FLEXIONES A UNA MANO (NADIE las hace BIEN) | Técnica, Progresiones y Plan de Entrenamiento

[@mateocanas3590]

Excelente la cita inicial al mesías Yerai. Él también ha citado y recomendado tu canal. Ambos son grandes.

[@Barack_CM]

Joder antes de ver este vídeo podia hacer la flex de un brazo y me traqueaba toda la espalda eso me asusto pero ahora no pasa

[@enderfilexxd9124]

Hermano nunca más te vayas, eres el mejor creador de contenido de calistenia

[@ramonale999]

hasta alex belt sabe lo obvio, yerai uno de los pioneros de youtube en subir contenido de calistenia el mesias 0:18

[@AlexBelt]

Muchas gracias por tu comentario! Y perdón por no subir video en tanto tiempo, pero esto es lo que me apasiona y no lo voy a dejar.

[@enderfilexxd9124]

@@ramonale999 claro, pero Yerai tiene un contenido distinto, Alex habla mucho acerca de biomecánica

[@Jft-kd1mw]

Confirmo

[@gabrielaquinoreyes8031]

Verdadero contenido de calidad, sin tanta cháchara, directo al grano y razones que respaldan lo que se dice

[@alejandroquintoschoy3919]

Muchas gracias. La flexion a una mano ha sido algo que queria lograr desde niño, pero, nunca lo intente en serio. Ahora con este tutorial, se puede entrenar de manera segura.

[@Alejito32P_XD]

Ya saben muchachos calidad es mejor que cantidad ☝️🤓

[@TheLinch]

Es la flexion a un brazo las perfecta que he visto 😮

[@BrianabelGaleano]

Ve la flexiones de bruce lee a una mano y 2 dedos es muchas repeticiones y más perfectas

[@JudayYubel]

Y las de goku?

[@cristo5136]

Ya las de vegeta?

[@TheLinch]

@@JudayYubel seh también pero eso ya es ficticio carnal

[@TheLinch]

@@cristo5136 es bueno pero ya es ficticio carnal

[@juandiegotoledo4197]

Estos son los mejores videos que he visto de calistenia, la hace ver como una verdadera ciencia.

[@jesusgodoy9981]

Explicaciones precisas, contenido de calidad y verdadero. Un crack

[@geramito7403]

Tu contenido es lo mejor entre lo mejor, no solo de calistenia, sino tambien en general, la información y calidad de tus videos es una gran brújula para todos los que entrenamos, sea gym o calistenia, la gente no le da el reconocimiento que merece, pero créeme que tus videos son mil veces mejor que otros con millones de vistas

[@AlexBelt]

Hey muchísimas gracias! Estos comentarios me llenan de alegría 😁 Realmente lo aprecio

[@aldolunabueno2634]

Por fin una explicación completa sobre este movimiento. Justo lo que necesitaba. No me falta mucho. Si lo saco con buena técnica en esta semana, me comprometo a hacer el video etiquetándote. Gracias. 🙌

[@AlexBelt]

Gracias a ti! Voy a esperar tu video 💪

[@amdm5374]

Eres con diferencia el mejor canal de calistenia que encontré, te mereces mas reproducciones y suscriptores hermano

[@angeldejesusjimenezgonzale8352]

Eres el mejor gracias por ser tu el creador de contenidos

[@CJthuderbird]

Muy bien explicado 👍

[@SaulAndresTrujilloBenavi-yw8bi]

Bro gracias me todo . Todos tis videos me han ayudado, esperamos más bro

[@sergiogonzalezserrano6762]

Un vídeo magnífico, como todos los que haces. Gracias.

[@robertoalsina3949]

Alex, más allá que te sigo y realizo tus rutinas( las cuales me han dado muy buenos resultados) te felicito por mostrar a KZbinrs de los buenos como: Emilio Arceo, Oswal Candela y Cris Heria, lo cual demuestra tu humildad y respeto. Pero sobre todo la claridad, limpieza de la técnica y progresiones sencillas. Al margen que he visto incluso que hay un tipo que para realizar la flexión cruza el cuerpo de tal manera que al descender y flexionar el brazo, su mentón queda a la altura de la rodilla del lado contrario( en una posición totalmente antinatural forzada y grotezca).el descenso es parcial, realiza muchas flexiones, aparece en un programa de televisión como si fuese un recordman... Y puesto a ver..es una suma de errores técnicos en una cada flexión..horrible! De hecho esta flexión en forma tan limpia y elegante, se las vi hacer a tres personas: Bruce Lee( el las hacia con dos dedos..) , Emilio Arceo y ahora vos..genios! 👍👏👏👏💪🙋🏾‍♂️🇦🇷

[@MC-tk5db]

Han pasado 84 años🧓🏼 Por fin un nuevo video!!!❤

[@emilioperez7909]

Excelente hermano nunca vi un video tan informativo y explícito sobre este tipo de flexiones sin duda un canal con mucha calidad

[@JULIOCHIPE]

Hola...Alex belt..saludos desde Ecuador...🇪🇨🇪🇨🇪🇨.gracias por seguir subiendo contenido de Calistenia.. A mí me haz ayudado bastante, quiero que sepas eso...y que he visto literal todos tus vídeos...tengo 23 años y estoy empezando en la calistenia...estoy avanzando bastante....👌

[@AlexBelt]

Muchas gracias a ti por tu comentario y tu apoyo! Me alegra haberte ayudado, sigue así!! 💪

[@Aaronnn18]

Hermosa explicacion y bueb video , soy nuevo suscriptor en tu canal y me ha dejado sorpendido la manera en que usas la biomecanica y las diferencias entre otras progresiones 🎉

[@humbertoarce6520]

Que buen vídeo, el mejor que vi sobre este tema, muy bien explicado

[@angelvelazquez5459]

Ahora uno de las dominadas a 1 mano

[@sebastiansaldarriagacardon4174]

Joder si

[@riusaki369]

Porfavor se dice

[@exe-arg9]

Ya estrabaña mi Profesor de lo correcto gracias genio

[@NoePerez-k8o]

Eres un crack, muy buen video

[@pablo_muscle4159]

Excelente canal de calistenia , sigue con él por fa y mil gracias por tus vídeos

[@Noahw782u2u]

Oye Alex ¿Y qué me dices de hacer las flexiones a un solo brazo pero negativas para poder desbloquearlas?

[@pablo_muscle4159]

Buen canal ,muchas gracias , sigue así 👌👍💪💪💪

[@andymeza1352]

Gracias Gran información Te agradeceria uno para flexiones arqueras

[@henryjones6737]

Muchas gracias por este currazo tio. Mañana mismo me meto a hacerlas

[@Mauricio-ov7zi]

Muy buena información , se agradece desde Chile 🇨🇱

[@sebazxuvux]

justo necesitaba esto

[@yenderbejarano2367]

Qué buen vídeo. Gracias, saludos cordiales.

[@arttbyul3899]

Excelente contenido, felicitaciones. ¿Consideras hacer una guía de muscleup próximamente? Me gustó mucho como explicas

[@edunaranjo9483]

Hola! Tu vídeo me plantea algunas incógnitas; ¿cuántas flexiones a una mano eres capaz de hacer con esa técnica? Lo digo porque a priori la ejecución que propones parece más un ejercicio de core que de empuje. De hecho diría que su dificultad radica no tanto en poder empujar tu peso con una sola mano si no más en evitar la rotación de la columna. Un saludo.

[@AlexBelt]

Hola. Respondiendo a tus preguntas, yo apenas puedo hacer unas 3 repeticiones manteniendo la técnica lo más estricta posible y en lo personal me parece difícil por la fuerza que se requiere en un brazo, no tanto por la fuerza de core para mantener la posición. No sé si tú lo has intentado y sientes más el esfuerzo en el core, pero yo sí lo considero más un ejercicio de empuje que de core. Un saludo 💪

[@miguelm.c37]

Haz un vídeo sobre la sentadilla pistol po favor

[@lautarit0_o]

Apoyo la idea

[@rambito3196]

Buen video recuerdo que a los 19 años podía ser 100 flexiones con dos brazos, Pero ni una con un solo brazo me costó muchísimo, sin embargo lo hacía rotando el dorso un poco, Gracias por el vídeo

[@JoseDavidRicardo-xq2el]

Acaba de termopapearse a todos los creadores de fitness que enseñaron a hacer la flexión a una mano, lo hago pero con mala técnica, si intento la verdadera flexión no tengo equilibrio, habrá que ir a por las progresiones 💪.

[@frioricoyt7553]

Holaa Alex, me gustan tus vídeos, harías un vídeo hablando del progreso en Streetlifting? Y cuánta transferencia te da para ciertos movimientos (hefesto, front lever, full planche, etc) O si estaría mejor periodizar los ejercicios de Streetlifting y de bodyweight para un mejor rendimiento general en este deporte? Ojalá me leas, gracias 🫂

[@Hector_ML]

Fantástico como siempre hermano ❤

[@AlexBelt]

Gracias!! 💪

[@brayandeleonwenger184]

Gracias bro, siempre es bueno tener más conocimiento, sigue así bro eres el mejor (Por cierto que buen físico 👏💪

[@AlexBelt]

Muchas gracias parcero!! 💪

[@IseeTheAquarianConspiracy]

Magistralmente explicado de forma gráfica Alex. Infinitas GRACIAS✨

[@eulismendez2447]

Hay broder, gracias, de verdad que necesitaba este video, eres el mejor, ya me pondré a practicar estas flexiones y disculpa las molestias 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@AlexBelt]

Es un gusto. Gracias a ti por tus comentarios 💪

[@ruizdalejandro1534]

El mejor canal de calistenia

[@yurydanielmachadojaimes2931]

El mejor tutorial que he visto para flexiones a una mano, gracias por compartir; saludos y éxito desde Venezuela 🇻🇪

[@brutusmaximusbajus]

Buen vídeo. En mi opinión, la mejor progresión ese con bandas de goma colgadas en apoyo superior. Haces la técnica exacta y te va preparando. Saludos.

[@miltonalmeida5609]

Excelente contenido camarada

[@ramonale999]

fua alex volvere a la calistenia y ahora tengo mas peso para poder hacer volumen muscular ojala puedas subir mas videos con ejercicios nuevos para un plan de entrenamiento variado y completo

[@sergioaltamirano5888]

¡Qué buenos tus videos!

[@martinfernandez1716]

Gracias broder por el contenido y conocimiento que transmites a la comunidad....me gustan muchos tus videos

[@lautarit0_o]

Empecé a practicarlas como explicas en el video, pero me dí cuenta que tengo algunos problemas, en el brazo izquierdo cuando hago la flexión a una mano no tengo ningún drama, solo molestias en la parte que conecta el cuello con el hombro, pero eso pasa en las 2 manos Pero cuando hago la flexión a una mano con la DERECHA, no se porque, pero me duele mucho la rodilla de la pierna izquierda, no se si es porque queda una posición comprometida, y el dolor de la conexión entre el cuello y el hombro que mencione antes se sobre intensifica cuando hago con la mano derecha, Alguien me podría dar algún consejo para que no me pase esto? Siempre me paso, igual al entrenar de la forma "incorrecta" que se explica en el video, y no encuentro solución, y me gustaría lograr la flexión a una mano, pero tampoco me gustaría perjudicarme y tener una lesión

[@nikmora9624]

Buen video bro siempre pensé que había algo mal en la flexión a una mano

[@DonBrandres]

Gran video Bro 🔥 Podrías hablar del entrenamiento de Erectores Espinales, menudo músculo olvidado

[@camilolopez7025]

Puedes hacer un video sobre ejercicios para mejorar la flexibilidad por favor

[@cookiethefighter]

Hola. Podrías hacer un video de antebrazo y fuerza de agarre?

[@davidregallo9477]

hola, gracias por el video. se me complica un poco encontrar un lugar donde puede hacer el ejercicio inclinado y pueda ir variando la inclinación en función del progreso. Sería una buena forma de progresar agregando peso en una mochila por ejemplo, pero haciendo las dominadas con las dos manos en el piso?

[@marcoverdugo2043]

esa gflexion es buena para maximizar las ganancias musculares? con calsitenia

[@matiasmanuelperea9843]

Volvio el crack 🧠

[@juanignaciozapata1377]

Excelentisimo este video

[@edwindorante9403]

Eres el number one

[@gabrielfernandez3640]

Hola que tal, la podrías hacer ::: Push-up 1 mano 1 pierna triceps. Push-up 1 mano 1 pierna pecho, lateral. Push-up 1 mano 1 pierna triceps quebrada. Push-up 1 mano 1 pierna pecho lateral quebrada. Push-up 1 mano 1 pierna pecho lateral circular quebrada. Como se hace en la Gimnasia Aeróbica de competencia mundial. Aeróbics Deportivo. Podrías si sos tan amable hacer un video de como entrenar todo lo que te especifique bueno saludos de Uruguay. Porque no entre ningún video al respecto. Muchísimas gracias.

[@Josue-s1e]

gracias

[@engel6151]

En todos los tutoriales que ví, eres el primero de calidad te ganas un sub

[@JuanDiegoVazquez-j3q]

Bro podrias aser este mismo video pero con la dominada a un brazo😁 un saludo.

[@DàvidGabrelMartinèz]

Muchísimas gracias por tu contenido además de interesante, muy completo basandote en estudios científicos, sin dejar de lado la anatomía de esta hermosa rama de entrenamiento que es la calistenia. Psd: Si puedes hacer un video del Muscle up estaría también interesante 💪😁

[@amaury_hp]

Nos podrías regalar ejemplos de rutinas PUSH/PULL híbridas? 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@angelvelazquez5459]

En progresiones yo pondría la flexion a una mano pero con bandas de resistencia

[@yenderbejarano2367]

Tienes nuevo suscriptor.

[@DeadpoolSubs]

Las e estado practicando con bandas de resistencia,esta bien asi???

[@hannibalhernandez9347]

Muy buena técnica hace mucho tiempo hago flexiones pero ya vi q a una mano las estaba haciendo mal tal vez por eso solo soy capaz de hacerme 5 a una mano

[@juanmiguelrayo2570]

Genial video, gracias por la información saludos y bendiciones.

[@grislyy3624]

Ns si es mucho pedir pero me gustaria que hicieras una rutina inteligente como los otros 3 videos pero con gym :) con lat prayer etc estaria god

[@darechallenger8733]

Tu video es perfecto genial gracias

[@soldierboy2034]

Excelente, me motivaste.

[@AlejandroOrtega-s6t]

Excelente video bro,hey pero tengo una duda y es si este ejercicio es bueno para hipertrofiar,y si no que beneficios te puede dar el realizarlo 👍💪

[@AlexBelt]

Gracias! Si el objetivo es la hipertrofia del pectoral, no es mi primera opción, prefiero las flexiones en anillas o las flexiones profundas bien controladas. Pero si no tienes anillas y las flexiones profundas se te hacen fáciles, entonces si sería una buena alternativa para trabajar el pectoral.

[@mauricraft8037]

Yes puede hacer 4flexiones a 1 mano :D

[@aldolunabueno2634]

Hola, Alex. Ya llevo un tiempo haciendo estas flexiones como lo has explicado, pero me surgió una duda. ¿Hay alguna competición organizada por una institución que controle las flexiones a una mano para que se use una técnica similar a la que explicas aquí?

[@aldolunabueno2634]

También me gustaría saber qué opinas de las flexiones a una mano tan famosas que realizaba Bruce Lee, con el tronco libre de flexión o torsión, pero con la mano muy por encima del hombro.

[@Frank-tf1ed]

@@aldolunabueno2634 hola, una pregunta, cuál rutina utilizaste para conseguir la lagartija en una mano?

[@CarlosCarlos-x6u]

Bro una pregunta acabo de empezar a entrenar calistenia y mi objetivo es ganar masa muscular pero quería saber si los básicos son los mejores ejercicios para ganar masa muscular

[@marsonic2155]

Dios, por fin entiendo este ejercicio

[@uwUmbra]

Que los requisitos sean poder hacer 10 flexiones limpias y perfecta me subio los animos jaja, puedo hacer 20 seguidas No es mucho pero era mi meta poder hacer con 1 brazo, aunque sea 1 bien hecha. ¡A entrenar!

[@supercrack5764]

Puedo hacer 50 flexiones con tecnica decente pero no puedo hacer ni una sola flexion a un brazo. Ya pasaron 6 meses y ya puedo hacer flexiones a un brazo.

[@luisalbertomosqueralorenzo7218]

Probaste las diamantes?

[@supercrack5764]

@@luisalbertomosqueralorenzo7218 Si, puedo hacer bastantes también pero aún no me sale la flexión a un brazo, aunque estoy cerca de conseguirla.

[@MegaAnime-pr7dg]

Amigo el q puedas hacer 50 flexiones no quiere decir q tengas la fuerza para hacer flexiones a una mano sino más resistencia en las flexiones normales

[@Leandro-rt2jk]

Me dolió en la parte de atrás del muslo XD

[@cristo5136]

Hazla de espartacus, la flexion de 2 puntos de apoyo, para qie veas que no es fácil y tienes que torcer el cuerpo como taco dorado!!

[@Frank-tf1ed]

Bueno, se te olvidó decir que se puede hacer con las piernas apoyadas a la pared

[@JoseandresJimenez-i2v]

En todas partes vi que la flexion una mano se hace mal y yo también lo hicia mal, menos mal que sigo este canal muchas gracias eres good😃

[@Juan-cj1sd]

Puta, crei que no hiba a poder pero siguendo la tecnica pude hacer una.

[@AbelCamiloYiMartínez]

pero hay algo q no mencionas y parece q siempre q haces la flexión a 1 mano lo haces. hay que bajar el pecho totalmente hasta llegar a tocar el suelo? pregunto xq veo q lo haces

[@eduardodavidcampasraffo]

Hola. Con los pies juntos es muy difícil, no sé si sea imposible, pero estuve a 15 cm de lograrlo. Al Kavadlo junta los pies: kzbin.info/www/bejne/g521dHSAl9ydg9Usi=ekrGSfawFhrGtLLX, aunque se dobla ligeramente. 💪🏽

[@AlexBelt]

A ver, imposible no es, pero hay que doblar y rotar el cuerpo para no caerse. Para empezar considero que se ve feo así y uno de los mayores beneficios de la flexión a una mano es que además trabaja mucho la musculatura abdominal para estabilizar el tronco, de la otra forma no pasa eso.

[@BlackNightOMG]

Uno así pero de remos a una mano

[@alexisjh3831]

Q pro

[@patimamanibenjamin1912]

Me recuerda la narración como Isaac Quiroga

[@GamerJX-wj9ph]

Esta chido el video pero 10 flexiones normales no son muy pocas???

[@AlexBelt]

Digamos que estás entrenando Press de Banca (o cualquier otro ejercicio), tú vas metiendo peso poco a poco, no esperas a poder realizar 30 o 40 repeticiones para subirle apenas 5 kg. En este caso es lo mismo, una vez que ya puedes hacer mínimo 10 flexiones ESTRICTAS, el siguiente paso es hacerlas a una mano con el cuerpo bien inclinado y ahí vas disminuyendo la inclinación poco a poco.

[@GamerJX-wj9ph]

@@AlexBelt entonces puedo aprender el múscule up solo con tener 10 dominadas???

[@jesuscastillo26123.]

Porque puedo hacer diez repeticiones de flexiones, clasicas y no una flexion a un brazo

[@AlexBelt]

Hola. Malinterpretaste lo que dije, las 10 flexiones son un requisito mínimo para EMPEZAR A ENTRENAR las flexiones a una mano INCLINADAS. Que puedas hacer las 10 flexiones clásicas no quiere decir que ya tengas la fuerza para hacer una flexión a una mano.

[@djota630]

me dado cuenta que las he estado haciendo mal durante años ajajaj

[@Elpenetradordementes]

Yo ya tengo la belleza solo me falta la fortaleza.

[@FullClub471]

es imposible mantener el cuerpo recto

[@Ian_Queteim_Porta]

Bajo Dios y dijo:

[@OmarBello-s5n]

yo lo hago con los pies cerrados tramposos😂

[@FedeRacun]

Para un poco Alex!, no puedo darle like y suscribirme en todos los videos

[@yoelmorales208]

Calidad de video