Ejercicios Para HOMBROS Clasificados ¡MEJOR A PEOR!

Hay tantos ejercicios para hombros, pero ¿en cuáles deberías concentrar tus esfuerzos si quieres desarrollar hombros más grandes y aumentar tu fuerza? En este video voy a darte los ejercicios para hombros más populares clasificados de peor a mejor y te ayudaré a determinar cuáles deberías estar haciendo y de cuáles probablemente puedas deshacerte.
Dicho esto, tenemos que establecer los criterios para las selecciones de ejercicios. Lo primero es que tiene que ser un ejercicio multidimensional si es posible. Esto significa que, si solo es bueno para la hipertrofia, pero no brinda oportunidad de sobrecarga y para desarrollar fuerza progresiva, entonces no se ubicará a la altura de los ejercicios para hombros que hacen un buen trabajo en ambos.
Además, si el ejercicio es dañino para la articulación del hombro o puede causar una lesión con el tiempo, simplemente no se ubicará en un lugar destacado, independientemente del tipo de beneficios a corto plazo que pueda brindarle a la persona que lo realiza.
Dicho esto, comencemos a trazar la lista y avancemos en la clasificación desde el peor hasta el mejor ejercicio para hombros.
PEOR
1. Remo Erguido
2. Press cubano
3. Press por detrás de la cabeza
4. Elevaciones laterales vertiendo agua
El remo erguido es simplemente un ejercicio terrible biomecánicamente hablando para los hombros y no debe ser parte de una rutina de ejercicios para hombros a largo plazo. Coloca la articulación glenohumeral en una posición de pinzamiento y aumenta la probabilidad de desarrollar síntomas si aún no existen.
El press cubano está a un paso de unirse al remo erguido como lo peor de lo peor, pero sigue siendo bastante malo. Aunque incluye un elemento de rotación externa, lo hace desde una posición elevada y con rotación interna.
El press por detrás de la cabeza saca los hombros del plano escapular y fuerza el movimiento desde una posición incómoda para los codos. Una vez más, los presses por encima de la cabeza son un gran ejercicio para desarrollar hombros sólidos, pero no debe hacerse desde esta posición cuando sabemos que hay mejores opciones y sin riesgo.
Deja de verter agua en las elevaciones laterales y en su lugar levanta los pulgares y tomarás un mal ejercicio para hombros y lo convertirás en uno excelente, así de rápido.
MEJOR
5. Press hacia afuera con mancuernas - Deltoides anteriores
6. Elevaciones laterales con trampa con mancuernas - Deltoides mediales
7. Flys en reversa con mancuernas - Deltoides posteriores
El press hacia afuera con mancuernas es un buen ejercicio para desarrollar los deltoides anteriores, pero carece del rango de movimiento posible con otros ejercicios para la cabeza anterior de los deltoides.
a elevación lateral con trampa es un buen desarrollador del deltoides medio, ya que te da la oportunidad de cargar el ejercicio más pesado de lo que estás acostumbrado. Esto te da la oportunidad de colocar una buena sobrecarga excéntrica en esta cabeza de los deltoides para impulsar el crecimiento. Sin embargo, la sustitución muscular limita su capacidad de enfocarte específicamente en el deltoides medio.
El fly en reversa con mancuernas puede ser el ejercicio para deltoides posteriores más popular, pero tiene sus limitaciones. La falta de capacidad para extender el brazo detrás del cuerpo hace que esta sea una opción inferior a las que vendrán después.
MEJOR AÚN
8. Press Arnold - Deltoides anteriores
9. Remo de abducción - Deltoides medial
10. Jalones a la cara - Deltoides posteriores
El press Arnold es un buen ejercicio para desarrollar los hombros en múltiples cabezas. Mantiene los codos frente al cuerpo, lo que es más seguro para la articulación, pero como en todo press, tiene una capacidad limitada para enfocarse en la cabeza anterior de manera más específica.
El jalón a la cara es normalmente mi ejercicio favorito para todo, dicho esto, involucra muchos otros músculos como el manguito rotador y los músculos escapulares medios que tienden a limitar su posición en esta lista de ejercicios para hombros.
CASI MEJORES
11. Press de pala con mancuernas - Deltoides anteriores
12. Elevaciones laterales - Deltoides medial
13. Abraza caderas: deltoides posteriores
Estos tres ejercicios para hombros están cerca de la cima cuando se trata de los mejores ejercicios para desarrollar hombros grandes. Mira el video para ver por qué están solos ahí arriba.
LOS MEJORES
14. Elevación frontal con mancuernas - Deltoides anteriores
15. Elevaciones laterales con cables - Deltoides mediales
16. Remo para deltoides posteriores - Deltoides posteriores
Simplemente no hay mejores ejercicios para los hombros y para desarrollar deltoides grandes que estos para los deltoides delanteros, mediales y posteriores.
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[@hernandezjuarezsaid5099]

Peor: 2:02 remo erguido 2:51 prees cubano 3:42 prees por detrás de la cabeza 4:34 elevación lateral vertiendo agua mejor: 5:34 prees hacía fuera 6:06 elevación lateral con trampa 6:53 fly en reversa aun mejor: 7:41 prees arnold 8:23 remo de abducción 9:31 jalón a la cara casi el mejor: 10:18 prees pala 11:32 elevación lateral DB 12:13 abraza caderas Lo mejor: 13:09 elevaciones frontales 13:54 elevación lateral con cable 14:44 remo para deltoides posteriores

[@candypop8991]

Gracias

[@guzmanchavychavy9767]

Muchas gracias

[@abrahamcoria8208]

Tank You

[@abelitogaitan6729]

En el 13:09 veo que las elevaciones frontales Jeff lo hace con las manos inclinadas con la pulgada arriba de meñique, pero en la mayoría de vídeos sobre como hacer la técnica, las manos están completamente horizontal, las de jeff están como diagonal, y claro, no es lo mismo ya que si me agoto con una técnica cambio la dirección de mis manos y puedo hacer más repeticiones. Mi pregunta es ¿cuál es la diferencia entre la posición de las manos y a quién le hago caso?

[@wilminvaldezrodriguez9924]

vos salvas mucho tiempo de vida.

[@ghoster4326]

Lo amo, señor que hace doblaje a los videos de Jeff Cavaliere.

[@danielandresariaslopez]

Sí. La voz queda bien efectiva. Al principio, creía que el man hablaba español; pero bueno... en los primeros videos o en algunos por ahí, mezclan un poco el español e Inglés. El inglés se escucha al fondo xD

[@ickkckraro7978]

Te imaginas que esté más mamado que Jeff

[@papamauri4295]

@@danielandresariaslopez papulince P puf u

[@tiberiomendez7940]

De hecho, es trabajador de jeff o de lo contrario; saltará copyright inminentemente

[@freddysaez3761]

Dale cu pues!

[@yellowcorv12]

Mis respetos para el que traduce. Asta parese que fuera el mismo Jeff que habla 👍👌

[@ronalddelgado1139]

Para ser exactos el doblaje

[@frederichbaxter4387]

Deltoides anteriores 10:20 Press de pala con mancuernas. 13:10 Elevaciones frontales. Deltoides Medio 11:30 Elevaciones laterales con mancuernas. 13:50 Elevaciones laterales con cables. Deltoides posterior 12:10 Abraza Caderas. 14:45 Remo Deltoides.

[@dominicsanchezvicente3082]

Muchas gracias amigo

[@yenaroescobar7061]

Un verdadero súper héroe

[@zonamatrix1477]

Heroeeee

[@nixcco2310]

Gracias amigo

[@joaquinmartinez2678]

Gracias:)

[@rodrigocege]

13:09 ELEVACIONES FRONTALES deltoides anterior 11:33 ELEVACIONES LATERALES deltoides medial 13:56 ELEVACION LATERAL CON CABLES deltoides medial 12:15 ABRAZA CADERAS deltoides posterior 15:38 PRESS hombro general

[@olovarna9773]

👍

[@luisdanielgonzalez1943]

Gracias 🙏🏻

[@annihilator5742]

Eres un crack gracias

[@antoni9499]

Héroe sin capa

[@user-zy1gu5vd5g]

HOMBROS 13:09 elevaciones frontales alternando 11:32 elevaciones laterales DB 14:44 remo para deltoides posteriores

[@angelgustavonarvaeznavarro542]

Yo: *veo el video mientras estoy en el sillón* Jeff: lo estás haciendo mal

[@marckperalesr3243]

Que gran sección Jeff, gracias y no la dejes, sigue con el reto de las áreas.

[@dnt2317]

Excelente video, muy buena información y la forma de cómo explica cada ejercicio 👏🏻👏🏻

[@estebanhumbertofloresbados3436]

Excelentes selecciones de ejercicios, hoy toca hombros así que los pondré en práctica

[@jorgellerena2746]

Excelente, Jeff!! Siempre aprendo con todos tus videos. 💪🏾🏋🏾✌🏾

[@carlosmartinezasensio9697]

Nos encanta esta serie!!.Me gustaría que cubrieras bíceps, espalda y pierna ,que es lo que falta para completar la serie .Gracias Jeff ...grande!!

[@JamonDuroMexicano]

Ayer buscaba esto y hoy sale, enhorabuena!

[@manuellerin1954]

Jeff, no conocía tus videos pero me están ayudando bastante, agradezco la perfecta explicación que das.

[@jhonarce2734]

Excelente información, muchas gracias por compartirla Bendiciones!!!

[@MA-cy7hn]

Excelente! Sabes cuidarnos de futuras lesiones. Gracias!!

[@adrianvera7903]

Gracias por explicar cada técnica sobre todo porque ya las has aplicado tu mismo y nos muestras la biomecanica de cada uno de los movimientos 👏👏👏👏

[@LeonColvet]

Casi mejor: Press de pala 10:17 Elevación lateral 11:30 Abraza caderas 12:11 Mejor: Elevaciones frontales 13:09 Elevación lateral con cables 13:54 Remo para deltoides posteriores 14:44

[@1oneuno165]

Dios te bendiga

[@dansangio5981]

Y los fondos???

[@angelalexislopezpoot8563]

Bendiciones!

[@alexb4501]

@@dansangio5981 Por que quieres hacer fondos para los hombros?

[@draxeltinoco]

MASTER 🙇‍♂️

[@veronicafiardi685]

Peores: 1. Remo al mentón 2. Cuban press 3. Press x detrás de la cabeza 4. Elevaciones laterales con rotacion interna de hombros( como si estuvieras volcando agua) Mejor: 5. Press hacia afuera (delt anterior) 6. Elevacion lateral unilat (con trampa) 7. Fly en reversa Aun Mejor: 8. Press Arnold 9. Remo de abducción 10. Jalon a la cara (facepuls) 11. Press de pala 12. Elevacion lateral con pulgar hacia arriba 13. El abraza-cadera Los Mejores: 14. Elevaciones frontales 15. Elevacion lateral con cables 16. Fly en reversa con mancuerna supinada (rotacion externa de hombro) Los press

[@obamas.7963]

Salvando tiempo 👍🏻

[@juanflores3957]

Mija, lo que entendí de los mejores es que los press son los mejores en general, pero si quieres fortalecer una parte en especificos agarres los ultimos tres ejercicios? No le entendi al ultimo en el video

[@CARLOS-os2xl]

​@@juanflores3957press cubano

[@Z0nd4]

Hola! Muchas gracias por tus videos y por traerlos en español. Me gustaría de Espalda Completa, sobre todo teniendo en cuenta la fortaleza de lumbares y cadera para temas de dolores de espalda. Saludos!

[@SergioHernandez-sg4sc]

Excelentes ejercicios, gracias Jeff por compartir tus conocimientos y experiencia, saludos desde México

[@EmanuelAlvarez96]

Jeff: los jalones a la cara no ganaron Nosotros: imposible

[@santiagotomacello1085]

JAJAJAJAJAJAJ literal que no podía creerlo

[@cesarolaya9288]

Muy buenos consejos de ejercicios, gracias jeff

[@luisangelcantero3173]

Hola jeff, muy buen video. Podrían hablar algún dia sobre los ejercicios y cuidados para luxaciones acromioclaviculares

[@trollface9649]

08:22 Remo de abducción 10:17 press pala 11:26 elevaciones laterales ...

[@guillekreiter8126]

Q buen video, te felicito Jeff!! ahora a afinar la rutina de hombros.

[@fernandopena2732]

FABULOSO JEFF! Y SU TRADUCTOR!!!

[@Jfalcon17]

Que duro!! Mas videos sobre esto!! De peor a mejor!

[@paudejesus954]

Mil gracias mi hermano.muchas gracias por éstos esfuerzos, créeme que sí vas a llegar muuuy ALTO. Mil Gracias por la enseñanza. Acto para todo público. DIOS te bendiga 🙏😇👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼🇲🇽

[@alexjonathangira4705]

Hola Jeff buen video 😎💪 podrías hablar de los mejores y peores ejercicios para piernas 👍🏻💯

[@ale4176]

Excelentes explicaciones. Hace poco descubrí tu canal y me encanta porque se aprende mucho con tus vídeos. Gracias por compartir tu conocimiento.

[@rafaelsoncoa9457]

muy buenos entrenamientos muchas gracias..

[@manuelcosio4831]

Es el mejor canal que e visto, explicando nombres de músculos, posibles lecciones, edición, escenario, etc. Gracias

[@jesse9611]

Excelentes ejercicios!!! Muchas gracias!

[@jaimeconstantino1776]

Excelente, gracias. Muchas gracias

[@optimus924]

Gracias Jeff trayendonos ejercicios no sólo buenos sí no también qué sean seguros pará nosotros 😉

[@rokyhonorato4123]

Amo este canal sobre todo x que no queda duda lo explica espléndidamente

[@rosselladelvecchio7570]

Excelente traductor, felicitaciones, gracias

[@asketmeier6049]

Agradecido con el de arriba y tambien con Jeff. Me ubiese gustado saber todo esto varias semanas atras. Tuve que interrumpir el gimnasio por una tendinitis en el hombro derecho.

[@freddyrodrigoblancoleigue1526]

Muy bien video 👌 Es usted un crack !!!👏👏

[@falyespinosa7696]

Muchas gracias maestro.. Muy bueno el video. 👍👍👍👍😄😄😄👏👏👏👏💪💪💪Saludos

[@juliocesarhenao1202]

Profe excelentes recomendaciones para estos ejercicios para desarrollar hombros. Muchas gracias

[@hernanareiza9455]

hola Jeff como estas, me ha gustado mucho y me ha sido muy util la serie de ejercicios clasificados de MEJOR A PEOR. podrias hacer un video de ejercicios clasificados de MEJOR A PEOR para FLEXORES DE CADERA junto con CUADRICEPS te lo agradeceria mucho

[@silviavillotagalvez3711]

Genial Jeff ... Necesito ganar más fuerza en hombros para conseguir la subida a pino libre y dominar las flexiones de pino para lo q está rutina de hombro me va de lujo para trabajar de forma aislada los deltoides. Como siempre maestro tus consejos son órdenes para mí. Saludos cordiales desde España

[@wenceslaohenrygonzalezvela4687]

excelente, aclaro todas mis dudas y las variantes específicas a cada una

[@diegovalencia6418]

I found him and honestly I always compare my couch routine with his comments. Previous to start my personal training. His advice has optimized it and no more muscle injuries for me . Thank you!!!

[@Salvengo]

Excelente video! Gracias por compartir, saludos desde México.

[@jhoeljaraba5838]

Excelentes explicaciones Muchas gracias

[@torrecillavidalhiramjaasie1417]

Solo faltan unos de espalda y piernas para una lista de reproducción de mejores ejercicios para entrenar cada parte del cuerpo. En lo personal me encantan este tipo de vídeos

[@luismora2334]

Mi canal preferido cuando a consulta científica de mecánica articular y muscular se trata.... Gracias

[@Cornejoembajada]

Muchísimas gracias muy interesantes 💪🏽💪🏽💪🏽🙏🏽🙏🏽

[@oscarmateo970]

De lo mejor que hay en la red para ejercitarse, que buena asesoría

[@Dracolu74]

esta serie "Mejor a Peor" es increible, buenisimooooo...thank u Jeff

[@IsraelPosadasVillegas]

gracias por motivar mi vida

[@matimer8009]

Better still •Press Arnold •Remo de abducción •Jalones a la cara Almost Best •Press de pala •Elevaciones laterales •Abraza caderas Best •Elevaciones frontales •Elevacion lateral con cables •Deltoides superiores (supinando)

[@helmermontt7006]

Editalo y coloca los minutos por favor.

[@matimer8009]

@@helmermontt7006 Buscá otros comentarios que lo tienen

[@cesarneirarosado4188]

LA VERDAD QUE ESTE VIDEO ES MUY BUENO, BIEN EXPLICADO Y FACIL DE COMPRENDER MUCHAS GRACIAS POR LA AYUDA

[@hanssfernandezenciso2499]

Para cuando el video sobre lo mejor a lo peor pero de piernas, seria muy efectivo para completar la semana!! gracias por el video

[@WarpKaiba]

Siento que el doblaje le queda mejor a Jeff que su voz original

[@ramadesimon]

Muchas gracias señor se aprecia mucho!!!

[@bertrdz4636]

Gracias maestro por enseñarme la mejor manera de entrenar

[@alonso4436]

Agregue varios a mi rutina de hombros y la verdad me ayuda, antes estaba muy por encima de mi peso ahora ya no de hecho todos me dicen eso. Son muy útiles tus consejos para complementar mis rutinas. 💪💪

[@elviejodelaavenaqaker8314]

*De sólo ver a Jeff entrenar, a mis mancuernas les crecieron músculos...* 👏💪👍

[@rebels796]

Es mejor el de Roa señor arroz de la señora

[@imitadordevacas]

jajajajajajajjj que hijo de buuuuu, el nombre de la cuenta. un capo!

[@roshi156]

Que mancuernas tienes wey

[@flights56]

@@roshi156 tiene unas hechas con un bote de avena, con mecla de resina y avena y un tubo de pan

[@luisfigueroa858]

jajaajajajajjaajajja vtalv jajaajaj

[@anagomez5315]

Soy feliz q me encontré estos videos, gracias ☺️

[@JULIO-ps1vk]

Excelente vídeo!!!

[@juanmgiordano5222]

EXELENTE como siempre Jeff👌💪👍

[@AD-productorachile]

muy bueno !! gracias por enseñarnos !!

[@Carlos.F.Hernandez.A]

Muy buen video, mas claro imposible ..... seria bueno un videos de como fortalecer el manguito rotador, tan popular en lesiones ...... Saludos

[@angrypotato0996]

Muchas muchas gracias Jeff, me cuesta mucho MUCHÍSIMO hombros... y muy pocas veces de verdad siento el trabajo en el musculo...

[@swdarkside9602]

El mejor canal sin duda, lejos!!!

[@rodiermoragarcia6188]

Muchas gracias por tan maravillosa fuente de información, quería preguntar cual es la cantidad recomendada de ejercicio por musculo?

[@kinakoo2495]

la traducción es sencillamente magistral. enhorabuena

[@Pndrastruthseeker1087]

Por favor Jeff , algunos ejercicios para tendinosis hombro y manguito rotador lesionado. Gracias

[@edgaraquino1538]

Este video es oro, justo el día que iba a hacer hombro, sube este video, grande Jeff

[@PABPbb]

Amé este video!, gracias Jeff!

[@3st3ban38]

Por fiiiiiiiiiiiiiiiiin estaba esperando este video desde hace ratooo

[@ArturoCG85]

Jeff es el único al que le hago caso en mis entrenamientos.

[@cazamilfs8945]

Obvio sino mermara tus ganancias 🤛

[@ArturoCG85]

@@cazamilfs8945 jajaja si.

[@bruceirvinking]

X2

[@aliyamak5031]

Igual

[@yukioxx01]

por supuesto, son entrenamientos por un fisioterapeuta, siempre te recomendara ejercicios que te generen ganancia y a la vez eviten que te lesiones. aguante el tio jeff

[@casu]

Gracias Lewandowski

[@angelbravomma]

Que grande aparte de goleador sabe más que nadie de esto.

[@danigamer1224]

Excelente video My friend i ll try those excercise on my training 👍.

[@samuellopez8028]

Una buena ayuda para no lesionarse, gracias.

[@michelandresaguileravaldes7604]

Realice un rutina básica con los mejores ejercicios frontales, mediales y posteriores con mediana intensidad y sentí la sensación de estar trabajando muy bien la musculatura. Muchas gracias!

[@JorgeRamirez-fr7gf]

Gracias... Buena explicación

[@isakabisuaoliva4938]

As you say super now in my case it is clear to me to see profits without sacrificing much thanks excellent video jeff

[@arnaupamies99]

Felicidades por el the best bro! Merecido

[@liofit1006]

Es brutal éste video. La info que tiene es de altísima calidad,y desde luego desmonta muchos hábitos,a mí por ejemplo me encantaba el press cubano...

[@juancarlosbravo2405]

Buen video Gracias!

[@ronaldmercado5546]

Excelente video muchas gracias

[@venusalcantara8659]

Gracias muchas.

[@eddybarillas6005]

Excelente Video Jeff 💪🏼😎👍🏼

[@emanuelpenovi7]

Muchas gracias x tus videos

[@pabloemartins]

Excelentes rutinas 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@pevver1488]

Jeff estupendo video, dale a los ejercicios para espalda

[@edgarjoelsad4548]

Extrañaba esta sección amigo estaré esperando la de los otros músculos:)

[@robertolangellotti3670]

Excelente, la explicacion, gracias

[@gc6226]

Excelente deberías hacer mas clasificaciones de ejercicios para piernas y pectorales

[@alfredoruiz1272]

Para todo el grupo de ATHLEAN-X Español, son la más alta calidad si de ciencia en el gym se trata. Como se puede evidenciar, LA MAYORÍA elige hacer ejercicios "a lo loco", SON MUY POCOS que prefieren la ciencia de lado. Sin embargo, esos que ni se apegan a la parte científica, son los que más te quieren enseñar en el gym, creyendo que lo que ellos aprendieron o creen saber, es la única verdad. Es más, te miran raro si es que tratas de decirle "el porque" de tus ejercicios. Sinceramente es una gran satisfacción, CRECER en tan poco tiempo y que TODO EL GYM te pregunte como lo hiciste. Hoy en día respondo, que es genética... aunque la verdad sea TODO gracias a este señor !!!, mil gracias ATHLEAN-X español. Por 100 años más de éxitos y contenido de calidad, Cheers 🥂 !!!

[@FacuChessGamer39]

Te sigo hace años, me has ayudado mucho! consulta, el press frontal no debes girar apenas la muñeca hacia adentro para que el angulo queda mas vertical? saludos! y gracias por todo!

[@JAPO1143]

Excelente como siempre Jeff

[@norbertodimasricardoalfons8043]

Gracias por tus consejos

[@isi3058]

Gracias!!!