Cara Melakukan Gerakan PULL UP | KEBUGARAN JASMANI

#pullup #wide #close #reverse #fitness #physicalfitness #calisthenic
Manfaat Pull Up :
1. Dapat membentuk tubuh bagian atas, sehingga akan memperoleh tubuh yang kekar namun tetap proporsional.
2. Mampu meningkatkan kekuatan genggaman tangan.
3. Dapat menyehatkan jantung.
4. Dapat membakar lemak.
5. Menambah keseimbangan tubuh.
Otot Yang Bekerja Saat Pull Up :
Ketika kita melakukan pull up tentu sebagian besar otot yang bekerja adalah otot tubuh bagian atas, namun secara lebih detail otot - otot yang bekerja saat kita melakukan pull up adalah sebagai berikut:
1. Latissimus dorsi :
Latissimus dorsi atau yang paling popular sebagai otot sayap adalah salah satu otot yang mampu membentuk X-Frame. X-Frame itu sendiri adalah semua faktor yang dapat membentuk kesimetrisan struktur tubuh.
2. Trapezius
Trapezius itu adalah salah satu otot yang menyusun punggung lebih tepatnya punggung bagian atas. Nama trapezius itu sendiri diambil dari kata trapesium karena bentuknya yang menyerupai bidang datar tersebut. Otot adalah salah satu otot yang menjadi favorit dari para bodybuilder.
3. Pectoralis
Otot pectoralis ini adalah salah satu otot yang berada di dada kita. Otot ini pectoralis ini terbagi menjadi dua yakni pectoralis mayor dan pectoralis minor. Pectoralis mayor memiliki fungsi untuk fleksibilitas bahu dan pectoralis minor berfungsi untuk membuat otot scapula berotasi.
4. Rhomboid
Rhomboid adalah otot yang memiliki bentuk belah ketupat dan posisinya berada di punggung bagian atas dan dekat dengan leher. Otot ini menghubungkan tulang skapula dan sumsum tulang belakang.
5. Bicesps dan Triceps
Biceps dan triceps adalah kedua otot yang menyusun lengan atas kita. Kedua otot ini memiliki peran yang sangat besar saat melakukan pull up sebab kedua otot inilah yang membuat kita bisa menaik dan menurunkan badan kita. Otot biceps ini apabila dilatih dapat membantu kita dalam kehidupan sehari - hari terutama dalam hal angkat - mengangkat. Sedangkan untuk otot triceps berfungsi untuk menahan beban lengan pada sendi bahu dan ekstensi sendi siku.
6. Brachioradialis
Otot brachioradialis ini memiliki peran yang vital juga saat kita melakukan pull up, yakni untuk membengkokkan siku kita.
#pullupsummer #pullupstrainingpants #pullupsforbeginners #pullupskaisebadhaye #pullupsaturdays

[@samuelsantoso4877]

Bagus banget

[@Boasandhi27]

Terima kasih

[@produkxgagaladventure5582]

Mantab kak....bermanfaat sekali.jadi tambah pengetahuan

[@Boasandhi27]

Terima kasih mas

[@naningpurwati3972]

Sangat bagus untuk membatu latihan kebugaran. OK banget.

[@bangkukosan525]

VB OTW

[@andiriochannel7318]

Waaaww tutorial pull up nya keren..

[@MuhammadFirdan-xg4pl]

= Thohir UII🎉

[@edisubagja4115]

Ukuran brp kak? Lebar dan tingginya? Trus pakai pipa brp inch? Makasih infonya....

[@Boasandhi27]

Tinggi 3 Meter, lebar 1.5 Meter. Pipa besi yang horisontal 2.5 Inch dan yang vertikal 1 inch

[@fachmichannel]

Memdarat dg kaki mana

[@Boasandhi27]

Ke 2 kaki mas

[@muhammadfarhannaufal9358]

Ijin bpk cara kuat untuk pull gimana? Gua udah benar masih belum lancar karena kepalaku belum di atas tiang hanya naik setengah aja

[@Boasandhi27]

Stepnya ada di video + lakukan secara rutin dan konsisten