Faça esse TREINO DE BARRA se você só tem 1 MÊS para o TAF!

[@j_britog]

No começo do mês, fui convocado para o Taf. Sabia fazer barra, mas estava ruim, longe de ser aprovado. Peguei esse vídeo, organanizei-me e apliquei-o em minha rotina. Ontem, dia do taf, fiz seis barras. Vale a pena seguir esse método. Recomendo-o a vós.

[@gustavovergna5486]

Ai manja do português heim....😂

[@j_britog]

@gustavovergna5486 exautei-me 🤣🤣🤣 mas tmjt valeu kk

[@wellyngtonrenan1641]

Eu só tinha 13 dias, fazia a barra mais não passava o queixo. Fiz esses educativos 4 dias, descanso de 1, mais 4 e descanso de 3 dias pro TAF. A barra saiu. Resumido, eu usava super bend já, só que esses educativos é que dão a base. Ótima instrução, se tivesse tido a consciência antes que os educativos diversos da barra é que dão a base, teria evoluído mais cedo. Valeu mestre, nobre seu trabalho de ministrar conhecimento de forma aberta ao público. Abraço. Esse é um dos melhores vídeo de barra do KZbin.

[@vitorgomes5485]

A tua barra era a supinada ou a pronada?

[@renatoportugal1109]

Eu só tenho 13 dias tbm . Mas já faço três barras que é o mínimo pra classificar . Mas quero chegar lá e aumentar as repetições

[@marideoliveira6987]

Meu taf é domingo q vem kkk só falta o queixo um pouquinho, vou seguir as dicas e volto aq pra avisar q passei . RUMO PMES CFO ❤🎉

[@guilhermeguimaraes9857]

Os vídeos de barra fixa do BigC são os mais icônicos do KZbin, é tipo um checkpoint de quem quer fazer barra.

Hahahahaha essa eu nunca tinha ouvido, irmão, obrigado! 💯

[@selmonascimento2779]

Cezão queria te agradecer, vendo suas dicas saí de 0 barras para 8 limpas no padrão em 3 meses e passei no TAF da guarda de Sumaré, obrigado abraço

[@luanlf]

Assisti esse vídeo faltando 11 dias para o meu TAF, hoje fui aprovado, graças a Deus. Esse vídeo me ajudou muito. Obrigado pelos ensinamentos. Esse cara sabe o que fala!!!!

[@fabz22]

Muitos parabéns, hoje em dia faço 1 e ta custando muito, irei começar daqui a 1 mês e tou mt apreensivo

[@vitorgomes5485]

A tua barra era a pronada ou a supinada?

[@luanlf]

@@vitorgomes5485 A minha era pronada

[@salamandraalbina]

Passei em 2 concursos de gcm, teve 1 semana de intervalo entre os dois TAFs e eu reprovei nas corridas, 400m e a de 12 minutos. Seria interessante um vídeo sobre um programa de 30 dias e a evolução de alguém nesse período. se quiser um voluntário é só chamar.

[@lsd10121982]

Vergonha, perdeu pra vc mesma . Vai treinar ao invés de ficar na internet.

[@tfsampaio]

Começa a correr. Continua estudando. Vc vai passar de novo. E aí passa no taf. Me escuta. Quando tomar posse volta aqui e me agradece.

[@bspth__876]

Se preparar em menos de 1 mês é pedi pra se fd mesmo.

[@gabrieldra16]

Sei que não foi essa a pergunta, mas não negligencie o taf irmão! A melhor estratégia e treinar com antecendência! Não deixa para a última hora

[@elienaymatias]

Estudou tanto e cagou p carcaça 🤦🏻‍♂️

[@douglaswilson5830]

Boa Noite a todos, tenho 57 anos de idade, atualmente consigo fazer 12 barras padrão, tudo isso é devido aos ensinamentos do Mestre Cesão, seus vídeos explicativos são Nota 10, estou aplicando esses ensinamentos no meu treino e daqui a uma semana vou pra cima, por em prática o aprendizado é chegar a 15 quinze barras fixas. Abraços a todos.

[@carlingameplays2269]

Há 1 ano não fazia nem 2 barras, hoje eu em dia estou na 10 quase 11... Obrigado de vdd Cesão, seu conteúdo é show de mais

Feliz demais em fazer parte disso! Vc merece!

[@giovanamartins6034]

Prof, por favor! Faz outro vídeo para isometria na barra para nós meninas! Tá complicado ganhar força por aqui! 😢

[@clarifr9927]

Tbm quero, preciso passar 40s.

[@robertamaromba]

faltou o video fem,tb quero

[@julianafernandes2315]

Acho que esse treino já ajuda muito também na isometria.

Fiz um vídeo igual a esse só que para isometria! Espero que não seja tarde :/ kzbin.info/www/bejne/rJOlapagZ62NrLs

[@Adilsodrumond]

Cesão, muito obrigado. Seguindo seus vídeos, saí de 0 barra para 5 em apenas 1 mês. Eu tenho a vantagem de ter o peso normal, então isso facilita, mas seu método funcionou muito bem. Fui aprovado recentemente no TAF para GCM. Hoje, com pouco mais de 2 meses de treino, consigo fazer 8 barras no padrao do TAF.

[@RCASTILHOS]

Vc fez a primeira em quantos dias?

[@Adilsodrumond]

@@RCASTILHOS eu treinava 5 dias da semana, com uns 4 treinos já consegui fazer a primeira. Com uns 15 dias ja fazia 3. Demorei mais pra progredir para a quarta, mas dela pra quinta tbm foi rapidinho.

[@RenaanArts]

Pesa quanto? Tenho pouco tempo para tentar fazer no mínimo 4 barras, ta díficil

[@Adilsodrumond]

@@RenaanArts peso 72kg, 1,70 de altura. Não desanima, no início é difícil mesmo, vai firme aí que dá certinho 👏

[@vitorgomes5485]

Muito legal o teu relato. Estou com muitas dificuldades em fazer a primeira. Estou ficando desesperado já, porque é a única modalidade que não vejo avanço. Poderia me dizer como vc treinava para conseguir chegar a isso tudo? Quais os exercícios que vc fazia? Treinava quantas vezes por dia e por semana?

[@cursossupletivorapido]

PASSEI NO CONCURSO DA GCM DE CACHOEIRON DE ITAPEMIRIM E VOU PRO TAF DAQUI UM MES ESSE CONTEUDO ESTA ME AJUDANDO E MUITO.BORA DAR LIKE O CARA MERECE

boooaaaa! vamos chegar com tudo nesse TAF, combate!

[@alessandrofaraj1411]

Melhor vídeo de barra fixa que já assisti na plataforma, obrigado e parabéns!

Muito obrigado! 🫡💪

[@andressalourenco1296]

Meu Deus!!! Que vídeo é esse?! EXCELENTE!!! Eu estava procurando um vídeo de como fazer barra fixa. Não vou fazer concurso, já sou concursada, rs. Treino regularmente (musculação e corrida) mas não sei fazer barra. Botei na mina cabeça que vou fazer! Obrigada por esse conteúdo incrível!

E vc vai conseguir! Mas esse vídeo é aquele mais "emergencial". Te sugiro fazer um treino mais gradativo, já que vc não tem pressa ou prazo. Aqui no canal mesmo tem vários vídeos que eu ensino, demonstro e oriento como treinar barra fixa.

[@winston4974]

Que vídeo objetivo hein! E o principal é que nos trás o que é essencial pra execução padrão do teste. Mais um seguidor viu professor! 👊

[@bertwarley]

o melhor canal de TAF que eu encontrei aqui e que dá resultado!

Muito obrigado! Quero vc aprovado!!!

[@marcosmorais4830]

Cara, não canso de falar: CONTEÚDO DE OURO! Obrigado Cesão! 💪

Só não aproveita quem não quer 😅

[@AndreyAlencar1997]

Fiz hoje o TAF da PMPA, o índice mínimo eram 4 barras (apenas eliminatório, n classificatório). Tudo certo, graças a Deus 🙌 Valeu, Cesão!

[@sj_jazz36]

Começou a treinar quando? Em quanto tempo começou a ter resultado?

[@AndreyAlencar1997]

@@sj_jazz36 No início eu mal fazia 3 barras no padrão. Após uns 3 meses de treino já estava entre 6-8 barras e nas vésperas do TAF cheguei a 10 barras. Hoje foi a corrida de 2400 metros. Apto, graças a Deus

[@franciscovieiravieira9706]

Top mano. Muito obrigado. Esse treino e um quebrado cabeça que montamos no dia do TAF para ser feliz.

[@danilodasilvacruz3391]

Valeu big , seus vídeos me ajudaram muito a fazer 8 barras no concurso de Gcm Santa Isabel. Obrigado

[@AlexRocha-c4h]

Boa noite, meu amigo estou na terceira semana do treino (segundo dia dos quatro), cheguei do serviço e puxei duas barras padrão. Meu peso atual são 98kg e tenho 1,86 de altura. Gostaria de agradecer pelo ensinamento. Obs: eu mal ficava pendurado.

Excelente, Alex! Parabéns pelo resultado, mantenha os treinamentos!

[@DrikyFer]

Esse canal é de extrema importância. Obrigada BigC, vídeo excelente, muito bem explicado.

Muito obrigado! Rumo à aprovação!!!

[@islanaraujo67]

Cesão poderia fazer uma aula mostrando como executar de maneira correta as repetições de abdominal curl-up para TAF da PM-SE?

Deixa comigo!

[@cursossupletivorapido]

ESSE CARA E FERA

Muito obrigado!

[@viniciuspimenta7652]

O melhor canal do Brasil 👏👏👏

Essa é a missão! Maior, melhor, que mais ajuda e mais aprova! VAMOOOO!!!

[@rutielecastelo7057]

Ficou muito top👏🏼👏🏼 Professor faz um para isometria feminina e se possível para o da PPCE que será um TAF e tanto🙏🏼 😅

PPCE já tem análise completa aqui no canal, vc já viu?

[@alessabandeira5423]

Cara muito obrigado por vc existir. Está me ajudando demais nos meu treinos de taf .

Tô aqui pra isso! 🫡 Conte comigo!

[@guilhermehenrique-bq4yh]

MEU BRODER. FAZ UM VIDEO SOBRE O TAF DO SEAS DO CEARA.

[@XandyDrummer591]

Tô seguindo suas dicas e são valiosíssimas. Cara, eu tô gordo, mas tenho feito 2 supinadas no padrão TAF. Mas tenho treinado a pronada tbm pra rolar

De grão em grão, irmão. Vai dar bom!

[@MarconeUFRN2010]

Obrigado mestre. 👍

Conte comigo! 🫡

[@cursossupletivorapido]

CONTEUDO NOTA 10000000000000000000000000000000000000000 E DE GRAÇA

é só acreditar e colocar em prática, conteúdo de nível pago de graça pra vc, guerreiro! ACREDITA QUE A APROVAÇÃO VEM!

[@jacksoncarlos6824]

Excelente conteúdo !

Muito obrigado! 🫡

[@frizado2359]

Fala Cesão, tenho 43 dias pra fazer 3 barras pro CPOR, vou começar do 0 treinando pro TAF e conciliando com musculação, logo volto aqui com o resultado. 🤝

[@leonardonunes9322]

To na mesma irmão, vamo que vamo.

[@caiosantos6359]

Já está conseguindo fazer algo, irmão?

[@TheRhanielful]

Excelente!!

Vamooooos!

[@viniciuspimenta7652]

Cesão faz também sobre a corrida, o grande vilão.

São dois grandes vilões né... corrida e barra! Vou pensar num treino maneiro de corrida sim!

[@viniciuspimenta7652]

Tô perdendo fôlego e andando na metade da prova

[@Mariaclara-vs7nq]

Por favor, faz ainda esse mês 🙏 meu marido tem um TAF mês que vem e ele precisa evoluir na corrida, estou ajudando ele a treinar! Desde já agradeço 😊

[@darkfrost5013]

Ainda bem que treinei cedo, muito difícil a barra. Demorei 6 meses pra conseguir 6, muito trabalho.

[@jessebarroso253]

Tb preciso fazer 6 para o concurso, faço apenas duas, a primeira demorou muito para sair pq tenho 100kg... No seu caso quanto tempo demorou mais ou menos para sair da 2* para a 6*?

[@meryllinaraujo4823]

Toop demais!! Irei fazer esse mês de treinamento e ver se evoluo

Boa! Vem contar o resultado depois 💪

[@JonasSilva-xu9ed]

Seguindo vc consegui sai do 0 a 5 barra fixa em 3 semana...meu taf é domingo,minha corrida está ruim pra atingir os 2600 .Foquem bem antes pra não perder sua oportunidade ,deixei pra depois da prova tive ,complicação familiar não consegui Treinar o suficiente pra me garantir na corrida,vou fazer e da meu máximo e volto pra fala cm foi.

[@williamsampaio9193]

Conta como foi seu treino pra fazer a barra fixa. Acredita em vc que consegue, lá vai ter um monte de gente correndo, isso pode dar um gás a mais.

[@JonasSilva-xu9ed]

@@williamsampaio9193.foi vendo as dicas no KZbin, aprender usar os músculos das costas achei a parte + difícil....eu comprei aquelas barra pra fixar na porta ,e tda hora q passava perto fazia uma...eu mudei alimentação, descanso e melhorei mt na atividade física,só q a corrida não é fácil assim ficar preparado tão rápido minimo 2600 e mt coisa ...Vou na força e na fé

[@JonasSilva-xu9ed]

Paseeiiiiiiiiiiiiii ...fiz 2780 na fé e na força....pessoal treina bem antes não me segue cm exemplo ,pessoas passaram mal ,outras não conseguiram ....fiquem preparado sempre pra não perder suas oportunidade .💪...segue esse canal do cesão é 100% o q ela fala e vai ser sucesso...obg

[@gui217]

​@@JonasSilva-xu9edExcelente guerreiro, eu também estava muito ruim na corrida antes do meu TAF e no dia eu consegui fazer 2400m em 11min25s (meu TAF era 2400m em 11min30s), também cometi o mesmo erro de treinar após a prova mas não duvidei da minha vitória

[@JonasSilva-xu9ed]

Na hora a adrenalina toma conta ,melhor opção é treina bem antes ,duas pessoa passou mal na corrida...eu estava parando de corre e um candidato atraz disse não para não seja fraco...aquilo me deu um ânimo e disparei no final..depois agradeci mt ele

[@Crivot_Art]

Bem eu vi esse seu video de última hora, e estou treinando para o taf, já estou treinando há duas semanas e só consigo fazer uma, estou muito ansioso, pois o TAF é dia 12/08. 😢

[@vancialmeida985]

Vai dá certo irmão 🙏

[@bismarqueportel9852]

BIC Qual A Dica pra quem tem um TAF Sábado e precisa fazer 4 Barras , porém somente 3 estão padrão , a 4 sempre levanta o Queixo , como n levantar o Queixo tanto assim , De já agradeço e Deus o abençoe sempre

No seu caso, com TAF sábado, vc já tem que estar descansando, então é difícil eu te recomendar algo de treino agora... o que eu faria seria mudar a mentalidade. Vc não pode pensar em "passar o queixo da barra". Vc tem que pensar em "bater a barra no peito". Muda essa mentalidade, vai na barra hj e faz uma repetição com essa mentalidade só pra vc ver o que eu to falando (não faz mais do que isso, como eu falei, era pra vc estar descansando hj!). Pra mim faz muita diferença e todos os meus alunos que fizeram assim perceberam que foi melhor.

[@bismarqueportel9852]

Muito obrigado pela Dica , agora de manhã antes de eu viajar pra Marabá vou Fazer esse teste , sempre com a mentalidade de trazer a Barra no peitoral , Bom Dia que Deus o abençoe sempre 🤝🙏

[@mariaeduardabianchivieira9556]

Vídeos top❤

[@danielmorais8408]

Boa tarde, amigo! Primeiramente parabenizar pelo bom serviço prestado para nós concurseiros. Uma dúvida, com 2 ou 3 meses para a preparação é interessante, durante esse período, treinar dessa maneira?

É interessante fazer mais espaçado, não tem pq apertar o treinamento em 1 mês.

[@pedroh.5785]

Professor, qual o tempo de acesso do seu curso de barra fixa e corrida de 12 minutos?

Vitalício.

[@pogtv1995]

Eu usei suas dicas sobre flexão, abdominal e barra pra treinar para o TAF PMPA, fiz o taf domingo, consegui atingir todos os índices, mas reprovei na corrida, nos treinos de corrida eu conseguia bater os 2400 em menos de 12 minutos, mas no dia do taf não consegui por causa da pista, fizeram em uma rua dentro do quartel, tinha que dar voltas em dois cones, 100 metros de um cone para o outro, ter que reduzir a velocidade mais de 12 vezes perde muito ritmo e tempo! E no edital diz que a corrida tem que ser em uma pista própria para corrida , e deixam claro que a pista tem que ser oval ou circular. Em outras cidades o taf foi feito em pistas próprias para corridas, o senhor acha que cabe recurso?

[@thudy9281]

Cezao gostaria de um video de auxilio ou uma indicação, estou treinando para fazer os 2400 em 12 ha 2 semana e nada muda continuo cansando sempre no mesmo ponto e ha 2 semana nao evolue nada tenho 1,80 e 94kg alguma dica?

[@Jrmourat]

Comentando aqui p engajar

Boaa, obrigado pelo comentário!

[@JoaoVitor-jm6rs]

Já faço 3 barras pronadas e 4 supinadas, vc acha que em 2 meses consigo bater as 7, big? Vou iniciar corrida, 2.500 em 12min, eu já corro essa distância, mas não no tempo. O restante do meu taf já consigo bater: salto, abdominal e flexões.(PPCE)

[@gui217]

Não sou o cesão mas as barras você consegue bater tranquilo, agora a corrida você precisa dar uma atenção especial nela, não é qualquer um que consegue bater 2500m em 12min em tão pouco tempo, eu por exemplo levei 4 meses pra bater 2400m em 11min30s (fiz o TAF da PMPE), no entanto, teve gente que bateu o índice com menos tempo de treino que eu, outros com mais, então varia muito de pessoa pra pessoa. Então a dica que te dou é trabalhar bem os exercícios do TAF(não negligencie nenhum, fique excelente no que vc é bom e fique bom no que você é ruim) mas sempre dando uma atenção maior à corrida(treine tiros de 400m e faça alguns "longão" de 5 a 10km num ritmo moderado), pois a barra vc vai bater muito tranquilo umas 10 tranquilo no dia do TAF

Tem total condições sim!

[@FonsecaRJBR]

É normal parecer impossível no começo? Tá uma luta danada 😢

Sim, no início parece que vc treina e nada acontece. Mas tem uma hora que a "chave vira".

[@diegoalves-cm7id]

Muito normal

[@HenriqueConcurseiro-nv3nv]

Poxa meu amigo, essa é minha realidade, quando pulo e me penduro vejo que é impossível eu subir, vou fazer tudo isto do vídeo e mais flexões, pranchas, e musculação pra vencer esse terror 😢. Estudo pra PM que exige 5 flexões na barra

[@FonsecaRJBR]

@@HenriqueConcurseiro-nv3nv irmão, siga perseverante! Eu fiquei 1 mês treinando sem puxar nenhuma, com a sensação que nunca sairia do lugar. (Tenho 1,94m e 118kg) Essa semana consegui puxar a primeira barra saindo do repouso com os braços esticados, e agora parece que o corpo começa a entender o movimento. Não deixe de acreditar, confia em mim, vai valer a pena pra gente.

[@brunoazevedo9367]

​@@FonsecaRJBRMas tbm vai ter que dar uma abaixada nesse peso aí né amigo😂 Tenho 1,95 e 95 kg e tô fazendo umas 4-5

[@lobos4i]

Eu consigo fazer todas os requisitos professor barra faço muito abdominal tbm mais corrida de boa ,o meu problema flexão tô nos 20 flexão,mais consigo fazer isso muitas vezes mais não consigo fazer bem feito 25, eu olhei seus vídeos deu ajuda mais sempre bom mais opinião

[@GabrielDiasdosSantos-z6f]

Flexão pra ficar no padrão, tem que tá com a abdominal/prancha em dia

[@JoaoVictor-xn6lz]

na academia que estou tem uma máquina que auxilia a fazer a barra, regula ao peso que falta para você conseguir completar a barra é uma boa?

[@antonioluizsaraiva6532]

Preciso melhorar na corrida, 3,200km em 12 minutos qual o time de treino vc recomendaria

[@antonioluizsaraiva6532]

treino

Índice bem exigente. Recomendo que vc conheça o meu curso de corrida em treineatefazer.com.br Mas tudo vai depender de quanto tempo vc tem até o seu TAF e como vc está hj

[@TerrasaltasBoavista-ur7pf]

Tenho 55 anos e faço cinco séries de 12 barras. Tem algum concurso pra mim com essa idade?

[@p4dromagalhaes393]

Uma dúvida chefe, no seu ponto de vista a força que o usuário ganha no exercício barra se perde com o tempo em que esse usuário nao treina ? E se perde, o ganho de força é acelerado ate chegar no patamar q estava antes de parar mais ou menos que nem no treino de hipertrofia?

Sim, se vc deixa de fazer barra fixa, é natural perder desempenho. Mas tão logo vc retorne, vc recuperar rápido (bem mais rápido do que quando vc ainda estava evoluindo "do zero").

[@Vendas2023]

Fais um vídeo do concurso bombeiro militar do Maranhão

Opa! Obrigado pela sugestão!

[@Vendas2023]

Tmj Seus Vídeos São Top Aprendi muito 🙏

[@brunopereira1511]

Preciso fazer 5 barras na pegada supinada, tenho 4 meses estou apavorado não faço nenhum.

Dá tempo e sobra.

[@romeulobato1135]

Treinar pra pmsp, esse treino pode me ajudar?

Ajuda em qualquer TAF.

[@Vinicius-bs6tb]

Rumo ao TAF PP-PI dia 12/08

[@aossantana7577]

Barra fixa e o pior é o mais difícil no taf dos exercícios

[@Robson593]

Cesão vc. Vende o curso?

Sim, está na descrição do vídeo. Só entrar em treineatefazer.com.br que vc vai achar o curso de barra e o de corrida de 12 minutos.

[@9lilk]

Comecei o treinamento hoje 29/07/2024 Tenho 1,84m e 106 kg Por enquanto não consigo fazer nenhuma barra. Volto pra atualizar se funcionou pra mim...

O melhor amigo do treino é a dieta! Tem que conciliar os dois pra otimizar os resultados, melhorar o seu desempenho e reduzir o percentual de gordura. Volte para contar o resultado 💪

[@9lilk]

Atualização 25/08/2024 1,84m e 98kg Após realizar o treinamento sem falhar nenhum dia, seguindo exatamente o treino e o conselho de aliar com uma dieta, consegui sair do absoluto 0 para fazer 3 barras no padrão. Gostaria de agradecer enormemente o Cesão por compartilhar um conteúdo tão maravilhoso gratuitamente, que Deus abençoe grandemente sua vida! Mestre tenho cerca de 1mes até a data do meu TAF, devo recomeçar o treinamento do 0 ou devo somente seguir a planilha de uma semana específica, o que o senhor me recomendaria? Novamente muitoooooo obrigado!!!! Quem está na dúvida em começar o treino, apenas comece, os resultados são surpreendentes !!!

[@Enzobossprogamer]

​@@9lilk você conseguia pelo menos ficar pendurado? Consigo ficar pendurado, fazer negativa tranquilamente etc. Mas na hora que me penduro, não consigo nem me movimentar. Aconteceu isso com você? Se sim, o que você fez?

[@Andradesa10]

desisto, é impossível fazer 2500m em 12 minutos

[@iurylembrancas4312]

Não é, continua tentando

[@viniciuspimenta7652]

Eu não corria nem 50 metros. Hoje já estou conseguindo bater 2.400 em 12 minutos

[@biologiaifma4965]

Nao tem treino em 30 dias pra corrida nao ? Kkkk

[@viniciuspimenta7652]

@@biologiaifma4965 seria top

Posso pensar nisso tb hahaha na minha humilde opinião, é mais difícil evoluir na corrida em 30 dias do que na barra. Mas vou pensar em algo! 🫡🫡

[@flaviojoseflaviojose9815]

Obrigado! Professor!!