Cómo Utilizar Máquinas en el Gym - Errores al Hacer Cardio

Cuando vas a entrenar a un gimnasio, debes conocer cómo utilizar las máquinas correctamente para evitar lesiones. En este video encontrarás cómo evitar las lesiones a la hora de hacer cardio.
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Sobre este video:
En este video pasaremos por los errores más comunes al utilizar máquinas en el gimnasio cuando haces cardio o entrenamiento cardiovascular. Hablaremos de cada una de las máquinas y cómo debes y no debes utilizarlas.
Bicicleta:
-Debes ajustar el asiento a la altura de la cadera, al sentarte debes darte cuenta que no debes extender completamente tu rodilla cuando pedaleas.
-No debes encorvarte y adoptar maña posición. Recuerda que debes tener la espalda recta y el abdomen contraído.
Elíptica:
-No levantar los talones del pedal. Los talones siempre deben estar apoyados en el pedal.
-Evita que tu espalda se encorve. Debes mantener tu espalda recta y el abdomen contraído.
-Debes mantener los brazos al frente únicamente tomando los apoyos del equipo.
Caminadora:
-No realizar una pisada seca y pesada porque puede llegar a ser muy agresivo para las articulaciones. La forma correcta es apoyar primero los talones y después la punta de los pies.
-No realizar pisadas ni muy largas ni muy cortas.
-Cuando le agregas inclinación, no te sujetes de la máquina, ya que agrega tensión extra a los hombres y lumbares.

[@antoniogonzalez7770]

A ver si es posible que a ganar un video, donde expliquen las funciones del tablero de los aparatos ( caminadora , elíptica etc.)

[@csandgal27]

Este video deberían ponerlo en las pantallas de todos las sucursales

[@lupegomez7410]

Px supuesto y explicar de cada aparato como se utiliza

[@aylingutierrez878]

@@lupegomez7410 si y como ajustarlo

[@pamelapena6159]

Ciertamente que si

[@sorjuanainesdelacruz2320]

Estoy iniciando y es verdad lo que leo en varios de los comentarios. Los entrenadores sólo están echando rostro con algunos clientes o clientas. Para más los mimos clientes lo ven a uno cometiendo errores y ellos son los que se acercan y te apoyan.

[@jtvalentino1533]

Yo ya he trabajado en esa gran empresa líder y me encantaba hacer esas correcciones. Los usuarios siempre lo tomaban de la mejor manera.

[@shakset.]

En el gymnasio que yo voy, el instructor no te apoya en nada, mejor los muchachos que están ahí me explican como utilizar los aparatos.

[@salvadorcabrera0819]

Muy buenas recomendaciones he visto muchas personas hacer cardio de la manera incorrecta, yo me incluyo. Ahora lo haré de la forma correcta. Muchas gracias, un saludo desde Smart fit Santo Domingo, República Dominicana

[@discoveryfitnesspro924]

Hola Chicos. Recuerden: los talones en la elíptica se mueven de acuerdo a la autonomía biomecánica de nuestro cuerpo. Estos equipos NO ESTAN DISEÑADOS para realizar esta técnica, es un ERROR; Por ello levanta los talones si tu cuerpo te lo pide, igual, el peso del cuerpo ya no está allí pues ese pié estaría en la fase de recuperación, por tanto tampoco debería estar apoyado. De otra parte, la bicicleta estática ( este modelo)no se debe ajustar con referencia a la cadera ( eso se utiliza en spinning) ES UN ERROR. La distancia del sillín hasta el pedal, es el resultado de dos variables: horizontal y vertical, así, la distancia solo puede ser determinada con el usuario sentado y llevando el pedal (a la extensión máxima de rodilla de 170°) y eso solo puede suceder por ensayo y error, al sentarse el usuario, no hay otra referencia posible. Sabían que las trotadoras o caminadoras tienen su propio sistema de amortiguación? Pues sí. Sin embargo, la técnica de trote y carrera es diferente, por ello los apoyos de retro pié y antepié suceden por ciclos y obedecen a un programa adquirido en la niñez ( si tuviste una nilez activa en movimiento), de lo contrario debes tomar un curso de re educación de movimiento, hasta encontrar tu propio esquema y patrón de marcha, trote y carrera. Buen día y sigamos entrenando.

[@Ivonne_Monserrat]

Gracias.

[@andersonanderson8822]

En muchos smart fit no te explican todo esto

[@fpt1224]

Es porque los instructores son weyes que no rienen estudios y no saben nada de preparación física, sólo tragaron a lo imbécil suplementos porque otro wey pendejo así se los dijo! Literal eh!

[@luisturrubiates8591]

@@fpt1224 si tomas suplementos a lo wey no te pondrá mamado, sólo es una ayuda extra. Lo importante es la comida

[@aaronzaldivar4896]

@@fpt1224 para trabajar en Smart fit te piden licenciatura o certificacion.

[@albertoreq]

Lo bueno de tener una entrenadora mujer es que no me pasa lo que a muchos, (que el entrenador se pone a ligar con las chicas), mi entrenadora siempre apoya a todos los que van y va pasando por todo el gym aber quien necesita ayuda y si puede corrige posturas y si le pides ayuda te dice cómo funcionan las máquinas.

[@cavidesa15]

Uff ojalá la del gimnasio al que voy hiciera eso, la neta ni siquiera te pela ni se preocupa por ti,

[@MultiEstalin]

En mi poca experiencia en gimnasios los instructores apenas te explican y toca estar buscándolos a cada rato para que masomenos te digan lo que tienes que hacer. Alguien que conozca un plan elaborado para principiantes con máquinas para no depender de nadie??

[@ruthhernandez7306]

Smart funcional

[@fernandoct9290]

Si en estos gimnasios hay mucho seudo entrenador que solo están perreaando y en ocasiones se le ocurre hacer ejercicio en las horas pico y para acabarla de amolar no ponen atención en sus entrenados viéndolos hacer cada cosa 🤦🏽‍♂️ y todavía se acercan a ti preguntando todo bien!! Por tanto buena imagen y mal servicio 😤...

[@alejandrocordero9912]

Wow! Felicidades Smart fit, estos dos entrenadores realmente conocen de la biomecánica del movimiento en estos ejercicios, lo cual es sumamente importante!

[@juan-vf9er]

En realidad no ! ... Nunca explican que la mejor forma de correr para evitar impacto en las rodillas es correr con metatarso.

[@alejandrocordero9912]

@@juan-vf9er un dato que faltó, pero en general es una buena guía para el ejercicio, haría falta de desarrollarlo punto por punto! Así que tienes razón

[@edwingahellugo9695]

Un like para el gerente de Smartfit Copilco 😍😍😍😍💯💯💯💯💯

[@FERNANDOBENITEZCOACH]

Ajustar la bici correctamente es muy importante para evitar lesiones y entrenar de la manera más eficiente, muy buen video!!

[@eliagomez6986]

Gracias por sus tips, gracias apenas empecé a ir al gym

[@yolandaalfarog1596]

Buenas noches, ¿Pueden decirnos también los errores en la escaladora por favor?

[@lunamily565]

Es una lástima que en la sucursal Aeropuerto TODOS los entrenadores no te apoyen, ya que a mí en lo personal ninguno de esa sucursal lo ha hecho, es la peor que me ha tocado. Lo siento por mi por qué es mi sucursal y me veo obligada a ir a otra

[@odethvelazquez8138]

Si igual de pabellon cuauhtemoc son unos huevones y parece como si nos isieran el favor.

[@odethvelazquez8138]

Dicen hay k agendar cita biendo k estan perdiendo el tiempo

[@madelineramos5076]

En la sucursal ánfora pasa lo mismo :/

[@adrizzaarqzza1232]

En la sucursal coacalco el entrenador me dejo haciendo sentadillas, me dijo ahorita vengo y se fue a su casa .

[@Reey3837]

"Si te quedaste con alguna duda acércate a los profesores con playera amarilla" En el Smart dónde estoy, ellos no te apoyan con tus dudas si no hay dinero de por medio.

[@juliettap8624]

Es general

[@leticialopez2801]

Hola buena tarde mil gracias por la información

[@hugozj7050]

Qué modelos de elípticas son las que tienen en varias sucursales donde la pantalla no es tan actual, porque hay unas que se ven “nuevas” como digitales, pero las que menciono son por así decirlo análogas, como en la sucursal de circuito azteca en la cdmx

[@betocastaneda1597]

Gracias por explicar me , voy empezando en el gym Saludos

[@jorgealvarado9168]

Yo cuando pregunto me dicen te cuesta 300 el entrenamiento personal

[@alejandrohernandezcarrillo2436]

Llego tarde pero entra a esta pagina musclewiki.com/ ahí solo eliges el musculo a trabajar y pum te salen rutinas, ejercicios y videos de como hacerlo

[@bryanmr962]

@@alejandrohernandezcarrillo2436 messirve gracias

[@ayrantderiant4448]

Los profesores de playera amarilla son un poco prepotentes tal vez porque soy una persona obesa, la pregunta es cuáles son los aparatos que puedo usar o que tipo de ejercicio debo de hacer? Les agradezco su atención y feliz año nuevo.

[@irvingperalta7120]

Las CORREDORAS DE LOS SMART FIT CORREN EN KILÓMETROS O MILLAS????

[@cuauhtemocorozpe]

👏 excelente aporte 😎👍

[@guillermomorareyes5507]

Es mucho más smart usar una cuerda para saltar que usar cualquiera de esas cosas 🤷‍♂️😂

[@luzz4937]

Yo quiero un entrenador así , sólo que no hay en mi país

[@alexcdmx6786]

Como puedo ser seleccionado para formar parte de el equipo de entrenadores de smart fit?

[@GoxteReturn]

En la caminadora es pisar primero con el talón y después la punta??? Que no es primero la punta y casi nada del talón? Cuando corría siempre los corredores experimentados y vídeos recomiendan pisar primero con la punta. O esto cambia en la caminadora??

[@Eloyj90]

Buen video.

[@carlospenafiel9124]

Manuel, pues error en la caminadora, no se es correcto correr y apoyar primero el talón.

[@ivanmunoz1727]

Tengo entendido que primero al momento de correr se debe apoyar la punta de ambos pies, entonces cuál es la técnica correcta? O en esta máquina simplemente no podemos correr.

[@carlospenafiel9124]

Hola Iván, al correr siempre se debe hacer con metatarzo, la punta del pie es para impulsarte.

[@damianroch8622]

1:08 - el vato de atrás : me vale verg

[@m-j8487]

JAAJAJAJ XDD

[@anderpr]

Wuhahahahahahahahahaha lo note

[@almazepeda7332]

Cómo puedo utilizar oh encender ❓

[@chinoconde148]

Como que no les gusta que les digan sus verdades Si se dan cuanta solo a los que pones buenos comentarios les contestan

[@Alanbikew]

Pisar con talones?

[@centellaelcrazy8708]

Creelo si pago por dia y no una subscripción igual podria pedir ayuda

[@gabygarcia5325]

Estoy usando bien la eliptica, solo me falta ver resultados.

[@davidmejiafennix8178]

Buenas tardes smart fit Necesito con urgencia comunicarme con ustedes pero no encuentro el número de teléfono del gimnasio

[@leoconstantino2680]

Like si notaste que la persona de atrás levanta los talones en la elíptica 😆

[@alexcdmx6786]

A si les explico a los socios

[@luispenieres6702]

2:30 "...esto acabará por fregar nuestros aparatos y no queremos eso..." Jajajaj

[@luissz19]

Falto la escaladora 🙊😅

[@olimpiagutierrezreyes3533]

Alguien que les expliqué que si caes en punta disminuyes el impacto🤦

[@b-cyper8605]

Es malo correr en la caminadora apoyando sólo las puntas???

[@elenasaenz6879]

Braulio B-Cyper si

[@Cortezconz]

Depende de qué quieres que te duela de mayor los talones o las rodillas

[@soniajofre1770]

Yo por apoyar el talón primero que la punta de los pies me empezaron a doler horrible el costado interno de la rodilla hasta el tobillo después averigüe con personas que hacen marathones, que lo correcto es apoyar primero las puntas después el talón si no te lesionas la rodilla y la verdad que empeze a cambiar la postura al Correr apoyando primero las puntas de los pies después el talón y mis dolores al correr se esfumaron 🤔

[@MultiEstalin]

Tengo entendido que primero se apoya la parte media del pie luego la punta, el talón nunca.

[@agradiz1980]

⁠@@MultiEstalinasi es se usa la parte media del pie para larga distancia, y la punta de los pies para sprint……cuando usas los talones te lastima las caderas y la espina dorsal

[@diosanf5337]

Allá adentro de su gimnasio hay aire acondicionado, realmente es bueno?

[@alejandroesquivel7912]

A veces demasiado frío. Es "bueno". Por ejemplo el de unidad independencia el aire acondicionado está detrás del área de cardio y en ocasiones llega a provocar malestar porque te da de lleno en la espalda.

[@diosanf5337]

Gracias

[@LillySantos]

Nivel congelador!!¡¡¡ 😞😞😞😞 demasiado frio

[@diosanf5337]

@@LillySantos omg

[@mariagurrolarosas]

NUNCA debes de caer sobre tus talones al trotar

[@travispastrana3271]

Los gimnasios estan muy chidos y el personal es buena onda, pero si que pedo con sus entrenadores, si no estan bien cerdos, estan bien palillos, ahí tienen el puto gym todo el día, ni dan confianza de que te entrenen.

[@kingofempire2687]

No por que no tegan un fisico esculpido signifique que sean malos entrenadores

[@Cortezconz]

King of Empire aunque si son malos entrenadores

[@carlosayala4624]

Los entrenadores de LOMAS ESTRELLA SON LOS MEJORES!!!!!!

[@gustavomartinez4490]

Oye amigo soy de ahi y no se como funcione o que debo hacer para que me puedan instruir o poner alguien como entrenador

[@carlosayala4624]

@@gustavomartinez4490 amigo estás bromeando??? Ellos se te acercan no es necesario qué tú les digas, ahora bien, ve a recepción y ahí te asignan un entrenador!!!! Además ahí están los botoncitos en cada máquina ellos acuden inmediatamente, por cierto soy mujer y me llamo Tere esta es la cuenta de mi hermano!!!!

[@gustavomartinez4490]

@@carlosayala4624 gracias ire mañana a ver si me pueden enseñar como funcionan las instalaciones y asi

[@carlosayala4624]

@@gustavomartinez4490 súper amigo

[@eduardomtz2961]

lomas Cabas también

[@eramoe74]

Una porquería Cobran anualidad sin que seas miembro El que preguntes y te registres no quiere decir que estés interesado en asistir a ese gimnasio

[@ip3246]

En smart fit hay que pagar entrenador. Eso no te dicen. Te dice. Que va incluido pero ya al.momento de pagar tú membresía y hacer todo el show resulta que entrenas y te medio explican y ahí te dejan a qué medio lo hagas mientras los entrenadores echando desmadre con los disque fitnnes que ya tienen práctica en pesas. La verdad no sé dejen engañar hay que pagar entrenador mensual cuando según ya va incluido pero incluido a media. En teoría

[@lilith1438]

Pero en su página de internet viene toda esa información y ahí sí mencionan que si quieres entrenador, eso es costo aparte y aún así, creo siempre es así, porqué es un servicio extra. 😐

[@jorgearana3724]

En todo gym te enseñan nomás a manejar las máquinas y listo, si quieres entrenador pagas aparte, es en todos lados

[@friflor111]

Pongan bicicletas en Cuernavaca 😪

[@angelavocado]

Nunca he ido a un GYM, ¿sí hay entrenadores apoyando?

[@SmartFit_Mexico]

En todos los Smart Fit hay entrenadores de piso que te apoyarán con lo que necesites

[@marioadriano6395]

Tienen prioridad las mujeres y los weyes que ya están bien mamados y cotorrean con los entrenadores y luego ya si tiene tiempo y si le preguntas te resuelven la duda ( en cualquier gym grande siempre es así)

[@lizikirishima1407]

Realmente no te apoyan, y te mandan al carajo

[@cavidesa15]

Noo, la neta noo, tienes a estar adivinando q hacer o viendo a los demás, no te apoyan la neta

[@edwingahellugo9695]

Nmms 😍

[@geotech3946]

Cuando se corre no se apoya los talones, de donde sacaron esa información chequen con varios entrenadores de running profesionales

[@MultiEstalin]

Exacto yo empecé a ir al gym y nunca había usado la caminadora me dijeron que primero talón luego punta, pero yo llevaba alrededor de 1 año trotando en pista y no es aconsejable apoyar el talón. Realmente me confundí.

[@loganwolverine6770]

El que expliqua tiene buen paquete jaja

[@omartlapanco4451]

Todo bien excepto que caer sobre el talón no permite que se utilice el puente o arco del pie de manera efectiva; mejor caer con la punta como si estuvieras descalzo, me sorprende que si ya saben que va a llegar a mucha gente, y con la responsabilidad que tienen como entrenador NO SE PUEDAN A PONERSE A INVESTIGAR ANTES.

[@odethvelazquez8138]

Entonces cual es la manera adecuada para caer

[@loganwolverine6770]

De echo tampoco es bueno caer con la punta, tienes que hacerlo con la parte de en medio del pie, no sé cómo se llama, pero es entre el talón y la punta.

[@MultiEstalin]

Exacto primero la parte media del pie luego el talón, lo que me confundió es que me dijo lo mismo del video el instructor del gym que voy.

[@gilbertodhr1398]

Smartfit está haciendo cargos en automático a ex socios e inactivos.Fraude!

[@MultiEstalin]

En mi poca experiencia en gimnasios los instructores apenas te explican y toca estar buscándolos a cada rato para que masomenos te digan lo que tienes que hacer. Alguien que conozca un plan elaborado para principiantes con máquinas para no depender de nadie??