Cómo Solucionar el Dolor de Esternón en Fondos | Costocondritis

En este video os comento ejercicios que pueden ayudarnos a solucionar la costocondritis y poder volver a hacer fondos sin dolor, espero que os guste.

[@ctfcapacitacionestacticasf9604]

No sabes cómo sufro , que hasta mío relajantes tome, no había casi nada sobre esto ,te super agradezco dios te bendiga

[@pabloalonsotorres6002]

Muy buen video , felicidades por tu gran trabajo y explicacion

[@ranapurpura]

Está genial el video, super bien explicado y super útil. ¡Muchas gracias!!!

[@patoassad]

Muy bueno!!! Abrazo

[@los.brocolitos]

grande miguel tío!! muchas gracias!! El siguiente que sea una rutina así para hombro 💥💪🌞🙏

[@David.C24]

Esto es justamente lo que estaba buscando porque mucha info no hay, gracias tío 🥺

[@DavidTorres-ft5qj]

Muy buen aporte gracias 🙂

[@miguelstreetlifter]

Espero que te ayude a solucionar el dolor en caso de que lo tengas 🤜🏻🤛🏻

[@hugor9451]

Muchas gracias Miguel ! 😀

[@miguelstreetlifter]

De nada tío espero que te ayude 🤜🏻🤛🏻

[@lucass8049]

impecable informacion tio, muchas gracias

[@miguelstreetlifter]

De nada tío espero que te ayude 🤜🏻🤛🏻

[@CLOSEDBAKER32]

Llevo buscando esto desde hace mucho

[@miguelstreetlifter]

Espero que te ayude tío, el ejercicio de la pica hazlo de pie he probado ambos y de pie es una locura me está dando unos resultados increíbles, por cierto tu foto de perfil me perturba jajajaja

[@marcosantoniosolis3980]

Te ayudó?

[@EvolveMentalityOfficial]

Tío no eres consciente de lo que ayuda este video, esta información debería ser básica a la hora de hacer fondos, eres el puto amo

[@miguelstreetlifter]

Muchas gracias tío, de todas formas mi idea es actualizar el vídeo dentro de poco ya que hay alguna variante de los ejercicios que muestro que me ha gustado incluso más, por ejemplo el ejercicio que hago tumbado con la pica hazlo de pie, ese es clave, un abrazo 🤜🏻🤛🏻

[@EvolveMentalityOfficial]

@@miguelstreetlifter Ok, muchas gracias por la ayuda, también tengo una duda, cuando vuelva hacer fondos debería buscar una posición donde no me moleste el esternón, o con estos ejercicios los podré seguir haciendo como siempre sin problema? Lo digo porque desde que tengo el dolor tuve que cambiar la postura para que me molestase menos, pero claro movia menos kg.

[@wene_sw]

​@@EvolveMentalityOfficial puede ser también que te moleste o tengas más dolor por utilizar paralelas con una apertura excesivamente ancha y al bajar un rango de recorrido algo más largo te reviente ahí, que es lo que me pasó a mi en su día y ahora desde siempre ando con ese dolor

[@deiverguzman9856]

Gracias bro 🤟

[@FranRojo91]

Gracias por este video, extremadamente bien explicado y documentado, gracias!

[@miguelstreetlifter]

Espero que te sirvan 🤜🏻🤛🏻

[@owslaTV]

Gracias tío, llevo una semana realizando estos ejercicios y me va surtiendo el efecto, el dolor del esternón no me permitía realizar fondos, ni el press de banca o bueno si podía, pero el dolor ya era insoportable, creí que tenía algún tipo de fisura xd, pero no. Y tienes razón, los fisios no tienen conocimiento de esta anomalía o malestar. Muchas gracias bro.

[@miguelstreetlifter]

El ejercicio de la pica que hago tumbado es increíble, pero hazlo de pie y puedes usar agarre tanto prono como supino, dentro de un mes o así quiero sacar una actualización del vídeo, un abrazo y espero que te recuperes al 100% enseguida 🤜🏻🤛🏻

[@owslaTV]

Si, lo leí en los demás comentarios y es mucho mejor de pie, me suscribo bro.

[@fher613]

de lujo👍yo senti que desde que empese a aser pushup no tube cuidado y me lastime el pecho

[@marcelafernandez613]

Hola gracias por este vídeo yo no hago ejercicios como puedo hacer ya que tengo estos dolores pensé que era cardíaco pero me dijeron que no que es costocondritis Gracias

[@nutricionistamariocatalan]

Miguel! Agradezco la información... Viene perfecto, hace semanas que estoy con este dolor. Saludos.

[@miguelstreetlifter]

Espero que te ayude a dejar de tener ese dolor y que puedas entrenar a tope 🤜🏻🤛🏻

[@susushuww5545]

Perfecto así dejará de dolerme el esternón, muchas gracias

[@miguelstreetlifter]

Espero que te sirva y te deje de doler 🤜🏻🤛🏻

[@vvddp]

videazo

[@elninon3782]

Hola muy buenas noches, se que ya ha pasado casi un año pero llevo MESES con este dolor! Hace unos meses hice fondos con lastre con normalidad pero creo que baje demasiado muy adelantado o no se que sucedió que me comenzó a doler demasiado😞 y a dia de hoy ejercicios similares a los fondos me generan mucho dolor en el esternón. Tengo que si o si que hacer todos los ejercicios que dices o puedo hacer solo algunos?

[@xxjuanuxx2422]

A mi me duele tambien en la espalda pero empeze los ejercicios y duele en menoa lados puedo ir al gym con costocondritis?

[@facundopetringa1646]

Hola hago los basicos de calistenia hace un par de años y me inflame el esternon con las ultimas progresiones del front lever a un nivel que no puedo hacer fondos siquiera. Queria saber cuanto te duro la molestia y si pudiste hacer que se vaya del todo.

[@jonathansanchez1475]

Hola ami me empezó a doler una costilla pero solo cuando me toco con fuerza o hago pres de banca. Será el mismo problema que mencionas?

[@juanca4061]

A mi me empieza a doler cuando hago fondos lastrados,pero una pregunta si uno apenas está entre los 15 o 17 años no es normal ese dolor? Por que haciendo fondos los huesos del tórax se empiezan a expandir?

[@olgacisterna1531]

Hola..lo del foam roler no lo entendí mucho..lo de colocarlo en la zona contraria ..

[@sherlockr-n-k9667]

Hola sé que ah pasado tiempo no sé si veas mi mensaje y ando con un dolor insoportable no puedo hacer nada de lo que es empuje 😔 te ayudo mucho los ejercicios?

[@maniako3929]

Me duele con estornudo y cuando cargo cosas pesadas no sea si sea lo mismo 😢

[@victor_hernnandez]

Que tal te ha ido desde entonces ? Yo recién ahorita estoy viendo esta información la pondré a prueba. En mi caso por mi trabajo cargando cosas me dieron contracturas y bueno me falta es liberarme del dolor en el centro del pecho ya con otros me he disminuido mucho otros lados del cuerpos

[@supercic12]

Hace un par de años al realizar fondos me brotó este dolor en el centro del pecho y con el tiempo solo se agravó. Actualmente me imposibilita hacer otros ejercicios que involucren el tren superior, ya que genera dolor y tensión durante o al finalizar. Lo más preocupante es el crujido, al hacer rotacion de hombros hacia atras, es como si hubiese algo fibroso dentro. Empezaré a hacer estos ejercicios para ver si me sirve, ya que me he estirado de forma similar y siento como se libera tensión, es aliviante. Muchas gracias, iré comentando mis progresos

[@miguelstreetlifter]

Yo hace 8 meses sentía todo lo que describes y actualmente ya estoy pudiendo entrenar sin casi dolor, esta semana intentaré actualizar el vídeo, los ejercicios que comento sirven pero ahora realizo alguno similar pero que da incluso mejores resultados

[@user-pv2pt8yb6m]

A mí solo me duele no fuerte pero si punzadas

[@kinpaper5490]

Grasias aun no los priebo pero me alegra saber que yo no soy el unico al que le sucede eso ,ami solo me duele al hacer fondos y cuando termini la serie siento ese dolor en el medio dek pecho que te aprieta y entonces me tengo que estirar para atras para que suene y cruge todo . Pero si siento ese dolor los fondos no los tendria que incluir en mis rutinas?

[@deadstar4416]

Como te ha ido, yo también empece con ese dolor

[@abrahamvanbuuren2291]

Yo me lastime haciendo fondos, luego los vuelvo a hacer y me regresa el dolor, llevare estos ejercicios a cabo y eliminare lo fondos muchas gracias

[@XDonF]

y funciono?

[@rosamelano7219]

Que gran video miguel, te has ganado un sub, cuanto tiempo te llevo mejorarte del dolor? Y en que lado te dolia, derecho o izquierdo? , saludos y buenos levantamientos

[@miguelstreetlifter]

Cada ejercicio que incluí que me funciono me mejoro el dolor al instante, llegue a un punto muy malo de la lesión porque no sabía que ejercicios hacer y seguí entrenando pensando que se pasaría pero no fue así jajaja, por cierto el ejercicio que hago con la pica tumbado hazlo de pie ese ejercicio fue clave para el siguiente paso en mi recuperación y lo hago todos los días, un saludo 🤜🏻🤛🏻

[@rosamelano7219]

@@miguelstreetlifter muchas gracias bro, realmente valoro esto, espero que te hayas recuperado bien 🤝💪💪

[@dianapaolasanchez8057]

Llevo casi 7 añis con esto voy a hacer estors ejercicios

[@miguelstreetlifter]

Pruébalos te ayudarán seguro

[@dianapaolasanchez8057]

Muchas gracias la verdad he ido a muchos fisio y otras terapias pero nada se rinden ante esto ps ya nose ni q pemsar será q es algo de mi cabeza😑

[@alexxxx7997]

He jecho unos fondo y he mtiaod un dolr brutal en el esternon, ahora me duele al toser o reirme

[@user-kj9qc8hx2s]

A mí me duele hasta respirar

[@piraguacubillo3328]

Buenas, llevo años haciendo calistenia con lastre, desde hace 3 meses con los dips empezó el dolor, me recomiendas ir a un fisio o quiropractico? Muchas gracias

[@miguelstreetlifter]

La mayoría no tiene ni idea respecto a esa patología yo tuve que informarme todo por mi cuenta, de todas formas puedes probar, intenta realizar estos ejercicios también que a mi me han funcionado increíble. El de la pica tumbado hazlo de pie, ese ejercicio lo incorporé nuevo y me ha ayudado mucho.

[@Alejandro-di4sf]

si em alivio me suscribo xd

[@godlava0]

Hola Miguel, el video está genial y los ejercicios tienen muy buena pinta. Ya que yo estoy metido en el mismo fregao, preguntarte como solucionaste la lesión si solo con los ejercicios o contactaste a un profesional? Y cuanto tiempo tardaste en poder hacer fondos, ya que yo no me he visto capaz ni en todo un año de poder hacerlos. Saludos tio

[@miguelstreetlifter]

Hola buenas en cuanto a los ejercicios, el ejercicio que hago tumbado con la pica hazlo de pie ese ejercicio es increíble y en ha ayudado a dar el siguiente paso en la recuperación. En cuanto a hacer fondos he adelantado el proceso un poco por una competición si no aún no los habría incluido realmente la verdad, he tardado un año en volver a incluirlos de todas formas desde que he descubierto los ejercicios estos que me han permitido mejorar ha sido cuestión de 3 meses recuperar dominadas sin dolor, muscle up y poder empezar a trabajar banca como ejercicio principal y fondos, si los hubiese descubierto antes hubiese sido un proceso más rápido y no se si hubiese llegado hasta este punto. Lo he hecho todo yo solo ya que pues médicos y fisios no tienen ni idea es muy raro encontrar uno que no trate el foco del dolor como causa del problema.

[@godlava0]

​@@miguelstreetlifter También me ha pasado, que en ningún lado parece que sepan la causa o como ayudar en algo minimamente, por eso acabé en este video (y menos mal). Entonces empezaré cuanto antes a seguir los consejos que has dado y ver si salgo del pozo, gracias por la ayuda crack 🙏

[@ea.trainer]

Muchas gracias crack! Yo pasé esa lesión, es jodida duele de cojones. Y recién me ha vuelto a pasar. Hay ciertos ejercicios que no puedo hacer, el pres militar en multipower es uno de ellos, descartado. Y así estaré un tiempo, cuanto te has tardado en recuperar? Un saludo crack

[@miguelstreetlifter]

Es horrible esta lesión, aun estoy en proceso de recuperación pero ya puedo entrenar prácticamente con normalidad, el único ejercicio que se me resiste un poco todavía son los fondos pero vamos mejorando, de momento desde que empecé como tal la recuperación sabiendo lo que estaba haciendo llevaré unos 6-7 meses

[@karelisflores4074]

Hola excelente vídeo, llevo un año luchando con este dolor, inflamación y no respiro bien, cuando debo comenzar los ejercicios? Gracias

[@miguelstreetlifter]

Cuanto antes, de lo que más me arrepiento es de no haberlos descubierto en el momento en el que me empezó el dolor, pruébalos y me comentas, un saludo 🤜🏻🤛🏻

[@karelisflores4074]

@@miguelstreetlifter cool, muchas gracias por tu valioso aporte 👍🏻

[@alexisvaldes7238]

Hola haz mejorado?

[@angelg3609]

Buenas puedo ir al gym con costocondritis? deje de ir hace 4 meses cuando al hacer fondos me dolio el esternon, actualmente casi no me duele al hacer actividades diarias solo me cruje al estirarme y cuando respiro profundamente pero me da miedo que de nuevo me vuelva el dolor

[@miguelstreetlifter]

Si realizas estos ejercicios poco a poco irá desapareciendo ese dolor, tienes que intentar que no te cruja

[@larrycapija8070]

Llevo desde hace 3 años con esto a veces me duele cuando me crujo otras no y noto como una bolita, voy a probar estos ejercicios a ver qué tal aunque no me impide hacer ejercicios de pecho ya que no me duelen para nada solo cuando me crujo fuerte que es como si se quedará encajado

[@wsdxlvjjj5597]

te resultaron?

[@larrycapija8070]

@@wsdxlvjjj5597 si te digo la verdad hice muy pocas veces y aunque lo tenga no me duele, puede ser por estrés tal vez, muchas veces cuando duermo y me despierto en la mañana me lo crujo y ya

[@susushuww5545]

Por cierto, tengo una duda respecto a las progresiones de cargas en el streetlifting. Es decir cuando empezamos un bloque, ¿El bloque hay que empezarlo con un rir 5 o 4 y acabar con un rir 2?. Lo digo por qué yo no soy muy experto en este tipo de cosas y yo sin saberlo durante unos meses siempre iba a un rir 2 en todos mis entrenamientos, y la sobrecarga progresiva la aplicaba de tal forma que si subía una repetición por serie hasta un número específico, por ejemplo durante este mes yo llegue a subir dominadas con 17'5 kg a 7 reps en 3 series por sesión, de forma que la semana que viene ( que es un nuevo mes en la planificación )después de la semana de descarga empezaré a hacer dominadas con 20 kg. Como lo ves tú? Es una duda que realmente me perturba por qué no sé si estoy haciendo las cosas bien o no y claro la semana que viene es un nuevo peso (20 kg) y seguramente yo estaré trabajando en esa sesión en un rir 2 o incluso 1. Seria de gran ayuda que me dijeras que estoy haciendo mal

[@miguelstreetlifter]

No es necesario hacerlo así sobre todo si no eres avanzado y llevas tiempo entrenando, si eres un atleta principiante o intermedio lo que tienes que hacer es ir fuerte cada entrenamiento no hace falta llevar una planificación demasiado estricta ya que las mejoras son más rápidas, además cuando digo lo del rir me refiero más que nada al básico principal luego en cuanto a los accesorios puedes ir al fallo en todos. De todas formas yo expliqué la planificación que hago yo conforme a mi me gusta hacerlo generalmente, pero hay miles de maneras también puedes ir subiendo repeticiones por ejemplo en mis entrenos de flexiones voy subiendo una repe por entrenamiento

[@susushuww5545]

@@miguelstreetlifter muchas gracias, y cuando llegas al umbral donde no puedes mejorar tanto, como actúas en ese caso?

[@mgrz158]

Yo tengo costocondritis y recuerdo que di un estirón al tratar de coger una botella. No digamos que hice el gran esfuerzo pero algo dentro empezó a dolerme hasta el punto de que respirar me dolía. Pensé que tenía algo que ver con el corazón, así q corrí al hospital pero no. En urgencias me dijeron que todo estaba bien, 4 meses después, el cirujano toracico me dice que mis síntomas son compatibles con costocondritis. Me mandó a hacer cero esfuerzo con los brazos, no abdominales. No entiendo bien, o sea, esto no creo que se cure solo. Crees que no pueda volver al gym o crees que cada vez que entrene tercio superior el dolor aparecerá? 😢

[@alexisvaldes7238]

Holaa sientes como algo al medio y tr ahogas?

[@hrnn-5318]

Hola bro justo enantes estuve haciendo fondos en barra como trantando d sacar muscle up y pucha baje demadiado en los fondos en barra mas abajo d mi pecho, al inicio no me paso nada pero regresando a mi casa senti un dolor horrible en el pecho, ahora estuve investigando y creo q me inflame el esternon, seria bueno hacer los ejercicios ya, o despues d varios dias??

[@miguelstreetlifter]

Estos ejercicios los puedes hacer ya mismo, únicamente sigue la regla de no dolor y ya, es decir si duele no lo hagas, por cierto el ejercicio de la pica tumbado hazlo de pie me está dando unos resultados increíbles

[@hrnn-5318]

@@miguelstreetlifter gracias broo, felizmente el dolo bajo un poco, y ha poco a poco me reincoporare a hacer las rutinas

[@JoelUriola]

Hermano, he venido preocupado ya que tengo cierto tiempo haciendote barras y hace un mes he comenzado con ese dolor en el pecho que me tiene preocupado y con miedo a que me de un infarto...

[@robertopilcocantu663]

Hola , como vas creo que yo también fue por barras😢

[@samuelgamez3540]

Tengo un dolor en el esternon y me cruje mucho estos ejercicio me ayudaran a disminuir el dolor y que ya no me cruja el esternon?

[@miguelstreetlifter]

Si te ayudarán, a mi antes me crujía todo el rato, el ejercicio que hago con la pica tumbado hazlo de pie ese es clave, espero que te recuperes y dentro de poco haré una actualización de vídeo pero todos estos ejercicios funcionan muy bien

[@samuelgamez3540]

@@miguelstreetlifter bro, cada cuanto los puedo hacer al dia?

[@miguelstreetlifter]

Una vez al día suficiente, pasarte el rodillo dos

[@capitanfuria3715]

Cunado yo ago estiramientos me cruje , y siento alivio , pero no me gusta , me preocupa me duele un poco , pero no mucho!! Que pudo hacer?

[@miguelstreetlifter]

Prueba los ejercicios del vídeo si alguno te duele no lo hagas, en principio con ello te debería disminuir la presión

[@brynnerrivera5045]

Alguien me puede ayudar si es bueno hacer flexiones teniendo este incómodo dolor al hacer fondos recién me empezó A doler hce como 2 semanas

[@josecarlosferreiropino4617]

Me pasa lo mismo

[@jml5809]

A mi truena bien el pecho no se por que ? 😢

[@mdomenechvidal]

Buenas, ¿qué tal vas a día de hoy? Un saludo y gracias por la info

[@miguelstreetlifter]

Mucho mejor, ya he podido hacer muscle up sin dolor, banca estoy tirando pesado y ya sin demasiado dolor, y fondos he podido incluirlos y voy añadiendo peso poco a poco. Por cierto en cuanto al vídeo el ejercicio que hago tumbado con la pica es brutal pero lo mejor es hacerlo de pie, ese ejercicio es el que me ha ayudado a dar el siguiente salto en la recuperación. Un saludo 🤜🏻🤛🏻

[@mdomenechvidal]

@@miguelstreetlifter muchísimas gracias, empiezo hoy mismo, no tengo mucho dolor pero en cuanto ha empezado me he alarmado. Mejor prevenir que curar! Por cierto grandísimo canal, lo descubrí hace nada y es una joyita en español! Salud

[@slimanbcn4635]

Ami me cruje y me gusta pero a veces al mirar las puntas del pie me duele...

[@miguelstreetlifter]

Prueba los ejercicios a ver si se te cura completamente

[@Pmonse123]

A mi me cruje el externon, sera que tengo esa patologia?

[@miguelstreetlifter]

Si te duele y una vez te cruje te deja de doler puede que si que la tengas

[@Pmonse123]

​@@miguelstreetlifter la verdad no sabía que era una condición médica, a veces me cruje, me duele un poquito, como un malestar, pero estiró el pecho, cómo decir sacar pecho con fuerza y a veces me cruje, cómo cuando se truenan los dedos.

[@gabrielcaldera1176]

Yo sufro de eso yo puedo ir al gym con costocondritis

[@miguelstreetlifter]

Se puede ir sin problemas, intenta hacer alguno de estos ejercicios en el calentamiento y sobretodo no hagas ejercicios que te agraven el dolor y poco a poco se recuperará

[@eliasbarrientos2989]

Quien más con la sensación de que se le van a partir las costillas xd

[@projectgason1934]

Como se nota que eres casi fisio

[@miguelstreetlifter]

Y sin serlo se más que todos los de mi clase menos mi primo Juan