¿Cómo usar un Foam Roller? Ejercicios de piernas I

¿Cómo usar un Foam Roller? Ejercicios de piernas I: cadena posterior
► HERRAMIENTA IDEAL:
1) Para la recuperación deportiva y auto-masaje para liberar el tejido miofascial (tejido conectivo de músculos y grupos musculares).
2) Ayuda a prevenir el dolor muscular y mejora la recuperación, lo que produce un incremento del rendimiento deportivo.
3) Incrementa la Flexibilidad sin perjudicar el rendimiento.
► POBLACIÓN DIANA: Puede ser usado desde deportistas ocasionales o populares, a profesionales de alto rendimiento.
► TIMING: Recomendable en el Calentamiento y en la Recuperación, ya que mejorar la flexibilidad sin disminuir el rendimiento.
► EJERCICIOS PARA LA CADENA POSTERIOR PIERNAS:
1º GEMELOS: carga simple y doble
2º ISQUIOTIBIALES: carga simple y doble
3º GLÚTEO MAYOR: carga central y lateral
4º GLÚTEO MEDIO.
►LATERALIDAD: ¡Recuerda trabajar ambos lados!.
► SERIES Y TIEMPO/SERIE: Utiliza mejor rodadas lentas, en 2-3 series por zona muscular entre 60"-120" (flexibilidad) hasta 5-10 minutos (dolor muscular) según objetivo. Puede generar cierto dolor o molestias en zonas especialmente tensas.
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Deportista y Editor: Josemi del Castillo
CCAFYDE Colegiado 55.255
Entrenador Personal Madrid
Vocal COPLEF Madrid - EF y Fitness-