Cardápio SEMANA 1 do Desafio

[@mariasantanna9576]

Amo quando esses dois trabalham juntos 💜, só nos dá bons resultados. OBRIGADA RAFA🥰

[@rafaelaismoto]

Bora Ma, esse desafio está muito top e ctza que vamos ter ótimos resultados

[@rejaneneide2487]

Muito tooop, esses dois maravilhosos na verdade três 🤰👶🙌

[@robsonheisser6833]

Eu Sandra Lopes,bom....dia Rafa que maravilha ter dois profissionais nós ajudando a mudar a nossa forma de vida,que nós adimiramos muito👏👏💪 gratidão Rafa e Carol!!❤❤

[@rafaelaismoto]

Valeu Sandrinha 🥰🥰🥰

[@MariaSocorro-zy7gy]

Nooossa ha muito tempo sigo a Carol, desde os programas de TV, por acaso me interessei em ver seu vídeo, eis que descubro ser casado com alguem que tenho muita confiança no profissionalismo, parabens ao casal pelo bebê

[@ivonesampaio6870]

Bom diaaa Rafa!!!boraaa meninas pra mais um projeto maravilhosoooo parabéns Rafa e Carolzinhaaa 😍👏🏻👏🏻👏🏻🙏🙏

[@rafaelaismoto]

Bom dia Ivone, vamos sim😉😘

[@solangekovaleski5413]

Faz um tempo já que acompanho o canal da CAROL, amoooo ela é maravilhosa, me escrevi no seu canal a pouco tempo estou amando....anciosa pra chegada da DIDI parabéns pra vcs🙏🙏🙏🙏🙏❤

[@rafaelaismoto]

Que bom que vc está curtindo Sol😊 Já já a Didi está aqui❤️

[@LucianaSilva-wt1zo]

Cheguuueeeiii vamos nessa Rafa 👍🏼

[@rafaelaismoto]

Bora Lu💪

[@elizabetefreitas4258]

Tô dentrooooo

[@Diariomichele]

Boa noite estou ansiosa para começar...

[@Kassitoy]

Bom dia!Bora perder a danada da barriga rs! Boa semana a todos que estão abraçando esse projeto! #gratidãoarafaecarol😘🙏🏼

[@rafaelaismoto]

Bora De… Agora ficou fácil né 😘💪

[@vivianemariamoura4573]

Muito obrigada por tanto conteúdo de qualidade e gratuito, muitas vezes desafios comprados por preços absurdos, não entregam nada de relevante!!! Estou assistindo em dezembro de 2022,e agora vou emagrecer.

[@mel241000]

Rafael, faz um video dando dicas pra quem é viciado em açúcar...😥

[@eclesiaaparecida9839]

Tô dentro 😘

[@rafaelaismoto]

💪😘

[@neusaconte9404]

Esse é o melhor canal de dietas que eu visitei

[@CarlosSilva-qp1yb]

vdd

[@nayaraestudante949]

Adorei que a lista de alimentos não tem nada muito caro, nada fora do normal, suplementos, essas coisas. Tudo é só comida de verdade! O que torna possível para mais gente fazer. Inclusive eu! 😂 Normalmente o que me desanima quando vou no nutricionista são os alimentos caros, fora da minha realidade, que nem vendem na minha cidade. E esse cardápio mostra que é possível comer bem sem ser rico! Obrigada, Rafa! Muito, muito obrigada! E obrigada, Carol! Bora firme e forte no projeto! 😊💙

[@silviarodrigues3965]

Bom dia já tô dentro

[@rafaelaismoto]

Bora Sil😘

[@karinasousa7933]

Bom dia estao ansiosa pra começa vamos aproveita gente. Obrigado rafa e carol

[@rafaelaismoto]

Valeu Ka🥰😘

[@ivonidedossantos295]

Oi, Rafa. Vim do canal da Carol. Ganhou mais uma inscrita. Obrigada e parabéns!

[@thaisoliveira7374]

Já fiz os exercícios com a Carol, agora bora para o cardápio do Rafa 💪🏾💪🏾💪🏾

[@rafaelaismoto]

Bora Thata

[@coisasdakarina7303]

Ebaaaaaa tô empolgado 🤗🤗🤗🤗🤗

[@rafaelaismoto]

Bora Ka💪😘

[@elidaguimaraes1440]

.... bom diaaaaaa..... gratidão..... bora lá....

[@marceliaaraujoferreira9649]

Show Rafa..super animada com nosso super desafio...simbora emagrecer.

[@rafaelaismoto]

Bora Ma😉

[@rafaelabenalha8312]

Adoreiii

[@rafaelaismoto]

🥰

[@girlanesousa8595]

Bom dia eu estou dentro 😀👏

[@rafaelaismoto]

Bora Gi💪😘

[@girlanesousa8595]

@@rafaelaismoto eu eliminei 27 kilos em 10 meses estou no meu peso ideal agora,mas .Inha barriga está um pouco flácida quero dá um a defendia será que posso fazer esse desafio?

[@ClaudiaGomes-em8yc]

Bom dia Rafa...bora pra mais um desafio 👊🥰

[@rafaelaismoto]

Vamos Clau💪😘

[@mairagodinho6717]

Cheguei na horaaaaaaaaa

[@lairtonleonam5049]

Boa tarde Rafael!

[@cidasilva9260]

Perfeitooooo

[@rafaelaismoto]

🥰😘

[@giseldasantos8700]

Bom dia, Rafael se eu fizer isso não perco peso😍 . Não gostaria de perder mais peso já faço os exercícios da Carol a 2 anos.

[@rafaelaismoto]

Provavelmente sim Gi😘

[@rozangelalima1613]

Boa tarde Rafael eu não tenho o abito de jantar como posso substitui esse jantar

[@Re-uo5bw]

Já fazendo o download...hehehe

[@rafaelaismoto]

Bora Re💪💪💪

[@gabriellipaulla]

Top

[@rafaelaismoto]

❤️😘

[@isadorapereira3672]

Nossa muitoo bom adorei vceis

[@julianamiguel6270]

Rafa os horários das refeições tem q ser o mesmo ?

[@marcelagoncalo4944]

Bom dia Rafa vc e Carol arrasa 😍😍😍😍

[@rafaelaismoto]

Valeu Ma💪😘

[@liliandenarelli603]

valeu Rafa

[@rafaelaismoto]

😘

[@elisangelaferreira5586]

Bom dia Rafa 😍 eu amo quando vcs se juntam para da um balanço na nossa vida saudável 👏👏👏💪💪😍😍😍😍

[@rafaelaismoto]

Bora secar a barriguinha então Eli😉😘

[@anacintiasantossilva8374]

Bom dia é a primeira vez que faço um desafio com o casal com certeza o será bom demais 👏👏👏👏

[@rafaelaismoto]

Valeu Aninha🥰😘

[@janylimapereira2372]

Bom dia! Vamos que vamos

[@cassiano_010_]

Já começar a semana bombando. Gostei do cardápio. Bora eliminar a barriga 😁😁😁

[@rafaelaismoto]

Bora Ca😘

[@brumartinns__]

Boraaa, já to fazendo 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼

[@rafaelaismoto]

Boa Bru😘

[@karinacristinapradomacedo7798]

Amei o cardápio. Rafa naoo tomo cha nenhum. Tenho ansia de cha. Rafa deixa o video a noite pra gente arrumar o cardapio pro dia seguinte

[@rafaelaismoto]

Postei os 2 cardápios na sexta Ka, semana q vem posto na sexta de novo😘

[@miriannascimento4229]

bom dia Rafa já treino os Powers da Carol agora com esse treino seca barriga com o seu cardápio vai ser maravilhoso!👏🏼👏🏼 obrigado

[@rafaelaismoto]

Bora Mi💪😘

[@deusanapereira7601]

BOM dia. Tô dentro...👏👏👏

[@AnaFlavia-fv1gt]

Oxi já cheguei aqui , vi o vídeo da sua esposa ,e vou seguir os 2 alimentação e treino ,já faço uma dieta por conta própria ,estava c 24 Kilo a cima do meu peso , em um mês perdi 3 c dieta e exército em casa aleatório , mais agora vou fica fixo no canal de vcs .👏👏👏

[@rafaelaismoto]

Bora Aninha, quer ver seus resultados no final do desafio heim😉

[@hellen2309]

Bom dia!!arrasou Rafa tô dentro mais uma vez 🤩 muito bom ter pessoas como vocês dois insentivando e ajudando as pessoas a ter uma qualidade de vida a minha pelos menos mudou bastante de depois que passei a seguir as suas dicas e tbm com treinos da Carolzinha 🤩😘👶🏻🍼

[@rafaelaismoto]

Feliz em poder ajudar de algum jeito Hellen🥰😘

[@josianiqueiroz8337]

👏👏👏👏👏parabéns rafa top

[@cristianesantos9370]

Que perfeito 👏👏👏

[@vaniasouza3577]

Bora tentar , se eu melhorar vou postar , obrigada Rafael

[@rafaelaismoto]

Segue certinho que tenho ctza q vai melhorar Van💪😘

[@deborabella5330]

Já tô ansiosa , Rafa 🤩

[@rafaelaismoto]

Bora Dehzinha😘

[@amandalourenco6273]

Confesso que quando vi os ingredientes do chá achei que não ia conseguir tomar, mas cara...me surpreendeu!

[@rafaelaismoto]

Gostoso né Amandinha 😋 cha verde sozinho eu também não gosto, mas essa receita fica boa demais

[@marilenemonteiro9306]

Bom dia Rafael

[@rafaelaismoto]

Oi Maaaa🥰😘

[@raquelcarvalho606]

Valeu pelas dicas😉

[@cristinapereira7640]

Como consigo o cardápio?

[@cinthyadomiciano971]

Acheiiiiiiiiiiii viva!!!

[@lilianaroocha6289]

Rafa eu estou muito feliz 🤩 pôr fazer essa receita FT abrigado ok abraço forte

[@rafaelaismoto]

Valeu Lili😘

[@p.a.u.l.i.n.h.a]

Muito legal esse projeto 😊

[@brunaindia4310]

Tô no projeto 🙏🏼💪💪💪💪💪

[@LidianeVieiraSilva]

Gente amei esse cardápio e a explicação sensacional, compartilhei com minha amiga já

[@rafaelaismoto]

Valeu Lidi🥰

[@Joanadarcnm]

Ameiii. Vou participar 🌟👏👏

[@rafaelaismoto]

Bora Jô😘

[@alexandrasantos5028]

Boa tarde Rafa , estou animada com o projeto , só não sei se vou conseguir ficar sem o arroz e o feijão rsrs alguma dica bjs

[@fernandafelix1952]

Bom dia! Comi o bolinho de banana hj.😋 Vamos que vamos ....

[@rafaelaismoto]

Bora Fer💪😘

[@mariafranciscafernandes517]

Rafa eo cardápio pra pessoas magra posso seguir o mesmo esse daí eu quero ganhar peso massa muscular sigo a Carol todos os dias faço os exercícios todos os dias

[@claudinhameloO]

nossa, tem outras receitas super maras aqui no youtube do Rafa!

[@rosanasa5614]

Boa Noite Rafa..uma dúvida.. quem tem pressão alta pode tomar esse chá?

[@zelindazornitta620]

Rafa! Eu só consigo comer no almoço e jantar. Não tem jeito de comer pela manhã.

[@mariacicera4554]

Bom dia Rafael eu já tinha ouvido a Carol falar sobre u seu trabalho mas não tinha visto ainda agora eu vi e achei da hora vou seguir sempre e compartilhar e vou fazer também beijos pra vocês três incluindo a Diana e Claro ❤️❤️❤️

[@julianasouza8653]

Cardápio show ❤️👏🏻👏🏻👏🏻

[@ataldoscachos4069]

Amo vcs❤

[@valeriadafonsecadelonghi8212]

@carolborba1 já sigo e faço exercício dela a anos e agora vocês juntos top d+

[@rafaelaismoto]

Cadê vez mais completo né Va😉😘

[@danirts135]

Opções para veganos por favor amo seu canal

[@deboramendes3777]

Vocês são sensacionais Rafa Aismoto e Carol Borba amo as dicas e os projetos. 😍😍😍😍😍

[@dulcycardoso8571]

Vou amar está com vocês essas duas semanas 😍😍😍

[@rafaelaismoto]

Nos também Dulce🥰😘

[@rafaelaismoto]

Dulcy

[@eraldoribeiro8776]

Obg a vcs

[@adrianacardoso4910]

Eba já faço os exercícios da Carol a muito tempo ,bora ansiosa para o desafio 🥰💪

[@rafaelaismoto]

Alimentação para completar agora Dri😉😘

[@leomiramonteiro6803]

Rafa, o leite protéico é o de castanhas, Coco, aveia, cabra?

[@elianedias7989]

Rafa eu como 2 ovos mexido todos os dias de manha. e tomo café sem açúcar eu amo essa cumidinha no meu café posso continuar ?

[@cidamedino]

Amei as dicas eu tava mesmo querendo só vou guardar pro próximo mês...estamos no mês do Ramadan (Jejum o dia inteiro por 30 dias), nos alimentamos somente a noite...

[@ed_lima5785]

Ótimo canal!

[@marceladuran8226]

Onde encontro as receitas? Queria comecar hoje com o cardapio

[@anabeladuarte3031]

Muito obrigada tenho de perder 8 kg até junho ..tenho 56 anos e agora muita difículdade em emagrecer ...

[@rosesilvadealcantara8089]

Muito bom 👏👏

[@danielyaguiar4559]

Oi Rafa , estou amando esse projeto vcs são top 💞💞💞💞 um casal que só nos ajuda de todas as formas ,amo vcs . Tenha uma ótima semana 💕💞

[@rafaelaismoto]

Valeu pelo carinho Dani🥰😘

[@vaniagoncalves7936]

Boa tarde Genten lindaaa é Nois # Rafa e Borba e bebê amores ❤️❤️❤️❤️🙏👏

[@michellymorais4345]

Já comecei. Rafa muito obrigada a vc e a Carol por nos proporcionar os treinos e as dietas, vcs ja me ajudaram a eliminar 14 kilos. Obg mesmo 😘

[@rafaelaismoto]

Uallllll Mi… Parabéns pelos resultados 😘

[@gilvaniasouza5294]

Obrigada querido

[@madalenacunha114]

Deus abençoe vc , carolzinha e a baby Diana

[@andrezzalopes3405]

Vou fazer ... começar o desafio será barriga. Obrigada por disponibilizar os cardápios e lista. ❤

[@deboramarcele]

Da uma dica de substituição do abacate

[@clesiamelo1259]

Oi anjo, posso usar o chá de ibisco com limão, não me dou bem com canela nem gengibre

[@senhorinhaoliveira9304]

Bom dia Rafa não posso nenhum ingredientes do chá posso tomar café mesmo, obrigada adorando tudo gratidão

[@moniqueamaral3122]

Rafa qual seria a substituição da abóbora?

[@AnaCristina-sn7qm]

Boa tarde Rafa, eu tenho pressão alta e tomo medicamento. Tem algum outro chá que posso substituir ou posso continuar com o café sem açúcar???

[@camilafonseca5072]

adoreeeeeeiiii 🎉❤😊

[@analuciacerqueira2266]

Rafa como fazer o Cálculo do déficit calórico

[@neilianealves4379]

Bom dia Rafael Vc indica alguma receita de molho pesto?

[@rafaelaismoto]

Estou devendo essa receita Neili, mas agora não tenho nenhuma para indicar😘

[@LeticiaSouza-bm1jb]

podemos trocar a abóbora por outra coisa? e o abacate e morango pode alternar com outras frutas ?

[@VeraLucia-zg4fs]

Boa tarde Rafa.muito legal.amei os cardápios e vc e Carol juntos pra nós ajudar e bom demais obg.

[@martaximenes8775]

Amei essa atitude de vcs, que Deus abençoe 👏👏Aqui em casa todos adotaram o cardápio e hoje já teve bolinho fit com chá delicioso 😋 😋 😋

[@alynesouza2128]

Tem como tirar a cafeína??

[@PatríciaDosReis-c4j]

Bom dia adoro seu canal e de sua esposa sigo os dois...bom no momento estou grávida de 8 meses mas já estou me programando p fazer depois que ganhar...obrigado pelas dicas

[@rafaelaismoto]

Vai ficar td salvo Pati😉