Cómo hacer press de banca en 5 pasos

#shorts #press #Entrenamiento #pecho #Pectorales
El press de banca es uno de los mejores ejercicios que puedes realizar para hacer crecer tu pecho.
Si ves a alguien con un gran pecho, seguramente hace press de banca de forma común. Quizás hasta levante pesos extremos.
Sin embargo, el press de banca no es simplemente acostarse y mover la barra de arriba abajo.
No.
Existe una técnica para hacer press de banca de forma correcta.
Y si no sigues esta técnica, no importa qué tanto ni durante cuánto tiempo hagas press de banca. Tu pecho simplemente no crecerá y serás incapaz de ganar masa muscular en esa zona. Por eso, debes aprender a mejorar tu técnica.
En este video te muestro la postura y técnica para hacer press de banca de forma correcta.
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Soy Jeremy Ethier y este es mi nuevo canal en Español
Me enfoco en crear videos de nutrición y entrenamiento respaldados por la ciencia, para que logres ser la mejor versión de ti mismo.
Estoy certificado por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM, National Academy of Sports Medicine), un referente en Estados Unidos y todo el mundo para mejorar el desempeño de deportistas y cuidar de su salud.
Estoy especializado en valoración funcional del movimiento (FMS, Functional Movement Screen), una técnica que nos ayuda a optimizar movimientos que realizamos todo el tiempo, pero podríamos estar realizando mal y eso nos dañaría a la larga.
También me gradué en kinesiología y actualmente vivo y entreno en Vancouver, Canadá.
Desde muy joven, viendo una película me di cuenta de que me sentiría más cómodo conmigo mismo si a través de mi esfuerzo alcanzaba un cuerpo como el de los actores de Hollywood, así que decidí comenzar a entrenar en el gimnasio siendo un chico muy delgado. Pero cuando comencé a entrenar para ganar músculo todo se volvió confuso.
Todo mundo tenía una idea diferente de cómo ganar masa muscular. Qué ejercicios hacer, qué tipo de proteína consumir… Nadie parecía ponerse de acuerdo.
Así que para poder conseguir el cuerpo de mis sueños, decidí volverme un experto yo mismo y encontrar, a través de la ciencia y la medicina, la manera ideal de ganar músculo, tener una dieta balanceada y entrenar de manera saludable. Y todo eso que he aprendido me gustaría ahora compartirlo.
En resumen…
Mi misión es aportar información imparcial y verídica para ayudarte a optimizar tu entrenamiento y nutrición.
Para consultas comerciales, envíale un correo a nuestra agente: [e-mail]

[@eltipoconsucuentaprincipal4272]

Ojala todos fueran asi de directos, gracias 💪

[@lusang93]

Jajajajaja x1000

[@JeremyEthierEnEspanol]

¡Gracias a ti! 👊

[@micaelcardozo8551]

Creo que falto en el video la retraccion escapular xd

[@pepo3652]

​@@micaelcardozo8551cuando dice activa tus dorsales a eso se refiere

[@ViktornHM]

​@@micaelcardozo8551se genera sola

[@qobavision1161]

Vine buscando cobre y encontré oro

[@JeremyEthierEnEspanol]

¡Me agrada leer eso! 💪🏻

[@afrosaiyanpro4718]

X2

[@Yorji-M]

X3

[@Iuanox]

Lo importante es hacerlo con intención y no a lo rapido

[@albertotenenovela207]

Eso es lo que falta en todos los gimnasios, verdaderos entrenadores que te muestren la técnica correcta, pero nada lejos de la triste realidad 😢

[@angels5886]

Esos entrenadores solo andan "ayudando" a las chicas xd

[@CHOVENGO2609]

de verdad

[@estebancarbajal8349]

Ya no hay instructores Todo estan sentados en el cel Y cuando va a preguntar algo Se OFENDEN

[@oscarsotoimoreno5172]

Es una profesion que debería estar mucho mejor valorada, casi por encima o por encima del entrenador personal, estan en contacto constante con gente nueva, gente que no sabe como entrenar y gente que no se puede permitir un entrenador, donde el 95% no saben ni como empezar a entrenar ni ejectuar bien ni siquiera un ejercicio. El problema es el valor que les dan los gimnasios... cobrando 6-7€ la hora no puedes conseguir gente excepcional, profesional y formada, por lo que contratan a gente con cursillos cutres o sin titulación y demostivados por tal de tener ese hueco lleno.

[@oscarsotoimoreno5172]

Un entrenador personal al dia atiende a 6-8 personas máximo, un monitor o instructor de sala a +200 personas. Un entrenador personal cobra +40€/h. Al final nadie vive por amor al arte, y seguro que lo habreis visto, chicos nuevos formados con ganas y al mes de estar explotados se desmotivan o se van... Los culpamos a ellos y las culpables son las empresas.

[@santidlf2869]

aaaaaa con razón yo cuando lo hacía no sentía nada,sabía que lo hacía mal pero no sabía cómo corregirlo

[@unnuevomundo]

Exactamente igual se debe ejecutar una flexión, es lo mismo que un press de banca pero invertido. A rango completo

[@JeremyEthierEnEspanol]

Exactamente.

[@yodri514]

lo difícil no es aplicarlo es memorizarlo :v

[@vorislozano1789]

Inténtalo sin peso... no importa las veces que te tome, aumenta progresivamente el peso pero de manera controlada.... no cuentes las repeticiones.. hazlo a tu ritmo.. cuando sientas el fallo si en necesario pide ayuda pero solo por si acaso.. saca 1 o 2 con lo que te quede de fuerzas y sientas que el músculo se parte y quema... felicidades, esas 2 o 3 repeticiones son las que castigaron tu músculo... las anteriores solo lo estimularon... coordina movimientos, técnica y fuerza que esta última no sea tu prioridad el fallo es lo importante.. pero ojo sube de a poco la intensidad. Verás lo bueno que se siente!

[@yodri514]

@@vorislozano1789 :o amigo trabajas de entrenador personal y tú gym se vuelve famosísimo WTF 😲 Buena explicación bruh 👏

[@oscarmartinez506]

Y si estando ahí sacaré el video

[@cont727]

La verdad 😅

[@rodolforodriguezc9377]

Lo realmente difícil es conseguir una banca

[@darkcrafter4995]

Después de ver este vídeo y probar me di cuenta de que lo estaba haciendo mal y ahora me es mucho más fácil. GRACIAS 😃

[@JeremyEthierEnEspanol]

¡Qué bueno que te ayudó en saber qué estabas haciendo mal! Espero hayas podido corregir tu rutina, saludos.

[@juanmiguelchinchayoraica9759]

​@@JeremyEthierEnEspanolamigo una consulta al activar tus dorsales se podría decir que es lo mismo que la retracción escapular

[@Necrokenos]

Me acabo de dar cuenta que lo hice mal toda mi vida 😢, gracias por este contenido de oro!!👍

[@JeremyEthierEnEspanol]

¡Qué bueno que te diste cuenta! Mejor ahora que nunca.

[@foncishady1603]

Con razón me dolían los hombros, ahora lo haré bien, muchas gracias

[@Nicolas-qk7mi]

Casi perfecto, falto la retraccion escapular para que no sufra la porcion del hombro anterior

[@E.L.19]

Deja, mejor me quedo en mi casa 😔

[@Elsamartinn]

Todo tiene su técnica todo es poco a poco. X falta de información llenar el ego... AY muchas personas accidentadas en los gym

[@themattius]

Cuando uno recien empieza uno lo hace normal ya con el tiempo y con mucho peso hay que impulsarse

[@pubgfanatico1666]

como me estas diciendo que este ejercicio no solo ejercita el pecho sino todo el tren superior ?

[@alanjaime6014]

Es demaciado bueno amigo, gracias por los tips, siempre sirve informarse mas

[@lucasd.martinezmartinez8151]

Tremenda tontería. 1- la capacidad articular del hombro es excepcional, capaz de moverse en 3 ejes y 3 planos diferentes, a 90° o casi 90° es la posición ideal para Aducción del PECTORAL MAYOR, el DORSAL ayuda a la extensión del hombro, luego hace Aducción y rotación interna, NO Y no puede ser antagonista del PECTORAL MAYOR es pura biomecánica. En un Press interviene el pectoral mayor en casi toda la ejecución porque si llegas a " activar el Dorsal" tu barra bajara directo a tu cadera o tus piernas, póngase a estudiar.

[@cristianlazarte8981]

Esa no es la técnica correcta. nose de dónde salió esa tontera de que la barra hay que subirla en oblicuo. Lo mejor de todo es que quienes lo recomiendan (como en este caso) cuando muestran como se hace (como en este video) lo hacen con la barra sin peso. ¿por qué no muestran el ejemplo de subir la barra en oblicuo con 100kg, no pido una locura, sólo 100kg? ¿A ver que tal les va subiendo la barra de esa manera? LA BARRA SIEMPRE PERO SIEMPRE SUBANLA EN UNA PUTA LINEA RECTA. Si quieren hacerlo a la altura de los hombros. o a la altura del pecho. o mas abajo. me da lo mismo. Pero por favor no hagan esa tontera de subir en oblicuo, van a perder equilibrio y se van a dar con la barra en la cabeza.

[@arturopalma7918]

hay gente q lo hace a 90 grados sin bajar a la altura de los pezones. Con apertura total.

[@JeremyEthierEnEspanol]

Y es totalmente válido.

[@alanf776]

Y yo haciendo todo lo contrario 😅 Gracias ahora sí puedo hacerlo bien👍

[@joseosorio3007]

Para qué querrías activar los dorsales en un press de banca?

[@cualquiernombresuenamalxd4254]

Por la tecnica 😝

[@carlosxadielacostamoreta7708]

Pero cuando se manifestó la bondad de Dios nuestro Salvador, y su amor para con los hombres, nos salvó, no por obras de justicia que nosotros hubiéramos hecho, sino por su misericordia, por el lavamiento de la regeneración y por la renovación en el Espíritu Santo, el cual derramó en nosotros abundantemente por Jesucristo nuestro Salvador, para que justificados por su gracia, viniésemos a ser herederos conforme a la esperanza de la vida eterna. Tito 3:4-7 Porque por gracia sois salvos por medio de la fe; y esto no de vosotros, pues es don de Dios; no por obras, para que nadie se gloríe. Efesios 2:8-9Porque por gracia sois salvos por medio de la fe; y esto no de vosotros, pues es don de Dios; no por obras, para que nadie se gloríe. Efesios 2:8-9

[@Zaalitooo87]

intenté hacerlo y me morí de vergüenza en el gym, JAJDJ, se me quedó la barra en el pecho y me vinieron a ayudar a la 2 repetición, lo hice a mi manera y hice mis 8 Rep seguidas KAJSAK

[@leoorozcoa.4759]

Créanme si funciona levanto 75 a 80 kg en reps en press y tengo Pectorales más grandes que muchos que levantan + 90kg con fea técnica.

[@cristhiancrus4635]

Tamtos procedimientos 😴😴 Para la resolución de una ecuación diferencial🥴🥴

[@luis.zackram7944]

Acabo de empezar el Gym y ahora que veo está explicación me estaba lastimando, gracias por compartir y la explicación.

[@HejfjehJfjrjf]

Oigan yo tengo 15 años (recién cumplidos) y empecé el gimnasio hace 2 semanas, pero antes hice cistenia 1 año y medio, puedo hacer 4 repes con 70 kilos en press plano, creen que está bien?

[@zenondecitio8539]

Jajaja, qué visión tan limitada del movimiento. No tienes porqué bajar la barra al esternón, por ejemplo

[@KaledV12]

Gracias!!!! Ya veo porque antes me dolia el hombro y ahora ya no.

[@vlntnaa-]

Hola yo quiero perder grasa en brazos y espalda, no quiero ponerme musculosa, los ejercicios de fuerzas me ayudaran? Solo quiero verme delgada y apretada pero mucho tiempo he tenido completo por mi espalda grande y brazos porque son gorditas y no quiero que se me aumenten mas estos ejercicios me ayudaran o me vere mas ancha al sacar musculo?

[@rodolfogalaz6685]

Dice El cuerpo superior y No hay dos cuerpos amigo, se puede decir la porción o parte superior del cuerpo :) o tren superior, pero no el cuerpo superior saludos.

[@brandonreyes-vs3kz]

Nooooooo se toca la barra con el pecho deja a10 o a 8 centímetros del pecho. Pará seguir la secuencia de repetición.si tu no te ejercitas y no sabés de intencida de ejercicio nooooo.des consejos.que no sirve de nada.😢

[@Efimero718]

A lo mejor los codos me duelen por hacerlo en forma de T con lo que los codos me bajan un montón, como cuando hacer press militar para hombros con recorrido completo y quizás el agarre un poco cerrado.

[@paulcolina2360]

Yo lo hago de esa manera y solo siento quw se cansan mis brazos y muñeca, no siento que trabaje nada más 😓

[@jazminoteromoreno8892]

jejeje creo q lo estoy haciendo bien 😬

[@JeremyEthierEnEspanol]

Siempre que tengas duda, graba tu rutina... y poco a poco irás observando qué puedes cambiar.

[@lucasleal7936]

ahora tiro 15k menos :c pero tengo unas Pechugas bien Grndes

[@thegamerxd8507]

Gente hago ejercicio en casa, y como no tengo ese banco que rutina me recomiendan pero que trabaje el mismo grupo muscular

[@fabianrivera9905]

No hace falta que los brazos esten a 45 grados, y eso de llevar la barra directo a tu cara es un maldito crimen

[@autodespertandome5805]

Yo sacando la raiz cuadrada de la altura dividido el ancho del número ⚻😆😎♾

[@matiassuarez7905]

Vas muy rápido viejita 😂, gracias

[@FlamencoTecno]

Joder te tienes.que llevar escuadra y cartabon al gym

[@Pitotexx300]

falta decir que no es correcto ni posible tener las escapulas retraidas en todo momento como algunos dicen

[@rocci-jn8rz]

Que complicado joder

[@Papugod-456]

Está muy bien este video, estan buenas las imagenes de ejemplo

[@oscarfigueroavizoso7102]

1 - Deja de ver videos en KZbin y véte al gimnasio.

[@JesusFermin-u5k]

También tiene que ver mucho con el fenotipo de cada cuál

[@Nics935]

Y no es mejor hacerlo en X? O es de que sirve? Digo como si fueran flexiones

[@guillermogalarza7444]

+20 kilos por hacer bien la técnica. 🫡

[@easi2802]

No lo sé pero yo siento mayor actividad del pecho cuando llevo la barra sobre la parte alta del pecho, es una percepción personal no estoy diciendo que estoy en lo correcto, cuando lo hago como dice este video y muchos otros siento mayor trabajo en los brazos y los hombros, alguien con conocimiento real que me explique

[@antoniogugliottaguedez3653]

Creo que tú mismo eres tú conocimiento real. La verdad es que muchas de esas técnicas son para entrenar el cuerpo, pero a las personas se les olvida que todos los cuerpos son distintos. En el gym a veces me corrigen (gente con muchísima más experiencia, mi trainer es campeón de power), como hago press, y cuando sigo sus consejos siento que me lesionó los hombros o me duele. Le comenté y me dijo que debe ser porque mis brazos son un poco más largos de lo normal, lo que te recomiendo es que "escuches" tu cuerpo cada vez que hagas el ejercicio

[@hectorcatalan1032]

Anatoly se pasa por el * tus indicaciones 😅😂😂

[@osdanicorcho3024]

No se si es ami nadamas pero cuando lo hago de esa forma q es la correcta tengo q quitarle peso

[@ulisesmoises]

Mi instructor me dice q la barra se pone encima del pecho y no abajo

[@luis89160]

Poeque en las maquinas hammer el press es recto y no casi pendular?

[@javierramirezaraiza2813]

primer tutorial que explica detalladamente cómo se debe hacer

[@cristofer1487]

Veo gente que entrena como el cu..lo y están como Hércules

[@promasterinligf999]

le ha puesto animación de vrga 😅

[@nahuelmichetti4370]

Gracias! Me ayudaste mucho, nuevo sub

[@stemenxddcmv7884]

A que se refieren con que hay que apretar el pecho? A mi casi no me duele el pecho pero si los brazos cuando lo hago, eso está mal?

[@rubenrodriguez7210]

No deberia doler será porque le estas dando con mucho peso pana te comento porque hago halterofilia

[@Sdannes]

Así mismo con el press de pecho con mancuernas no?

[@legnametalzoa]

Casi perfecto, solo falto hacer bien el agarre con el pulgar

[@nath7196]

Como hago para verme en 3ra persona y corregir mi tecnica ?

[@dickydelsolar88]

Mí técnica es mala para el peso que uso,pero en una semana me asiento el el peso y sigo la técnica jajaja😂

[@jugadorf2p472]

Gymbros hice press de banco, no press en banco

[@richardmarquez9486]

Que difícil 😢

[@nahuelgonzalez8218]

Tiene que bajar derecho el peso no en diagonal

[@JesusFermin-u5k]

Yo anteriormente lo hacia el cuello corazón error

[@aquienpuedainteresarDIY]

que bien explicado

[@miguelpex2936]

Yo no tengo banco, que puedo hacer?

[@josudomingo2007]

A mi me ha dicho mi monitor que hace crecer mas es pecho si mantienes un angulo de 90º con el cuerpo, en vez de en forma de “flecha”

[@askir5474]

Las fibras del pectoral están mejor alineadas en 45 grados, además en 90 grados el hombro está en una posición vulnerable

[@zuadero9181]

Que pasa si lo hacen con los brazos en T?

[@cristianisra7190]

Muchas tonterías pf

[@sapokaioken444]

Uh que buena explicación

[@Exxazy]

Ta complicao 😆

[@MayEliszkmd]

Se perfecciona a través de la práctica, te lo digo yo que nunca lo he hecho.

[@federico5858]

Sólo faltó la respiración

[@alonsocg8960]

Osea que esta bien arquear la espalda ?

[@pumaswim1]

Excelente explicación

[@BrafolJr]

Más claro de ahí no se puede

[@thenoova]

Genial animación ayudan mucho, más !

[@laaaaaaaaaaaaaa1]

todo mal todo mal…🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@genexsus97]

Y si se hace en multipower como se hace?

[@arturolopezolivas6746]

No arquen la espalda

[@alexcenizofuertes2177]

Hola

[@lautaroruiz547]

Simplemente hermoso

[@JacRM]

Gracias.

[@daniel8797]

Y en inclinado ?

[@untalcx1881]

Me perdi en el punto 1

[@contys]

yo no llego al piso :(

[@NeoAres1]

¿Y qué hay que hacer para que los brazos y al pecho se pongan candentes como en el vídeo?

[@graphical7933]

Compré el curso... y aquí está mejor explicado -_-

[@jacquestibi6701]

Excelentes tus videos infirmativos muchas gracias

[@martincambiaso7331]

La teoría muy bien, solo que en la práctica, lo tendría que hacer con la barra vacía aplicando tanta técnica jaj

[@francobonacorsi5741]

Muy lindo pero los que levantan pesado lo hacen en forma de T

[@askir5474]

Exacto! Y los que levantan pesado en peso muerto arquean la espada! Un poco de sentido común por favor

[@vorislozano1789]

Bieeeen ❤

[@Jrmora-lm2yi]

Acomodate como tu cuerpo se sienta mejor es sencillo y siempre e tenido buenos pectorales y no e seguido ningun ejemplo de supuestos entrenadores solo acomodate bien y no exijas a cuerpo en estar en una posición incómoda o que tus huesos no lo permitan y hazlo con cuidado simple nunca e tenido problemas

[@sergiomartinez1034]

Gracias

[@fringo0793]

Excelente contenido pero queria agregar una cosa mas inhalar al bajar y exhalar al subir

[@albertogarcia-zr3mp]

Se les olvidó decir que esta usando otro agarre xd pero bueno detalles minimos

[@donmuerte385]

la forma t me ayuda mucho con pecho alto, es lesivo?

[@keinzo1707]

Para pecho superior creo que lo ideal es press inclinado

[@Fernando1989mg]

Repetido

[@rodcevallosk]

De verdad, muchisimas gracias. Nunca había encontrado un video o alguien que me enseñara como hacerlo. DTB Bro