Caro Sarri, tu parla di Calcio che io parlo di Pesi

Un calciatore deve allenarsi con i pesi in palestra?
Squat e pesi nel Calcio.
L'opinione di Sarri e la mia, in qualità di Strength Coach, e cosa dice la letteratura scientifica sulla relazione tra forza massima, power e performance atletica.
Approfondisci il tema Forza Esplosiva:
→ bit.ly/ForzaEsp...
Alcuni studi:
Effects of Strength Training on Squat and Sprint Performance in Soccer Players
→ www.ncbi.nlm.n...
Strong correlation of maximal squat strength with sprint performance and vertical jump height in elite soccer players
→ bjsm.bmj.com/c...
Increases in lower-body strength transfer positively to sprint performance: a systematic review with meta-analysis.
→ www.ncbi.nlm.n...
Training Principles for Power
→ journals.lww.c...
📩 Coaching Online per sportivi e atleti: [e-mail]
→ bit.ly/Nicholas...
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Diventiamo forti assieme.

[@sinner2133]

“Alleniamo la forza coi massaggi shiatsu”

[@marcobonafiglia288]

Ciao nicholas. Dal 93 sono diventato allenatore di calcio e ho fatto numerosi corsi in merito. Una quindicina di anni fa sono diventato anche un Personal Trainer II° livello presso la FIPE. Devo ammettere purtroppo che in ambito calcistico ci sono molti pregiudizi sull'allenamento con i pesi. Secondo me perché non si è molto informati in merito e si pensa all'allenamento con i pesi alla stregua di un body builder. Sono d'accordo con te riguardo a ciò che hai appena detto, ma nel calcio regna sovrana la presunzione soprattutto tra gli allenatori. Esiste poca apertura mentale e tanto egocentrismo e quando mi permetto di dire che riguardo alla preparazione generale di un calciatore è importante allenare il core, o allenarsi in sospensione o adottare cicli di pesistica adattata noto spesso nei volti dei miei interlocutori un ghigno del tipo "ma che cazzo dici, tutte stronzate". Io cmq vado avanti con le mie idee pur rispettando quelle degli altri, e continuerò a formarmi (per la parte atletica) seguendo certi principi e soprattutto con i miei neuroni sempre aperti a tutto. Grazie.

[@CoachNicholasRubini]

Fai bene! Quando è giusto andare controcorrente, bisogna andare controcorrente.

[@darioberretta7130]

Ben detto. 👏👏👏

[@FCarraro1]

"..Non nel caso del Bologna" Sono morto

[@CoachNicholasRubini]

Meglio riderci sopra!

[@CountOrlokNosferatu]

Caro Nicholas, anni e anni fa, quando youtube non era ancora così in voga, già mi battevo sul forum della Gazzetta dello sport su temi simili. Purtroppo in Italia c'è una mentalità da medioevo e stenta davvero a declinare, in pratica i muscoli rallentano secondo loro, poi faccio notare le gambe dei centometristi e loro rispondevano che quelli vanno dritti, mentre un calciatore deve cambiare direzione bruscamente. Allora facevo l'esempio dei giocatori di basket e dei rugbysti che sono grossi, muscolosi e veloci nei cambi di direzione e loro... smettevano di rispondere. Poi i tifosi della squadre italiane si lamentano che le altre squadre europee sembrano correre di più, ma nel resto d'europa l'allenamento in palestra è un fiore all'occhiello, mentre se in Italia un calciatore dice di aver messo su tre chili di muscoli, lo aditano come dopato pieno di steroidi.

[@CoachNicholasRubini]

Quanto è vero. Per non parlare del valore dell'allenamento della forza per la prevenzione degli infortuni, oltre che per l'aumento della performance.

[@fabryrosanero5810]

@@CoachNicholasRubini esatto 😎

[@gabrieleconsoli7824]

hai proprio ragione ho sempre giocato a calcio e ho continuato a farlo anche quando ho iniziato a fare lavoro con i pesi in palestra. Ho trovato solo benefici, una delle differenze maggiore che ho notato è la potenza del tiro che è aumentato in relazione all'aumento del peso in palestra

[@emanuelegurini]

Da poco dopo il minuto 4:00 ero in piedi sul divano, in preda all'estasi più totale, fino a quando non hai anche mostrato le fonti con cui hai chiuso la partita; ho gridato. Quanta qualità.

[@CoachNicholasRubini]

Grazie big! ⚔

[@alessiocostanzo7543]

Concordo in pieno e mi piacerebbe vedere uno o più video in cui parli degli allenamenti con i pesi più efficaci per ogni sport (magari anche con parametri allenanti come volume e percentuali dei carichi da utilizzare in base al livello dell'atleta), sarebbe molto interessante e potrebbe aiutare a crescere questo canale che merita davvero tanto!

[@CoachNicholasRubini]

Grazie mille! Se vedo che c'è interesse sicuramente parlerò anche di queste tematiche, come già sto facendo sul mio sito web in sezione Strength for Sports.

[@carlonemana850]

Il mondo del calcio italiano è molto conservativo ed è restio al cambiamento. Questo si nota quando ci confrontiamo con le squadre estere contro cui quasi sempre perdiamo

[@CoachNicholasRubini]

Verissimo.

[@alexetti1]

più che altro le squadre estere contro cui perdiamo hanno bugdbet stellari e giocatori tecnicamente fortissimi

[@carlonemana850]

@@alexetti1 beh in parte, perché la juventus che spadroneggia nel campionato italiano non riesce a conquistare nulla in ambito europeo

[@carmeloarena3131]

Concordo appieno ogni singola parte del tuo discorso!

[@andreab.2674]

I pesi sono alla base di tutti gli sport. In Italia pensano tutti a fare i tattici dopo le prendiamo in europa da spagnoli e inglesi proprio sul piano fisico.

[@lucavendra9016]

Veramente la prendiamo più nel culo per questioni tattiche

[@vincenzomecca7373]

Ma siamo sicuri che Inglesi e Spagnoli utilizzano i pesi , il Barcellona ad esempio ha giocatori esili e minuti ,non mi sembra che usano pesi, vanno come schegge e corrono al massimo 90 minuti, io non ho nulla contro i pesi , ma nel calcio non credo che serva l'allenamento con i pesi.

[@andreab.2674]

@@vincenzomecca7373 con i pesi non devi fare per forza Massa.

[@kurotaisen]

è sempre adorabile ascoltarti...

[@CoachNicholasRubini]

Grazie!

[@andreatalenti5944]

Amen,incredibile l'incompetenza che c'è in itallia nella preparazione atletica

[@keysersoze9120]

Allenarsi con i pesi non rende più lenti..a me vengono in mente i centometristi che hanno fisici pazzeschi, molto muscolosi e pesanti che devono essere veloci, potenti ed esplosivi e per essere così devono fare lavori muscolari intensi!!..Grazie Nicholas per il Video..

[@CoachNicholasRubini]

Grazie a te! Sarebbe meglio dire che i pesi possono rallentare così come possono rendere più veloci: dipende tutto dal tipo di programmazione!

[@emanuelecupini2046]

​@@CoachNicholasRubinisi può allenare la forza un po a corpo libero con le flessioni?forza non massa

[@Marco-xq3gj]

Grande Nicholas come sempre 🖒 💪 🏋

[@CoachNicholasRubini]

⚔

[@davidebelli1027]

Video fondamentale per tutti quelli che, come me, fanno sport che richiedono esplosività ma non si allenano in palestra, come troppi calciatori in cui spesso noto un livello atletico molto scarso.

[@CoachNicholasRubini]

Contento tu l'abbia apprezzato, grazie Davide!

[@giulianoargelli469]

Io faccio Kickboxing,e il mio allenatore invece mi fa allenare sia con i pesi sia corpo libero,corda e tutto ciò che fa parte della preparazione di noi fighter,sa perfettamente che i pesi se fatti nel modo corretto non legano e non rallentano bensì migliorano le prestazioni sportive .

[@Aronne91]

Condivido pazzescamente!!!!

[@nicolazicari8644]

😅😅😎Passare dalla sala pesi è Imprescindibile per qualunque sport...sempre poi finalizzato allo sport alla prestazione che dobbiamo compiere😎💪💪

[@michelettipierluigi]

Impeccabile. Bravo. Faglielo capire ai mister che conosco. Non c'è la mentalità aperta a questo.

[@marcorossi9343]

Questo succede quando le persone preferiscono sfoggiare con orgoglio la propria ignoranza, anziché studiare e migliorarsi.

[@tommasopiccirillo6464]

Sei un grande. Io ho giocato a bassi livelli ma ricordo che il mercoledì mattina ci allenavano con pressa e squat per poi trasformarla in velocità sul campo. Comunque sarri grande allenatore

[@CoachNicholasRubini]

Grazie! Grandissimo allenatore, poco ma sicuro!

[@marcorei258]

Ciao Nicholas, visto l'argomento molto interessante, potresti trattare anche i concetti di Rate of Force Development ed Explosive Strenght Deficit? Magari, da associare agli sport da combattimento... 💪😉

[@CoachNicholasRubini]

Penso proprio ne parlerò, già lo sto facendo con articoli sul sito!

[@alexsicari2676]

Ciao Nicholas, tutto ciò che dici ha senso. Però una domanda mi sorge spontanea e ti sarei grato se mi risolvessi questo dubbio: forza e velocità sono inversamente proporzionali, il che non significa che con l aumentare della forza diminuisce la velocità? E viceversa. Grazie mille se saprai risolvermi questo dilemma e ovviamente complimenti per tutto il tuo impegno negli studi e negli articoli 🍻

[@CoachNicholasRubini]

Leggi l'articolo nicholasrubini.it/forza-esplosiva

[@julianrossx14]

Assolutamente d'accordo con il video. Sono ex calciatore a medio-bassi livelli e adesso mi alleno anche in palestra 2-3 volte la settimana. Mi chiedevo... ma allora i casi tipo Pato !? E' risaputo che al Milan Lab lo hanno pompato come un gorilla, aveva delle gambe 'così' e poi però costellato da innumerevoli infortuni muscolari...prima la sua agilità era più 'naturale' se così vogliamo dire...ed era la sua arma. Stesso caso Jovetic post-Fiorentina... al City lo hanno fatto diventare Hulk e ha perso completamente tutto il suo pitenziale di agilità, avendo inoltro anch'egli diversi infortuni e ormai una carriera in ombra. I casi simili poi sono molteplici. Come spieghi a livello scientifico Nicholas questi casi? Grazie.

[@bafiobazan1690]

Perbacco , lo hai INCENERITO! Sono d' accordissimo su tutto: i pesi sono fondamentali per la preparazione ad ogni sport. John Vigna, tanti anni fa, nel suo classico libro CULTURISMO PER CAMPIONI, indicava per ogni esercizio a quali sport fosse utile. Negli anni 70 e 80, Pietro Mennea, per tanti anni primatista mondiale sui 200 metri piani, pur essendo snello, faceva squat (back squat, come puntualizzi sempre tu) con 160 kili! Sarra è fuori dal mondo...

[@CoachNicholasRubini]

Grazie mille! Sì, la storia è piena di esempi di professionisti che hanno utilizzato i pesi come mezzo per incrementare la performance.

[@coachthebigfonta]

Sei un grande! Finalemtne qualcuno con le palle di dire la verità in pubblico sperando che arrivi a tutti gli allenatori italiani di tutti gli sport! Già siamo indietro anni luce a livello fisico e di prestazioni su campo, se poi non ci vogliamo nemmeno mettere a testa bassa ad imparare la verità sull'allenamento di forza ed esplosività siamo finiti.

[@CoachNicholasRubini]

Il fatto è che è un altro lavoro. Lo strength & conditioning è una cosa, allenare una squadra di calcio è un'altra. Ad ognuno il suo.

[@coachthebigfonta]

@@CoachNicholasRubini Sisi certamente non nego questo ma come allenatore di una squadra (di qualsiasi sport) credo che sia importante sapere almeno le basi di preparazione fisica per i propri atleti. Così ci si assicura di avere una squadra con capacità fisiche in grado di eseguire i migliori schemi per vincere

[@gighen12345]

Ciao, qualche libro in Italiano me lo puoi consigliare?

[@franzs.7177]

Credo che Nicholas abbia aperto un discorso complesso.. sicuramente i il lavoro con i pesi nel calcio, pallavolo, basket ecc è utile ed indispensabile. Molti calciatori ne hanno beneficiato (CR7 su tutti perché è il più famoso). Ma altri no. Del Piero prima dell'infortunio del '98 era un funambolo (ricordate il suo dribbling?) dopo l'infortunio decisero di proteggere il crociato anteriore con un grande potenziamento muscolare del quadricipite (questo perché il q. si oppone alla traslazione anteriore della tibia che procura la rottura del Crociato A.) Risultato Del Piero tornò forte (dopo molti mesi) ma quel dribbling non si è più rivisto. Pato del Milan caso simile. E siamo sicuri che calciatori come, Rivera, Baggio e Van Basten sarebbero stati gli stessi con una maggiore espressione di potenza generale? Concludendo per molti, forse la maggior parte dei calciatori, il lavoro con i pesi è utile serve per migliorare le loro performance. Ma forse per altri, dotati di un talento "naturale" e leggerezza che si esprime con eleganza e poesia in campo è meglio non esagerare e dare prevalenza ad altri aspetti.

[@giulianoargelli469]

Io parlo da atleta di Kickboxing,sono un peso piuma ma comunque mi alleno usando i pesi, trovo che ci sia molto pregiudizio al riguardo. Molti diranno "Eh ma i pesi bloccano la crescita e diventi lento !", cazzate , è la a sedentarietà a bloccare la crescita ,e anche un peso piuma si deve allenare con i pesi, così come un calciatore,un runner o anche un ciclista . E lo sport per questo dovrebbe essere parte integrante della cultura . Grande Nicholas 💪

[@carloferraris2909]

Bellissimo video , D accordissimo su tutto, Basta vedere le partite di Premier dove la maggior parte dei calciatori hanno fisici estremamente sviluppati muscolarmente e questo non rallenta i giocatori ma bensì si ripercuote anche sull intesita del gioco dove durante le partite giocano a intensità assurde per tutti i 90 Minuti cosa che spesso in Italia non succede ( Vedi Parma Bologna 😂)

[@andrearivadossi6873]

Mi ricordo che ai tempi di Del Piero c'era gente sorpresa nel sapere che riuscisse a fare 100 kg di panca.

[@miky9757]

la cosa peggiore che c è gente che sostiene che erano dopati perché prendevano creatina ahahahah

[@giusepperusso36]

Premetto che non seguo il calcio in ogni caso quello che dici è giustissimo anche perché non si verificherebbero così tanti infortuni sia nel calcio che in altri sport oltre a limitare la performance come afferma la ricerca. I pesi in alcune realtà agonistiche non sono presi in considerazione purtroppo o comunque non c'è uno strength coach che segue questo singolo aspetto. 110 E Lode per il Vichingo !!

[@CoachNicholasRubini]

Grazie! 🍻

[@filipposala6349]

la questione infortuni è in realtà la cosa principale, addirittura avevo letto che il tanto lavoro di forza a carico praticamente nullo effettuato fosse la causa degli innumerevoli problemi muscolari dei calciatori. Comunque sia posso portare una mia testimonianza, dai 14 anni ai 18 anni sono stato tormentato da infortuni di ogni genere, fastidi dolori, da quando ho iniziato a fare un po' di palestra un anno fa non ho più avuto alcun problema

[@aryak.9623]

Vecchia scuola. Un po' perchè una volta il livello atletico non era così alto e per essere competitivi non era necessario migliorare certe caratteristiche, un po' "bigottismo". Per chiunque pensa che l'allenamento con i pesi basta guardare il fisico di chi ne fa uso e di Bolt. Non credo le somiglianze siano casuali e lui di sicuro non è lento.

[@phoenix1977k]

bravo,parole sante!!

[@danilocoppola9610]

Qualità e contenuti dei video sempre al top!!

[@CoachNicholasRubini]

Grazie Danilo! 🍻

[@amosdani3680]

Ciao volevo chiederti, ci sono libri che fanno vedere e spiegano gli esercizi per la forza nel calcio?

[@danielevai682]

Nicolas ..ma un libro in italiano c'è??? O ono stati tradotti ??

[@manuelfiorentini6435]

Gioco a calcio da quando sono bambino e da due anni a questa parte faccio anche palestra, in particolare mi sono appassionato al powerlifting. Per quello che riguarda la mia esperienza i pesi hanno portato miglioramenti enormi in campo: sono aumentato di 10 kg, sono più forte, più esplosivo e ho un tiro decisamente più potente. Ma non è tutto oro quello che luccica. Infatti posso affermare innanzitutto che allenarsi sotto resistenze seriamente porta una fatica aggiuntiva che spesso dati gli allenamenti in campo è difficile dissipare, almeno nel mio caso. E inoltre ultimamente mi sto scontrando anche con un problema che credo sia destinato a farmi prendere una decisione (dedicarmi solo al calcio o solo al powerlifting): il volume che faccio è diventato insufficente e sta abbassando nettamente i miei adattamenti postivi. Con sole 2 sedute settimanali non posso raggiungere il mio MVR e quando lo faccio gli allenamenti in palestra sono veramente troppo stancanti e inficiano enormemente la mia prestazione calcistica. Così non ho il massimo della forma in nessuno dei due sport che pratico. Quindi posso concludere che i benefici nell' integrare calcio e pesi siano tangibili ma che allo stesso tempo a lungo termine si finisca a non ottimizzare nessuna delle due attività. Ovviamente non è una legge unuversale ma solo la mia esperienza. Mi piacerebbe molto sentire la tua opinione.

[@CoachNicholasRubini]

Grazie per il tuo contributo, in primis. Te la spiego in maniera semplice. Stai praticando Concurrent training, alleni qualità diverse e vuoi ottimi risultati in entrambi. Non stai facendo pesi per massimizzare la performance nel calcio. Un allenamento da PL è troppo stancante e faticoso. Non va bene. Va bene per un pl, non per un calciatore. Per il calcio dovresti fare cose diverse, meno tassanti sia su muscoli che su Snc, ecc. Magari può essere tema per altro video!

[@manuelfiorentini6435]

@@CoachNicholasRubini Ti ringrazio per la risposta. Da tempo sospettavo che il fattore limitante degli ultimi mesi fosse allenarmi per avere il massimo in due discipline molto diverse e la tua "conferma" è stata veramente importante. Però ho sempre avuto anche un altro dubbio. Allenandomi con i pesi in maniera meno tassante, anche se maggiormente specifica per il calcio, non rischierei di perdere gli adattamenti ottenuti, soprattutto a livello di massa muscolare, dato un volume totale probabilmente troppo basso?

[@CoachNicholasRubini]

Possibilissimo, sì! Però ricorda che mantenere è decisamente più facile e richiedere molto meno lavoro che costruire.

[@paranza6421]

I pesi non servono? Mhhhh, chissà cosa avrebbe da dire praticamente QUALUNQUE giocatore NBA alto in media 2 metri e di 130 kg di peso e che stranamente riesce a saltare più di mezzo metro.

[@miky9757]

Malesani è religione concordo, però occhio che noi baskettari siamo più leggeri di quanto credi, lebron che è considerato tra i più grossi pesa 115

[@NoFutureYT]

Vada a dirlo a CR7 che i pesi non servono.

[@marcopt7562]

Esatto

[@BubuBarong]

Bravo Nicholas! Avresti anche potuto parlare di MMA, boxe, atletica, football americano, rugby and so on... Nessuno di loro va in campo col bilanciere

[@sergiofrontani699]

Pienamente d'accordo, e non solo nel calcio ma in tutti gli sport agonistici. Ho visto nuotatrici, come pallavolisti e giocatori di basket che a livello agonistico facevano allenamenti di forza con pesi e pure importanti. E credo che anche Sarri sa benissimo come si allenano i calciatori professionisti.

[@27Pasto]

Simone Lorieri credo sia uno dei pochi a portare nel calcio (Spezia Serie B) questi concetti da Exos.

[@CoachNicholasRubini]

Molto, molto interessante!

[@fernandocrociani5549]

Ottimo video!

[@vincenzolonghi]

Buongiorno Nicolas ,sono assolutamente d'accordo con te ,vedi Dybala dal Palermo alla Juve o Alex del Piero entrambi hanno messo massa muscolare...giusto per citarne alcuni...poi vorrei ricordare che un tecnico è bravo nn solo quando diverte ma soprattutto (e forse solo )quando VINCE

[@CoachNicholasRubini]

E non è solo la massa muscolare, che conta ma fino ad un certo punto (anche se ogni volta che vedo Nagy in campo impazzisco), quanto il valore dei pesi per prevenzione infortuni ed aumento forza esplosiva!

[@CountOrlokNosferatu]

E infatti sia Del Piero che Dybala sono stati aditati di dopati, stessa cosa Vialli ai tempi e Bernardeschi ultimamente. In Italia c'è questa mentalità per cui se uno mette muscoli è per via del doping e "ovviamente" se sei muscoloso, sei lento secondo loro.

[@SuperJuvent]

@@CoachNicholasRubini perché che fa Nagy ??🤔

[@CoachNicholasRubini]

E' a Bologna da 3 anni e mezzo e pesa ancora 56 kg come il giorno 1. Lo spostano come fosse una foglia in balia del vento. Lo allenassi io ti garantisco che avrebbe MINIMO 3-4 kg di muscoli spendibili sul campo in più, maggiore forza fisica e performance maggiori a livello fisico.

[@SuperJuvent]

@@CoachNicholasRubini ah , non pensavo pesasse così poco, mi auguro non sia più di 1 e 70 a questo punto 😨

[@giosuecoach8544]

Grande 💪💪

[@_.milone._]

Best KZbinr

[@CoachNicholasRubini]

⚔️

[@simonet3209]

Il problema è che aumentare troppo la forza nei calciatori, migliora la prestazione, ma espone a un rischio di infortunio superiore l'atleta rispetto ad allenamenti "naturali", perché le varie strutture articolari e muscolo tendinee vengono sollecitate eccessivamente e per tempi troppo lunghi durante le partite

[@CoachNicholasRubini]

Ma che enorme fesseria che hai scritto. Ti suggerisco di consultare la letteratura scientifica che dimostra inequivocabilmente come l’aumento della forza muscolare attraverso il resistance training e lo strength training vero e proprio DIMINUISCE il rischio di infortuni.

[@27Pasto]

Finalmente! Da "calciatore" quando ci propongono allenamento di forza saltando corda o facendo squat a corpo libero mi viene da ridere. Dopo il libro di M.Boyle condivido in pieno tutto ciò. Basterebbe anche solo eseguire split squat e deadlift ma manco ne sanno l'esistenza.

[@CoachNicholasRubini]

Boyle ha aperto gli occhi anche a me su diverse cose. Ma altrettanto vitale è stato Development of Power così come Supertraining!

[@Emanuelefavaledermatologo]

Sei stato molto convincente, ma mi dispiace contraddirti 😕: il muscolo ipertrofico pone le fibre in parallelo per poter sviluppare più forza e questo processo rende meno rapido il movimento (immagina Ronnie Coleman); se volessimo essere veloci dovremmo avere dei muscoli lunghi (vedi Cristiano Ronaldo). Queste due variabili sono in antitesi come nel diagramma di Hill forza velocità: un muscolo forte è necessariamente più lento. Troppa ipertrofia aumenta le viscosità interne e la retrazione connettivale; è quindi deducibile che l'ipertrofia muscolare non favorisce i movimenti di tipo esplosivo-balistico o comunque di velocità, in quanto è risaputo che gli attriti interni al muscolo devono essere minimi per permettere uno scorrimento ottimale delle proteine contrattili. Dunque l’uso dei sovraccarichi è lecito ma non come facciamo noi bodybuilder.

[@CoachNicholasRubini]

Hai completamente frainteso l'applicazione pratica della curva di Hill. E no, nessuno ha detto ci si debba allenare per aumento ipertrofico. Non esiste solo il bodybuilding. Con i pesi si può benissimo allenare esplosivita riducendo al minimo i guadagni ipertrofici.

[@andreandre27]

Rubini batte Sarri 4-0! Hai perfettamente ragione su tutto e mi trasmetti una motivazione enorme! Grande! 👍

[@lucapierantonicoach]

Bravissimo, in Italia molti purtroppo sono ancora indietro anni luce

[@CoachNicholasRubini]

Grazie!

[@dave_shadeh]

Video top!!!🔝🔝🔝 Sento riecheggiare il nome di Bill Star e del suo metodo 5x5 appositamente studiato per i giocatori di football. Chissà se avrebbe avuto lo stesso successo insegnando a sviluppare la forza con squat a corpo libero e saltelli "esplosivi" sul posto.. 🤣 Sarò io, ma trovo quasi scontato il lavoro con i pesi in qualunque sport. Deve esserci se vuoi fare il salto di qualità, punto.

[@stefanocalzolari9047]

Sono d'accordo con te Niicolas...tutti gli sport nella preparazione dovrebbero passare dall'allenamento con i pesi,calcio,ciclismo,pallavolo,ecc...Purtroppo c'è chi non lo ritiene fondentale,e oltre che all'incremento della prestazione che viene meno gli infortuni poi in campo arrivano quasi all'ordine del giorno.Sarri è un allenatore di calcio,ma ogni squadra ha il suo preparatore atletico,sarebbe lui ad avere il compito di prepare gli atleti a questo scopo.Pochi atleti si allenano con in pesi e poi le differenze saltano fuori.

[@nicomrdc9898]

Nicholas posso chiederti se ambisci a diventare preparatore atletico del bologna o di qualche altra squadra di serie A?

[@CoachNicholasRubini]

Per andare a tirarli fuori da questa situazione drammatica dovrebbero riempirmi di soldi!

[@alessandrocampisi7165]

Ti volevo chiedere una cosa… quando giocavo io mi dicevano che dopo che allenavo le gambe in palestra poi dovevo fare degli scattini per trasformare il lavoro in palestra in velocità o per non gonfiarle troppo non mi ricordo ahahah. Ha senso questa cosa?

[@MikeBt94]

Nicholas, ma oltre il back Squat, secondo te, quali altri fondamentali o esercizi monoarticolari è utile allenare in ottica Forza e Potenza?

[@CoachNicholasRubini]

Ce ne sono una marea a disposizione e dipende dalle lacune del singolo giocatore, ecc. Magari se è tema di interesse ne parlerò di più. Ne parlo comunque nell'articolo sulla forza esplosiva che trovi linkato in descrizione.

[@MikeBt94]

@@CoachNicholasRubini Se fai video per approfondire il tema saranno sicuramente apprezzati 😀

[@vittorianofilosa5349]

Guarda credo ci debba essere stato un malinteso, perché i risultati ottenuti sui giocatori nel triennio del Napoli non mentono: basti vedere la trasformazione muscolare di Jorginho, perno del centrocampista sarrista, sul quale ha espressamente voluto un aumento di massa, forza ed esplosività per garantirgli anche una resistenza ai contrasti; per non parlare di koulibaly che in questi anni ha espresso esplosività nei recuperi da fare impallidire molti colleghi. Probabilmente saranno state confuse le sue espressioni perché un lavoro sui giocatori in passato c'è stato, forse parlava di lavoro esclusivo sul campo, dove preferisce fare lavorare i giocatori solo su determinati aspetti; ma non credo proprio Sarri sottovaluti i pesi, tutt'altro. Quoto assolutamente il tuo discorso, come arbitro di calcio a 5 il lavoro di forza è assolutamente fondamentale, anche se va dosato con massima cura, perché essere chiamati ad esprimere la prestazione sportiva ogni fine settimana necessità di una periodizzazione settimanale veramente attenta e leggera (sia lodato il buffer). Bella, sempre un piacere seguirti.

[@gianvitocirami1589]

Ma vogliamo parlare dei rugbisti o di una Levorato a caso che faceva 130 kg di squat x 10 colpi e poi via di jump squat in ss? Tutta gente poco esplosiva :D

[@savamusn]

dissing con Sarri 😂

[@CoachNicholasRubini]

🍻

[@lorenzotoini7351]

Forse l equivoco è che quando si parla di palestra che appesantisce il calciatore si pensa alla parte superiore del corpo quindi "se divento grosso con due braccione e spallone e super petto divento più lento"

[@federicosolli8536]

ma cazzo... ma cr7 non ha insegnato niente a nessuno...quando giocava allo sporting pesava 68 kg, grazie alla crescita muscolare oltre al talento è diventato quello che è adesso....mha... ps:adesso pesa 81

[@jonathannoccioli6577]

83 kg

[@valeriobernanasca1320]

Uomo secco in campo🐧 Uomo forte in campo🤸‍♂️🤽‍♂️🤾‍♂️⛹️‍♂️🏋️‍♂️🦈🦁

[@niccolocarradori9218]

Sei un grande

[@paoloa.851]

Vuole migliorare la forza senza i pesi....beh qualcosa non quadra 😂😂😂

[@imbianchinoful]

c'è ancora il retaggio allenamento pesi=bodybuilding, invece lasciando perdere gli esercizi di isolamento non c'è niente di più naturale e atletico nel rispettare le funzioni del proprio corpo, tramite esercizi di spinta, trazione e accosciate con l'utilizzo di sovraccarichi

[@CoachNicholasRubini]

Esattamente!

[@RomanBonanno91]

Ben detto!

[@CoachNicholasRubini]

🍻

[@angeloandreozzi9269]

WOW!! Rispondere con Competenza e citando fonti!! Non sei fisicamente a Roma, vero?

[@CoachNicholasRubini]

Contento ti sia piaciuto, grazie. No, Bologna!

[@luc99999]

Io conosco il preparatore atletico, penso sia d'accordo con te come me del resto. Probabilmente all'estero usano una preparazione migliore.

[@giuseppeborruto4808]

Che vadano a vedere i vari centometristi... giocatori di basket...giocatori di rugby e football americano (migliori atleti al mondo per me) Per non parlare della prevenzione degli infortuni che si ottiene sviluppando un adeguata forza e abituando articolazioni e tessuti a sforzi del genere... qualunque sport una persona pratichi che mette in moto le gambe squattare ( anche e soprattutto pesante) può solo far bene

[@danielevai682]

Genio

[@christianbuzio9468]

Quando un tuo articolo sarà breve e noioso allora, solo allora, vorrà dire che non hai nulla da dire!!! Meno male che hai questa capacità di analisi ed a mio parere, anche di estrapolazione potente e rigorosa del succo di ogni discorso. I tuoi articoli sarebbero davvero degni di stare in qualunque enciclopedia dello sport. Non smettere mai di essere te!!!

[@CoachNicholasRubini]

Onorato, davvero.

[@JCBBB1040]

2 errori e non ho neanche finito il video: "explosive power" non è forza esplosiva ma bensì potenza, che, come tu ben dici, è tutt'altra cosa che forza; secondo errore, nella fisica la potenza non è "force per velocity" (oltre al fatto che sarebbe "times") ma lavoro svolto per unità di tempo. Credo veramente tu sia preparato in certi campi e concordo a pieno che Sarri abbia parlato di nozioni che non gli appartengono, ma ti prego, impara l'umiltà e non utilizzare termini inglesi se non hai una buona padronanza della lingua.

[@CoachNicholasRubini]

E' sempre divertentissimo leggere commenti simili per me. Punto 1: sono americano, ho cittadinanza americana, parlo l'inglese da madrelingua, ho una laurea in Strength & Conditioning presa con università in lingua inglese, e ascolto e parlo più in inglese che in italiano tutti i giorni. Fa già morir dal ridere così la questione, quindi, di sentirmi dire di non usare termini inglesi quando ho perfetta padronanza della lingua. Ci sono pure miei video sul canale in cui parlo solo inglese. Vatteli a sentire e tornami a dire che non ne ho padronanza. Punto 2: parlo di S&C, non di fisica. Per semplificare concetti e renderli accessibili, in ambito sport science, S&C, ecc (leggiteli due studi che non ti fa male), Power è definito esattamente come FxV. Non ho un canale di fisica, ho un canale di allenamento. Credo veramente tu abbia fatto una figuraccia, altrochè io imparare l'umiltà. Se vuoi ci facciamo una bella chiacchierata telefonica in inglese, così vediamo quanto lo parli meglio di me. Saluti. P.S. Dammi pure una risposta imbarazzante come il primo commento, così mi semplifichi la scelta di cliccare sul nascondere tutti i tuoi commenti dal mio canale.

[@JCBBB1040]

Buonasera Nicholas, scrivo per scusarmi del mio commento presuntuoso 11 mesi dopo. Ti ringrazio anche per aver dato una risposta corposa e coerente. Ritengo importante specificare che i nostri commenti vengono letti ed interpretati autonomamente senza dar valore al contesto (sia il mio che il tuo). Aldilà del tono dittatoriale, vorrei specificare che il mio era un semplice commento probabilmente fine a se stesso, scritto subito dopo il conseguimento di un AP Physics exam negli Stati Uniti. Dunque vedo che ci troviamo sulla stessa lunghezza d'onda: entrambi "consumiamo" contenuti inglesi/americani "daily" ed abbiamo un passato che ci lega con gli States. Alla luce di tutto ciò apprezzerei effettivamente una "bella chiacchierata telefonica in inglese" perché conseguiamo gli stessi interessi e perché non ho veramente alcuna pretesa di parlare l'inglese meglio di te, anzi penso potrebbe essere un'ottima occasione di confronto! (escludendo becere rubriche su youtube a modi "R1sP0nDo 4gLi hAterz! xD lol").

[@tognuzzo]

C'è poco da commentare su questo video... è così.

[@giorgiocariani4542]

Molto bravo 👏

[@gianlucarizzo1535]

La cosa grave e che ,anche se i club decidono di utilizzare l allenamento con i pesi, non chiameranno mai te che sei un esperto , ma lo faranno fare ad " allenatori " amici di....che fanno dei macelli assurdi ....io ho assistito dal vivo alla distruzione di alcuni giocatori ,quando lavoravo in palestra e la squadra della mia citta , che era in serie B , veniva ad allenarsi la mattina , alla fine del campionato ebbero diversi giocatori rotti e una bella retrocessione in C

[@roninmusha7834]

"Deve essere potente" --> Cuva forza-velocità, siamo in prima elementare. Che cos'è la potenza? Come influenza la componente forza-velocità? Ha correlazioni la potenza con la forza massimale? Quindi il transfert non esiste? Ad ogni modo, bello allenare la potenza quando hai 50kg di forza massima in catena estensoria, utile. Beh, chiaramente è più "naturale"... vado a spararmi in salotto. Ciao

[@CoachNicholasRubini]

hahaha! Big! 🍻

[@gianluke]

Ti prego, spiegami la necessità di usare i termini inglesi: "explosive power", "velocity", "force".

[@Johnny99826]

Credo non fosse voluto. E' il semplice risultato della forma mentis di coloro che studiano molto su testi inglesi.

[@leonardostacc2484]

Si può aumentare la forza anche senza l' uso dei pesi, ad esempio è ciò che avviene nel calisthenics!

[@darioc.8238]

Ciao.. In che fascia di età un calciatore dovrebbe iniziare a usare i pesi per aumentare X qualità....??

[@CoachNicholasRubini]

Anche da giovane, giovanissimo. Perchè no, oltre a non rallentare la corsa, non rallenta neppure la crescita. Il problema è il come. I programmi tradizionali da bodybuilder non vanno bene!

[@darioc.8238]

@@CoachNicholasRubini 👍grazie

[@MagicalJohnny]

"Tranne il Bologna" FeelsBadMan

[@dronghar5751]

nicolas volevo dirti che non mi funziona il calcolo del massimale sul tuo sito da qualche settimana,non so se è un problema mio o del sito

[@CoachNicholasRubini]

Problema del sito!

[@dronghar5751]

​@@CoachNicholasRubini grazie per aver risposto

[@carlonemana850]

Piccolo post dopo la partita della juve di ieri: la squadra è crollata a livello fisico! Le altre squadre non so come si allenano ma come condizione fisica nessuna squadra italiana può reggere il confronto. Poi fate voi 😀

[@CoachNicholasRubini]

Alle squadre italiane il secondo tempo non piace.

[@CoachNicholasRubini]

Alle squadre italiane il secondo tempo non piace.

[@CoachNicholasRubini]

Alle squadre italiane il secondo tempo non piace.

[@CoachNicholasRubini]

Alle squadre italiane il secondo tempo non piace.

[@CoachNicholasRubini]

Alle squadre italiane il secondo tempo non piace.

[@luca-gs4bq]

Una curiosità: quanti ci hai messo messo a tirare su quella bellissima barba? 😂 bel video cmq

[@CoachNicholasRubini]

10-12 giorni circa.

[@marcopt7562]

La stessa battaglia di Tozzi

[@LunicoKama]

PD, alleniamoci!!!! Forzaaaaa

[@cristianopanetta1544]

Al pop!

[@teambulletclub2352]

ANCELOTTI li ha avuti stasera,invece,i pesi in campo,manco 1 tiro in porta...

[@assodiromamerdaassodiromam5142]

I pesi per un giocatore sono fondamentali gia dal età giovanile per iniziare a costruire un fisico. Di solito nel calcio si intende che i più forti fisicamente sono quelli alti , non e niente vero i più forti fisicamente sono quelli con massa muscolare. Poi se ci fai caso i giocatori più forti fisicamente non hanno mai infortuni: KOULIBALY, SKRINIAR, CRISTIANO RONALDO, VAN DJIK,.....

[@Fanta2real]

Forse voleva dire che si allena a corpo libero, fare esercizi a corpo libero sono pesanti

[@robertocito]

Purtroppo credo che siano in molti ancora così. Come riescano a occupare posti di tale rilievo rimane un mistero

[@infinity6214]

Ecco vallo a spiegare Umberto miletto che fa schede di forza e massa muscolare a corpo libero senza pesi, e la stessa cosa. Poi andiamo a ridere Zanetti ex giocatore dell'Inter aveva potenza e velocità infatti lui faceva sala pesi e amavo lo squat

[@CoachNicholasRubini]

Che giocatore Javier. Che capitano.

[@Gabriele-ie6yl]

zanetti aveva la forza di un toro nella gambe, impressionante

[@christopherbignamini9414]

La gente cresce anche con il corpo libero. Puo' non essere il modo migliore se lo scopo e' puramente estetico (e ancora meno se si punta a diventare un powerlifter), certamente per la parte bassa del corpo non c'e' confronto con un percorso di allenamento basato sull'uso dei pesi e non ho la piu' pallida idea di quale potrebbe essere un allenamento di forza specifico per il calcio (pesi o non pesi). Ma resta il fatto che si cresce anche a corpo libero, a condizione che le schede siano orientate a questo scopo (vedi quelle di Miletto) e che ci sia una corretta alimentazione.

[@infinity6214]

@@christopherbignamini9414 vivi nelle favole chi ha massa muscolare corpo libero si dopa

[@thedarkknight9021]

@@infinity6214 Falso, a corpo libero si cresce eccome, io in 8 mesi ho preso 17kg e sono al 13% di massa grassa. Evita di parlare di argomenti che non conosci, il corpo libero è un ottimo modo per allenarsi

[@Lorenzo-nw2iy]

Rubini catturato dalla dolcezza di Sarri

[@lucadanese264]

Ma magari con pesi intendeva: "non farà 100kg di panca piana".. ovvio che i calciatori usano pesi e attrezzi per le gambe

[@Tinitiniziopera]

Perché non parli anche del salto? Per noi poveri cestisti con il sogno di schiacciare

[@CoachNicholasRubini]

Ne sto già parlando, è che molti si fermano a KZbin. Sul mio sito web ci sono contenuti di qualità decisamente superiore ed una intera sezione dedicata a Strength for Sports!

[@Tinitiniziopera]

Darò un'occhiata, grande Nicholas!

[@SuperJuvent]

Concordo in toto ! Forse Sarri pensa che dopo qualche allenamento con i pesi si mettano 4-5 kg di muscoli ! 🤣

[@CoachNicholasRubini]

🍻

[@valeriopagnotta7873]

Ma magari! 😂

[@filipposaba9778]

Il calcio è lo sport più famoso al mondo, eppure in ambito preparazione atletica\ preparazione in palestra è indietro di 15 anni buoni rispetto ad altri sport con molto meno "budget" che gira. Se parliamo di pallavolo, basket, rugby, tennis, american football.. sono tutti sport dove questi aspetti sono anni luce avanti a quelli del calcio, non nominiamo poi l'atletica leggera perché qualche professionista del settore mi muore di infarto sentendo le parole di Sarri. L'allenatore di una squadra di calcio è un ruolo parecchio sopravvalutato, gli si attribuiscono conoscenze che non ha o ruoli che non è in grado di ricoprire. Negli altri sport l'allenatore tecnico sa che non deve mettere bocca su cose che non conosce, come la preparazione atletica e le sedute in palestra, se vuole che i propri giocatori siano performanti. Nicholas io apprezzerei volentieri una rubrica dove "recensisci" o parli dei libri come quelli che hai mostrato, che argomenti specifici trattano e come li hai trovati.

[@marcospagnuolo8651]

Sei in massa?

[@CoachNicholasRubini]

Yes! Lo sono stato negli ultimi 4 mesi. In realtà ho appena fatto un mini cut di 1 mesetto scarso.

[@marcospagnuolo8651]

@@CoachNicholasRubini aspettiamo di vederti definito viking😋

[@CoachNicholasRubini]

@@marcospagnuolo8651 NON MI AVRETE MAI

[@marcospagnuolo8651]

@@CoachNicholasRubini Hahahahahaha non cincischi

[@donatelladepatre5695]

Cristiano Ronaldo fa pesi nuoto e pilates ma non so a che livello

[@alessandroconforti]

Se non vado errato anche Ancelotti fa allenare i suoi giocatori solo tramite esercizi a corpo libero. Flessioni di tutti i tipi, Trazioni di tutti i tipi ecc... Eppure ha vinto una fracca di titoli...

[@CoachNicholasRubini]

E quindi? Potrei dirti che CR7 è il miglior calciatore al mondo ed è uno di quelli che di ghisa ne fa, allora. Ciò che è corretto o meno fare non si misura necessariamente dal numero di vittorie. E non si ha mai la controprova. E se li facessero fare i pesi? Magari ne vinceva di più di titoli, o con maggiore scarto di punti sulla seconda.

[@alessandroconforti]

@@CoachNicholasRubini Indubbiamente. Il mio non era un attacco al binomio calcio/pesi Semplicemte ho citato un altro allenatore che adotta quasi lo stesso sistema di Sarri ed ha ottenuto risultati. Quindi ognuno allena come meglio crede per ottenere secondo lui dei risultati

[@mariogalli9505]

Purtroppo in Italia esiste ancora una certa cultura del "vecchio stile", per le persone della generazione di sarri è automatica l'associazione:fa palestra, è lento e goffo... PS. :tu pensa che quando giocavo a pallone in terza categoria, ci dicevano che lo stretching non serve a nulla, anzi è deleterio, diminuisce rapidità e forza esplosiva(gente con il patentino per fare il mister è...)

[@CoachNicholasRubini]

SE lo fai prima di fare gesti esplosivi e di forza hanno perfettamente ragione. Lo stretching è abusato nel calcio. I muscoli NON devono essere troppo allungati sempre, o si perde stiffness. Ne parlerò!

[@mariogalli9505]

@@CoachNicholasRubini se fatto prima dell'allenamento è deleterio. Fino a qui tutti d'accordo... Ma da qui a dire che "non serve a un caxxo, se hai voglia fallo 5 min, ma se non si fa va bene comunque".. Un po' sulla falsa riga del "fa palestra, lento e goffo" Comunque grande!! Non vedo l'ora che ne parlerai!!!

[@mariogalli9505]

@@CoachNicholasRubini dah!!! Mi vengono in mentre altre cose: una su tutte.. Nel calcio il ginocchio ha un certo range di movimento, quindi perché allenare il range completo? E vai di mezzi squat!! Mezzi squat più zero stretching uguale a trent'anni gobba e mal di schiena(con ciò non voglio dare contro a nessuno, sono solo piccole cose che ho notato allenandomi)