超慢跑初學專用❤️27｜180BPM 40分鐘｜逆風前行｜(音樂+節拍器) ｜班長超慢跑

(231214)
初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作，建議初學者練習要穿鞋保護
超慢跑影片清單：
1-1.超慢跑初學必看
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1-2.超慢跑教學
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⭕️1-3.超慢跑(初初學)練跑
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❤️1-4.超慢跑（初學）練跑
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🔺1-5.超慢跑(中級)練跑
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🔴1-6.超慢跑(進級)練跑
• 1-6.超慢跑(進級)練跑
1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
• 1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。
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4個動作要領：
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏
3個注意事項：
1.有同伴2.表情佳3.身穩定
2個提醒：
1.不過過量2.確實伸展
執行時間：
每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。
超慢跑分級
初級：
室內原地跑開始，每週完成120-180分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。
中級：
由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。
進級：
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。
戶外超慢跑的速度：
超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。
#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging

[@許菁娥-q3e]

12/16 +1，聽著音樂跟節拍器聲音，暫時放空40分鐘，謝謝班長提供這麼優質的影片👍

[@user-Slowjogging]

謝謝你 影片新的剪輯 新的嚐試 希望大家喜歡～

[@walachen990108]

@@user-Slowjogging😊😊😊

[@ngkimsiang7553]

😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[@ngkimsiang7553]

😊😊😊😊

[@勤道張]

@@user-Slowjogging😊

[@羅淑文-z9k]

12/25+1年,持續超慢已經滿1年了,這一年裡體能進步很多,今年8月我確定罹癌,9月進行化療,化療後並沒有很多影響身體行動的副作用,我除了特別感謝上帝保守外,我要感謝因為班長po的影片我持續超慢跑,因此我有體力繼續抗癌,班長,謝謝你!

[@user-Slowjogging]

辛苦了， 願上帝賜下平安與醫治，常常與你同在。

[@羅淑文-z9k]

沒想到班長會回覆,謝謝你,祝班長在2024年一切都平安😊

[@fattlai6930]

加油哦～祝早日康复。 from 马来西亚的朋友。

[@何晨瑜-p1q]

4/14+1謝謝班長🎉

[@小如詹]

113/03/26 +1 謝謝班長~

[@JoelCheng]

2024.08.11 +1 ，想不到這樣跑心情很寧靜，動作落在節拍拍點上也有神奇的滿足感，音樂空檔間也可以提醒自己注意姿勢與動作，讚~

[@user-Slowjogging]

享受屬於自己的超慢跑

[@小如詹]

113/01/05 +1 謝謝班長 ~

[@高夢嬬-w5t]

1/20+1，謝謝班長

[@楊昇遠-i9n]

2024/5/6 +1謝謝班長

[@alicelee5678]

3/14 +1 第一次40分鐘完成！😊

[@meiiiii8815]

12/19 +1

[@Angela-hw7dk]

1215 雖然身體因為骨刺和關節老化 腰和膝蓋有隱隱痛感 (每次跑完都有乖乖拉筋喔) 還是要為健康持續+1 謝謝班長逆風前行 順風球 好打 打逆風球 才是實力

[@user-Slowjogging]

辛苦了 爲你加油 爲自己加油

[@李美慧-s5z]

12/14+1🎉

[@曉招王]

12/15+1一個宇宙大的藍天，一條一望無際的康莊大道和跑到一半遇見了“兩個”帥氣的班長面對著面超慢跑，真的是越跑越有趣呢！

[@user-Slowjogging]

謝謝 跑向遠方 永不止息

[@serenachang_]

Pp

[@YSin88]

14/12, 今天只跑20分钟。 睡眠不足，只有4个小时的睡眠时间。 跑一半就好。

[@user-Slowjogging]

慢慢來 先休息 加油

[@陳淑茹-v6u]

12/15+1😊🙏

[@小白-v4s9j]

12/14+1，謝謝班長

[@vivianliu8373]

1215 +1 感恩班長🙏🙏 為健康加油🏃🏃👍👍❤❤

[@weuriop]

2024/09/23 Day6 感謝班長的陪伴～～

[@冷夜-r7o]

12/15 +1 謝謝班長

[@高夢嬬-w5t]

12/14+1，謝謝班長

[@謝建成-j6d]

12/14 +1 看著影片 感覺好孤獨 好險 我們有班長陪伴 謝謝班長

[@user-Slowjogging]

一起加油

[@TinaDai-j8z]

12/16+1🎉健康+1🎉

[@wangwenchin6671]

2024/07/15+1

[@leemanchin]

2023.12.14 40分鐘跟跑完成 ✅🐈🏃🏻

[@wangwenchin6671]

2024/07/06+1

[@詹淳惠]

12/15 完成

[@selenatsou2350]

1/18 Day34 +1

[@何金龍-q6b]

2023.12.14 +1

[@ryanyeh21]

12/14+1，謝謝班長❤❤❤

[@srpotteryt]

+1 16/8/2024 我發現這幾個禮拜跟著班長超慢跑耐力有變好，現在跑完40分鐘還有餘力，心情超好！下次我要去參加當地公園5km的慢跑試試水溫😊

[@user-Slowjogging]

付出的時間已看到身體的改變，太棒了！

[@Jerry00218]

2023 12 15+1

[@邱雲婷]

113／7／24+1.謝謝班長陪我跑步！第49天40分

[@Rosalind1224]

12/15+1🎉🎉🎉

[@楊硯名-v4p]

2023/12/15+1

[@嗦荞麦面]

2024.09.27+1 21:00 和班长布莱恩一起跑了50分钟，初学第27+超慢跑动作讲解10分钟，在家中，一边跑步一边看北京中网直播中国一哥张之臻比赛，今天又复习一遍超慢跑的技术动作，班长就是班长，动作标准，浅显易懂，顺利完成作业，明天继续，周末愉快

[@user-Slowjogging]

正確的動作跑起來輕鬆又好看 加油

[@政緯-c7u]

班長好帥🤠

[@user-Slowjogging]

😄

[@陳達進-y4y]

12/15 +1

[@Ericchen20]

12/14 +1

[@施靜芬-c3d]

+1

[@yeun-chingsu2435]

12/14+1 😊

[@meia2270]

12/15+1

[@user-kh9vn2pv4s]

12/15+1

[@林冠宇-q3f]

12/14+1

[@CHKuo-gf1hv]

12/15+1🎉

[@wangwenchin6671]

2024/07/20+1

[@YSin88]

12/17 +1 这一次坚持了差不多三个星期。 从第一次的十五分钟，慢慢的到三十分钟，再到今天的三十五分钟。 希望下次可以坚持到四十分钟。 虽然体重似乎没什么下降，但是超过100公斤的我那天可以从一楼直接上到四楼都不会像之前那样大口大口地喘气，只是呼吸比较急促，这种感觉很棒。

[@user-Slowjogging]

已開始改變了 真棒！

[@439ada]

2024/04/26 +1（第8次跟跑）謝謝班長！

[@TinaDai-j8z]

12/15+1🎉健康+1🎉

[@livia.oliviali7055]

2024年7月23日 1825完成 享受完成後的留言打卡 為自己加油 化療後Day 6 fighting

[@user-Slowjogging]

爲認真的人加油！

[@graceyang6435]

12/14+1, 班長更新影片速度真快，超讚的，謝謝班長

[@user-Slowjogging]

一起加油！

[@user-Slowjogging]

大約是每週一個影片 換一下風景跑 感覺會更有動力

[@graceyang6435]

班長的用心，讓我們跑起來很開心

[@金小嵐]

12/28+1✌️今天第17天完成40分鐘 聽說21天可以養成一個習慣 就快了 感謝班長陪伴🎉❤

[@user-Slowjogging]

一起加油 跑下去

[@CMAng-kh3rj]

首先感谢班长。上星期無意看了你的频道丶因为我是乐龄人士丶脚的膝关节动过手术丶至今还不能过20分钟慢跑。请班长指导。感恩🙏🙏

[@user-Slowjogging]

建議先由5-10分鐘慢慢練習開始 強化肌肉 加油

[@奉舒-健康加油]

2024/8/24+1🎉，越來越能跑40分鐘的超慢跑了😊，感謝班長的陪跑🙏請大家繼續為健康+1喔💪

[@user-Slowjogging]

體能進步了 恭喜

[@star8806]

12/14+1，謝謝班長陪跑❤

[@阿璋-v8m]

2024/04/01 +1 (建議不要拿走計時器，已經習慣看著計時器跟班長一起跑，突然拿走有點不習慣^^)

[@user-Slowjogging]

好的 謝謝你的建議

[@pinpintan1452]

15/04/24+1 人生中能逆风前行，是最勇敢的人，谢谢班长用心良苦的视频，谢谢班长的陪伴，超慢跑不寂寞❤❤❤

[@user-Slowjogging]

一起加油 勇敢前行

[@陳逸敏-k5p]

2024/01/01新年的第一天挑戰40分鐘成功！

[@曾田-r5p]

4/8～4/9都自己看影片跑30分鐘 4/13第一次挑戰40分，超讚的。 以後會記得再每個影片底下打卡😅

[@user-Slowjogging]

沒問題的 有跑比較重要

[@溫玉芬]

今天利用週日嘗試210，看到班長的踏板被沖走的幕後花絮，好有笑果窩😂😂😂

[@user-Slowjogging]

哈哈 那一集的時間真剛好

[@sjww1410]

113.07.27 +1 　消耗416大卡

[@Paul-go4zc]

7/13+1第27次,剛開始跑,就感覺有漸入佳境,果然跑完很舒服,謝謝班長

[@user-Slowjogging]

時間是一種力量

[@劉家汝-i4x]

113.09.01 前往健康方向+1

[@amychng288]

07/09/24 谢谢班长 +1

[@lou_1206__]

2024/08/20 +1 跑完40分鐘

[@李沛宸-n7q]

2024/03/12 +1 謝謝班長~ 謝謝自己~

[@Claire-dt2bg]

2024/02/26+1，40分鐘超慢跑達成～

[@kenjitakashi4264]

24/06/19 謝謝班長陪跑 ❤

[@siewliansia4328]

07.04.2024+1 打卡40分钟完成😃✌ 为健康奔向健康❤谢谢班长😘

[@user-Slowjogging]

一起加油 跑下去

[@kinwong308]

14/12/2023+1⋯⋯謝謝班長

[@user-Slowjogging]

第一名👍

[@suqianyou]

2024/5/12(日)+1 🎉🎉❤❤🎉🎉

[@thomastse3099]

2024/6/28+1. Thanks

[@北三山羊]

2024/02/28+1謝謝班長🎉🎉🎉 41:34

[@yutecho6206]

2023/12/14 +1 謝謝班長~

[@Maplefire1123]

2024/07/16+1 謝謝班長，有運動真的很舒服

[@user-Slowjogging]

為自己動起來

[@Usa90457]

2024/3/5 +1 謝謝班長優質帶領 我會繼續加油繼續跑下去

[@user-Slowjogging]

一起加油

[@何晨瑜-p1q]

12/15+1謝謝班長🎉

[@ryanyeh21]

20240403+1，謝謝班長❤❤❤，今天天氣做運動超爆汗的😂😂😂

[@user-Slowjogging]

加油

[@racingschen4572]

2024-03-16謝謝班長的陪跑^^

[@maggieht]

昨天跑快一點點，今天跑久一點點！多愛自己一點點❤ 2024/5/8 +1

[@user-Slowjogging]

繼續前進

[@fannchong7676]

31 July 2024+1 Day38

[@邱雲婷]

2024／7／10+1,謝謝班長陪我跑步！第33天20+40完成🎉

[@user-Slowjogging]

一起加油

[@AC-ew5df]

2024/06/07 早上+1，簽到，今天第10天，新痠舊痠都大幅減輕的神奇的一天。這一集的背景音樂有振奮熱血感，好搭！謝謝班長！

[@user-Slowjogging]

這一集的風格感覺喜歡的人較少，謝謝你的支持與肯定！

[@AC-ew5df]

2024/06/11 晚上+1 簽到，謝謝班長，今天滿熱的。

[@user-Slowjogging]

動一下 調節體內外溫度

[@marxjojo99]

2024/02/02桃園 雨 室內原地+1

[@CindyHouseAAA]

2024/3/5 跑起来，加油🎉🎉🎉

[@yangyilee1137]

0218+1 感謝班長領跑～！

[@tracytsui1111]

為健康+1

[@吳保寬]

20240308，40分180bpm路跑，+1

[@謝小元-n2z]

5／12+1🎉🎉🎉 謝謝班長 辛苦了！👍

[@litingshen7477]

2024/01/02 今天有流汗💦太棒了🎉下次要來挑戰60分鐘😂

[@user-Slowjogging]

加油

[@litingshen7477]

2024/01/30 完成✅40分鐘🎉

[@eticasam]

2/10大年初一第一跑🎉新年快樂

[@克麗絲蒂娜]

2023/12/14+1

[@克麗絲蒂娜]

謝謝班長

[@MaryKwan-l7o]

2024/5/12+30 謝謝你

[@黃杏珠]

113/07/24+1颱風天跟著班長跑步最實在！

[@user-Slowjogging]

賺到一天健康

[@LarryLi-ww4of]

太棒了，有40分鐘版的，剛好今天吃的比較多 多跑10分鐘！

[@user-Slowjogging]

加油

[@benyu918]

2024/7/27 - 2024/7/29+1

[@DongerLaie]

0327,健康+1，謝謝您❤

[@l308205]

113/05/30+1，謝謝班長。

[@lilywu8106]

113/02/03🎉+1 謝謝班長！！