🧮 CALCULA tu ritmo de CARRERA para MEJORAR TUS TIEMPOS | NEGATIVE SPLIT

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[@ONErunning]

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[@IgnacioFernández-c8r]

🪫🥵 "Correr sin estrategia es malgastar energía sin cabeza", a partir de ahora me lo voy a aplicar: me apunto al "negative split". ¡¡Muy buen vídeo, Andrés!! 👍🏻

[@osvaldo.ultrarunner]

Hola Andrés, te sigo en tus redes y sos un crack absoluto, soy de Argentina, hace 4 semanas corrí una Ultramaraton en pista, 12 hs corriendo, haciendo un total de 119 km, saliendo 2do en la General, mi pregunta es la siguiente, la primera mitad (las primeras 6 hs) me sentí espectacular, corría a un ritmo de 0545/0535, después se me hizo todo cuesta arriba, Andrés, se puede correr este tipo de carreras en split negativo? Gracias y sos un groso, saludos desde Argentina 🤙🏼💯🦁🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼

[@machearte]

Lo que sucede es que todos tratan de salir con el grupo de cabecera

[@PabloDeRulos]

Es espectacular este video, el correo y todos los videos. Muy agradecido. Un detalle. La multiplicación en ambos aplicaría para distancia, no para velocidad. La cuenta así no va a dar. Se debe dividir para que el ritmo dé bien, ya que lo que queremos modificar es el pace, tiempo x km, no los kms a recorrer.

[@joandomar1]

No compi,se puede aplicar a velocidad perfectamente,se ha visto en carreras de atletismo y mundiales.Saludos !!

[@karinabrito1283]

Me encanto!! No sabia que llamaba negative Split! Fue lo que hice en mis primeros 21k, empece 10-15 seg mas alto y terminé en 20seg menos :) ahora se como planificar la siguiente!!!! Gracias!!

[@ONErunning]

¡Nos alegra haberte ayudado!

[@cerrajeriakeyman]

mi estrategia es entrenar en pendientes, voy de ida y vuelta ...... en la primera parte 2/3 voy subiendo, le doy suave, ahorrando energía y en la segunda parte 1/3 voy bajando y le doy a tope buscando pulsaciones máximas.

[@felipeandresaballaydarrica2051]

Creo que faltó un ejemplo con números y mostrar el cálculo, gracias

[@solbazet7694]

No puso ejemplos, no entendí nada 😭

[@luiscarlosmelomontenegro4852]

Jajaja total

[@machearte]

Cierto! Lo esperaba! Hacer calculos con minutos, segundos y centesimos no es facil!! Ja

[@juanjosevega6659]

Sube más contenido Andrés, explicas las cosas de una manera muy pro🔥 Gracias!

[@ONErunning]

¡Graciaas, Juan! Estamos subiendo mucho más contenido para que lo veas ;)

[@juliocesarmartinezsilva4395]

Buen consejo y yo lo hago en maratón y media maratón y los resultados son buenos salir de menos a más. Y con una buena paciencia.

[@noeavila5924]

Mi estrategia es escuchar a mi cuerpo e ir corriendo conforme me voy sintiendo…

Curioso que hoy en día el récord de maraton esta en positive split como siempre Kigchoge poniendo a dudar a la ciencia jaja

[@marygarbaut1245]

en el primer maratón que corrí me di cuenta que muchos de los corredores ya iban cansados en el km 15 a 20, eso fue por qué muchos salieron muy rápido en los primeros kms.

[@ONErunning]

Así es Mary, es algo muy común debido a las altas expectativas o a la toma de decisiones en la carrera.

[@terronesfit]

¡Muchas gracias Andres! Incluso 4 años despues esto me ha funcionado para calcular mis tiempos

[@felipeandresaballaydarrica2051]

Excelente explicación, pero no entendí nada de los porcentajes...!!🤣🤣🤣

[@davidcano2186]

graCIAS

[@manuelalejandrobravolopez911]

Jajajaja, tremenda intro! Gracias por tu conocimiento tan bien comunicado.

[@ONErunning]

Graciaaaaas. Saludos

[@facumarplatense9039]

Este calculo es mucho mas facil q las zonas y todo eso.

[@luiscarloserazo6908]

Andrés gracias por compartir tus conocimientos. Por favor, puedes brindarme un ejemplo con la operación de tiempos de referencia tomando como base el promedio de una 5k comotu dices y luego sumando los tiempos que indicas en el video. Ojalá que lo hagas, muchas gracias.

[@ONErunning]

Hola, Marcio ¿Cómo estás? El algoritmo que usamos en ONE es diferente al de Garmin, está basado en la ciencia de entrenamiento. Te invitamos a probar la App y que nos cuentes tu experiencia con la planeación de entrenamientos ;) ¡Saludos!

[@miguelyaez]

A mi me pasa lo contrario, soy demasiado conservador, y si, procuro los Parciales Negativos. Ejemplo, para mi último maratón, la última distancia larga 30km, 4’ 57”/ km, al final, me salió en promedio 5’20”, pero siempre cuidando no acercarme demasiado al 5’00” para evitar la fatiga y si, terminé bien, pero siempre la cosquillita de tal vez ser más agresivo, temerario. Saludos desde San Luis Potosí, México.

[@ONErunning]

Sí, Miguel. Puedes de igual forma probar en tus entrenamientos resultados con mayores esfuerzos, pero arriesgarse a una fatiga temprana en la carrera puede alterar negativamente el resultado. Además, lo más importante es que correr genere sensaciones agradables. ¡Saludoos!

[@leonardourruticoechea5229]

Y si quiciera correr una carrera de trail por ejemplo de 50 km cual sería ese coeficiente?

[@enriquecarlosscaldaferroan1811]

Gracias master buen contenido

[@guillermocruz3898]

Realista y motivador. Q buen Consejoooo.

[@ionigual3966]

jejejjejej.no se calcularlo....me lo haces?

[@sergioandresdelgado2870]

jajajajajajajajaja me hizo reir conm lo de las frases, jajajajaja! tome su like

[@almervegasoytuagenteinmobi3315]

Andrés, no entendí ni papa.

[@silviaraquela3030]

Gracias, además de muy divertido, fácil de entender, agradable, muy motivador. Ayer encontré tu canal y me suscribí al toque. Estoy volviendo a correr. Vamossss!!! 👏👏👏👏👏💙🇺🇾

[@ONErunning]

¡Vamooos!

[@trillosandrea2044]

👌🏼🔝 - Prometo 🖐🏼 intentar cumplir el próximo plan de carrera que me des en @aethosport 🔥

[@ONErunning]

Eso esperooooooo!!!!

[@joandomar1]

La mala toma de decisiones radica,maestro,muy principalmente,en la falta de humildad a través de la educación y la cultura,aplicable al deporte,en general,y el running no escapa a esto.Saludos !!

[@ramos2000mx]

Gracias, ya hice mis cálculos para mi próximo 10k el 11 de febrero de 2023. Espero buenos resultados

[@gusmoraless]

No God please Nooo! 😂

[@sorenramirezmendez764]

Voy a correr con esta estrategia, el Maratón de la Ciudad de México, el próximo 28 de agosto. Confío en ti, Andrés. Muchas Gracias por el vídeo

[@ONErunning]

Ya verás que tendrás grandes sensaciones! Te mandamos toda la fuerza y energía desde el equipo de ONE

[@ricardocanovalenzuela1235]

Hola qué tal te fue en el maratón ??

[@sorenramirezmendez764]

@@ricardocanovalenzuela1235 Gracias por preguntar, bro. La estrategia de Andrés me salió perfecta. La condición física, no me dio para acercarme a mi mejor tiempo soñado de 3.30.00. Hice 3.42.00

[@aehemann]

Excelente, súper bien explicado voy aplicarlo este domingo será mi primera estrategia de carrera muchas gracias

[@ONErunning]

Excelente. Vas a notar la diferencia

[@bandacord]

Interesante, pero un ejemplo concreto??

[@ONErunning]

Hola, Camilo. Ahí están todas las ecuaciones. Solo debes hacer los cálculos en h:min:ss. En segundos también funciona sin ningún problema al ser porcentajes. Puedes probar con tus paces.

[@gisela5959]

Hola, ¿cómo será que mi amiga lo hace solo tiene un año corriendo y sale con toda..? Esta corrí su primer maratón 3:25 y todos los entrenamientos lo realiza a topé siempre 😢

[@ferleonrunner6198]

Buenísimo consejo 👍 gracias

[@enriquemarino2651]

888

[@daviddejesusmoranportela3852]

Hola Andrés Ramírez agradezco mucho ya que haciendo las cuentas después de ver este video obtuve mi mejor marca personal en medio maratón.

[@dannyrivas3188]

Gracias por sus enseñanzas profesor 👌👌👌

[@carlosleiva4320]

Excelente explicación, de gran ayuda. Lo pondré en práctica

[@xylents]

Ok

[@panama65rosales99]

Andrés, lo puedo introducir con niñas de 10 13 años en la mar ha deportiva. Que mevrecomiendas

[@سلسبيل-ض3ي]

Quién de ustedes me puede ayudar y explicarme esta técnica, la necesito, soy de Argelia, no sé español, es un canal realmente genial

[@deixyhernandezborrero2163]

Si corro 5 ka en 20 minutos entonces cuanto sería en 10ka

[@dianaraquelbutronhurtado1771]

Hola Andrés, gracias por tus vídeos ,son muy esplicitos

[@oscarmarreroperez4721]

Hago montaña y es muy cierto, empiezo en cierta posición, a mitad de carrera mejoro posiciones y en meta la mejor de toda la carrera, gracias

[@abrahamavaloscarpio6734]

Excelente video, gracias por compartir!!

[@rafaelparra985]

Me interesa tener la técnica para correr rápido tener más velocidad que ejercicios recomienda. Gracias

[@inasbellopez7858]

El positive split me afecto en mi primera media maratón.

[@juanmanuelelguetacampos6409]

Hola !! Un gusto el canal !! Existe la fórmula para contrarrestar el % de desnivel positivo en el pace de carrera? , o cuánto afecta el % de desnivel en el pace de carrera !!

[@alidadelcarmenbrachodereye7012]

Negative split es igual que los parciales😮

[@joseiedisonlucumi]

Por fa un ejemplo practico

[@luiscarlosmelomontenegro4852]

Alguien puede poner un ejemplo ?

[@jorgeluisrosales9731]

Una duda y cuál es el pace de referencia??

[@yusifyamilrached2126]

Puede ser basado en frecuencias en lugar de velocidades ?

[@josealfonsomirelesmeave8788]

Excelente información coach

[@deixyhernandezborrero2163]

no entiendo no pio

[@alexishernandez7228]

Impecable info.

[@sergiofelipenietod5311]

Excelente video

[@ONErunning]

Graciaas

[@miguelacosta4123]

Todo muy Chévere, pero hubiese agradecido que dieras un ejemplo tangible de las matemáticas detrás de. ¿El pace se calcula en segundos? Gracias

[@ONErunning]

Hola Miguel. Ahí están todas las ecuaciones. Solo debes hacer los cálculos en h:min:ss. En segundos también funciona sin ningún problema al ser porcentajes

[@marisamarti4360]

Genial ! Tambien vale para trail ?

[@ingcastroc7]

Excelente

[@sebastianuseche7710]

Pregunta si corro un pace de 3:38 el 5 k acá en Bogota , cual sería el equivalente si corro la maratón a nivel Del Mar gracias

[@capedroca]

Aprox 12% más rápido

[@meditansiedad]

Una carrera 5k cómo se empieza

[@ONErunning]

De menos a más. ACÁ te enseñamos a EMPEZAR a CORRER de forma SALUDABLE: kzbin.info/www/bejne/aqm4opeefNNnnc0 ¡Saludos!

[@joseluisarce3657]

y como multiplicas un pace de x ejem 4' 10"??

[@pitalua7]

Convierte tu pace a segundos, tus 4, 10 son 250 segundos, de ahí saca tu porcentaje negativo y positivo, en segundos. Después convierte a minutos con segundos.

[@mariocamargo892]

Hola, puedo usar los underarmour machina si tengo una pisada supinadora leve, o me podria afectar en algo? Gracias

[@ONErunning]

Hola, Mario Si es leve si puedes usar este tipo de zapatillas. Sin embargo, revisa bien si eres supinador. En realidad, muy pocas personas lo son.

[@josezepeda7718]

Próximo a correr un medio maratón, a ver como me va con el negative split🤭

[@ONErunning]

¡Espero que te haya ido muy bien!

[@psandovamet]

Puedes hablar por favor de cuantos maratones puedes correr al año, en mi caso llevo 5 años corriendo un maratón por año y este año corri en noviembre un maratón el 21 de mayo corri un tras 50k y en agosto quiero correr otro maratón, gracias me encantan tus explicaciones, saludos

[@ONErunning]

Hola, Paty Depende mucho de tu condición física, pero lo ideal es que corras entre 1 o 2 maratones al año.

[@zaiferthomsonhimedealegria7683]

Hay personas que tienen que recorrer grandes distancias para comer y llevar alimento a su familia todos los dias no creo que sea contraproducente si te sabes conservar y cuidar despues del ejercicio

[@chamo700]

Ir de menos a más

[@ONErunning]

¡Así es!

[@linamaria8448]

Tengo una duda.. Como aplicarlo cuando sabes que la carrera tiene justo la segunda mitad en lo que llamamos un falso plano? Ejemplo un 10k

[@ONErunning]

Hola, Lina. En este caso no miramos ese tema. Pero aun una regla, por cada 1% de inclinación, el pace cae 1% aproximadamente. Eso sí, debes comenzar con el ejercicio que te propongo en el vídeo

[@florenciavillegas8064]

Excelente, por didáctico y fundamentos.