Cómo Mejorar La Calidad Del Sueño: Dormir Mejor Y Descansar

Contadme en los comentarios vuestra experiencia. ¿Habéis sufrido en algún momento de insomnio? ¿Le dedicáis al descanso la importancia que se merece?

[@anavic784]

Si, con bastante frecuencia, pero ya hace años. En el ayuno intermitente. ¿Se puede tomar té o café por la mañana? ¿ Cuando hablas de ingesta sólida a que te refieres? ¿ Que se puede tomar a partir de las 18 y a primera hora de la mañana?

[@jaof2847]

Dr. Hernández Buen Video!! Ojalá y hable pronto de los lácteos, que tanta controversia y sobre todo lo catalogan como los Diablos

[@WeLoveTrick]

Yo soy una persona muy activa, siempre me duermo por la noche, a eso de las 22,30 23hm y me levantaba como 2 o 3 veces, y ya del todo a las 6 de la mañana. Desde que tomo melatonina, duermo mejor la verdad, asique guay, sigo levantandome a las 6, pero las horas de sueño entre las 11 y las 6 son de calidad 5 de 7 dias a la semana :) Me gustan mucho tus videos Hernandez, un saludo y gracias por todo. PD: SE ME OLVIDO COMENTAR, PROBÉ 1MG DE MELATONINA CASI SIN RESULTADOS, ACTUALMENTE ESTOY CON 2MG Y LA VERDAD ESQUE LA NOTO :)

[@walterflores2990]

Trabajo en la noche, termina a jornada a las 7 hrs. entreno a partir de las 15 hrs. Duermo pero no siento descansar.

[@myriammirandam1622]

Si, claro que he sufrido de insomnio, especialmente en los días que no tomo sol, o no hice alguna actividad física, o que estoy preocupada por algo, me ha costado consolidar el sueño. Procuro ahora exponerme más a los rayos solares, para que en la noche pueda dormir mejor (de hecho la región en donde vivo es muy caliente 😰, por días soleados no sufrimos, casi todo el año es cálido 🌞), también trato de tener mi recámara con un mínimo de luz y no cenar muy tarde. Gracias mi Doctor por todas las herramientas que nos ha brindado hasta ahora para mejorar nuestra salud, le agradezco un montón, se quiere mucho!! 👧💖 🥑🌱🌻🍇

[@erickbryankaizen5061]

Herramientas 1° 0:53, 2° 2:19 3° 6:06, 4° 7:57, 5° 9:31, 6° 10:55, 7: 12:19, 8° 18:26 no te presiones a ti mismo!

[@litercimru]

Gracias

[@leonardomedinapena1808]

Gracias

[@mickjaeil]

Capa sin héroe

[@annyc5140]

Gracias!!

[@carmenamorossanchez3995]

Deje las pastillas, tras dejar el mundo laboral, tengo 54 años, y me despierto como 4 veces muy despejada por la noche, me acuesto temprano y me despierto definitivamente sobre las 5 de la mañana, hoy dia con el ayuno intermitente y dieta krto ceno temprano, 7, 30h y muy liviana la cena. He tenido en un pasado problemas con atracones nocturnos. Hoy dia mis despertares nocturnos forman parte de toda una vida con esos antecedentes. Y no logro dormir de un tiron. Eso principalmente es lo que mo hace normalmente estar un poco cansada sobre las nueve de la noche que me voy a dormir ya.

[@Maliayoasturias]

Gracias por la información que nos das y la claridad con la que la transmites. Yo me duermo en menos de cinco minutos. Pero me despierto a las cuatro horas y me mantengo dos horas o más despierta, cuando tengo que levantarme para trabajar, a las 7, el cansancio es importante. Ya no sé qué hacer, para dormir 7 horas seguidas...

[@jaof2847]

Es un privilegiasoooooooo tener tanta información a mano a través de su canal, es una herramienta en la que podemos en su medida poner en práctica sus conocimientos y su experiencia, que son de mucho valor ! Simplemente Gracias Dr Hernández!!!!!!

[@bulmarolopez2528]

Dr Hernández. Mis respetos entre más veo tus videos más te admiro. Saludos desde el sur de Veracruz México

[@juancagiraldo481]

Que hombre más sabio y acertado... Lluvia de bendiciones Doctor ✨🙌

[@aryde9201]

Gracias.muy interesante

[@evamartinezperez9658]

Y tanto que le doy importancia al sueño! Durante 6 años estuve trabajando en el turno de noche, y jamás me he encontrado peor tanto física como anímicamente.

[@Togepi17]

Comiendo a las 11:30 de la noche dice! y yo que me acabo de tomar hidratos de carbono a las 5:30 de la mañana y después me he puesto a hacer ejercicio será una bomba para dormir... (tengo el ritmo circadiano cambiado) me cuesta muchísimo cambiar, tengo muy claro que quiero cambiar y mejorar!! (volver a dormir de noche) probaré tus trucos, muchas gracias! :D

[@josepimontsebisiprat5620]

Gracias por tus sabios consejos Dr. Hernández. Yo voy siguiendolos pero el sueño es mi problema. Ceno a las 19,30 h. Me acuesto a las 22,30 h y tanto si me duermo pronto como tarde, a las 4,15 h me despierto. A veces vuelvo a dormirme pero soñando mucho y siendo bastante consciente de que estoy en la cama. Es una tortura.... he probado Melatonina pero no me hace efecto.

[@quesocremoso-234g]

vas al gimnasio o entrenas o haces alguna dieta? si es el caso te puedo ayudar con algo que me funciono

[@Raúl-w5l]

Yo recomiendo los audios con ondas delta antes de acostarse, son una maravilla. Tambien los ejercicios de respiración y meditación para controlar la mente.

[@_BioKnowledge_]

Lo probaré.

[@chesterchester6490]

ES UNA JOYA.. INCREIBLE..YA NO ANDO BUSCANDO INFORMACION. EL TE LO DICE TODO

[@germanzacconi5393]

Muy bueno el video ..yo hago ejercicio 3 veces por semana 1 30 hs .aeróbico y boxeo ....como sano y la cago con el sueño. Me levanto echo pelota ....es un tema .ya prove de todo y la meditación es lo que más resulto...gracias doc!!!!.

[@gabrielomarsuviaavila2914]

Un vaso de agua mineral 1 hora antes de dormir?

[@espirmanu]

Soy operador de bolsa y paso muchas horas delante de la pantalla, aparte de aplicar muchos de estos métodos, cualquier tipo de meditación, sea guiada o no. O una pequeña rutina de estiramientos con algún tipo de música muy relajante de fondo, me ayuda también muchísimo. Sobre todo en días que he podido estar hasta altas horas delante de la pantalla y tener que dormir justo después. Muy buen vídeo, como todos, ya no solo por la información que das, si no por como la das. De manera completamente objetiva y sin olvidar que en este mundillo lo que hoy es verdad mañana puede que no. Un abrazo grande!!

Otro abrazo para ti manuel!!!!

[@valentinagarciatirado9793]

Muchas gracias doctor ❤

[@giselledominguez895]

Gracias por ayudar a tanta gente con su conocimiento y sencillez, eso le da un verdadero sentido a la vida. Dios lo bendiga.

[@webmasterleofg]

Muchas gracias por sus excelentes videos Dr. Hernandez! Gran profesionalismo, dedicación, seriedad, claridad y en extremo útiles para nuestra vida... Créeme que se valoran mucho y se agradece cada minuto de tu tiempo en cada video que subes... Somos muchos por aquí que te seguimos... Buen domingo querido! Saludos y un fuerte abrazo desde Buenos Aires, Argentina.

Gracias a ti por seguirme.

[@josealejocedanolopez4015]

Doctor, tengo um par de años sin dormir le agradezco su información publica y gratuita, que el creador lo bendiga por su trabajo. Le agradecería si me pudiera contesta, a los hipertensos no hace daño la ingesta de melatonina? Gracias de antemano doctor...

[@martharincon9403]

Dios le bendiga Doctor,mil gracias por este video ‼️🙏🏽🤗

[@atilaelhuno1518]

Se ve que eres un profesional excelente..gracias...

[@yuraimapinto3712]

Excelente información!..gracias Dr. Hernandez

[@marlencastell7539]

Hola Dr gracias por su imformacion yo tengo insomnio cronico, por 1 mes sin medicamentos, he empezado a seguirlo voy por 4 dias mi pregunta cuanto de B6 y a que hora gracias

[@elss7107]

Excelente tus explicaciones me encanta 🤩

[@joserojo2652]

Toda esta explicación magnífica que da, sirve también para un diabetico

[@beatrizcolorado1649]

Como siempre Gracias 🙏🏻 Aveces me angustia mucho la falta de sueño. Solo duermo 4 horas y despierto muy cansada. Cambiare mi rutina de ejercicio para las mañanas y hacer todo lo que indicas para ver si puedo dormir las horas adecuadas. Un abrazo y bendiciones

espero que te sirvan de ayuda las indicaciones Beatriz. Un abrazo .

[@jonathancanizalez3503]

Necesito un video para todas las personas que trabajamos en la noche, en mi caso trabajo de 9:00pm a 5:00am

[@wilmanlarios6858]

Consigue un ataúd

[@jorge_Fittness]

Te estas matando

[@kukasmongas1112]

@@jorge_Fittness si pero bien que nos gusta comprar por la mañana el pan calentito.

[@margaritamurano8486]

Muy interesante el vídeo! Hace 10 años me diagnosticaron fibromialgia. Mejorando mi alimentación y con deporte de fuerza he mitigado prácticamente los síntomas, excepto el sueño. Duermo fatal. Poco y discontinuo. No tomo nada de cafeína,ceno a las 20:00, hago ayunos diarios de 18h,entreno en ayunas,tomo el sol,me intento ir a la cama a la misma hora...nada funciona. Tomo melatonina desde hace tres o cuatro años. Y ciertamente en algunas ocasiones tiro de Valium u Orfidal, pero no duermo ni con esas. Obsesión no, pero cada vez me preocupa más el tema porque voy teniendo na edad 😉

[@marlencastell7539]

Hola margarita te entiendo yo estoy igual hago casi todo, yo digo qie mi cuerpo perdio la avilidad de saber dormir. Desesperada . saludos.

[@evansescobar7751]

Quizás es un problma psicológico (ansiedad, depresión), yo hago 15 min de estiramientos suaves y oro 5 min antes de dormir

[@normapereznoble1057]

Que buena guía, seguiré para mejorar. Justo estoy tratando de mejorar mi descanso, después de muchísimos años de dormir mal, por causas diversas. No tomo medicamentos. Un respetuoso saludo desde Uruguay. Gracias por brindarnos tus amplios conocimientos !!

[@ani7662]

Gracias muchisimas gracias por compartir Eres el mejor Jope q bien lo explicas

[@roxferreiro]

Excelente video!!....7:56 eres grande Doc! que nivel manejas!!! 👏

[@germanzacconi5393]

Hago todo bien menos dormir ...muy bueno el video Doc!!!

Gracias!!

[@marisolmazas1503]

Muchas gracias doctor ,sus vídeos son geniales, denotan que además de estar muy bien documentado , están basados en la practica.

[@javiertorresgonzalez1661]

Hernández, como siempre tomo nota de todo. Decir que en ocasiones me he visto tenso como si vienese de hacer flexiones a la 1 o las 2 y con los ojos y el cansancio en la mente. Y no poder dormir.

[@sebastiancardona8524]

Lo mejor para dormir, es la tranquilidad mental

[@rosario6809]

Sí :(

[@BARACK_666]

No siempre.

[@Lonerpop]

@Akitocs hahahajaja

[@griselaller6539]

Estoy 100 % de acuerdo.

[@manuelportella3827]

Mi vecino trabaja con el metal y me jode todo mi sueño.

[@ernestonunezalmaraz8908]

Hola Dr. me encantan tus charlas, creo que son muy nutritivas para nuestra salud fÍsica y emocional y yo agradezco tu interés por enseñarnos a vivir mejor. Muchas muchas gtacias

[@juanmartin4919]

Muchas Gracias Doctor, realmente toda mi vida he padecido de insomnio , muy buenos consejos ! Saludos

Hola Juan Martín, espero que vayas mejorando ese problema 😜💪. Un abrazo.

[@tibisaymaulini2803]

Hola Dr. Me encanta tu canal y soy tu seguidora!..por fa!..si me pudieras ayudar!..Estoy en perimenopausia!..Bueno quizás ya en menopausia y el sueño es lo que más se me a afectando!..Tomo melatonina 10 mg,..pero tengo mis dudas pq en ocasiones he escuchado que debo suspenderlo temporalmente,..aclárame po favor! También tomo taurina,..pero me ha llamado la atención lo que dices de GABA! QUE ES MEJOR EN MI CASO?

[@AlejandroGonzalez-iz5tt]

Solo Perfecto.!!!!

😍😍

[@alejandra71]

Gracias Dr. Hernandez!!! A mi me ha funcionado de maravilla el Gaba. Mi nivel de insomnio era crítico y ahora duermo corrido unas 7 a 8 horas. Tomo 500 mg

[@margaritabeckerdiaz1692]

Alejandra Vivo en puebla Mexico Donde se consigue Tiendas naturistas o farmacias de patente Muchas gracias ☺️

[@alejandra71]

@@margaritabeckerdiaz1692 aquí en Peru no venden, tienes que comprar en USA. En Amazon consigues.

[@margaritabeckerdiaz1692]

@@alejandra71 Muchísimas gracias Alejandra Que atenta !! Descansa B noches !!!!

[@normapereznoble1057]

Excelente doctor !!!

[@frankrengel4961]

Este tipo es un genio, gracias brot

[@NoePereiraV]

Ve que es un GENIO!!!! a ver si lo logro Doc. Es angustiante ya pasar dias y días sin poder dormir 😭. Geniiiiiioooooo!!!!!! GRACIAS!!!!!!!!!

Gravias a ti.

[@scarletmolina6881]

Me encantas!! Cuando puedes hablar del colesterol malo alto??

[@berthazacarias2407]

NoePereiraV a mi me ayudo el magnesol

[@dagobertogallo]

Wow,, asi o mas informacion

[@annakavlova5965]

Soy una acerrimo insomne Hago deporte desde hace muchos años mis análisis están bien pero yo no tengo stress tengo Scuatro y me llevo todos los problemas y pesimismo a la cama👌👍

[@ariesbuenos9873]

Excelente video!.Para cuando un video sobre la controversia que existe sobre el riesgo de infarto en las personas que no desayunamos?Creo que es muy interesante para disipar dudas.Saludos

[@rasheedhoward7546]

EXCELENTE GRACIAS,...YVE

[@mariaalamo3214]

Muy buen recordatorio vida saludable.Lo expone de una manera interesante q Dios lo bendiga tiene amor al ser humano.

[@jackelineabello7092]

Eres el mejor dr lo admiro siempre un saludo desde Colombia

[@alexcorney7340]

Excelente video, saludos dsd MX

[@pilarbh]

Muchísimas gracias por los consejos...yo tengo problemas de sueño... y ya ponía en práctica algunos pero ahora con toda la información que das...los incluiré tal y como lo explicas. Gracias ❤️

[@pazpaz2406]

muchas gracias doctor.

[@juny1138]

Tremenda informacion grasias,porfavor sigue educandonos.

[@yilberamado203]

Gracias Dr., muy buena información, como entreno en la noche a veces tomo algo de cafeina que me afecta un poco la calidad del sueño, pero aplicaré lo que explico. Gracias.

[@humbertovalencialoya6667]

Gracias, un saludo desde el Norte de México

[@hugofredysanchez]

gracias

Gracias Hugo😉

[@davidpereda2534]

Fantástico vídeo!!! 👍👍 Gracias!!

Muchas gracias!

[@felixbueno4508]

Que buen video, seguiré varios consejos de este video. Espere mucho esta información, gracias!!!!

Gracias a ti.

[@martharincon9403]

Muchísimas gracias por sus consejos 😊 bendiciones 🙏🏽

[@TheMoonETERNALlove]

Me encantas!!! eres genial, a veces muy técnico pero se aprende un montón contigo. Yo trabajo a turnos y es todo más complicado. Los biorritmos están perdidos. Yo instalé una aplicación de luz azul en el móvil, tomo ashwagandha, maca y rhodiola antes de irme a trabajar en cualquier turno,, he tomado infusión de tila, manzanilla y espino albar, y la ashwagandha es imprescindible y lo he notado. Te da energía durante mi hora laboral, aunque sea de noche y me ayuda a dormir en la del sueño, aunque sea por la mañana. Ceno ensaladas si llego a casa a las doce de la noche, veo la tele hasta tarde y no tengo problemas ni de digestión ni sueño y creo que es desde que la tomo, pues tiempo atrás recurría a lexatin para dormir. El día que me cuesta más, es como hoy, que me tengo que levantar a las 4:30 y no me acuesto pronto ni queriendo.. El resto de la semana aprovecho para hacer ayunos desde que termino de comer, hasta las 5 de la mañana que desayuno fuerte, huevos, pavo, aguacate, queso, y un batido al que le meto de todo. Llevo unos dos meses tomando msm antes de irme a dormir y caigo frita, da igual el turno.. Alguna vez deberías hacer un vídeo para quienes trabajamos a los tres turnos, tanto para ayunos intermitentes, como para comidas, aunque al final no queda otra que adaptarnos nosotros mismos aunque esté mal hecho. Gracias por tus consejos.. He visto un suplemento que lleva melatonina, triptófano, magnesio y vitamina b6. Es de Ana maría la justicia. de momento no lo necesito, pero por si le sirve a alguien 😊

Intentare hacer un video abordando tus cuestiones. Gracias

[@queenskinny1809]

Donde venden la ashawandha

[@TheMoonETERNALlove]

@@queenskinny1809 yo la compro en herbolarios. La compro en polvo. Pero el sabor no es muy agradable. Te recomiendo que la compres en pastillas. Se dosifica mejor y la tomarás también mejor ...eso ya como tú veas También la puedes buscar en Amazon

[@queenskinny1809]

@@TheMoonETERNALlove ayuda al estres yo tengo el cortisol muy elevado al parecer

[@TheMoonETERNALlove]

@@queenskinny1809 entonces se irá genial. Infórmate bien sobre ello pero todos son maravillas al respecto ánimo y suerte

[@carmenherrera8782]

Que es el Gaba q mencionas q se toma con la melatonina para el sueño??

[@carlosrubio1947]

Me gustan mucho tus vídeos, todo bien definido y argumentado. Solo un apunte: cuando cambias de puntos o apartados se notan picos de volumen un tanto incómodos. Saludos

[@piringuina888]

Excelente su video. Muchísimo de lo que expone es una realidad. Y voy a aplicar sus consejos. Es grandioso todo lo que debemos hacer para una mejor noche de sueño. Seria bueno tomar vitaminas en la tarde ? Ayudaría eso para tener magnesio y calcio?

[@gramirezsucio7965]

Información que cura, información de calidad doctor! Un abrazo fuerte desde México

[@sebasperalta903]

impecable la explicación doctor me gustaría que explique como tratar se es posible sin cirugía la varicocele que es muy común en muchos hombres sobre todo que gustan de levantar pesas

[@miarfemiarfe]

Que maravilla de canal 👏🏻

[@carmelap.c2759]

Gracias por lo consejos! Yo entrenó a diario sobre las 19.30 he de decir que no tengo problemas para dormir, poco eso sí, madrugo mucho, pero de calidad. Ciao!

[@humbertovalencialoya6667]

Saludos desde el Norte de México. Saludos!

[@lucialuneracascabelera9285]

Gracias, Dr.Me encantó escucharlo.Inscrita.

[@aigredouxx]

Estoy tomando Gaba, para dormí mejor...uff genial..muchas gracias Doctor, una bendición

[@chiquisbeautiful8982]

Q es gaba?? Y en dónde la compras???

[@aigredouxx]

@@chiquisbeautiful8982 por internet por Amazon o Walmart, pero no es tan efectiva, en mi caso perdió efectividad a lo largo del tiempo. Creo que es neurotransmisor inhibidor natural, es como un calmante

[@Daniiidan]

Grande Doctor!!!

[@Danny-ue9sq]

Soy de los que duermen bien 6 dias y 1 mal y al tiro me alarmo tomando medidas de higiene de sueño jaja. A veces me acuesto muy acelerado, por ende sin sueño, mi clave es leer un libro hasta que me de sueño, luego me duermo en pocos minutos, pero ciertos dias que tampoco logro dormir entonces sigo leyendo y asi.. ( nunca he tenido que leer mas de dos veces )

[@estherbenites6226]

Doctor muchos saludos desde Perú

[@marianag9988]

Excelentes recomendaciones 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻💤💤💤😴😴😴

[@juliofiallos9120]

Muy bueno Dr. Saludos desde Ecuador

[@eddyurdaneta462]

Buenisima informacion.

[@vro6688]

Gracias doc. Esta info es invaluable ❤

[@pinksirenita7]

Que buen aporte!! 👏

[@ceciliaevangelista1552]

Excelente contenido doctor

[@patriciabarona4101]

GRACIAS.❤

[@kolossE69]

Muy buen video! Nos podrias compartir algún estudio cientifico sobre em impacto de las ondas Wifi en el sueño? Muchas gracias!

[@Gentepositiva.tu24]

muy excelente tales consejos, gracias....

[@Marcos-lm2hl]

Hola, me encanta tu canal. ¿Puedes recomendarme un canal de dermatología de favor? Gracias

[@olgagomez9286]

Dr Hernandez deseo que siempre se encuentre muy bien que su carrera sea prospera y exitosa y gracias por compartir su conocimiento. Solo una cosa no olvide el indice del video me parece muy util poder accesar a un punto deterninado del video. Abrazos y bendiciones 🙏

Lo tendre en cuenta para los proximos videos.

[@lidiavasquez9476]

Ola me fascinan sus videooss escuche k menciono la guarana fijese k yo m siento temblorosa con 250 mg de guarana xqe ???? Grasias espero su respuesta grasias

[@gemmagarciamartin4055]

Se puede combinar Gana y ashwaganda? En qué proporcion

[@yolisvalladares6037]

Disculpe cuáles son los aminoácidos esenciales pprfavor, gracias.

[@David_risco]

Hola. ¿Has usado con pacientes el phenibut? Es absolutamente increíble para tener sueño profundo. Lo mido con la pulsera de xiaomi. Y puedo llegar hasta a 3 horas de sueño profundo frente a 40 min sin tomar. Me imagino que por los receptores kava

[@TheLucy1661]

Gracias Dr Hernández por sus buenos consejos. Me surge la duda con los antidepresivos que es obligación tomarlo cuando se tiene tendencia a depresión endógena. Tal vez no hay por qué otro medicamento reemplazar y también ayuda al sueño. Saludos Hilda Soto Muñoz Chile

[@LaCanarienne]

Los ingleses y alemanes cenan tan temprano por el ascazo de países en los que viven, que ya es de noche a las 5pm jaja A mí me cuesta dormir lo suficiente, la verdad. Magnífica información, como siempre. Qué perlas de vídeos nos das, don Antonio. Gracias!

Gracias!!!!

[@luzbeltran7555]

Gracias por tan valiosa información. Sus videos son excelentes. Yo hago ayuno y desde que estoy en el estilo keto, tengo muchos problemas para dormir completo. Duermo 3 horas y estoy despierta 3. Me levanto cansada y de mal humor. Ud habla de el consumo de carbohidratos en la noche y así lograr un mejor descanso. Cuales son esos carbohidratos óptimos? Mil gracias por su ayuda. Saludos desde Florida 👏👏👏

[@javibalonso]

Enhorabuena por tu canal, y este video me encanta. No se si lo habrás hecho ya, pero escribir un libro con todos estos conocimientos, estaria genial!

Lo estoy valorando,gracias.

[@silvia.s1010]

@ sí porfavor, libro libro 😉😉😁😁

[@juliovalencia1191]

Dr alguna técnica de respiración que recomiende?

[@luismanuelmartinez7756]

Hola Dr. Hernández excelente video de altísima calidad informativa como siempre !. Quería pedirle si podría hablar de los ácidos grasos omega 3 y en especifico ¿porque algunos disuelven el corcho y porque otros no? y cuales son los que se deben tomar o los que son de calidad si los que disuelven el corcho o los que no lo disuelven. he buscado información sobre esto y no lo he podido encontrar, espero se pueda. muchas gracias y le mando un gran saludo !

Hablare de ello

[@alabanzasyeducacion9956]

Hola Antonio, gracias por el consejo 👍👍👍

[@javierolivares3752]

Dr. M Tomo. A Las 9:30. P.M Terminando El Ejercicio. M. La Proteinana En Polvo. S/Carbohidratos. Avena. Platano, Leche D Almendra, Poquita Canela. Esta Byen O Esta Mal. Saludos.

[@estrellita8920]

Hola espero lo vea soy nueva tengo por mas de 10años insomnio al extremo echo de todo termino durmiéndome 3@4am aveces 6am luego meda estres y anciedad tengo 49 años sufrido con esto

[@josegrillet-bk9vu]

1. Intenta eliminar 6 horas antes de dormir cualquier tipo de estimulante. 2. Regular los bioritmos. 3. Cenar en horario que este fuera de la. Hora de dormir. 4. Tomar el sol por las mañanas. 5. Intentar dormir a Oscuras. 6. Eliminar contacto con dispositivos electrónicos a la hora de dormir. 7. Suplementos de me'tonina + magnesio+ triptofano.

[@dannaruah6244]

Dr. Le agradecería hiciera un video sobre los cambios hormonales en las mineros jóvenes que sacaron su utero y siendo jóvenes ya no tiene su menstruacion. Gracias

[@rorivlogs5322]

Muy buen vkdeo podrias hacer un video con consejos o esrategias para la gente que trabajemls de noche y dormimls por el dia,como hacer par aue afecte lo menos posible a la calidad de vida