저는 중소기업에서 내근직 하는 40대 초반 남자인데 건강과 음식,영양에 아주 관심 많은 사람입니다. 특히 먹는것에 제일 신경을 써요. 저는 아침:삶은계란 2개, 야채50g, 그릭요거트+블루베리 넣어서 먹습니다. 점심:닭가슴살이나 소고기 볶음밥 200g에 야채50g+직접 올리브오일에 후추,소금 친 소스, 삶은계란 1개, 아아메 1잔하고 먹습니다 간식:오후 3시반~4시쯤 단백질음료+견과류or단백질 과자 1개 이렇게 먹습니다 저녁:퇴근하면 헬스 갔다가 생선구이나 고기구이 200g+야채100g+통밀빵 한쪽+땅콩버터or아몬드버터 발라서 먹습니다. 금요일이나 토요일 저녁엔 적포도주 100ml 추가. 이러한 식단을 일주일중 5~6일을 유지하고 나머지는 약속이 있거나 가족과 외식하는경우엔 그냥 아무거나 먹되, 가급적 탄수화물과 짜고 매운건 거의 안먹습니다. 그리고 강박증이 좀 있어서 저울에 꼭 달아서 먹거나 포장해가요. 조금 불편하긴하지만 이렇게 꾸준히 운동하고 식단관리 하니 아픈적도 없고 건강검진 해도 거의 90점수준으로 아주 좋게 나오고, 남들이 봐도 슬림하고 탄탄한 몸매를 유지 중 입니다ㅎㅎ 단점은 음식값이 좀 들긴 하는데 그래도 내 몸이 되는거니까 영양 많고 좋은 음식만 먹으려고 합니다. 옛말에 음식으로 못고치는 병은 약으로도 못고친다. 라는 말을 늘 되새기며 사는 중...^^
@김영지-o8fАй бұрын
제가 좋아하는 식단 같이 운동하면 좋은친구. 감사해요
@조영상-w7p5 ай бұрын
참좋우신. 선생님. 진실로서. 고맙고요. 감사합니다. 설명. 참좋아요. 잘듣고. 이해를. 합니다. 건강식픔. 운동. 감사합니다. 행복하시고요. 건강하세요.
점심밥으로 따뜻한 밥에 초란(작은 달걀)을 터뜨리고 양조간장 반 숟갈 넣어 잘 비벼 먹으면 목님김이 부드럽고 속도 편합니다.
@송용선-j5f7 ай бұрын
선생님~ 알기쉽게ᆢ 너무똑똑하게 열심히 말씀하셔요. 정말 고맙습니다. 모든 사람들이 건강해지실꺼에요 따라하겠습니다^^ ♡❤️😅🎉
@주향옥-y3s6 ай бұрын
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@주향옥-y3s6 ай бұрын
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@신성일-c8t8 ай бұрын
계란을 요리로 한끼에 2~3개 씩 먹고 밥은 반공기미만 먹고 있습니다 하루에 2끼를 아침과 오후에 먹고있어요 양배추 당근 도 요리로 자주먹습니다
@수산나-v4j8 ай бұрын
잘드시네여 저두늘반숙달걀으로 야채과일로 간단히먹고있는데 😊조으네여
@margaretwhang89288 ай бұрын
@@수산나-v4j 조으네요->좋으네요
@신효선선무중흥1의88 ай бұрын
😅
@kim-lu2ib8 ай бұрын
999999999999999999999
@현숙박-r7i8 ай бұрын
❤❤@@수산나-v4j
@심죽7 ай бұрын
밥에 서리태 넣으면 다된후에 콩이 위에 뜹니다 주걱으로 담아서 따로 그릇에 담았다가 나중에 간식으로 먹어요
@너가-z7y4 ай бұрын
?.,,???,
@정규찬-q3e3 ай бұрын
😅😅
@정인숙-r6k3 ай бұрын
양배추, 그릭요거트, 삶은계란, 스트링치즈 아침식사로 좋다
@celebkoreatvtv64953 ай бұрын
시청해 주셔서 감사합니다 😊
@이태남-g9f6 ай бұрын
콜려스톨 있어서 이틀에 ㅇ한개씩 먹읍니다 먹고싶어요 근육도 없어 먹어야 되는데 감사합니다
@mawangterry24984 ай бұрын
콜레스테롤 걱정때문이라면 노른자만 빼고 먹음 되는데..
@청개구리의휴식8 ай бұрын
숨차게 땀흘려 운동하고 골고루 제철음식 잘해먹고 잘자고 ~~~!! 그냥 건강해집니다.
@비비안나-k2l8 ай бұрын
좋은정보 감사하ㅗ요
@나름칼스마8 ай бұрын
숨차게운동하는건안좋다네요 아침공복에 사과당근을기본으로 추가(바나나)(양배추) 등 갈아서먹고 걷는게최고인듯
@jjjung-xn2vd7 ай бұрын
폐경후 갱년기에는 어떤것도 안되요 호르몬 부족으로오는 증상이라서요
@영애백-i5z7 ай бұрын
걷는운동은 근육이 안생겨요 1시간 걷는거보다. 계단 5 층까지 걷는게 더 효과적이라고. 세계 전문가들 지식 으로 메이저급 신문에 보도 됐어요
@yongye62826 ай бұрын
2:40 2:56 @@영애백-i5z
@금희나6 ай бұрын
감사드립니다
@이현주-j4h8 ай бұрын
원장님 좋은말씀 감사합니다 건행 하세요🤗🤗🤗
@다사랑-q2l8 ай бұрын
스트링치즈,무가당두유
@남경옥-n5n8 ай бұрын
선생님좋은말씀잘들었읍니다
@감자-k2x7d8 ай бұрын
귀한말씀 감사합니다😅
@김은자-b4e7 ай бұрын
선생님 계란 간이 안좋은 사람도 먹으면 괜찮아요 대답해 주세요 감사합니다
@경진조-m7w6 ай бұрын
선생님은 천연치즈 어떤거드십미까요? 알려주세요
@은영-e3w7 ай бұрын
감사합니다 ❤
@뷰이또8 ай бұрын
몸이 좋지않아 입맛이 없어 식사를 못했는데 두유제조기사서 콩.견과류.바나나.야채등넣고 계란2개랑 거르지않고 아침 먹었는데 당뇨(저혈당)등 많이 좋아지고 있읍니다. 규칙적이게 생활할려고 노력하다보니 수면장애도 도움되는듯 합니다. 마음을 되도록 편하게 할려고 노력하니 오래걸렸지만 많이 좋아졌네요.
@기쁨-r3t5 ай бұрын
두유제조기 추천해 주실수 있나요.
@김경희-s2h5g5 ай бұрын
요즘 홈쇼핑에 두유 제조기 많이 팔아요~~쿠진 두유제조기 두유ㆍ각종 죽도끓일 수 있어요~레시피 북도 주고요~~
날마다 아침마다 삶은계란 2개 직접두유제조기로 만든 콩두유 먹고 있습니다 61키로에서 56인데 52키로 까지 줄이려고 하는데요 많은 도움됩니다 감사합니다
@TV-dt4dy8 ай бұрын
속병 위장병에 요즘반짝 나오는 옻순 옻닭백숙등 최고에요 옻이 정말좋아요
@SamKim-yi8hz6 ай бұрын
식당에서 하지 않는 옻순 옻닭백숙은 어디에서 막을 수 있나요?
@Angela-hr7gk6 ай бұрын
옻닭먹고 응급실 가는사람 봤어요ㅡ자기몸에 안맞는 옻 음식은 조심하세요~
@명애-k1h6 ай бұрын
옻먹고 두들러기 결국 병원입원했어요 그후로 옻주변만가도 가려워요 체질따라 다르니..조심
@행운-j2f6 ай бұрын
작년 옻닭 먹고 아직까지 알러지로 고생중입니다
@요놀자주희8 ай бұрын
저는 8개월 15일 동안 매일 사과 1개, 바나나, 착즙( 사과,양배추,당근,블루베리,비트) , 딸기만 먹을때는 500g 도 먹었어요 거의 1개월정도. 공복에 찐계란 그외 생당근, 찐감자1개,찐고구마 적은거 1개 견과류 6가지 매일 아침에 먹었어요. 포만감이 느껴지지 않을땐 양배추,방토,양파,당근,파프리카,팽이버섯,계란넣고 볶음해서 먹었어요. 발에 화상입어서 2개월 넘도록 걷지도 못했어요. 검진 받았는데 결과가 세 배이상 높았던 간수치 완전 정상수치로 나오고 역류성식도염 ,신장, 혈압도 좋고 그 외에도 다 좋아졌다고 했어요. 당화혈색소 8.6- 7.3 으로, 체중은 14키로 빠졌어요. 조승우한약사님 말씀처럼 믿고 했어요. 약은 채과식 시작하면서 끈고요. 아침으로. 그리고 가공식품 안먹고 면은 메밀이나 통곡물로 점심으로 수제비로 먹을때 부치미를 만들어 먹고 일반식을 했어요. 잡곡밥에. 저녁6시 부터 자음날 오전10시까지 안먹었어요. 두유는 직접 만들어 무첨가로 먹었어요.
@언예4 ай бұрын
참 부지런하시네요 ㅎ
@이막-b2t3 ай бұрын
아침에 뭘 많이먹어요 계란까지 조승우는 공복엔 채소과일만 무라햇어요
@요놀자주희3 ай бұрын
@@이막-b2t 자신의 건강 상태에 맞춰서 응용해서 먹는거죠..^^
@기쁨-r3t5 ай бұрын
감사합니다.
@박희순-x6p7 ай бұрын
좋은말씀 잘 들었읍니다 저는 레몬을 저녁에 보온병에 꿇는 물을 부었다가 아침에 일어나서 마시는데 어떤가요^,^
@김정심-l5u7 ай бұрын
😢🎉😢🎉😊🎉🎉🎉🎉 22:01 🎉😊🎉🎉😊🎉🎉😂🎉😂🎉🎉😂🎉🎉😢🎉🎉😂😂😂😂😂😂😂😂
@k감사-t6j6 ай бұрын
끓는물에 레몬을 넣으면 비타민C가 파고될것 같은데요? 찬물에 우려서 드시면 어떠실지요.
@김현숙-r1k2m8 ай бұрын
과일은조심 ㅡ 대사증후군 베리류 사과 배 토마토 당독소 ㅡ닭튀김 마이아르반응 물에 삶가나 찌거나 ●●● 운동 ㅡ 걷기 자전거 고온에서 물없이 볶거나 튀길때
@밍굥김7 ай бұрын
좋은정보감사합니다^^ 제가 일을하고와서 반주를 한잔정도 하고 잠을잠니다. 그리고 12시간 간헐적단식하는데 몸무게가 안빠지네요 운동도 일주일에4번은유산솓.ㅇ운동하고있어요
저는 난각번호 끝자리 1번 동물복지 무항생제 방사유정란 달걀 2개정도를 끓는 물에 넣고 6분정도 끓이면 반숙달걀이 됩니다. 이 달걀을 밥 & 밀가루식품 & 깻잎 등과 함께 먹으면 삶은달걀의 영양성분들이 흡수가 안된다는 내용을 전문가님들로 부터 들은 후로는 간식으로 견과류들 & 생양파 & 생당근 등과 함께 먹는데 고소하고 맛있더라구요. 전문가님들에게 많이 배우고 있습니다. 감사합니다. 파이팅!! 🌿🍒🗽
@심죽7 ай бұрын
난각 번호를 믿을 수 가 있을까요 어떤 사료를 멕이는지 항간에 동물사료를 멕인 닭에서 얻은 계란이 과연 좋을까요 이제 외국에서도 대한민국 수출 소 고기는 동물사료를 먹인다는 설이 있더라고요 믿을 수가 없는 나라에 사는것이 슬퍼요
@심죽7 ай бұрын
박사닝들은 사람마다 체격마다 체질마다 다 틀리는데 일괄 설명을 하는데 아니잖아요 특히 세대구분도 다르죠 히른일에 따라서요
@심죽7 ай бұрын
말씀하시는 분의 식생활은 상류층이시죠 없어서 계란 난각번호 따질 여유가 없어요 생협이나 가보면 기도 안찬답니다 어떤 종류 한두개만 먹는데 내몸에서 효과가 있겠어요 울아들도 병원에서 점심 저녁먹고 오는데 믿어도 되나요 영양만 따지잖아요 7~800명 직원에게 자연식품 먹이는 것일까요 아니잖아요 쌤은 누가 해주는 음식 먹고 나오는 사람이고 부부가 일을 하는 사람은 시간이 안돼요 모든사람이 쌤같은 직장생활이 아니잖아요
@심죽7 ай бұрын
어떤 쌤은요 굳이 요그르트 먹을 필요가 없되ㅓ요 우리는 김치로써 충분하다고 하던돼요
@이진순-p3m6 ай бұрын
1@@심죽
@임정옥-v6v7 ай бұрын
저는 양배추 당근 비트 토마토 콩 바나나 갈아서 한컵과 계란삶아서 2개 건과류 아몬드 호두 3가지 3알 이렇게 먹어요 안좋은건가요?
@정원-g5v7 ай бұрын
아침에 삶은계란 두개,사과반쪽,양배추소량,아몬드10알,파프리카 약간이렇게 먹습니다. 괜찮은가요?
건강에 관심많은 일인입니다. 의사쌤들 마다 말씀이 다 달라서 어느 말씀을 들어야할지 ... 그냥 모든 음식 적당히 맛있게.먹고 운동 열심히 하고 살려구요. 어느 일본의사는 고혈압 약 수치 200 전 수치까지는 고혈압 약 먹지마라 어느 의사분은 고지혈증 약도 먹지마라ㅠㅠ
@봉화권8 ай бұрын
안먹어도 무리가 없을 까요 고혈압약 고지혈증 약 안먹고 있다 뇌 졸증이나 뇌 경색이 무서워서 먹고 있어요
@박길숙-w7b8 ай бұрын
저두 고지혈증 6년먹다 끊었어요 대신오메가쓰리 하루두번먹구있어요 검진받아보니 좋은 콜레스테롤이 좋아졌어요
@happytime5438 ай бұрын
@@박길숙-w7b (rtg오메가3)만흡수된대요
@아네모네-l1j8 ай бұрын
동의합니다👍좀 귀찮더라도 살아있는 생 채과로 만들어먹고 규칙적인 운동 열심히 해주고 하루종일 음료수(생수.녹차.검게태운 현미누룽지숭늉.생강홍차)를 마셔주니 9개월전에(15)년동안 복용하던(갑상선.고혈압.고지혈증)약을 다~~끊었는데도 오히려 더 건강하고 머리도 맑아지고(약먹었을때는 항상 노곤 피로 집중력 멍청)상쾌 상쾌하답니당😜
@lI1ds47dbv8 ай бұрын
왜 검게태운 현미차를 마시나요 태운건 안좋을것같은데요
@난초-q5v8 ай бұрын
낮에 일을해서 몸이 피곤해야 잠이 잘오지 않겠어요?
@박영순-o4n8 ай бұрын
노른자도먹으면관찬아요 콜래스토랠이많다는데 자세이알려주세요😊
@wnflower7 ай бұрын
노른자가 영양덩어리에요 간에서 만드는 콜레스테롤양에 비하면 계란에 있는 콜레스테롤양은 아주 적은편이고, 계란에 있는 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤이니까 많이 드셔도 되요
@정원-g5v7 ай бұрын
사과~채소~ 계란~아몬드순으로 먹고 있습니다.
@다린-b8x7 ай бұрын
채소 - 사과-
@옥남배-f3r8 ай бұрын
오메가3는 식물성 유기농아마씨가 좋다고해요. 피쉬오일 전립선암 유발한다고 합니다.
@ilovekoreamariella63458 ай бұрын
어머나!
@jjjung-xn2vd7 ай бұрын
제품명좀 알려주세요
@옥남배-f3r7 ай бұрын
@@jjjung-xn2vd 아마플랙스코리아 검색하면되요.
@김영희-c1b7 ай бұрын
콜레스트롤이있으면계란먹으면안된다고하던데궁굼합니다
@jjh-ox9gi7 ай бұрын
아무 이상 없답니다
@하예원-w6l6 ай бұрын
콜레스테롤은 간에서 85프로 만들어집니다 두개의 계란은 적당합니다
@미술국어수학8 ай бұрын
선생님 강의 너무 잘 듣고 이해 했습니다 저는 새벽이 되면 위 배가 아픕니다 일어나면 배가 배가 안 아프고요
@hyr4198 ай бұрын
습관적으로 배를 밀어주세요 시계방향으로 기지개도 자주 켜고 ...
@신나라-j7x8 ай бұрын
꿀에 계피가루, 생강가루 걸쭉하게 넣어서 밤에 한스푼씩 먹으면 소화도 잘되고 위가 편안 합니다.
@graceshin90987 ай бұрын
고맙습니다
@정찬희-y7j7 ай бұрын
위에 병이 있지않나?싶엉ᆢㄷ.제가 그랬거든요.
@명숙전-j9t8 ай бұрын
반숙으로 아침대신 두개씩 먹는데 괜찮을까요?
@user-jf4qj5iq8 ай бұрын
나이가 좀 있으시면 계란두개 사과반개 밥은3숟가락 계란 사과반개에 로렌조오일 뿌려서먹어요 몸도가볍고좋아요 그리고 토마토 생선 낫또등 매일먹어요 필라테스 일주일두번하구요 아주저는 좋아요
@자미온성7 ай бұрын
69세인데 골다공증있고, 체중이 44Kg입니다. 체중늘리고 골다공증 치료 식단 추천 부탁드립니다. 멸치 먹으면 요로결석이 생기는 체질입니다