Cómo Hacer Flexiones con una Mano - Guía Completa Paso a Paso (Desde Cero)

Si te causa dolor en las muñecas al hacer las flexiones, te dejo este video: kzbin.info/www/bejne/q2OraZeqbLpqpZo

Espero que en poco tiempo puedas hacer las flexiones a un brazo completas. Un saludo :D

[@blanco_senpai8230]

Vamos ya casi ya casi me falya muy poco para hacer completa

[@blanco_senpai8230]

@Protroll 548 nos soy el pero que tal si pones peso

[@pequeplayer3085]

@@blanco_senpai8230 konosuba y como te va wey?

[@sr.c4255]

Buen video carnal, algunos nada más dicen Haci se hace y listo pero tú almenos te diste tu tiempo para explicar y eso lo aprecio mucho, algo bueno sería decir cómo debes progresar osea cuántos días debes hacer una flexión, pero el vídeo está muy bien hecho carnal saludos.

[@Felipe1954AC]

Buena guía, voy a intentarlo desde el primer ejercicio. Hay algunos ejercicios que me va a costar atreverme porque tengo los dientes frágiles por un accidente y me da miedo caerme pero tengo fe que algún día podré hacer la flexión a una mano.

[@crackyntor4347]

espero logres tus objetivos bro

[@Felipe1954AC]

@@crackyntor4347 Gracias men, me hiciste acordar de esto xd como entré a trabajar me había olvidado y no tenía tiempo. Ahora volveré a intentarlo.

[@moisesdurand2689]

Llevo casi 10 años entrenando y nunca se me ocurrió hacer flexiones con una mano, calenté un poco con tu rutina y solo pude hacer una de cada lado, tan mal no estoy creo jajaja.

[@brayanxd9615]

Amigo se que tú comentario fue hace un año pero si llevas 10 años entrenado y solo te salió una mal si estabas yo llevo aproximadamente como 3 meses y me salen 10 de cada lado

[@achrafelguech7335]

@@brayanxd9615 bro yo llevo 2 años entrenando i hace 2 meses empeze a añadir a mis rutinas las flexiones de una mano i ya me salen 15 cada brazo

[@ivm2302]

@@brayanxd9615 La diferencia de peso probablemente sea mucha, una persona que lleva tanto tiempo entrenando ha ganado masa muscular, con diferencia de que fue su primera vez y a mi parecer le fue bastante bien

[@agustinramirez8514]

10 años entrenando y solo te salió 1? Bueno no te voy a juzgar ni nada porque verdaderamente no se que tipo de ejercicio has entrenado yo hice artes marciales muchos años y me puse hacer pesas y un día dije che si pruebo hacer con un brazo y me termine haciendo 15.

[@mendi94]

@@agustinramirez8514 capaz se vea simple de hacer pero hay que tener la técnica para hacerlo, yo por eso busque un tutorial jaja

[@manuelarchaga3122]

Muchas gracias por la explicación me sirvió de mucho espero seguir practicando.....

[@pogo2017]

Sos un capo papá, tengo un amigo que tenía está técnica re pulida un pibe con mucha fuerza y que entrena en su casa por diversión y siempre quede flashando con poder hacerla, y tiraste toda la posta hace un tiempo vengo haciendo distinto tipos de flexiones por ende tengo un poco de fuerza pero al tener también un poco de sobre peso le cuesta a los músculos soportar mi propio peso, sin embargo funcionan estos ejercicios y muy bien supongo que ahora que los descubrí en un mes me tiene que salir si o si mi primera flexión con un brazo hoy es 23 de diciembre de 2022, el 22 de enero cumplo 28 años, voy a recordar este comentario para contarles si pude lograrlo gracias crack!!!!

[@juanjimenez833]

La mera verdad es el mejor video que he visto no solo por lo COMPLETO Y BIEN que esta sino porque me ha SERVIDO y a COMPRENDER o saber RECONOCER que aún no estoy prepa parado para este ejercicio porque no siempre estás preparado para todas las variantes y a veces debes comenzar en los básicos de progresiones me ayudo no solo en lo en deporte sino en lo personal en lo nublado que esta mi percepción de mí mismo, GRACIAS. Y perdón por la analogía

[@ulisesrosas3560]

Muy bien explicado, estaba buscando un vídeo asi y nadie lo explica tan bien como tu, eres el mejor, gracias por tus consejos, lo pondré en práctica, nuevo sub

Gracias Ulises, me alegra que te haya servido. Saludos ;)

[@naimgv9538]

Sin ver el video ya me plantee hace un tiempo hacerlas. Comencé en el baño, mi baño es muy pequeño y a pocos centímetros de la puerta tiene el lavabo pues apoyaba los pies en la puerta porque me deslizaba hacia atrás y ponía una mano y me ayudaba a subir con la otra, poco a poco fui bajando más y súper recto, sin torcerme de lado. Hoy ya bajé del todo después de un mes o algo menos intentando y bajé del todo sin apoyar los pies en la puerta, solo descalzo para no deslizar. Ahora tengo que hacer lo mismo buscando una superficie que no se mueva tampoco y esté un poco más baja hasta que poco a poco llegue al suelo. Viendo tu video he visto que estaba siguiendo el proceso adecuado para ir adquiriendo poco a poco más fuerza. Es decir, ir bajando poco a poco más y ayudándome al principio y esos procesos hasta que las haces completas.

[@frankcristhianpradozarate1798]

Muy detallado com ejercicios previos. Muchas gracias

[@kidsernaque9105]

buen video gracias ...la negativa te da mas fuerza y volumen...kiero agrandar mas mi brazo

[@luisantoniopalominogonzale6918]

Excelente tutorial. Lo haré. Seguiré tus consejos. Gracias

[@gaelcortes7189]

Cielos que macizo😱

Jaja, saludos Gael y Feliz año!!

[@gaelcortes7189]

@ gracias y feliz año también😉

[@ricardoenriquez8671]

Verga, se desearon feliz año y fue un año culerisimo para todos

[@UnaSandia54]

@@ricardoenriquez8671 XD

[@josuesantos3808]

Soy gordo pero puedo hacer flexyones con una mano

[@ryzexd4059]

Gran video amigo, seguramente con estos ejercicios pronto podré hacer la flexión a un brazo 💪

[@anthonyvelastegui8679]

Jajaja yo re100 las saque hoy, casi no hay tutoriales de este ejercicio, pero viendo, use progresiones iguales a las de tu video, buen video bro.

[@wingardiumleviosaaa3138]

Gracias brooo, gracias a tu video empecé un plan de ejercicios (diseñado por mi xddd) para lograr la flexión a un brazo, finalmente, tras 2 meses de entrenamiento, puedo decir con certeza que ya puedo realizar flexiones a un brazo con buena técnica xdd

[@ronaldgustavopedrovicente7118]

Contigo aprendí a hacer flexiones normales 🤙😃y ya lo logré ahora ya las domino . Ahora llego la ora de hacer estás 😃 gracias por explicar pasos a paso . Gracias por todo ❤️

[@PANKUAY272]

Si hermano yo igual, y también estoy pensando en incluirlas a mi rutina las de un solo brazo

[@solountipomas1785]

@@PANKUAY272 eeeeee yo te vi en un video de Kass jaja talvez ya lo domines pero yo aquí ando aprendiendo hacerlas con 1 mano.

[@pedrosanous24]

Excelente tu descripción, felicitaciones por ello. Dios te bendiga siempre.

[@lzlniko-1367]

Guau tio sos super bueno , no eh pillado tutoriales asi , tome su like

[@gabrielfarias9038]

La verda que muy bueno el video lo recomiendo ya que me sirvió mucho

[@chaosss__]

GRACIAS! Muy bien explicado todo

[@loscracksmagisters6544]

Saludos de Ecuador

[@rizoreviil7492]

Gracias ahora tengo mi brazo doblado 😃

[@reynagacolorado9992]

Jaja

[@reynagacolorado9992]

Xd

[@Galactico4646]

Buena papá!! Empezaré a incluirlas en mi rutina de entrenamiento para sacarlas como Rocky 😅🙌🏻

[@ReApEr789456]

Excelente video! Será mi guía para lograrlo.

[@carlosjavierreyesmartinez9216]

Videazo!! Te ganaste un like

[@yonathanperez7173]

Muy bueno amigo

[@angelspartan5852]

Mi recomendacion es que tambien dominen las explosivas y las de aplauso como minimo aguantar 25 explosivas bien hechas

[@GabrielRodriguez-jv5jn]

Tu puedes? O solo dices para que lo hagamos jaja

[@I_m_317]

@@GabrielRodriguez-jv5jn :'c

[@cyranerosadd4069]

Seguro?

[@MrZelda-xc8yf]

@@GabrielRodriguez-jv5jn si es posible pero pues..

[@PANKUAY272]

Hermano pero cuál es más complicado las flexiones normales o explosivas porque hago más rep en las explosivas, pero bueno (igual voy a intentar la flexión a un brazo y saludos desde Perú 🇵🇪)

[@arielterceros6670]

Muy bien explicado... muchas gracias...

[@agustinsotillo3601]

muy bien me gusto el video

[@flaviorodrigolomeli3936]

Gracias Dios te bendiga

[@elvischavez4001]

Gracias amigo muy bien explicado

[@arielaheredia2589]

Buenisimo como te sale a mi todavia ninguna pero no me doy per vencida!!

[@zackaragon6672]

Muy bien hermano

[@BLEECOX]

Gracias! Voy A Intentar Practicarlas Asi Progreso

[@elbanano1737]

Gente algo que faltó decir en el vídeo es de que cuando empiezas va a ser muy difícil pero si ya tienes un fuerza descomunal y no te salen es porque cuando empiezas tienes un bloqueo y debes de intentar bajar a fuerza porque es un nuevo movimiento que tú cuerpo no está acostumbrado

[@crackyntor4347]

gracias, me faltaba ese dato la verdad

[@ReApEr789456]

Ganaste un suscriptor!

[@ReApEr789456]

Aunque acepto que pongo el video a mayor velocidad, este fue el mejor en el tema de flexiones a una mano.

[@darkalucard29]

Excelentemente explicado. Suscrito 👍🏼

[@redmetal2795]

Garcias por ese videaso al yo tener un cuerpo parecido al tuyo me convence más lo que digas y lo que realices de ejercicios

[@Melissa-lk5po]

Me encantan tus videos 👌 En que otra plataforma más te podemos seguir para ver tus actividades 😊

[@gregoriocasas3580]

Ah pillina ; )

[@samuelxdpro7772]

@@gregoriocasas3580 aaaa pillín 😎

[@angelmiranda2437]

Muy bien explicado

[@vichey2065]

Joder que buen video

[@maroxs7451]

Yo pude hacerlo con una mano pero aun desconfió que lo hago mal xd

[@redlion240mg5]

Te comprendo

[@jeremiascancro9955]

Es que están mal, no tenes que doblar tu cuerpo para hacerla xd, busca en ig "lee_training" hace las flexiones a un brazo rectas, yo pasé de hacer 12 flexiones a un brazo como en el vídeo a no poder hacer ni una xd

[@Mazh_333]

Este video me dio sueño jajajajaj Pero buen video crack muchas gracias 👌

[@edwinrivas2259]

Buen Vídeo Amigo💪👌

Gracias :)

[@cipresfz7300]

Excelente video, llevaba 3 meses practicando calistenia y decidí probar este video, a los 30 minutos lo logré!!

[@mateobaroncardozo1840]

Realmente eres el papu de paus

[@alonsoparedes3760]

Wow aqui aprendi mejor que en las clases de educación física

[@r.fernando.]

Este es mi 3jercicio preferido cuando estoy en un lugar donde no hay pesas oh simolemente cuando voy ala playa a desestresarme

[@marioluna5710]

Yo les recomiendo hacer calistenia ya que un día quise hacer flexiones a un brazo y me salieron 3 sin problema

[@cucuygamer00s]

hola ve una pregunta ¿como hacer para tener el seo tan alto?

[@Miguel-gf6be]

A no hermano que fortaleza es esa 😱

Jajajaja, saludos Miguel ;)

[@gabrielpirillo7287]

hola amigo muy bueno el vídeo, puedo hacer unas 3 con cada brazo y se ven bastante bien pero tengo un problema y es que me duele la rodilla contraria a la del brazo que hace la flexion, y me duele digamos de la parte de afuera

Tengo un video en canal sobre cómo fortalecer/rehabilitar las rodillas, espero te ayude. Saludos ;)

[@triki825]

crack!

[@ElargrtPabloAR]

Con cuantas series&repeticiones recomiendas avanzar al siguiente ejercicio?

[@isakzon6029]

Cuando ya puedas hacer más de 10 repeticiones sin problema

[@missespana2740]

nuevo sub

[@paltierra9759]

si hago esta rutina luego la de dos brazos se me haran mas fáciles ? solo puedo hacer 30 con ambos brazo:.]

[@pedrorodriguez7383]

Me llamo la atención el video porque tengo el físico similar al chico que hace el tutorial

[@samuelxdpro7772]

Que curiosos

[@nicopokeblinders2131]

Muy crack, lo voy a intentar. 💪🏻

[@josemanuelvalenzuelalopez3119]

Eres tú el de la foto? Estás mamadisimo jajaja

[@nicopokeblinders2131]

@@josemanuelvalenzuelalopez3119 si soy yo 😂 gracias crack

[@aldorodriguez6443]

En q tiempo aprendo aserlas

[@francocastro6298]

Nuevo sub 👌

[@josesolorio.5833]

En cuanto tiempo la conseguiste?

[@tiadonapelostacosdefrijolm4145]

Como puedo mejorar la fuerza en la espalda baja?

[@fernandogarcia9639]

Yo ya lo puedo hacer

[@bretbraiangonzalezgiraldo6806]

Cada cuanto se deben hacer estos ejercicios

[@Hectorin2006]

Eres un crack me sirvió :v

[@sisos098]

Oye bro, tengo una duda. Ya tengo varios meses que pude realizar las flexiones a un brazo, mas no las práctico todo el tiempo, sin embargo puedo hacer varias reps y series, pero siento que cuando subo mi torso se inclina, si me explico? Osea, que cuando subo no lo hago con el torso totalmente derecho como en una flexión normal, sino como que subo en forma de onda, jajaja espero y me pueda explicar, un saludo!!

[@chente01at19]

Debes fortalecer tus abdominales y tu espalda baja, te recomiendo hacer planchas, la más común con los brazos o codos apoyados en el suelo y los que son laterales para fortalecer tus abdominales oblicuos además de que te ayudará a que tu espalda también gane resistencia

[@ChrisMorris0]

Fuerzate

[@victorcampre1519]

Pero a las cuantas reps paso a siguiente progresion ?????

[@mrkarate8849]

Bien ahi

[@vazquez_adrian]

La fuerza negatiba por lo regular es en el izquierdo

[@missespana2740]

buen video

Gracias :)

[@angelvelazquez5459]

No manches es normal que me cueste más hacer las de una mano con rodillas que las de 2 manos normales

[@juandim3060]

Las flexiones contra la pared son más complicadas de lo que pensé

[@enriquehuacchillomiranda4137]

No sabía que Ricky Puig tenía canal de KZbin

[@angelcc463]

A mi me salieron sin ver el video :v.,un consejo hagan planchas normales ,rusas y las de diamante y con elevacion otro q también me sirvio fue planchas con un brazo incompleta y asi te saldra

[@AgenteChuck]

Pero brooo a todos se hos olvida explicar qyr tenemos qur tener una mano en el centro y la cabeza que baje por al lado para buscar el equilibrio, sino es casi imposible porque claro si no hay equilibrio xd, es algo sencillo cuando sabes hacerlas saber eso pero si no las has hecho nunca no eres adivino sabes ami es que me pasaba eso por eso no las hacua

[@AgenteChuck]

Perdonen mi ortografía me da jn palo corregir

[@fabianramos1941]

Re tranki la musica

[@rokeraristeguiastiaga7638]

ultima progresion :D

[@chrisfehn294]

Cuando las.flexiones sin brazos :v

[@carlosleon3517]

Como en la madre Rusia 😎👹

[@diegosanz5665]

Yo vengo aquí porque goku hizo ese tipo de flexiones antes de enfrentarse a freezer

[@diegosanz5665]

@@ChrisMorris0 no estas equivocado,se nota que no me conoces😂

[@perlasuzzeth]

Elmo Coso No todos son tan débiles como tu

[@ChrisMorris0]

@@perlasuzzeth tarde, ahora hago hasta 10 jajajajaja, deben centrarse en la técnica, sin contar que la palabra debil, no es la correcta estupida

[@perlasuzzeth]

Elmo Coso Qué palabra imbecil.

[@ChrisMorris0]

@@perlasuzzeth ya te dije que palabra pendeja

[@awitab]

Jaja, apenas y puedo hacer las flexiones a una mano en la pared :'((

[@arturovicentepoma6353]

Spiderman, eres tú? Xd

[@tech-lz8yi]

😲🤫

[@alesanta146]

Bro intenté hacerlo con la silla pero no me sale, lo peor es que de flexiones en mí rutina hago 3 series de 10 repes de flexiones declinadas con 12kg de lastre

[@ChrisMorris0]

Es complicado morro, yo hago flexiones normales con 10kg de lastre y puedo hacer 2 a una mano estrictas, y a una mano normales puedo como 5

[@patricio294]

porque me salio tan facil ya llevo 30 sin problemas

[@ChrisMorris0]

Ajá y yo soy Eugenio Derbez

[@fernandomendez7556]

Yo hice lo de la silla y se me deslizo y me di un santo madrazo... no dijiste como hacer que la silla no se mueva

[@ishuh4719]

Por que me cuesta mas hacerla con la izquierda? Hasta ahora el maximo que hecho don 15 pero usando el brazo derecho, y con el otro solo llego a 5

[@rokeraristeguiastiaga7638]

Seguramente porque eres diestro y tu brazo derecho tiene mas fuerza

[@EliasGabriel-c8i]

Claro, como dice el amigo, siempre somos mas fuerte de nuestra mano dominante ( diestro o zurdo, según sea el caso)

[@saulalfredo666]

en cuantos dias se tarda uno en hacer las flexiones con una mano? xd saludos

[@ChrisMorris0]

Con un morro como tú que no hace ejercicio meses o hasta un año

[@saulalfredo666]

@@ChrisMorris0 si ya hasta me salieron wey XD mejor calla, ponte a hacer ejercicio y deja de jugar free fire hasta aqui se ve como juegas esa mamada XD

[@ChrisMorris0]

@@saulalfredo666 si las hiciste con buena técnica? Pd: hago ejercicio, hago fácil 40 flexiones seguidas, hago pistol squats, flexiones a una mano estrictas, según tú puedes, pero dudo que bajes hasta abajo

[@ChrisMorris0]

@@saulalfredo666 neta solo por quejarme de tu estupidez juego eso? Morro no sigas modas de internet

[@AgenteChuck]

Bro tengo un problema... antes me salían más o menos, pero para mejorarlas he estado haciendo ejercicios de flexiones para hacerme más fuerte, y ya ni me salen un poquito no se k mierfa xD

[@cyranerosadd4069]

Se lo que te pasa por experiencia, estas sobreentrenando ese grupo muscular, dejalo descanzar por completo un par de dias mientras haces dieta hiperproteica y veras como al finalizar los 2 o 3 dias te sentiras poderoso jajaja, podras hacer muchas mas flexiones y tendras mas resistencia

[@AgenteChuck]

@@cyranerosadd4069 tienes razón, es que estoy siempre entrenando xd, no lo mismo pero los brazos siempre me a costado entregarlos, debería ir más lento con ellos

[@carlosalbertogutierrez3060]

Bro yo las puedo hacer pero recien me lesione el hombro :(, como m recupero mas pronto y lo fortalezo?

[@josepabloromero861]

Seguí asiendo los mismo que hacias antes más o menos por una semana y vas a ver como tu memoria muscular se activa y podras tener la misma fuerza

[@josemanuelvalenzuelalopez3119]

Bro vuelve a KZbin 🥺

[@loscracksmagisters6544]

Que tal cuantas veces a la semana debo realizar?

[@ChrisMorris0]

2-3

[@DidierRL]

Entre 2 semanas y 3 semanas, si las haces bien, en menos de un mes ya podrás hacerlas con facilidad.

[@amaroleal5936]

Lo hice y se me salió el brazo en cuarentena.....

[@PedroBosquez]

Los que fueron al hospital 😀

[@matiasyanez600]

Crei que era facil... solo pude hacer el primer ejercicio xD

[@nachoroldan5970]

sólo puedo hacer 3

[@PANKUAY272]

Este las flexiones a una mano solo es a ese rango no?, o tiene que rozar o tocar el suelo como las normales

[@williamcortez5624]

La silla se me fue para adelante y golpie el hocico:'(

[@henrya.8279]

Sera normal que me suenen los brazos cuando hago estas flexiones 🤔

[@ricardo1730]

Si es normal a mi antes me tronaban es donde don estas acostumbrado a hacer flexiones a 1 mano

[@adrianr.aldazabalpimentel470]

Papu pero Bruce Lee no estiraba las piernas...

[@harolpv3207]

fortalece el hombro ese ejercicio por desgracia se me desmontó el hombro y me dijeron que tengo que fortalecerlo

Sí, es mucho el porcentaje de fuerza que tiene que hacer el hombro. Hay que fortalecerlo, sino pueden pasar lesiones como la tuya. Te mando un abrazo y pronta recuperación ;)

[@harolpv3207]

@ Gracias por el consejo sup nuevo 👌🏾