CARDIO DURANT LA PRISE DE MASSE .. OUI OU NON ? J'explique TOUS !

► JamCore Muscle Academie
► Rejoignez ma JamCore Muscle Academy pour devenir un de mes élèves
www.jamcoredz.com/jamcore-mus...
► COMMANDE DE PROZIS
Code Promo -10% : Jamcore
www.prozis.fr
► Cagnotte pour les Infermiere
www.lepotcommun.fr/pot/i4hsxu...
►Email Jamo: [e-mail]
► Rejoignez Ma Newsletter ici pour les dernières promotions et vidéos.
www.jamcoredz.com/newsletter-...
►Boutique JamCore
www.jamcoredz.com/boutique
#cardioetmusculation #Cardioprisedemasse #musculationcardio #sechecardio #cardioetseche

[@samb-p9869]

Je suis un handicapé moteur (mais j'arrive a me déplacer tout seul hamdoulah) et je faisais quand même du cardio quand j'allais a la salle de sport , 20min vélo et 20min tapis et j'aimais bien ! :D

[@doxflowww]

Force à toi frérot tu es une belle âme 🙏🏾

[@mv137]

Bonjour Jamo, c'est tellement logique.. merci pour votre partage ! Cardio long faible intensité alterné court intense..

[@yaschange8948]

Pile la vidéo qu’il me fallait ! Une semaine que je me repose la question. Continue Jamo c’est de mieux en mieux !

[@quemache878]

Merci pour cette nouvelle vidéo pédagogique Jamo🌞👍🙏 Pour ma part je fais 45' à 60' de vélo à intensité modérée 3 à 4x semaine et musculation 2x semaines à la maison....j ai 45 ans😎

[@nicolas.s2489]

Merci pour ta vidéo, tu es toujours au top Jamo, je te suis depuis longtemps ! Prise de masse ou sèche, j'ai toujours fait du cardio chaque semaine (1 ou 2 training cardio + 6 training musculation). J'alterne entre LISS (30mn maximum) et HIIT (montées d'escalier dans mon immeuble, 15mn max). Ma seule variable est l'alimentation (glucides) que j'adapte en fonction des périodes 🌞

[@lamoohaali1674]

Un très grand merci pour tous tes efforts Jamo, vidéo très intéressante et éducative comme toujours . Pour ma part je préfère le running avec des petites séries de fractionné et des dénivelées.

[@dargoz4089]

Explications toujours bien structurées et réfléchies. Merci

[@stansmith4274]

Merci Coach pour cette leçon sur le cardio

[@kevdu688]

Très bonne vidéo Jamo 💪💪

[@raphaelmercier4021]

Je fais rarement du cardio bien que je sois en prise de masse, mais du coup je vais en faire maintenant histoire d’être vraiment complet. Merci beaucoup pour la vidéo, j’ai appris plein de chose que je n’imaginais pas !

[@ahlembd4482]

Merci pour cette vidéo Jamo ! Pour ma part je fais du HIIT car je suis tes conseils depuis plus de 3 ans :-) Je trouve ça moins ennuyeux que le cardio long. La sensation après le HIIT est super ! Mel Guelb

[@jean-alroke9743]

Super Jamo !!!! J'te kiffe toujours autant Man !! Ça faisait un moment que j'avais pas regarder tes vidéos. Et tu ne changes pas !! Toujours au top mon frère !!! Merci pour tout ce que tu fais !! 👍🙏💪💪💪. God Bless you and your family 🙏... si un jour j'arrive à réaliser mon rêve de m'etablir vers chez toi. Vers la Californie. Je prends une licence dans ton académie direct. J'aimerais concrétiser mon projet d'ici 2 à 3 ans. Peut-être que tu pourrais me conseiller inchaallah !! Sinon pour revenir au cardio, moi je bosse bcp avec le vélo d'appartement en faisant du fractionné. Séance de 45 min, j'alterne avec des accélérations et des temps de récups... voilà voilà. Bises mon frère et bonne continuation... Force à toi !!!💪💪💪

[@Zen-us8vc]

Je suis nv abonné mais vraiment c est trop balaise ce que tu donne ton énergie mental est forte. Merrrciii

[@ghaouassimounir176]

Slt jamo ,merci pour toutes ces conseils et pour la motivation le cardio est indispensable il fait parti de notre vie quotidienne Personnelement je préfère le HIT et notamment le saut à la corde merci encore une fois et b continuation

[@louisbaron4378]

Encore merci pour tes vidéos incroyables et simple de compréhension, personnellement je fais beaucoup de HIIT spécialement pour les jambes et les épaules donc 2 fois par semaine. Et de cordes à sauter ou jogging à la suite des autres entrainement, donc 3-4 fois par semaine.

[@muhrtn600]

Sujet tres intéressant ! En plus ta methode est super yakho bien joué

[@lotfimadour8183]

The best coach in the world. Saha ramdanek bro

[@hamamabenmahfoud7260]

Thanke you jamo that's what I was looking for

[@hamzabenzid2856]

Merci jamo ❤ et ramadhan mubarek

[@jojolaJK]

Merci pour ces superbes articulations 🌈👏🏾👏🏾

[@vincentamiour8831]

Bonjour merci pour la qualité. Je suis très cardio système hiit en général 💪

[@Mohamed-cg5wu]

بارك الله فيك خويا العزيز ❤❤💪

[@radkameyer8887]

Le cardio fait partie de mon quotidien surtout celui du matin, sans lui la journée n est pas pareil, en fait il me manques. Très bon vidéo. J'aime regarder et apprendre.

[@mossaablagha2174]

Khoya le3ziz yarham waldik ou baraka allaho fik 💪💪👊

[@billdunord9533]

Jamo, tu es un athlète d'utilité publique !

[@chakibdrici6571]

Merci jamo pour tt ce que tu fait pour nous chakib de l'Algérie mel guelb coach

[@caseycaseytass1295]

Salam jamo Franchement vous m’avez appris à aimer le cardio un grand merci car beaucoup de hmar dans les salle cachent et ne disent rien sur l’importance du cardio alors merci !!

[@only_lifestyle_5386]

Bonne vidéo... Merci de nous transmettre toutes tes connaissances... Le cardio est obligatoire sèche ou prise de masse... Moi je préfère faire du cardio en fin de séance vélo, tapis, marches corde à sauter j'en passe et des meilleurs ... Merci pour la motivation malgré ce qui se passe en ce moment dans le monde et oui apprenons à nous éduquer... Force à toi Jamo et ta famille 🙏🙏🙏

[@asmaamhamdi3914]

Vous êtes le meilleur 💪💪

[@ericcariou8033]

Merci super vidéos je te remercie on t adors c est geneal de trouver jamo en confinement c est bon pour le morale 🏋️‍♂️💪🏅🇫🇷

[@JamCoreDZ]

Merci Eric i super gentils Mel Guelb jamo

[@zarabel7329]

Mille merci yatik essaha j’adore le cardio aussi , le hiit j’en fais pour perdre du gras et ça fonctionne !! Really thanks

[@liontazi3280]

Merci cher jamo toujours le cardio chaque jour a 7h00 durant 20 ans

[@pascaldesmon6930]

Salut jamo, super videos, toujours positif dans tes videos!! Tu fais beaucoups pour la sante!! 👍👍alors c'est vrai que je n'aime pas trop le cardio ou disont que je le zappe toujours par rapport a la muscu surtout en semaine !! Dans mon job je marche beaucoup et tout le temps debout!! (Travaille dans un grand complexe sportifs) ,par contre avec un copain de salle (retraite) on tiens a notre marche du week end (samedi ,ou dimanche suivant le temps qu'il fait) on marche 14 km en 2heures avec au 3/4 du parcourt un gros denivele (une montee a cote du funiculaire) donc voila !! Bon apres est ce bien?? Nous avons 54 et 60 ans!! (Copain de salle de musculation qye l'on pratique assiduement) bonne continuation jamo et prend soin de toi et de ta famille!! 🙏💪

[@Lexaeus974]

Merci Jamo pour cette nouvelle vidéo. De mémoire tu avais fait une vidéo sur le cardio (quel cardio faire, en sèche ou en PDM, combien de temps, à quel moment de l'entraînement, quelle fréquence cardio, etc...) que je n'arrive plus à retrouver. Si tu peux nous mettre le lien se serait super. Merci encore et Ramadhan Mubarak en avance!

[@hichamfilipino6328]

Super video Jamo mel gelb..🤙

[@pika-seb1484]

MERCI Jamo !

[@benabedchakib4139]

السلام عليكم اخي جمال بارك الله فيكم ورمضان مبارك 💓💓💪💪 🇩🇿🇩🇿

[@TheZenbeauty]

Bonjour j ai commencé la sport depuis bientôt un an d abord principalement a la salle avec des séances de 3 a 5 séances par semaine je fais surtout de la musculation depuis le confinement je fais beaucoup de hit pendant un mois 6seances par semaine j étais choquer par les résultats sur mon corps j ai obtenu plus de résultats maintenant j alterne entre hit et des séances de haut du corps fessiers abdos . Je change souvent de exercices pour varié . J ai beaucoup de plaisir a faire mes séances quotidiennes je voulais juste partager mon expérience depuis pour le confinement. je pense après le confinement je vais alternée entre séances en salle et les hit a la maison Je voulais te remercier pour tes conseils qui m apporte énormément .je te souhaite le meilleur bonne continuation. Une fidèle abonnée

[@eduardoivan3042]

Bonjour Jamo, Un petit commentaire pour toi, j'aurais tellement de chose a dire , mais aujourd'hui ca concerne le cardio, un résumé j'ai 54 ans et je fais de la muscu depuis 1991. J'ai toujours bien travaillé, même si des fois je reconnais un manque intensité. pour le cardio j'ai toujours couru 30mn par jour. aujourd'hui manque de temps, du coup je pars au travail en vélo 30mn aller et 30 mn retour. Et le soir musculation. Lundi jambes, mardi pecs, mercredi bras, jeudi dos et épaules, vendredi rappel bras c'est mon point faible. Le samedi cardio, je cours 30 mn et le dimanche repos. voila un petit résumé pour te parler du cardio que je fais, avec vite fait une partie de mes entrainements. pour la nourriture j'essaie de manger propre. Pas de sucre, sauf les fruits, pas de graisse suturées. mais je n'arrive pas a manger les 100 gramme pesé cru . si j'en mange la moitie c'est déjà bien après je n'ai plus faim. Viandes, essentiellement du poulet ou de la dinde, avec tous les 15 jours un viande rouge. beaucoup de poissons blanc, du thon et du saumon. j'espère t'avoir dit pas mal de choses sur moi. merci pour tes vidéos que j'adore. j'espère avoir de tes nouvelles très bientôt.

[@jean-philippegumbs3454]

Bonjour Jamo, Avant le confinement j'étais en prise de mass et je faisais jamais de cardio c vraie que j'ai pris vite de la mass mais avec pas mal de gras. Étant en confinement j'ai commencé à faire du hiit à la maison et j'ai remarqué que j'étais très essoufflée et ça c pas normal d'être massif et essoufflé j'ai décidé d'inclure du hiit dans mon programme prise de mass. Ta vidéo tombe à pic! Merci encore pour les partages de tes connaissances.

[@cedricnoirat8682]

Super intéressant merci jamo!

[@JamCoreDZ]

Merci Cedric super gentils Mel Guelb Jamo

[@anthovarla1945]

Très bonne vidéo 👍

[@soheibould6752]

Toujours au top

[@aminebenamarprod8540]

ربي يحفظك يالزعيم حاضر دائما، les hommes

[@farcry3628]

saha remdankoum Jimmy ! salutation from algerie 💚

[@anistabchouche126]

Les gens oublient de se muscler le cœur et cela en négligent le cardio. Merci jamo pour tes videos comme d'habitude un plaisir de les regarder

[@yaschange8948]

Anis Tabchouche apparemment la pratique de la musculation classique entraîne aussi le cœur. C’est surtout aussi le fait des efforts longs aérobies qu’il ne l’est pas.

[@aliaoued3336]

Legend Jamo !

[@kaderammari8501]

Voilà un bon professeur

[@dylanoliveros2894]

Encore une super vidéo Jamo comme d’habitude. Personnellement je peux faire soit de la marche rapide en haute pente. Soit fractionné de burpees à la maison

[@fendant1920HD]

Merci pour cette vidéo pleine de connaissances Jamo. Au niveau du cardio je fais de la course à pied une fois la semaine sur environ 12 à 14km et sur un autre jour un circuit portant sur le HIIT car c'est ce que me demande mon travail (effort intense sur une période relativement courte) J'aime bien le cardio, maintenant plus qu'a me concentrer sur la prise de masse. Mel guelb

[@amineelbadaoui9839]

super merci bcp on revient plus fort :D

[@bunkerairsoft8721]

Le cardio est INDISPENSABLE, je le vois bien car confronté à des "jeunots" et "jeunettes" à bientôt 50 ans je tiens plus longtemps lors des séances de sports de combat. Et pour le problème articulaire rien de mieux que l'elliptique, un must! Merci Jamo pour ces explications. 👍

[@jean-noversunretourauxsources]

Slt jamo. J adore faire du cardio, je pratique la course à pied, le vélo pour mes déplacements et la randonnée pédestre dans la nature pendant mes loisirs. Merci pour cette vidéo

[@halimben8473]

Salam jamo, mon cardio c’est que je roule en vélo presque tous les jour (minimum4 fois/par semaine), le matin c 50 min( plain de montés) et le soir la décente 20a 30 min et parfois je rallonge la course, et la nuit la musculation mais tout dépend de la forme. À 44 ans tes conseils mon fait bcp évoluer ces 3 dernières années surtout en alimentation et je les attends tjr avec impatience, si mon cas nécessite d’autres conseil j’en serais ravi, d’ici là prend bien soin de ta foie او ربي يثبْتك ويحفظك أنت وعائلتك سلام

[@mohamedofficiel7653]

Salam Jamo ! Pour ma part, je suis coursiers à vélo le weekend c'est pratique ! Et je m'entraîne 2 fois par semaine à courir en demi fond, des séries de 200m à 800m entre 80 et 110% de ma VMA. Avec très peu de temps de repos. Ça me fait de l'entraînement cardio à basse et à haute intensité en combinant les deux. J'ai commencé le cyclisme et l'athlétisme bien avant la musculation. En combinant les 3 sports ça me fait une activité sportive à peu près complète

[@aklihaddadjsk4371]

Merci pour ton travaille jamo inchalah tout vas rentrer dans l'ordre

[@jom5949]

Azul, un travail pas tavaille et in cha allah pas inchallah mais c est en arabe si tu ecris en français c est si Dieu le veut in cha allah ce n est pas une phrase en français, ou alors ecris en arabe

[@jom5949]

IL ne faut pas tout mélanger

[@guillaume797]

merci Jamo!! perso jefais du liss et j'aime ca!

[@gregoirealberti3438]

super contenue j'adore

[@abdelkaderelmardi6494]

Salam mon frère merci Pour là vidéo

[@clembystep1871]

Personnellement je suis en prise de masse et je fais du cardio car j'aime beaucoup courir et sortir dehors pour bien commencer ma journée, pour prendre l'air. Et surtout pour transpirer. J'ai l'habitude de courir environ 4 fois par semaine à jeun le matin et environ 20 minutes. Et j'ai cliqué sur ta vidéo car je souhaite continuer le cardio tout en prenant de la masse. Et je trouve ta vidéo très très intéressante! alors merci pour tous ces précieux conseils ! 💪

[@danylamothe8487]

Salut Jamo, j’ai jamais vraiment été porté sur le cardio car à la base je suis ectomorphe, mais avec le temps mon corps a changé et effectivement un peu de cardio ne me ferait pas de mal, merci beaucoup pour tes vidéos et ton dévouement parce qu’ici au Québec nous n’avons pas beaucoup de références sur place, nous devons trouvé de l’information en Europe pour du français où essayer de comprendre l’anglais donc merci encore et bonne continuité

[@madablue3196]

salut Jamo. video très instructive comme d'hab. pour compléter, serait-il possible d'ajouter des exemples d'exercice et de séance ? merci

[@mohammedyacineghadi5771]

Mon Cardio préfère c'est le Hiit parce-que ça fatigue vraiment et ça ne prend pas beaucoup de temps Merci beaucoup pour tes super vidéos Jamo Mel Guelb 💪😁

[@AnnesoNOC]

Le meilleur 😊👍💪 je ne suis pas musulmane mais je te souhaite un bon ramadan ,ainsi qu'à tous les musulmans😊 Et pour répondre à ta question normalement à la salle je fais 20 minutes en fin de séance de climber et 10 minutes de rameur en début de séance et actuellement en confinement je fais du HIIT

[@amineamine.9005]

Salam khouya jamo, Un muscle sans cœur c'est comme une Porsche sans moteur 😁, Rabbi idjazik kho pour tes efforts et tes conseils, personnellement j'ai toujours fait du cardio avec mes séances de muscu et el hamdoullilah cela m'aide énormément dans la vie de tout les jours.

[@welcometoswitzerland]

Salem jamo tres content de tes beaux video moi je fait du cardio tabata les jour de ropo et je fait du cardio hit apres ma sience d'entrainement merci beaucoup frère

[@julesterres4543]

Salut jamo! Merci pour la vidéo, perso je déteste le cardiologue donc je fais un circuit au poids du corps de façon courte mais intensive... a bientôt gloubiste :)

[@loumat62]

Salut de France Jamo! Merci de l'inspiration que tu nous donnes!! Tu es le meilleur. Moi je fais 3 séances de muscu et 3 séances cardio lent (45 mn -1h), le tout sur 6 jours. Ce n'est pas trop ? Merci et vivement que les salles rouvrent !

[@christophelouis5603]

Super vidéo comme d habitude merci jamo de transmettre ces valeurs 💪

[@badredinemerouane6383]

Merci beacoup jamo cette vidéo ma aider a comprendre beaucoup de chose sur le cardio 💪👏👏 melguelb 🇩🇿🇩🇿

[@JamCoreDZ]

Avec plaisir merci pour ton commentaire ! Mel Guelb jamo

[@francoisxavierklaus4470]

Salut jamo jsp que tu va bien ainsi que ta petite famille, pour ma part je pratique les 2 styles de cardio ( selon mon état de fatigue ) 50 min tous les 2 jours ( vélo spinning, escaliers, rameur, corde à sauter, tapis), et je trouve que sa m aide bcp pour pouvoir tenir mon intensité durant mes entraînements c est un vrai plus et le cardio je pourrais pas m en passer sa m'aide a me sentir en pleine forme merci pour ta vidéos jamo a bientot ✌👍💪

[@doxflowww]

Bonjour @JamCore je viens juste de découvrir votre page tout en cherchant de la motivation cette après-midi pour aller faire ma séance de run 🏃🏾‍♂️ (5km) d’un programme de SEMI-MARATHON de Nike 🔥🙏🏾 Mon BUT : Maîtriser le CADRIO de PRISE de MASSE et garder une silhouette équilibrée par rapport à mon IMC (Indice de Masse corporelle) Merci de de faire une vidéo à ce sujet s’il vous plaît 🙏🏾 Bonne Journée !

[@fabuleux9513]

Ce Mr a raison a 100%,car ce mon style d entrainment, moi je fais musculation 65mn + cardio 65mn .surtout le Matin agin et le meilleur la journee et meilleur,ce Mr connais de quoi IL parle respect 🙏🏿 👏

[@janatimohammednaoufal428]

السلام عليكم ورحمة الله merci pour la vidéo. Moi j'adore le hit et je change souvent mes exercices parfois juste abdo(6 exercices de 25rep*4 series ) ou je fait du sotte à la corde, des exercices avec du step et des exercices pour mes bras .p

[@aniiis6716]

The hit ♥️♥️

[@mareko6311]

Pour le cardio je fais du hiit, avec du sprint plus précisément, et rarement un peu de liss pour augmenter la vo2max, mais ça reste occasionnel. Il faudrait un bouquin pour t'expliquer en détails pourquoi par rapport à la santé je le pratique, mais pour résumer c'est pour l'effet hormonal que ça provoque dans le corps, la courte durée de l'entraînement, et parce que j'aime ça tout simplement.

[@Multiluke23]

Salam jamo, J'aime bien le cardio, le cardio que je pratique est le suivant Courir dehors ou Courir sur vélo élliptique ou VTT pendant 2hrs Un jour musculation et le lendemain cardio Voilà tu voit un peu se que je fait Merci à toi mel guelb

[@bliz5555]

Salut Jamo ! Merci encore pour tes videos, moi je suis pas trop cardio car ca me donne énormément énormément faim le cardio :/ (j'ai perdu pas mal et maintenant je cherche surtout a perdre les zones récalcitrantes) du coup je fait du hit au poids du corps chaque jour.

[@ludovictessier2473]

Salut, Pour ma part j’ai 46 ans, je fais 20 minutes de cardio avant chacune de mes séances de musculation, à savoir 5 fois par semaine. Soit vélo elliptique, soit les marches. Si je suis en sèche, il y a une de ces séance dédiée qu’au cardio pendant 50 minutes. Et je conclu une séance sur 2 par 150 abdos. Sincèrement le cardio me permet de m’échauffer et surtout de me motiver pour la suite (surtout si j’arrive un peu fatigué par une nuit compliquée). Courage à toi et continue le sport et les vidéos

[@dzfamily4904]

Cardio obligatoire pour destresser !!! Vélo elliptique 1 heure // step 1 heure et En parallèle muscu Merci pour la vidéo

[@krmdakar893]

Qeulle est la différence entre courire et vélo et les escalier de machin et la corde à sauté pour temp cest tous cardio merci de partager votre savoire jamo respect frero 🙏🤜🤛💪

[@freemind9717]

thank you coach

[@khiattaj5316]

J aime le cardio puisque il me donne la force dans les prochains séance💪💪💪

[@Greg-xo9zp]

Au top. 👌

[@bilelboudissa5364]

رمضان كريم coach If its possible more vedeo about bodyweight exercises! Thanks

[@MrLolduty]

Vélo, escaliers et le stepper comme tu fais durant tes lives. Autrefois, je détestais le cardio et me forçais à le faire. Maintenant, bien que je face 105kg et malheureusement pas que de muscle j adore car il me permet de sentir tout mon corps et de me donner une meilleure santé effort après effort. Je fais surtout de l’intensité modérée et temps en temps du hit.

[@jeromedhainaut2515]

mon 1er sport etant la course a pieds, pour le cardio je fais du velo spinning en endurance, endurance active et fractionné et du tapis de course a diverse allure, aujourd'hui 10mn d echauffement a 10km/h et 5km rapide, terminé en 20mn06s de quoi bien faire travailler le cardio. merci pour toutes tes vidéos.

[@ziadhammani5166]

Pour moi, j'adore le hiit au tapis Et je vous informe que je l'ai appris de vos anciennes vidéos . bon courage jamo

[@lakhlifitarike4746]

Une idée de programme hiit tapis a partager ? 💪😉

[@Mlk782]

Pour ma part je fais rarement du cardio car je m'essoufle assez rapidement dû aux allergie et l'asthme (à l'effort), lorsque les salles de sport étaient ouvertes mes séances cardio se résumait surtout lors de mes séances jambes (squat, fente, etc).. Mais depuis le confinement je me suis mis à courir de temps en temps.. Voila Jamo, merci pour ton éducation. Mel Guelb 💪

[@MedSabriARFAOUI]

Je fais 10 à 15 min de treadmill après chaque séance de musculation. merci pour ton travail

[@khaledmeriane776]

Pour mon cas J adore Alors c'est soit tapis roulant sans inclinaison généralement 2 minutes 7km/h et 4 min 16km/h Soit forêt et c'est pas du tout plat Je fais souvent la corde aussi

[@combattantmma5678]

je fai de la muscule 50 minute é comme cardio je fai de la corde 40 minute c la grande forme hmd merci beaucoup mon frère lah ibarak fik tu é le meilleur

[@jean-paulkurkdjian7518]

Merci pour cette vidéo. Personnellement je fais du hiit car gain de temps par rapport à la séance complète. Quand j'étais en surpoids je faisais du hiit mais soit sur du vélo soit du vélo elliptique justement pour éviter les chocs aux articulations

[@hafbaz6889]

Slm jamo , je c'est que ta déjà fait plein de vidéos sur les training ect pendant le ramadan ,mais va tu en faire une nouvelle en cette période de confinement ? Force a toi et merci pour tes vidéos avec du tres tres bon contenu😉👍👍👍

[@ZaK0ntenT]

Ouais ça serait vraiment cool

[@jhonlock1]

U re the best man

[@redouanedj4834]

Vue ton explication je fait du hitt et j aime bien

[@sarahkabyle1748]

رب يحفضك Merci et bonne continuation

[@Macouilledofus]

Salut Hami Jamo , perso je fait peu de cardio pur et dur , je trouve sa lassant de faire 1h de course .. alors je prefere faire des circuits training ( genre jumping Jack, burpees, pompes , sprint..) je gagne du temps et je trouve sa plus ludique quant a sa pratique

[@bwahid2]

Salut Djamo d'abord je remercie cette maman qui Ta pousser si loin que sa et si elle et encore en plein carrière je lui souhaite la milleure santé et le courage .je vous écrit doran Algérie ces dommage en partage le guelb comeme. ces tres intelligent se que vous dite jenai jamais trouver une bonne période pour meduquer sportivement autant que intermèdeire

[@JamCoreDZ]

Merci super gentils Mel Guelb jamo

[@aminesebiane5343]

J'adore la corde a sauté et faire des allers retours en courant