte que experimente con ashawanda y me saco los sofocones pero me desapareció el cortisol. Debido a eso y kuwgo de dejarlo y seguir monitoreo do mi medica me envió estudio donde demuestra q no siempre es bueno pruqe actúa con efecto similar a corticoide. Art. 2023 de International journal Molecular Sciense

[@martamarce]

depende de cada caso, quiza era una dosis demasiado alta

[@MercheEsteban-pq4sg]

Marta, muchas gracias por tus consejos, realmente el insomnio es un gran problema, los tendré en cuenta! 🙏

[@helgamartinsanchez9078]

Gracias una vez más por compartir esta información tan valiosa con nosotras!!

[@SilviaBruno-b1t]

Hola Marta. Qué buenos consejos. Gracias ❤

[@mariaisabelmoninonunez1992]

Gracias Marta ❤ Cuando empezamos a notar que Menobalance está haciendo efecto..❤

[@lenycast8191]

Yo lo acabo de comprar al cuanto tiempo te hizo efecto ?

[@mariaangelicasullcarua2403]

Gracias por todo. Bendiciones

[@MaiteMediavillaGutierrez]

Buenas tardes Marta, muchas gracias por el video. Que hacer cuando trabajas a turnos rotativos?😢 Gracias y un abrazo

[@evacontreras8689]

Valiosa información, muchas gracias desde Miami.

[@IrisYPadin]

Muy interesante los voy a aplicar, ya algunos los estaba realizando 😊

[@mabelprestifilippo3650]

Holaa bella soy de Argentina y quiero esos suplentos para dormir

[@romylacroix4487]

Yo tengo unas cortinas muy gruesas aun asi se filtraba luz y puse unos papeles del tamaño de cada una de las ventanas y ya no se ve nadita, eso me ayudo Me doy masaje en los pies con aceite antes de dormir y ahhh que descanso, todo eso ayuda en un 70% a dormir mejor. Mejore mis sifocis con pesas, lo unico malo es q voy seguido a orinar y es lo que esta impidiendo tener sueño corrdi me paro de 4 a 5 veces, esta fatal

[@marisolbertaina8041]

Hola! Muchas gracias 😊El aceite de onagra o primula es bueno para la menopausia?

[@sandralara5248]

Muy interesante como siempre 😌

[@alejandrafernandez3972]

Marta el Azafrán cómo se puede preparar en forma casera? Gracias por compartir tu experiencia 💗

[@mariacristinamunoz5856]

Buena tarde, felicitarla por el! Programa es de mucha importanci, quiero saber que alimentos no debo consumir en la noche

[@elenaverdugosoto]

Hola , eso me sucede a mi , por los bochornos , me despierto de madrugada, pienso mucho, etc

[@mercesole36]

Moltes gràcies Marta!!💪🏽😘

[@SantaBiblia-by5oy]

Muchísimas gracias. Eres de una gran ayuda .

[@nataliacardona-k3e]

Hola soy de medellín tengo 45 años aún tengo mi periodo sufro de depresión y ansiedad pero ahora es peor no duermo por los sofocos tengo incontinencia migrañas creo que voy a enloquecer Dios la bendiga por tus videos ya mi siquiatra me cambio los medicamentos pero aún me siento mal😞

[@lenycast8191]

Sigue sus consejos ,vas a ver un dia a la vez.

[@bicihistorias2156]

Y el ejercicio?

[@mariacristinamunoz5856]

El café es uno de ellos y entiendo que las proteinas pero con que puedo cenar??

[@JosepCalaf-e2t]

Gràcies guapa ❤🎉

[@analitoiu31]

Gracias Marta 🙏🏼🤗

[@elbach5278]

Tengo entendido que cada persona tenemos biorritmos diferentes. Si prefiero trasnochar y levantarme más tarde, no se puede desplazar como hábito? Para que despertarse tan pronto si no hay que madrugar? Gracias!!

[@JosepCalaf-e2t]

Me gusta mucho la valeriana,con pastilles,O infusioneS

[@martamarce]

Como sea más comodo para ti. Quizás puedes empezar preparando una infusión unas horas antes de acostarte.

[@katherinquerales5103]

Gracias estoy padeciendo de insomnio y me siento muy cansada

[@mayravirginiavillafuerteve3361]

GRACIAS

[@silviagarcia5907]

Mil gracias Marta!

[@elenarodriguezmunoz6962]

Muy buenos consejos,pero si llego de trabajar a las 21.30 luego enre que ceno y eso me dan las 23.30 mínimo 😅

[@berta7574]

gracias!

[@GenomaPoves]

Gracias por estos maravillosos vídeos .

[@mariamaria9013]

Gracias 🙏 esta información es excelente

[@marcelinahernandezlopez151]

Una pregunta el azafrán es lo mismo que la raíz de cúrcuma? Gracias por ayudarme, bendiciones 🙏

[@maesmeraldavargasmaestre7785]

Cual es el suplemento para dormir

[@AnaGonzalez-ly3vj]

Y gracias por el vídeo, me ayuda mucho tus consejos

[@nuriaq9787]

Me encantan tus vídeos y no sabes lo q me están ayudando con mi menopausia precoz. Una pregunta: que piensas de la melatonina a oral en menopausia?

[@evelynlopez4649]

Buenos días ya periodo se me fue 45 anos tengo 56 y todavía tengo el calor nerviosa ansiedad esto normal

[@martalopez4014]

Gràcies

[@oceanidesballesteros765]

Hola, excelente información, mi nombre es Oceanides, 47 años, estoy en perimenopausia, y sufro de insomnio. Puedo conseguir tus suplementos en México?? Gracias y felicitaciones

[@evalillocastilla8341]

Gracias ❤

[@yolandaruizhernandez678]

Yo trabajo con horarios rotativos osea algunos días hago de mañanas otros de tarde y algunos de noche así q no sé cómo puedo hacer esos consejos

[@estherdemiguelramos6765]

Gracias 😊

[@aliciaaceto5716]

MARTAAAA 😄 MIL GRACIAAASSS 😂👍🏻👏👏👏

[@MargaritaCarvajaltovar]

Gracias 💚

[@anagil1394]

Holaaaa! Soy Ana de Panamá. Marta tengo 51 año y creo estoy en ese proceso porq me da anciedad y dolor en articulaciones y cabeza y me pasa que no duermo bien.help😅❤

[@susyrodas8502]

Buena tarde estoy iniciando con los sofocos y ne despierto 3 veces en el transcurso de la noche y no concilio tan fácilmente que puedo hacer y sufro de un síndrome de vertigo postural paroxistico benigno el doctor me dice q duerma ocho horas pero inicie con esto hace dos semanas y me siento cansada y frustrada algún consejo porfavor gracias

[@rutsolercarbonell5305]

Gràcies Marta!! 🙏💙💙💙

[@Edithnil]

Hacen envios internacionales? Vivo en américa

[@meritxelltorrent625]

Muy interesante, però en mi caso yo lo tengo complicado por qué tengo una INSUFICIENCIA SUPRARRENAL diagnosticada y no fabrico cortisol x tanto tengo qué medicarme a diario. Me puedes aconsejar qué hacer? Además con mi edad tengo muchos sofocos🥵 Gracias Marta😊

[@isabelgonzalez7004]

@martamarce estuve mirando el prospecto de Biosan y pone que no se puede tomar si consumes antidepresivos? Gracias!!

[@carminalarabarranco1603]

y cuando trabajas de noche de 22h a 8h mañana, se q es complicada pero puedes ayudarme? gracias

[@JosepCalaf-e2t]

Yo no descanso muy bien me Cuesta mucho descansar bien❤🎉

[@vanesagonzalezjimenez8216]

Necesito ayuda porque lo hago todo bien

[@mauxitorres7421]

Que fortuna encontrar tu canal! me estoy tomando 10 mmc de Melatonina cada noche desde hace un par de meses, esta bien? a l a larga no me para mal?

[@martamarce]

depende mucho... 10 mg es mucho, yo tomaría dosis más pequeñas

[@rosapastor1406]

En Perú dónde encontramos ?

[@moniabicocchi3476]

Hola Marta, ¿que consejo daría a una mujer de 50 años que trabaja de partido hasta a las 22 de la noche? Me refiero a la cena porque por trabajo no pude comer hasta a las 22. Gracias

[@claudiapalavecino1379]

Marta gracias por estos consejos. Tomar bisglicinato de magnesio tiene alguna contraindicacion? hay una dosis recomendada?

[@alejandrafloreszuniga4853]

Yo he tomado glicinato y no me ha ayudado en nada

[@mariajosetorres1863]

Al menobalance le falta la ashwaganda y la glicina, no???? habría que suplementarlo a parte.

[@vanesagonzalezjimenez8216]

Lo hago todo,si uno tiene bajos los niveles de estrógenos lo tenemos mal, creo que tendré que pedir terapia hormonal aunque no me guste porque el no dormir bien afecta a la memoria y ésto a la lari puede ser perjudicial

[@ingridrodriguez6242]

Cuando es necesario no hay otra tampoco sufras,que te haga muy bien.!!

[@JosepCalaf-e2t]

Yo me voy a dormir a les 10 O a les 11 però durante la noche me desperto varias veces

[@anabelgutierrez4761]

A partir de julio 2019, fue mi último ciclo menstrual, lo cual ya llevo casi 4 años en menopausia, desde entonces me siento fatal, tengo dias buenos pero pero más malo, me la paso sintiendo sueño, cansancio, desanimo, bochornos, dolor de articulaciones todo mi cuerpo en estos momentos la sigo pasando mal.. Necesito ayuda......

[@YessicaReyesgonzales-q4h]

9uu9u9uu9uu

[@SilviaBruno-b1t]

No fumo, no tomo alcohol ní nada. Pero acá en Argentina, se toma mate tipo 16hs...eso es malo para el sueño de noche??

[@romylacroix4487]

Esa bebida que lleva ? Es estimulante ? Lleva cafeina ?

[@corneliaspinu4210]

Duermo fatal, me despierto cada dos horas fijo. Llevo 6 años con la menopausia. Esto se acaba en esta vida?

[@jillbv9380]

Hay unos lentes naranja que cortan la luz azul a partir de las 8 pm

[@RosaMaría-t6v]

Duermo poco y mal que hago???

[@alejandrapaeznunez2547]

Muchas gracias Marta! Muy clara tu explicación y utiles estas herramientas.Comence a cenar más temprano y eliminaré el alcohol de noche.Tengo el hábito de ver un capítulo de una serie con mi marido, lo reemplazarme por lectura. Ya me anoté en el reto!❤

[@purytorresgarcia3638]

Tengo 56, hipotiroidismo y menopausia un cóctel fatal.

[@JosepCalaf-e2t]

Si no descanso bien el dia siguiente me noto muy cansada

[@marielabarea8564]

Que pasa si no puedo ir a dormir temprano porque mis hijos llegan a las 10. Una siesta ayuda?

[@yo4991]

❤❤❤

[@AnaGonzalez-ly3vj]

La Ashwagandha se puede tomar siempre o hay que hacer periodos de descanso?

[@mdav7136]

❤

[@lolirodriguezs.6473]

Yo termino de trabajar a las diez y mientras llego a casa y ceno me Dan las doce

[@marisadiaz4017]

❤