Cómo Recuperar tu VELOCIDAD y RESISTENCIA Corriendo en Tiempo Récord: 🚀 el Fartlek 30/30

¿Quieres mejorar tu velocidad y resistencia? Si es así, echa un vistazo a este vídeo sobre el entrenamiento fartlek 30/30. Este tipo de entrenamiento puede ayudarte a sacar el máximo partido a tus entrenamientos de running.
👉 Estos son los videos mencionados:
1️⃣ POR QUÉ me FALTA EL AIRE y DUELEN LAS PIERNAS al EMPEZAR a CORRER y COMO EVITARLO • POR QUÉ me FALTA EL AI...
2️⃣ ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD: Fartlek Piramidal CÓMO y CUÁNDO HACERLO.
• ENTRENAMIENTO DE VELOC...
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La información dispuesta en este video y en todos los de este canal no reemplaza la consulta con médicos y profesionales de cada temática. Supone una contribución, con las correspondientes citas a la bibliografía científica e idónea, para tu conocimiento en caso de que que quieras complementar la información brindada por ellos.

[@mourglia]

👉 Estos son los videos mencionados: 1⃣ POR QUÉ me FALTA EL AIRE y DUELEN LAS PIERNAS al EMPEZAR a CORRER y COMO EVITARLO kzbin.info/www/bejne/rYOuh4irZqmcZ7M 2⃣ ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD: Fartlek Piramidal CÓMO y CUÁNDO HACERLO. kzbin.info/www/bejne/f3PXfHluac-toLM

[@walde53]

Totalmente el Fartlek es un entrenamiento muy adaptable , en diferentes etapas , formas y terrenos. Muy buen contenido leo 👋

[@franciscodortaperez8796]

Q grande,colo todo lo que aprendido,con tus vídeos..hace1mes ,hice mi primera media maratón..y no me creo acabarla,sin parar,..y este domingo29.hacer mi segunda en Sevilla..gracias..💪💪🏆🏆

[@robertobetancourt6590]

Cordial saludo en Yeshúa Salvador y muchas bendiciones para usted, desde Quito Ecuador sud América 🌹🌾🐦💕

[@santosjuarez2085]

Saludos ,Eres un ejemplo a seguir crack ! Mañana será mi primera media maratón aquí en Austin Texas !

[@JuanCarlosAspitia]

Hola muy bueno el video , yo hace 7 meses que empecé a correr sobre todo el trail , esos entrenamientos los hago en llano , soy de Córdoba y tengo las montañas a la par

[@christiangabrielolivaresdi5276]

Excelente tú página.. Estoy en eso... Resistencia...

[@albertocastillo3477]

Excelente, yo hago el 1x1x12, muy exigente la verdad! Saludos Colo 🇦🇷🏆👏

[@isaiabner]

Saludos colo , se puede trabajar 30 x 30 , también se puede trabajar así : 1hora en la pista así : todo seguido sin parar, 15 minutos de calentamiento luego comienzas con 10 minutos de 100 x 100 es decir 100 suave y 100 duro , luego haces 10 minutos de 200 x 200 es decir 200 suave y 200 duro, luego de nuevo 100 x 100 , llegas a los 45 minutos de farlek y entonces los últimos 15 minutos terminas trotando suave para aflojar la musculatura!!

[@larusacocina]

Muy Bueno! A ponerlo en practica para las próximas salidas!! Saludos 🤗

[@PamelaBalu]

Hace ya un tiempo que sé sobre este método, pero ahora me cae como anillo al dedo. Comenzaré a ponerlo en práctica. Buen video, Colo. Eres un crack 🔥✨️

[@migueldejesusjimenezangele4637]

❤gracias desde República Dominicana 🇩🇴

[@rodrigoplatanova1632]

excelente video!!! Justo ahora me esta mandando mi entrenador una rutina de fartlek luego d haber parado por un tiempo

[@mourglia]

Bien Rodrigo!

[@gracielaestradadavila8035]

Me encanta este canal, me encantan los consejos, son muy valiosos!! Voy a probar mañana Fartlek... llevo corriendo algunos años de forma empírica, me gusta y lo disfruto, pero también me gusta ir ganando fuerza y velocidad, que creo que se debe a los consejos de dejas en este canal. ¡Saludos desde Ecuador!

[@franciscogrieco4029]

EXCELENTE COMO SIEMPRE COLO !!!! MUCHAS GRACIAS POR COMPARTIRLO !!! TE MANDO UN ENORME ABRAZO DESDE ROSARIO !!! TE DESEO UN GRAN 2023 , LO MEJOR PARA VOS Y TUS SERES QUERIDOS!!!!

[@ignaciobalboa9450]

Lo hice esta semana. Llegué a los 15. Me gustó más que el piramidal que hice la semana anterior, que me costaba sostener el ritmo 3 minutos y perdía la técnica. Quizá mi nivel todavía no me lo permita. Seguiré con el 30/30 una vez por semana. Muchas gracias y enhorabuena por el canal.

[@cazita9487]

El martes corrí desde monte grande a San justo por camino de cintura, mi primera vez 1/2 maratón. Tus vídeos me sirvieron de mucho

[@Cristian-gm9lg]

Hola Colo , Cristian de rii gallegos , Me estas leyendo el pensamiento jajaa estoy en plena recuperacion luego de parate de 2 semanas y correr en grupo el cerro 3 picos en sierra de la ventana , ahora en gallegos, abrazo

[@mourglia]

A darle Cristian, espero que te sirva! Después me comentas si pudiste aplicarlo y cómo te fue . Abrazo grande!

[@margaritonunezolivo8710]

Excelente comentario sobre el método 30/30 para recuperar el ritmo, voy a empezar hoy mismo👍😀

[@marcelaluciagaray5590]

ah esto es lo que le pasa a mi hijo que a llegado a correr hasta 9 km .ahora le mando el vídeo gracias !!!

[@letylopez1117]

¡Lo haré! Gracias por la recomendación. Saludos desde México.

[@enriquedeleon5525]

Aplausos gracias

[@mourglia]

🤜💥🤛

[@daniellanderos1413]

bien efectivo saludos running 62 años león GTO 🇲🇽👍 😁

[@carlosbonofiglio3547]

Hola Leo ! Ayer empeze con este 30 /30 muy bueno 👌 hice 8 !!

[@rodllfoestrada7847]

Gracias por estas recomendaciones Leonardo , estoy volviendo a los entrenamientos y tratare de aplicar este método, saludos desde Monterrey, Nuevo Leon, México

[@amuntvcf1978]

Muy buen consejo. Tengo a finales de Enero una media maratón en Sevilla y me he pasado casi todo el mes de Diciembre sin hacer nada por, como tú bien dices, las fiestas, las responsabilidades familiares... difícil sacar tiempo.

[@deboramantelli2876]

Mesirve!!!😊 GRACIAS COLO❤

[@adrianavelazquez8978]

Muchas gracias por la información la pondré en práctica en mi próxima semana

[@alberfacemtb8592]

Gracias Colo... por lesión y vacaciones me sirve tu consejo.. estoy justo en una situación idéntica a la que comentás.. volver cuesta , y esto ayudará... hago bici pero haré las series de 1 minutos 15 repe con 20 min calentamiento y 20 enfriam. en llano con rutera.. creo q andará de 10 !! por otra parte.. te hice un comentario en instagram.. el viernes te vi corriendo cerca del parque de la ciudad en La Rioja.. iba en auto y le digo a mi mujer " El colo !!" pero dije...no... si está en pinamar ... que boludo no volví creyendo q estaba equivocado.. un gran abrazo de runner/ciclista !!!

[@dionigordillo8806]

Muchas gracias! Me ha parecido super instructivo. Pienso meterlo en mi rutina de entrenamientos. 👏👏👏

[@luisbenavides5033]

Me gusta!! Lo voy a practicar eh estos días. Gracias Colo..

[@hergus7022]

Gracias Colo por el vídeo....saludos desde Mendoza

[@christianlopez5867]

Muchas gracias!!

[@valentintrujillo958]

Excelente recomendación Colo, me viene en un momento bien oportuno, muchas gracias

[@JuanJimenez-sf5sw]

Exelente video hermano un fuerte abrazo

[@NoelGutierrezA]

Gracias por el consejo, a ponerlo en práctica.

[@tomasugueto7331]

Excelente video, lo pondré en práctica y luego le comentaré sobre los resultados.

[@dianacarrillo7446]

excelente comentario

[@lolapma]

me viene fenomenal, gracias

[@mourglia]

Excelente!

[@bsanchezing]

Excelente video Leo! Gracias por la data. La voy a aplicar en mis entrenamientos 💪🏼

[@armandorenemandolino8152]

Excelente todo un placer escucharlo

[@borejuela64]

Estupendo, gracias compañero 👍🙌🙌

[@mourglia]

Un saludo Bernardo!

[@laurasilvinadelacanal6617]

Este año Leonardo se va a presentar en Crónica para correr ... comodoro Rivadavia Chubut argentina ☺️

[@mely1240]

Voy a probarlo, muchas gracias 😊

[@mercefernandez5917]

Hola me viene de perlas tanto l explicación como el entrenamiento gran fan tuya 🤗

[@bibi1177]

Muchas gracias!! Espero poder mejorar 🙌

[@javierrodriguezruiz1736]

Valioso aporte. Gracias Leo!

[@rafaelenriqueramirezmaestr8284]

Excelente video, gracias

[@mourglia]

A la orden

[@alejoalejo656]

Gracias compañero Abrazo Grande.

[@forocarmelo7111]

Gracias Colo

[@badreddinedafri657]

Hola buenos días, quisiera saber si se puede correr à alguien que tiene el legamiento cruzado anterior roto, gracias en adelantado por su respuesta

[@franklintorres8197]

Excelente video

[@Tom_0w0]

Gracias por la información 👍

[@rafaelorozco9668]

Saludos Hermano gracias por tan importante video 😎💪👏💯

[@riodelaplata280]

Leo sigue así muy lindo tu video. Sos lo maximo

[@gustavorozewicz3906]

Gracias colo muy buenos tus consejos como siempre

[@CortezLu84]

Me viene perfecto para este momento. Gracias!

[@mourglia]

A darle Luis ! Abrazo grande

[@catagarcia]

Abrazo de finisrr colo GRACIAS

[@diegomarincovich]

Un groso colo muchas gracias por tus consejos y videos!!!

[@oshdz23]

A darle a darle, que ese maratón no se corre solo.

[@gustavosarabia9551]

Muy buenos consejos. Gracias 😊👌👍🙏

[@mourglia]

🤜💥🤛

[@mikheilzavrashvili2871]

Gracias

[@anselmovalentino9538]

Muchas gracias mi Leo , desde México te seguimos , y justamente por inicio de año me está pasando ese bajo rendimiento !! Probaré está técnica de 30, 30

[@julianpava4235]

Excelente!!

[@vigariomanone]

Llevo un año y medio entrenando de 4 a 5 días a la semana y ni las fiestas ni la familia me pararon, sólo hay que saber organizarse, eso sí, la Covid y algún que otro resfrío si que me dieron duro. Creo este tipo de enfermedades te merman mucho mas que un par de semanas sin actividad, incluso después de la Covid me costó muchísimo hacerme más de 6 kilómetros seguidos, yo usé entonces este método aunque una variante 45"/30" y me ayudó una barbaridad; en unas 4 semanas recuperé la forma e inclusive creo que gané algo más de resistencia. Definitivamente este método funciona. Por cierto quería hacerle un par de preguntas. Mire, al entrenar fuerza haciendo sentadillas me chasquean las rodillas, es algo que me tiene obsesionado, mi medico me recetó un suplemento de colágeno, pero aún así sigo preocupado ¿debería hacer algo más? Y la siguiente cuestión es referente a la dureza del calzado. Uso varias marcas en mi día a día ya que permanentemente voy en deportivas, pero todas tienen buenas cualidades de amortiguación ya que uso las Vomero 16, las NB 1080, Puma Magnify..... tanto para entrenar como para el uso cotidiano ya que cuando las veo un poco deterioradas las suelas pasan del entrenamiento al uso en periodos rutinarios ya que no soy de romper mucho, pero la cuestión es: ¿cree que debería de cambiar a mi uso habitual fuera de los entrenamientos algún calzado que me aporte menos amortiguación? ¿corro algún peligro por usar solo este calzado amortiguado? Lo siento por toda esta parrafada que le acabo de soltar pero son inquietudes que no se como afrontarlas a cada uno que le preguntas te da una respuesta diferente, por eso me gustaría conocer su opinión ya que la experiencia es todo un grado, algo que valoro muchísimo. Muchísimas gracias por todo y un saludo desde España.

[@alejandroalmaraz8161]

Disculpe, si me permite sugerirle algo respecto a las sentadillas, talvez debería intentar con un grado de inclinación menor, es decir; hasta el punto en el que sienta que ejerce una fuerza considerable sobre los muslos, evitando estresar las articulaciones por dicho freno. Ya que un elemento esencial de la sentadilla a mi parecer es el trabajo en la parte superior de la pierna y con alguna variantes en glúteos. Así evita ese chasquido y que si bien es producto de la presión de las articulaciones en rodilla, no es tan necesario estresar esa parte de las rodillas llegando hasta la posición en la que sus glúteos lleguen a rozarle los talones. Bien podría realizarlas hasta la altura ligeramente superior de la rodilla y extendiendo los brazos como apoyo. Sin bajar más de eso, a lo que corresponderían un posible mayor o menor numero de repeticiones, o ya sea manteniendo la posición durante unos 30-40 segundos en series cortas. A espera del mejor comentario del Profe, Saludos.

[@vigariomanone]

@@alejandroalmaraz8161 no hay nada que disculpar amigo, todos los consejos son bienvenidos y solo puedo agradecer el tiempo y esfuerzo que implican. Probaré a realizar las con menos abertura de pies y las estáticas no las probé nunca. Lo que sí comentar que el suplemento de colágeno del cual era escéptico, parece que está funcionando y parece que tuviese aceite nuevo en todas las bisagras, jejejeje, sobre todo las rodillas después de 20 años practicando culturismo y siempre por encima de los 110 kilos.

[@tomasgodoy7105]

Geniooo colo

[@AsdeEspadas.Fernando]

En mi caso como principiante lo probe (en tu plan inicial caminata/trote suave) y me queme. Tuve que arrancar de nuevo haciendo 3 min por 3 min caminando y trotamdo para temer tiempo de recuperar e ir construyendo la base bajando a 2:30 ×2:30 etc hasta llegar al 30×30. No se si es "normal" pero tuve que hacer esa regresion

[@jtrinidadocampo4586]

Genial !!! Gracias!!

[@marygarbaut1245]

Excelente

[@criptomatrix8426]

Thanks Colo

[@jormanponte]

Muchas gracias

[@helderalmeida4843]

Muito bom vídeo, PARABÉNS!

[@ruthcornier6890]

Saludos de finisher

[@alexuno7692]

Tienes alguna rutina de gimnasio para complementar el entrenamiento?

[@albertomorzilli2019]

Hola colo lo hago una vez a la semana.y m estira mucho mis fondos

[@rominaayunta8995]

Genial el entrenamiento despues de unas vacaciones

[@marcoscesarmoreno1023]

Genio

[@fedeb2777]

Hola colo gracias !!!

[@gabrielsandoval9298]

Excelente... Puedes hacer un videos con las medias de la pista de atletismo ya que el primer carril mide 400... y los otros cuanto???? Gracias y saludos desde Chile

[@kevinspadari9324]

Buenísimo! Aplica algo similar para hacerlo en bicicleta si no puedo trotar?

[@user-jn6tv7si7t]

Genial 👏👏🤩

[@manuelmata4014]

Alguien sabe cuántos maratones lleva este crack?

[@pablodiaz301]

Esto solo les va a servir a los que nunca hicieron pasadas. Y los que si les sirva solo van a mejorar durante 3 o 4 semanas despues ya no.

[@valeriaferril]

Después de 42 días de descanso de correr me viene de diez 😃

[@orlandolopez3120]

Fo a mí también me re cuesta volver a mis ritmos yo no sé si volver a meterle carga o con velocidad y la verdad me re angustia de correr a 35 a correr a 41 los 10k

[@paulinoayala6834]

Yo tengo un tiempo que no troto como debo empezar a trotar otra vez

[@andersonm6769]

Sirve... para cualquier ejercicio... o solo para correr....?

[@henrymejiaoyola2956]

hola, buenas tardes. darte las gracias por tus videos. Tengo una pregunta, que puedo tomar para que el musculo se recupere en menos tiempo.

[@yamilagonzales9364]

Hola colo que zapatillas me recomendas p 42 k?

[@KhlavKalash14]

¡Hola buenas! En los últimos meses dejé de hacer entrenamientos de fartlek y los empecé a sustituir por series de distintas distancias, sin embargo, apenas noté progresión ni aumenté el ritmo. ¿Recuperar el fartlek para mis rutinas de entrenamiento me ayudará a poder volver a mis ritmos óptmos? Gracias.

[@DoralbaLoaiza-hj3xv]

Que precio

[@anelivonnexx6619]

Hola bendiciones, me gustaría que me orientaras a comenzar a correr hace mucho que no hago nada de ejercicio, gracias me encantan sus videos.

[@juancarlosc.c.8565]

Hola Leonardo, yo nunca he corrido, para nada, estoy pasado de peso, pero no aguanto nada ni siquiera trotar, tengo resistencia por el ciclismo que practico, pero a los pocos metros de correr me duele la unión de la cabeza del fémur y el hueso coxal, ¿que me recomiendas ?

[@bern543]

Hola Leonardo, soy nuevo en el canal y voy a comenzar a correr después de un mes … es malo correr de noche ?

[@JaimeAPuig]

ME VIENE DE 10 ESTE VIDEO, ESTAMOS TRATANDO DE VOLVER AL RUEDO Y ESTÁ COSTANDO MUCHO. GRANDE COLOOOOOOOOO. TE VERE DE NUEVO EN LA ULTRA DE LAS TERMAS DE RIO HONDO?

[@leonardoromero2109]

Muy bueno desde uruguay Gran abrazo

[@Cocooneros]

Alguna app para hacer esto comodamente?

[@josebenitolopez426]

Pregunta desde la ignorancia: es posible hacer esta sesión en cinta o tendría que ser en asfalto?

[@germandavidperezaramburu8307]

Cuantos bloques?

[@dgranadoso]

Muchas gracias! Justo estoy en ese periodo de recuperación por lo que aplicaré las recomendaciones de este vidro. Tengo una consulta, ¿uno que corre lento tipo ritmo de 7:30 puedr correr a 5:30 teniendo condromalacia o es arriesgado?

[@mourglia]

hola David, despende de múltiples factores, como el grado de condromalacia. Imposible poder determinarlo a distancia, pero como posible , es posible.

[@dgranadoso]

@@mourglia muchas gracias Colo!

[@darjj4830]

durante cuanto tiempo