Rotina full body para iniciantes •fazer treinos de força(ganha hipertrofia e movimentos •series progredidas(quando ganhar mais resistência nos exercicios) •3x por semana no MAXIMO para dar descanso ao corpo •não alongar mais que 10seg por parte •

e qual o tempo de descanso entre os exercícios?

Tenho 15 anos será que posso tomar Whey?

Resumo: Sempre vai ter alguém melhor que você, então desista de fazer qualquer coisa. Mais dicas? Arrasta pra cima

Planilha Para HIPERTROFIA (24 SEMANAS) ➡go.hotmart.com/L90811379U Planilha Para PERDER GORDURA (12 SEMANAS) ➡go.hotmart.com/X90696068C Guia Prático de ALONGAMENTOS ➡go.hotmart.com/K97587268E

Planilha Para HIPERTROFIA (24 SEMANAS) ➡go.hotmart.com/L90811379U Planilha Para PERDER GORDURA (12 SEMANAS) ➡go.hotmart.com/X90696068C Guia Prático de ALONGAMENTOS ➡go.hotmart.com/K97587268E

Planilha Para HIPERTROFIA (24 SEMANAS) ➡go.hotmart.com/L90811379U Planilha Para PERDER GORDURA (12 SEMANAS) ➡go.hotmart.com/X90696068C Guia Prático de ALONGAMENTOS ➡go.hotmart.com/K97587268E

Planilha Para HIPERTROFIA (24 SEMANAS) ➡go.hotmart.com/L90811379U Planilha Para PERDER GORDURA (12 SEMANAS) ➡go.hotmart.com/X90696068C Guia Prático de ALONGAMENTOS ➡go.hotmart.com/K97587268E

Planilha Para HIPERTROFIA (24 SEMANAS) ➡go.hotmart.com/L90811379U Planilha Para PERDER GORDURA (12 SEMANAS) ➡go.hotmart.com/X90696068C Guia Prático de ALONGAMENTOS ➡go.hotmart.com/K97587268E

Planilha Para HIPERTROFIA (24 SEMANAS) ➡go.hotmart.com/L90811379U Planilha Para PERDER GORDURA (12 SEMANAS) ➡go.hotmart.com/X90696068C Guia Prático de ALONGAMENTOS ➡go.hotmart.com/K97587268E

Planilha Para HIPERTROFIA (24 SEMANAS) ➡go.hotmart.com/L90811379U Planilha Para PERDER GORDURA (12 SEMANAS) ➡go.hotmart.com/X90696068C Guia Prático de ALONGAMENTOS ➡go.hotmart.com/K97587268E

Planilha Para HIPERTROFIA (24 SEMANAS) ➡go.hotmart.com/L90811379U Planilha Para PERDER GORDURA (12 SEMANAS) ➡go.hotmart.com/X90696068C Guia Prático de ALONGAMENTOS ➡go.hotmart.com/K97587268E

Planilha Para HIPERTROFIA (24 SEMANAS) ➡go.hotmart.com/L90811379U Planilha Para PERDER GORDURA (12 SEMANAS) ➡go.hotmart.com/X90696068C Guia Prático de ALONGAMENTOS ➡go.hotmart.com/K97587268E

Não desmerecendo o vídeo... Nunca fui praticante de calistenia ou até ir em academias... Mas lembro que uma vez, vi um cara fazendo flexões com uma mão... Achei o máximo e decidi fazer... De início não consegui lógico... Mas comecei a fazer tentativas e de tanto tentar, acabei conseguindo realizar... Não usei nenhum método que esses vídeos mostram... Simplesmente me coloquei na posição e fui aos poucos... Descia até 1/4 do movimento e a cada tentativa ia descendo cada vez mais até que finalmente conseguia realizar o movimento completo... Acho que a persistência é a melhor maneira de se alcançar o objetivo... Mas cada um faz do jeito que achar melhor...

Bom já tenho a handstand desbloqueada, handstand Push UP no chão, paraletts e nas paralelas altas subindo na força ,pegando o back lever e front em pouco tempo já sai e o muscle UP também.e treinado pra one arm(fiquei 2 segundos e perfeita forma).

porque não alongar mais de 10 segundos?

Esse esporte é lindo ❤❤❤

Lembrou a senha do canal

Boooa! Agradeço irmao. Tmj! Pra cima!

Confiei, Valeu meu mano Tmj 💪🏾

Vou fazer, obrigado, vão me dando apoio e dicas também 😁😁

Melhor explicação que já vi sobre o assunto. Parabéns pelo canal. Já tô treinando a um tempo e SUPER recomendo, muito bom. Que Deus guie, guarde a acompanhe quem estiver lendo este comentário, muito obrigado pelo vídeo.

Estou aqui em 2025 pra dizer que segui o treino e deu certo! 🎉🎉🎉

Você poderia mostrar seus resultados?

Olá,belo trabalho,voçe tem uma rotina fullbody dia sim,dia ñ?2 exercicios para cada parte até a falha,obrigado.

não consigo fazer nem 3 repetições na barra....kkkkk

Finalmente video novo🙌🙌🙌🙌 O que você acha de utilizar drop set nos isometricos?

Uma dúvida de iniciante, como minha força pode aumentar se os exercícios estão limitados ao meu peso?

❤❤

Excelente 👏👏👏👏👏

Que áudio ridículo.

Eu tenho 12 anos quase 13 e consigo fazer 25 flexões com 5 meses de treino

Eu fiz o seguinte: Comecei fazendo 3 series de flexão com uma mochila com mais ou menos 12kg nas costas. Depois 3 series com a metade, e depois 3 series sem peso. Aí então 3 series de flexão inclinada(as mãos em cima de uma cadeira e os pés no chão.) Depois 3 series de flexão com o joelho no chão. Fiz isso por 1 mês mais ou menos uma vez por semana, pois demorava para me recuperar. A principal mudança que notei foi o aumento de repetições. Depois disso desisti e nunca mais fiz😅 Acredito que teria ganhado alguns músculos se continuasse.

Não tem nada de iniciante nesse vídeo. Iniciante não consegue sequer fazer uma barra, quem dirá 3 séries de 8 reps. E desde quando iniciante consegue fazer handstand? Que maluquice

Olha, curioso. Alguém que fala de hipertrofia tensional e metabólica. Dá pra ver que estudou de fato, muito bom

Começando e focado heim!!! Seguindo todas as dicas e aprendendo muitoooo! Boraaaa pra cima!!! 🚀

Mas como encaixar perna todo dia se outros membros ?

Tá difícil treinar costas sem barra

Mano tenho 14 anos e treino a pouco tempo, estou no nivel iniciante treinado, tem algumas dicas de exercícios que posso fazer em casa?

Mn ontem meu pescoço começou a doer vc acha que porque to treinando sem parar depois que sai do banho deu una dor no pescoço e ta doendo ate hoje

Top

Cara gostaria muito de poder ter um livro que explicasse todos esses metodos de treinamento pra ir digerindo aos pouco, qual seria o tema para procurar esse livro? sobre o que eu deveria procurar? sistemas de treinamento? gostaria muito que vc ou alguem que esta lendo esse comentario me ajudasse gostaria deconhecer outros metodos de treinamento alem do tema hipertrofia, tem algum livro que fale sobre todos esses metodos de seus videos?

mano to treinando direto, descansando direito, me alimentando bem, faço a execução nos exercicios boas tbm, so que nao evoluo nunca, morro pra fazer um l sit

Ja vai fazer 1 na calistenia e os gomos do abdômen ja ta visível, eu parei com refrigerante e diminuir o consumo de biscoitos

Chefe deixa eu perguntar, por ex, Segunda vou lá e fadigo bastante o músculo, aí na terça n faço, e na quarta já estou fazendo dnv? Me duvida é se n seria pouco tempo pra descanso, é q vim da academia q vc descansa uns 4 dias até treinar o mesmo músculo. Se puder ajudar agradeço

Quanto tempo de descanso entre as series?

Decidi mudar.

Quem é Jesus? Para o cego é a luz, para o faminto é o pão, para o sedento é a fonte, para o perdido é o caminho, para o cansado é o descanso, para o fraco é a força, para o pecador é o perdão, para o aflito é a paz, para o desesperado é a esperança, para o coração vazio é o amor

Posso correr 5k e treinar?

quando calcula todo o valor não teria que fecha o total da dieta ??