【腸腰筋×歩行】長時間歩くと"股関節の外側"が張ってくるのはなぜ？腸腰筋の仕組みから歩行動作を説明してみた

[@kry9151]

謝謝！

[@TomysBodyLab_JP]

いつもありがとうございます〜😆

[@runningforever22]

腸腰筋のストレッチで仰向けで片膝を抱えるものがありますが、反対側の腸腰筋がどのように伸ばされるのか想像できないのですが、教えていただけますか？骨盤はなるべくニュートラルポジションで行うようにしています。

[@TomysBodyLab_JP]

片膝を抱えると骨盤全体が「後傾（丸まる動き）」します。 骨盤を後傾させた状態で反対足を伸ばしておくと、結果としてその付け根が伸ばされる…という原理ですね！ ストレッチ効果を上げるなら、骨盤はニュートラルより後傾位のほうがいいですよ😊

[@なんでも醤油]

分かりやすい動画をありがとうございます。 長距離を走ると大腿直筋がこわばるのは、意識というよりも単純に主働筋である腸腰筋が疲れたので大腿直筋が代替！しているということではないのでしょうか？ 素人考えですみません。

[@TomysBodyLab_JP]

はい、それは全然あると思います！ 疲労によって優先的に切り替わる部分と、随意的な役割として使われる部分の2種類が含まれているかと！ ナイスコメントをありがとうございました^^

[@なんでも醤油]

@@TomysBodyLab_JP 丁寧なご返信ありがとうございます。蛇足ですが「大腿と代替」わかっていただけました？(^ω^)

[@シミッチ]

まさに　今、バレーボールをやるとここが痛くなり膝が挙げられなくなります。 次の日には治るのですが　疲労させない為にはどうしたらよいでしょうか？

[@TomysBodyLab_JP]

股関節周辺を動かすスポーツを行うと、どうしても疲労してこわばりやすくなります。「疲労させない」ことより、疲労しても動くように「強化すること」、疲労した後に「ケアすること」が大事になるかと思います。 ぜひご参考までに！

[@Dannoranejiku]

物凄い早歩き(本当に競歩みたいに)&小走りした翌日、腰骨のあたりの筋肉が痛くなりました。腸腰筋の筋肉痛のような気がしています。そんなことってあるでしょうか？

[@TomysBodyLab_JP]

股関節の強制屈曲による腸腰筋の筋肉痛、あると思いますよ！

[@Dannoranejiku]

@@TomysBodyLab_JP 様　そうなんですね！お答え頂けて嬉しいです。ありがとうございました！

[@ぱぱ-f5t]

四十肩五十肩をやって欲しいです。

[@TomysBodyLab_JP]

コメントありがとうございます。 年齢肩は奥深いテーマですよね！ ちょっとまとめてみようと思います。

[@ぱぱ-f5t]

@@TomysBodyLab_JP ありがとうございます！