Pourquoi Combiner Cardio et Muscu le MÊME JOUR ?

[@brunoperz]

Merci pour vos vidéos qui m'ont éclairé Je vais apporter un petit témoignage , je fais du crosstraining depuis près de 5 ans Je n'ai jamais fais de cardio d'endurance fondamentale avec....depuis quelques mois jai commencé a en placer sans vraiment structurer mes séances Depuis le debut de l'année 2024 (nouvelle résolution oblige ) je fais sérieusement du vélo d'appart , parfois avec une bonne vélocité parfois avec un peu plus de résistance mais toujours sans dépasser une certaine limite cardio Le crosstraining cest le midi , le cardio c'est en soirée...sur tout le mois de janvier , je suis a une 15aine d'heure de cardio , je ressens deja une meilleure récupération et il est certe encore un peu trop tôt pour jugert mais jai l'impression déjà de légèrement m'améliorer en crosstraining Jai hâte de voir ce que ca va donner a plus long terme....Combiner les 2 nest vraiment pas une mauvaise experience pour ma part et contrairement aux idées reçues , le cardio ne fait pas fondre les muscles , au contraire les muscles sont mieux oxygénées grâce a la zone 2 et gagner de la masse est moins difficile en incluant du cardio comme ça, cela me semble même logique 😊

[@Upsidestrength]

Super retour je te remercie 🫶

[@utoktome]

Salut Sean, toujours pertinent. Merci pour le partage!

[@Upsidestrength]

👌

[@jeromeroux398]

Super, merci. Et encore merci pour le guide zones. Au top 👍💪

[@Upsidestrength]

🥰 qu’est-ce qui t’a aidé le plus dans le guide? Merci!

[@vinceblob4978]

Merci pour la vidéo 💪.

[@Upsidestrength]

Merci Vince

[@Harley-punk]

Pile ce que je cherchais comme info. Merci des conseil.

[@Upsidestrength]

👏👏

[@hugobirckel6514]

Bonjour Sean, je suis ta chaîne depuis quelques temps et merci pour toutes ces informations hyper utiles et claires. Sur ce post est-ce que tu as eu de la documentation scientifique ou c'est seulement avec ton retour professionnel que tu as émis cette idée. Si tu as as les articles scientifiques en source ça serait super. Merci. Hugo

[@Upsidestrength]

Salut Hugo merci pour ton commentaire 🥰 hésite pas à laisser un commentaire quand tu regardes, ça m’aide beaucoup! Le fait de polariser sa semaine (jours intenses et jours non-intenses) est documentée notamment via les travaux de Charlie Francis et c’est une manière de planifier les entraînements qui est couramment utilisée dans les sports d’équipe à haut niveau aujourd’hui. 🙏

[@hugobirckel6514]

@@Upsidestrength merci pour ta réponse rapide et claire. Je vais mettre des commentaires sur tes vidéos. Je suis kiné du sport, je suis quelques jeunes cyclistes, j'aime beaucoup ton approche documentée et tes informations très claires. Même si tu le dis toi même il faut se renseigner ailleurs, ta chaîne est très instructive 😉

[@terryshen8066]

Bonjour, qu'en est-il du HIIT pour le cardio et la musculation en même temps? Et ce, au lieu de faire par exemple cardio, attendre plusieurs heures puis musculation dans la même journée. Merci de votre retour.

[@Upsidestrength]

Tu peux très bien faire les deux dans la même séance. Je ferais quand même le renfo avant le HIIT, même si tu veux prioriser le HIIT

[@terryshen8066]

@@Upsidestrength merci de votre retour. Je mettrai désormais le cardio ou Fractionné juste après la musculation. Merci bien 🙂

[@adel2990]

Bonjour Sean, du coup petite question si par exemple aujourd'hui je veux faire deux entraînements de haute intensité, tu laisses un temps entre chaque, genre 3 à 6h ou bien tu combines vraiment les deux types d'entraînements en un seul ?

[@Upsidestrength]

Je sépare idéalement de quelques heures avec un repas entre les deux et même une sieste si possible/necessaire

[@rajaonarisonfidy5861]

Merci !

[@Upsidestrength]

👏

[@Rob_Fou]

Salut Sean, Question si le matin tu fais ta séance de muscu (hypertrophie sarcoplasmique 60% à 70% de ton 1RM ou hypertrophie myofibrilliare 70% à 80% de ton 1 RM) pourrais-tu quand même faire le soir ta séance de qualité à pied de type seuil (Z4) ou ça serait seulement une séance de type endurance EF (Z2) ? Merci d’avance

[@Upsidestrength]

Tu peux faire ton seuil en deuxième partie de journée sans trop de soucis tant que tu récupère bien et entre les deux

[@gerym341]

I wish I spoke French or you have your videos also in English or with subtitles:) Cheers

[@Upsidestrength]

Thank you good sir! Here’s my channel in English

[@Upsidestrength]

youtube.com/@upsidestrengthen?si=6tkCPn_45G1ap2bU

[@gerym341]

@@Upsidestrength awesome! Thank you!

[@jeremy9769]

Je vais devoir replannifier mes séances

[@mklad5553]

j'aime la pratique de la muscu et du vélo j'ai pour objectif de gagner en masse musculaire (sans avoir le physique d'un spécialiste), et de m'améliorer en vélo dans tous les secteurs. J'en fais environ 5 h par semaine est-ce que réellement le vélo va nuire à mon développement musculaire ? Merci pour tes vidéos !

[@Upsidestrength]

Absolument pas! Je dirais même que ton endurance t’aidera à faire plus de musculation

[@mklad5553]

@@Upsidestrength merci pour cette réponse !! C'est vrai que j'ai le sentiment de bien mieux récupérer !

[@christianmusique7947]

@@Upsidestrength oui cela est vrai...En fait je suis à la base plus un cardio, et je m'apercois que mon cardio me permet de récupérer vite entre les exercices de muscu. En conséquence je fais une série pour un type de muscle, et après une série pour un autre type.

[@thedproduction8929]

Est ce que faire du cardio tous les ne dérange pas?

[@Upsidestrength]

Non!

[@azer1274]

Et le Crossfit arriva !

[@Upsidestrength]

🥰

[@Perruche_catherine]

Si le muscle est aussi important que ça pourquoi les coureur d'ultra sont trop mince . Sûrement pck le concept est nouveau d'être hybride?

[@sosodimarzio4055]

Les athlètes hybrides je les suspecte de dopage comme par exemple Nick barre…

[@Upsidestrength]

Quand tu dois courir des heures c’est pas pratique d’avoir de la masse musculaire. Le corps s’adapte à la demande comme toujours 👌

[@brunoperz]

Les coureurs d'ultra (en tout cas ceux qui veulent rester en bonne santé articulaire) font du renfo mais pas à but hypertrophique évidemment et pas avec autant de volume que leur activité principale

[@christianmusique7947]

Car la muscle c'est lourd, c'est du poids à porter....