曾經兩天睡一次覺..我看了網路上所有戒手機的建議，這是我認為真正有效的做法 | 心理學

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[@mrewaychen]

這個影片絕對是你沒聽過的，建議看完內容 給想省時間的同學： <a href="#" class="seekto" data-time="52">0:52</a> 我自己的經驗，成癮是「內在需求」 <a href="#" class="seekto" data-time="173">2:53</a> 首要條件是「具體化戒掉之後想過的生活」的原理 <a href="#" class="seekto" data-time="253">4:13</a> 戒手機的特性是手機不能不用，要「承認我們愛手機」的原因 <a href="#" class="seekto" data-time="295">4:55</a> （介紹Word Up網站） <a href="#" class="seekto" data-time="343">5:43</a> 使用意志力和修復意志力的原理 <a href="#" class="seekto" data-time="450">7:30</a> 建議一：給自己全心使用手機的時間 <a href="#" class="seekto" data-time="481">8:01</a> 建議二：注重精緻化滑手機的享受 <a href="#" class="seekto" data-time="528">8:48</a> 建議三：慢慢地找到自己的意志力曲線 我是不是應該要跟文明帝國收錢？

[@72183]

去坐牢就可以戒了

[@bohua-tseng]

文明6真的讚

[@alicechiu7964]

奕維先生您好，昨天花了八個小時在滑手機，看到這部影片想跟你分享一些想法。 我滑手機有一部分是在逃避及拖延，身為一個在寫論文的研究生，在真的動起來開始書寫之前，常常要度過一段很長東滑西滑的時間，覺得除了論文外，所有事情都更有吸引力。 第二個會讓我無法停止滑手機的狀況是：我不知道不滑之後要做什麼。因為寫論文本身已經很痛苦了，當完成當日工作後，真的很難想去做其他事情，只好一直滑手機。雖然滑得很累，但想不到不滑之後要做什麼，只好又繼續滑手機。 最後一點是，我覺得當代的娛樂真的很難脫離的了螢幕，滑手機、看影劇甚至打電動，長時間盯著螢幕讓眼睛很痛，但真的很難找到遠離藍光的興趣。 希望可以給脫離不了滑手機循環的研究生一點幫助，也希望可以努力減少手機的使用時間。謝謝你的分享！

[@mrewaychen]

辛苦啦，這個我很可以想像，我覺得寫論文的人生活大多都長這個樣子吧！如果是我的話，我會先假設論文已經寫完通過了，設定一個沒有壓力的情境去想我會想要做些什麼。實在很困難的話去諮商中心討論怎麼辦是一個選擇

[@Yan_0167.]

在30天左右就要學測了，然而手機成癮的問題卻遲遲沒有得到有效的解決，說到底就跟影片中說的一樣，就是自己本身不夠自律，所以才需要一個適合不自律的自己消除成癮手機的方法。 正當我還在迷惘著如何解決這個問題時，就剛好看到了這部影片，不得不說這部應片真的是我目前看到最適合自己的影片了，不是說其它的影片比較不好，而是這部影片是最適用於現在的我，因為本身的處境和狀態真的就跟影片中說的幾乎一模一樣，綜合各種相同的條件，影片也做出了應對的方法和統整，真的很慶幸在還有救的時候看到了這部影片來挽回現在該有的自律。 同時也不得不稱讚一下奕維先生能做出那麼適合大眾的優質影片，真的非常感謝！！🙇🙇🙇

[@user-jt7ql6iu9n]

剛打開留言區就看到跟我一摸一樣的人 ，真的學測越來越近但步調都一直很亂，感謝亦維先生的影片

[@bob_JOKER]

me too 學測戰士＋1

[@user-dl6dc1mm5p]

分科戰士+1

[@skajdkwkzkx5599]

統測+身障特考女戰士×1報道

[@user-vy3mb3qz9u]

再啦幹

[@LuLu-zw6kh]

「不規律的生活，是因為內心對於外在事物的慾望，沒有掌握自主權，因而浪費時間在不應該投入的方面。」忘記在哪裡看到：）

[@user-gs6dt2hj4u]

我讀書的時候 有時候已經讀不下去了，然後就打開社群軟體在滑 然後真的會一直掛念要念書 可是關掉了之後也靜不下來好好念，空虛感真的很重 看了這支影片真的頓悟到了為什麼 給自己一個好好專心和休息真的很重要 然後那個人生online也形容的太好了 這支影片太猛了

[@BJM_Yushi]

坐這山望那山

[@Ellie_Liii]

追劇也是欸 之前有一陣子瘋狂追劇，追完一部後覺得超空虛，又趕緊去找下一部😂

[@cyckristin]

怎麼會有這麼有內涵的這樣主題的影片 完全是我需要❤ 謝謝❤

[@tracychen1022]

謝謝奕維先生的影片總是簡單清楚又有料！真的好喜歡！！

[@ps22012982004]

超讚，很詳細的解說 謝謝你的影片，是一份很好的禮物❤

[@sandyly2687]

我以前假期时就会疯狂滑手机 因为无聊没事做 之后我发现培养爱好真的很重要 我可以专注在自己喜欢做的事情 大大地减少每天滑手机的时间 😂😂

[@pibtc_3115]

真的超喜歡這部影片的 說中好多點🥺 好多時候真的不是影片多好看或是社群多好滑而是逃避現實中迎面而來的種種壓力 每次滑都壓力好大但卻又停不下來😢

[@ryanhan11]

奕維愈來愈厲害了 一路上看著你的影片 你沒有放棄而且觀看數也維持得很好 你也愈來愈接近世界的真理 也恭喜接到業配🎉

[@user-tw5pr9sx1e]

謝謝你的影片！太需要了🥲

[@user-ix8ib6ch8g]

兄弟，謝謝你 因為找到改變的方向，讓我對自己的焦慮緩解超多，待我戒癮成功。

[@Joan77w]

很慶幸自己在低潮的時候發現了你的頻道😊

[@Tobeornottobecoffee]

講得真好，我最近有發現如果一天當中不用手機一段時間，就不會特別一直想用，真的是因為有比滑手機更重要的目標在，所以才會這樣！

[@Capricornsing-yr1rt]

很有幫助😍😍 我可以推薦給學生們！ 謝謝奕維先生！

[@user-jc4vi6tj7b]

看你分享 也很舒壓~

[@ivanpan9712]

讲的超级好，真的受益匪浅，解答了我一直以来的手机焦虑症😂😂😂😂

[@user-im5jf7mm1q]

我可以說奕維的影片是一種精緻享受😆

[@zombiebean6191]

很用心🙏

[@user-di1dv6tu6b]

真的很感謝奕維先生！ 我因為看了戒飲料的影片，終於有機會好好感受到，20多年以來被強烈的「我執/意識」壓制下被忽視的「我的真實感受與身體反應出的訊號」 （本來有打好一長串留言在飲料影片下方，但不知為什麼沒發送出去就作罷，趁這次也是用類似方法談論手機的影片再一次好好謝謝奕維先生） 因為您的影片啟發 讓我體驗到了無法用意識邏輯去理解的本我感受 （跟朋友聊了好幾年，因為您的影片頓時體悟！ 體驗過後現在的我 對於自我的覺察、調適、放下等等的練習都更為上手 這趟人生修行路，奕維先生深入淺出的影片指引出了許多明路！

[@99cas42]

兩天沒睡，剛睡醒的我在刷視頻。 想著只要今天不睡，明天會更早的醒來迎接完整的一天，藉此擺脫晚睡等壞習慣。 謝謝你，給了我行動鼓勵。

[@vickychen1671]

謝謝！尋找過很多方法都沒用(成效時間短)，感謝您提供更多方法給我們嘗試!

[@mrewaychen]

謝謝！

[@user-yr7fu8ny4z]

真每次看到我喜歡的店沒登上別的美食部落客介紹就不由自主笑起來，真是太棒了😊

[@user-moon168]

好棒的觀點～🙏

[@lllllllllllllIII]

我被說服的事是你講人生這個遊戲是比網路的遊戲更刺激只有一條命不能存擋，真的很好玩，你說的想一下你未來與現在比較下，我去試了一下，沒想到真的有效，我會覺得，我以後是要做更偉大的事，而不是在那邊浪費時間，感謝你

[@Anwu-wb5iz]

說的超好🥺謝謝❤

[@user-md4bg6sc6m]

<a href="#" class="seekto" data-time="502">8:22</a> 這論點點出太棒了 一直以來都忽略這個"將就" 將就的問題 確實 既然要擺爛耍費 怎麼這麼將就

[@audreyc2897]

謝謝奕維先生的分享!我一直在懊惱、不斷內損自己~~昨天還找出小鬧鐘放在書桌上，要時時提醒自己時間正滴答的流走，謝謝您製作的好影片~

[@mrewaychen]

謝謝！

[@Jessica-rh6sz]

很棒的影片～

[@nevergugu]

我睡前真的很喜欢看你的视频！

[@user-bj9tw6jt5c]

影片超棒！

[@lllllllllllllll8442]

謝謝您！！

[@GraceChou-gh9of]

謝謝 🤩來試試

[@user-yg4tj4qs7g]

天啊，成癮是「內在需求」，謝謝你的提醒。需要好好想想自己想要的理想生活的模樣（現在還想不出來）

[@Jm987_]

好有料的影片！

[@babybabybbbaby]

被這個標題吸引了點進來 內容很實在 聲音有磁性 博主很帥還有氣質 （我是男的 很少覺得有博主真的帥）

[@niviankaneshiro3705]

太感謝這部影片ㄌ！！！！！！

[@abbyhung7345]

說明的角度跟方式都非常貼近真實人生、直擊痛點！當專業人士分享他們凡人煩惱的一面，更有說服力呢！ 第一次看到奕維先生的影片，很喜歡👍 謝謝你用心的分享～

[@Teletubbies_Po]

受益良多~

[@user-qm7sp1dp1p]

許願奕維先生可以拍關於心理師的內容? 例如當時如何準備考研究所? 選校? 或是對於不同學派內容的分享，謝謝

[@yuchingbi]

戒掉手機之後，想要過的生活？ 這集非常適合搭配建立習慣那集一同服用

[@eddiex0523]

好讚，謝謝你！真的是滑手機滑到都會忘記時間，然後一直不停去刷訊息email，但明明就一兩分鐘前才看，超級超級沒意義！

[@andychen303]

發現自己有能力改變自己的人生，這對很多人來說不容易...有些是因為對現實無能為力才逃進虛擬的世界裡的..

[@user-md4bg6sc6m]

但逃避現實 之後還是得要面對人聲 就如同 戰爭潛趨入 戰後面對趨入

[@hxn24]

謝謝奕維

[@user-ym2ov6ue1z]

感謝分享! 真的要好好正視一下問題了😅不然人生都快被我滑沒了

[@hamilton032123796]

大拇指！！！！！講的太好了

[@user-oj8so7zo9l]

啊啊啊我從來沒想過！我好像也是需要找一個東西來成癮的人！人生是最好玩遊戲的比喻很喜歡但很容易忘記哈哈 來試試看完成所有工作之後再全心全意滑手機

[@goodshow4678]

太厲害！很喜歡你的影片！都是我的問題！我之前看了戎飲料的影片，現在真的成功戎了！謝謝你

[@user-yc8pd1uw8m]

戒ㄐㄧㄝˋ 戎ㄖㄨㄥˊ

[@janechen2554]

@@user-yc8pd1uw8m我要笑死

[@CornuDev]

感謝分享

[@a175222]

說真的，可以把滑手機當作一種獎賞，只要把某個重要的事情完成，就可以滑一次手機這樣也可以，謝謝分享

[@Fighting580]

感謝KZbin推薦這部影片給我

[@user-ur9bj3lx8n]

講的好好🥹🥹

[@user-xc1my9ct7d]

會想試試

[@doracheong1536]

老粉還是那句：「終於蹲到奕維更新啦。」🎉🎉🎉

[@teikseng2157]

谢谢你

[@Hathaway0409]

您好 奕維先生 有機會的話希望能聽您講解如何不賴床睡覺

[@user-oe9rg4if8e]

其實很簡單 那是因為不夠累才會滑整夜沒睡覺。我也是很愛滑手機的人 但是上班實在太累，晚上<a href="#" class="seekto" data-time="630">10:30</a>回到家之後基本上吃個飯洗個澡稍微看一下影片最晚兩點就倒下去睡了。

[@uw547]

感謝

[@jeanieee9662]

謝謝您的分享！太喜歡你的影片了！可是就算戒掉了手機也沒法專注其他事情，看到困難的事就想放棄最後也是拿回手機用了唉🥲

[@user-md4bg6sc6m]

+1

[@cotton_0103]

感谢分享 我感觉我终于开窍了 ୧⍢⃝୨ 各位走过路过请踹我一脚让我去做功课w

[@tc3786]

意志力也有要休息的時候~

[@susanatan1373]

聽到他說人生就是最棒的遊戲，我果斷訂閱了😂

[@yao7947n]

不過我對於精緻化享受那邊看法不太一樣，滑手機有時候就是單純的耍廢，耍廢的時候如果刻意去精緻化，你需要去動腦，那也可能會是要消耗你意志力的時候。 但我覺得是可以在自然的狀態下，去分類出肺片、有幫助的片、還行的片，然後自然而然的去調整比例～

[@user-fu2dh3tm4n]

其實戒手機最快的方法就是把手機也變成一股壓力，可以試試馬娘每天一隻馬，1999體力要用光深眠要全過，必須要把每季新番追完順便複習舊作...就會害怕使用手機也完成戒成癮的任務。

[@user-ki3it7oz4e]

戒掉不難 重點是旁邊的人 會一直讓你破防

[@babymagnum2257]

感謝 非常有用的分享 我就是玩手機遊戲玩到要被當光光的學生 而且手機遊戲說真的 我也沒有特別喜歡 真的就是待成癮狀態

[@weixuanchang8814]

當人們意識到生命時間的短暫時，那是戒掉手機的開始，除此之外都只是花時間參閱別人的生活

[@user-qp1ck8hj4l]

可以把手機上常用的遊戲從主畫面移除，這樣一來找不到圖示就會比較少用那些功能

[@user-im9fj4tj9l]

週末滑手機真過癮。

[@mortal.mortal.mortal]

ㄧ.成癮是內在需求→用「理想的生活想像」取代它 二.意志力訓練曲線→用深度滿足的體驗幫助意志力修復

[@Formosanana]

馬上被文明帝國推坑😂

[@user-Linnie]

曾經因為想要逃避生活壓力 一直不斷滑手機導致事情都沒做 滑不開心 不滑也不開心 看過很多相關影片 都沒啥用 後來經過調整 才發現人生online 真的是蠻好玩的 目前對手機有一定使用但不會太超過 今日再看到這部片 受益良多 更能以有效方法管制手機 謝謝分享!!! ps 這真的是能免費看的嗎w

[@banw92]

推🤪

[@user-tz1gp8dt4g]

你很適合當model

[@MQ7415]

學測生加一 謝謝你

[@kiwi-vk1kj]

開頭太幽默

[@Anwu-wb5iz]

看了你好多影片真的好有用，想提問一下🙋 如何避免做題目時的粗心 每次數學幾乎題目都會 但是都會因為粗心而扣20幾30幾分 後面才發現只是一個小錯誤 明明題目都有認真看 考試還是會一直粗心 一直被扣到不該扣的分數 請問考試時怎麼發揮全部實力然後不粗心？謝謝

[@user-eu2qe7pj8v]

第一句話我就笑了🤣🤣🤣 戒掉手機很簡單，戒了10幾次，結果終究還是戒不掉啊🤣🤣🤣

[@midu11]

我第一个想法也是😂

[@mr_yeti]

長髮男好帥

[@user-rb1qu6mp6o]

You’re fantastic

[@abcdlixy]

凌晨4.在滑手機的我看完了影片 睡覺了晚安

[@williamwish9680]

想請你分享，你戒掉手機成癮的代價，還有之後得到的好處

[@kisscity]

如果你可以提供戒掉"有大奶經過就想看成癮症”我就訂閱你😊

[@9733156]

我這隻影片就是該睡覺的時間滑到的😂😂

[@h02yg]

這集好可愛哈哈哈

[@r1n355]

推

[@ken51934]

享受看弈維先生

[@charyq4955]

那用平板做筆記會成為戒掉手機成癮的阻礙嗎？🥲

[@bo7429]

最近連追劇都在加速，發現讀書時真的也完全靜不下來

[@hyz23]

幸好我還沒戒掉才有滑到這部😂

[@user-bo7lx6vp7o]

非常喜歡這篇的內容，對弈維先生所描訴的點也都很有共鳴。但在影片剪輯部分，影像可以不要剪成一段一段的嗎😩看著令人有點煩

[@wing1015]

我連出門都不帶手機 遇到搭訕 他們都不相信我沒有帶手機 家人也會說找不到我 可能要飛鴿傳書xD

[@eok1060]

聽到文明帝國下意識瞬間覺得事業配的我 也算是成癮了吧www

[@mrewaychen]

戒手機影片業配文明帝國太過分了吧！！

[@TNSSH105]

：懂了 還是我：下一部接著看

[@vichtennar]

如果可以，我想跳國標舞。

[@user-ho1kk6xi2r]

我有個疑問是戒手機跟戒遊戲在影片中是兩個概念，那如果成癮的是手機遊戲，給自己全心使用手機的時間有包括玩手遊嗎？還是說遊戲都不碰為妙

[@user-kv6th5uq1x]

可以歪樓問一個如何把青蘋果竹芋養的那麼好嗎？

[@user-hv4kh1zn9y]

good