Cómo Solucionar el DOLOR y PINZAMIENTO en los HOMBROS ¡PARA SIEMPRE!

Si tienes dolor en los hombros cuando levantas pesas o al simplemente levantar los brazos, debes ver este vídeo. Aquí te voy a mostrar cómo solucionar el dolor en los hombros y el pinzamiento para siempre al atacar el problema en la raíz y darte los ejercicios adecuados para el manguito rotador, así como sus progresiones para deshacerte de esto de una vez por todas.
Como siempre, comenzaremos con un poco de anatomía del hombro. Primero, la fuente de muchos problemas cuando hablamos de dolor en los hombros es el tendón supraespinoso. El músculo supraespinoso es uno de los músculos de los manguitos rotadores. Se origina en la superficie externa de la escápula y se integra a través de un pequeño espacio en articulación del hombro para adjuntarse a la parte alta del húmero.
Dada la limitada cantidad de espacio dentro de la articulación, debido a sus ligamentos, a la Bursa y a una ya pequeña cápsula del hombro debido a su limitada movilidad, el tendón supraespinoso tiende a pellizcarse cuando el brazo se levanta sobre la cabeza. A veces esta es la causa directa de la inflamación y la tendinitis en el hombro que se experimenta y nos aleja de ejecutar ejercicios para la parte superior del cuerpo sin dolor.
Sin embargo, hay una segunda y muy importante causa de este dolor, que si no se atiende continuará provocando una recurrencia de ese dolor sin poder llegar al fondo del problema real. Hablamos del hecho que el tendón supraespinoso en el hombro (así como el tendón de los bíceps) tienen una orientación que provoca que se doblen alrededor del hueso en el cual se integran cuando el brazo se mueve hacia ciertas posiciones.
Esto provoca una compresión y estrés en la parte interior del tendón. Cuando esto sucede, el desgarro del tendón y la inflamación resultante es causada directamente por la incapacidad del tendón de acomodarse a un estrés normal en la articulación. Por supuesto que la articulación en sí se aglomera más y es incapaz de alojar el tendón al tiempo que la inflamación se acumula. Solo haz algo para fortalecer los manguitos rotadores, en este caso para liberar más espacio en la articulación, y al colocar al húmero en una posición biomecánicamente más segura no será suficiente.
Tus ejercicios para entrenar los manguitos rotadores deben de introducir un elemento para que la articulación del hombro se acostumbre al estrés al cual en tendón está equipado para soportar en este punto. La forma de lograrlo es muy simple. Necesitas los ejercicios adecuados, pero aún más importante, la adecuada progresión de esos ejercicios para empujar el tendón lo suficiente y que sea capaz de soportarlo en este punto.
Usamos ejercicios para rotación externa con banda y algo llamado la elevación de espada para abordar esto.
Lo primero que debes de hacer con cualquiera de estos movimientos es tratar de ejecutar sets isométricos. simplemente mantén el brazo en la posición de rango medio y trata de hacerlo por 10 segundos de 5 a 10 repeticiones, de 3 a 5 sets es suficiente para lograr el objetivo. Idealmente debes hacer esta efectiva rutina de 3 a 5 días por semana.
De aquí debes continuar hacia una rotación externa concéntrica. las mismas reglas se aplicarán al número de sets y días por semana qué estás haciendo esto. Las repeticiones pueden estar en el rango de 12 a 15 por set.
Continúa progresando hacia el nivel de estrés que eres capaz de soportar sin que te provoque dolor.
De aquí debes de introducir un pequeño estrés excéntrico al agregar un paso hacia fuera. Incrementa gradualmente este estrés al tomar cada vez un paso más largo y finalmente llega hacia el estrés pliométrico o balístico en el tendón al incorporar un pequeño salto hacia afuera. El tendón se acomodará progresivamente al estrés de compresión al cual es sometido y necesita ser capaz de soportar, pero solo mientras tu cuerpo lo pueda soportar en vez de apresurarte y arriesgarte a agravar los síntomas. Haz esto a un paso gradual y serás capaz de solucionar este dolor en los hombros de una vez por todas.
Para una rutina paso por paso que incorpore ejercicios correctivos en tus rutinas generales para desarrollar músculo definido y atlético, visita athleanxespanol.com en el enlace de abajo y obtén el programa A-X que mejor se adapte a tus objetivos actuales.
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[@maxmaxi22]

El que realmente entrena entiende este dolor. Pronta recuperación a todos. Saludos.

[@wlm_rwds2937]

A mi me duele de hace 3 días creo que es por aumentar el número de repeticiones en las dominadas

[@richardprice360]

@@wlm_rwds2937 chale bro, estoy en las mismas, por la misma razon, desde hace unos días. :'(

[@lapolillarosadadelarce6136]

los dos comentarios de arriba, cómo van con eso?

[@larryf.a.452]

Se quedaron sin brazo

[@benjaz2551]

@@richardprice360 Me pasó Justo ahora pero haciendo un handstand (parada sobre las manos)

[@mateomerk2]

Like si tienes DOLOR y PINZAMIENTO en los HOMBROS

[@quieroserfitness6612]

Yo tenía pero calentarlos antes de entrenar el tren superior lo soluciona

[@luisvictoriano6470]

SPAM del bueno

[@lwyzbo]

Yo no tengo dolor, pero si me truenan demasiado los hombros cada vez que los muevo, no duele pero es molesta esa sensación, y no se como corregirlo, espero que con los ejercicios se mejore

[@carmenomaira680]

A

[@mateo00173]

@@quieroserfitness6612 Me podrías decir porfavor como los calientas? Es muy molesto y me desmotiva mucho porque se que si sigo me hago daño

[@RTx20246]

Tengo 17 años.. y por suerte he descubierto este canal hace unos 2 años y no he sufrido ningún problema gracias a cada consejo que da jeff espero que en el futuro no tenga ninguna lesión grave.

[@Alejandro01T]

Lección no sé, pero lesión ojalá que no

[@RTx20246]

@@Alejandro01T jaja gracias por la corrección no me di cuenta de eso! 💪🏽

[@JP-pg9mg]

Hermano yo ahora tuve una lesión en los dos hombros ya llevo un mes así eh acudido a médicos y antoflamtorios y no puedo sanar Dios 😞

[@Charrua.]

Ojalá lo hubiese visto con 17 años jajaj

[@vidaterrestre]

Wow no puedo creerlo! Inmediatamente sentí tanto alivio y sensación de ayuda y placer al desaparecer el dolor casi al 100 % al hacer el ejercicio. Inmensas gracias.

[@gabrielahernandezb4195]

Estoy lesionado y viendo estos videos por el hombro, ya en una semana me sentiré mejor, vuamos ❤

[@00lifeisforliving00]

Hiciste los ejercicios? Como te sentiste?

[@robe6846]

Es increíble las coincidencias, yo dure 2 años completos con dolor insoportable en los manguitos rotadores, antes de todas mis rutinas desde 2018 hasta la fecha realizo algunos ejercicios con una banda elastica como los que Jeff menciona en este video y santo remedio a mis dolores. Yo lo hacía porque sentía que calentaba el area y eso se sentía muy rico y le relajaba los hombros jajjaaja, ahora jeff aquí explica todo a detalle. Te amo crack.

[@luiscontreras6744]

Por lo que entiendo nunca dejaste de hacer ejercicio por esto no ? Hacías tu rutina pero antes le metías estos ejercicios como calentamiento no?

[@jonatangomez3799]

A mi la banda me dura 3 meses

[@markomasle7501]

Tambien me pasaba lo mismo, y es muy horrible cuando hago algo por que es una sencacion de debilitamiento muy frustrante almenos para mi, y justo tengo eso en el hombro, ahora se podra ir ese dolor de mierda jaja

[@Alejandro01T]

@@luiscontreras6744 Debes parar hasta sentir cero dolor, luego comenzar a usar bandas antes de entrenar, al menos así lo hice yo. Hago face pull, band pull apart y un ejercicio parecido al del vídeo, pero sin necesidad de un soporte. Ayuda mucho calentar el hombro, sin excederse. La cuestión es que sea parte del calentamiento específico siempre. Lo mismo pasa con el glúteo medio al calentar para trabajar el tren inferior. Parece que tenemos que sentir molestias para recién entender que hay que calentar bien antes de ejercitar.

[@robe6846]

Luis Arturo Contreras montelongo Exacto amigo y hasta la fecha lo hago y desaparecieron todas mis enormes molestias. Claro, si tú dolor es muy fuerte siempre lo mejor será un reposo y atender situaciones médicas, yo te platico sobre mi experiencia nada más. Yo tenía los manguitos rotadores muy jodidos y se debe a que antes de entrenar solo calentaba los músculos que iba a utilizar, y en el ejercicio las articulaciones merecen el mismo nivel de cuidados en el calentamiento que los músculos. Ahora siempre antes de cada entrenamiento sin importar que parte del cuerpo voy a entrenar yo caliento mis articulaciones en especial las del hombro usando bandas de resistencia, tus hombros lo van a agradecer mucho te lo aseguro. Incluso siente que entrenas mejor porque tus brazos ya no van a estar fríos y rígidos. Dedicó unos 10 minutos de ejercicios con banda elástica y aparte agregó algunos ejercicios de hombro con mancuernas muy ligeras haciendo aperturas por ejemplo antes de iniciar una rutina.

[@Andicito28]

3:20 5 sets de 10 segundos todos los días 3:50 5 sets hasta el fallo todos los días 5:15 5 sets hasta el fallo (tres veces por semana) 5:35 5 sets hasta el fallo(3 veces por semana) 6:05 5 sets hasta el fallo una vez por semana 6:45 5 sets hasta el fallo 1 vez por semana

[@ingenuo9091]

En 4:33 no se nota hacia donde _"gira"_ el brazo, debió mostrar la palma de la mano. Igual en 4:38 No es muy claro...

[@ra105c.7]

¿Estos ejercicios son para cuando tienes dolores?

[@josuefloresgutierrez4074]

@@ingenuo9091 guiate por los codos

[@josuefloresgutierrez4074]

@@ra105c.7 si

[@paulgonzalez385]

@@josuefloresgutierrez4074 Consulta, por ejemplo ahorita tengo dolor en uno de los rotadores, debo hacer los 6 ejercicios, antes de hacer mi rutina normal o voy al gym solamente a hacer esta rutina hasta que el dolor desaparezca?

[@JuanmaMartin-fy9qf]

En mi caso llevaba un año con dolores en el hombro que me impedían levantar más peso fui a fisios pero el dolor al pasar un par de meses volvía derrepente me apareció este vídeo lo vi interesante y me decidí a probarlo. Una semana después ya noto mejoría seguiré haciéndolo y me e suscrito a este canal ya que me sirvió de mucho sin gastarme dinero en fisios muchas gracias por hacer vídeos asi

[@mersians]

Justo lo que necesitaba!! Ahora me falta las bandas delgadas....pronto pasará la cuarentena...Muchas gracias Jeff!! Saludos desde Lima-Perú...

[@JoaquinPQ]

Y te recuperaste con este video?

[@beatrizperez1334]

Yo vi x aca que se que se puede hacer con elastico ancho era doctora

[@benitabarrera4033]

@@beatrizperez1334 jù

[@juancarlosgarciarondon3673]

Excelente Jeff casualmente estoy comenzando a hacer estos ejercicios por una lesión en mi hombro derecho, comienzo a notar la mejoría 💪🏻

[@xacompany]

Ayer estuve nadando y ese dolor que tengo cuando levanto el brazo por encima de la cabeza realmente está mermando mis ganancias.

[@joaquinbascur9903]

xddd

[@drivable5]

De echó nadar merma tus ganancias

[@alguiendelmonton3046]

@Beckham 322 Basado

[@lauromazariegos6261]

Tengo el mismo problema me duele el hombro cuando nado, juego volleyball o hago pecho en la barra.

[@Luismigueldximena]

@@lauromazariegos6261 bro, igual a mi me duele el hombro cuando remato, no me duele siempre pero si hago algún mal remate mi hombro duele pero es un dolor punzante cada vez que levanto el hombro

[@davidzuna7875]

Yo crei q m dolia por el buen trabajo realizado..pero ahora se q puede presentarse molestias gracias por la informacion.. Te saludo desd pais Bolivia.. Te admiro

[@neissermartinez6400]

Yo: existo Jeff: eso está lesionando tus manguitos rotadores

[@quieroserfitness6612]

Pues es hora de entrenarlos como dice jeff

[@gersonequisde3687]

@@bonaparte3313 -___________-

[@dariopalomino9394]

@Gonzalo JAJAJAJ te pasaste man

[@unjarochoenlausa1074]

Siento que Esto desgarra mas El tendon que sostiene Al rotador

[@marianomaceroni3140]

me hiciste el día jajajajajaj

[@angeljimenez9807]

DESDE LA REPUBLICA ARGENTINA FELICITACIONES Y GRACIAS POR TUS CONSEJOS SEGUI ASI ENSEÑANDO TUS CONOCIMIENTOS SALUDOS

[@jesusospino6689]

Este video llegó caido del cielo ❤

[@AnthonyFIT]

Recuperate crack!

[@jesusospino6689]

@@AnthonyFIT gracias bro regresaré con toda 💪

[@JoaquinPQ]

@@jesusospino6689y te ayudo?

[@danlexz1720]

@@JoaquinPQ a mí sí me ayudó

[@JoaquinPQ]

@@danlexz1720 te curaste del todo?

[@alejandroparty17]

You are a true professional and I am very surprised how well you know the human body at a muscular and bone level. My congratulations. I had been with that pain for a long time that came and went and never completely went away and since I've been practicing the exercises I notice a lot of improvement, even absence of discomfort. Thank you for sharing your professionalism with us. now I will follow your advice so as not to continue hurting myself.

[@diegorojas5798]

Jeff sos el mejor, nunca pero nunca le di bola a mis entrenadores siempre entrene como me parecia..esta vez quise arrancar desde casa y empece a verte! Y estoy teniendo grandes resultados, cada consejo lo tomo al pie de la letra comienzo a entender la ciencia que forma el mecanismo de nuestro cuerpo! Desde Argentina te felicito por tu humildad y tu gran capacidad para enseñar y traer informacion que ayuda a crecer.

[@carlosernestoorellanasanto4420]

Igual nuca les di bola sino hacia lo que mi cuerpo sentía que si trabajaba, ahora estoy en recuperación esperando no haberme roto

[@antonioduende6699]

Dolor en el hombro izquierdo que desciende hasta el codo interior al entrenar con mancuernas. Te sigo desde hace tiempo, probaré tus consejos, pues con el dolor el entrenamiento es más complicado. Gracias

[@marjoriemartinezrodriguez2326]

Gracias por estos ejercicios para los hombros. Son los que más requieren atención al pasar los años. Al igual que las rodillas

[@marcelopaladino2718]

Muy bueno. Lo hice sin banda elástica e inmediatamente sentí alivio. Gracias!

[@leonardogeinermartin]

Lo voy a poner en practica, hace meses me duele el hombro derecho. Gracias.

[@alfredozarate5213]

Meses?

[@leonardogeinermartin]

​@@alfredozarate5213 Sí. El problema era al dormir, una mala postura de los brazos por horas.

[@damiangoldstain9357]

@@leonardogeinermartin me pasa exactamente lo mismo y pues al intentar alzar peso es imposible por los manguitos, lo solucionaste de algun modo?, tambien dormia sobre mi brazo izquierdo pero deje de hacerlo me aplique hielo y mejoro su funcionalidad sin embargo al momento de entrenar siento el pinchazo :/

[@Juan_Manuel71]

Bro Ami me duele si presiono el hombro , pero no me duelen cuando los levanto, es normal que me duela si los presiono ,??

[@robertocastillo735]

Nunca comento en los videos, pero que gran explicacion, espero me funcione!

[@rrg3966]

Un dataso, gracias por todos tus consejos y compartir tus conocimientos Jeff...

[@salvadorvilla4025]

Muy buena idea para curar el dolor de hombros Muchas gracias por este video cargue Pesado en mi hombro y espero que me mejore

[@alanzagal9078]

Soy el unico que se pregunta si el que hace el dobles al español ¿Tambien estara mamadisimo?🤔🔥

[@ggwell2595]

@@user-db9xr9le8s es imposible

[@CRIX_.]

X2

[@NormaCarrasco-pk3ts]

Yo puedo hacer lo mismo teniendo el tercer tendón cortado y un fuerte dolor

[@antonioandrade4665]

Jajajajaa me hiciste reír

[@honeylemon7415]

Antes creía que el que doblaba a Thor era un vato guapo pero no

[@andreacanas1053]

tu sabes mucho cracias me cai de la sicla ese dolor me iva havia desesperado me alivio

[@alexanderorrego2780]

Tuve un accidente en una moto hace 5 años, me hicieron fisioterapia por más de un año y medio, entre ellas incluido este ejercicio, me hicieron dos operaciones, pasé por un montón de máquinas qué me chequeavan y hacían exámenes. Por último me mandaron a la clínica del dolor, dónde me dijeron que cada vez que se me inflamara el manguito rotador, iba a tener mucha dificultad para mover el brazo, haciendo terapia constante, combinándola con ejercicios en el gimnasio, trabajando con pesas como las demás personas. Y aunque tengo mucha fuerza y trabajo con mucho peso, hay días en que se me inflama el hombro, y tarda en desinflamar casi un mes. Este es mi karma y vivo con el, solo lo acepto pero nunca me rindo 💪💪💪

[@RebecaLopez-d1n]

Hay no que pesar. As no quiero estar

[@danielfelipemalaver4358]

​@@RebecaLopez-d1na

[@mirurgisrodriguez4159]

Este consejo me ha venido como anillo al dedo muchas gracias lo comienzo hacer mañana bendiciones 🙏🏻💚

[@juniortesenatencia7015]

Excelente video, explicando la fisonomía

[@davidrendon540]

La verdad estés un chingon espero y me entiendas. Sufría dolores horribles y gracias a tu información adiós el dolor gracias

[@profeluisromanags6087]

Thanks Jeff, really my shoulder was relief by the excercise you give to us. You are the best... My sored left shoulder it better now. I can rise my hand above the head being lay down. Before I had a terrible pain, but doing the recommendations to liberating the space between arm and shoulder I feel better . Thanks Jeff....

[@florafigueroa7818]

Que buena explicacion muchas gracias yo tengio dabado eso mismo asi como lo explicas mas una burcitis me dolia mucho ahora ya no aguante mas y ne pusiern una injection por fin hoy tengo menos dolor y me voy animar hacer tus ejercicios muchas gracias

[@jeisonjiv3088]

3:20 5 sets de 10 segundos todos los días 3:50 5 sets hasta el fallo todos los días 5:15 5 sets hasta el fallo (tres veces por semana) 5:35 5 sets hasta el fallo(3 veces por semana) 6:05 5 sets hasta el fallo una vez por semana 6:45 5 sets hasta el fallo 1 vez por semana

[@iliasjlifaali222]

eres fisioterapeuta o has estudiado sobre esto?

[@marcelobustamante9358]

@@iliasjlifaali222 solo esta resumiendo lo que dice en el video...

[@cristiansaldivar1654]

Resumir lo que dice el vídeo y venir a leer esto en vez de ver el vídeo , está mermando tus ganancias !

[@sebastianrossini1715]

Me perdí la parte que dice hasta el fallo... Se supone que son ejercicios para estabilizar los músculos del hombro. No sé, capaz estoy equivocado pero de 10 seg isometrico a ir hasta el fallo???

[@esteban.s8059]

@@sebastianrossini1715 ir al fallo empeoraría todo, me lo dijo mi fisioterapeuta

[@rafaelmartinezmarin9089]

Excelentes ejercicios para mis molestias de zona manguito rotador y muy buen explicados,,,seguiremos, un saludo

[@elcristianodeacero3138]

"Los malditos rotadores" Ya se enojó Jeff :O

[@arf-ko9do]

Manguitos*

[@ChrisMorris0]

@@arf-ko9do eres el alma de la fiesta vdd?

[@emiliojavier8268]

@@arf-ko9do uy que rico mangos 🥵

[@FranciscoGarcia-sl9yt]

Te felicito es exelente tus comentarios por yo sufro bastante dolor del mango ro tador y es muy doloroso

[@axelm5191]

Y justamente cuando tengo dolor en mi hombro derecho, eres el mejor Jeff.

[@mendezlopezleonardo5863]

Nmms igual yo qué pedo, estaba pensando en eso y lo vi

[@kevinalejandro9044]

Bro eso justamente me está pasando a mi.

[@miguelvega7958]

X1000

[@tonovelap5048]

Yo en el hombro izquierdo

[@AndresVasquezCh]

Yo también

[@efsolis]

Muchas gracias me ayudo mucho con el problema de mi hombro derecho el cual ya me molestaba, incluso por días hasta la hora de dormir, he incluido estos ejercicios a mi rutina y se me ha mejorado mucho ya que la inflamación era excesiva y llegaba a molestar mucho.

[@aaronventura8549]

Cómo te fue bro? Los ejercicios se hacen todos en una sola sesión?

[@mauricioalvarez681]

Joder llevo dos semanas con un pequeño dolor en hombro creo que aún no ha avanzado tanto pues deje de ir al gym para reposar y ayer volví al hacer ejercicios de pecho y vaya dolor que me ha vuelto a parecer ...empezaré con estos ejercicios y luego les contaré qué tal todo ....

[@blasadriancabreraparra7113]

Qué tal te fue amigo ?

[@paulgonzalez385]

??? como te fue

[@jhonjairorochapataquiva2220]

Perfecto muy bueno ,precisamente estoy atravesando esa dolencia

[@RobertL12]

Ya imagino dentro de muchos muchos años cuando Jeff ya no esté en este mundo, imagino que incluso su esqueleto seguirá luciendo músculoso, incongruente?? No para el cuerpo de Jeff :P Gracias Jeff por todo lo que nos enseñas y al que hace el doblaje👍

[@quieroserfitness6612]

Jajajajjaja igual va estar mamado

[@beronicorollins]

Excelente, siempre tengo problemas con el manguito rotador

[@PedrosanceheZytd]

0 visualizaciónes 36 likes KZbin deja las drogas

[@fabbeth7901]

jajajajajajajaajajajaja

[@l.e.l.v824]

🤣

[@luislopez3167]

ya sean mas originales

[@yagiabr5140]

🤦‍♂️😂😂🤣🤣

[@amxisnarvaez4807]

Ya cállate mmv

[@mariadejesusbarrera222]

Muy buenos ejemplos gracias por compartir dios lo.bendiga 🙏

[@sergiofc5195]

Ahora KZbin se da cuenta cuando me lesiono, nadie se había preocupado tanto por mi :')

[@trekkersan4004]

Gracias por subirlo bendiciones a todos..

[@Santiagodelglobo1]

tengo 20 años pero parezco de 80 😂😂😂 Gracias Jeff por los consejos, un gurú del fitness!!!!!

[@IgnacioRobledoQuinteros]

ajajajaj somos dos

[@AlejandraAlatorreC]

Me acaban de hacer un ultrasonido y el diagnostico bursitis y. Tendinitis es el supraespinoso... Estaré haciendo esto en 3 días mas ya que baje la inflamación

[@davidsxncheez]

Duración del vídeo: 9 min Fecha de subida: 1 min Gente: Muy buen vídeo crack Pd: no mires mi canal xd

[@abelmg]

Fecha de subida: 1 min? Ahh ok

[@gabrielsandoval7109]

@@abelmg Jajajaja

[@alvarocordoba7057]

Envidia?

[@cyranerosadd4069]

ah ok, no lo mirare, estaba por entrar, pero respeto tu opinión

[@anserlander1893]

Muchas gracias magnifico video. Saludo desde España

[@nekro2966]

Nunca nadie se había preocupado tanto por mi :"v

[@pablo_pm05]

Joder que sad

[@franciscomanuelhurtadogonz287]

Me ha gustado mucho este video mañana empezaré a hacer estos ejercicios porque el hombro izquierdo esta mermando mis entrenamientos de atletismo!!

[@6635axel]

Jeff: ni siquiera se quién eres... XD

[@nicemusictakealook9998]

Muchísimas gracias Jef, me ayudaste a entender lo que sucedía en mis manguitos rotadores te agradezco mucho, Dios te Bendiga👍👍👍

[@DanisRea]

Gracias. Lo que aprendo contigo lo aplicó con mis pacientes. Los ayudo a recuperarse a un 100%

[@magnosepulvedad2959]

Excelent men un entrenador completo, y si que me favorece este video ya que tengo una tendinitis leve en mi hombro. 👍🙏

[@kristianret]

"Maldito rotador"

[@gloriarozo5053]

Si es ese el dolor gracias 🙏

[@emmanuelberroa4111]

Con razón cuando hago pecho me comienza a arder el hombro de manera jevi. Hay veces que no me permite hacer fondos correctamente

[@dv5219]

Extremadamente útil. Enhorabuena!

[@francovaldivia4117]

Yo: me duele el hombro Jeff: te tengo cubierto

[@silvajuan9916]

Muchas grasias portus consejos Justamente me duele e hombro iskierdo iboi aplicar esta tecnica

[@ECM968]

Yo: Respiro Jeff: Debes hacer una rotacion interna con el pulmon

[@sergiykotovsky6368]

Como siempre perfecto. Muchas gracias !!!

[@rafaelnava8415]

Lo acabo de ver y justo cumplí 6 meses de "reposo" y muchos desinflamatorios. Pero lana, empiezo ahora con este ejercicio y de inmediato noto mejoría. Thanks Jeff

[@cristiandior69]

Justo lo que necesitaba. Muchas gracias 👌

[@estebancuvas0743]

Antes pensaba que decia MALDITOS ROTADORES jajaja

[@abrahamvillarreal4004]

YO TAMBIÉN

[@pablogdv1967]

Gracias por compartir tus conocimientos

[@danieltarazona8671]

ERES EL MEJOR, LEWANDOWSKI DEL FITNESS dentro de la cancha como en el gym

[@Sidhe84]

Jajaja jaja igualito

[@jhonnyrrey594]

EXCELENTE 👌. MUY PUNTUAL. CONGRATS. DESPUÉS DE UN AÑO LESIONADO X UN ACCIDENTE FINALMENTE SÉ QUE TENGO Y QUÉ DEBO HACER. GRACIAS

[@Django-rn4ww]

Me volo la cabeza cuando dijo "coracoacromial" :v

[@JerotheGamer]

Es solo las partes del hueso que se une ese ligamento, el coracoides y el acromion

[@JyandPy]

×2

[@kamusuaike7942]

esternocleidomastoideo

[@robertogrillo1215]

Yo lo googlie para ver si existía ese nombre!!!! Ja ja ja ja

[@Venus-wo6vo]

Xd

[@Usuario54-b5f]

Gracias, no podia dormir por el dolor ahora estoy mas tranquilo

[@JorgeMunozMainar]

Muchas gracias por este vídeo, voy regularmente al gimnasio y veo a menudo mucha gente que se lesiona los hombros y tiene que hacer alguno de estos movimientos que ha dicho, y es interesante hacerlos como ejercicios preventivos. Un saludo Jeff

[@luzmarinananclares6800]

Buenas tardes. Felicitaciones. Tengo dolornencima de mi jombro izquierdo. No alzo bien mi brazo.

[@davidvellez9109]

Yo siento una punzada en la prte de atras del hombro cuando hago cualquier tipo de fuerza de empuje y al tenzar, igual me sirve, porque creo que algo no esta en el lugar correcto jajajajaj

[@fercholopez8150]

Muchas Gracias por compartir sus conocimientos 👌👍💪😎

[@danielfunky2]

15 años de dolor al levantar cualquier peso o simplemente levantar el brazo demasiado rapido. Esto es el santo grial.

[@albertotec]

Si te sirvió ?

[@agreval78]

muchas gracias, estos ejercicios me han ayudado mucho

[@Androfantastic]

😱 nos estas vigilando jeff ! Estava desesperado esperando este vídeo en español! Gracias por tus aportes son de gran ayuda

[@kevingarcia4343]

En todo lugar y en todo momento el omnipresente Jeff Cabalier verá si estas haciendo el rango completo y si no estás mermando tus ganancias. Pero más importante verá si estas haciendo JALONES A LA CARA

[@hortenciaromero1192]

Gracias gracias este dolor lo tengo casi 5 meses y como dice de poco a poco el tercero todavía no puedo el dolor es fuerte 👏👏❤️🇵🇪

[@luismiguelgutierrezperez7288]

Y. Otro. Es. Mi. Hombro. Derecho. Q. También. Tengo. Ese. Dolor

[@Dany-ts4cb]

Me cayó como anillo al dedo,..✌👍🏼 perfecto en este preciso momento.👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@marioRamirez-jx4sv]

Gracias por la solucion a mi hombro del dolor por el pinzamiento

[@manuelvaldeslara6775]

Increíble como quita el dolor realizando estos ejercicios, Llevo unas 3 semanas y he mejorado un montón, agradecido amigo 🙌🏻

[@alexxl9]

Los haces todos los dias?

[@jorgerr1678]

Las 3 semanas en reposo o incluyendo tu rutina de ejercicios?

[@elinge_joelvaldez]

Tengo la misma pregunta que @jorgerr1678

[@neriocarrero1410]

Felicitaciones, excelente explicación

[@elviatorres372]

Gracias por estos consejos, excelente. Soy corredora hace mas de 35 años y ahora estoy enfrentando dolores en articulaciones. Gracias.

[@josejaircanocastillo8832]

Pareciera q jeff sabe lo q nos está pasando. Dolor en mi hombro derecho. Gracias Jeff iniciare con estos ejercicios correctivos

[@Isra28495]

Que casualidad, jef nos leyo la mente a todos. A mi me paso con la rutina de todo el cuerpo en casa que suvio ase poco

[@joedrago7411]

X2

[@gilbertogomez556]

Dolor en rodillas que han estado recogidas pacirnte mayor en cama mucho tiempo. Graciss

[@isabelmilanes6934]

Gracias por esas explicaciones, tengo como 3 meses con ese dolor e inflamación y mejoro pero vuelve el dolor al trabajar. Tengo 15 quiniciterapia y poca mejoría gracias por esta explicación primero el izquierdo ahora me duele el brazo derecho

[@ricardosalazar2924]

Mejórate ?

[@josesalvadordevincenzogibb3071]

excelente querido amigo. Muchas gracias.

[@alexisvazquez9492]

Un genio, da una rutina para tener dolor de hombro y después te da la solución jajaja

[@victorazrieldelacroix923]

No siempre suele tener las personas dolor en los hombros, pero para quienes si lo tienen y no saben, ahí está

[@primojavier3676]

Vos seguro que sos de los locos que quieren matar una vaca a besos ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja

[@tony-ace3077]

You are the number 1. Thanks a lot. From Spain, Jeff

[@pablorodriguez8260]

Estaría increíble algunos ejercicios terapéuticos para la condromalacia o como fortalecer los músculos que están alrededor de la rodilla, así como también para evitar problemas en los meniscos.

[@carlaortegafrez7060]

Haré los ejercicios.... muchas gracias .... genial

[@Lucia-jk6iv]

Justo con las clases de anatomía xd

[@aventura-en-duo]

Tengo este problema.ahora voy hacer esto.. Excelente jeff.. Saludos

[@StrikerModz2]

Es un genio este hombre, se merece 10,000 vidas. Ojalá que siga así.

[@MiguelMedrano-fk8wb]

Cómo séquito el dolor

[@edgarvillagra4872]

De nuevo bbien jef......eres un maestro

[@guishesoto09]

Espero volver a leer este comentario en un futuro. Tengo 18 y estoy pasando por una lesión en ambos hombros, es un reto lo que estoy pasando, me gusta entrenar y me dolería dejar de hacerlo por descanso, pero seguiré al pie de la letra estos ejercicios con la banda elástica, son tormentas que todo deportista pasa pero que son pasajeras, ánimo a todos

[@ObedLed]

como te ha ido bro? con los ejercicios

[@mariodelafuente9451]

Ward

[@garou9238]

Bro como estas ahora?? Comenta

[@kozkach486]

Cómo estás?

[@leoblogs2295]

@@kozkach486 se murió

[@augustoelberti1860]

Muy bueno el consejo, que importante es, gracias por compartir saludos

[@millerxdxd2958]

Justo cuando lo necesitaba, aveces quedó con un dolor Pero solo en el hombro derecho

[@danielosorio2709]

Yo igual

[@danielosorio2709]

Mi hombro si pincha no puedo cargar peso teanquilo

[@xxdiegoyt736]

Un día hice el doble de repeticiones de barras q hago normalmente y sentí una punzada en el cuello , y desde ese día cuando hago barras siendo una obstrucción en el cuello q no me duele , pero me molesta , hice un reposo de una semana debido a q tuve bronquitis aguda y tenía q hacer reposo obligatorio , así q aproveche para descansar para q "sanase" mi cuello ...pasó la semana y siguió igual . Pensé q era una tortícolis , pero la tortícolis es una obstrucción muscular q da dolor en el cuello , y no siento dolor , siento molestia