Calistenia - tudo que um iniciante precisa saber para evoluir rápido

[@NecStrong323]

Planilha Para HIPERTROFIA (24 SEMANAS) ➡go.hotmart.com/L90811379U Planilha Para PERDER GORDURA (12 SEMANAS) ➡go.hotmart.com/X90696068C Guia Prático de ALONGAMENTOS ➡go.hotmart.com/K97587268E

[@Darkanjo01]

Meus treinos são o basicão da Calistenia como barras, dips, flexões porém como meu foco é em shape e força faço meus treinos em alta intensidade e sempre procuro progredir carga isso que é o mais importante pessoal, façam o básico bem feito como treinar bem, alimentar bem e descansar bem que não tem segredo, o seu objetivo vira.

[@Darkanjo01]

Se possível faça um log de treino por que isso mostra sua evolução e até fica melhor pra definir seus objetivos a longo prazo.

[@Darkanjo01]

@@king467david faz de baixa intensidade mano, como é seu dia de descaso não precisa fazer muito cardio uns 30 minutos já está bom.

[@eullerdiniz8597]

​@@Darkanjo01tô treinando tem um mês e meio mais ou menos, minha estrutura é parecida com a sua, quero shape, força, condicionamento físico e saúde, por enquanto tô fazendo o básico com intensidade pra me fortalecer, fazendo exercícios de superiores 4 vezes na semana.. por que preciso do cardio??

[@eullerdiniz8597]

Vc diz "progredir carga" então você usa peso nos exercícios de calistenia?

[@Darkanjo01]

@@eullerdiniz8597 uso sim e faço uns isolados pro tríceps, Bíceps e ombro com pesos, porém tem como progredir carga sem uso de pesos externos apenas modificando a alavanca dos exercícios ou seja mudando a posição dos braços por exemplo ou aumentando a cadência (tempo que você leva pra executar o exercício) ou trocar pra uma variação mais difícil.

[@brendaemocore2009]

Que vídeo legal, tem uns canais de calistenia aqui no youtube que pressionam iniciantes a fazer coisas absurdas, e você foi muito claro que precisamos ser inteligente, e aprendi também com alguns profissionais da área que a gente precisa aprender a ouvir nosso corpo, assim você vai conseguir respeitar seus limites

[@jonathantayrison8824]

Finalmente um canal que me deu uma luz nesse caminho, sou caminhoneiro e busco algum treino para perder a barriguinha e desenhar meu corpo, muito obrigado pelas orientações!

[@Setthebadguy]

Cara com suas dicas eu consegui fazer 3 barras, não é muito porém quando eu comprei minha barra eu não conseguia fazer nenhuma, agradeço demais.

[@Anderson-ps3lp]

Tem interesse em um curso de calistenia.? Tenho o curso do Frank Medrano.

[@Lucas-lm4co]

Eae mano boa noite, vc comprou sua barra pela internet mesmo? Por onde moro é muito longe as praças que tem barra, eu queria comprar uma pra treinar melhor.

[@Setthebadguy]

@@Lucas-lm4co Opa e aí mano, desculpa a demora pra responder mas eu comprei pela internet sim, foi na Shopee foi 75 reais, pode comprar sem medo.

[@Thepretinh0]

Oi mano e como voce conseguiu fazer barra ?

[@Setthebadguy]

@@Thepretinh0 Opa desculpa a demora pra responder, eu apenas segui as dicas dos vídeos desse canal e de outros também e foi assim que eu consegui fazer vou dar uma dica bem simples. Nos dias do seu treino você fica apenas pendurado na barra por 1 minuto. Na próxima semana você vai pegar na barra da um pulinho (não tão alto) e puxa seu corpo pra cima até o queixo passar da barra e fica por 5 segundos. Na próxima semana você pode pular até o queixo passar da barra fica por uns 5 segundos e desce lentamente. Faz 5x3 seu corpo vai se acostumando aí depois você consegue fazer barras normalmente.

[@TTVO16]

Graças a Deus video novo hurul kkkkkkkkk

[@andrefaria8058]

Estou inciando na calistenia e no basicão raiz. Mas estou evoluindo com foco e seguindo as orientações e estudando bastante sobre o tema. Obrigado

[@luanaalves9300]

Onde você pega os materiais pra estudar esse tema? E o que usa pra estudar?

[@josejoaquim4013]

Explicação bastante coerente e esclarecedora parabéns pelo conteúdo!

[@paulogorbargames]

Vim fortalecer . canal da hora. Bem bolado . muito cheio de informações necessarioas. Massa. Obrigado. Valew. tmj .like

[@matheusleandro6062]

Faz um vídeo dos melhores alongamento pra ganhar flexibilidade

[@Darkanjo01]

Core eu costumo treinar apenas 1x vez na semana já está bom, só para fortalecer mesmo, até por que como faço meus exercícios na argola ele meio que já trabalha indiretamente como músculo estabilizador.

[@Ghot3278]

Faz um video sobre alimentação

[@zzedd2459]

gostaria que vc fizesse um video explicando se tem como mistura calistenia com powerlifter, com enfase na calistenia

[@Sam_sw_32]

Fala também umas dicas para os intermediários.

[@Dls_24_Brasileiro]

Boa dica vou começar fazer pq sou muito magro e quero ganhar massa muscular

[@HollowRed-p1d]

Faz um video falando sobre como conseguir fazer a bananeira mano

[@lindl.taylor77]

Eu queria dicas através da calistenia para ter mais força nas pernas

[@wallace5510]

Qual a melhor divisão de treino para ficar sheipado? Quantos exercícios por musculo para hipertrofia se eu seguir a rotina full body que vc prega? Tem rotina melhor que a full body? Eu tava treinando de segunda a sábado puxar, perna e empurrar mais não evoluía no shape, continuo magrelo, tou fazendo errado? Seg puxar Barra pronada 6x4 Remada curvada 14kg 13x5 Barra supinada 4x6 Rosca direta 10x4 1 exercício para antebraço Terça empurrar Flexão inclinada 6kg 10x4 Flexão normal 6kg 10x4 Dips 7x4 Dips em uma paralela 10x4 Tríceps testa 14kg 12x4 Faço mais um de triceps dependendo do ânimo Quarta perna Depois repito essa rotina qui,sex,sab Eu não evolou no shape, tô fazendo certo ou errado? Ou tá faltando eu bater os macros?

[@wallace5510]

@@NecStrong323 mais o que eu tou fazendo tá certo ou errado?

[@AdsonNascimento-n7e]

Gosto muito de calistenia

[@zicols]

Cara estou esperando fazer um número considerável de barras para fazer aquele treino de 100 flexões só que fazer com os de barra fixa e com flexões normais também, mas tenho dúvida em como eu divido posso fazer algo com o exemplo abaixo?; Ex.: Treino a: Fazer apenas o treino de flexões (100) Treino B: Fazer o mesmo, só que com barra fixa pronada (100) Treino C: Treino normal de perna (2 exercícios um pra quadríceps e outro para posterior) obs: Seria um bom treino ou posso mudar algo a mais para efetivar?

[@mariatisolitario]

"Porém agora você deve estar se perguntando se no final de tudo o segredo é manter a constância, a resposta é não!" A chance de você ter uma genética boa para atingir um corpo bonito ou conseguir atingir os movimentos que você deseja é menor que 5%" "Mas claro que você consegue atingir os objetivos que falei, basta você aprender a treinar da maneira correta e manter a constância que os resultados vão vir". Não entendi...🤔🤷‍♂ Não quero ficar "grandão". Corpo bonito para mim é o conhecido vulgarmente como shape de praia, estilo Usain Bolt, Lebron James, CR7, Luiz Otávio Mesquita. Esse tipo de corpo depende só de genética ou é possível conseguir pela maioria das pessoas através da calistenia? No geral, eu gostaria de fazer calistenia para envelhecer saldável, com jovialidade e força. A estética seria só uma consequência.

[@Darkfix18]

E a questão de treinar até a falha?

[@luizgustavocordeiropopovic641]

Obrigado. Por mme. Mostrar outra visao d etreino:)

[@Medeiroscifer2190]

Eu sou bom em flexão, mas fazendo barra acabei piorando bastante porque fiquei muito tempo sem fazer. Agora estou voltando e tá tenso. Mas não vou desistir kk

[@mayquinwerneck]

No na mesma situação kkk , mas quero fazer umas barras paralelas no serralheiro antes

[@rikelmyoliveira7033]

Olá pode trazer um vídeo só de alongamentos ou fortalecimento de punho

[@Anderson-ps3lp]

Tem interesse em um curso de calistenia.? Tenho o curso do Frank Medrano.

[@rikelmyoliveira7033]

@@Anderson-ps3lp muito obrigado mas acabei migrando pra musculação, obrigado mesmo assim

[@juanlucas-n3p]

Tira essa dúvida: Para os exercícios de pernas e abdômen também se aplica a progressão de volume e carga? no abdômen faço Abdominal infra que já pega muito no abdômen, porém consigo fazer muito mais que 12 repetições, mas deixo em 4x8

[@caua.dzt1]

Procura variações de exercícios de perna e ABS mais difíceis. Ex: Dragon Flag (abdômen); agachamento com uma perna só.

[@ricardofreitas955]

Muito bom o vídeo e os conselhos, mais uma pergunta. Esse cara está desenhando mesmo isso tudo ? Kk

[@DaviMeireles-f8w]

Tá difícil treinar costas sem barra

[@luanaborges597]

💪🏽✅😌

[@_Lyrio_]

Nec, estou treinando calestenia a 3 semanas com um superavit calórico de 1000 kcal na 1 semana e 500 kcal na 2 e na 3, ganhei 3 kilos mas acho que foi de gordura, estou seguindo as suas dicas e progredindo na força mas estou com medo de ficar gordo afinal estou ganhando peso sem treino de hipertrofia

[@Anderson-ps3lp]

Tem interesse em um curso de calistenia.? Tenho o curso do Frank Medrano.

[@gisdach6830]

​@@Anderson-ps3lpcomo é esse curso? Como me passaria?

[@Anderson-ps3lp]

​@@gisdach6830 desculpe a demora em responder. Só vi sua msg hoje. Então tenho acesso ao curso dele todo . Se tiver interesse. Vc tem telegram? Aí consigo ti passar o acesso

[@Lende131]

Oi, estou na conta do meu irmão, só queria saber se tem algo aver a divisória do meu braço e antebraço doer durante a flexão,pode ocorrer lesões?

[@galovingador7496]

Poderia fazer um vídeo sobre esse deload depois de tempo x de treino?

[@lucaodavila5239]

Descobri que tenho genética, Tenho 40 de braços, foi ótimo descobrir isso, levou minha autoestima estima! 😂😂😂

[@athing1003]

Eu tenho uma dúvida sobre alongamento, que é a seguinte: Quando eu vou treinar determinado grupo de músculos, por exemplo da cintura para cima, eu devo alongar o corpo inteiro, ou so devo alongar a parte específica que vou treinar?

[@athing1003]

@@NecStrong323 certo, obrigado por responder

[@patricksilva5374]

Alongar inteiro ?

[@jhonjhon329]

Me ajudem aqui, eu tava indo bem treinando todo dia, porém tive q pausar por um mês, agora vou voltar porém treinando três dias por semana, treinando segunda, quarta e sexta, posso fazer os alongamentos na terça, quinta e no sábado ? Ou só pode antes d treino ?

[@luizmatheussw]

Faz um video sobre deload ou overtraining. Quando sei que preciso de deload ? ou estou com overtraing?

[@viniciuspereira8689]

Faz uma rotina de calistenia para intermediários

[@Anderson-ps3lp]

Tem interesse em um curso de calistenia.? Tenho o curso do Frank Medrano.

[@viniciuspereira8689]

@@Anderson-ps3lp sim

[@viniciuspereira8689]

@@Anderson-ps3lp mas de graça?

[@SM7M]

Mn ontem meu pescoço começou a doer vc acha que porque to treinando sem parar depois que sai do banho deu una dor no pescoço e ta doendo ate hoje

[@usuariojm722]

Comecei a fazer um treino full body tava fazendo errado em treinar no foco de hipertrofia e ainda nao descansava nas séries

[@alessandraoliveira4485]

Tava querendo treina Full body mas não sei por onde comeca

[@kaf4lco269]

nec, tô tentando evoluir minhas barras, mas não tenho acesso a paralelas. então eu tento fazer um muscle up pulando pra fortalecer mais, isso vai me ajudar?(também faço as barras pronadas, supinadas e alterando as pegadas, também as negativas)

[@Carlosfpx57]

Fiu fiu

[@franciscogenesio1194]

Vocês podem me dizer qual e o melhor horário para treinar calistenia

[@gabzin_m]

irmão, isso vai da sua disponibilidade, mas nao recomendo antes de dormir, pois caso queira a hipertrofia, isso pode atrapalhar, mas de dia e a tarde, sao os melhores na minha opn

[@Tord_HXD_Vtuber]

Recomendação de canal de Calistenia : DarkReal

[@entulho6899]

Sou iniciante,vou até a falha ou deixo 1 na reserva?

[@laurogomes6498]

verdade mano mas diz ai com o básico também conseguimos resultados ?

[@laurogomes6498]

@@NecStrong323 flexões, agachamento ,barras ,remadas ,dips nas argolas etc, men obrigado pela atenção !!

[@skyzinhoxz7pm907]

Eu noto diferença na minha força física mas não noto diferença no sheipe será que estou fazendo algo errado? (Sempre busco a evolucao em todo treino mas nao noto diferencas na minha aparencia fisica)

[@joao_niko6470]

No caso você tá fazendo um treino de força amigo,não de hipertrofia.

[@qu4s4r2]

Gostei muito em 2.300 em 30 de setembro farei risada

[@valdecirmartins002]

Vc tem um curso ?

[@Anderson-ps3lp]

Tem interesse em um curso de calistenia.? Tenho o curso do Frank Medrano.

[@valdecirmartins002]

Quanto a idade ?

[@BCs11]

Tô fazendo com 13 anos

[@luizmatheussw]

Comer muito me dá impressão de so ta indo pra barriga, e não ganhando músculo kk, mesmo eu sendo magro

[@diogorocha7]

Devo alongar antes do treino ou depois? Me tira essa dúvida irmão 😁

[@HelloImRamon]

Sim. No entanto, Você precisa fazer menos alongamentos depois do treino pois evita lesão no musculo. E dai, o musculo precisa se recuperar. E antes do treino pode alongar bem porque vc estará preparando o musculo. Pegue os alongamentos básicos de cada musculo, mas não exagere.

[@BAKISW]

​​@@HelloImRamonNo caso "aquecer" por quê se alongar antes do treino, não e tão recomendado!

[@terciodomingos5773]

Quantas refeições fazer por dia??

[@vitorsouza3798]

Não tenho certeza mas acho q é indiferente se você conseguir bater seus macros do dia

[@vitorsouza3798]

@@NecStrong323 vlw nec, imaginei que teria um mínimo, nem me veio a cabeça esse quesito mencionado

[@patricksilva5374]

3 refeicoes no dia ta bom?

[@tiriguelas_83]

Falou, falou, mas não disse nada.

[@BCs11]

Pq vc n aprendeu com o vídeo