Calisthenics : Pyramide Tractions & Dips

Salut l’équipe, aujourd’hui je vous partage une séance assez courte et intense pour le haut du corps.
Parfait pour ceux qui cherchent à optimiser leur temps et progresser sans passer 3h à l’entraînement. #streetworkout #calisthenics
Télécharger le programme spécial traction gratuitement : woday.systeme....
Nombreux articles que j'ai rédigé pour t'aider à progresser en calisthenics : www.woday.fr/
Notre site de corde à sauter : fspjump.fr/

[@igonba9826]

Solide !! Rapide et efficace. Oss

[@Ben_calisthenics]

OSS 😉

[@aurelienth4990]

Idem pour le format je trouve le half body le plus plaisant à s' entrainer, ma séance préféré 10 dips 1 traction 9 dips 2 tractions etc... et en plus le lendemain super sensation 🙂

[@Ben_calisthenics]

Yes le half c’est top. Top ta séance merci pour ton retour 💪🏼

[@aurelienth4990]

@@Ben_calisthenics c'est la tienne du programme débutant, je l'ai fait 2 fois bon programme

[@Ben_calisthenics]

⁠@@aurelienth4990 je sais que j’ai mis ce type de séances dans ma prog mais tu aurais pu connaître de toi même haha. Si tu as bien progresser c’est top 💪🏼💪🏼

[@kolobilanga2518]

Never skip the leg day my friend

[@aurelienth4990]

Non 2 jours haut et 2 jours bas par semaine

[@VIRTUAL_PLEASURE]

super vidéo ! du coup tu laisses combien de repos entre les séries ?(une fois que tu as terminé traction+dips) et au niveau des reps tu conseilles de commencer à combien de % du max rep ? Pour avoir testé plusieurs formats d'entrainement mes préférés sont le full body et le upper/lower aussi ! continu comme ça tu gères de fou.

[@borats374]

très bonne question (je pose ça la pour avoir une réponse aussi)

[@nono7785]

Salut les gars pour ma part entre les séries il faut mini 2min à 3min de repos

[@VIRTUAL_PLEASURE]

@@nono7785 dac merci c'est ce que je pensais faire aussi !

[@Ben_calisthenics]

Hello, quand je fais des séries longues intenses comme ça. Je prend au moins 3 minutes mais Je n’accorde pas vraiment d’importance à ce paramètre. Je recommence quand je ressent que j’ai assez récupéré pour pouvoir réaliser ma prochaine série.

[@VIRTUAL_PLEASURE]

@@Ben_calisthenics okay ça marche ! merci bien pour ton retour belle journée à toi

[@RPG-77]

J'ai fais ça pendant 10ans..sans me reposer suffisamment, résultat tendinite 2 épaules. Le repos est primordial

[@Ben_calisthenics]

Je suis d’accord avec toi. Il faut écouter son corps et faire attention au surentraînement. Alimentation anti inflammatoire, sommeil etc

[@RPG-77]

@@Ben_calisthenics Exactement le sur-entrainement pendant une trop longue periode va épuiser tes ligaments et tendons..mais en tout cas, très bon niveau et physique 👍 bravo

[@Ben_calisthenics]

@@RPG-77merci et bon rétablissement pour tes tendinites 💪🏼

[@probleme9743]

Je me contenterai 10 traction avec plaisir 😂,,té un monstre

[@Ben_calisthenics]

Merci 😅

[@Manahona]

C'est monstrueux xD, je viens de commencer y-a pas longtemps je galère à faire 10 dips xD et 10 tractions xD

[@Ben_calisthenics]

C’est déjà bien. Fais des pyramides tu vas progresser. Tu peux faire différemment genre : 1 tractions + 1 dips puis 2 tractions + 2 dips etc

[@adamzgueg]

Comment on fait qd mon max c’est 8 tractions et 8 dips 😭

[@nono7785]

Commence par 2 puis 3 puis 4 puis 5 si tu peux et tu redescend. Le principe reste le même. Juste le nombre de rep à adapté 😊

[@Ben_calisthenics]

Tu peux vraiment adapter cette méthode différemment. 1 traction + 1 dips puis 2 tractions - 2 dips ainsi de suite. Quand tu n’arrive plus à monter tu redescend dans le sens inverse jusqu’à 1 💪🏼